#basen eritme egzersizi

[netbilge]

Yüz Zayıflama, Yüz inceltme nasıl olur?

Yüz Zayıflama, Yüz inceltme nasıl olur?

Bölgesel zayıflama yöntemlerinde kastedilen basen ve karın bölgesi bir şekilde eriyebilir. Ancak vücuttan daha kilolu duran yanakları, göz ve alın çevresini eritmek sanılanın tersine oldukça zordur. Zayıf ve ince bir yüz hayal ediyorsanız, yüz egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. Zayıf ve ince bir yüz hayal ediyorsanız, yüz egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. Yanak Eritme Egzersizi Uzmanlar…

[fitsiniz-blog1]

Eveet beklenen program geldi 🥳 Basenlerinde şikayetçi olanlar için harika 4 haftalık bir program hazırladık 🤩 Türk kadınlarının ortak problemi; zayıf olsalar dahi genetik yatkınlıklarından dolayı geniş basen sorunu yaşamak. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik basenlerde yağ birikimi olmasının en büyük nedenleri arasındadır. Peki basen bölgesi neresidir? Bel ile kalça arasında bulunan bölgenin en geniş kısmı basenlerdir. Türk gelenekleri içinde basenleri övücü deyimler olmasına rağmen, basen ve kalça genişliğinin fazla olması estetik açıdan istenilen bir durum değildir. Düşük belli pantolonların, vücudu saran elbiselerin geniş basenlerde duru bir farklı olur. Vücudun alt ve üst kısmı arasındaki orantısızlık ise kıyafet seçimini zorlaştırır. Basen ve kalça eritme ise sporla birlikte oluşturulan dengeli beslenme programı ile hayal değil. Sizlere hazırladığımız bu 4 haftalık basen eritme programını 2 farklı görselde görüyorsunuz. İlk görselde 1. ve 2. hafta uygulayacaksınız. İkinci görseli 3.hafta ve 4.hafta uygulayacaksınız. Her gün uygulamaya çalışmayın lütfen. Haftada 4 gün uygulamanızı tavsiye ederiz. Eğer spora yeni yeni başlıyorsanız görselde yazan Bridge yani Köprü egzersizini uygulamamanız sizin için daha iyi olur. Köprü egzersizi yerine daha kolay olan Lunge hareketini uygulayabilirsiniz. Evet lafı daha fazla uzatmaya gerek yok, eğer basen bölgeniz ile ilgili sorunlarınız varsa bu hareketler sizlere ilaç gibi gelecek 🤩 Unutmayın eğer düzenli beslenme ile takviye etmezseniz yaptığınız hareketlerin çok bir değeri kalmaz. Yağlı ve şekerli besinleri tüketmeyi bırakmalısınız. Bir sonraki egzersiz programında hangi bölgeyi görmek istiyorsanız yorumlarda belirtebilirsiniz 🤩 Şuan için alt karın ve basen bölgesini hedef aldık sıradaki bölgeyi siz seçin 🙏 Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz 🤸🤩 Unutmayın siz bizimle @fitsiniz 💙 #fitsiniz #basen #basenerit #baseneritme #basenhareketleri #baseninceltme #basenincelt https://www.instagram.com/p/B_DBFECJ92I/?igshid=15nk8jd888v2z

[fitnesshareketleri]

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

Yürüme, yüzme, koşma, futbol oynama, tenis oynama, ip atlamak gibi bazı aktiviteler aslında yağ yakıcı kardiyo hareketleri olarak değerlendirilebilir. Bu egzersizleri yaparken, kalp atış hızını arttırdığınız için oksijen gelişiminin sağlanması ve yağ yakımının hızlanması gibi de etkileri bulunmaktadır. Kalp hızını arttırmak, metabolizmayı da hareketlendirmek demektir. Kilo verdiren hareketler yaparken, kardiyo esnasında doğru nefes alıp vermekte oldukça önemli bir etkendir. Bu sayede, kardiyo yapmanın yağ yakımına katkısı olur. ��nce beslenmenize dikkat ederek sonrasında Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri uygulayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Kardiyo hareketlerini yapmaya başladığımız ilk dakikalarda kas hücreleri ağırlıklı olarak enerjisini karbonhidratlardan kullanır. Vücudun tam anlamıyla yağ yakmaya başlaması 15-20 dakikayı bulabilir. Kardiyo iki çeşitte uygulanabilir. Bunlardan biri düşük tempolu (LISS) aerobik bir diğeri ise, yüksek tempolu (HITT)  aerobik tir.

Yağ yakımını hızlandıran hareketler dediğimiz zaman ilk başta kardiyo hareketleri aklımıza gelir. Çünkü yağ yakımını hızlandırmanın en kolay yolu bu hareketleri yapmaya başlamamızdır.

Kardiyo hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamız, kaslarımızın ve eklemlerimizin zarar görmesini engeller. Bu yüzden her antrenmandan önce ısınma, sonrasında esneme hareketleri yapmamızda fayda var.

Kardiyo hareketleri

İp atlamak

İp atlama egzersizi kardiyo hareketleri arasında en faydalı olan aktivitelerden biridir. İp atlamak oldukça kalori yakan bir aktivitedir. Oldukça Eğlenceli bir aktivite olan ip atlama egzersizinin faydaları da oldukça fazladır. İp atlama antrenmanı yaparak ve ip atlama programına uyduğunuz sürece düzenli ve sağlıklı beslenme ile ip atlayarak zayıflamak mümkün.

İp atlamanın faydaları

İp atlamak tüm kas gruplarını çalıştırır

Kan akışını hızlandırır

Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur

Kardiyo etkisi yaratarak yağ yakımını gerçekleştirir

1 dakika ip atlayarak 10-20 arası kalori yakmanızı sağlar

Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar

Vücut direncini arttırıp vücuda çeviklik kazandırır

Metabolizmayı hızlandırır

Selülitleri azaltır ve bacakların incelmesine yardımcı olur

Varis oluşumunu önler

Kas ve eklemleri güçlendirir

Açık havada yapılan ip atlama ak ciğerlerinize temiz hava pompalanmasını sağlayarak ak ciğerlerin nefes alma kapasitesini arttırır.

Yürüyüş ve Koşu yapmak

Düzenli olarak yürüyüş yapmanız kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olur. Yürüyüş yaptığınızda vücudunuzdaki toksinlerden kurtulur ve yağ yakımını hızlandırırsınız. Yapılan her spor aktivitesinde olduğu gibi, koşu yapmakta yağ yakılmasına önemli ölçüde fayda sağlamaktadır. Koşu yapmanın faydaları sadece yağ yakımından ibaret değildir. Koşu yapmak insan sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Günde en az 30 dakika yürüyüş ve 10 dakika hafif tempolu koşu yapmanız bile yağ yakmanız için fayda sağlamaya yeterli olacaktır.

Kalça eritme hareketleri

Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri kalça ve basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenler den kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Çömelme hareketi40 tekrarSkater hareketi 45 saniyeSumo çöküşü40 tekrarYan kalça kaldırmaSağ 25 – Sol25 Komando dansı20 tekrarDuvar pozisyonu 25 saniye

Mide egzersizleri

Mide kasları egzersizlerini evde de uygulayabilirsiniz. Spor salonlarına gitmenize ve ücret ödemenize de gerek yoktur. Mide hareketleri çalışarak yağ yakımını hızlandırabilir ve daha sıkı bir görüntüye sahip olabilirsiniz. Mide kaslarının egzersizlerini şöyle sıralayacak olursak; mekik, yan karın kasları, leg lift, sopasız twist, yan karın için sabit duruşlar, plank egzersizleri olarak belirtebiliriz. Özellikle yürüyüş ve koşu egzersizlerinden sonra mekik egzersizlerine vakit ayırmanız kardiyo açısından daha etkili olmaktadır.

MekikYana eğişLeg liftSopalı twistSabit duruşPlank

Bisiklet sürmek

Bisiklet sürmek en zevkli kardiyo aktivitelerinden biridir diyebiliriz. Bisiklet sürmenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına faydası olduğu gibi bir çok sağlıksal anlamda etkili olduğu açıkça bilinmektedir. Bisiklet sürerek kardiyovasküler sistemimizi güçlendirip, nefes alışımızı kuvvetlendirip, kalbimizin ve ciğerlerimizin ihtiyacı olan oksijeni temin etmesini sağlayabiliriz. Ayrıca Bisiklet sürmek bacak ve baldır kasları için oldukça etkilidir. Günlük 30-45 dakika bisiklet çevirmek kardiyo yapmanıza oldukça fayda sağlayacaktır.

Plates Hareketleri

Son zamanlarda ilgi görmekte olan pilates egzersizi eğlenceli olmasına rağmen, vücuda ve bireylerin ruh sağlığına olumlu bir şekilde etki etmektedir. Yağ yakımı açısından etkili olan plates hareketlerini evde basitçe uygulamanız mümkün olabilir. Günde 30-45 dakika plates çalışarak yağ yakımına fayda sağlayabilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

[itsbelinceltme-blog]

Evde Yapılan Basen Eritme Egzersizleri

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/evde-yapilan-basen-eritme-egzersizleri/

Evde Yapılan Basen Eritme Egzersizleri

Evde Yapılan Basen Eritme Egzersizleri

Tüm kadınların ortak sorunlarının en başında kilo problemleri geliyor. Vücutlarının çeşitli bölgelerinde bulunan fazlalıklardan kurtulmak için diyet programları ve egzersizler uygulanıyor. Ancak öncelikli olarak vücudu tanıyarak hareket etmek ve ona göre bir beslenme düzeni ile egzersiz programının uygulanması uzmanlar tarafından öneriliyor. Spor salonuna gitmek için vakit ayıramayanlar ise evlerinde de belli hareketleri yaparak bölgesel kilolarından kurtulabiliyorlar.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır

Yapılan diyetin spor ile desteklenmesi kilo verme sürecini hızlandırıyor. En çok sorun yaşatan bölgelerden olan basen bölgesini eritmek için yapılan basen eritme egzersizleri ile uzun çabalar sarf edenlerin düzenli bir program dahilinde bu sorunlarından kurtuldukları gözlemleniyor. En çok hanımların merak ettiği basen nasıl eritilir? Konusunda ise hem spor salonlarında hem de evde yapılabilecek oldukça fazla egzersiz yöntemleri bulunuyor.

Basen Eritmek için Evde Yapılan Egzersiz Yöntemleri

İlk olarak basen nasıl eritilir? Hakkında sıkı bir araştırma yapılıp vücudun kaldırabileceği hareketleri yapmak gerekiyor. Sırt üstüne uzanılır ve topuklar sandalyenin üzerine konulur. Bu hareketi yaparken dengede durabilmek için kollar iki tarafa uzatılarak yerden destek alınır. Sağ bacak yere dik açı oluşturacak şekilde kaldırılır ve kalçalar sıkılarak yerden kaldırılır. Bir kaç saniye bu şekilde beklenir ve kalça tekrar yere indirilir. Bu hareket sağ ayak ile 15-20 kez tekrar edilir ve daha sonra aynı işlem sol ayak ile de yapılır. Oldukça etkili bir yöntem olan bu basen eritme egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığı zaman sonuç veriyor.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır

İkinci hareket ise, yine bir sandalye yardımı ile yapılıyor. Eller bele konulur ve sağ ayak ile sandalyenin üzerine çıkılır. Bu işlem esnasında sol topuk iyice arkaya doğru kaldırılır. Birkaç saniye sonra sol ayak yere indirilir ve dik durulur. Sağ ayak da yere indirilerek sol ayağın arkasına konulur. Daha sonra tek ayak önde olacak şekilde yere doğru çömelinir. Bu hareketler sırası ile 10-15 kez her iki bacak içinde uygulanır. Hiçbir spor aletine gerek kalmadan yapılan bu hareket basen nasıl eritilir? Diye soranlar için oldukça basit yöntemlerden bir kaçıdır. Görüldüğü gibi evde bir kaç dakika ayrılarak basen eritme egzersizleri yapılabiliyor. Bu işlemler yapılırken olası aksiliklerin meydana gelmemesi için dikkatli bir şekilde uygulanmasına özen gösterilmesi gerekiyor.

Esneme Hareketleri ile Basen Eritme Yöntemleri

Vücut dik bir şekilde bacaklar kapalı ve eller başın üstünde birleştirilir. Eller havada iken yavaş hareketler ile sağa ve sola doğru esneme yapılır. Bu şekilde yapılan basen eritme egzersizleri evde televizyon karşında kolaylık ile yapılabilir. Spor salonlarına vakit ayıramayanların en çok sorun yaşadığı evde basen nasıl eritilir konusunda etkili bir yöntem olan bu hareket kısa zamanda etkili sonuçlar sağlıyor.

Parmak Ucu İle Basen Eritme Hareketleri

Sandalyenin arkasına geçilerek sandalye sıkıca tutulur ve parmak uçları ile havaya kalkılır. Bu hareket yapılırken belin düz olması ve tüm ağırlığın sandalyeye verilmesi gerekiyor. Parmak ucundayken sol ayak sağ ayağın diz hizasına kadar kaldırılır ve sol bacak dışa doğru açılır kapanır. Bu hareket yapılırken iyice bacağı germek gerekiyor ve sürekli parmak ucunda yapılması önemlidir. Yaklaşık 10-15 kez tekrarlanır ve diğer bacak içinde aynı hareketler yapılır. Basen nasıl eritilir konusunda aceleci davranmamak gerekiyor. Zaman isteyen ancak kalıcı sonuçlar veren basen eritme egzersizleri bir düzen dahilinde istikrarlı olarak yapıldığında istenilen görüme ulaşılıyor.

Basen Eritme Egzersizi Yapılırken Hangi Durumlara Dikkat Edilmesi Gerekiyor?

Evde basen eritme egzersizleri yapılırken çok aç veya aşırı tok olmamak gerekiyor. Bu durum egzersizi yapan kişi olumsuz etkiler. Günde en az iki buçuk litre su tüketilmesi öneriliyor. Su tüketimi yapılan egzersizi daha etkili hale getirir. Pirinç tüketimi azaltılmalı ve onun yerine bulgur tercih edilmelidir. Akşam altı buçuk yediden sonra ağır gıdalar tüketilmemelidir. Egzersizlere birden yoğun şekilde değil haftada iki üç gün şeklinde başlanması daha sonra zamanla arttırılması önemlidir. Düzenli bir beslenme programı ve istikrarlı egzersizler ile basen nasıl eritilir sorununa çözüm bulunuyor.

Her öğünde olabildiğince protein alınması öneriliyor. Tatlı tüketimi azaltılmalı ve beyaz un ile üretilen gıdalardan da uzak durulması gerekiyor. Bu yöntemler düzenli şekilde uygulandığı zaman bir ay gibi kısa bir sürede ideal görünüme ulaşılıyor.

[belinceltmeyontemleri-blog]

Evde Yapılan Basen Eritme Egzersizleri

Evde Yapılan Basen Eritme Egzersizleri

Tüm kadınların ortak sorunlarının en başında kilo problemleri geliyor. Vücutlarının çeşitli bölgelerinde bulunan fazlalıklardan kurtulmak için diyet programları ve egzersizler uygulanıyor. Ancak öncelikli olarak vücudu tanıyarak hareket etmek ve ona göre bir beslenme düzeni ile egzersiz programının uygulanması uzmanlar tarafından öneriliyor. Spor salonuna gitmek için vakit ayıramayanlar ise evlerinde de belli hareketleri yaparak bölgesel kilolarından kurtulabiliyorlar.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır

Yapılan diyetin spor ile desteklenmesi kilo verme sürecini hızlandırıyor. En çok sorun yaşatan bölgelerden olan basen bölgesini eritmek için yapılan basen eritme egzersizleri ile uzun çabalar sarf edenlerin düzenli bir program dahilinde bu sorunlarından kurtuldukları gözlemleniyor. En çok hanımların merak ettiği basen nasıl eritilir? Konusunda ise hem spor salonlarında hem de evde yapılabilecek oldukça fazla egzersiz yöntemleri bulunuyor.

Basen Eritmek için Evde Yapılan Egzersiz Yöntemleri

İlk olarak basen nasıl eritilir? Hakkında sıkı bir araştırma yapılıp vücudun kaldırabileceği hareketleri yapmak gerekiyor. Sırt üstüne uzanılır ve topuklar sandalyenin üzerine konulur. Bu hareketi yaparken dengede durabilmek için kollar iki tarafa uzatılarak yerden destek alınır. Sağ bacak yere dik açı oluşturacak şekilde kaldırılır ve kalçalar sıkılarak yerden kaldırılır. Bir kaç saniye bu şekilde beklenir ve kalça tekrar yere indirilir. Bu hareket sağ ayak ile 15-20 kez tekrar edilir ve daha sonra aynı işlem sol ayak ile de yapılır. Oldukça etkili bir yöntem olan bu basen eritme egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığı zaman sonuç veriyor.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır

İkinci hareket ise, yine bir sandalye yardımı ile yapılıyor. Eller bele konulur ve sağ ayak ile sandalyenin üzerine çıkılır. Bu işlem esnasında sol topuk iyice arkaya doğru kaldırılır. Birkaç saniye sonra sol ayak yere indirilir ve dik durulur. Sağ ayak da yere indirilerek sol ayağın arkasına konulur. Daha sonra tek ayak önde olacak şekilde yere doğru çömelinir. Bu hareketler sırası ile 10-15 kez her iki bacak içinde uygulanır. Hiçbir spor aletine gerek kalmadan yapılan bu hareket basen nasıl eritilir? Diye soranlar için oldukça basit yöntemlerden bir kaçıdır. Görüldüğü gibi evde bir kaç dakika ayrılarak basen eritme egzersizleri yapılabiliyor. Bu işlemler yapılırken olası aksiliklerin meydana gelmemesi için dikkatli bir şekilde uygulanmasına özen gösterilmesi gerekiyor.

Esneme Hareketleri ile Basen Eritme Yöntemleri

Vücut dik bir şekilde bacaklar kapalı ve eller başın üstünde birleştirilir. Eller havada iken yavaş hareketler ile sağa ve sola doğru esneme yapılır. Bu şekilde yapılan basen eritme egzersizleri evde televizyon karşında kolaylık ile yapılabilir. Spor salonlarına vakit ayıramayanların en çok sorun yaşadığı evde basen nasıl eritilir konusunda etkili bir yöntem olan bu hareket kısa zamanda etkili sonuçlar sağlıyor.

Parmak Ucu İle Basen Eritme Hareketleri

Sandalyenin arkasına geçilerek sandalye sıkıca tutulur ve parmak uçları ile havaya kalkılır. Bu hareket yapılırken belin düz olması ve tüm ağırlığın sandalyeye verilmesi gerekiyor. Parmak ucundayken sol ayak sağ ayağın diz hizasına kadar kaldırılır ve sol bacak dışa doğru açılır kapanır. Bu hareket yapılırken iyice bacağı germek gerekiyor ve sürekli parmak ucunda yapılması önemlidir. Yaklaşık 10-15 kez tekrarlanır ve diğer bacak içinde aynı hareketler yapılır. Basen nasıl eritilir konusunda aceleci davranmamak gerekiyor. Zaman isteyen ancak kalıcı sonuçlar veren basen eritme egzersizleri bir düzen dahilinde istikrarlı olarak yapıldığında istenilen görüme ulaşılıyor.

Basen Eritme Egzersizi Yapılırken Hangi Durumlara Dikkat Edilmesi Gerekiyor?

Evde basen eritme egzersizleri yapılırken çok aç veya aşırı tok olmamak gerekiyor. Bu durum egzersizi yapan kişi olumsuz etkiler. Günde en az iki buçuk litre su tüketilmesi öneriliyor. Su tüketimi yapılan egzersizi daha etkili hale getirir. Pirinç tüketimi azaltılmalı ve onun yerine bulgur tercih edilmelidir. Akşam altı buçuk yediden sonra ağır gıdalar tüketilmemelidir. Egzersizlere birden yoğun şekilde değil haftada iki üç gün şeklinde başlanması daha sonra zamanla arttırılması önemlidir. Düzenli bir beslenme programı ve istikrarlı egzersizler ile basen nasıl eritilir sorununa çözüm bulunuyor.

Her öğünde olabildiğince protein alınması öneriliyor. Tatlı tüketimi azaltılmalı ve beyaz un ile üretilen gıdalardan da uzak durulması gerekiyor. Bu yöntemler düzenli şekilde uygulandığı zaman bir ay gibi kısa bir sürede ideal görünüme ulaşılıyor.

Evde Yapılan Basen Eritme Egzersizleri