#chế độ

[phanmemebh]

Thông tư 18/2022/TT-BYT ban hành ngày 31/12/2022 có hiệu lực từ ngày 15/2/2023 đã sửa đổi Thông tư 56/2017/TT-BYT với nhiều quy định mới về chế độ BHXH của người lao động. Theo đó, các cá nhân, đơn vị và doanh nghiệp cần đặc biệt lưu ý về nội dung sửa đổi.

Xem chi tiết >> https://ebh.vn/tin-tuc/quy-dinh-moi-ve-che-do-bhxh-tu-15-2-2023

[preiqvietduc]

Trong quá trình mang thai, cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thật phong phú và đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu. Điều này thực sự rất quan trọng trong việc giúp bé phát triển một cách khỏe mạnh, phòng tránh những dị tật cho trẻ sau này.

[banmaihong]

4 “vị thần hộ mệnh” của trái tim, toàn rau củ bán cực rẻ ngoài chợ Việt

Có không ít thực phẩm tuy vừa quen vừa rẻ nhưng lại rất tốt cho sức khỏe trái tim. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tận dụng. Trái tim là một trong số những cơ quan quan trọng của cơ thể người. Nó có vai trò bơm oxy và máu giàu chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể để duy trì sự sống. Vì vậy, việc bảo vệ trái tim nói riêng và sức khỏe tim mạch nói chung là vô cùng quan trọng. Continue reading 4 “vị…

[dienlanheqtc]

(via Tại sao bộ đếm thời gian trên máy giặt thường sai)

[sattotchobabauchelaferrforte]

Quy tắc xây dựng chế độ ăn sau sinh không tăng cân cho mẹ

Theo các chuyên gia, sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với em bé. Do đó, người mẹ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm ăn hàng ngày để nâng cao số lượng và chất lượng sữa. Nhưng nếu ăn quá nhiều khiến mẹ dễ tăng cân. Gợi ý chế độ ăn cho mẹ sau sinh không tăng cân trong bài viết dưới đây!

Xem thêm: những món an vặt cho mẹ sau sinh mổ

Quy tắc xây dựng chế độ ăn sau sinh không tăng cân cho mẹ

Việc ăn nhiều khiến mẹ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân, gây mất thẩm mỹ. Vì vậy, mẹ có thể tham khảo quy tắc xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa dưới đây để có được chế độ ăn khoa học:

Kiểm soát lượng thức ăn

Không ít mẹ nghĩ rằng càng ăn nhiều sẽ càng nhiều sữa nên mẹ cố găng ăn no. Tuy nhiên, lượng sữa mẹ tiết ra sẽ có giới hạn nhất định, theo nhu cầu của bé chứ không phụ thuộc hoàn toàn vào lượng thức ăn mẹ nạp vào. Vì vậy, mẹ chỉ ăn vừa đủ, đa dạng các loại dinh dưỡng để không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Hạn chế thực phẩm gây tăng cân

Mẹ không nhất định phải nạp những món dễ tăng cân mà chọn những món bổ sung tương tự. Ví dụ thay vì ăn cơm trắng để cung cấp tinh bột, mẹ có thể chọn gạo lứt, khoai lang… vừa cung cấp tinh bột mà không gây tăng cân nhiều như cơm trắng.

Chọn thực phẩm đa chất

Lựa chọn những thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không phải ăn quá nhiều. Ví dụ như các loại rau xanh, trái cây tự nhiên chẳng hạn.

Bên cạnh đó, mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: sắt và canxi cho mẹ sau sinh, DHA, các khoáng chất như magie, kali, các loại vitamin A, C, E… để giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp dinh dưỡng vào sữa mẹ. Mẹ nên kết hợp cả chế độ ăn và việc sử dụng các viên uống để đảm đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Chia nhỏ bữa ăn

Đây là nguyên tắc quan trọng trong việc xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh không tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa. Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể có khoảng thời gian để chuyển hóa năng lượng, lại không khiến mẹ ăn quá no gây tăng cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Những thực phẩm lợi sữa nào tốt mà không làm mẹ tăng cân?

Mách mẹ những thực phẩm lợi sữa, giúp sữa mẹ về ào ạt mà mẹ không phải lo về vóc dáng, không sợ tăng cân.

Rau ngót

Rau ngót là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn của sản phụ sau sinh vì nó giúp kích thích sản xuất sữa mẹ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thành phần của rau ngót giàu chất xơ, sắt, canxi, các loại vitamin A, B, C đều tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, rau ngót còn giúp kích thích co bóp tử cung, giảm nguy cơ viêm nhiễm, hỗ trợ mẹ nhanh hồi phục sức khỏe.

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bà mẹ đang cho con bú. Thành phần của bơ chứa 80% chất béo lành mạnh, giúp duy trì cảm giác no nên mẹ sẽ không ăn nhiều những thực phẩm khác, tránh tăng cân. Ngoài ra, bơ còn cung cấp nhiều vitamin như vitamin B, C, E, K, folate, kali, DHA… đều rất tốt cho mẹ và em bé.

Củ nghệ

Sau sinh, sản phụ thường được cho ăn những món như thịt kho nghệ, tôm kho nghệ, cá kho nghệ… Nguyên nhân là do thành phần của nghệ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm và hỗ trợ nhanh lành vết thương. Hơn nữa, ăn nghệ thường xuyên còn giúp mẹ kiểm soát được trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa tăng cân mất kiểm soát.

Thịt bò

Thịt bò cực kỳ giàu sắt, giúp sản phụ nhanh chóng bù lại lượng máu đã mất trong quá trình sinh, hỗ trợ nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp lượng sắt dồi dào cho bé qua sữa mẹ. Hơn nữa, ăn thịt bò cũng không khiến mẹ tăng cân nhiều như một số loại thịt khác.

Uống đủ nước

Có thể mẹ không biết nhưng 80% sữa mẹ là nước. Vì vậy, muốn có nhiều sữa cho con bú thì việc mẹ nhất định phải làm đó là uống đủ nước mỗi ngày. Hơn nữa, uống nước tốt cho hệ tiêu hóa và các hoạt động của cơ thể, giúp mẹ tăng cường tuần hoàn cơ thể, đào thải độc tố, giảm cân là làm đẹp da rất tốt!

Xem thêm: uống 2 viên canxi cùng lúc được không

Sức khoẻ của người mẹ rất quan trọng bởi vì chỉ có khi mẹ khoẻ thì em bé mới có thể phát triển toàn tiện, khoẻ mạnh tối đa. Để có được một chế độ ăn nhiều sữa mà không béo đòi hỏi ở người mẹ sự kiên trì nhất định - tuy không khó để thực hiện nhưng để duy trì là không dễ dàng.ông gây tăng cân.

[itsnothingbutluck]

…Những nhược điểm của chủ nghĩa và chế độ Quốc Xã 

Thuyết siêu-tộc làm nền tảng cho chủ-nghĩa Quốc-xã của Hitler kể ra cũng có những lý-luận chặt chẽ, nhưng nó không hợp với khoa-học. Thật-sự, không có điều gì chứng-nhận rằng những nền văn-minh đều do nơi chủng-tộc Ayren tạo-lập ra. 

Những dân-tộc da vàng mà Hitler cho là rất kém hèn so với người da trắng từng tạo ra những nền văn-minh rực rỡ. Hơn nữa, đến ngày nay, người ta cũng vẫn chưa biêt rõ phần tham-dự của những chủng-tộc xưa kia vào nền văn-minh hiện tại là bao nhiêu, vì sự tiếp-xúc chặt chẽ giữa các chủng-tộc trong mấy ngàn năm đã hỗn-hợp những nền văn-minh lại và gán cho nó một tánh-cách đại-đồng. Bởi đó, ngoạI-trừ một số đặc-điểm làm màu sắc địa-phương, người ta rất khó đoán chắc điều gì là do dân-tộc nào phát-minh trước nhứt. 

Về thuyết cho rằng máu Đức là một thứ máu Aryen thuần-túy, ta không thể tin được, vì sau mấy mươi thế-kỷ chung lộn nhau, chen chúc nhau trên mặt địa-cầu, không một dân-tộc nào có thể tự-hào rằng dòng máu mình còn nguyên vẹn, không trộn lẫn với giống khác, càng không thể nữa là dân Đức, một giống dân sống ở giữa Âu-châu, trên con đường qua lại của những dân-tộc đông tây. 

Vả lại, sự trộn lộn nhau giữa các chủng-tộc cũng chưa hẳn là một điều có hại cho sự tiến-hóa của nhơn-loại. Sự giao-hợp giữa dị-loại đã đành là không đưa đến kết-quả tốt. Nhưng sự thuần-túy của chủng-tộc chưa chắc đã là một việc hay. 

Người trong thân-quyến thông-hôn nhau thường sanh ra những đứa con ngu-độn, bịnh-tật. Những nhà mục-súc đã nhận thấy rằng một chủng-loại giữ thuần-túy mãi mãi thì lần lần suy kém đi. Họ đã dùng phương-pháp trộn giống, để mang một nguồn sanh-khí mới đến cho những thú chăn nuôi. Có phải chăng vì nhận thấy những điều này mà những vị thủy-tổ của lễ-giáo phương đông cấm tuyệt hôn-nhơn giữa người đồng tánh, cốt để cho các dòng họ do nơi các bộ-lạc mà ra, lần lần trộn lẫn với nhau ?

Gần ta hơn nữa, óc kinh-dinh, chí mạo-hiểm, trí sáng-kiến và sự phồn-thịnh của dân-tộc Mỹ là một dân-tộc do nhiều người thuộc nhiều dân-tộc khác nhau hỗn-hợp lại mà thành cũng là một luận-cứ vững chắc để chứng-nhận rằng thuyết siêu-tộc là sai. 

Sau cùng, ta nhận thấy rằng dân Do-thái không đến nỗi tệ như Hitler đã bảo. Bị mất nước hơn hai ngàn năm, tứ tán ở bốn phương trời, lang thang khắp các nước trên thế-giới, người Do-thái đã không đồng-hóa với những dân-tộc chứa chấp họ, đã duy-trì được những bản-sắc của nòi giống, mà lại còn giữ vững được tinh-thần ái-quốc, không bao giờ quên lãng Tổ-quốc. Măc dầu luôn luôn bị đàn-áp, họ không lúc nào chán nản, và cần-cù nhẫn-nại, họ lần lần chiếm lấy những nguồn lợi lớn lao trong nước họ ngụ-cư. 

Những vĩ-nhơn, danh sĩ người Do-thái cũng không phải ít. Tuy đúng như lời tố-cáo của Hitler, họ chuyên-môn gieo rắc mầm chia rẽ ở các nơi, nhưng đó cũng là một lợI-khí họ có quyền dùng để mưu-đồ sự sinh-tồn cho họ. Cứ công-bình mà nói, dân Do-thái cũng là một dân-tộc đáng được sống còn và chẳng kém dân-tộc nào trên thế-giới. 

Thuyết siêu-tộc của Hitler tuy chẳng đúng với khoa-học nhưng lại hợp với óc thần-bí của người Đức và tánh tự-tôn tự-đại của họ. Nó đánh vào cái ước-vọng âm thầm mà họ mơn trớn từ bấy lâu nay, là mộng xâm-chiếm hoàn-cầu. Vì đó, nó được dân-tộc Đức ồ ạt hưởng-ứng. Với tánh-cách quá-khích của nó, nó nung nấu tinh-thần người Đức, làm cho họ phấn-khởi lên, và xây dựng nước Đức thành một nước hùng-cường. 

Nhưng nó không kìm nổi cái đà xô đẩy dân Đức. Nó đưa họ đến nhiều tham-vọng quá cao, lại làm cho họ có một óc kỳ-thị sai lầm đối với những dân-tộc hùng-cường khác, nhứt là dân Mỹ, một giống dân lai, và do đó bị xem là hèn kém, đáng khinh. Những điều này đã đưa dân-tộc Đức vào một cuộc phiêu-lưu khủng-khiếp. 

Một mặt khác, chủ-trương độc-tài từ thuyết siêu-tộc thoát- thai ra chẳng những làm khổ cho dân Đức, mà còn đưa họ đến những hành-động vô-nhơn-đạo đối với người Do-thái, làm cho cả hoàn-cầu đều có ác-cảm với nước Đức. Đó là những mầm mống làm cho chế-độ quốc-xã phải thất-bại sau này. Vậy chỗ mạnh của thuyết siêu-tộc cũng lại là chỗ yếu của nó vậy.

…

[panasonic-vietnam]

CÁC CHẾ ĐỘ ĐIỀU HÒA PANASONIC

Điều hòa Panasonic có rất nhiều chế độ khác nhau để phù hợp với từng mục đích sử dụng của khách hàng. Các chế độ máy lạnh Panasonic mà bạn cần biết:

COOL - Chế độ mát/lạnh

Đây là một chế độ hết sức cơ bản và phù hợp cho những ngày hè oi bức.

HEAT - Chế độ sưởi ấm

Đây là chế độ chỉ có trong điều hòa 2 chiều Panasonic. Chế độ này sẽ giúp căn phòng của bạn trở nên ấm áp hơn vào mùa đông lạnh giá.

DRY - Chế độ khô

Chế độ hút ẩm sẽ phù hợp cho những ngày nồm có phần trăm độ ẩm cao.

AUTO - Chế độ tự động

Chế độ này sẽ tự động điều chỉnh nhiệt độ theo hoạt động theo chế độ phù hợp cho bạn.

TIMER - Chế độ hẹn giờ bật/tắt

Chế độ hẹn giờ sẽ giúp điều hòa của bạn tắt/bật theo giờ đã được thiêt lập trước. Chế độ này phù hợp khi bạn đi ngủ nhưng chỉ muốn điều hòa bật trong 2 tiếng là tắt.

ECONAVI - Chế độ tiết kiệm

Chế độ này được ứng dụng công nghệ cảm biến hồng ngoại hiện đại. Vì thế, nó có thể giúp điều hòa tự động điều chỉnh hướng gió và điều chỉnh nhiệt độ phù hợp giúp tiết kiệm điện năng.

[thanhlam1008]

Các loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời hạn chế các chất không lành mạnh. Để đạt được hiệu quả tối ưu, chế độ ăn uống lành mạnh cần bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh:

Rau xanh: Rau xanh là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất xơ dồi dào. Chúng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, và hỗ trợ quá trình giảm cân. Trái cây: Trái cây cũng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất xơ dồi dào. Chúng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các loại hạt và quả hạch: Các loại hạt và quả hạch là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, và vitamin dồi dào. Chúng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ quá trình giảm cân. Các loại đậu: Các loại đậu là một nguồn cung cấp protein, chất xơ, và vitamin dồi dào. Chúng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tim mạch, và giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, chất xơ, và vitamin nhóm B dồi dào. Chúng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ quá trình giảm cân. Thực phẩm giàu protein nạc: Thực phẩm giàu protein nạc có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân, và xây dựng cơ bắp. Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein nạc bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, và các loại hạt. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thảo mộc và gia vị vào chế độ ăn uống của mình. Thảo mộc và gia vị có thể giúp tăng hương vị cho món ăn, đồng thời cung cấp một số chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Khi lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau:

Chọn thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng. Đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để biết thành phần và hàm lượng dinh dưỡng. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và đồ uống có cồn. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là một bước quan trọng trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả.

Xem thêm giá gói tập PT cho nữ tại Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.

[pinatavn]

8 nguyên tắc giữ chế độ ăn uống lành mạnh ở tuổi 40

Ở tuổi 40, cơ thể bắt đầu có những thay đổi về trao đổi chất, dẫn đến việc tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung th��,… Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn ăn uống lành mạnh cho người ở tuổi 40: Bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày,…

[satchobabauchelaferrforte]

Xây dựng chế độ ăn sau sinh mổ: 5 điều cần nhớ

Thực đơn cho mẹ đẻ mổ đòi hỏi đầy đủ nhóm chất để cơ thể nhanh chóng hồi phục vết thương và năng lượng giúp cho quá trình nuôi con sau này của sản phụ không bị ảnh hưởng. Vậy chế độ ăn cho mẹ sau sinh mổ cần chú ý gì?

Sự cần thiết của việc lên kế hoạch chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ

Xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh mổ khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe của mẹ như sau đây:

Giúp vết thương hồi phục nhanh chóng: Thực đơn dinh dưỡng giàu protein sẽ giúp quá trình tái tạo da non nhanh hơn, giúp làm lành vết mổ. Ngoài ra vitamin và khoáng chất trong các thực phẩm còn giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng vết mổ, cầm máu, tái tạo các tế bào hồng cầu giúp mẹ mau hồi phục. Tăng cường lượng sữa mẹ: Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp mẹ có nhiều sữa hơn để cho con bú, nâng cao chất lượng sữa mẹ sau sinh. Kiểm soát cân nặng sau sinh mổ: Chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp mẹ hồi phục hiệu quả, tạo sữa mà còn giúp kiểm soát cân nặng của các mẹ với thực đơn giảm cân sau sinh khoa học.

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Xây dựng chế độ ăn sau sinh mổ: 5 điều cần nhớ

Thực đơn dinh dưỡng dành cho mẹ bầu sau sinh mổ cần tuân theo những nguyên tắc sau:

Bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cơ bản

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh mổ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất cơ bản gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt mẹ cần tăng cường thực phẩm giàu protein, sắt, vitamin và khoáng chất giúp ngừa thiếu máu, làm vết thương nhanh lành và hỗ trợ hồi phục hiệu quả.

Xem thêm: thuốc sắt sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

Tránh ăn các thực phẩm ảnh hưởng vết mổ

Mẹ sinh mổ cần tránh ăn các thực phẩm khiến vết mổ bị tạo mủ và gây sẹo, tạo viêm như đồ nếp, rau muống, lòng trắng trứng… không ăn các thực pha ảm có sắc tố đen sẽ làm vết sẹo thâm đen và sâu hơn. Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần kiêng các thực phẩm có tính hàn khiến cho vết mổ lâu lành và ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

Sử dụng thực phẩm sạch và có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng

Thực phẩm chế biến cho mẹ sinh mổ cần được lựa chọn cẩn thận, đảm bảo lựa chọn từ các cửa hàng sạch, uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, vệ sinh. Mẹ cần nấu chín các thực phẩm khi ăn để không ảnh hưởng tới sức khỏe hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Tránh ăn đồ ăn tái, sống có thể làm tăng nguy cơ bị nhiễm khuẩn, gây hại cho cơ thể mẹ và em bé.

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi

Bổ sung các món ăn dễ tiêu hóa và uống nhiều nước

Trong 1-2 ngày đầu sau sinh mổ, các mẹ nên tăng cường các món ăn mềm nhừ, băm nhỏ, chia nhiều bữa trong ngày để không tạo áp lực cho hệ tiêu hóa. Sau sinh 1 tuần mẹ có thể ăn uống bình thường và đa dạng các nhóm thực phẩm. Bên cạnh đó, mẹ lưu ý uống đủ nước từ 1.5-2 lít nước để tránh bị táo bón. Có thể dùng các loại nước lọc, nước ép trái cây tươi, sữa… để tăng cường dinh dưỡng và cung cấp nguyên liệu tạo sữa mẹ.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng kiêng khem đúng cách

Nhiều quan niệm dân gian cổ hủ cho rằng sau sinh mẹ không nên ăn canh, ăn nhiều nước mà cần ăn thật mặn, cá kho mặn, thịt kho mặn… Tuy nhiên điều này rất nguy hiểm cho các mẹ sinh mổ. Nếu ăn quá mặn, cơ thể sẽ bị tích muối gây cao huyết áp, nguy hiểm hơn là lên cơn sản giật hay tiền sản giật. Mẹ cần đặc biệt lưu ý nếu đã bị cao huyết áp hay tiền sản giật trước hoặc trong khi mang thai.

Trong quá trình bồi bổ dinh dưỡng sau sinh mổ, các mẹ nên nhớ mua các viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh tại đây hàng ngày để cung cấp hàm lượng vi chất quan trọng, cần thiết cho cơ thể cũng như hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe sau mổ, tăng cường hàm lượng sắt để bù đắp lượng thiếu hụt trong quá trình chuyển dạ, giúp mẹ làm lành vết mổ nhanh hơn.

Như vậy việc tìm hiểu và xây dựng chế độ ăn sau sinh mổ là rất cần thiết để người mẹ mau chóng phục hồi sức khỏe và nhanh lành vết mổ. Đồng thời, chúng ta nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những món ăn giúp tăng sữa cho người mẹ. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đem lại lợi ích cho cả mẹ và em bé trong giai đoạn bé mới chào đời.

[spachamsocbauhanoi]

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa như thế nào? Chế độ ă cần giúp cơ thể mẹ mau phục hồi, tăng cường sức khỏe và sản xuất sữa cho em bé bú

[dienlanheqtc]

(via Cách sử dụng chế độ vệ sinh lồng giặt)

[sattotchobabauchelaferrforte]

Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Sau sinh, vòng bụng của các mẹ thường gặp phải tình trạng chảy xệ, nhiều mỡ khiến mẹ vô cùng tự ti. Do đó, việc lấy lại vóc dáng chuẩn sau sinh luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm từ các mẹ bỉm sữa. Vậy khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh, các mẹ cần lưu ý những gì?

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có những nguyên tắc riêng và người tập phải tuân thủ chúng để có kết quả tốt nhất. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cũng không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

Không nên bắt đầu ăn kiêng quá sớm

Mẹ hãy để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn trước khi tích cực giảm béo sau sinh. Với những mẹ đang cho con bú, các chuyên gia khuyên nên đợi tới khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi mẹ mới nên cố gắng giảm cân bởi việc ăn kiêng quá sớm sẽ làm chậm quá trình hồi phục và khiến mẹ mệt mỏi hơn, ngoài ra còn ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ.

Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Giảm cân từ từ

Mẹ không nên đặt mục tiêu ăn kiêng quá nghiêm ngặt và khắt khe mà hãy đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu đang cho con bú, các mẹ cần nạp tối thiểu 1.800 calo và trung bình là 2.000 – 2.700 calo mỗi ngày để nuôi dưỡng em bé. Lượng cân nặng giảm khoảng 0.7kg mỗi tuần là phù hợp và an toàn, với lượng calo cắt giảm khoảng 500 calo trong thực đơn.

Ăn no và đúng giờ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cần sắp xếp với đủ lượng calo, mẹ cũng cần chú ý ăn đúng giờ, ăn đủ bữa với từ 5-6 bữa nhỏ lành mạnh thay vì 3 bữa chính với lượng thức ăn khổng lồ. Tuyệt đối không nên nhịn ăn, bỏ bữa trong quá trình mẹ giảm béo sau sinh để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và em bé.

Xem thêm: cách uống dha cho mẹ sau sinh

Lựa chọn thức ăn và đồ uống lành mạnh

Các mẹ nên ăn các thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ và rau củ tươi để vừa giúp giảm béo hiệu quả mà vẫn cung cấp được hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Mẹ có thể ăn trực tiếp, làm salad rau củ, làm nước ép hay sinh tố để ăn được nhiều rau xanh hơn.. Bên cạnh đó, hãy hạn chế các thực phẩm giàu chất béo trong khẩu phần ăn của mình.

Uống nhiều nước

Mỗi ngày các mẹ nên uống từ 8-9 cốc nước nhưng cần tránh các loại nước trái cây, soda, cà phê nhiều calo. Hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể để tăng cường tiết sữa, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ích cho quá trình hồi phục sau sinh.

Khi thực hiện giảm béo sau sinh, các mẹ hãy bổ sung các thực phẩm tươi ngon đa dạng vào chế độ ăn của mình, đồng thời mẹ đừng quên việc duy trì dùng các viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh đều đặn để cung cấp hàm lượng các vi chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh cũng như giúp tạo ra dòng sữa dồi dào, chất lượng tốt.

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không

Trên đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn mà mẹ sau sinh có thể áp dụng sớm khi sức khỏe đã hồi phục tương đối. Cần giảm cân từ từ và lành mạnh, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho bé.

[bloghay]

Cách mọc tóc Pixie Cut của bạn trong 9 bước đơn giản

#bloghay_org #Chăm_sóc_tóc #ăn_uống #chăm_sóc_tóc #Chế_độ_ăn #chế_độ_ăn_uống #dầu_dừa #dưỡng_tóc #kiểu_tóc #mọc_tóc #phong_cách_cắt_pixie #Tạo_kiểu_tóc #Tóc_pixie https://bloghay.org/cach-moc-toc-pixie-cut-cua-ban-trong-9-buoc-don-gian/

Có rất nhiều lợi ích khi để tóc ngắn. Đối với một, nó yêu cầu bảo dưỡng ít hơn nhiều so với độ dài đến khuỷu tay. Chưa kể, kiểu tóc ngắn cũng rất tinh tế, đặc biệt là kiểu tóc pixie. Và nếu bạn hiện đang cắt kiểu tóc pixie, bạn biết rằng việc để nó dài ra có thể gây ra một chút phiền toái. Tóc cần có thời gian để phát triển — không có vấn đề gì xảy ra. Sẽ có những lúc tóc của bạn có độ dài khó xử…

[panasonic-vietnam]

Khám phá chế độ ECONAVI của điều hòa Panasonic

Điều hòa là một vật dụng có trong hầu hết các gia đình Việt. Vật dụng này mang lại nhiều công dụng hữu ích cho người dùng. Tuy nhiên, nó cũng chính là thứ tiêu tốn khá nhiều năng lượng điện. Hiểu được điều đó, Panasonic đã cho ra mắt chế độ ECONAVI của máy lạnh Panasonic. Chế độ này sẽ tiết kiệm điện năng góp phần giảm bớt phần nào gánh nặng tiền điện của người tiêu dùng.

Chế độ Econavi ứng dụng công nghệ cảm biến hồng ngoại giúp xác định chính xác vị trí người dùng và từ đó điều chỉnh hướng gió phù hợp. Ngoài ra, nhiệt độ tỏa ra cũng sẽ được điều chỉnh theo hoạt động của người dùng giúp máy lạnh hoạt động hiệu quả mà vẫngóp phần tiết kiệm điện năng.

[thanhlam1008]

Các loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Để giảm cân, cải thiện sức khỏe hoặc đạt được mục tiêu sức khỏe nào đó, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời hạn chế các chất không lành mạnh.

Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh:

Rau xanh: Rau xanh là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng có ít calo và chất béo, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu. Một số loại rau xanh tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột,...

Trái cây tươi: Trái cây tươi cũng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng cũng có ít calo và chất béo. Một số loại trái cây tươi tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm táo, chuối, cam, bưởi, nho, lê,...

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng dồi dào. Chúng có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời có chỉ số đường huyết thấp. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm gạo lứt, yến mạch, quinoa,...

Các loại đậu: Các loại đậu là một nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất dinh dưỡng dồi dào. Chúng có ít calo và chất béo. Một số loại đậu tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng,...

Thực phẩm giàu protein nạc: Thực phẩm giàu protein nạc giúp bạn cảm thấy no lâu và có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Một số loại thực phẩm giàu protein nạc bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, các loại hạt và đậu.

Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số loại chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ, các loại hạt và quả hạch.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn kiêng của mình, chẳng hạn như các loại thảo mộc và gia vị, các loại đồ uống không chứa calo,... Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn kiêng lành mạnh:

Chọn thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng.

Đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để biết thành phần và hàm lượng dinh dưỡng.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và đồ uống có cồn.

Ví dụ về thực đơn chế độ ăn kiêng lành mạnh:

Bữa sáng:

1 chén cháo yến mạch với trái cây và hạt

1 cốc sữa không đường

Bữa trưa:

1 bát salad rau xanh với thịt gà nướng

Bữa tối:

1 bát cơm gạo lứt với đậu lăng

Rau củ luộc

Bữa phụ:

Trái cây tươi

Các loại hạt

Bạn có thể điều chỉnh thực đơn này cho phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình.

Xem thêm giá gói tập PT cho nữ tại Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.