#Các loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh.

[thanhlam1008]

Các loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Để giảm cân, cải thiện sức khỏe hoặc đạt được mục tiêu sức khỏe nào đó, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời hạn chế các chất không lành mạnh.

Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh:

Rau xanh: Rau xanh là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng có ít calo và chất béo, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu. Một số loại rau xanh tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột,...

Trái cây tươi: Trái cây tươi cũng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng cũng có ít calo và chất béo. Một số loại trái cây tươi tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm táo, chuối, cam, bưởi, nho, lê,...

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng dồi dào. Chúng có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời có chỉ số đường huyết thấp. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm gạo lứt, yến mạch, quinoa,...

Các loại đậu: Các loại đậu là một nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất dinh dưỡng dồi dào. Chúng có ít calo và chất béo. Một số loại đậu tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng,...

Thực phẩm giàu protein nạc: Thực phẩm giàu protein nạc giúp bạn cảm thấy no lâu và có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Một số loại thực phẩm giàu protein nạc bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, các loại hạt và đậu.

Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số loại chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ, các loại hạt và quả hạch.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn kiêng của mình, chẳng hạn như các loại thảo mộc và gia vị, các loại đồ uống không chứa calo,... Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn kiêng lành mạnh:

Chọn thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng.

Đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để biết thành phần và hàm lượng dinh dưỡng.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và đồ uống có cồn.

Ví dụ về thực đơn chế độ ăn kiêng lành mạnh:

Bữa sáng:

1 chén cháo yến mạch với trái cây và hạt

1 cốc sữa không đường

Bữa trưa:

1 bát salad rau xanh với thịt gà nướng

Bữa tối:

1 bát cơm gạo lứt với đậu lăng

Rau củ luộc

Bữa phụ:

Trái cây tươi

Các loại hạt

Bạn có thể điều chỉnh thực đơn này cho phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình.

Xem thêm giá gói tập PT cho nữ tại Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Phụ nữ sau khi sinh mổ không nên ăn gì để không bị sẹo?

Mẹ bỉm sau khi sinh mổ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để nhanh chóng hồi phục. Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung thì mẹ cũng cần biết kiêng ăn gì sau khi mổ để không bị sẹo?

Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ

Phụ nữ sau khi sinh mổ không nên ăn gì để không bị sẹo?

Dưới đây là một số lưu ý về các nhóm thực phẩm cần kiêng kỵ để đảm bảo một hậu thai lỳ khỏe mạnh cho mẹ:

Sau sinh mổ không nên ăn đồ nếp để hạn chế sẹo

Đây là quan niệm được truyền lại từ lâu đời không chỉ áp dụng với mẹ sau sinh mổ mà còn áp dụng với cả những người đang có vết thương hở. Sau khi sinh mổ, bạn cần tránh dùng nhóm thực phẩm có khả năng kích thích vết thương, gây ngứa ngáy và làm gia tăng khả năng hình thành sẹo lồi. Trong đó, đồ nếp chính là một trong những thực phẩm cần kiêng sau khi mổ.

Vì có tính dẻo và nóng, gạo nếp khiến vết mổ to hơn, dễ bị mưng mủ và làm kéo dài thời gian hồi phục. Thậm chí, tình trạng mưng mủ có thể diễn biến nặng hơn, có thể gây nhiễm khuẩn và tạo thành sẹo lồi kém thẩm mỹ. Gạo nếp thường được chế biến thành món ăn như chè ngọt, bánh tét, bánh chưng, xôi,… Mặc dù có hương vị thơm ngon nhưng sau khi mổ cần hết sức chú ý kiêng kị các món này.

Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

Sau khi mổ không nên ăn hải sản

Tháng đầu sau sinh mổ, nhiều người cũng cho rằng mẹ cũng nên loại trừ hải sản (cua, tôm, ghẹ, ốc, hàu, mực…) ra khỏi thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình. Bởi nhóm thực phẩm này giàu protein dễ gây mẩn ngứa và kích ứng vùng da vết thương. Từ đó, vết thương dễ bị ngứa, sẹo lồi … Hơn nữa, hải sản còn khiến máu khó đông, kéo dài thời gian lành thương cho mẹ.

Ngoài ra, hải sản có tính hàn, dễ gây lạnh bụng. Thường mẹ sau sinh có sức khỏe yếu, ăn nhiều đồ ăn tính hàn sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng khó tiêu, đầy bụng, đi ngoài rất nguy hiểm.

Sau sinh mổ nên kiêng ăn lòng trắng trứng

Một chế độ ăn uống hạn chế lòng trắng trứng là điều chị em sau sinh mổ cần biết để phòng tránh sẹo lồi. Mặc dù thực phẩm này chứa hàm lượng cao chất dinh dưỡng nhưng nó lại có khả năng tái tạo tế bào ở vùng vết mổ và gây sẹo lồi trên da. Ngoài ra, trứng cũng làm cho vết mổ bị lố màu, sáng màu hơn những vùng còn lại gây mất thẩm mỹ cho chị em.

Xem thêm: thuốc canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh mổ không nên ăn rau muống

Rau muống là loại rau xanh rất quen thuộc trên mâm cơm hằng ngày của người Việt. Đồng thời, loại rau này còn giàu dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, E, sắt, magie… Thế nên, rau muống rất tốt cho cơ thể, giúp giải quyết táo bón, khó tiêu, ngăn ngừa quá trình lão hóa cơ thể.

Tuy nhiên, các mẹ sau sinh mổ lại không được bổ sung. Bởi ăn nhiều rau muống sẽ sản sinh ra nhiều sợi collagen giúp đẩy nhanh quá trình làm đầy vết thương. Song, trật tự sắp xếp của các sợi collagen này thường không đồng nhất. Từ đó dễ gây ra hiện tượng chồng chéo ở vết thương, tạo ra lớp mô cứng ở khu vực vết mổ gây sẹo lồi.

Nên kiêng ăn da gà sau sinh mổ

Theo quan niệm dân gian, da gà là thực phẩm dễ gây ngứa vết thương hở, vùng da non mới lên dễ bị bong tróc. Do đó khi được hỏi sau sinh mổ nên kiêng ăn gì để không bị sẹo lồi thì nhiều bà bầu cho rằng không nên ăn da gà nhé.

Đặc biệt, sau quá trình sinh nở, mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: sắt, axit folic, DHA, canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh … Đây là những vi chất quan trọng với quá trình phục hồi của cơ thể mẹ cũng như quá trình tiết sữa cho bé. Mẹ hãy xây dựng chế độ ăn khoa học, đa dạng các loại thực phẩm kết hợp sử dụng các viên uống cần thiết để đảm bảo nhu cầu của cơ thể nhé!

Xem thêm: uống sắt và canxi có bị nóng không

Như vậy, các mẹ đã đã nắm được sau sinh mổ kiêng ăn gì để không bị sẹo. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, chị em cần liên hệ và nhận tư vấn ngay từ chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ kịp thời, đảm bảo sức khỏe tốt nhất sau sinh sản.

[soytethainguyen]

viem da di ung kieng an gi

Viêm da dị ứng kiêng ăn gì, nên ăn gì không phải điều ai cũng biết. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Nếu bổ sung thực phẩm sai cách có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm và tạo cho mình một chế độ ăn uống khoa học khi bị viêm da dị ứng.

Viêm da dị ứng kiêng ăn gì?

Phòng ngừa bệnh viêm da dị ứng tái phát là một trong những mục tiêu hàng đầu. Một trong những lưu ý đó là hạn chế sử dụng các loại thực phẩm hoặc các hoạt chất có thể gây kích ứng, dị ứng cho người dùng. Vậy viêm da dị ứng không nên ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm người bệnh không nên sử dụng bao gồm:

Hải sản

Các loại hải sản, mặc dù thú vị, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp cho những người đang phải chịu điều trị dị ứng. Hải sản thường chứa nhiều histamin, có thể làm tăng thêm các triệu chứng dị ứng và làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, dù chúng giàu protein, nhưng ta nên hạn chế tiêu thụ khi mắc phải dị ứng.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Đây là loại thực phẩm thường gây dị ứng, có chứa lượng cao chất béo bão hòa. Điều này có thể làm tình trạng dị ứng trở nên nghiêm trọng hơn đối với những người bị viêm da dị ứng. Do đó, nên giảm thiểu sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa khi gặp vấn đề này.

Thịt

Đây là một thực phẩm từ nguồn động vật có nhiều chất béo bão hòa, dễ gây ra phản ứng viêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc viêm da dị ứng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Thay vào đó, thịt trắng như gà, vịt, cá có thể là lựa chọn thay thế hợp lý, cung cấp protein trong bữa ăn hàng ngày.

Đồ ngọt

Thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến các triệu chứng viêm da trở nên trầm trọng hơn. Đặc biệt là nhóm đường hóa học.

Tinh bột

Có thể thay thế ngũ cốc nguyên cám bằng các lựa chọn thức phẩm giàu tinh bột như mì hoặc bánh mì để hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột để tránh làm trầm trọng hơn các triệu chứng của bệnh viêm da dị ứng, đặc biệt là khi viêm da có khả năng phát triển mạnh hơn.

Tham khảo thêm: Viêm da cơ địa có để lại sẹo không? Cách khắc phục

Viêm da dị ứng nên ăn gì tốt nhất?

Để tình trạng dị ứng nhanh khỏi, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cường đề kháng, có lợi cho da. Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Rau xanh và trái cây tươi

Nhóm thực phẩm này không chỉ quan trọng trong việc điều trị viêm da dị ứng mà còn trong điều trị nhiều bệnh khác. Bổ sung rau xanh và trái cây đầy đủ cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm và mẩn ngứa một cách hiệu quả.

Ngoài ra, rau xanh và trái cây cung cấp dưỡng chất giúp làm lành tổn thương từ bệnh tật. Đây là một nhóm thực phẩm quan trọng không thể thiếu. Hãy tích hợp nhiều loại rau cải xanh, bắp cải, rau má, bưởi, cam vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Cá giàu omega 3

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên ưa dùng cá giàu omega 3 như cá hồi, cá mòi, cá trích... khi điều trị dị ứng. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp chống lại oxy hóa mà còn giảm thiểu triệu chứng dị ứng một cách hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm giàu anthocyanin

Đây là một phân tử tự nhiên có màu sắc thuộc nhóm flavonoid, thường được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có màu đỏ như nho đỏ, anh đào, dâu tây, táo, màu tím như cà tím, khoai lang, bắp cải tím, hoặc màu cam và xanh như cam, oải hương, bạc hà.

Anthocyanins, một thành phần chính trong các loại thực phẩm giàu chất này, có khả năng giảm viêm trong cơ thể, giảm các triệu chứng dị ứng và giảm thiểu tác động tiêu cực có thể xảy ra.

Ngoài ra, việc tăng cường uống nước có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm tăng khả năng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Thay vì chỉ dùng nước lọc, nên uống nhiều nước từ hoa quả, nước ép... Điều này sẽ cung cấp thêm vitamin và dưỡng chất hỗ trợ điều trị các triệu chứng bệnh tốt hơn.

Hạt dinh dưỡng

Nếu bạn gặp vấn đề về dị ứng, hãy tích cực bổ sung vào chế độ ăn các loại hạt khô như óc chó, hạnh nhân và các loại tương tự. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, những loại hạt này còn giúp cải thiện độ ẩm cho da. Điều này giúp giảm tình trạng khô da, duy trì lớp dưỡng ẩm tự nhiên và tăng cường khả năng bảo vệ của làn da. Đồng thời, chúng cũng có thể giúp làm giảm cảm giác ngứa và khó chịu do dị ứng.

Bài viết "viêm da dị ứng kiêng gì" đã được thảo luận trong bài viết này. Ngoài việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp, việc can thiệp y tế cũng cần thiết để đạt được sự khỏe mạnh nhanh chóng. Đề xuất gặp bác sĩ da liễu để thăm khám và nhận phác đồ điều trị tối ưu nhất.

Bài viết liên quan chủ đề da liễu:

https://soytethainguyen.blogspot.com/2024/04/viem-da-co-dia-o-tre-em.html

https://soytethainguyen.blogspot.com/2024/04/viem-da-co-dia-co-lay-khong.html

https://soytethainguyen.blogspot.com/2024/04/viem-da-co-dia-khi-mang-thai.html

https://soytethainguyen.blogspot.com/2024/04/chua-viem-da-co-dia-bang-dong-y.html

https://soytethainguyen.blogspot.com/2024/05/la-don-do-chua-viem-da-co-dia.html

https://soytethainguyen.blogspot.com/2024/05/vay-nen-dong-tien.html

https://soytethainguyen.blogspot.com/2024/05/vay-nen-o-tre-em.html

https://www.quora.com/profile/Soytethainguyen/thuoc-boi-vay-nen

https://www.quora.com/profile/Soytethainguyen/vay-phan-hong-gilbert-1

https://www.tumblr.com/soytethainguyen/749752047816048640/dau-goi-tri-vay-nen-da-dau

[bsluongngoc]

MỠ THỪA ĐÀO THẢI QUA ĐƯỜNG NÀO?

Thực hiện các chế độ ăn kiêng, sống một cách có khoa học như tập thể dục thường xuyên, áp dụng lối sống lành mạnh có thể giảm mỡ tích trữ hoặc đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bằng cách tập luyện còn phải phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, quá trình giảm mỡ trong thời gian dài mà vẫn chưa có hiệu quả thì cần phải có sự can thiệp từ y khoa, nhưng trước hết hãy cùng  tìm hiểu cơ thể đào thải mỡ thừa qua đường nào?

Cơ thể đào thải mỡ thừa qua đường nào?

Tuân thủ thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn liệu có loại bỏ mỡ thừa hay không vẫn là câu hỏi của rất nhiều người.Dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc này.

Cơ thể đào thải mỡ thừa qua đường nào

Tế bào mỡ trong cơ thể có chức năng chính là dự trữ năng lượng, nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo thì số lượng tế bào mỡ lẫn kích thước cơ thể sẽ tăng lên. Đặc biệt những người thiếu vận động, không duy trì được lối sống lành mạnh rất dễ tích tụ mỡ thừa trong gan, cơ, hoặc các cơ quan khác trong cơ thể, gây dư thừa calo tạo không gian lưu trữ năng lượng dư thừa. Những nguồn năng lượng này sau đó có thể được sử dụng bởi cơ bắp hoặc các cơ quan khác trong trường hợp cần thiết.

Mặc dù con người thiếu năng lượng hoặc thực hiện hoạt động cường độ cao trong thời gian dài là không thường xảy ra. Kết quả là nhiều người tích tụ quá nhiều mỡ dự trữ. Vấn đề quan trọng với mỡ thừa hiện nay là các tế bào mỡ không hoạt động bình thường. Chúng lưu trữ năng lượng với tốc độ cao mà cơ thể không thể sử dụng được và giải phóng năng lượng với tốc độ rất thấp. Hơn nữa, sự gia tăng và lan rộng của tế bào mỡ này dẫn đến tích tụ mỡ dư thừa, gây cản trở quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ các bệnh lý và gây sự viêm nhiễm.

Cơ chế loại bỏ mỡ thừa như thế nào?

Cơ thể con người loại bỏ mỡ bằng hai cách chính khi chúng ta thực hiện thói quen tập luyện và kiểm soát lượng calo qua việc ăn uống.

Cơ thể tiêu thụ năng lượng lưu trữ trong tế bào mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện. Đây là cách đầu tiên mà cơ thể đốt cháy mỡ.

>>XEM THÊM: hút mỡ có ảnh hưởng gì không

Làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa rời khỏi cơ thể?

Tốt nhất nếu bạn tạo ra tình trạng thiếu hụt calo, một hiện tượng thường được gọi là “thâm hụt calo,” để khả năng cơ thể loại bỏ chất béo. Điều này xảy ra khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo mà bạn tiêu thụ. Khi thâm hụt calo xảy ra, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ như một nguồn năng lượng, dẫn đến giảm mỡ thừa.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa rời khỏi cơ thể?

Khi chất béo trong cơ thể bị phân hủy, hai sản phẩm phụ quan trọng được tạo ra: nước và khí CO2 (carbon dioxide). Cả hai chất này được tiếp xúc ra ngoài dưới dạng chất thải khi chất béo dự trữ được chuyển thành năng lượng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nhờ đó, kích thước của các tế bào mỡ giảm, làm cho cơ thể trở nên mảnh mai hơn. Nước được thải ra qua hô hấp, mồ hôi và tiểu tiện, trong khi khí CO2 được loại bỏ qua hô hấp. Do đó, việc tăng tốc tốc độ hô hấp và tạo mồ hôi trong quá trình tập luyện có thể giúp cải thiện quá trình loại bỏ chất thải này và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.

Những mẹo giúp giảm mỡ cơ thể

Để giảm mỡ hiệu quả và an toàn, hãy xem xét những biện pháp sau đây:

Thay đổi chế độ ăn uống: Điều này bao gồm việc tăng cường tiêu thụ chất xơ để giúp kiểm soát cảm giác no và giảm cơn đói, cắt giảm carbohydrate để hạn chế tích trữ mỡ dư thừa, và duy trì một lượng tốt của chất béo không bão hòa để cung cấp dinh dưỡng cần thiết.

Uống đủ nước: Đảm bảo bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể để duy trì hoạt động bình thường và giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng hiệu quả hơn.

Tập luyện thường xuyên: Hoạt động thể chất, bao gồm bài tập cardio và tập luyện cơ bắp, giúp bạn đốt cháy mỡ cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Kiểm soát việc ăn uống: Chia nhỏ bữa ăn để phân phối calo, ăn một bữa sáng thịnh soạn để tránh ăn vặt, và ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ.

Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, ít nhất là 8 tiếng, để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

>>XEM THÊM: hút mỡ bụng ở đâu an toàn

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc phương pháp hút mỡ bụng không cắt da giúp đào thải mỡ thừa một cách an toàn và hiệu quả. Phương pháp này có thể áp dụng cho nhiều đối tượng, bao gồm cả mẹ sau sinh đang cho con bú, mà không cần tiến hành các biện pháp xâm lấn.

[sattotchobabau-chelaferrforte]

Phụ nữ sau sinh thường bao lâu thì ăn được cá?

Phụ nữ sau sinh thường bao lâu thì ăn được cá?

Sau sinh thường bao lâu thì ăn được cá là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Từ lâu, trong quan niệm dân gian, người ta thường cho rằng phụ nữ sau sinh không nên ăn đồ tanh vì có thể gây đau bụng và tiêu chảy. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng lại lên tiếng phủ nhận quan điểm này, cho rằng việc hạn chế ăn đồ tanh, đặc biệt là kiêng ăn cá trong 3 tháng đầu sau khi sinh là một quan niệm hoàn toàn không có cơ sở khoa học.

Thực tế, sau khi sinh, phụ nữ hoàn toàn có thể thưởng thức cá mà không cần phải kiêng cữ trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Tuy nhiên, để bảo đảm an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và em bé, các bà mẹ sau sinh cần thận trọng khi chọn lựa loại cá, nguồn gốc xuất xứ cũng như lượng cá ăn hàng tuần.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hhiệu quả!

Lợi ích mẹ sau sinh ăn cá là gì?

Cá là một món ăn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng của các chị em mới sinh con cũng như đang cho con bú. Điều này là do cá có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và em bé.

Trong cá, hàm lượng chất đạm cao, ít chứa chất béo bão hòa. Cá là nguồn cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng, bao gồm những chất không thể tìm thấy trong các loại thực phẩm khác, như iod, vitamin D, acid béo omega-3, và acid docosahexaenoic (DHA)…

Một số chất dinh dưỡng trong cá có khả năng ngăn ngừa các bệnh tim mạch và góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện của cơ thể. Đặc biệt, khi truyền từ mẹ sang con qua sữa mẹ, các chất dinh dưỡng trong cá, đặc biệt là DHA, có lợi cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và mắt của em bé.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ được sinh ra từ những bà mẹ thường xuyên ăn cá, đặc biệt là trong suốt thời kỳ mang thai, cho con bú, và chăm sóc sau sinh thường có sức khỏe tốt hơn và ít mắc bệnh hơn so với trẻ có mẹ không thường xuyên ăn cá trong thời gian mang thai. Vì vậy, cá là một loại thực phẩm mà các bà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình trong suốt quá trình mang thai và khi đang cho con bú.

Vậy là bài viết đã giải đáp thắc mắc mẹ sinh thường bao lâu thì ăn được cá. Sau khi sinh, việc chăm sóc sức khỏe và cơ thể của mẹ là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi. Mẹ có thể xem xét các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả.

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Thời gian nhanh nhất để giảm cân sau sinh

Sau khi sinh em bé, người phụ nữ thường cảm thấy tự ti vì thân hình kém thon gọn. Đó là lý do vì sao rất nhiều chị em quan tâm tìm hiểu cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn, đủ sữa cho em bé. Vậy sau sinh thời gian nào giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất?

Xem thêm: cách làm đẹp trong tháng ở cữ

Thời gian nhanh nhất để giảm cân sau sinh

Theo các chuyên gia, với mẹ bầu sinh thường, từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 sau sinh là thời gian lý tưởng để bà mẹ trẻ trở lại vóc dáng mảnh mai. Bởi trong giai đoạn này, cơ thể mẹ tự điều chỉnh để có thể giảm cân tự nhiên như các hormone hỗ trợ cảm giác thèm ăn biến mất. Nồng độ estrogen và progesteron lấy lại giá trị vốn có, cảm giác đói bụng thèm ăn suy giảm giúp các mẹ không còn nạp lượng thức ăn quá nhiều như khi mang thai. Trong giai đoạn này nếu các mẹ áp dụng những biện pháp giảm cân phù hợp, đúng cách sẽ giúp lấy lại thân hình như mong muốn mà không gây ảnh hưởng xấu tới sữa mẹ.

Sau thời gian 6 tháng nồng độ các hormone ổn định, mẹ vẫn có thể giảm cân khi ấy, việc thực hiện sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Vì thế, các nên tận dụng 6 tháng đầu sau sinh để lấy lại thân hình mảnh mai nhé.

Riêng với các mẹ sau sinh mổ sẽ cần nhiều thời gian để phục hồi hơn so với mẹ sau sinh thường. Do đó, khoảng thời gian 6-12 tháng sau sinh mổ sẽ là thời điểm vàng để mẹ thực hiện các biện pháp giảm cân, phục hồi vóc dáng.

Xem them: thuốc canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Sau đây là những lời khuyên về chế độ ăn sau sinh, giúp các chị em thành công và luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường giảm cân sau sinh.

Thay đổi chế độ ăn uống

Cân đối bữa ăn trong ngày là việc đầu tiên các mẹ nên chú ý thực hiện khi muốn giảm cân sau sinh. Mẹ không nên kiêng khem quá nhiều tuy nhiên cũng không nên ăn lượng thức ăn quá lớn. Ăn uống đúng cách mới có thể giúp các mẹ giảm cân và ổn định sức khỏe.

Khẩu phần 3 bữa chia nhỏ thành 6 bữa. Mẹ nên ăn các bữa nhỏ thay vì các bữa lớn. Ăn quá no vào 3 bữa chính có thể khiến mẹ bị dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân. Xây dựng các thực đơn giảm cân, thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh phù hợp, khoa học giúp mẹ bổ sung dưỡng chất và kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả. Tránh xa các loại thức ăn chiên rán dầu mỡ quá nhiều. Thường xuyên ăn các món chế biến theo hấp cách thủy, luộc hoặc nướng bọc giấy bạc. Tinh bột có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên nếu ăn nhiều sẽ dư thừa, dẫn đến tình trạng tích mỡ. Do đó, giảm tinh bột trong khẩu phần ăn là cách làm xẹp bụng sau sinh hiệu quả. Bổ sung chất béo cho cơ thể có chọn lọc. Các sản phẩm giàu chất béo lành mạnh (dầu ôliu, cá biển, lạc, vừng) rất cần thiết, để cơ thể hoạt động bình thường. Tránh các món đồ hộp, thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Cố gắng ăn nhiều rau xanh và các loại quả sạch để tăng cường chất xơ. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé. Tránh xa đồ uống có cồn, cà phê, nước chè đặc, nước ngọt đóng chai.

Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt để giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, nhanh chóng phục hồi mà còn có lợi cho việc giảm cân. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin có vai trò ngăn chặn cảm giác đói và báo hiệu cảm giác no. Cách tốt nhất để giảm cân sau sinh là kết hợp chế độ luyện tập khoa học với thực đơn ăn uống lành mạnh. Mẹ cũng nên tăng cường tập thể dục, đặc biệt chú trọng tới những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. Mẹ bỉm cần tránh vận động mạnh nên chọn những bài tập gym hoặc yoga nhẹ nhàng.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn và nhanh tiêu thụ calo hơn. Chị em cũng không nên sử dụng nước ngọt, đồ uống có gas vì có thể làm chị em dễ tăng cân.

Mỗi ngày mẹ vẫn cần bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như sắt canxi và DHA cho mẹ sau sinh để đảm bảo cơ thể được phục hồi khỏe mạnh và sản xuất lượng sữa dồi dào cho con bú nhé.

Xem thêm: uống sắt và canxi có bị nóng không

Trên đây là gợi ý các phương pháp giảm cân sau sinh mẹ có thể tham khảo. Các cách giảm cân trên có thể không mang lại hiệu quả nhanh chóng, nhưng sẽ đảm bảo an toàn hơn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu thấy bài viết hữu ích, mẹ hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé!

[satchobabauchelaferrforte]

Phụ nữ bị dọa sinh non nên ăn gì?

Khi bị dọa sinh non, mẹ bầu thường được khuyên nghỉ ngơi nhiều cùng với thực hiện một số thay đổi trong ăn uống cũng như sinh hoạt. Vậy bà bầu dọa sinh non nên ăn gì và không nên ăn gì?

Xem thêm: thuốc bổ sung sắt không gây táo bón

Các nguy cơ gia tăng tỷ lệ dọa sinh non

Ở các trường hợp thai phụ hay thai nhi có các yếu tố sau đây sẽ làm tăng nguy cơ bị dọa sinh non/sinh non cần khám và theo dõi định kỳ:

Vấn đề về tử cung: Cổ tử cung ngắn, hở eo tử cung, dị dạng tử cung bẩm sinh, xơ tử cung, tiền sử khoét chóp cổ tử cung. Bị viêm nhiễm như viêm nhiễm âm đạo, viêm đường tiết niệu, viêm nha chu. Có tiền sử sinh non. Mẹ bầu mang thai khi quá trẻ hoặc quá lớn tuổi. Cân nặng trước khi mang thai <35kg. Trong thai kỳ dinh dưỡng không đầy đủ, phải lao động nặng, làm việc trong môi trường độc hại,… Đa thai. Đa ối. Thai thành công nhờ thụ tinh trong ống nghiệm. Thai chậm tăng trưởng. Nhiễm khuẩn ối, ối vỡ non. Thai có dị tật, thai bị nhau tiền đạo, nhau bong non…

Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu

Phụ nữ bị dọa sinh non nên ăn gì?

Mẹ bầu dọa sinh non nên ăn những món sau:

Cá chép: Cá chép là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu. Trung bình 100g cá chép cung cấp đến 162 calories, 23g đạm, và hàng loạt các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C, canxi, sắt, chất béo…Cá chép không chỉ bổ dưỡng mà còn có tác dụng an thai hiệu quả. Thịt bò, thịt gà: Thịt bò và thịt gà không chỉ cung cấp dồi dào đạm mà còn chứa nhiều khoáng chất, axit amin và vitamin rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Mẹ bầu dọa sinh non nên ăn thêm 2 loại thịt này nhé Các lọai rau xanh: Bông cải xanh. rau chân vịt, mồng tơi, đậu bắp…đều là những loại rau xanh tốt cho phụ nữ mang thai dọa sinh non. Tăng cường rau xanh giúp mẹ bổ sung các vitamin thiết yếu như A, C, E…đồng thời tăng cường chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu còn cần bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu qua viên uống, đặc biệt là sắt, canxi, DHA, axit folic, …

Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và dha cho bà bầu

Mẹ bầu bị dọa sinh non cần kiêng gì?

Ngoài việc nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt, vitamin, canxi,… thì các mẹ cũng cần phải tránh một số món ăn có khả năng làm tăng co bóp tử cung gây dọa sinh non. Vậy bị dọa sinh non cần kiêng gì? Các loại thực phẩm ảnh hưởng tới xấu tới quá trình phát triển của thai nhi như:

Rau ngót: Trong rau ngót chứa nhiều papaverin làm giãn cơ quá mức và dẫn tới sinh non. Ngoài ra, chất này có thể khiến mẹ bầu bị tiêu chảy trong một thời gian dài. Vậy nên, tốt nhất là không nên ăn rau ngót trong 3 tháng cuối, đặc biệt là đối với các mẹ bầu có tiền sử sinh non, sảy thai. Đu đủ xanh: Thành phần trong đu đủ xanh cũng giống rau ngót là papaverin. Bởi vậy, mẹ bầu nên tránh ăn đu đủ xanh để tránh nguy cơ dọa sinh non nhé. Rau chùm ngây: Đây là một loại rau có chứa một lượng lớn alpha – sitosterol có tác dụng ngăn ngừa mang thai. Ngoài ra, chất này còn khiến cho các sợi cơ trơn của tử cung co lại và dẫn tới doạ sinh non. Rau răm: Sản phụ nên tránh ăn rau răm bởi nó có nguy cơ gây chảy máu và tăng co bóp cổ tử cung gây sinh non. Rau sam: Thai phụ ăn nhiều rau sam nhiều sẽ gây kích thích tử cung rất mạnh dẫn đến chuyển dạ sớm. Chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước có ga… là những thứ mẹ nên tránh khi bị dọa sinh non. Ngay cả đối với những mẹ bầu khỏe mạnh cũng không nên tiêu thụ. Xem thêm: mang bầu lỡ ăn đu đủ xanh có sao không

Bên cạnh việc xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh, chị em cần từ bỏ những thói quen xấu như: hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, thức khuya,… Đi khám ngay khi nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

[spachamsocbau]

Cần lưu ý gì trong chế độ ăn uống sau sinh?

hế độ ăn uống sau sinh không chỉ giúp cho cơ thể của mẹ được phục hồi nhanh chóng sau quá trình đẻ đầy gian nan mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết để chăm sóc bé. Những lưu ý qua trọng trong chế độ ăn uống sau sinh mẹ cần biết sẽ được bật mí trong bài viết sau.

Xem thêm: uống sắt có bị nóng không

Cần lưu ý gì trong chế độ ăn uống sau sinh?

Đa dạng các nhóm thực phẩm

Bữa ăn của bà mẹ sau sinh đặc biệt là mẹ đang nuôi con bú nên đa dạng các loại thực phẩm với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: Đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn cân bằng, phối hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau gồm:

Tinh bột: Cơm, mì, phở, bánh mì, khoai tây,… Chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,… Chất béo: Dầu cá, các loại cá vùng biển lạnh, các loại hạt Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu, mè, ngũ cốc,… Vitamin và khoáng chất: Có trong các loại rau củ và trái cây

Xem thêm: uống canxi bị tiêu chảy phải làm sao

Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh và nuôi con bú tăng cao nên khẩu phần ăn cả ngày nên được chia thành nhiều bữa trong ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Thay vì ăn 3 bữa, mẹ bầu nên ăn từ 5 – 6 bữa mỗi ngày, điều này đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và hạn chế tình trạng quá no hay quá đói cho thai phụ.

Sử dụng viên uống vi chất mỗi ngày

Nhu cầu dưỡng chất của mẹ sau sinh cao hơn mẹ bầu rất nhiều do đó nếu chỉ ăn uống hằng ngày sẽ không thể đáp ứng đủ dưỡng chất cho cơ thể. Mẹ nên kết hợp ăn uống đúng cách với việc sử dụng các viên uống vi chất sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh mỗi ngày.

Không kiêng khem quá mức

Nhiều người cho rằng phụ nữ sau sinh nên ăn đồ khô, mặn để da thịt săn chắc. Tuy nhiên việc ăn mặn sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ, gây táo bón, tăng huyết áp.

Trong thời gian kiêng cữ sau sinh, mẹ không nên kiêng khem quá mức, vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng thiết yếu để sức khỏe phục hồi và tạo sữa nuôi con. Mẹ chỉ nên kiêng một số thực phẩm như: thức ăn lên men, đồ ăn sống, đồ lạnh, thực phẩm chế biến sẵn,…

Uống đủ nước

Nước giúp cho quá trình duy trì năng lượng cũng như khả năng sản xuất sữa của mẹ. Do đó, các bà mẹ cần lưu ý bổ sung nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu về chất lỏng bằng cách uống nước trái cây, sữa…. Mẹ nên uống trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày (tương đương với 12 đến 15 cốc nước). Các mẹ có thể nhận thấy tình trạng thiếu nước của cơ thể dựa vào nước tiểu: nếu nước tiểu vàng đậm hay có mùi mạnh, mẹ cần phải uống nước nhiều hơn.

Tránh ăn những thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa

Những thực phẩm, đồ uống sau nên tránh tiêu thụ sau khi sinh:

Rượu, bia: Hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của trẻ còn rất non nớt nên cần được bảo vệ bởi chất cồn dù là rất nhỏ. Hơn nữa, rượu bia còn có thể ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của người mẹ. Trà, cà phê: Bà mẹ đang nuôi con bú không nên uống quá nhiều các chất kích thích này vì chúng sẽ khiến bé bứt rứt, khó chịu, khó ngủ,… Các loại cá có chứa thủy ngân: Cá kiếm, cá mập, cá ngừ,… có chứa nhiều thủy ngân, có thể truyền sang trẻ qua sữa mẹ, gây ảnh hưởng tới sự phát triển thần kinh của bé Các loại gia vị nặng mùi: Hành, tỏi có thể gây ảnh hưởng tới mùi vị của sữa mẹ, khiến bé khó chịu khi bú Đồ ăn cay: Có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ và tác động xấu tới đường ruột của bé; Thức ăn dễ ôi thiu hoặc nghi ngờ bị ôi thiu.

Xem thêm: sau sinh bao lâu thì an uống bình thường

Trong những tuần đầu tiên sau khi ‘vượt cạn’, mẹ mới sinh nên nghỉ ngơi nhiều hơn. Vừa sinh xong, hãy nhờ sự giúp đỡ của người thân chăm sóc em bé và nấu nướng các bữa ‘cơm cữ’ để mẹ có thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý, những thực phẩm mình ăn vào có thể ảnh hưởng trực tiếp nguồn sữa cho con bú. Theo đó, để có thể thiết lập chi tiết một thực đơn ăn uống khoa học, cân bằng dưỡng chất, tăng nguồn sữa chất lượng cho trẻ mẹ nên nhờ đến sự tư vấn và hỗ trợ của các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm.

[tapdoankingsport]

HƯỚNG DẪN CÁCH GIẢM CÂN ĐÓN TẾT AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Làm thế nào để giảm cân đón tết nhưng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng tìm hiểu ngay các cách giảm cân nhanh đón tết tại bài viết chia sẻ này!

1. Nguyên tắc quan trọng giúp giảm cân nhanh đón tết

Tuy đã áp dụng nhiều cách giảm cân cấp tốc đón tết nhưng nhiều người vẫn không thể thấy rõ những thay đổi nhỏ trên cơ thể. Đây là một trong những sai lầm điển hình của nhiều chị em bởi vì không nắm rõ nguyên tắc vàng khi giảm cân tại nhà.

Chính vì thế, để các cách giảm cân nhanh đón tết diễn ra tốt hơn, một số nguyên tắc vàng sau đây đến từ KingSport sẽ giúp đỡ cho bạn rất nhiều đấy nhé!

1.1. Thực đơn giảm cân đón tết

Chúng ta là những gì chúng ta ăn!

Đây là câu nói nhấn mạnh về tầm quan trọng của thực phẩm mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể hàng ngày. Dù mục đích làm đẹp của mỗi người là gì thì chế độ dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng quyết định đến vấn đề sức khỏe và vẻ đẹp hình thể của mỗi cá nhân.

Chính vì thế, để giảm cân đón tết diễn ra nhanh chóng thì mọi người nên đầu tư thời gian vào việc nghiên cứu thực đơn dinh dưỡng, hiểu rõ về các chế độ ăn uống lành mạnh và áp dụng cho bản thân.

Chế độ ăn kiêng chế biến đường: Giảm hoặc loại bỏ đường từ chế độ ăn hàng ngày có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm cảm giác đói.

Chế độ ăn kiêng chế biến chất béo: Giảm lượng chất béo tiêu thụ, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo trans.

Chế độ ăn có chế độ dinh dưỡng cân đối: Tập trung vào việc ăn đủ chất dinh dưỡng, bao gồm rất nhiều loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và nguồn protein chất lượng.

Chế độ ăn hạn chế calo: Giảm lượng calo tiêu thụ so với mức cần thiết để duy trì cân nặng.

>>>Xem thêm: Nguyên Tắc Và Gợi Ý Chế Độ Ăn Cho Người Béo Phì?

1.2. Phương pháp rèn luyện thể chất

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể chất cũng là yếu tố thiết yếu để bạn có thể giảm cân đón tết nhanh chóng. Việc rèn luyện thể hình đẹp sẽ cần nhiều thời gian, ý chí và sức bền của người tập thì mới có thể cho ra thành quả tốt nhất.

Bạn có thể đăng ký từ sớm gói tập thể hình tại các trung tâm uy tín hoặc tự trang bị cho bản thân các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà đến từ thương hiệu nổi tiếng như KingSport.

Máy chạy bộ đa năng: Sản phẩm không chỉ sử dụng để chạy bộ mà còn tập luyện nhiều bài tập khác nhau.

Xe đạp tập thể dục trong nhà: Xe đạp có thể điều chỉnh kháng lực đa cấp đó, giúp các bài tập có thêm độ khó và tác động sâu hơn vào mông, đùi.

Giàn tạ đa năng: Đầu tư tại nhà giàn tạ đa năng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh chóng tại nhà, không giới hạn thời gian và chủ động hơn trong việc rèn luyện.

Bạn có thể đến trực tiếp tại 1 trong số 150 cửa hàng của KingSport trên toàn quốc để trải nghiệm trực tiếp sản phẩm trước khi đưa ra quyết định mua sắm cuối cùng đấy nhé.

Xem đầy đủ bài viết tại đây: https://kingsport.vn/giam-can-ngay-tet.html

Một số bài viết liên quan:

Đầu năm ăn gì cho may mắn và nhiều tài lộc? Top 7 quà tết tặng quà gì cho bố mẹ ý nghĩa nhất 10+ Món quà tặng sếp thể hiện đẳng cấp

[thanhlam1008]

Các loại thực phẩm ăn kiêng tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng lành mạnh cho người giảm cân

Giảm cân là một mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng lành mạnh là gì?

Chế độ ăn kiêng lành mạnh là chế độ ăn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Chế độ ăn này thường tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein.

Các loại thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng lành mạnh

Rau củ quả: Rau củ quả là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng lành mạnh. Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Một số loại rau củ quả có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm:

Các loại rau lá xanh: bông cải xanh, súp lơ, cải bó xôi, cải xoăn,...

Các loại rau củ có màu sắc tươi sáng: cà rốt, cà chua, ớt chuông,...

Các loại rau củ có chứa tinh bột kháng: khoai lang, yến mạch,...

Trái cây: Trái cây cũng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Trái cây có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một số loại trái cây có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm:

Các loại trái cây có hàm lượng nước cao: táo, cam, bưởi, dâu tây,...

Các loại trái cây họ cam quýt: cam, bưởi, chanh,...

Các loại trái cây có chứa chất xơ: chuối, kiwi,...

Thực phẩm giàu protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Một số loại thực phẩm giàu protein có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm:

Thịt nạc: thịt bò, thịt gà, thịt lợn,...

Cá: cá hồi, cá ngừ, cá mòi,...

Trứng: trứng gà, trứng vịt,...

Các loại đậu: đậu nành, đậu xanh, đậu đen,...

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn kiêng của mình như:

Gia vị: Gia vị giúp món ăn thêm ngon miệng, kích thích vị giác, khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Một số loại gia vị tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm: tỏi, gừng, ớt, chanh,...

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu hơn. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm: yến mạch, gạo lứt, ngô,...

Các loại hạt: Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Một số loại hạt có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm: hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều,...

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh

Để xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Lựa chọn các loại thực phẩm tươi mới, đa dạng: Thực phẩm tươi mới sẽ giữ được nhiều chất dinh dưỡng và hương vị hơn.

Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo, calo,... không tốt cho sức khỏe.

Xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bản thân: Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với bản thân.

Xem thêm PT Gym nữ uy tín Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Kiêng gì trong mâm cơm cữ?

Sau sinh, cơ thể của sản phụ rất yếu, đặc biệt là những sản phụ sinh mổ. Họ cần phải được bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng để cơ thể nhanh được hồi phục. Vậy cơm cữ cần kiêng gì và nên ăn gì là tốt nhất cho cả hai mẹ con?

Xem thêm: 12 thực phẩm cực lợi sữa sau sinh

Kiêng gì trong mâm cơm cữ?

Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì để nhiều sữa, để nhanh hồi phục sức khỏe thì mẹ cần nắm được một số thực phẩm nên tránh để hiểu rõ hơn sau sinh kiêng ăn gì:

Thực phẩm gây mất sữa

Có một số thực phẩm khi ăn vào sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa của mẹ, gây ít sữa hoặc mất sữa. Những thực phẩm này gồm: lá lốt, bắp cải, mướp đắng, bạc hà, măng chua, lá dâu, mùi tây…

Mì tôm

Mì tôm là thực phẩm tổng hợp đã qua chế biến công nghiệp, có chứa các chất phụ gia, chất béo không lành mạnh. Ăn nhiều mì tôm khiến lượng sữa của mẹ giảm đáng kể nên cần tránh món ăn này.

Thực phẩm cay nóng

Đồ ăn cay nóng không tốt cho đường ruột, gây kích ứng hệ tiêu hóa và làm giảm cảm giác thơm ngon của sữa, khiến trẻ bỏ bú. Ngoài ra, thường xuyên ăn đồ cay nóng còn khiến mẹ bị táo bón và có thể dẫn đến bệnh trĩ

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Đồ ăn lạnh

Đồ lạnh gây hại cho răng và cổ họng của mẹ. Nếu ăn đồ lạnh thường xuyên khiến mẹ dễ bị buốt răng về lâu dài và có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Đồ sống, tái

Những món ăn sống, tái như gỏi cá, nem chua… tồn tại nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé.

Rượu bia

Rượu bia là những thứ sản phụ sau sinh nên kiêng cữ. Sử dụng rượu khiến sữa mẹ bị nhiễm cồn, gây hại cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé nên mẹ hãy tránh xa rượu bia và đồ uống có cồn.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe của con người. Chúng không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, ăn nhiều có thể gây buồn nôn, tiêu chảy và cũng không tốt cho sự hồi phục sức khỏe sau sinh, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của em bé bú mẹ.

Cá chứa nhiều thủy ngân

Cá là nguồn thức ăn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá ngừ, cá kiếm, … mẹ không nên ăn nhiều vì thủy ngân đi vào sữa mẹ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Đồ chua

Sử dụng thường xuyên đồ có vị chua không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, gây ra hiện tượng chướng bụng, khó tiêu, ợ hơi, trào ngược dạ dày, …

Xem thêm: vitamin bầu không gây táo bón sau sinh

Sau sinh sản phụ nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng của sản phụ sau sinh rất quan trọng, quyết định khả năng hồi phục sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Nên cho sản phụ ăn các loại thức ăn dễ tiêu như

Thịt nạc gồm thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm…. rất giàu đạm và các loại khoáng chất khác. Chúng giúp bổ máu, hỗ trợ mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và kích thích sản xuất sữa. Vì vậy, sau sinh mẹ có thể ăn các loại thịt kể trên thường xuyên. Trứng cung cấp hàm lượng lớn protein, canxi và sắt đều là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sản phụ sau sinh. Trong trứng còn chứa hàm lượng Omega-3, tốt cho sự phát triển não bộ của em bé. Trứng dễ chế biến thành nhiều món như trứng luộc, trứng rán, trứng sốt cà chua… Rau xanh là món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn mỗi ngày của phụ nữ đang cho con bú. Đây là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng cao chất xơ và nhiều loại vitamin. Đặc biệt, một số loại rau còn có tác dụng lợi sữa như: rau ngót, mướp hương, rau đay…

Bên cạnh các loại thực phẩm bổ dưỡng, mẹ sau sinh đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: axit folic, DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh, … Đây là những vi chất rất quan trọng với sản phụ trong giai đoạn này. Sắt giúp tái tạo hồng cầu, sản sinh máu để bù đắp lượng máu đã mất trong quá trình vượt cạn; Canxi giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, DHA tốt cho mắt và giúp bổ sung DHA cho bé qua sữa mẹ, …

Cơm cữ cần kiêng gì, nên ăn gì đã được giải đáp trong bài viết trên. Chúc các mẹ bỉm ăn uống thật tốt để nhanh hồi phục và cung cấp đủ sửa cho em bé.

[chelamagb6]

Tìm hiểu ngay: Mẹ bầu bị tiền sản giật nên kiêng gì?

Tình trạng mẹ bầu bị tiền sản giật là vấn đề lo lắng của các mẹ đang mang thai. Các mẹ băn khoăn không biết mẹ bầu bị tiền sản giật nên kiêng gì và nên ăn gì? Tìm hiểu về tiền sản giật và chế độ dinh dưỡng an toàn với bà bầu bị tiền sản giật ngay trong bài viết này nhé!

1. Bệnh tiền sản giật là gì? Tiền sản giật là giai đoạn trước sản giật với các triệu chứng ở bà bầu gồm tăng huyết áp, protein niệu và sưng phù chân tay. Tiền sản giật thường xảy ra từ tuần 20 cho đến hết thai kỳ, phổ biến nhất là ở tuần 37 nhưng có một số bà mẹ bị tiền sản giật sau khi sinh nở khoảng 48h.

Tiền sản giật là biến chứng thai kỳ nghiêm trọng, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ và thai nhi, thậm chí có thể dẫn tới tử vong. Do đó, ngay khi nhận thấy các triệu chứng của tiền sản giật bà bầu cần đi khám tại các trung tâm y tế để được điều trị kịp thời.

Các dấu hiệu của tiền sản giật gồm có:

Huyết áp tăng cao đột ngột Xuất hiện phù nề và cân nặng đột ngột tăng cao Nồng độ protein trong nước tiểu tăng cao (protein niệu) Giảm tiểu cầu Tăng men gan Mệt mỏi, đau đầu nghiêm trọng Rối loạn thị giác Đau thượng vị Khó thở Buồn nôn hoặc bị nôn Rối loạn nhận thức Đột quỵ (hiếm gặp)

Các triệu chứng của mẹ bầu bị tiền sản giật

2. Tìm hiểu: Mẹ bầu bị tiền sản giật nên kiêng gì?

Mặc dù chưa thể xác định chính xác nguyên nhân gây tiền sản giật nhưng có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế sử dụng thực phẩm không tốt, bổ sung Magie B6 cho bà bầu sẽ có thể cải thiện tiền sản giật, bảo đảm an toàn cho bà mẹ và thai nhi. Đồng thời bà bầu cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ sắt, ngăn ngừa thiếu máu sắt để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Vậy hạn chế sử dụng thực phẩm không tốt là những thực phẩm nào? Mẹ bầu bị tiền sản giật nên kiêng gì?

Mẹ bầu bị tiền sản giật cần kiêng những loại thực phẩm sau:

Nội tạng động vật: Tim, gan, cật

Các món nhiều dầu mỡ: Mỡ động vật, bơ, các món chiên xào

Gia vị cay nóng: Gừng, ớt, hạt tiêu

Thực phẩm nhiều đường: Mứt, bánh, kẹo

Thực phẩm chế biến sẵn: Mì ăn liền, thịt đóng hộp, giò chả, thịt xông khói,…

Dưa, cà muối, kim chi…

Quả sấy khô

Rượu, bia, đồ uống có ga, nước ngọt đóng chai, thuốc lá

Các món chưa được nấu chín kỹ: Gỏi, tiết canh, trứng trần,…

Cùng với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mẹ bầu cũng cần được nghỉ ngơi hợp lý, không làm việc quá sức, ngủ đủ giấc, thư giãn tinh thần. Nhờ đó có thể kiểm soát các triệu chứng và cải thiện tình trạng tiền sản giật. Việc khám thai định kỳ theo đúng lịch hẹn của bác sĩ đóng vai trò rất quan trọng đối với bà bầu, đặc biệt là các bà bầu bị tiền sản giật. Quá trình khám và thực hiện xét nghiệm giúp bác sĩ phát hiện kịp thời các dấu hiệu tiền sản giật diễn biến thành biến chứng thai sản và có biện pháp can thiệp nhằm đảm bảo an toàn cho bà mẹ và thai nhi.

Bà bầu bị tiền sản giật không nên ăn nội tạng động vật

3. Chế độ ăn tốt cho mẹ bầu bị tiền sản giật Không chỉ cần tìm hiểu tiền sản giật nên kiêng gì, mẹ bầu cũng cần biết chính xác như cầu năng lượng của từng giai đoạn thai kỳ để đảm bảo sức khỏe, giúp cơ thể duy trì và ổn định các hoạt động thông thường.

Nhu cầu năng lượng của mỗi giai đoạn thai kỳ cụ thể như sau:

3 tháng đầu: E = 30 – 35 kcal/kg cân nặng lý tưởng/ngày + 50kcal 3 tháng giữa: E = 30 – 35 kcal/kg cân nặng lý tưởng/ngày + 250kcal 3 tháng cuối: E = 30 – 35 kcal/kg cân nặng lý tưởng/ngày + 450kcal Trong đó:

Uống đủ nước: 2-3l/ngày Protein: 15 – 20%, trong đó protein động vật chiếm hơn 50% Chất béo: 20 – 25%, trong đó các axit béo không no chiếm 2/3 Chất xơ: 28g/ngày Glucid: 55 – 60% Muối: 6 tháng đầu dùng ít hơn 6g/ngày, 3 tháng cuối chỉ ăn khoảng 2 – 3g/ngày Vitamin và khoáng chất: Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, axit folic, DHA, … Với những mẹ bầu được chỉ định bổ sung magie và vitamin B6, cần bổ sung theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

>> Tham khảo thêm: Vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu

Trên đây là những thông tin mẹ bầu bị tiền sản giật nên kiêng gì, nhu cầu dinh dưỡng và nhu cầu năng lượng trong từng giai đoạn thai kỳ của mẹ bầu. Bên cạnh đó mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung dưỡng chất thiết yếu qua đường uống, lựa chọn sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để được đảm bảo về chất lượng và hiệu quả bổ sung dưỡng chất.

[bingofood]

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với những thực phẩm có lợi cho cột sống là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu giúp phòng ngừa cũng như hỗ trợ điều trị bệnh lý thoái hóa cột sống. Trong nội dung dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn Người bệnh thoái hóa cột sống nên ăn gì và kiêng gì nhé.

Thoái hóa cột sống nên ăn gì?

Chế độ ăn uống thiếu khoa học, nghèo dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân khiến cho cột sống bị thoái hóa nhanh. Để khắc phục, các bạn lưu ý bổ sung các dưỡng chất sau vào trong chế độ ăn uống hàng ngày.

- Vitamin A: Đây là chất chống oxy hóa, hỗ trợ đắc lực cho hệ thống miễn dịch trong phòng ngừa bệnh. Nó hỗ trợ phục hòi mô, hình thành xương. Vi chất này có nhiều trong gan động vật, sữa và các chế phẩm từ sữa, rau củ có máu cam như cà rốt, quả mơ, ngoài ra là khoai lang, rau chân vịt.

- Vitamin B12: Rất cần thiết để duy trì tủy xương khỏe mạnh, hỗ trợ cột sống thực hiện các chức năng một cách bình thường. Nó có nhiều trong thịt đỏ, thịt gia cầm, sữa, phô mai, trứng.

- Vitamin C: Đây là thực phẩm tốt cho cột sống, rất quan trọng trong việc hình thành collagen – có vai trò rất quan trọng trong hình thành mô tế bào, làm lành chấn thương ở đĩa đệm cột sống và giúp cho các mô mạnh khỏe. Nó có nhiều trong quả dâu tay, ổi, trái cây họ cam, cà chua, bông cải xanh, rau bina, khoai tây, khoai lang.

- Vitamin D: Vitamin D giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi, phát triển xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, thoái hóa cột sống. Nó có nhiều trong lòng đỏ trứng, dầu cá. Cơ thể của chúng ta cũng có thể tự tổng hợp được vitamin D qua da nhờ vào ánh sáng mặt trời.

- Vitamin K: Đây là hoạt chất mà cùng với canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Vi chất này có nhiều trong gan, thịt lợn, trứng, rau có màu xanh đậm như bông cải, cải xoăn, ngoài ra sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa.

- Sắt: Sắt rất quan trọng để có thể duy trì các tế bào khỏe mạnh, giúp chúng có thể nhận oxy cũng như loại bỏ carbon. Ngoài ra sắt còn hỗ trợ cơ thể sản xuất ra myoglobin – một yếu tố quan trọng để các cơ khỏe mạnh, tốt cho cột sống. Sắt có nhiều trong thịt lợn, cá, động vật có vỏ như tôm, cua, cá, thịt đỏ, trứng gà, rau có máu xanh đậm, đặc biệt là rau ngót.

- Magie: Đây là dưỡng chất rất quan trọng, giúp các cơ thực hiện tốt chức năng co – duỗi, duy trì trương lực cơ cũn như mật độ xương, ngăn ngừa các vấn đề tại cột sống. Nó có nhiều trong gạo, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, khoai, chuối.

- Canxi: Canxi rất cần thiế đối với sức khỏe cũng như sự phát triển của hệ thống xương khớp, giúp xương khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương, nứt và gãy xương. Nó có nhiều trong sữa, phô mai, rau xanh đậm, đậu đen, cá hồi, vừng, quả hạnh.

- Omega-3: Cá biển như cá hồi, cá mòi… là nguồn cung cấp axit béo omega-3 rất dồi dào. Đây là một trong những thành phần quan trọng cấu tạo nên đĩa đệm cột sống, có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống rất tốt.

Ngoài thực phẩm chứa các vi chất kể trên thì các bạn cũng đừng quên bổ sung cho cơ thể 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Nước chiếm 70% thành phần của sụn, giúp cho các đốt sống hoạt động trơn tru và linh hoạt hơn.

Thoái hóa cột sống kiêng ăn gì?

- Dầu mỡ: Những người bị thoái hóa cột sống và bệnh xương khớp nói chung nên hạn chế sử dụng các mốn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ vì có thể khiến cho tình trạng viêm và thoái hóa trở nên nghiêm trọng hơn.

- Gia vị cay nóng: Các món ăn và gia vị cay nóng như ớt, hạt tiêu, gừng… cũng là nguyên nhân khiến cho tình trnagj thoái háo cột sống tiến triển tiêu cực, ngoài ra còn làm tăng các cơn đau nhức tại xương khớp. Do đó người bệnh thoái hóa cột sống cũng nên kiêng các gia vị này.

- Món ăn chứa nhiều muối, đường fructozo, purin: Các chất này có nhiều trong thịt lợn muố, thịt xông khói, gan động vật, thức ăn đóng hộp… nhìn chung là không tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống. Việc tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm nêu trên làm tăng nguy cơ biến chứng của bệnh lý xương khớp.

- Các chất kích thích: Bia, rượu, thuốc lá… là những chất kích thích mà người bệnh thoái hóa cột sống nên tránh xa bởi chúng không chỉ tác hại tới xương khớp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Bia rượu, thuốc lá, cà phê là những chất kích thích mà người bệnh thoái hóa cột sống nên tránh xa bởi chúng không chỉ tác động xấu đến xương khớp mà còn dẫn đến nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Trên đây là những thong tin về Người bệnh thoái hóa cột sống nên ăn gì và kiêng gì? Các bạn hãy ghi nhớ và áp dụng vào thực tế cuộc sống để chăm sóc sức khỏe bản thân, phòng ngừa bệnh lý xương khớp nói chung, thoái hóa cột sống nói riêng tốt hơn nhé !

[phuongdg]

Eat clean là gì? Chi tiết về chế độ ăn eat clean cho người mới bắt đầu

Eat clean là chế độ ăn uống sạch, hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn. Vậy tác dụng và cách ăn eat clean như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu eat clean là gì cũng như các thông tin liên quan đến chế độ ăn kiêng này nhé!

Eat clean là gì?

Eat clean là chế độ ăn uống lành mạnh bằng thực phẩm xanh tươi, hạn chế sử dụng thực phẩm đã được chế biến sẵn có sử dụng chất phụ gia nhân tạo và các chất bảo quản. Nhóm thực phẩm eat clean thường được sử dụng bao gồm ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh cùng với một hàm lượng chất béo và protein nhất định.

Eat Clean là chế độ ăn sạch Về cơ bản, ăn theo chế độ eat clean có lợi cho sức khỏe, giúp giảm lượng mỡ thừa, giữ cho vóc dáng luôn thon gọn, cân đối và mang lại làn da trắng sáng.

Tác dụng của phương pháp ăn eat clean là gì?

Một số tác dụng tuyệt vời của chế độ ăn eat clean đó là:  Cung cấp năng lượng cho cơ thể Giảm nguy cơ ung thư Cải thiện sức khỏe đường ruột Hỗ trợ giảm cân Cải thiện trí nhớ Kiểm soát bệnh tiểu đường Cải thiện sức khỏe tim mạch Giúp tinh thần thoải mái hơn Cải thiện trí nhớ Giúp xương, răng chắc khỏe hơn Cải thiện giấc ngủ

Cách ăn eat clean

Ăn nhiều rau và trái cây Chế độ eat clean không thể thiếu các loại trái cây và rau xanh. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, hợp chất thực vật, khoáng chất thiết yếu có khả năng chống viêm và bảo vệ các tế bào khỏe mạnh.  

Bạn nên bổ sung nhiều rau và trái cây trong mỗi bữa ăn Bạn cũng nên ưu tiên chọn dùng các loại thực phẩm được trồng theo phương pháp hữu cơ, tăng cường sức khỏe tốt hơn. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn Chế độ eat clean không sử dụng hoặc hạn chế hết mức có thể việc ăn các loại thức ăn chế biến sẵn. Bởi vì phần lớn nhóm thực phẩm này đã bị mất đi một số chất dinh dưỡng và chất xơ, thay vào đó là rất nhiều đường và những thành phần hóa học khác. Hạn chế dầu và bơ thực vật Khi áp dụng chế độ eat clean, người ăn nên hạn chế việc tiêu thụ dầu thực vật và bơ thực vật, bởi vì chúng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Ví dụ, một số loại dầu chứa nhiều omega 6 có thể làm tăng dấu hiệu viêm nhiễm, tăng cân và tăng tỷ lệ mắc bệnh tim. Không những thế, chất béo chuyển hóa nhân tạo có trong một số loại bơ thực vật cũng có khả năng gây hại cho sức khỏe. Hạn chế ăn đường Việc thêm đường trong món ăn là điều cần tránh trong chế độ ăn eat clean, thay vào đó người ăn cần phải làm quen với hương vị tự nhiên vốn có của thực phẩm. Hạn chế thức ăn nhanh Người ăn eat clean nên tránh xa hoặc hạn chế việc dùng thức ăn nhanh - là thức ăn nhanh được đóng gói và được làm từ ngũ cốc tinh chế như bánh nướng xốp, bánh quy giòn, bánh granola.

Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh Bởi vì nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều carbs tinh chế, dầu thực vật, đường cùng với một số chất không lành mạnh, không phù hợp với chế độ ăn eat clean. Hạn chế đồ uống có cồn Đồ uống chứa cồn không tốt cho sức khỏe, gây ra một số bệnh xấu cho cơ thể. Tuy nhiên, người ăn eat clean có thể tiêu thụ một lượng nhỏ đồ uống lên men từ trái cây và ngũ cốc để tăng cường sức khỏe tim mạch. Hạn chế ăn muối Người ăn không nên cho thêm muối khi chế biến món ăn, thay vào đó là sử dụng các nguyên liệu khác để nêm nếm. Uống nước tinh khiết Uống nước lọc là đồ uống chính trong chế độ ăn eat clean, bởi vì nó không chứa bất kỳ thành phần phụ gia, đường hay chất làm ngọt nhân tạo nào cả.  Ngoài ra, bạn có thể uống trà, cà phê và nước ép trái cây nhưng không cho thêm đường. Ngoài ra, người ăn theo chế độ eat clean cần chú ý thêm một số điều sau: Ăn 5 – 6 bữa nhỏ một ngày. Không bỏ bữa, ăn bữa sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Kết hợp ăn eat clean và việc tập thể dục: Nên ưu tiên các bài tập luyện về sức bền và các bài tập tốt cho tim mạch. 

Gợi ý thực đơn eat clean trong vòng 7 ngày

Để có thể cảm nhận được những thay đổi về sức khỏe và cân nặng, bạn cần xây dựng một lộ trình áp dụng thực đơn eat clean. Mời bạn tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày: Ngày 1

Nên ăn bánh mì đen trong bữa sáng Tổng năng lượng: 1.225 calo Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, ¼ ly quả việt quất (hoặc thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt khác) – khoảng 295 calo. Bữa ăn nhẹ: 1/3 cốc sữa đậu nành – 96 calo. Bữa trưa: Bánh mì nướng và đậu cúc nghiền – 303 calo. Bữa ăn nhẹ: 1 -2 quả mận – 30 calo. Bữa tối: Salad rau trộn nước sốt mè – 499 calo. Ngày thứ 2 Tổng năng lượng: 1.208 calo Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt, 2 thìa cà phê hạt chia, ½ chén trái cây như cherry, dâu tây, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng – 262 calo. Bữa ăn nhẹ: khoảng 2 nhánh cần tây luộc – 70 calo. Bữa trưa: Salad – khoảng 333 calo. Bữa ăn nhẹ: mơ khô – 51 calo. Bữa tối: 1 chén salad quýt cùng củ cải đường, 110 gram ức gà, ngũ cốc, 1 lát bánh mì – 492 calo. Ngày 3 Tổng năng lượng:1.205 calo Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn cùng với quả bơ và trứng – 250 calo. Bữa ăn nhẹ: hạt dẻ cười – 161 calo. Bữa trưa: Salad thịt gà – 338 calo. Bữa ăn nhẹ: 1 vài quả mận – 30 calo Bữa tối: 1 phần cá nạc, đậu ve, ¾ chén gạo lứt – 426 calo. Ngày 4 Tổng năng lượng: 1.247 calo Bữa sáng: ¼ cốc sữa đậu nành, nửa cốc quinoa trộn yến mạch – 296 calo. Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo. Bữa trưa: 1 quả quýt, 1 vài lát bánh mì – 323 calo. Bữa ăn nhẹ: 10 hạt hạnh nhân – 103 calo. Bữa tối: 300 - 350 gram gà nướng và ½ chén gạo lứt – 495 calo.

Gà nướng Ngày 5 Tổng năng lượng: 1.205 calo Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 lát bánh mì bơ đậu phộng – 290 calo. Bữa ăn nhẹ: 1 nửa chén dưa leo thái lát với 2 thìa nước sốt – 60 calo. Bữa trưa: salad cá hồi – 325 calo. Bữa ăn nhẹ: nửa chén đậu nành luộc – 130 calo. Bữa tối: 100 gam thịt heo nướng, cà chua bi và salad cần tây – 400 calo. Ngày 6 Tổng năng lượng: 1.224 calo Bữa sáng: 1 ít hạt hạnh nhân và 1 cốc sinh tố trái cây – cao 265. Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa – 67 calo. Bữa trưa: Salad cùng với trứng luộc – 338 calo. Ăn nhẹ: 1 quả mận và 5 hạt óc chó – 96 calo. Bữa tối: 10 nhánh măng tây hấp, 140 gram ức gà luộc – 458 calo. Ngày 7 Tổng năng lượng: 1.210 calo Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng các loại rau sống, 30 gam pho mát – 254 calo. Ăn nhẹ: 2 quả quýt – 70 calo. Bữa trưa: mì ý – 408 calo. Ăn nhẹ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo. Bữa tối: 1 chén rau tùy chọn, 140 gram tôm, ½ chén đậu đen ăn kèm tôm và rau – 403 calo. Có thể bạn quan tâm: Ăn chay là gì? Lên thực đơn ăn chay thế nào để đủ chất dinh dưỡng? PT là gì? Những phẩm chất và yêu cầu phải có ở một PT chuyên nghiệp Trên đây là các thông tin về chế độ ăn eat clean là gì. Hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ ăn eat clean là như thế nào, cách ăn và thực đơn ăn eat clean trong vòng 7 ngày.  Read the full article

[thudieuslc]

Điều gì xảy ra với làn da của bạn sau 30 tuổi và bạn có thể chăm sóc nó như thế nào?

Tuổi tác mang theo kinh nghiệm, trí tuệ và một loạt các vấn đề về da. Khi bạn già đi, khả năng chữa lành của làn da và tỷ lệ luân chuyển tế bào sẽ giảm đi. Vì vậy, điều quan trọng là phải chăm sóc đặc biệt cho nó sau 30.

Hãy cùng xem những gì làn da của bạn trải qua sau khi bạn bước sang tuổi 30 và cách bạn có thể duy trì sức khỏe của nó.

Điều gì xảy ra với làn da của bạn khi bạn già đi?

1. Trông buồn tẻ

Sau một độ tuổi nhất định, tỷ lệ luân chuyển tế bào của bạn chậm lại. Điều này khiến các tế bào da chết tích tụ trên bề mặt da của bạn, khiến da trở nên xỉn màu và thiếu rạng rỡ.

2. Bắt đầu sấy khô

Cho dù trước đây bạn có bị khô da hay không thì vẫn có khả năng da bạn sẽ bắt đầu khô và bong tróc sau tuổi 30. Khi bạn già đi, quá trình sản xuất bã nhờn trên da cũng giảm đi.

3. Dấu Hiệu Lão Hóa

Làn da của bạn được tạo thành từ các protein mang lại độ đàn hồi và sức mạnh cần thiết để trông tươi sáng và khỏe mạnh. Khi bạn già đi, việc sản xuất các protein này trong da của bạn chậm lại. Việc tiếp xúc với tia cực tím trong nhiều năm cũng có thể góp phần làm giảm quá trình sản xuất các protein này. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn.

4. Đốm đen có thể xuất hiện

Bạn có thể nhận thấy những đốm đen bất thường trên da. Điều này xảy ra do nhiều năm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể kích thích các tế bào sản xuất sắc tố nhanh chóng sản xuất quá mức melanin.

5. Mụn ở quai hàm là phổ biến

Sự thay đổi nội tiết tố trong độ tuổi 30 của bạn có thể góp phần gây ra mụn trứng cá. Androgen là nội tiết tố nam có thể góp phần vào việc sản xuất quá nhiều bã nhờn trong cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến nổi mụn trứng cá, đặc biệt là dọc theo đường viền hàm của bạn.

6. Bạn có thể bị nhạy cảm với da

Khi chúng ta già đi, việc sản xuất dầu trong cơ thể chúng ta chậm lại. Điều này có thể dẫn đến một sự thay đổi trong loại da . Bạn sẽ nhận thấy rằng làn da của bạn cảm thấy ít nhờn hơn so với trước đó. Da khô cũng có thể dẫn đến tình trạng da nhạy cảm, dẫn đến phản ứng dị ứng với hầu hết mọi thứ mà da bạn chạm vào.

7. Mắt sưng húp và quầng thâm

Khi gần 30 tuổi, bạn có thể nhận thấy bọng mắt bị sưng và quầng thâm. Điều này là do sự sụt giảm collagen và elastin trong da của bạn. Khi chúng ta già đi, việc sản xuất các protein này trong cơ thể giảm đi. Collagen và elastin giữ cho làn da khỏe mạnh, nguyên vẹn và săn chắc.

11 Cách Chăm Sóc Da Bài 30

Nguyên nhân của làn da xỉn màu ở độ tuổi 30 cũng có thể là do căng thẳng. Căng thẳng công việc, quản lý con cái và chăm sóc nhà cửa có thể cản trở bạn duy trì sức khỏe làn da tốt. Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn ngừa làn da tuổi 30 điển hình của mình:

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn thực phẩm lành mạnh, giàu nước có thể giữ cho làn da của bạn ngậm nước và trông trẻ trung. Điều này sẽ giữ cho vẻ ngoài khô, xỉn màu biến mất. Ngoài thực phẩm giàu nước, tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb cũng có thể giúp cải thiện vẻ ngoài và kết cấu làn da của bạn.

2. Tẩy da chết là chìa khóa

Thỉnh thoảng tẩy tế bào chết cho da sẽ giúp loại bỏ các tế bào da chết . Quá trình này làm lộ ra các tế bào mới, khỏe mạnh giúp khuôn mặt của bạn trông mịn màng và trong trẻo hơn. Một trong những nguyên nhân chính khiến làn da xỉn màu sau tuổi 30 là sự tích tụ của các tế bào da chết trên bề mặt da.

Tẩy da chết hóa học liên quan đến việc sử dụng một chất có chứa các thành phần làm tăng tỷ lệ tái tạo tế bào. Tìm sản phẩm tẩy tế bào chết có chứa axit hydroxy. Các axit hydroxy alpha và beta hoạt động tốt trong việc hấp thụ các tế bào da chết. Tẩy da chết vật lý liên quan đến việc sử dụng một công cụ như bàn chải hoặc khăn ướt để loại bỏ các tế bào da chết theo cách thủ công.

3. Dưỡng ẩm hàng ngày

Giữ ẩm cho làn da của bạn giúp cải thiện quá trình hydrat hóa làn da. Điều này làm cho làn da của bạn trông mềm mại và tươi sáng hơn.

Tiếp xúc với tia cực tím trong nhiều năm có thể đã gây ra một số thiệt hại cho hàng rào bảo vệ da của bạn. Sử dụng kem dưỡng ẩm phục hồi hàng rào bảo vệ sẽ giúp cố định lớp bảo vệ da của bạn, khóa ẩm càng nhiều càng tốt.

4. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày

Đảm bảo rằng bạn có thể ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày mà không bị quấy rầy. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc làn da của bạn trông tươi tắn và rạng rỡ như thế nào. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sưng húp mắt, quầng thâm và da xỉn màu.

5. Đầu tư vào một loại kem chống lão hóa

Các loại kem chống lão hóa có tác dụng dưỡng ẩm và chứa các thành phần chống lại các dấu hiệu lão hóa. Hãy tìm những thành phần này khi mua kem chống lão hóa :

A. Retinoid

Retinoids là dẫn xuất của Vitamin A và đã được sử dụng từ lâu trong da liễu. Chúng có tác dụng chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và giúp cải thiện sự xuất hiện của nếp nhăn.

B.Vitamin C

Một thành phần phổ biến trong hầu hết các sản phẩm làm đẹp, Vitamin C chống lại các gốc tự do và ngăn chặn sự phá vỡ collagen và elastin trong da. Nó cũng làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời, làm cho làn da của bạn trông sáng hơn và săn chắc hơn.

C. Axit hiđroxi

Axit hydroxy alpha và beta làm tăng tỷ lệ doanh thu tế bào. Chúng hoạt động như chất tẩy tế bào chết và hấp thụ các tế bào da chết để lộ ra làn da sáng hơn, trẻ trung hơn bên dưới.

D. Niacinamit

Một dạng Vitamin B3, niacinamide có thể ngăn ngừa da bạn mất nước. Da ngậm nước trông khỏe mạnh và trẻ hơn.

6. Thêm một loại huyết thanh vào thói quen của bạn

Serum nhắm đến các vấn đề về da cụ thể, làm sạch làn da của bạn và làm cho nó trông rạng rỡ hơn.

7. Đừng bỏ lỡ khuôn mặt hàng tháng của bạn!

Chăm sóc da mặt cực kỳ dưỡng ẩm và tăng lưu lượng máu. Chăm sóc da mặt là một cách tốt để duy trì làn da khỏe mạnh, trẻ trung. Hãy dành một chút thời gian mỗi tháng để đến spa và chăm sóc làn da của bạn.

8. Tập thể dục

Tập thể dục cực kỳ có lợi để giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh. Hãy dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tập gym, đi bơi hoặc tập yoga.

9. Đầu tư vào một loại kem dưỡng mắt

Vùng da dưới mắt của bạn có thể là nơi đầu tiên có dấu hiệu lão hóa. Đường nhăn, nếp nhăn và vết chân chim có thể được loại bỏ bằng cách đầu tư vào kem dưỡng mắt. Chúng chứa các thành phần giúp tăng cường sản xuất collagen và elastin trong da của bạn, giữ cho da săn chắc và mịn màng.

10. Kem chống nắng là bắt buộc

Kem chống nắng là bắt buộc phải sử dụng, bất kể tuổi tác của bạn. Tác hại của tia cực tím góp phần gây tổn thương collagen và elastin, biểu hiện dưới dạng nếp nhăn và nếp nhăn sau tuổi 30.

11. Thay đổi sản phẩm chăm sóc da của bạn

Da của bạn có thể cảm thấy khô hơn so với trước đó, khi bạn gần 30 tuổi. Đầu tư vào các sản phẩm chăm sóc da làm tăng độ ẩm cho làn da của bạn. Hãy chắc chắn rằng các sản phẩm bạn sử dụng trên mặt không có hóa chất mạnh có thể gây kích ứng da.

Bạn có thể trải qua nhiều thay đổi và nhiều trách nhiệm hơn khi bạn lớn lên. Tất cả các hoạt động xung quanh, nhiều năm tiếp xúc với tia cực tím, những thay đổi và thăng trầm trong lối sống đều có thể xuất hiện trên làn da của bạn. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng sự thay đổi là không đổi, và thói quen làm đẹp của bạn cũng nên như vậy!

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Ăn gì sau sinh nhiều sữa mà không béo?

Theo các chuyên gia, sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với em bé. Do đó, người mẹ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm ăn hàng ngày để nâng cao số lượng và chất lượng sữa. Nhưng nếu ăn quá nhiều khiến mẹ dễ tăng cân. Vậy người mẹ nên ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân?

Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh

Ăn gì sau sinh nhiều sữa mà không béo?

Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, sữa mẹ là nguồn thức ăn chính và tốt nhất cho sự phát triển khỏe mạnh. Song, nhiều trường hợp mẹ bị ít sữa, chậm sữa hoặc mất sữa hoàn toàn do vấn đề sức khỏe hay sinh mổ, khiến trẻ không thể bú mẹ. Lúc này, mẹ không nên quá lo lắng mà hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung các thực phẩm lợi sữa dưới đây:

Móng giò hầm đu đủ

Móng giò là thực phẩm chứa rất nhiều nước, sắt, photpho và collagen,… Đây là những dưỡng chất cần thiết để tạo sữa. Trong khi đó, đu đủ xanh lại chứa rất nhiều vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin C. Việc kết hợp móng giò hầm cùng đu đủ sẽ giúp mẹ có món ăn ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, móng giò có hàm lượng chất béo tương đối lớn, do đó, các mẹ chỉ nên ăn từ 1 – 2 lần/tuần.

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Canh rau ngót nấu thịt băm

Rau ngót được đánh giá là loại rau lành tính, lợi sữa mà không béo, rất tốt cho mẹ sau sinh. Nhờ hàm lượng sắt, vitamin A, chất xơ và canxi dồi dào, rau ngót giúp mẹ tăng lượng sữa một cách hiệu quả. Thêm vào đó, rau ngót còn giúp mẹ sau sinh làm sạch sản dịch một cách nhanh chóng.

Canh hoa thiên lý nấu thịt nạc

Hoa thiên lý có vị ngọt, tính bình. Khi nấu cùng với thịt lợn nạc sẽ cho ra một món ăn rất ngon cùng với nhiều lợi ích. Còn đối với mẹ sau sinh thì mẹ ăn món ăn này sẽ giúp chất lượng sữa mẹ cũng sẽ được cải thiện rất nhiều và dễ ăn nên mẹ hãy thêm nó vào thực đơn của mình mẹ nhé.

Thịt lợn nạc kho nghệ

Thịt lợn là nguồn cung cấp protein, sắt và khoáng chất dồi dào giúp mẹ sau sinh tạo sữa. Đặc biệt, thịt nạc lại chứa ít chất béo. Do đó, thịt lợn nạc kho nghệ không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp các mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Cách giúp các mẹ nhiều sữa mà không lo tăng cân

Để mẹ sau sinh có thể giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú, bên cạnh việc đáp ứng chế độ dinh dưỡng phù hợp cần kết hợp với nhiều yếu tố sau:

Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Trong rau xanh và trái cây chứa hàm lượng chất xơ và vitamin tương đối cao lại ít năng lượng. Điều này giúp mẹ giảm nguy cơ mắc táo bón sau sinh, cân bằng chế độ dinh dưỡng và quan trọng là không làm mẹ tăng cân nhanh. Uống nhiều nước: Sữa mẹ có thành phần chính là nước. Do vậy, nếu muốn tăng lượng sữa đòi hỏi các mẹ phải uống đủ ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Nước lọc không những không khiến mẹ tăng cân mà còn giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Vận động hợp lý: Năng lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn năng lượng tiêu hao sẽ khiến mẹ tăng cân. Do vậy, các mẹ cần chú ý cân bằng lượng thức ăn nạp vào và tăng cường vận động hợp lý để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát. Không sử dụng chất kích thích, bia, rượu, thức uống chứa cafein trong thời gian cho con bú bởi những thức uống này có thể gây mất sữa hoặc ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Tránh suy nghĩ tiêu cực: Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu, stress sẽ giúp sữa mẹ tiết ra thuận lợi hơn.

Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng với bổ sung các viên uống như sắt, canxi, DHA,… giúp sữa mẹ thêm giàu dinh dưỡng hơn.

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm dha không

Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh chỉ hỗ trợ một phần trong quá trình sản xuất sữa cho trẻ bú. Vì vậy thay vì ăn nhiều, mẹ nên xây dựng chế độ ăn hợp lý và đầy đủ các chất dinh dưỡng khác. Mẹ đừng cố ăn những thực phẩm mà bản thân không thích và cũng không cần kiêng cữ quá nhiều dẫn đến tâm lý căng thẳng, mệt mỏi.