#giảm mỡ bụng sau sinh

[sattotchobabauchelaferrforte]

5 cách giảm bụng to sau sinh nhanh chóng cho mẹ

Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc là mong muốn của rất nhiều bà mẹ mới sinh. Để da phục hồi lại sau khi sinh, bạn sẽ cần một khoảng thời gian tương đối dài, việc giảm cân nhanh sau sinh cũng thực sự bất khả thi. Điều bạn cần làm là kiên trì áp dụng các phương pháp sau đây, dần dần mỡ bụng và da chảy xệ sau sinh sẽ biến mất.

Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Bụng to sau sinh là như thế nào?

Phần mỡ của mẹ sau sinh được chia thành 2 loại đó là mỡ dưới da và mỡ nội tạng, cụ thể:

Lớp mỡ dưới da thì mẹ có thể dễ dàng nhận thấy thông qua mắt thường hoặc sờ nắn. Lớp mỡ nội tạng được hiểu là những lớp mô bao phủ xung quanh nội tạng và khó có thể nhận thấy qua lớp mỡ thông thường.

Do đó, nguyên nhân chủ yếu khiến mẹ bị bụng to sau sinh là do các lớp mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều và chuyển xuống lớp mỡ dưới da.

Xem thêm: uống sắt và canxi có bị nóng không

5 cách giảm bụng to sau sinh nhanh chóng cho mẹ

Gợi ý cho mẹ cách làm xẹp bụng sau sinh, giúp mẹ khôi phục vóc dáng thon gọn một cách an toàn. Dưới đây là chi tiết các phương pháp này:

Đi bộ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh:

Đi bộ là phương pháp giảm to bụng đơn giản đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng. Mẹ có thể bắt đầu đi bộ xung quanh nhà hoặc ra công viên, mỗi ngày mẹ nên dành thời gian đi bộ khoảng 45 phút. Nếu mẹ muốn thử sức với những bài tập nặng hơn thì mẹ nên hỏi ý kiến của các chuyên gia bởi khi mẹ mới sinh xong cơ thể còn rất yếu có nguy cơ gây tổn thương từ các động tác vận động mạnh.

Cho con bú giúp mẹ giảm mỡ bụng:

Đây là phương pháp giảm mỡ tự nhiên nhanh nhất. Nuôi con bằng sữa mẹ vừa giúp con được phát triển toàn diện lại vừa giúp mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Khi mẹ cho con bú lượng calo được chuyển hóa thành sữa và giúp mẹ giảm được chất béo trong cơ thể. Hơn nữa cho con bú cũng là động tác giúp mẹ tiêu hao lượng calo lớn, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn.

Xem thêm: sau sinh mổ ăn sáng món gì đủ chất mà không sợ béo

Sử dụng muối nóng và gừng giúp giảm mỡ bụng:

Mẹ thực hiện đơn giản bằng cách rang muối nóng và gừng rồi cho vào khăn mỏng đắp lên bụng. Mẹ cần chú ý nhiệt độ để tránh làm bỏng da. Khi đắp muối nóng và gừng lên da thì mẹ nên kết hợp massage bụng nhằm tăng hiệu quả giảm mỡ.

Xây dựng chế độ ăn khoa học giúp mẹ giảm mỡ hiệu quả:

Mẹ sau sinh nên xây dựng chế độ ăn khoa học để vừa cung cấp đủ các vi chất cho bé vừa giảm cân sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý không nên tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh con, nhất là trong thời kỳ cho con bú. Mẹ nên có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng, tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ và đường. Mẹ có thể tham khảo và áp dụng công thức detox giảm cân cho mẹ cho con bú để sớm lấy lại vóc dáng.

Mẹ ngủ đủ giấc giúp giảm mỡ bụng sau sinh:

Trong thời kỳ mang thai cũng như sau sinh, mẹ thường xuyên không có thời gian nghỉ ngơi điều độ từ đó gây ra thay đổi tâm sinh lý. Thiếu ngủ hoặc mất ngủ ảnh hưởng tới cơn thèm ăn và hormone của mẹ. Ngủ càng ít khả năng béo phì lại càng cao hơn. Do đó, mẹ nên ngủ đúng giờ và đủ giấc ít nhất từ 7-8 tiếng một ngày nhằm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tinh thần tốt hơn và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng trước đây.

Ngoài vấn đề giảm mỡ bụng, mẹ sau sinh cũng cần chú ý bổ sung đủ các chất dinh dưỡng để mẹ và bé cùng khỏe. Mẹ nên sử dụng thêm nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh nhằm đáp ứng được nhu cầu cơ thể cần. Mẹ chú ý vẫn cần uống đúng liều lượng và uống đúng cách nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

Sau thời gian dài mang thai và vượt cạn vất vả, thay vì để ý vào sự chảy xệ, sồ sề của vòng eo, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đừng nản với việc giảm cân sau sinh mà hãy kiên trì, cố gắng xây dựng một chế độ ăn uống, luyện tập khoa học.

[spachamsocbauhanoi]

Phải làm sao để bụng nhỏ hơn sau khi sinh con?

Mang thai và sinh con là một điều kì diệu. Nhưng cũng từ đó cơ thể người phụ nữ phải đối mặt với những thay đổi rất lớn. Mỡ bụng sau sinh là tình trạng thường gặp ở nhiều chị em phụ nữ, khiến các mẹ “bỉm sữa” trở nên tự ti ít nhiều. Và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy sau sinh nên làm gì để bụng nhỏ và thon gọn hơn?

Xem thêm: nên uống sắt dạng nước hay dạng viên

Phải làm sao để bụng nhỏ hơn sau khi sinh con?

Một số cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà chị em có thể áp dụng là:

Cân bằng chế độ ăn uống

Để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả thì các mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng. Mẹ có thể thực hiện thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh để vừa có thể bổ sung dưỡng chất cho cơ thể vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả. Trong chế độ ăn uống hằng ngày các chị em cần chú ý:

Cung cấp nhiều chất xơ và vitamin là một trong những điều cần làm để có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất. Bởi chất xơ và vitamin có trong rau củ quả sẽ khiến cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Hạn chế ăn những đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ hộp, đồ nhiều đường… Chia nhỏ bữa ăn thánh 5-6 bữa mỗi ngày giúp việc tiêu hóa tốt hơn và không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Mẹ cũng cần ăn với lượng vừa phải, không nên có tư tưởng ăn thật nhiều sẽ khiến cân nặng tăng không kiểm soát.

Xem thêm: thực đơn cơm cữ healthy đủ chất cho con bú mẹ không béo

Cho con bú mỗi ngày

Ít ai biết rằng cho con bú là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất cho mẹ sau sinh. Ngoài cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp các mẹ cải thiện vóc dáng. Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ.

Uống đủ nước mỗi ngày

Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp các mẹ thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do đó, hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào các mẹ khát. Mẹ cũng có thể uống 1 ly nước chanh ấm mật ong vào buổi sáng cũng giúp có lợi cho tiêu hóa và góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.

Luyện tập thể dục mỗi ngày

Để giảm mỡ bụng sau sinh không thể thiếu việc luyện tập mỗi ngày. Sau khi sinh, do cơ thể còn yếu nên mẹ không thể tập những động tác nặng hay quá phức tạp. Do vậy, hãy tranh thủ tập những động tác đơn giản dành cho cơ bụng để lấy lại vòng bụng săn chắc nhanh chóng của mình.

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh như plank, yoga tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế con thuyền, tư thế đạp xe….

xem thêm: uống canxi nước hay viên tốt hơn

Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ là rất lớn đối với phụ nữ sau sinh, không những giúp cơ thể sản phụ phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi, giảm căng thẳng, stress mà còn đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong quá trình mang thai hiệu quả. Hơn nữa, giấc ngủ giúp kiểm soát việc thèm ăn, bởi trong lúc ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin khiến cảm giác no tăng lên.

Massage bụng với rượu gừng nghệ

Trong rượu gừng có chứa hoạt chất gingerol và shogaol có khả năng làm “đốt cháy” mỡ thừa. Gừng có tính nóng cao nên khi kết hợp với rượu sẽ tạo thành công thức massage hiệu quả cho mẹ sau sinh bị mỡ thừa. Các mẹ chỉ cần dùng rượu gừng nghệ thoa đều vùng bụng, vừa thoa vừa kết hợp massage để mỡ thừa được đào thải nhanh hơn.

Bên cạnh đó, mẹ vẫn cần bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như sắt canxi và DHA cho mẹ sau sinh để đảm bảo cơ thể được phục hồi khỏe mạnh và sản xuất lượng sữa dồi dào cho con bú nhé.

Trên đây là một số phương pháp làm xẹp bụng sau sinh. Tuy mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe riêng, nhưng việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bỉm tiến gần hơn đến mục tiêu nhanh chóng xẹp bụng của mình.

[satchobabauchelaferrforte]

Những cách làm săn chắc bụng sau sinh hiệu quả nhất

Nếu bạn muốn sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc sau kỳ “vượt cạn”, bạn nên áp dụng ngay 6 cách làm căng da bụng sau sinh tại nhà được nhiều chị em lựa chọn.

Vì sao mẹ sau sinh hay bị béo bụng?

Béo bụng sau khi sinh không chỉ gây ra bởi lớp mỡ nội tạng mà còn nhiều yếu tố khác, bao gồm:

Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai là nguyên nhân gây tăng cân khi các mô mỡ ở vùng bụng và vùng đùi tăng. Các mô mỡ này sau khi sinh vẫn chưa thể giảm ngay nên sẽ khiến bụng mẹ to hơn. Sau sinh có nhiều vấn đề khiến mẹ hết sức lo lắng, mệt mỏi. Bên cạnh đó, mẹ cũng thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ gây căng thẳng nặng hơn. Khi cơ thể stress sẽ sản xuất lượng lớn cortisol để chống lại căng thẳng và chính cortisol làm tăng tích mỡ bụng, mỡ đùi. Sau sinh, mẹ có tâm lý ăn nhiều để có nhiều sữa cho con. Việc ăn quá nhiều cộng với lười vận động. lười tập thể dục là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bị mỡ bụng.

Xem thêm: thuốc sắt sau sinh ngừa thiếu máu

Những cách làm săn chắc bụng sau sinh hiệu quả nhất

Dưới đây là những cách làm săn chắc bụng sau sinh hiệu quả nhất ngay tại nhà nhé.

Cho bé bú sớm và thường xuyên

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách nuôi dưỡng trẻ sơ sinh tốt nhất, đồng thời đây cũng là cách làm săn chắc bụng sau sinh hiệu quả.

Ngay sau sinh, mẹ hãy cho bé bú sớm nhất có thể và cố gắng duy trì cho con bú mẹ thường xuyên, lâu dài. Khi bé bú, calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa nên sẽ giúp mẹ giảm chất béo trong cơ thể để nhanh giảm cân và giảm vòng eo.

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Gập bụng

Gập bụng là một bài tập giúp săn chắc bụng sau sinh rất hiệu quả mà chị em có thể áp dụng để thực hiện. Các động tác gập bụng tác động trực tiếp vùng bụng, làm mỡ nóng lên. Từ đó sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Uống/ăn bí đao

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là cách làm an toàn mà hiệu quả. Bởi loại quả này chứa nhiều chất xơ, không có chất béo, tính mát và có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa rất tốt. Thêm bí đao vào thực đơn hàng ngày cũng là cách làm đẹp sau sinh rất tốt mẹ nên áp dụng.

Uống nhiều nước lọc

Uống nhiều nước lọc sau sinh không chỉ giúp tăng lượng sữa mẹ mà còn là cách làm săn chắc bụng sau sinh an toàn mà hiệu quả. Đặc biệt uống nước ấm buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, làm tăng thân nhiệt để đốt cháy calorie. Hơn nữa, uống nước cũng giúp mẹ đỡ cảm thấy đói để không ăn quá nhiều gây tăng cân.

Xem thêm: vitamin bầu không gây táo bón sau sinh

Xây dựng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học

Để làm săn chắc bụng sau sinh, một cách làm rất hiệu quả mà lại đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe đó là xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

Về ăn uống, mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế đồ dầu mỡ, nhiều tinh bột vì sẽ gây tích tụ mỡ bụng. Cùng với đó, mẹ cũng không nên nằm và ngồi quá nhiều, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng thường xuyên, tập thể dục hằng ngày để cơ bụng săn chắc, chống chảy xệ.

Tập thể dục

Cách làm săn chắc bụng sau sinh không thể bỏ qua nữa đó là tập thể dục thường xuyên. Mỗi ngày chỉ cần tập thể dục 15-30 phút sẽ giúp đốt cháy calorie, làm săn chắc cơ thể. Đồng thời, còn giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường sự dẻo dai rất tốt đối với sức khỏe của mẹ.

Một số bài tập phù hợp với mẹ sau sinh đó là đi bộ, chạy bộ, yoga, aerobic, bơi lội…

Lưu ý khi áp dụng những cách làm đẹp sau sinh kể trên, mẹ cũng đừng quên bồi bổ dinh dưỡng cho cơ thể. Nên kết hợp chế độ ăn khoa học với việc tham khảo mua sử dụng các vi chất quan trọng: sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh tại đây để đảm bảo cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau sinh và cho con bú mẹ nhé!

Chắc hẳn đến đây thì mẹ cũng đã nắm được các cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà rồi đúng không nào. Kết hợp giữa ăn uống cùng luyện tập và nghỉ ngơi một cách phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất mẹ nhé. Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại được vòng eo như mong đợi.

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách lắc vòng được không?

Theo khoa học, việc tập các bài tập liên quan đến nhóm cơ vùng bụng, hông và sàn chậu có tác dụng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và số đo vòng eo sau sinh. Vậy có nên lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh hay không ?

Sự thật lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh?

Sau sinh, các mẹ thường xuyên phải ở một chỗ, dành hết thời gian cho con cái làm ảnh hưởng đến tâm lý, thể hình, sức khỏe rất nhiều. Thực hiện bài tập lắc vòng sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh đồng thời mang lại hiệu quả tuyệt vời  đối với cơ thể như:

Động tác lắc vòng tác dụng đến cơ bụng, làm nóng cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Giúp cơ bụng trở nên săn chắc và giúp các mẹ lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh.

Khi thực hiện lắc vòng, gần như toàn bộ cơ thể sẽ phối hợp để hoạt động với nhau, đặc biệt là các nhóm cơ lưng, các vùng bụng, đùi, mông, chân được tác động rất lớn từ đó giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.

Giảm những cơn đau lưng vào ban đêm, đồng thời giảm táo bón và bí đái.

Phục hồi nhanh sức mạnh của các cơ và giúp máu lưu thông nhanh, nhiều sữa cho bé bú hơn.

Giúp cơ mông săn chắc, giảm các triệu chứng đau cột sống, giúp cơ thể dẻo dai và tăng tính linh hoạt và đầu óc thư giãn, thoải mái hơn.

>>Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Thời gian sau sinh bao lâu thì có thể lắc vòng

Về cơ bản, thời gian để tử cung hồi phục lại sau sinh là 3 tháng, tuy nhiên lúc này chỉ nên bắt đầu những hoạt động nhẹ nhàng, cơ bản như leo cầu thang, yoga để giãn cơ, làm quen vận động. Bài tập lắc vòng ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống, các nhóm cơ vì vậy mẹ nên chờ sau 6 tháng rồi mới tiến hành luyện tập để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và không ảnh hưởng xấu đến việc phục hồi.

Với những mẹ đẻ mổ, thời gian có thể lắc vòng sau sinh rơi vào 7 – 9 tháng, do vết đẻ mổ cần nhiều thời gian hồi phục hơn so với đẻ thường. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần nhớ lắng nghe sức khỏe của bản thân, không lắc vòng khi sức khỏe chưa đảm bảo, cột sống vẫn còn đau.

>>Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Cách lắc vòng giảm béo bụng sau sinh hiệu quả, an toàn

Những mẹ còn phân vân chưa biết thực hiện bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh thì có thể tham khảo hướng dẫn cách thực hiện dưới đây.

Bước 1: Chuẩn bị vòng tập, khởi động làm nóng cơ thể, thực hiện duỗi cơ

Bước 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ chắc hai chân để làm trụ

Bước 3: Thẳng lưng, cơ thể thả lỏng, hai tay giữ vòng để ở ngang eo

Bước 4: Tiến hành lắc vòng bằng cách xoay hông theo chiều kim đồng hồ, hai tay đưa ra ngang hoặc giơ lên trên đầu. Chỉ dùng lực hông và eo để đẩy vòng, hai chân giữ thật chắc, các bộ phận khác trên cơ thể cũng giữ nguyên.

Nếu mẹ đã quen với việc lắc vòng thì có thể thực hiện các thao tác khó hơn như vừa lắc vòng vừa di chuyển hoặc vừa lắc vòng ở eo lại vừa lắc bằng tay.

>>xem thêm: cho con bú uống chanh mật ong được không

Những điều phụ nữ sau sinh cần lưu ý khi lắc vòng

Với những tác dụng tuyệt vời mà lắc vòng mang lại, vậy tập luyện như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Sử dụng vòng tập có kích thước hợp lý, vừa vặn với cơ thể để có thể dễ dàng thao tác hơn, khi mua hãy xem tư vấn thật kĩ để có thể sở hữu chiếc vòng phù hợp nhé.

Khi tập lắc vòng cần tập luyện ở nơi rộng rãi vì lúc tập việc xoay vòng sẽ tốn nhiều diện tích, tránh va đập để đảm bảo an toàn.

Lựa chọn thời gian tập khoa học để đảm bảo sức khỏe: tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, không nên tập khi quá đói hoặc mới ăn no.

Lựa chọn trang phục tập thoải mái, chất liệu thoáng mát, thấm mồ hôi để dễ dàng cho việc cử động

Nên luyện tập vừa phải và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, tránh việc luyện tập quá sức gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài việc thực hiện lắc vòng giảm eo sau sinh, mẹ cần kết hợp ăn uống ăn uống đầy đủ và luyện tập thể thao để có thể sở hữu vòng eo săn chắc. Sử dụng các viên sắt cho mẹ sau sinh, viên canxi, DHA hoặc các loại vitamin tổng hợp giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể nhanh chóng phục hồi, duy trì sức khỏe tốt sau sinh nhé.

>>xem thêm: vitamin bầu không gây táo bón sau sinh

Bài viết nhỏ giúp mẹ trả lời được câu hỏi: sau sinh lắc vòng giảm mỡ bụng được không? Cũng như giúp các mẹ có được cái nhìn đúng về phương pháp tập luyện này. Môn thể thao nào cũng vậy, cần phải có một quá trình tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định mới có thể mang tới kết quả. Do vậy, tập luyện đúng thời điểm và kiên trì để có kết quả mẹ nhé!

[coachtrangmommy]

https://coachtrangmommy.vn/bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh-mo/

Sau sinh mổ, khi cơ thể hồi phục, các mẹ có thể áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ để có thể lấy lại vòng eo thon thả sau sinh

[hahadhak]

Giảm mỡ bụng sau sinh

 Giảm mỡ bụng sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, chăm chỉ và kế hoạch chăm sóc bản thân.

Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về cách giảm mỡ bụng sau sinh tại đây!

Website: Thanh Lam.

Fanpage: Thanh Lam.

[thanhlam1008]

Mỡ bụng sau sinh

Sau khi sinh con, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng mỡ bụng tích tụ, khiến cơ thể trở nên kém thon gọn và tự tin. Vậy nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh là gì và có cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh

Tăng cân trong thai kỳ: Khi mang thai, cơ thể phụ nữ cần nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi. Nếu không kiểm soát chế độ ăn uống và luyện tập, mẹ bầu có thể tăng cân quá nhiều, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Thay đổi nội tiết tố: Trong quá trình mang thai và sau sinh, nội tiết tố của phụ nữ có sự thay đổi đáng kể. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến mỡ thừa tích tụ ở bụng.

Thói quen sinh hoạt: Sau sinh, nhiều mẹ bầu lười vận động, ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt,... Những thói quen này khiến mỡ thừa tích tụ nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh

Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bạn cần kết hợp các phương pháp sau:

Chế độ ăn uống lành mạnh:

Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn.

Uống đủ nước, khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Luyện tập thể dục thường xuyên:

Các bài tập cardio giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.

Các bài tập strength training giúp tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Luyện tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Luyện tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:

Plank: Plank là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng. Bạn nằm sấp, chống hai tay và hai mũi chân xuống sàn, nâng cơ thể lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Crunches: Crunches là bài tập giúp tác động trực tiếp vào cơ bụng. Bạn nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân co lại. Từ từ nâng thân trên lên, gập bụng lại.

Lunges: Lunges là bài tập giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ đùi, mông. Bạn đứng thẳng, chân trước cách chân sau một bước. Hạ thấp người xuống, chân trước gập cong, chân sau thẳng.

Squats: Squats là bài tập giúp tác động toàn thân, bao gồm cả cơ bụng. Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp người xuống, hai gối gập cong.

Bạn nên bắt đầu tập luyện từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Xem thêm về cách giảm mỡ bụng sau sinh dành cho nữ nhanh nhất tại Đà Nẵng để tiêu diệt mỡ bụng đáng ghét đấy bạn nhé!

Liên hệ ngay!

Website: Thanh Lam

Fanpage: Thanh Lam

[danhsachvang]

Phụ nữ sau sinh thường mất đi vóc dáng thon gọn, bụng chảy xệ, ngấn mỡ dẫn tới mất tự tin, không dám diện những trang phục quyến rũ trong các dịp quan trọng. Nếu cũng đang rơi vào tình trạng này, hãy tham khảo ngay những spa giảm béo bụng sau sinh tại TPHCM cực an toàn, hiệu quả giúp nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay cuộc sống thường ngày.  

https://danhsachvang.vn/spa-giam-beo-bung-sau-sinh-tai-tphcm-r1331.html

[vienyduoccotruyendantoc]

meo chua trao nguoc da day kho tho

Trào ngược dạ dày là tình trạng acid từ dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đau ngực, và đặc biệt là khó thở. Việc này không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá một số mẹo chữa trào ngược dạ dày khó thở cực hiệu quả.

Thay Đổi Tư Thế Ngủ

Khi nằm, acid dễ trào ngược lên thực quản, đặc biệt vào ban đêm. Một số gợi ý giúp cải thiện triệu chứng:

Nâng cao đầu giường: Đặt thêm gối hoặc nâng đầu giường khoảng 15-20cm để tạo độ dốc, giúp ngăn acid trào ngược.

Nằm nghiêng bên trái: Tư thế này có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày và làm giảm trào ngược.

Ăn Uống Hợp Lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát trào ngược dạ dày. Bạn nên:

Tránh ăn quá no: Dạ dày căng quá mức dễ dẫn đến trào ngược.

Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa chính, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm áp lực lên dạ dày.

Tránh các thực phẩm kích thích: Đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ, cà phê, chocolate, rượu bia là những yếu tố kích thích trào ngược.

Sử Dụng Nước Gừng

Gừng là một thảo dược tự nhiên có tác dụng làm dịu dạ dày và giảm triệu chứng trào ngược. Bạn có thể pha nước gừng tươi hoặc sử dụng gừng dạng bột, uống sau bữa ăn để giảm triệu chứng khó thở.

Tập Thở Sâu

Khó thở do trào ngược thường xuất hiện khi acid tác động lên dây thần kinh điều khiển hơi thở. Tập các bài thở sâu có thể giúp bạn kiểm soát hơi thở và giảm triệu chứng:

Thở bằng bụng: Hít sâu bằng mũi, giữ hơi trong 3-5 giây rồi thở ra chậm rãi bằng miệng. Lặp lại 5-10 lần để giúp cơ thể thư giãn.

Uống Nước Ấm

Nước ấm giúp làm dịu lớp niêm mạc thực quản bị kích ứng bởi acid. Uống một ly nước ấm vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn có thể giảm triệu chứng trào ngược và khó thở.

Giảm Căng Thẳng

Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây trào ngược dạ dày. Do đó, việc quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động như yoga, thiền, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể cải thiện tình trạng này.

Sử Dụng Mật Ong

Mật ong có tính kháng khuẩn và làm dịu vùng niêm mạc thực quản bị tổn thương. Một muỗng mật ong pha với nước ấm, uống trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn chặn acid trào ngược và làm giảm tình trạng khó thở.

Tránh Ăn Uống Trước Khi Ngủ

Không nên ăn uống ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa và giảm nguy cơ trào ngược.

Trào ngược dạ dày gây khó thở là một vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, với các mẹo đơn giản và dễ thực hiện như thay đổi tư thế ngủ, điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thở sâu, và sử dụng các biện pháp tự nhiên như gừng, mật ong, bạn có thể giảm bớt triệu chứng một cách hiệu quả. Hãy luôn chú ý theo dõi tình trạng của mình và tìm gặp bác sĩ nếu triệu chứng không được cải thiện.

Thông tin liên hệ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc Tradimec

Website: https://vienyduocdantoc.com/

Địa chỉ: Biệt thự B31, KĐT Trung Hòa Nhân Chính, P. Nhân Chính, Q. Thanh Xuân, TP Hà Nội.

SĐT: (024) 7109 6699

Email: info@vienyduocdantoc.org.vn

#vienyduocdantoc #vienyduoccotruyendantoc #tradimec

[sattotchobabauchelaferrforte]

5 bài tập bụng sau sinh thường giảm béo bụng hiệu quả

Rất nhiều phụ nữ không thể lấy lại được vòng eo thon thả sau khi sinh. Gợi ý 5 bài tập bụng sau sinh thường cho mẹ tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, lấy lại vóc eo thon gọn và vóc dáng cân đối.

Xem thêm: tư thế nằm để sản dịch ra nhanh

5 bài tập bụng sau sinh thường giảm béo bụng hiệu quả

Sau sinh, việc thực hiện một cách chăm chỉ sẽ giúp cho các mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây:

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh quen thuộc đối với chị em phụ nữ sinh thường. Các động tác của bài tập sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng và làm cho mỡ nóng lên từ đó, giúp săn chắc cơ bụng.

Cách tập:

Nằm ngửa trên mặt sàn bằng phẳng (hoặc trên thảm yoga), co gối lại và hai chân chống đất. Hai tay đặt sau đầu sao cho khuỷu tay dang rộng hai bên. Nâng đầu và từ từ gập nửa người về phía trước. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng về vị trí ban đầu. Không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất khoảng 45 độ là được. Lặp lại toàn bộ bài tập và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Bài tập plank

Bài tập plank là bài tập không thể thiếu trong danh sách các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh thường. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, plank còn giúp các mẹ giảm toàn thân, săn chắc cơ và hình thành cơ bụng 11 cho các mẹ.

Cách tập: Nằm úp trên sàn, đặt hai cẳng tay song song và cùi chỏ thẳng dưới vai. Sau đó, nâng cơ thể lên khỏi sàn, chú ý không cong lưng hay cong mông mà phải tạo một đường thẳng từ đầu tới chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bài tập nằm nghiêng chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều mẹ bỉm áp dụng tại nhà. Với động tác đơn giản nhưng hiệu quả khá cao, các mẹ có thể tập bất kỳ khi nào, kể cả trước khi đi ngủ.

Cách tập:

Nằm ngửa trên mặt thảm tập, 2 tay dang rộng sang 2 bên, lòng bàn tay có thể úp xuống hoặc ngửa lên, chân duỗi thẳng và khép vào nhau. Chuyển động chân giơ lên cao và vuông góc với cơ thể. Lần lượt nghiêng người từ trái sang phải hết mức có thể và sau đó chuyển động ngược lại. Lặp lại khoảng 20 lần cho mỗi bên.

Xem thêm: dha uống chung với sữa được không

Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân không chỉ giúp mẹ có một đôi chân thon gọn đẹp mà còn giúp đánh tan mỡ cứng đầu ở vùng bụng. Vì vậy, nếu mẹ muốn nhanh chóng có vòng eo thon gọn, hãy thực hiện bài tập săn cơ bụng sau sinh này mỗi ngày nhé.

Cách tập:

Đầu tiên, mẹ nằm ngửa trên thảm yoga trên mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng tay và đặt hai bên hông. Nhấc chân từ từ và giữ chân thẳng cách mặt đất khoảng 30cm và mũi chân hướng lên trên. Sau đó, thả chân xuống để trở về vị trí ban đầu. Chú ý lực nâng chân, lúc đầu tập nếu cảm thấy khó khăn thì mẹ có thể nhấc một chân trước, sau đó thì nhấc chân còn lại.

Bài tập gập bụng đạp xe

Đây là một dạng bài tập khác về gập bụng giúp tiêu hao calories, đánh bay mỡ bụng đáng kinh ngạc. Chính vì vậy, các mẹ đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả này nhé.

Cách tập:

Nằm ngửa trên thảm tập, đưa 2 tay đặt ra sau đầu, đồng thời nhấc 2 chân nâng cao. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Sau đó, nghiêng người sang phải, đồng thời chân phải co lên theo, còn chân trái duỗi thẳng. Di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm gối chân phải và ngược lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 3s rồi tiếp tục với bên còn lại.

Tập luyện sau sinh phải đi kèm với việc bổ sung dưỡng chất để mẹ có thể nhanh chóng phục hồi, tăng cường tiết sữa cho bé bú. Canxi và sắt cho mẹ sau sinh là bộ đôi dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ sau sinh. Ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất kết hợp uống các viên uống vi chất uy tín, chất lượng cao giúp mẹ sau sinh mổ luôn khỏe mạnh, phục hồi sức khỏe được tốt nhất.

Mong rằng những thông tin về bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường an toàn tại nhà trên đây đã phần nào giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân và đánh tan mỡ thừa ở bụng. Chúc bạn thành công và luôn khỏe đẹp sau khi sinh nhé.

[spachamsocbauhanoi]

Dùng mật ong để giảm cân, đốt cháy mỡ bụng là phương pháp an toàn, được sử dụng rộng rãi từ rất lâu đời. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng mật ong

[satchobabauchelaferrforte]

3 cách giảm béo bụng sau sinh bằng cần tây hiệu quả tại nhà

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần tây là một trong những loại thực phẩm có lượng calo thấp, trung bình 500ml nước ép cần tây chỉ chứa khoảng 85 calo. Do đó, giảm cân bằng cần tây là một phương pháp an toàn, hiệu quả mà nhiều người chưa biết. Dùng cần tây để giảm mỡ bụng như thế nào thì an toàn với mẹ sau sinh, không làm tuyến vú giảm tiết sữa và không có ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh bú mẹ?

>>Xem thêm: cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Tại sao cần tây có tác dụng giảm mỡ bụng?

Cần tây được biết đến là một loại thực phẩm rất quen thuộc với chúng ta trong mỗi bữa cơm hàng ngày. Nhưng hiện nay thì cần tây còn được biết đến là công thức làm đẹp hiệu quả, vì :

Cần tây rất giàu chất xơ, chiếm tới 1/3 tổng trọng lượng, giúp mẹ sau sinh no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Lượng calo rất thấp, 100ml nước ép chỉ chứa 17 calo, thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao nên cần đốt cháy mỡ để chuyển hóa thành năng lượng.

Hàm lượng folate và choline phong phú, thúc đẩy quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, tiêu hao nhiều năng lượng, giảm nguy cơ hình thành mỡ thừa.

Hoạt chất riboflavin giúp giảm mỡ, tăng cơ

Các hoạt chất limonene, tecpen và lactic có tác dụng thải độc đường ruột, đốt cháy các mô mỡ và đào thải các chất béo không thể chuyển hóa.

Cung cấp các chất chống oxy hóa, albumin, vitamin C, canxi, sắt cho mẹ sau sinh,… để tăng cường tuần hoàn máu, ổn định huyết áp, thúc đẩy quá trình chuyển hóa dinh dưỡng giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

>>Xem thêm: thuốc sắt sau sinh ngừa thiếu máu

3 cách giảm béo bụng sau sinh bằng cần tây hiệu quả tại nhà

Cần tây có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, mẹ có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng để có thể giúp giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Chúng tôi sẽ hướng dẫn mẹ cách làm một số món ăn từ cần tây cực đơn giản tại nhà hỗ trợ giảm cân rất tốt cho mẹ:

Uống nước ép cần tây: Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng cần tây này rất đơn giản, được nhiều người lựa chọn bởi sự tiện dụng. Mẹ sau sinh chỉ cần rửa sạch, ngâm cần tây trong nước muối loãng khoảng 15p để loại bỏ ký sinh trùng, sau đó ép lấy nước và uống trước mỗi bữa ăn khoảng 30p.

Nước cần tây và chanh: 400g cần tây rửa sạch, cắt khúc ngắn. 1kg chanh ép lấy nước cốt, vỏ thái sợi. Đun sôi 2l nước rồi cho cần tây, vỏ chanh thái sợi vào đun sôi nhỏ lửa khoảng 20p thì tắt bếp, lọc lấy nước, chờ nguội thì cho thêm nước cốt chanh, khuấy đều, cất vào tủ lạnh dùng dần vào trước bữa cơm 30p trong ít nhất 2 tuần liên tiếp sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.

Sinh tố cần tây cà chua: Không chỉ có tác dụng giảm đường huyết, làm chậm quá trình lão hóa, uống 1 – 2 cốc sinh tố cần tây cà chua mỗi ngày còn làm giảm mỡ bụng, chống xệ, nhăn da, giảm cân – lấy lại vóc dáng thon thả rất nhanh.

>>Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ cho con bú giảm đau nhức xương khớp

Lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh bằng cần tây

Bên cạnh những cách làm nước ép và các loại đồ uống để làm giảm mỡ bụng sau sinh bằng cần tây các mẹ bỉm cũng có thể dùng cần tây làm bánh mì kẹp, salad, canh, súp, các món xào, các món ăn kiểu châu Âu,… cũng có sử dụng cần tây rộng rãi và có hiệu quả giảm cân tương đương uống nước ép cần tây.

Uống nước ép cần tây để giảm mỡ bụng đúng nhu cầu của bản thân, phù hợp với từng thể trạng.

Thực đơn hàng ngày cần có thêm các loại rau, củ, quả khác để cân bằng dinh dưỡng.

Nêu uống nước ép cần tây trước bữa sáng 30p để tối ưu lợi ích như tăng cường tiêu hóa, ngừa táo bón, chướng bụng, đầy hơi, ngừa bệnh viêm xoang,…

Uống nước ép trong ngày và dự trữ trong tủ lạnh tối đa 48h.

Chọn cần tây tươi, có nguồn gốc rõ ràng, đã xử lý ký sinh trùng sạch sẽ

Không uống nước cần tây khi mang thai, tránh gây sảy thai

Người huyết áp thấp không uống nước cần tây

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh đừng quên bổ sung đầy đủ những vi chất cần thiết trong giai đoạn này, đặc biệt là sắt sau sinh, canxi, DHA, … Đủ chất chính là tiền đề để mẹ có sức khỏe thật tốt, hồi phục sau sinh hiệu quả về mọi mặt.

>>Xem thêm: Uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày

Ngoài việc sử dụng nước ép, hãy kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ tập luyện mỗi ngày, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, nếu uống cần tây không hợp lý có thế gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như tình trạng tăng huyết áp.  Chúc các mẹ bỉm giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn, duy trì hiệu quả lâu dài nhất!

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng

Sau khi sinh con, mỡ bụng mẹ mềm hơn, việc giảm mỡ sẽ dễ dàng hơn khi các mô mỡ chưa kịp rắn lại. Việc thực hiện các biện pháp massage giảm mỡ bụng khiến mẹ nhanh chóng giảm eo, đánh tan mỡ thừa đồng thời cũng giúp cho phần da vùng bụng trở nên săn chắc, hạn chế bị nhăn nhúm, chảy xệ. Hướng dẫn cách massage giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà mà vẫn có hiệu quả giảm số đo vòng 2 rất tốt.

>>Xem thêm: thời điểm vàng làm đẹp sau sinh

Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng

Cách giảm cân sau sinh bằng rượu gừng là phương pháp mà các mẹ bầu nên áp dụng. mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà với những bước sau đây:

a/ Cách ngâm rượu gừng để làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Nguyên liệu:

Gừng tươi: 1kg

Rượu trắng: 1l

Bình thủy tinh: 1 bình

Cách làm:

Gừng cạo sơ sau đó rửa lại thật sạch, để ráo nước

Giã gừng đến khi giập nát thì bỏ vào bình, đổ rượu đến khi ngập kín gừng thì đậy chặt nắp

Cất bình rượu gừng vào nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp

Bảo quản trong ít nhất 1 tháng mới có thể bắt đầu sử dụng, thời gian ngâm ủ càng lâu hiệu quả đạt được càng cao.

>>Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

b/ Cách dùng rượu gừng để làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Sau khi ngâm rượu gừng thành công, vết mổ lấy thai đã liền sẹo thì có thể tiến hành massage bụng bằng rượu gừng để đốt cháy mỡ bụng dưới da. Cụ thể như sau:

Làm sạch da bụng bằng nước ấm pha muối với tỉ lệ 0.9%, sau đó lau khô da bụng và đắp lên một lượng rượu gừng vừa đủ trong khoảng 5p để rượu gừng đủ ngấm sâu vào da.

Sau 5p có thể thấy vùng da bụng có dấu hiệu nóng lên thì bắt đầu lấy tay massage nhẹ nhàng để rượu gừng thấm dần xuống sâu hơn. Những vùng có nhiều mỡ thừa có thể tác động lực mạnh hơn để hiệu quả đốt cháy mỡ cũng cao hơn.

Tiến hành massage bụng trong khoảng 15 – 20p rồi rửa sạch bằng nước. Thực hiện 2 lần/tuần vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để có kết quả tốt hơn.

>>Xme thêm: thuốc DHA sau sinh loại nào tốt

Những điều mẹ cần biết khi dùng gừng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Khi dùng gừng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ các mẹ cần chú ý:

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng để được tư vấn chính xác với tình hình sức khỏe của bản thân.

Chọn gừng tươi, không có dấu hiệu bị úng, sâu bệnh và dùng rượu nấu từ gạo, không sử dụng rượu pha từ cồn công nghiệp, không đảm bảo an toàn cho da và không mang lại kết quả đốt cháy mỡ bụng như mong muốn.

Nếu cảm thấy khó chịu với mùi rượu gừng nên rửa sạch bụng ngay sau khi massage xong để tránh mùi hôi khiến mẹ bỉm bị dị ứng, khó chịu hơn.

Không nên dùng tay không trực tiếp massage bụng vì hỗ hợp rượu gừng rất nóng, có thể làm bỏng da tay.

>>Xem thêm: Sau khi uống canxi không nên ăn gì

Sử dụng gừng ngâm rượu giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả, bạn hãy kiên trì áp dụng đều đặn, trong một thời gian dài nhé. Chúc bạn thành công!.

[huutoanoffice]

Tổng hợp bệnh của dân văn phòng thường gặp

Trong thời đại công nghiệp hóa và số hóa hiện nay, số lượng người làm việc trong các văn phòng ngày càng tăng. Công việc ngồi lâu một chỗ, ít vận động đã dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Đặc biệt, những người làm việc tại các cho thuê văn phòng có thể dễ dàng mắc phải các bệnh văn phòng phổ biến. Dưới đây là một số căn bệnh và cách phòng tránh chúng để duy trì sức khỏe tốt.

1. Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng phổ biến ở dân văn phòng, do việc ngồi liên tục và cúi đầu quá lâu khi làm việc trước máy tính. Những biểu hiện của bệnh bao gồm đau mỏi cổ, vai và cánh tay. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tê liệt, yếu cơ và giảm khả năng vận động.

Cách phòng tránh: Để giảm thiểu nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, bạn cần duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, điều chỉnh độ cao ghế và bàn sao cho phù hợp. Ngoài ra, việc thực hiện các động tác xoay cổ, kéo giãn nhẹ nhàng giữa giờ làm việc cũng rất quan trọng.

2. Khô mắt, rối loạn thị giác

Dân văn phòng thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình máy tính trong thời gian dài, dẫn đến khô mắt, mỏi mắt và rối loạn thị giác. Ánh sáng từ màn hình máy tính có thể làm khô giác mạc và gây ra các triệu chứng như nhìn mờ, đau đầu, mỏi mắt và khó tập trung.

Cách phòng tránh: Áp dụng quy tắc 20-20-20 là một phương pháp hiệu quả. Cứ sau mỗi 20 phút, bạn nên nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt. Đồng thời, đừng quên nghỉ ngơi, uống nước thường xuyên và sử dụng kính bảo vệ mắt khi cần thiết.

3. Béo bụng

Béo bụng là tình trạng phổ biến đối với dân văn phòng, do lối sống ít vận động, thói quen ăn uống không lành mạnh và căng thẳng công việc. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là nguy cơ của nhiều bệnh lý như tiểu đường, tim mạch và cao huyết áp.

Cách phòng tránh: Để tránh béo bụng, bạn nên dành thời gian tập luyện thể dục mỗi ngày, thậm chí ngay tại văn phòng với những bài tập nhẹ như duỗi cơ, xoay người. Bên cạnh đó, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh và các thực phẩm chứa nhiều đường và mỡ cũng là biện pháp quan trọng.

4. Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính

Ngồi nhiều và ít vận động là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính. Áp lực lớn lên tĩnh mạch vùng hậu môn trực tràng gây ra tình trạng tĩnh mạch phình giãn, dẫn đến trĩ. Đồng thời, việc lưu thông máu kém cũng làm tăng nguy cơ suy tĩnh mạch, đặc biệt là ở chân.

Cách phòng tránh: Để phòng tránh, bạn nên thay đổi tư thế ngồi, đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc và tránh ngồi quá lâu một chỗ. Tập các bài tập cho chân, đi bộ nhẹ nhàng và nâng chân lên cao cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu.

5. Đau lưng

Đau lưng là căn bệnh phổ biến ở những người làm việc văn phòng. Tư thế ngồi không đúng, ghế ngồi không thoải mái và ít vận động là nguyên nhân chính gây ra đau lưng. Nếu không được điều trị, đau lưng có thể phát triển thành các vấn đề nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống.

Cách phòng tránh: Để tránh đau lưng, bạn cần chú ý đến tư thế ngồi đúng cách. Hãy chọn ghế có tựa lưng thoải mái và điều chỉnh độ cao của bàn và ghế sao cho phù hợp. Đồng thời, hãy dành thời gian đứng dậy và di chuyển trong văn phòng, thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

6. Viêm loét dạ dày

Căng thẳng trong công việc, kết hợp với chế độ ăn uống không đều đặn và lạm dụng cà phê có thể dẫn đến viêm loét dạ dày. Dân văn phòng thường bỏ bữa sáng hoặc ăn uống không điều độ, gây tổn hại đến niêm mạc dạ dày và dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn và khó tiêu.

Cách phòng tránh: Để phòng tránh, bạn nên ăn uống đúng giờ, hạn chế ăn các thức ăn cay nóng, chua và nhiều dầu mỡ. Uống đủ nước và không bỏ bữa sáng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe dạ dày.

7. Cảm cúm, viêm phổi

Môi trường làm việc văn phòng có thể là nơi dễ lây lan các bệnh như cảm cúm, viêm phổi. Đặc biệt là trong mùa đông hoặc khi hệ thống điều hòa không được vệ sinh định kỳ, không khí bị ô nhiễm có thể gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp.

Cách phòng tránh: Để phòng tránh, bạn nên duy trì không gian làm việc sạch sẽ, thông thoáng và vệ sinh cá nhân đúng cách. Hãy giữ ấm cơ thể vào mùa đông và tránh tiếp xúc với người bị bệnh để hạn chế lây nhiễm.

8. Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là tình trạng các dây thần kinh trong ống cổ tay bị chèn ép do cử động lặp đi lặp lại, đặc biệt là khi sử dụng bàn phím và chuột trong thời gian dài. Điều này dẫn đến tê tay, đau nhức và mất cảm giác ở các ngón tay.

Cách phòng tránh: Để tránh hội chứng này, bạn nên giữ tư thế tay đúng khi sử dụng máy tính, nghỉ ngơi thường xuyên và tập các bài tập giãn cơ cho tay và cổ tay. Hãy sử dụng bàn phím và chuột có thiết kế phù hợp để giảm căng thẳng cho cổ tay.

Kết luận

Những căn bệnh văn phòng kể trên là hệ quả của lối sống ít vận động và căng thẳng trong công việc. Để bảo vệ sức khỏe, bạn cần chú ý đến việc duy trì thói quen làm việc khoa học, kết hợp với các biện pháp tập luyện và ăn uống lành mạnh. Với sự hỗ trợ từ các dịch vụ cho thuê văn phòng, bạn hoàn toàn có thể tạo ra một môi trường làm việc thoải mái và an toàn cho sức khỏe của mình và đồng nghiệp.

[hahadhak]

Cách giảm mỡ bụng sau sinh.

Thực hiện bài tập cardio:

Bài tập cardio như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc chạy bộ có thể giúp đốt cháy mỡ và tăng cường sự linh hoạt của cơ bụng.

Bắt đầu từ những bài tập nhẹ và dần dần tăng cường độ.

Bài tập cơ bụng:

Bài tập cơ bụng như plank, crunches, leg raises có thể tăng cường cơ bụng và giúp giảm mỡ ở khu vực này.

Thực hiện các bài tập này đều đặn và chú ý đến đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Chế độ ăn uống lành mạnh:

Tập trung vào chế độ ăn uống giàu chất xơ, protein, và chất béo lành mạnh.

Hạn chế ăn thức ăn chứa đường, đặc biệt là đường tinh lọc và thực phẩm chứa chất béo bão hòa.

Bạn có thể xem chi tiết về cách giảm mỡ bụng sau sinh cho nữ tại đây!

Website: Thanh Lam.

Fanpage: Thanh Lam.

[bacsivuthanhbinh]

Nằm than ép bụng sau sinh có giúp giảm mỡ bụng không?

Nằm than ép bụng sau sinh là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng được các sản phụ truyền tai nhau. Liệu thực sự phương pháp này có mang lại hiệu quả không và có nguy hại gì đến sức khỏe? Đọc thêm tại: https://aplicaps.vn/nam-than-ep-bung-sau-sinh/ —————– Đặt hàng chính hãng liên hệ 📞Hotline : 1900 636 985 ⁣🏠Nhà phân phối độc quyền: CT TNHH Dược Hunmed Địa chỉ: A16 – TT11, KĐT Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội.