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Frases de incentivo para manter a dieta

“Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo. ”

“Se continuar fazendo o mesmo de sempre, vai continuar obtendo os resultados de sempre. ”

“Você está certo! Se diz que não consegue, você está certo… Se diz que consegue, você também está certo. ”

“Daqui a um ano você vai desejar ter começado hoje. ”

“Para emagrecer é preciso ter a paciência de um monge budista, a força e a coragem de um samurai e a determinação de um camicase. ”

“Não há mudança de peso sem mudança no comportamento. ”

“Seu sucesso depende apenas do seu esforço! ”

“Sem saber que era impossível, foi lá e fez. ”

“Antes de comer qualquer coisa, pergunte-se: vale a pena engordar com isso? ”

PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

[tiagodailha]

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Quantas calorias devo ingerir para emagrecer

É provável que alguém já falou q se você quiser perder peso é só comer menos. Outra pessoa já te falou q como 1 quilo de gordura equivale a 3.500 calorias , tudo que você tem q fazer é excluir esse número de calorias da sua alimentação, que você num passe de mágica não precisará fazer mais nada para emagrecer.

 Mesmo depois de seguir essas dicas depois que você subir na balança ficará frustrado, pois os quilos que você tem q perder n será eliminados só por parar de comer gordura.

O que você precisa saber sobre nutrição

Calorias importam quando se trata de perda de peso e manutenção, e, a fim de perder peso, você deve levar em menos de energia do que gasta. "Mas a quantidade de energia que você queima todos os dias depende da sua taxa metabólica [basal], bem como da sua atividade física".

Sua taxa metabólica basal - também conhecida como quanta energia você usa - é determinada pelo número de calorias que você queima durante a digestão. Uma caloria proveniente de uma fonte simples de digerir, como os açúcares simples do refrigerante, pode ser convertida em energia facilmente, para que seu corpo não precise trabalhar tanto, ela explica. 

Mas uma caloria proveniente de uma proteína magra ou amido resistente, como a fibra dos feijões e das lentilhas, é mais difícil para o corpo se decompor. Isso significa que mais energia será consumida durante a digestão desses alimentos, aumentando a quantidade total de calorias que você queima durante o dia.

Pense da seguinte maneira: se você ingere uma dieta de 1.600 calorias, rica em açúcares simples, seu corpo precisará queimar cerca de 100 calorias durante a digestão. 

Mas se essas mesmas 1.600 calorias vierem de alimentos ricos em fibras e proteínas, você queima mais perto de 300 calorias enquanto digere. "Essa diferença no gasto calórico pode ter um grande impacto no peso corporal ao longo do tempo", diz ela.

O tipo de calorias que você consome também pode ajudar a reprimir ou alimentar sentimentos de fome e saciedade. Caso em questão: como esses açúcares simples são tão fáceis de digerir, seu corpo está pronto para ser mais rápido - é por isso que você ainda está com fome, mesmo quando acabou de comer um saco de M & Ms. 

Se você fizer isso o tempo todo, provavelmente sentirá fome e insatisfação continuamente. Isso pode levar à ingestão de mais calorias ao longo do dia e, se você consumir mais do que queima, afetará sua capacidade de manter o peso a longo prazo.

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