#fiziksel aktivite

[blogwan]

Evcilhayvanlar - Platin

Türkiye'nin lider Evcil Hayvanlar Blogu, sevgi dolu dostlarımızla ilgili bilgi, ipuçları ve eğlenceli içerikler sunar. Sağlık, beslenme, eğitim ve bakımda değerli bilgilerle doludur. Hayvan severler için unutulmaz!

Evcil hayvanları evcil hayvan olarak tutmak, sahiplerine arkadaşlık ve duygusal destek de dahil olmak üzere sayısız fayda sağlayabilir. Evcil hayvanlar yüzyıllardır insan yaşamının bir parçası olmuş ve sadece arkadaşlık sağlamakla kalmamış, aynı zamanda eğlence, yemek ve emek de sağlamışlardır. Evcil hayvanlar, stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilecek sürekli arkadaşlık ve duygusal destek sunar. Pek çok evcil hayvan sahibi, evcil hayvanlarını ailelerinin bir parçası olarak kabul eder, rahatlık ve aidiyet duygusu sağlar. Ayrıca, evcil hayvanlarla zaman geçirmek, diğer evcil hayvan sahipleriyle daha fazla sosyalleşmeye yol açarak daha aktif ve tatmin edici bir sosyal yaşama katkıda bulunabilir. Bir evcil hayvana sahip olmak, fiziksel sağlık ve zindelik üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bir evcil hayvanın bakımı, fiziksel aktivite düzeylerinin artmasına yol açabilecek yürüme veya oyun oynama gibi fiziksel aktivite gerektirir. Bu, kardiyovasküler sağlığın ve kilo yönetiminin iyileştirilmesine katkıda bulunabilir. Ayrıca evcil hayvanlar, sahiplerinin yürüyüşe çıkmak veya oyun oynamak gibi fiziksel aktiviteye katılmaları için motivasyon sağlayabilir ve bu da fiziksel zindeliğin artmasına yol açabilir. Fiziksel faydalara ek olarak, evcil hayvanların ruh sağlığı ve stres azaltma üzerinde de olumlu etkileri olabilir. Pek çok evcil hayvan sahibi, evcil hayvanlarıyla zaman geçirdiklerinde kendilerini sakin ve rahat hissettiklerini bildirmektedir. Evcil hayvanlarla etkileşimin, sosyal bağlanma ve stres azaltma ile ilişkili bir hormon olan oksitosin düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir. Evciller ayrıca, zihinsel sağlığın ve esenliğin iyileşmesine yol açabilecek bir amaç ve sorumluluk duygusu sağlayabilir. Özetle, evcil hayvanları evcil hayvan olarak tutmak, sahiplerine arkadaşlık, gelişmiş fiziksel sağlık ve zindelik ve zihinsel sağlık ve stres azaltma üzerinde olumlu etki dahil olmak üzere çok sayıda fayda sağlayabilir.

[blueeagls]

MAGİCJOURNEY - PLATİN

Magic Journey: Çocukların Hayal Dünyasını Renklendiriyor!

Çocuklar, hayal güçleriyle dolu, meraklı ve enerji dolu varlıklardır. Onların bu eşsiz dünyasını daha da renklendirmek ve geliştirmek için, Magic Journey olarak buradayız! Aktivite ve oyunlarımız, İngilizce çocuk kitapları, role play deneyimleri ve çocuk kozmetik ürünleri ile, çocuklarınızın eğlenceli ve öğretici bir serüvene katılmasını sağlıyoruz.

Aktivite ve Oyunlar: Öğrenirken Eğlenin!

Magic Journey, çocukların gelişimine katkıda bulunan çeşitli aktivite ve oyun sunmaktadır. Zihinsel ve fiziksel becerilerini geliştirmelerine yardımcı olan eğlenceli oyunlarımız, çocukların öğrenirken keyif almalarını sağlamak amacıyla özenle seçilmiştir.

İngilizce Çocuk Kitapları: Dil Gelişimine Destek

Çocukların dil gelişimini desteklemek ve onları dünyanın farklı kültürleriyle tanıştırmak için, zengin içerikli İngilizce çocuk kitapları koleksiyonumuzla çocuklarınızın dil becerilerini güçlendirebilirsiniz. Hikayelerimiz, eğlenceli karakterler ve renkli dünyalarıyla çocukları kitap okuma alışkanlığına teşvik eder.

Role Play Deneyimleri: Hayal Gücüyle Sınırları Zorlayın!

Çocuklar, düşünce ve duygularını ifade etmek için role play yapmayı çok severler. Magic Journey, çocuklara çeşitli rol yapma deneyimleri sunarak onların hayal güçlerini geliştirmelerine ve sosyal becerilerini artırmalarına yardımcı olur.

Çocuk Kozmetik: Güvenle Keşfedin!

Eğlenceli ve güvenli çocuk kozmetik ürünleri, küçük prenseslerin ve prenslerin kendi dünyalarında özgürce ifade etmelerini sağlar. Magic Journey, çocuk kozmetik koleksiyonu ile onların yaratıcılıklarını destekler ve güvenli bir şekilde keşfetmelerine olanak tanır.

Magic Journey ile çocuklarınızın hayal dünyasına dokunun, öğrenirken eğlenmelerine katkıda bulunun. Sizi ve sevdiklerinizi renkli bir serüvene davet ediyoruz!

[nihatafshani]

Aktiviteler

Kış ayları bazen karanlık ve kasvetli geçebilir, ama bu dönemi daha eğlenceli ve keyifli hale getirmek senin elinde! İşte kışın ruhunu canlandıracak beş harika aktivite:

Sıcak Çikolata ve Kitap Keyfi: Soğuk kış günlerinde bir fincan sıcak çikolata ve iyi bir kitap, içini ısıtabilir. Klasik bir roman ya da yeni çıkan bir kitap, kışın tadını çıkarmanı sağlar.

Kış Yürüyüşleri: Kar örtüsüyle kaplı doğanın tadını çıkar. Uzun bir kış yürüyüşü, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için harikadır.

Yaratıcı Projeler: Kış ayları, evde yaratıcı projeler yapma zamanı olabilir. Örgü örme, resim yapma ya da DIY projeleriyle vaktini değerlendirebilirsin.

Film Maratonları: En sevdiğin kış temalı filmleri izleyerek keyifli bir film maratonu yap. Aile üyelerinle ya da arkadaşlarınla bu anları paylaşmak çok eğlenceli olabilir.

Kış Tatil Planları: Tatil için plan yap. Yakın bir kayak merkezi veya huzurlu bir dağ evi, kışın tadını çıkarabileceğin mükemmel yerlerdir.

[zarifkaktus]

Mesleğimin çok sevdiğim yönleri

Fiziksel aktivite

İnsanlarla iletişim halinde olmak

Bir şeyler üretmek

Yetenekli olduğum alanda onay almak ve takdir kazanmak

Yemek yapmayı seviyor oluşum

Mesleğimin hiç sevmediğim yönleri

Fiziksel aktivite

İnsanlarla iletişim halinde olmak

6 gün çalışmak

Haftasonu, resmi tatiller, bayramlar vs izin yapamamak

Hala ratatuyla tanışmamış olmak

[emekler]

BYMAGİCTOUCH - PLATİN

Bölgesel incelme, son yıllarda hem kadınlar hem de erkekler arasında popüler bir güzellik trendi haline gelmiştir. Vücut hatlarını şekillendiren bu yöntemler, istenmeyen yağ birikintilerinden kurtulmanın yanı sıra, kendine güveni artırmaya da yardımcı olur. Ancak bölgesel incelme sürecinin başarısı, yalnızca uygulama ile değil, aynı zamanda cilt bakımının da öneminin farkında olmakla ilgilidir. Cilt bakımı, incelme sürecinin sağlıklı bir şekilde tamamlanmasını desteklerken, işin içine lazer epilasyon gibi etkili yöntemler de girdiğinde, istenmeyen kıllarla vedalaşmak da mümkün hale gelir.

Bölgesel İncelme

Bölgesel incelme, vücuttaki belirli bölgelerdeki yağ birikimlerini azaltarak, istenilen forma ulaşmayı hedefleyen bir uygulamadır. Günümüzdeki hızlı yaşam tarzı ve düzensiz beslenme ile birlikte, birçok kişi dış görünümünden memnun olmamakta ve estetik çözümler arayışına girmektedir. Bölgesel incelme işlemleri, bu tür şikayetlerin çözümünde etkili bir yöntemdir.

Bölgesel incelme uygulamaları, genellikle soğuk lipoliz, radiofrekan ve ultrasonik dalgalar gibi teknolojiler kullanılarak gerçekleştirilir. Bu yöntemler, yağ hücrelerini hedef alarak, bölgesel yağlanmanın azaltılmasına yardımcı olur.

Uygulama öncesinde, uzman bir estetisyen ile yapılan detaylı bir değerlendirme sonrasında, hangi bölgelere yoğunlaşılacağı belirlenir. En sık tercih edilen bölgeler arasında karın, kalça, basen ve bacaklar yer almaktadır. Uygulamanın sürekliliği, kişilerin beslenme düzeni ve fiziksel aktivite ile desteklenmesi ile daha verimli hale gelir.

Özellikle kilo verme sürecinde zorlanılan alanlar için tercih edilen bölgesel incelme, hem kadınlar hem de erkekler için yapılan bir uygulama olup, sonuçları kalıcıdır. Ancak, sürecin etkili olabilmesi için uzman bir merkezde gerçekleştirilmesi önem taşır.

Sonuç olarak, bölgesel incelme yöntemleri, estetik kaygılar taşıyan bireyler için yenilikçi ve rahatsızlık vermeyen bir çözüm sunmaktadır. Doğru yöntem ve uzman eşliğinde uygulandığında, istenilen vücut hatlarına ulaşmak hiç de zor olmayacaktır.

Cilt Bakımı

Cilt bakımı, sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmanın en önemli adımlarından biridir. Cildimiz, dış etkenlere maruz kaldığı için düzenli bakıma ihtiyaç duyar. Bu nedenle, cilt bakımı rutini oluşturmak, cilt sağlığını korumak ve yaşlanma belirtilerini geciktirmek açısından oldukça önemlidir.

Cilt bakımında dikkate alınması gereken bazı temel adımlar bulunur:

Temizlik: Cilt tipine uygun bir temizleyici ile yüzün düzenli olarak temizlenmesi, gözeneklerin açılmasına ve cildin nefes almasına yardımcı olur.

Peeling: Haftada bir veya iki kez yapılan peeling işlemi, ölü derilerin atılmasına ve cildin yenilenmesine yardımcı olur.

Nemlendirme: Cildin sağlıklı görünmesi için nem dengesinin korunması gerekir. Bu nedenle, cilt tipine uygun bir nemlendirici kullanmak önemlidir.

Koruma: Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için mutlaka bir güneş kremi kullanmak gereklidir. Bu, cildin erken yaşlanmasını ve lekelenmesini engeller.

Ayrıca, cilt bakımında kullanılan ürünlerin kaliteli ve cilt tipine uygun olması büyük bir öneme sahiptir. Özellikle, doğal içeriklere sahip ürünler tercih etmek cilt sağlığını olumlu yönde etkiler.

Son olarak, düzenli olarak cilt bakımı yapmak, sadece cildin görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda özgüveni artırır ve genel ruh haline olumlu katkılarda bulunur. Unutulmamalıdır ki, sağlıklı bir cilt, sağlıklı bir yaşamın da göstergesidir.

Lazer Epilasyon

Lazer epilasyon, istenmeyen tüylerin köklü bir şekilde yok edilmesini sağlayan modern bir cilt bakımı yöntemidir. Bu işlem, hem kadınlar hem de erkekler için etkili ve kalıcı sonuçlar sunar. Lazer ışınları, tüylerin melanin pigmentini hedef alarak köklerini yok eder. Bu sayede, zamanla tüylerin büyümesi durur veya önemli ölçüde azalır.

Lazer epilasyon işlemi, genellikle çeşitli bölgelerde uygulanabilir. Yüz, kol, bacak, bikini bölgesi ve sırt gibi birçok alanda etkili olan bu yöntem, kişiye özel seanslar ile yapılır. Uygulamanın süresi ve seans sayısı, kişinin cilt tipi ve tüy yoğunluğuna bağlı olarak değişkenlik göstermektedir.

Lazer epilasyon işlemi öncesinde, uzmanlar tarafından detaylı bir danışma süreci gerçekleştirilir. Cilt tipi, tüy yapısı ve sağlık durumu gibi faktörler göz önünde bulundurularak uygun bir tedavi planı oluşturulur. İşlem sırasında özel koruma gözlükleri kullanılır ve cilt koruma jeli uygulanır. Bu sayede, hem konfor sağlanır hem de cildin zarar görmesi önlenir.

Sonuçlar ise genellikle hemen kendini göstermeye başlar. İlk seans sonrasında tüyler incelmeye ve azalmasına başlar. Tam sonuç içinse birkaç seans gerekmektedir. Seanslar arasında genellikle 4-6 hafta beklenir.

Sonuç olarak, lazer epilasyon, istenmeyen tüylerden kurtulmanın etkili ve kalıcı bir yoludur. Estetik açıdan ferah bir görünüm sunmasının yanı sıra, cilt bakımına da önemli katkılar sağlar. Ümraniye'deki güzellik merkezlerinde profesyonel ekipler ile bu modern uygulamadan faydalanabilirsiniz.

Ümraniye Güzellik Merkezi

Ümraniye'de yer alan güzellik merkezleri, cilt bakımından lazer epilasyona kadar birçok farklı hizmet sunmaktadır. Özellikle son yıllarda popülerliği artan bölgesel incelme uygulamaları, pek çok kişi tarafından tercih edilmektedir. Bu tür hizmetler, hem estetik kaygıları gidermek hem de vücut konturunu düzeltmek amacıyla yapılmaktadır.

Ümraniye Güzellik Merkezi'nde sunulan cilt bakımı hizmetleri, cildin yenilenmesine ve tazelenmesine yardımcı olur. Uzman estetisyenler tarafından uygulanılan bu süreç, cildin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmekte ve en son teknolojilerle desteklenmektedir. Cilt tipine uygun bakım ürünleri kullanılarak gerçekleştirilen işlemler, cildin sağlıklı ve parlak görünmesine katkıda bulunur.

Ayrıca, lazer epilasyon işlemleri de Ümraniye Güzellik Merkezi'nin sunduğu önemli hizmetler arasındadır. Uzmanlar tarafından yapılan bu uygulama, istenmeyen tüylerin kalıcı olarak yok edilmesini sağlar. Lazer epilasyon, hızlı ve etkili bir yöntem olması sebebiyle birçok kişi tarafından tercih edilmektedir.

Sonuç olarak, Ümraniye güzellik merkezi, sundukları çeşitli hizmetlerle kişilerin hem görünümünü hem de kendine güvenini arttırmayı hedeflemektedir. Doğru seçimler yapmak ve alanında uzman kişilerle çalışmak, içinizdeki güzelliği ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

[cninzihni]

3 ve 65

3-Bugün nasıl hissediyorsun? Bu hissinin sebebini de paylaşır mısın? Durgun bir iyilik var üstümde. Yani fiziksel olarak iyiyim ama mutluyum demek de yalanmış gibi geliyor. Henüz sebebini çözemedim ama bir süre daha yapışır gibi bu bana tahminimce

65-Tüm yorgunluğunu alan aktivite nedir? Normal bir yorgunluk karşısında genel olarak sevdiğim şeyleri izlemek olabilir. Mental bir yorgunlukta her şeyi sessize alıp müzik dinlemek olarak yanıtlayabilirim sanırım bunu da.

[sohbetozel]

Online Sohbet

Online Sohbet Odaları

Online sohbet odaları tanıdığınız ve tanımadığınız kişilerle internet üzerinden tanışmanıza ve sohbet etmenize olanak sağlıyor. Profesyonel bir altyapıya sahip olan sohbet odalarını ve bu gibi internet sitelerinin tamamen profesyonel bir kullanıma sahip olduğunu ve kullanım esnasında çok sayıda avantaj sağladığını dile getirmek mümkün.

Eğlenceli Online Sohbet Odaları

İnternet kullanımının gelişmesiyle birlikte kullanıcıların internet üzerinden vakit geçirirken gerçekleştirdikleri aktivite ve eylemlerde değişkenlik göstermeye başladı. Son yıllarda en çok tercih edilen ve oldukça yoğun bir ilgi gören online sohbet odaları pek çok açıdan eğlenceli ve avantajlı bir kullanım sunuyor. İnternette vakit geçirirken oyun oynuyor ya da çeşitli konularda araştırma yapıyor olabilirsiniz. Ancak bu aktivitelerin her zaman yeterince eğlenceli olmadığını mutlaka dile getirmek gerekir. İnternet üzerinde geçirdiğiniz vaktin daha eğlenceli hale gelmesini sağlamak için izleyebileceğiniz en çok tercih edilen yollardan biriyse online olarak sohbet etmenize imkan sağlayan odalar. Oldukça keyifli olan ve daha önce hiç tanımadığınız insanlar ile kısa süre içerisinde arkadaşlık kurmamız konusunda sizlere olanak sağlayan online sohbet odaları internet üzerinden ücretsiz olarak sunulan bir hizmet. Böylelikle çok daha keyifli haline geldiğini ve kullanım ile birlikte çeşitli avantajlar yarattığını mutlaka söylemek gerekiyor.

Güvenilir ve Gizli Online Sohbet Odaları

Online sohbet odaları tamamen güvenilir bir hizmet sunuyor olması sebebiyle de yaygın bir şekilde tercih ediliyor. İnternet üzerinden daha önce tanımadığınız insanlarla iletişim kurmanız konusunu sizlere olanak sağlayan bu gibi uygulamaların her geçen gün daha popüler hale geliyor olmasını sağlayan çeşitli özelliklere ve nedenlere sahip olduğunu söylemek ise yanlış olmaz.

Online sohbet odalarının her geçen gün daha popüler bir kullanıma sahip olmasını sağlayan en önemli etkenlerin arasında kesinlikle internet kullanımının her geçen gün büyük bir hız ile gelişiyor olması var. Bunun yanı sıra İnternet kullanımının gelişmesiyle birlikte fiziksel olarak sosyalleşmek neredeyse imkansız hale gelirken kullanıcılar sosyalleşmek için genellikle online yöntemleri tercih ediyor. Bu gibi etkenler dolayısıyla sohbet etmek ve çevrim içi vakit geçirmek istiyorsanız online sohbet odalarının sizler için oldukça iyi bir seçenek olduğunu mutlaka söylemek gerekiyor. İnternet üzerinde vakit geçirirken sıkılıyor ve nasıl bir aktivite yapmak istediğinizi bilmiyorsanız online sohbet et seçeneği sizin için en iyi tercihlerden biri olacak.

Böylelikle istediğimiz herhangi bir konuda sohbet edebileceğiniz yeni insanlar ile arkadaşlık kurabilir ve canınızın sıkıntısının tamamen geçmesini bu sayede mümkün hale getirebilirsiniz. Pek çok açıdan önemli olduğunu dile getirmenin yanlış olmayacağı bu seçenek sayesinde internette geçirdiğiniz vaktinde çok daha eğlenceli hale geleceğini mutlaka dile getirmek gerekiyor.

Online Sohbet Yaparak Eğlencenin Tadına Varın!

Online sohbet yap olarak da adlandırılmakta olan bu hizmet genellikle internet siteleri üzerinden veriliyor. Ancak eğer istiyorsanız cep telefonunuz üzerinden de uygulamayı indirebilir ve böylelikle online sohbet odaları sayesinde keyifli vakit geçirme şansı yakalayabilirsiniz. Online sohbet odası mobil olarak da tercih edebileceğiniz bir uygulama olması sebebiyle kullanım esnasında büyük bir kolaylık sağlarken istediğiniz her yerde ve herhangi bir saatte kullanabiliyor olmanızı da mümkün hale getiriyor.

Ücretsiz online sohbet seçeneği sayesinde sizde istediğiniz herhangi bir yerde istediğiniz insanlar ile arkadaşlık kurabilir ve böylelikle çok daha kalabalık bir arkadaş ortamına sahip olma şansı elde edebilirsiniz. Sosyalleşmenin her geçen gün daha zor hale geldiği bu gibi durumlarda tercih edebileceğiniz online sohbet seçenekleri sayesinde istediğiniz insanlarla arkadaş olmanız da çok daha kolay hale gelir.

[birturluaydinlatamayanay]

Bugun gunler haftalar aylar sonra fiziksel bir sekilde yorulmustum ruhum yorgundu yaralar icerisindeydi ama bedenim hep sapasaglamdi hic yorulmuyordu..

Bugun 4 saat boyunca kendi kendime basketbol oynadim.. ben ve fiziksel aktivite eskiden cumle icerisinde bir araya bile gelemezken kendimi spora vermistim iste.

Ruhumuzu dinlendirmek icin illaki bedenimizi yormamiz lazimmis..

[masadakicezahukuku]

Merhabaa sevgili herkes:

Bugün finallerim bitti çok yoğun iki hafta geçirdim bu iki haftaya fazlaca uykusuzluk, birazcık açlık, biraz asosyallik ve bolca ağlama sığdırdım ama değdi. 'Ama değdi' ne de güzel bir cümle değil mi? Bir şeylerle uğraşıyorsun bir şeye kendini adıyorsun ve sonucunda iyi sonuçlar alıyorsun tabii daha az emek verdiğin dersten düşük alabilirsin. Evet ya yanlış duymadınız 35 canım dersim bitanem hayatım beni hayal kırıklığına uğrattı ama yapacak bir şey yok sağlık olsunn.

Bu iki hafta içinde o kadar çok yeni kararlar aldım ki bunlardan bahsetmek istiyorum size. Sosyal medyalarımı kapattım zaten çok kalabalık bir çevrem vardı bir de sosyal medyanın tantanasını çekmek beni hem fiziksel hem ruhsal olarak yoruyordu hem de sosyal medyadaki insanlara hayatımı yansıtmak uygun gelmiyordu sınav haftasında bu sıkıntımdan kurtuldum. Aldığım diğer kararlardan biri ise hayatımda ki birçok erkeği çıkardım okuldan, mahalleden, eski yasadığımın şehirlerden gördüm ki hiçbirine gerek yokmuş ve dinende doğru değildi o yüzden bu kararı aldım. Vee son haberimm ney kursuna başlamaya karar verdim kafamı dağıtacak beni hem manevi yönden de etkileyecek bir aktivite olacak inşallah. Durum bunlardan ibaret sevgili herkes. Kararlar veriyorum hafif bir üzüntü geliyor alışmak zor gibi geliyor ama öyle olmuyor aksine iki haftadır rahatladım ve kendimi derslerime verdim çok şükür ki güzel sonuçlar aldım. Pişman değilim sadece biraz geç kaldığım için kendime kızıyorum hepsi bu. Aa bir de fizik tedavilerimi aksatmaya başladım ve ağrılarım da başladı onu da tekrar düzene koyunca her şey yolunda gidiyor olacak :)

Peki siz neler yaptınız, durumlar nasıl, ögretmenlerinizle patronlarınızla aranız nasıl, her sey yolunda mı, en önemlisi ne hissediyorsunuz nasılsınız?

Size ufak bir ney dinletisi bırakayım ruhunuza şifa olması umuduyla. Kendinize çok iyi bakınn :)

[ipeker1952]

İnsan yaşlandıkça toplumdaki değeri azalır mı?

İnsanın toplum içindeki değeri onun toplum üzerindeki etkisine bağlıdır, bunlar mevki, ekonomik güç, sosyal aktivite, bilgi birikimi, tanınırlılk, siyasi güç gibi faktörlerdir. İnsan yaşlandıkça bütün bu faktörler yavaş yavaş silikleşir, bunu hayvan toplumlarında çok daha belirgin gözlemleri, çünkü orada sadece fiziksel faktörler önemlidir, insandaki ekonomik güç, bilgi ve diğer güçler nasıl örneğin siyasi güç gibi faktörler bunu biraz yavaşlatsa da giderek insanın toplum üzerindeki etkisi azalır, sosyal etkisi yavaş yavaş yok olur. Bunu en iyi cenaze merasimine gelen insan sayısı ile görebiliriz

İnsan yaşlandıkça toplumdaki değeri azalır mı ?

[katakullii]

Ben bugün çok yoruldum, fiziksel aktivite olarak da spor artı 16.651 adım atmışım, saat 1 buçuk nasıl benim uykum olmayabilir, bilimciler alın beni inceleyin, biyolojiye aykırı gibi bir durum çünkü bu. Üstelik sabah 9 da uyandım.

[guzinguzey]

AKILLI SAATLER HARCANAN KALORİ MİKTARINI DOĞRU ÖLÇÜYOR MU? 

2017 tarihli bir çalışma, Fitbit Surge ve Apple Watch gibi cihazların kalp atış hızı ölçümlerini nispeten doğru hesaplasa da insanların egzersiz yaparken yaktıkları kaloriyi tutarlı tahmin edemediğini buldu. Araştırmada ortalama %93 ile en yüksek hata payına sahip akıllı cihazlar da var. En doğru ölçüm yapan cihazın bile hata oranı %27.

Bu çalışmada araştırmacılar, en küçüğü 18 yaşında olan 31 kadın ve 29 erkekten oluşan 60 gönüllünün yardımına başvurdu. Katılımcılar, çeşitliliğe sahip bir gruptu. Araştırmacılar; yaş, zindelik düzeyi, ağırlık veya ten rengi gibi faktörlerin cihazların doğruluğunu etkileyip etkilemediğini inceleyebilmek için kasıtlı bir seçim yaptılar. Denekler egzersiz yaparken, araştırmacılar bir elektrokardiyograf ile kalp atış hızlarını ölçtüler ve nefeslerindeki oksijen ve karbondioksite dayalı olarak metabolik hızlarını ve enerji harcamalarını tahmin ettiler. Daha sonra bu bulguları akıllı saatler tarafından oluşturulan sayılarla karşılaştırdılar. Tüm ekipmanlarda tutarlı sonuçların elde edilememesinin yanında ilgi çekici olan bazı insanlarda bu ölçümünün daha zor olamsıydı. Cihaz hataları erkek katılımcılarda daha yüksekti. Ayrıca daha fazla vücut kitle indeksi (VKİ), daha koyu cilt tonu ve yapılan aktivitenin türü ölçümleri etkiliyor. Örneğin; cihazlar, bisiklet sürerken toplanan verileri ölçmekte yürüyüşten daha iyiydi.  Kuvvet antrenmanlarının zaten yakılan kalori ile alakası bile yok. Verim almak için hareketin formu, egzersizin programlamadaki yeri, set ve tekrar sayıları daha önemli...

Pittsburgh Üniversitesi'nin yaptığı başka bir çalışma ilk altı ay boyunca kalori kısıtlı bir diyet takip eden 470 aşırı kilolu yetişkini inceledi. Haftada 100 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite de hedefleyen grupta beklendiği gibi herkes kilo verdi. Kalan 18 ay boyunca, katılımcıların yarısı takip cihazları kullandı. Diğer yarısı ise yiyecek alımını ve egzersizini kendi kendine izledi. Araştırmacılar, takip cihazı kullanan grubunun kilo verme programına daha fazla bağlı kalacağını ve toplamda daha fazla kilo vereceğini düşündüler. Ve fakat tersi oldu. İki yıl sonra, cihaz ile takip yapan grup sadece 7,7 pound kaybederken, kendini izleyen katılımcılar bunu neredeyse ikiye katlayarak 13 pound kaybetti.

The Lancet Diabetes & Endocrinology's'de yayınlanan başka bir çalışma akıllı saatlerin insanların daha fazla hareket etmesine veya daha sağlıklı olmasına yardımcı olmadığını gösterdi. Duke-National University of Singapore Medical School'da araştırmacılar, 800 işçiyi haftada 70.000 adım atmaya davet etti. Bir grup akıllı saat ortamında birbiri ile kapışmaya katıldı, diğer gruba nakit para teklif edildi. Para motivasyonu işe yaradı; ama akıllı saat işe yaramadı. =)

En can alıcı kısım ne biliyor musunuz? Akıllı saat olsun ya da olmasın; uzun vadede yaşam kalitemizde sürdürülebilir bir gelişme gösteremiyoruz. İşte, mesele tam olarak bu. Ha banyo tartısı ha akıllı saat. =) Bize sürekli bir rakam söylüyorlar ama o rakamın gerçeğini hala bilmiyoruz; haliyle o rakamı nasıl değiştireceğimize dair bir stratejimiz oluşmuyor. Birçok insanın bundan çok daha fazlasına ihtiyacı var.

İnsan düşünmeden edemiyor. Madem bu sonuçlar günlük kalori açığı ve fazlalığı oluşturma hedefi olan kişiler için yanlış yönlendirmelere sebep oluyor, onları bir standart olarak kabul etmeye, buna alışma aşamasına nasıl geldik? Ve neden piyasaya sürülen her uygunsuz teknoloji parçası üzerimizde bu kadar kalıcı bir güce sahip?

Bu, tüketicilerin aslında veri izleyicileri motivasyon araçları olarak algılamaları durumunda ortaya çıkan bir sorundur. Motivasyon kavramının şişirilmesi ile alakalı bir arayışın varış noktasıdır. Söylemeye gerek yok, insan vücuduna ilişkin anlayışımız çok ilerledi. Örneğin, bir yiyeceğin besin değerinin, ondan ne kadar kalori alacağımızın çok daha ötesine geçebileceğini biliyoruz. Ve egzersizin faydalarından çoğunun sayısal bir rakamla yansıtılamayacağını...

İnsanların bu kalori sayaçlarının algoritmalar üzerine kurulu olduğu ve vücudumuzun bir algoritma olmadığı noktasında şuura ihtiyacı var. Ben bu rakamlara ne kadar çok bağımlı hale gelirsek, kendi bedenlerimizi dinlemeyi o kadar bırakacağımızı ve kendi bedenlerimizle hakiki bir diyalog geliştirmekten o kadar uzaklaşacağımızı düşünüyorum.

20’li yaşlarının başında neredeyse anoreksiyadan ölecek duruma gelen insanlar var. Düzensiz yeme, ortoreksiya veya egzersiz ve beslenmeyle ilgili takıntılı alışkanlıkları olan herkesin akıllı cihazlardan uzak durmasını faydalı buluyorum. Her şeyi ölçmek istemek, hareket ve yemekle ilgili neşeyi ortadan kaldırıyor. Egzersiz yapmak ve yemek yemek üzerine bir anlamdan uzaklaşıp bu süreci klinik bir vakaya, üzerine tik atılması gereken bir göreve dönüştürüyoruz. Laboratuarda denek gibi hissediyoruz, keyifle yaşam kalitesi üzerine çalışan, gelişen insanlar gibi değil.

Çoğu akıllı saat şirketi; yakılan kaloriyi izlemenin bir tüketici talebi olduğunu doğruluyor. Neyi talep ettiğimiz realitemizi şekillendiriyor. Bazı sahtekarlıklar her yerde. Biz kendimizi değiştirmektense hala sahtekarları yargılama aşamasında oyalanıyoruz. Kabul aşamasına geçelim. Bunlar oluyor; çünkü onların olmasını istiyorsunuz. Piyasa talep etmeseydi, kolumuzda olmazlardı. Pek çok insan bu rakamların yanlış olduğunu bilse de kullanmaya devam ediyor. Bu teknoloji şirketlerinin güvendiği şey işte bu bilgi ile buluşmayan duygusallık ve bağımlılık. Gerçeklerle yüzleşememek bize her anlamda kaybettiriyor.  O rakamlarla bir ilişkiniz olmasını istiyorlar. Yemi yutuyorsunuz. Söyleyeceklerim bu kadar, buradan nerelere gidilir değil mi? Sizde! Ben konuya dönüyorum:

Giyilebilir teknoloji tamamen kullanışsız değil. 

Bu ekipmanların ölçümünü gerçekleştirdiği iki veri olan kalp atım sayısı ve adım sayısı hususunda hata payının daha düşük olduğu da bu araştırmalarla tespit edilmiş. Ancak tüm ekipmanlarda tam tutarlı sonuçların elde edilmediğinin altını tekrar çizmem gerekiyor. Kalp atış hızı bilgisi, kronik sağlık sorunları olan bazı kişiler için egzersiz yoğunluğunun vurgulanmasına ve güvenliğin sağlanmasına yardımcı olabilir. Kalp atış hızı değişkenliği gibi diğer ölçümler, hem fiziksel hem de zihinsel stresi ne kadar iyi yönettiğiniz konusunda size faydalı bilgiler verebilir.

Neyin yararlı olup olmadığı kişiden kişiye göre değişir. Neyi izlemek istediğinizi seçebilmelisiniz. Cihazların bir araç olduğunu, bağımlı olmadan sadece gerektiği kadar faydalanabilmeyi öğrenmelisiniz. Bu cihazları satın almanın spor salonu üyeliğinden farkı yok. "Para ödersem giderim, takip edersem daha motive olurum." Ama ilk birkaç haftadan sonra çoğu insan gitmiyor. Benzer şekilde, akıllı saatler de uzun vadede insan davranışlarını değiştirmez. Değişiklikleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, ancak tek başına değişimi yönlendirmez. Milyonlarca akıllı saatin çekmecelerde toz toplaması, şarjının bitmesi, bazı egzersiz günleri açmayı unutmak, kolda taşımak bağımlılık olsa da bir türlü tam anlamıyla kullanamamak, alışkanlık oluşmamasının sebebi tam olarak bu! Zaten egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek konusunda kalıcı davranış değişiklikleri yakalayabilmişseniz veri peşinde koşabilirsiniz bu da başka bir ironi! Zaten antrenman yapıyor, zaten sık sık koşuya veya bisiklete biniyor, zaten bir maraton gibi bir hedef için çalışıyor, akıllı saat kullanıyor. Anlatabiliyor muyum? =)

Eğer bir cihaz sizi motive ediyorsa ve sonuç alıyorsanız, kesinlikle onu kullanmaya devam edin. Ancak bu verileri değerlendirirken daha temkinli olmanız gerektiğini bilin. Kalorileri izlemek için bir teknoloji aygıtı kullanıyor olsanız bile, sonuçlar muhtemelen tüketmeniz gereken veya tüketebileceğiniz miktarla ilişkilendirilemeyecek kadar abartılı çıkacaktır. Matematik dehası olmayan bizler bile, en iyi fitness çabalarınıza rağmen bunun kilo vermeyi nasıl durdurabileceğini veya daha da kötüsü kilo kazanmaya yol açabileceğini görebiliriz. Abartılı kalori yaktığıma beni ikna eden, gerçekçi olmayan ölçümler sunan bir saat yeme alışkanlıklarımı da abartmama neden olabilir. Diğer çalışmalar da kardiyo makinelerindeki (koşu bantları, eliptik vb.) kalori sayaçlarının bile abartılı sonuçlar gösterdiğini kanıtlıyor. Makineler kondisyon seviyenizi veya gidonlara yaslanıp yaslanmadığınızı veya bir antrenmanı kolaylaştıran başka bir şey yapıp yapmadığınızı - sonuçta kalori yakımını etkileyen şeyler - hesaba katmaz. Kalori takibinin yararlı olabileceği tek durum; antrenmanlarına ayak uydurmak için yeterince yemek yemeye çalışan profesyoneller. =) Müsabaka yapan, olimpiyatlara hazırlanan, maçlara hazırlanan profesyonel sporcular için her detayın takibi çok önemli ve zaten çok ciddi teknolojileri konuşuyoruz ‘ölçüm’ söz konusu olduğunda. 

Kısaca; 2020 tarihine kadar olan birçok çalışma mevcut ve ciddi bir sapmanın var olduguna dair literatür görüşü bulunuyor. Diyet kültürü çoğumuzun içine o kadar derinden yerleşti ki, daha iyisini bilsek bile zihinsel olarak kalorileri ve egzersizi birbirinden ayıramıyoruz. Kendinizi, vücudunuzun gerçekte nasıl hissettiğinden çok ekrandaki sayılara daha fazla dikkat ederken buluyorsanız, belki ayrılık zamanı gelmiştir...

Antrenmanlarınızı takip etmeye kararlı olsanız bile analoga geçmenin faydalarını hafife almayın. Örneğin, adımlarınızı saymak için her zaman eski usul bir pedometre kullanabilir veya antrenman sürenizi ayarlamak için bir kronometre edinebilirsiniz. Antrenmanınızın ayrıntılarını yazmanın bile harika olduğunu düşünüyorum. Antrenman günlüğünüz olsun. Bireysel ders verirken danışanlarım sürekli bir şeyler yazıyor olmama çok takılır mesela. =) O gün ne hissettiklerini bile not alıyorum. Bu şekilde haftadan haftaya, aydan aya ilerlemenizi daha iyi takip edebilirsiniz. Ve eğer 'araçlar' sizi değil siz onları kontrol edebiliyorsanız, kullanmaya devam edebilirsiniz...

Davranış değişikliğinin çok daha derin bir bakış açısı gerektirdiğini düşünüyorum. Neden ruh halimizi, motivasyonumuzu, hatta kendimize biçtiğimiz değeri, bize başarılı ve başarısız olduğumuzu ispatlayacak her şeyi rakamlara bağlıyoruz, her şey ölçülebilir olsun istiyoruz? Bu sorular önemli.

Rakamsız başarılar diliyorum. Sevgiler.

[pazaryerigundem]

İzmir Güzelbahçe bu merkezle 'sağlıklı yaş' alıyor!

https://pazaryerigundem.com/haber/187919/izmir-guzelbahce-bu-merkezle-saglikli-yas-aliyor/

İzmir Güzelbahçe bu merkezle 'sağlıklı yaş' alıyor!

İzmir’de Güzelbahçe Belediyesi, sosyal belediyecilik anlayışıyla bir yeniliğe daha imza attı. 50 yaş ve üzeri vatandaşlara hizmet edecek olan ‘Güzelbahçe Belediyesi Ayşe MaydaSağlıklı Yaş Alma Merkezi’nin açılışını gerçekleştirdi.

İZMİR (İGFA) –  21 Eylül Dünya Alzheimer Günü’nde farkındalık yaratmak, eğitime desteği teşvik etmek için gerçekleştirilen açılışa CHP Güzelbahçe İlçe Başkanı Devrim Seyrek, Güzelbahçe Belediye Başkanı Mustafa Günay ve eşi Nermin Günay, Prof. Dr. Ahmet Turan Işık, Türkiye Alzheimer Derneği Onursal Başkanı Dr. Aysel Gürsoy,Meclis üyeleri, STK temsilcileri, ve vatandaşlar katıldı.

50 Yaş ve üzeri Güzelbahçeli vatandaşların kendi yaşıtları ile hem sağlık hem sosyalleşme adına bir araya gelecekleri merkezde, Satranç, Akıl Oyunu, Okuma grupları, Felsefe etkinliği, Müzik/koro grubu, Doktor bilgilendirme hizmeti, Psikolojik danışmanlık ve Aile danışmanlığı, Beslenme Uzmanı, Fiziksel aktivite, Doğa yürüyüşü, yazma atölyesi yer alıyor.

Güzelbahçe Belediye Başkanı Mustafa Günay, bu merkezin yalnızca fiziksel bir mekan olmanın ötesinde, yaşlılarımızın hayat kalitesini artırmak, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürmelerine katkıda bulunmak amacıyla hayata geçirildiğini belirterek, “Biliyoruz ki, sağlıklı yaş almak sadece bedensel sağlıkla sınırlı değildir. Ruhsal ve sosyal sağlık da bu sürecin çok önemli bir parçasıdır. Bizler de bu anlayışla hareket ediyor, yaşlılarımızın hem bedenlerini hem de zihinlerini canlı tutacak, sosyal hayatla iç içe olmalarını sağlayacak bir ortam sunuyoruz. Bu merkezde, çeşitli sağlık hizmetleri, fiziksel aktiviteler, sosyal etkinlikler ve eğitim programları ile sizlerin daha aktif, mutlu ve huzurlu bir yaşlılık dönemi geçirmesini hedefliyoruz. Sağlıklı yaş almak, bir toplumun gelişmişliğinin de en büyük göstergelerinden biridir. Biz de belediye olarak, her yaş grubundan vatandaşımıza yönelik projelerle bu anlayışı yaygınlaştırmaya çalışıyoruz. Çünkü biliyoruz ki, sağlıklı bireyler mutlu toplumlar oluşturur ve mutlu bir toplumun temeli sağlıklı yaş almaktan geçer” diye konuştu. 

Projenin gerçekleşmesi için gerekli koşulların kısa zamanda oluştuğunu belirten Nermin Günay, ‘‘Dünya Alzheimer Günü’nde bu farkındalığı yaratma fırsatını bize sunan Sayın başkanımıza bizlere güvendiği için teşekkür ediyorum.Nazım Hikmet’in sözleriyle sizi selamlıyorum. ‘Yok öyle umutları yitirip karanlıkta savrulmak.Unutma aynı gökyüzü altında direnmektir yaşamak’ dedi.

Dokuz Eylül Üniversitesi Hastanesi Geriatri ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Turan Işık, “Emek harcamadan hiçbir şeyin sahibi olamayız. Geçmişte kendimize ne kadar iyi bakarsak ileriki yaşta da daha konforlu bir yaşan süreriz. O yüzden bu yaşam merkezleri ileriki yaşlar için bize ışık tutacak, rehber olacak bir önem taşıyor” dedi.

Güzelbahçe Spor Eğitmeni Esra Sak ve Güzelbahçe Ritim Grubu Eğitmeni Nuran Uzun eşliğinde sağlıklı beden için ritim temalı dans gösterisi sunuldu.

Açılış sonrası Ayşe Mayda Sağlıklı Yaş Alma Merkezinden Güzelbahçe gece pazarına kadar ‘Alzheimer karşı el ele yürüyorum’ yürüyüşü düzenlendi.

BU Haber İGF HABER AJANSI tarafından servis edilmiştir.

[yakinsavunma-mustafauyar]

Savunma Sporlarının Öfke Kontrolüne Faydaları

New Post has been published on https://www.yakinsavunma.com/savunma-sporlarinin-ofke-kontrolune-faydalari/

Savunma Sporlarının Öfke Kontrolüne Faydaları

Savunma Sporlarının Öfke Kontrolüne Faydaları

Giriş

Savunma sporları, yalnızca fiziksel güç ve kendini savunma yeteneklerinin uzamasıyla kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve duygusal dengeyi de sağlar. Modern dünyada stres, anksiyete ve öfke kontrol sorunlarıyla başa çıkmak önemli bir ihtiyaç haline gelmiştir. Öfke kontrolü, bireyin sosyal ve profesyonel yaşamını başarılı kılmak için kritik bir beceridir. Bu sayede savunma sporlarının merkezi kontrolüne olan faydaları, ne kadar etkili bir çözüm sağlanması ve genel ruh sağlığının üzerinde olumlu bir şekilde devam etmesi sağlanıyor.

Savunma Sporları Nedir?

Savunma sporları, bireyin kendini savunabilme kabiliyetini genişletmek için yapılan fiziksel aktiviteleri içerir. Karate, tekvando, judo, kitap, aikido gibi sporlar savunma sporlarının en bilinen örneklerindendir. Bu sporlar, disiplini, kendine güveni ve zihinsel odaklanmayı yoğunlaştıran yoğun bir eğitim süreci gerektirir.

Öfke Kontrolü Neden Önemlidir?

Öfke, herkesin zaman zaman deneyimlediği doğal bir duygudur. Ancak kontrol edilemediğinde, ilişkiler zedeleyebilir, iş seçenekleri problemlere yol açabilir ve genel yaşam özgürlüğünü düşürebilir. Kronik öfke patlamaları, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Öfke kontrolü, bu tür durumların yayılması için hayati bir

1. Stresin Azaltılması ve Zihinsel Rahatlama

Savunma sporları, kişinin stres düzeylerini düşürmesine yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite, beyindeki endorfin salgılanmasını arttırır. Endorfinler, kişinin kendini daha mutlu ve rahat hissetmesini sağlar, böylece stres ve öfkenin kaynağı olan olumsuzlukların azalmasına yardımcı olur.

2. Kendini Tanıma ve Farkındalık

Savunma sporları, bireylerin kendi bedenlerini ve zihinlerini daha iyi tanıma fırsatı sunar. Teknikler ve egzersizler sırasında, kişinin kendi sınırları dahilinde anlamasına yardımcı olur. Bu öfke gibi güçlü duygular öğrenme ortaya çıktığında, bu bilginin farkında olmayı ve onları nasıl yöneteceğini öğrenmeyi sağlar.

3. Nefes Kontrolü ve Duygusal Yönetim

Bir dizi savunma sporu, nefes kontrolü üzerine odaklanıyor. Doğru nefes alma teknikleri, sadece fiziksel performansın artmasıyla kalmaz, aynı zamanda duygusal reaksiyonları kontrol etmeyi de öğretir. Öfke anında hızlı ve yüzeysel nefesler alır, sinir sistemini tetikleyebilir ve durumu daha kötü hale getirebilir. Savunma sporları, derin ve kontrollü nefes alma teknikleri öğreterek, öfke anında kişinin tutulmasına yardımcı olur.

4. Disiplin ve Sorumluluk Bilinci

Savunma sporları, disiplini ve öz-denetimi öğretir. Her teknik, sürekli pratik ve sabır gerektirir. Bu sürecin, hem fiziksel hem de zihinsel olarak disiplin kazanmalarına olanak sağladığı bilinir. Disiplin sahibi olan bireyler, öfkelerini kontrol yerinde almakta daha başarılı olurlar çünkü öfke patlamalarının yarattığı sonuçların farkındadırlar ve bu ödeme için sorumluluğu almayı öğrenirler.

5. Enerji Yönetimi ve Kanalizasyon

Öfkeli, silahlı saldırıların bir sonucu. Savunma sporları, bu enerjinin sağlıklı bir şekilde kanalize edilmesini sağlar. Fiziksel egzersiz, öfkenin gidişatını engelleyerek, bireyin bu duygusal patlamalarını daha iyi yönetebilmesini sağlar. Aynı zamanda fiziksel efor sarf edilen antrenmanlar sonrasında bireyin, kendini daha sakin ve dengede görebilir.

6. Kendine Güven Sanatı

Savunma sporlarına katılmak, kendilerinin olan güvenlerini arttırır. Öfkenin arkasında çoğu zaman bir kontrolsüzlüğün hissi yatabilir. Kendine güveni olan bir kişi, duygusal olarak kendini daha güçlü olanlar ve öfkeyi kontrol etme becerisi kazanır. Kendine güveni artan bireyler, öfke anında daha mantıklı ve sağduyulu hareket edebilir

Savunma Sporlarının Diğer Psikolojik Faydaları

Savunma sporlarının sadece öfke kontrolüne değil, genel ruh sağlığına da büyük ölçüde fayda sağlar. Bu faydalardan bazılarını şöyle sıralayabiliriz.

Anksiyeteyi Azaltır

Odaklanmayı Geliştirir

Empati ve Saygı Geliştirir

Sonuç olarak;

Savunma sporları, bireyin sadece fiziksel yeteneklerinin gelişmesiyle kalır, aynı zamanda duygusal dengeyi de sağlar. Öfke kontrolü, savunma sporlarının sunduğu birçok faydadan sadece biridir. Disiplin, nefes kontrolü, enerji yönetimi ve kendine güvenin artması, öfkenin daha iyi yönetilmesine yardımcı olur. Düzenli olarak savunma sporlarına katılma, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirirken, öfke kontrolü konusunda daha iyi olma ve daha etkili olmayı size öğretir.

[edebiyatiturk]

İngilizce Tired Ne Demek

İngilizce ‘Tired’ Ne Demek? – Detaylı Açıklama ve Kullanım Rehberi 1. ‘Tired’ Kelimesinin Temel Anlamı ‘Tired’, İngilizce’de bir sıfattır ve genellikle yorgunluk, bitkinlik ya da enerjinin tükenmesi anlamında kullanılır. Fiziksel ya da zihinsel olarak yorulmuş olmayı ifade eder. Bir kişinin ‘tired’ olması, genellikle uzun süreli bir aktivite, stres ya da yetersiz dinlenme sonucu ortaya çıkar.…