#massa grassa cortisolo

[fitinhub]

Grasso addominale. Come raggirare il fattore genetico.

Grasso addominale. Come raggirare il fattore genetico.

Se anche tu come moltissime donne fai fatica a fare uscire la famigerata tartaruga, non importa quanto ti alleni o mangi sano, devi sapere che la genetica non ti viene in aiuto. Secondo alcuni studi il grasso addominale sarebbe ereditario.

Puoi ereditare il grasso addominale da tua madre, o da entrambe. In quest’ultimo caso il rischio di allargare la circonferenza è più alto, e non solo,…

[vlifestyle]

Stile di vita e salute dei capelli

Avere dei capelli folti, pieni è sinonimo di bellezza, e rappresentano un'importante vettore estetico, capace di influenzare tantissime scelte nella nostra vita. Infatti non sono solamente un accessorio di matrice proteica che sbuca fuori da un follicolo pilifero, ma è proprio un modo di intendere il proprio stile e modo di essere.  Scoprirai quanto è importante avere un vero e proprio approccio olistico dei capelli, influenzato principalmente da: Stile di vita Livelli di cortisolo e stress Fattori genetici più o meno rilevanti Dieta equilibrata o ricca di grassi saturi "cattivi"

Una questione di circolazione sanguigna

La dieta aiuta a rinforzare e ad indurire il cuoio capelluto, specialmente per quelli alimenti ricchi di cistina e lisina, che vanno a costituire la matrice del capello, fondamentalmente cheratina per il 90% del totale.  Sia la struttura del capello che il suo spessore o "texture" dipendono strettamente da ciò che introduciamo con l'alimentazione quotidianamente. Oltre a questi due amminoacidi, fondamentali per costituire i ponti di zolfo del capello troviamo anche la biotina, che può essere assunta sotto forma di integratore. Parlando di integratori per capelli, questo sito di integratori per capelli, tutti prodotti che, sotto il previo ed indispensabile consiglio di un medico nutrizionista, possono rappresentare un "rinnovamento" dei tuoi capelli e del tuo look. Biotina che, non fa ingrassare, tanto per sfatare dei miti che si creano e muoiono in rete.  Avete presente la bussola? Allo stesso modo, tutto ciò che andrai a realizzare sul tuo corpo: problemi digestivi, periodi di forte stress, cura a base di farmaci cortisonici o corticosteroidi si rifletteranno come uno specchio tramite la condizione e bellezza dei tuoi capelli.   

  7 Consigli per avere dei capelli impeccabili

Se hai dei capelli più lunghi di 15 cm circa, allora il balsamo diventa un imperativo. Le sostanze contenute nel balsamo (maschera), ricche di grassi vegetali e polinsaturi (buoni) andranno a nutrire le punte dei capelli sfibrate, o che comunque hanno subito dei processi chimici intensivi (decolorazioni, decappaggi o permanenti). Lavare i capelli dopo sforzi fisici intensi, soprattutto dopo che si ha sudato tanto, o se fuori c'è una giornata abbastanza umida, che tende a sporcare naturalmente i capelli.  Applicare un tonico rinfrescante sul cuoio capelluto è sempre positivo, per ridare vigore ed attivare la microcircolazione sanguigna periferica, relativa alla zona dei capelli. Sostanze come il rosmarino, la menta piperita ed il Ginseng, sono ottimi per questo intento, rappresentando anche rimedi utili per le stempiature giovanili. Se hai un cuoio capelluto grasso, che produce molto sebo ed olio in maniera naturale e fisiologica, allora almeno una volta al mese sarebbe opportuno utilizzare uno shampoo specifico, che agisca in tal senso, rimuovendo gli eccessi.  Raggi solari, raggi ultravioletti, il cloro della piscina ma anche l'acqua del mare possono rendere i tuoi capelli secchi e sfibrarli fino alla comparsa delle odiose doppie punte. Proteggili sempre con degli oli o delle maschere per capelli protettive. Se ad esempio sei una persona che viaggia molto, ed effettua spostamenti continui, noterai come la pelle apparirà sporca ed grassa in maniera quasi inevitabile. Lo stesso accadrà per la cute al di sotto del cuoio capelluto, dei lavaggi con shampoo delicati e naturali, dall'effetto esfoliante saranno una delizia per la salute dei tuoi capelli.  Attenzione a non applicare tinture delle quali non sei sicuro/a della provenienza in quanto la facilità di sviluppare delle improvvise ed impervie reazioni allergiche è dietro l'angolo. Solitamente in moltissimi saloni di parrucchieri si utilizza un metodo per testare l'allergenicità sulla cute di un soggetto o meno: in pratica il giorno prima della tintura, esattamente 24 ore prima sul braccio, precisamente laddove vi è l'apertura dell'arto, in modo da verificare se il giorno dopo questo ha generato pomfi o eczemi sinonimo di un'allergia da contatto. 

Alcune curiosità sul capello 

Lo sapevi inoltre che la normale caduta giornaliera prevede una perdita che va da un minimo di 50 fino anche a 100 capelli al giorno?  E che ciascun singolo capello può sopportare singolarmente un peso fino a 100 grammi di tensione? Dunque siccome abbiamo una presenza di circa 80/100.000 capelli a testa potremmo benissimo spostare con la sola forza della trazione un peso pari a una tonnellata, per capirci un elefante intero.  Consigli per avere capelli sani e forti  Mangia una sufficiente quantità di proteine: Se ci pensi la connessione è logica ed immediata, il tuo bulbo pilifero è di natura proteica, dunque avrà bisogno di proteine per funzionare e svilupparsi in maniera corretta ed immediata. Alcuni alimenti sono: uova, pollame, carne rossa, pesce e latticini, senza dimenticare l'alternativa vegana di legumi e noci.  Minerali e vitamine: come ad esempio quelle del gruppo B e del gruppo E, ma anche minerali quali ferro, zinco e rame sono fondamentali per il buono stato di capelli ma anche delle stesse unghie, di natura anch'esse cheratinica.  Cerca di tingere i colori nel minor modo possibile, perché certamente sostanze di origine ammoniacata non fanno granché bene ai tuoi capelli, seppur sono bellissimi da vedere. Utilizza meno prodotti per lo styling possibili, in quanto vanno a disidratare e ad opacizzare la naturale luminosità e pienezza della tua massa di capelli. Spazzola e pettina i tuoi capelli correttamente, in maniera morbida e rilassata, senza spennacchiarli in modo nervoso. Spero che questi consigli ti siano stati utili e che tu abbia capito quanto sia importante per la salute, fisica ed estetica dei tuoi capelli di seguire una dieta corretta ed altre piccole accortezze che gioveranno molto per il tuo stile di capelli.  Post non sponsorizzato Read the full article

[coachlapink-blog]

Mi fa morire la gente che crede ancora: A) che correre faccia dimagrire. B) Che comunque la corsa a bassa intensità sia il miglior allenamento lipolitico. BASTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA. A) La corsa fa perdere peso e non dimagrire. Dimagrire significa mantenere / aumentare la massa magra a scapito della grassa e si può ottenere con la sinergia tra attività cardiovascolare e lavoro con i CARICHI e dico CARICHI DONNE I PESI NON FANNO DIVENTARE ENORMI NON VOI per fattori ormonali etc etc. B) La corsa a bassa intensità protratta per periodi superiori a 30' effettivamente utilizza i grassi come substato energetico ma in PERCENTUALE non in TOTALE. Corri con una media ad alta intensità tipo interval aerobico anaerobico modulato in base al soggetto e vedrai che risultati ottimizzando i tempi brucerai molte più calorie a parità di tempo rispetto all'allenamento a bassa intensità il substato energetico utilizzato maggiormente saranno i carboidrati ma in TOTALE avrai bruciato più calorie e quindi anche più grassi. Inoltre creerai l'EPOC ossia il consumo di ossigeno post esercizio che aumenterà l'utilizzo dei grassi durante il recupero nelle successive 16/24 ore. Questo significa AUMENTARE IL METABOLISMO. Non allenatevi per 12 ore sul tappeto il cortisolo prodotto crea catabolismo muscolare e incremento indiretto della glicemia con conseguente aumento dell'insulina che deposita gli zuccheri nelle vostre cellule adiposeeeee. Inoltre DONNE l'aldosterone prodotto crea RITENZIONE IDRICAAAAAAAAAA. Se bilanciate intensità e recupero e la sequenza degli esercizi up e down l'acido lattico diventa un grande amico. Bastaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!! E poi ci sono quelli che dicono " Sai io faccio palestra da 20 anni so quello che dico dammi retta" Insomma io alleno donne dal 97 ma non sono un ginecologo ma un insegnate... #coachlapink #peakyblindersvsrunning #fuckrun (presso Coach La Pink Gym) https://www.instagram.com/p/BekSye5gOBR/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=imltjpaag495

[robymemole84-blog]

Quanti di noi seguono diete troppo aggressive, con regimi calorici assurdi.? ✔️Mangiate troppo poco ✔️NON FATE 5 PASTIal giorno e ✔️FATE colazioni MOLTO POVERE. RISULTATO ? Una #perdita di #peso veloce iniziale, #causata da #perdita di #acqua e #massamagra e poi #inevitabile #stallo dovuto all' INCREMENTO DI CORTISOLO causato dallo #stress del #deficitcalorico. E LO SAI COSA FA IL CORTISOLO??? PROTEGGE LA MASSA GRASSA fi conseguenza non ottieni miglioramenti a livello di tonicità e qualità muscolare, anzi cominci a PEGGIORARE! Tutte le #diete #assurde che girano non portano da nessuna parte!! Tolto un primo periodo tenderanno a crearti solo #stress e #nervoso per i #mancatirisultati. La giusta via è seguire un piano alimentare che preveda: ✔️ La giusta distribuzione dei nutrienti, ✔️ UN MINIMO deficit calorico per indurre il dimagrimento, ✔️ La giusta tollerabilità nel tempo per evitare di arrendersi troppo presto. Spesso si associa la parola dieta a un periodo temporale ben definito e molto faticoso. SBAGLIATO!!! La #correttaalimentazione è uno #stiledivita che si #assimila e #siportaavanti #tuttalavita #godendo dei #benefici a livello di #salute ed #estetico. Il #giustoapproccio #porterà ad una #perditadigrasso #costante #SENZA #intaccare la #massamagra, dandoti quell'aspetto #bellissimo che stai cercando!! Prenditi il #temponecessario, #otterrai maggiori risultati #duraturi ! #robertasiega #Lifework #robymemole (presso Torna in forma con Roberta Siega)

[rubensber]

La farsa delle esenzioni terapeutiche

Ultimamente si parla molto di esenzioni terapeutiche ( in inglese therapeutic use exemption TUE). Esse sono delle ricette che permettono l’uso di prodotti positivi a controllo antidoping durante le competizioni sportive. Nella lotta al doping secondo me questa finestra lasciata aperta da WADA e da UCI é un passo indietro. Soprattutto perché consente ai malintenzionati di programmare la preparazione in funzione dei farmaci che vanno presi in un dato momento per arrivare a centrare l’obiettivo. Chiaramente oggi il sistema antidoping funziona molto meglio ma proprio questi piccoli aiuti dati dalle esenzioni terapeutiche permettono di ottenere grandi benefici rispetto ai corridori e atleti onesti. A mio modo di vedere un corridore malato non dovrebbe poter correre fino a quando non ha certificato il proprio ritorno in salute e per alcune malattie croniche prevedere nuovi test , simili al test sul cortisone basale, che possono evidenziare abusi dei farmaci. Infatti molti farmaci utilizzati con queste esenzioni terapeutiche sono corticosteroidi che aiutano si a guarire da tendenti o lesioni , ma hanno anche un effetto anabolizzante che toglie la massa grassa ed aumenta la massa muscolare. Questo effetto fa però scendere la produzione endogena del cortisolo basale. Con questo semplice test si può testare il grado di salute raggiunto da un atleta precedentemente “malato”. 

[vlifestyle]

Stile di vita e salute dei capelli

Avere dei capelli folti, pieni è sinonimo di bellezza, e rappresentano un'importante vettore estetico, capace di influenzare tantissime scelte nella nostra vita. Infatti non sono solamente un accessorio di matrice proteica che sbuca fuori da un follicolo pilifero, ma è proprio un modo di intendere il proprio stile e modo di essere.  Scoprirai quanto è importante avere un vero e proprio approccio olistico dei capelli, influenzato principalmente da: Stile di vita Livelli di cortisolo e stress Fattori genetici più o meno rilevanti Dieta equilibrata o ricca di grassi saturi "cattivi"

Una questione di circolazione sanguigna

La dieta aiuta a rinforzare e ad indurire il cuoio capelluto, specialmente per quelli alimenti ricchi di cistina e lisina, che vanno a costituire la matrice del capello, fondamentalmente cheratina per il 90% del totale.  Sia la struttura del capello che il suo spessore o "texture" dipendono strettamente da ciò che introduciamo con l'alimentazione quotidianamente. Oltre a questi due amminoacidi, fondamentali per costituire i ponti di zolfo del capello troviamo anche la biotina, che può essere assunta sotto forma di integratore. Parlando di integratori per capelli, questo sito di integratori per capelli, tutti prodotti che, sotto il previo ed indispensabile consiglio di un medico nutrizionista, possono rappresentare un "rinnovamento" dei tuoi capelli e del tuo look. Biotina che, non fa ingrassare, tanto per sfatare dei miti che si creano e muoiono in rete.  Avete presente la bussola? Allo stesso modo, tutto ciò che andrai a realizzare sul tuo corpo: problemi digestivi, periodi di forte stress, cura a base di farmaci cortisonici o corticosteroidi si rifletteranno come uno specchio tramite la condizione e bellezza dei tuoi capelli.   

  7 Consigli per avere dei capelli impeccabili

Se hai dei capelli più lunghi di 15 cm circa, allora il balsamo diventa un imperativo. Le sostanze contenute nel balsamo (maschera), ricche di grassi vegetali e polinsaturi (buoni) andranno a nutrire le punte dei capelli sfibrate, o che comunque hanno subito dei processi chimici intensivi (decolorazioni, decappaggi o permanenti). Lavare i capelli dopo sforzi fisici intensi, soprattutto dopo che si ha sudato tanto, o se fuori c'è una giornata abbastanza umida, che tende a sporcare naturalmente i capelli.  Applicare un tonico rinfrescante sul cuoio capelluto è sempre positivo, per ridare vigore ed attivare la microcircolazione sanguigna periferica, relativa alla zona dei capelli. Sostanze come il rosmarino, la menta piperita ed il Ginseng, sono ottimi per questo intento, rappresentando anche rimedi utili per le stempiature giovanili. Se hai un cuoio capelluto grasso, che produce molto sebo ed olio in maniera naturale e fisiologica, allora almeno una volta al mese sarebbe opportuno utilizzare uno shampoo specifico, che agisca in tal senso, rimuovendo gli eccessi.  Raggi solari, raggi ultravioletti, il cloro della piscina ma anche l'acqua del mare possono rendere i tuoi capelli secchi e sfibrarli fino alla comparsa delle odiose doppie punte. Proteggili sempre con degli oli o delle maschere per capelli protettive. Se ad esempio sei una persona che viaggia molto, ed effettua spostamenti continui, noterai come la pelle apparirà sporca ed grassa in maniera quasi inevitabile. Lo stesso accadrà per la cute al di sotto del cuoio capelluto, dei lavaggi con shampoo delicati e naturali, dall'effetto esfoliante saranno una delizia per la salute dei tuoi capelli.  Attenzione a non applicare tinture delle quali non sei sicuro/a della provenienza in quanto la facilità di sviluppare delle improvvise ed impervie reazioni allergiche è dietro l'angolo. Solitamente in moltissimi saloni di parrucchieri si utilizza un metodo per testare l'allergenicità sulla cute di un soggetto o meno: in pratica il giorno prima della tintura, esattamente 24 ore prima sul braccio, precisamente laddove vi è l'apertura dell'arto, in modo da verificare se il giorno dopo questo ha generato pomfi o eczemi sinonimo di un'allergia da contatto. 

Alcune curiosità sul capello 

Lo sapevi inoltre che la normale caduta giornaliera prevede una perdita che va da un minimo di 50 fino anche a 100 capelli al giorno?  E che ciascun singolo capello può sopportare singolarmente un peso fino a 100 grammi di tensione? Dunque siccome abbiamo una presenza di circa 80/100.000 capelli a testa potremmo benissimo spostare con la sola forza della trazione un peso pari a una tonnellata, per capirci un elefante intero.  Consigli per avere capelli sani e forti  Mangia una sufficiente quantità di proteine: Se ci pensi la connessione è logica ed immediata, il tuo bulbo pilifero è di natura proteica, dunque avrà bisogno di proteine per funzionare e svilupparsi in maniera corretta ed immediata. Alcuni alimenti sono: uova, pollame, carne rossa, pesce e latticini, senza dimenticare l'alternativa vegana di legumi e noci.  Minerali e vitamine: come ad esempio quelle del gruppo B e del gruppo E, ma anche minerali quali ferro, zinco e rame sono fondamentali per il buono stato di capelli ma anche delle stesse unghie, di natura anch'esse cheratinica.  Cerca di tingere i colori nel minor modo possibile, perché certamente sostanze di origine ammoniacata non fanno granché bene ai tuoi capelli, seppur sono bellissimi da vedere. Utilizza meno prodotti per lo styling possibili, in quanto vanno a disidratare e ad opacizzare la naturale luminosità e pienezza della tua massa di capelli. Spazzola e pettina i tuoi capelli correttamente, in maniera morbida e rilassata, senza spennacchiarli in modo nervoso. Spero che questi consigli ti siano stati utili e che tu abbia capito quanto sia importante per la salute, fisica ed estetica dei tuoi capelli di seguire una dieta corretta ed altre piccole accortezze che gioveranno molto per il tuo stile di capelli.  Post non sponsorizzato Read the full article

[ghirottisystem]

Periodicamente mi ritrovo a fare questo discorso alle nuove allieve e anche a quelle che seguo da tempo ma che ogni tanto smarriscono la via. Dico allora queste cose a tutti/e non per rispondere ad un caso specifico ma per ricordare quelli che oggi, ormai dovrebbero essere concetti graniticamente consolidati: 1) essere definiti, tirati e produrre massa per una persona che non usa doping e per la maggioranza dei casi impossibile ( ripeto: sono concetti generali); 2) per un soggetto che non sia affetto da problemi di obesità, il leggero aumento di peso non corrisponde necessariamente ad un peggioramento della percentuale di massa grassa; 3) lunghe passeggiate+ "cardio" all aria aperta+riduzione o eliminazione dei carboidrati = catabolismo muscolare, perdita di peso ma non di grasso, sedere e tricipiti rilassati, inestetismo cutaneo; 4) il riposo ha la stessa importanza dell'allenamento; 5) stare in palestra 2 o 3 ore al giorno non serve: 2 o 3 volte alla settimana di allenamento coi pesi ben fatto fanno grandi cose, permettono di ottenere risultati incoraggianti senza produrre alte quantità di cortisolo da mancanza di recupero e stress ansiogeno dovuto alla mancato raggiungimento dei risultati estetici sperati; 6) confrontatevi con la precedente versione di voi stessi, non paragonatevi a chi pratica fitness di mestiere , che non è natural e che fa servizi fotografici in periodi dell anno specifici seguendo preparazioni altrettanto specifiche che, raramente permettono di mantenere tali condizioni estetiche per lunghi periodi. 7) se vi affidate ad un coach, dategli il tempo di darvi risultati: una vita di inerzia o di attività inadeguate non può essere risolta in una o poche settimane : ci vuole pazienza. Chiedere mille pareri a destra e sinistra non è rispettoso nei confronti di chi vi segue e in voi genera esclusivamente ulteriore confusione. 8 ) siate onesti con voi stessi e quando ritenete di non avere cio che vi spetta fatevi questa domanda:" ho davvero fatto quanto dovevo per evitare di lamentarmi oggi"? Buon lavoro! #painandgain #paologhirotticoach #painandgaingirl #dotherightthing #bethehardestworkerintheroom #canalisystem #fitgirl #fitness https://www.instagram.com/p/BqZLjQzDf12/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=95csi6b1xs5n

[ghirottisystem]

Periodicamente mi ritrovo a fare questo discorso alle nuove allieve e anche a quelle che seguo da tempo ma che ogni tanto smarriscono la via. Dico allora queste cose a tutti/e non per rispondere ad un caso specifico ma per ricordare quelli che oggi, ormai dovrebbero essere concetti graniticamente consolidati: 1) essere definiti, tirati e produrre massa per una persona che non usa doping e per la maggioranza dei casi impossibile ( ripeto: sono concetti generali); 2) per un soggetto che non sia affetto da problemi di obesità, il leggero aumento di peso non corrisponde necessariamente ad un peggioramento della percentuale di massa grassa; 3) lunghe passeggiate+ "cardio" all aria aperta+riduzione o eliminazione dei carboidrati = catabolismo muscolare, perdita di peso ma non di grasso, sedere e tricipiti rilassati, inestetismo cutaneo; 4) il riposo ha la stessa importanza dell'allenamento; 5) stare in palestra 2 o 3 ore al giorno non serve: 2 o 3 volte alla settimana di allenamento coi pesi ben fatto fanno grandi cose, permettono di ottenere risultati incoraggianti senza produrre alte quantità di cortisolo da mancanza di recupero e stress ansiogeno dovuto alla mancato raggiungimento dei risultati estetici sperati; 6) confrontatevi con la precedente versione di voi stessi, non paragonatevi a chi pratica fitness di mestiere , che non è natural e che fa servizi fotografici in periodi dell anno specifici seguendo preparazioni altrettanto specifiche che, raramente permettono di mantenere tali condizioni estetiche per lunghi periodi. 7) se vi affidate ad un coach, dategli il tempo di darvi risultati: una vita di inerzia o di attività inadeguate non può essere risolta in una o poche settimane : ci vuole pazienza. Chiedere mille pareri a destra e sinistra non è rispettoso nei confronti di chi vi segue e in voi genera esclusivamente ulteriore confusione. 8 ) siate onesti con voi stessi e quando ritenete di non avere cio che vi spetta fatevi questa domanda:" ho davvero fatto quanto dovevo per evitare di lamentarmi oggi"? Buon lavoro! #painandgaingirl #paologhirotticoach #personaltraining #resetmetabolico #canalisystem #power #fitness (presso Studio di personal training Pain&Gain) https://www.instagram.com/p/BqWmxtsjeSh/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=r297bfbjhutu

[robymemole84-blog]

Quanti di noi seguono diete troppo aggressive, con regimi calorici assurdi.? ✔️Mangiate troppo poco ✔️NON FATE 5 PASTIal giorno e ✔️FATE colazioni MOLTO POVERE. RISULTATO ? Una #perdita di #peso veloce iniziale, #causata da #perdita di #acqua e #massamagra e poi #inevitabile #stallo dovuto all' INCREMENTO DI CORTISOLO causato dallo #stress del #deficitcalorico. E LO SAI COSA FA IL CORTISOLO??? PROTEGGE LA MASSA GRASSA fi conseguenza non ottieni miglioramenti a livello di tonicità e qualità muscolare, anzi cominci a PEGGIORARE! Tutte le #diete #assurde che girano non portano da nessuna parte!! Tolto un primo periodo tenderanno a crearti solo #stress e #nervoso per i #mancatirisultati. La giusta via è seguire un piano alimentare che preveda: ✔️ La giusta distribuzione dei nutrienti, ✔️ UN MINIMO deficit calorico per indurre il dimagrimento, ✔️ La giusta tollerabilità nel tempo per evitare di arrendersi troppo presto. Spesso si associa la parola dieta a un periodo temporale ben definito e molto faticoso. SBAGLIATO!!! La #correttaalimentazione è uno #stiledivita che si #assimila e #siportaavanti #tuttalavita #godendo dei #benefici a livello di #salute ed #estetico. Il #giustoapproccio #porterà ad una #perditadigrasso #costante #SENZA #intaccare la #massamagra, dandoti quell'aspetto #bellissimo che stai cercando!! Prenditi il #temponecessario, #otterrai maggiori risultati #duraturi ! #robertasiega snepteamLifeWork #robymemole (presso Torna in forma con Roberta Siega)