#nộm dưa chuột | Explore Tumblr Posts and Blogs

sattotchobabauchelaferrforte · 2 months

Text

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho mẹ sau sinh giảm cân

Sau khi mang thai và sinh nở, chị em thường gặp phải vấn đề thừa cân, kém săn chắc và nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh khoa học và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn vừa có đủ sữa cho con vừa có thân hình thon gọn.

Xem thêm: sau sinh mổ ăn sáng món gì

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho mẹ sau sinh giảm cân

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dưới sự tư vấn của các chuyên gia:

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa.

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá chép kho, bông cải xanh luộc, 1 quả lê.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả táo.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh thịt bò, rau cải xào, 1 quả chuối.

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 bánh bao chay, 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm

Bữa phụ: 1 cốc nước cam

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, nộm rau muống.

Bữa phụ: 1 quả bơ trộn sữa chua không đường

Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc.

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa hạt không đường.

Bữa phụ: 2 miếng xoài

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép hấp xì dầu, rau dền luộc, 1 quả cam.

Bữa phụ: 2 quả chuối

Bữa tối: 1 bát miến nấu thịt băm cà chua, 2 quả roi đỏ.

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la

Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm, ức gà xào sả ớt, rau muống luộc.

Bữa phụ: 1 quả ổi

Bữa tối:1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 đĩa salad nhỏ, 1 quả lê.

Xem thêm: sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi.

Bữa phụ: 1 cái bánh bao nhân đậu xanh

Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm hấp, thịt bò xào giá, canh rau ngót.

Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu

Bữa tối: 1 bát miến nấu thịt gà, 1-2 quả dưa chuột trộn salad

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt, 1 cốc nước cam

Bữa phụ: 1 quả chuối chín

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt xào nấm, canh rau cải, 1 miếng dưa vàng

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành

Bữa tối: 1 bát cơm, tôm hấp, bí xanh luộc, 1 miếng thanh long

Sau quá trình sinh con vất vả, sức khỏe của sản phụ đều bị giảm sút và cần được chăm sóc tốt để có thể phục hồi. Bổ sung đa dạng các dưỡng chất trong đó bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh là việc làm quan trọng hàng đầu. Mẹ nên kết hợp bổ sung từ cả chế độ ăn khoa học và viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể!

Ngoài những bữa ăn chính này, đừng quên sử dụng trái cây, protein,… cho bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân sau sinh của mình. Cùng với đó, giữ thói quen tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng bất ngờ.

#thực đơn ăn kiêng giảm cân cho mẹ sau sinh #giảm cân sau sinh

0 notes

bingofood · 6 months

Text

Nộm dưa chuột làm rất đơn giản, dưa giòn, thấm vị chua ngọt vừa ăn, hơi cay nhẹ, dùng để ăn kèm với các món giàu đạm sẽ rất thích hợp.

0 notes

tonhoptintuchangngay · 1 year

Link

Nộm dưa chuột giá đỗ là một trong những món ăn đơn giản nhất nhưng đem lại sự ngon miệng và dinh dưỡng hợp lý. Đặc biệt vào mùa nắng nóng ngày hè, món ăn này cung cấp dinh dưỡng rất tuyệt vời và lại dễ ăn. Cùng Nấu cỗ 29 khám phá thêm về món ăn đơn giản mà bắt miệng này nhé!

0 notes

batrungtaybac · 1 year

Text

Cách Làm Nộm Măng Khô Bằng Nguyên Liệu Tươi

Nộm Măng Khô là một món salad Việt Nam tươi mát và bổ dưỡng, được làm theo cách truyền thống với măng khô, cà rốt và các loại rau khác. Tuy nhiên, bạn có thể thêm các nguyên liệu tươi của riêng mình để tạo ra một món ăn độc đáo và tốt cho sức khỏe, hoàn hảo cho bất kỳ dịp nào. Nguyên liệu: - Măng tươi (1-2 măng) - Cà rốt (2-3 vừa) - Dưa chuột (1) - Cà chua (2-3 nhỏ) - Tôm (6-8 miếng) - Rau thơm (vd bạc hà, ngò rí, húng lủi). húng lìu) - Lạc rang (một nắm) - Nước xốt (công thức bên dưới) Hướng dẫn: 1. Sơ chế măng: Măng rửa sạch, ngâm nước lạnh ít nhất 2 tiếng hoặc qua đêm. Xả nước và cắt măng thành dải mỏng. 2. Nấu tôm: Cho nước vào nồi nhỏ vừa ngập tôm. Đun nước sôi, cho tôm vào nấu khoảng 1-2 phút hoặc cho đến khi tôm chuyển sang màu hồng. Xả nước và để tôm nguội. 3. Sơ chế rau củ: Cà rốt gọt vỏ, thái nhỏ. Cắt dưa chuột và cà chua thành lát mỏng. 4. Trộn các thứ lại với nhau: Trong một bát trộn lớn, trộn măng, tôm, cà rốt, dưa chuột, cà chua và rau thơm. Sử dụng bàn tay của bạn để trộn tất cả mọi thứ với nhau. 5. Pha nước chấm: Trong một bát nhỏ, trộn các nguyên liệu sau với nhau: 2 thìa canh nước mắm, 2 thìa canh nước cốt chanh, 1 thìa canh đường, 1 nhánh tỏi đập dập và 1 quả ớt băm (tùy thích). Khuấy đến khi đường hòa tan. 6. Thêm nước sốt vào món salad: Đổ nước sốt lên món salad và trộn mọi thứ lại với nhau. Trang trí với đậu phộng rang. Mẹo: - Đối với phiên bản chay của món ăn này, bạn có thể bỏ qua tôm và thay vào đó thêm đậu phụ hoặc hẹ tây chiên. - Nếu không tìm được măng tươi, bạn có thể dùng măng hộp để thay thế. Chỉ cần chắc chắn để rửa sạch chúng trước khi sử dụng. - Bạn có thể điều chỉnh lượng rau thơm và ớt tùy theo sở thích khẩu vị của mình. - Để món gỏi thêm đầy đặn, bạn có thể cho thêm bún hoặc thịt gà nướng thái mỏng. Tóm lại, nộm măng khô là một món ăn đa năng và tốt cho sức khỏe, có thể tùy biến với các nguyên liệu tươi yêu thích của bạn. Thử nghiệm với các loại rau và thảo mộc khác nhau để tạo ra phiên bản độc đáo của riêng bạn cho món salad Việt Nam thơm ngon này. Tham Khảo: nộm măng khô #nộm_măng_khô, #batrungtaybac, #batrungtaybac, #nommangkho, #nom_mang_kho, #batrungtaybac, #batrungtaybac

0 notes

amthucduongpho · 1 year

Text

Top những món ăn vặt ngon nhất ở Hà Nội ai cũng mê, nhất là giới trẻ

Những món ăn vặt ngon, đặc biệt được giới trẻ ưa chuộng ngày nay chủ yếu là những món ăn vặt ngon có giá thành bình dân.

diachianngon.info – Những món ăn vặt ngon, đặc biệt được giới trẻ ưa chuộng ngày nay chủ yếu là những món ăn vặt ngon có giá thành bình dân. Hãy cùng PV địa chỉ ăn ngon điểm tên top những món ăn này nhé.

Những món ăn vặt hiện nay đặc biệt được giới trẻ ưa chuộng.

Ăn vặt với bánh tráng.

Bánh tráng trộn

Đây là một món ăn khá đơn giản với những nguyên liệu không quá cầu kì. Tùy từng nơi sẽ có những nguyên liệu khác nhau nhưng nguyên liệu cơ bản là bánh tráng, xoài, tôm khô, trứng cút… Tất cả các nguyên liệu trên trộn lẫn vào nhau là có ngay một món bánh tráng trộn ngon khỏi bàn. Đặc biệt là món ăn này không hề gây ngán cho người ăn.

Bánh tráng nướng.

Khác với bánh tráng trộn, bánh tráng nướng được nướng nguyên lá bánh. Nhân của bánh tráng nướng bao gồm mộc nhĩ, thịt, miến, tôm, hành khô, ngô, trứng… Sau khi được trộn đều, nhân được cho vào lá bánh và nướng đến khi 2 mặt vàng đều. Vào mùa đông mà được thưởng thức một chiếc bánh tráng nướng giòn nóng hổi thì thật là tuyệt vời biết bao.

Nộm:

Nộm mực.

Nộm mực là món mới được các bạn trẻ yêu thích bởi những sợi mực dai dai. Không quá khác biệt so với nộm bò khô, chỉ thay vào đó là mực. Tuy nhiên, các bạn trẻ lại cực kì ưa chuộng bởi không bị ngán, dễ ăn và khá no bụng.

Nộm bò khô .

Đây là món ăn cực kì dễ gây nghiện. Ăn thử một miếng nộm bò khô sẽ cảm nhận được vị chua ngọt của đu đủ, cay cay của bò và rau mùi. Ngoài ra, có thể trộn thêm với bánh bột lọc để ăn kèm thay bữa chính nữa nhé..

Các món xiên rán hoặc nướng.

Chả xiên nướng.

Giờ tan tầm mà được ăn một xiên chả nóng hổi tại lò nướng thì không gì tuyệt vời hơn. Khi chấm với tương cay có vị nồng, mặn mặn, ngọt ngọt của chả thịt rất ngon. Tùy từng nơi, có những nơi còn tặng kèm theo nộm dưa chuột. Đây là món ăn mà mọi lưa tuổi đều yêu thích.

Xiên chiên.

Xiên chiên là món ăn được ưa chuộng với giá thành rẻ và ăn khi nóng. Hiện nay tại các cổng trường học được bày bán rất nhiều. Với số lượng đa dạng, giá thành rẻ, lại ăn khi đói cảm giác rất cuốn và no bụng.

Các món ốc.

Quán ốc ngày nay được mở bán ở rất nhiều nơi bởi nhu cầu của người ăn ngày một lớn. Bên cạnh đó, kèm theo rất nhiều loại ốc như: ốc hương, hàu, ốc móng tay, ngao,….

Các món ốc được chế biến đa dạng tùy theo sở thích từng người như xào, luộc, nướng,… cùng với nhiều gia vị khác tạo nên rất nhiều món ngon..

Cơm cuộn.

Cơm cuộn hay còn gọi là “kimbap” là món ăn đơn giản nhưng rất no. Thành phần chủ yếu là cơm, lá rong biển, xúc xích, cải vàng. Các bạn sinh viên có thể ăn thay bữa chính.

Các món ăn tráng miệng.

Trà sữa.

Trà sữa ngày nay là thức uống dành cho mọi lứa tuổi. Có thể thấy, các cửa hàng trà sữa hiện nay được mở ra rất nhiều. Đây là loại thức uống không quá đặc biệt nhưng có thể tăng giảm ngọt tùy thích.

Bên cạnh đó là mùi vị béo béo, ngọt ngọt của sữa là thứ khiến ai cũng khó từ chối. Nếu mix thêm với các loại topping trân châu, thạch,.. thì còn gì bằng. Thức uống này rất được yêu thích đặc biệt là vào mùa hè.

Chè.

Chè là món ăn quanh năm được nhắc đến. Ngày nay, chè là món ăn rất đa dạng với nhiều loại khác nhau như: chè bưởi, chè trái cây, chè khúc bạch… Bên cạnh sự đa dạng này, người ăn có thể lựa chọn mix các món tùy theo sở thích.

Trên đây là một số món ăn vặt ngon được ưa chuộng nhất mà bạn đọc có thể tham khảo. Vào một ngày nghỉ cuối tuần, hãy cùng người thân dạo phố và thử ăn những món ăn vặt ngon nhất. Chắc chắc bạn sẽ thấy rất thoải mái và thú vị đấy nhé.

1 note · View note

dienmaysile · 2 years

Text

youtube

Máy xắt lát gừng, thái lát gừng, cắt gừng, riềng, nghệ, điều chỉnh dày mỏng tùy ý, điều chỉnh được độ mỏng dày của lát cắt, thiết kế hoàn toàn bằng inox 304 với 2 chức năng thái cơ bản:

Chức năng thái lát: Thái salad bắp cải trắng- bắp cải tím, thái sợi bắp cải, cắt bắp cải để xào, thái bắp cải công nghiệp Thái nộm hoa chuối, bào hoa chuối, bào bắp chuối Thái lát củ măng tươi, măng chua Thái lát các loại rau củ quả: đu đủ, cà rốt, khoai tây, su hào, cam, chanh, dưa chuột, su hào, hành tây, hành tỏi, gừng, riềng, nghệ, xả… Thái lát các loại thịt đông lạnh, giò chả, xúc xích..

Chức năng thái sợi: Thái sợi đu đủ, cà rốt, su hào, củ cải, thạch, măng tươi….

Máy chạy điện, tự động đẩy nguyên liệu, điều chỉnh được độ mỏng lát thái của thực phẩm từ 0- 12mm. Thành phẩm ra đẹp và đều, tốc độ thái nhanh, sản phẩm không bị dập nát.

Máy thiết kế nhỏ gọn, tiện di chuyển, dễ dàng tháo lắp dao để vệ sinh sau mỗi lần sử dụng, thích hợp trong các quán ăn, nhà hàng, khách sạn. Lưỡi dao cực kỳ sắc bén giúp thái 1kg nguyên liệu chỉ trong 1 phút. Lưỡi dao có thể tháo ra mài hoặc thay thế khi bị hỏng Máy có thêm quay tay để sử dụng khi mất điện hoặc mang đi khắp mọi nơi Điện áp: 12v Kích thước máy: 360 x 255 x 280 mm Trọng lượng: 8.2kg Bảo hành 12 tháng Giao hàng tại nhà trên toàn quốc Liên hệ mua hàng ngay: 0325 340 389

#Youtube

0 notes

nguyenthiennhuong · 2 years

Text

Bí kíp làm món nộm dưa chuột với dứa cực giòn ngon

1001 món ngon mỗi ngày – Giải quyết vấn đề “Hôm nay ăn gì?” Học ngay những bí quyết sau để sống khỏe đẹp mỗi ngày Tuyển tập 8 món xào đơn giản, tiết kiệm thời gian cho chị em Công thức làm nộm dưa chuột với dứa – món salad không chỉ đơn giản và dễ chế biến, mà còn cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Những ngày nắng nóng của mùa hè đã về và salad là món ăn không thể thiếu…

View On WordPress

0 notes

dsngoctruc · 2 years

Text

Thực Đơn 7 Ngày Eat Clean Thuần Chay Giúp Giảm Mỡ Bụng Từ Emapham An Toàn Hiệu Quả

Thực đơn 7 ngày Eat clean thuần chay giúp giảm mỡ bụng từ Emapham sẽ giúp đơn giản hóa cho các bạn mới bắt đầu một lối sống healthy và thanh lọc cơ thể. Để một người đang có chế độ ăn uống thông thường có thể chuyển qua chế độ ăn uống thuần chay thực sự là một quá trình không dễ dàng. Từ việc thay đổi nhóm thực phẩm hoàn toàn, thay đổi thói quen chế biến cho đến việc kiên trì với nó được hay không đều cần phải có thời gian và sự quyết tâm cao. Vậy làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà vẫn đủ chất, đủ dinh dưỡng cho cơ thể? Cùng Vivita khám phá ngay nhé.

Emma Pham là ai?

Emma một huấn luyện viên dinh dưỡng hay còn gọi là Health Coach, đồng thời là một food blogger, một tác giả viết sách, một mẹ bỉm sữa giống như bao người khác. Cô đến với Health Coach không chỉ giúp cô có chế độ ăn uống lành mạnh mà còn giúp Emma giảm hơn 20kg sau khi sinh em bé. Cô mong muốn hướng đến một xã hội lành mạnh vì vậy Emma Pham Kitchen ra đời. Đã có rất nhiều chị em theo dõi và đồng hành cùng Emma Pham và cùng nhau có một vóc dáng mong ước.

Thực đơn 7 ngày Eat clean thuần chay

Sự khác nhau giữa phương pháp ăn chay truyền thống với ăn chay healthy

Tinh bột: Ăn tinh bột chuyển hóa chậm, giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá và tim mạch

Chất đạm: Ăn đạm đa dạng từ các loại hạt, ngũ cốc, và rau lá xanh.

Cách chế biến: Ít muối, ít đường, hạn chế chiên rán

Gia vị nấu ăn và dầu ăn: Dầu ăn chủ yếu từ dầu dừa, dầu o-liu, dầu quả bơ, gia vị chủ yếu nước tương, muối hồng, hạt nêm chay

Các món ăn đa dạng sắc màu

Rau củ quả: Ăn đa dạng theo mùa vừa ngon vừa rẻ

Ăn chay nhưng lại ăn các đồ giàu tinh bột nhanh, đồ chiên rán dầu mỡ…lại càng dễ khiến bạn tăng cân. Vì vậy thay vì những món ăn vặt nhiều đường, muối, dầu ăn thì bạn nên ăn món ăn có giàu vitamin khoáng chất giàu dinh dưỡng hơn. Hãy chế biến tối giản để món chay thực sự thuần chay và giúp giảm mỡ bụng nhé. Gợi ý cho bạn thực đơn 7 ngày Eat clean thuần chay giúp giảm mỡ bụng từ Emapham như sau:

Thực đơn 7 ngày Eat clean thuần chay giúp giảm mỡ bụng

Thực đơn ngày thứ hai

Bữa sáng: Cháo yến mạch + một ly sinh tố thanh long

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh cải vị gừng + đậu hũ chiên xào rau củ

Bữa phụ: Khoai lang nướng

Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh đậu hũ kim chi + cà tím xào

Thực đơn ngày thứ ba

Bữa sáng: Mì gạo lứt nấu rau củ + nước ép rau bắp cải tím

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh bí vị gừng + đậu phụ sốt tương Hàn Quốc + Nấm đùi gà rang lá chanh gừng

Bữa phụ: Một nắm hạt dẻ cười + sinh tố măng cụt

Bữa tối: Cơm gạo lứt + khoai tây xào + canh rong biển + kim chi chay.

Thực đơn ngày thứ tư

Bữa sáng: Bánh mì đen + dưa leo + sinh tố dâu tây

Bữa trưa: Cơm gạo lứt hạt diêm mạch + Đậu gà xào súp lơ bí ngòi + Muối vừng + kim chi

Bữa phụ: Một nắm hạt hạnh nhân + nước ép cần tây

Bữa tối: Cơm gạo lứt + cải thìa luộc + đậu hũ non sốt cà chua + dưa leo.

Thực đơn ngày thứ năm

Bữa sáng: Cháo yến mạch hạt sen + nước ép rau củ

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + nấm đùi gà sốt tương Hàn Quốc + Canh rong biển đậu hũ non + Mướp đắng xào dầu dừa

Bữa phụ: Một đĩa trái cây thập cẩm + sữa chua ít đường

Bữa tối: Khoai tây nghiền + salad bắp cải xà lách trộn giấm táo + dưa leo muối vừng

Thực đơn ngày thứ sáu

Bữa sáng: Khoai tây nghiền + cà chua + nước ép cần tây

Bữa trưa: Cơm gạo lứt hạt diêm mạch + đậu hũ luộc + canh kim chi rau củ + cà tím xào hạt đậu gà

Bữa phụ: Khoai lang nước + nước ép dưa hấu

Bữa tối: Cơm gạo lứt hạt diêm mạch + canh nấm kim chi + rau củ xào

Thực đơn ngày thứ bảy

Bữa sáng: Khoai lang luộc + Quả bơ + sinh tố cải xoăn

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Đậu phụ sốt tương Hàn Quốc + mướp đắng xào hạt đậu gà + rau cải xào tỏi dầu dừa

Bữa phụ: Trái cây thập cẩm + nước ép cần tây

Bữa tối: Súp lơ hấp + đỗ lạc + nộm bắp cải dưa chuột giấm táo + rau cải xoong nấu

Thực đơn ngày chủ nhật

Bữa sáng: Bánh mì đen phết bơ đậu phộng + Sữa tươi ít đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh kim chi đậu hũ + bí đỏ xào nấm hương

Bữa phụ: Chuối sáp luộc

Bữa tối: Cơm súp lơ + chả cá lá lốt chay + canh măng nấu nấm rơm

Năm nguyên tắc vàng để EAT CLEAN Thuần Chay đủ dinh dưỡng

Nếu bạn mới theo chế độ Eat Clean, hãy nắm vững năm nguyên tắc vàng sau đây để Eat Clean đạt hiệu quả cao. Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách chia khẩu phần ăn, cách lựa chọn các loại thực phẩm và cả lượng calo tiêu chuẩn nạp vào cơ thể.

Tỷ lệ bữa ăn thông minh để kiểm soát cân nặng mà vẫn đủ chất

Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng chỉ cho phép cơ thể nạp vào lượng calo không tưởng, hạn chế nhóm chất này và nhóm chất khác. Thế nhưng, việc ăn thiếu các nhóm chất trong 1 thời gian dài sẽ rất hại cho cơ thể. Vậy nên cần phải xây dựng một khẩu phần ăn phù hợp với bản thân, giúp bạn ăn đủ chất mà vẫn kiểm soát được cân nặng.

Ăn uống theo tỷ lệ 1/2 ĐĨA RAU , 1/4 ĐĨA PROTEIN, 1/4 TINH BỘT giúp chúng ta thưởng thức bữa ăn giàu dinh dưỡng mà không lo tăng cân. Chỉ cần tuân theo tỷ lệ này một cách tương đối sẽ cho các bạn một chế độ giảm cân mà đủ chất.

Ăn nhiều loại hoa quả đa dạng

Hoa quả đa dạng giúp bạn bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể hoạt động. Trái cây cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, chẳng hạn như kali, chất xơ, vitamin C, và folate (axit folic). Bên cạnh đó, chất xơ trong rau củ quả cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Thực tế cho thấy những người ăn nhiều rau củ, trái cây hàng ngày có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Hầu hết các loại trái cây tự nhiên đều ít chất béo, natri, và calories, nhờ đó mà giúp cơ thể giảm tích nước, giảm năng lượng nạp vào và từ đó giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bổ sung nhiều trái cây hơn bằng cách ăn nguyên trái, hoặc xay sinh tố, làm nước ép… Làm sinh tố và nước ép trái cây sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn và đa dạng loại trái cây hơn.

Sử dụng gia vị cho Eat Clean đảm bảo phong phú nhưng phải phù hợp

Gia vị phong phú làm cho bữa ăn của bạn thêm ngon miệng và từ đó tránh gây chán nản, bỏ cuộc. Khuyến khích tối giản nấu nướng, sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, tốt cho sức khoẻ để giảm lượng calo lại trong quá trình chế biến. Nên tránh ăn mặn và dùng các loại gia vị qua nhiều xử lý như: nước tương, nước mắm, đường tinh luyện,…. Còn lại các gia vị từ thiên nhiên vẫn nên sử dụng với liều lượng hợp lý.

Lựa chọn thực phẩm giàu protein thực vật

Chất đạm là thành phần chủ yếu cấu tạo nên tế bào và màng tế bào, đạm (protein) có vai trò điều tiết các hoạt động sống diễn ra trong cơ thể. Vậy với những người ăn chay thì tuyệt đối đừng bỏ qua 12 loại thực vật giàu protein này để cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể mình.

Đậu Hà Lan: 5,4 g Protein

Artiso: 2,3 g Protein

Măng tây: 2,6 g Protein

Cải cay: 3,3 g Protein

Súp lơ xanh: 4,3 g Protein

Súp lơ trắng: 3 g Protein

Cải xoăn: 2,1 g Protein

Bắp cải mini: 3,3 g Protein

Rau chân vịt: 2,2 g Protein

Cải xoong: 2,1 g Protein

Rau mầm: 3 g Protein

Nấm mỡ: 3,1 g Protein

Chú ý calo trong các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng mặc dù rất tốt cho sức khoẻ nhưng lượng fat cao lại chính là nguyên nhân khiến một số loại hạt có calo siêu khủng. Đặc biệt là hạt hướng dương. Để dễ ước lượng thì mỗi lần bạn chỉ ăn khoảng 1 khum bàn tay là vừa đủ.

Khung giờ ăn chuẩn Eat Clean giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn uống không chỉ theo thực đơn 7 ngày Eat Clean mà còn tuân theo khung giờ “chuẩn” sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn nữa, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và giúp quá trình Eat Clean giảm cân đạt được kết quả tốt nhất.

5 – 6 giờ sáng

Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ là một yếu tố vô cùng quan trọng khi bạn Eat Clean. Thức dậy trong khoảng 5 – 6 giờ sáng và uống 1 cốc nước ấm thanh lọc cơ thể.

6 – 8 giờ sáng

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng từ 6-8h sáng là khoảng thời gian lý tưởng để ăn sáng. Thưởng thức bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Ăn sáng muộn sẽ ảnh hưởng đến bữa trưa, dễ đói vào buổi chiều và sẽ khả năng ảnh hưởng đến bữa tối.

9 – 10 giờ sáng

Ăn thêm bữa phụ để không bị đói trong khoảng thời gian này. Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày là cách để dạ dày không bao giờ quá căng. Điều này khiến cho bạn sẽ hình thành một thói quen ăn bao nhiêu cũng không thấy no và bạn càng ngày càng ăn nhiều hơn nữa.

11 – 12 giờ trưa

Đây là khoảng thời gian vàng để bạn dùng bữa trưa. Hãy ghi nhớ rằng bữa trưa nên cách bữa sáng 4 tiếng.

14 – 15 giờ chiều

Thêm bữa ăn phụ để có đủ năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể. Ăn nhẹ vào buổi chiều cúng giúp bạn hạn chế ăn nhiều vào bữa tối. Gây dư thừa lượng năng lượng nạp vào cơ thể mà không hoạt động. Từ đó gây tăng cân nhanh chóng.

17 – 19 giờ tối

Đây chính là khoảng thời gian lý tưởng để có 1 bữa tối đúng khung giờ “chuẩn”. Nếu ăn sớm quá sẽ gây đói. Cũng không nên ăn muộn quá mà phải đảm bảo ăn tối trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

19 – 19:30 giờ tối

Đây là khoảng thời gian cuối cùng trong ngày bạn có thể nạp thức ăn vào cơ thể. Nên lựa chọn món tráng miệng nhẹ như trái cây, sữa chua sau khi dùng bữa tối. Như vậy bạn vừa thấy ngon miệng lại giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Tổng kết

Trên đây Vivita.vn đã chia sẻ về Thực đơn 7 ngày Eat Clean thuần chay giúp giảm mỡ bụng từ Emapham. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp các bạn có một vóc dáng xinh đẹp và khỏe khoắn hằng mong ước. Nếu có bất kỳ thắc mắc vui lòng bình luận bên dưới bài viết để được Chuyên viên giải đáp.

Nguồn:https://vivita.vn/thuc-don-7-ngay-eat-clean-thuan-chay-giup-giam-mo-bung-tu-emapham.html

#vivita #giammobung #thucdon7ngayeatcleanthuanchay

0 notes

bingofood · 3 years

Video

youtube

Nộm dứa dưa chuột Đơn giản, dễ làm mà ngon miệng, chỉ với vài phút chế biến là các bạn đã có ngay món nộm dứa dưa chuột chua chua giòn giòn, thơm ngon cho bữa cơm rồi.

#Nộm dứa dưa chuột #nộm dứa #nộm dưa chuột

0 notes

bongbongxinh · 3 years

Text

Top 3 cách làm gỏi tai heo giòn ngon đơn giản tại nhà

Gỏi tai heo là món ăn được nhiều người dùng yêu thích. Ảnh: Internet. 1. Cách làm nộm tai heo dưa chuột giòn ngon tại nhà Gỏi tai heo dưa chuột là món khai vị thường thấy trong các bữa tiệc hay bữa cơm gia đình. Món gỏi có vị chua ngọt, thơm ngon từ tai heo kết hợp với dưa leo giúp món ăn thêm phần hấp dẫn. 1.1. Chuẩn bị nguyên liệu Để làm món nộm tai heo dưa chuột, bạn cần chuẩn bị những nguyên…

View On WordPress

0 notes

mpsuno · 3 years

Text

7+ thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2 áp dụng cho 1 tuần

Bên cạnh việc tuân thủ uống thuốc điều trị tiểu đường theo chỉ dẫn của bác sĩ, người tiểu đường cũng nên xây cho mình một chế độ ăn uống tập luyện hợp lý, khoa học để kiểm soát đường huyết tốt hơn. Hãy cùng tham khảo thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2 ngay trong bài viết dưới đây.

Nội dung bài [Hiện]

1. Thực phẩm nên sử dụng cho người tiểu đường tuýp 2

Chế độ ăn uống khoa học dành cho người tiểu đường theo tháp thức ăn

Một chế độ ăn khoa học là một chế độ cung cấp cân bằng lượng dưỡng chất cho cơ thể. Và dĩ nhiên, người tiểu đường cũng cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm như:

Thực phẩm nhóm tinh bột ít đường: gạo lứt, gạo còn vỏ cám, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu đỗ

Thực phẩm nhóm đạm: cá nạc, thịt nạc, thịt trắng, thịt gia cầm bỏ da

Thực phẩm nhóm chất béo bão hòa: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu olive

Thực phẩm nhóm rau củ: tất cả các loại rau với cách chế biến hấp, luộc không thêm sốt có chất béo

Thực phẩm nhóm hoa quả: dâu tây, việt quất, nho đen, bưởi, cam, quýt, bơ, các loại trái cây ít ngọt

2. Thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2 sử dụng luân phiên trong 1 tuần

2.1. Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát vừa bún ngan

Bữa phụ 1: 3 múi bưởi

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh rau ngót thịt băm, 1 đĩa bí luộc, 1 đĩa cá thu sốt

Bữa phụ 2: 150g dứa

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh đậu bắp nấu thịt heo, 1 đĩa nộm gà, 1 đĩa rau muống luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa dành cho người tiểu đường

2.2. Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bát vừa phở gà

Bữa phụ 1: 1 cốc sữa dành cho người tiểu đường

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh cà chua nấu giá, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 đĩa mướp đắng nhồi thịt

Bữa phụ 2: 200g dâu tây

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh rau mồng tơi, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa cà

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa chua không đường

2.3. Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát phở gà cỡ vừa

Bữa phụ 1: 1 quả quýt

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh kim chi, 1 đĩa tôm rang, 1 đĩa rau cải luộc

Bữa phụ 2: 100g bơ

Bữa tối: ½ chén cơm trắng, 1 đĩa bông cải xanh xào cà rốt, 1 bát canh chua cá rô đồng, 1 đĩa thịt luộc.

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa dành cho người tiểu đường

2.4. Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc 150g và 1 cốc sữa không đường

Bữa phụ 1: 150g dưa lưới

Bữa trưa: ½ chén cơm trắng, 1 đĩa cá ngừ kho dứa, 1 bát canh rau dền, 2 quả dưa chuột

Bữa phụ 2: ½ quả cam

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 đĩa thịt kho tiêu, 1 bát canh rau đay nấu cua, 1 đĩa bắp cải luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa chua không đường

2.5. Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 bát bún mọc cỡ vừa

Bữa phụ 1: ½ quả ổi

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh giá đỗ, 1 đĩa thịt băm, 1 đĩa rau muống luộc

Bữa phụ 2: 150g nho đen

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh rau lang, 1 đĩa ức gà nướng, 1 đĩa súp lơ luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa cho người tiểu đường

2.6. Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 bát phở cỡ vừa + rau xà lách

Bữa phụ 1: 1 trái chuối

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau đay nấu cua, 1 đĩa cá hấp, 1 đĩa rau dền luộc

Bữa phụ 2: 1 cốc sữa cho người tiểu đường

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh mướp, 1 đĩa mực xào dứa, 1 đĩa rau bí luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa chua không đường

2.7. Thực đơn ngày chủ nhật

Bữa sáng: 1 bát cháo gà cỡ vừa + 1 cốc sữa cho người tiểu đường

Bữa phụ 1: ½ quả táo

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 đĩa thịt nạc heo kho, 1 bát canh bí đỏ nấu tôm, 1 đĩa su su luộc

Bữa phụ 2: 150g đu đủ chín vừa

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 đĩa đậu nhồi thịt, 1 đĩa giá luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa cho người tiểu đường

3. Lưu ý khi lên thực đơn cho người tiểu đường tuýp 2

Bên cạnh việc bổ sung đủ dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày, để giúp người tiểu đường kiểm soát tốt đường huyết, bạn cần lưu ý những điều sau:

3.1. Đa dạng thức ăn cho người bệnh

Người tiểu đường cần có thực đơn đa dạng trong bữa ăn

Không chỉ với người tiểu đường mà ngay cả với người bình thường nếu thiếu hay thừa chất đều dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Do đó, việc ăn uống đa dạng sẽ vừa đảm bảo cân bằng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời kích thích vị giác, giúp bữa ăn trở nên ngon hơn. Nhờ đó, cơ thể cũng chuyển hóa tốt hơn, tăng cường đề kháng cơ thể.

3.2. Bữa ăn cung cấp vừa đủ năng lượng cho người bệnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng từ trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC Hoa Kỳ, bệnh nhân tiểu đường chỉ nên bổ sung vừa đủ năng lượng để đảm bảo nhu cầu hoạt động của họ mỗi ngày. Việc bổ sung dư thừa sẽ tích tụ lại trong cơ thể, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Từ đó, bệnh tình cũng trở nên khó kiểm soát hơn.

3.3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Người bệnh tiểu đường nên chỉ nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày. Như vậy sẽ đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể. Đồng thời người bệnh sẽ hấp thụ và chuyển hóa một cách từ từ để đảm bảo không gây tăng đường huyết đột ngột sau ăn.

3.4. Kiểm tra đường huyết sau ăn

Người tiểu đường cần kiểm tra đường huyết sau mỗi bữa ăn

Không chỉ quan tâm đến việc ăn uống, luyện tập, người bệnh tiểu đường cũng cần chú ý đến đường huyết cơ thể dao động như thế nào trong ngày, nhất là những thời điểm sau bữa ăn. Bệnh nhân nên sử dụng máy đo đường huyết tại nhà để thuận tiện cho việc kiểm tra đường.

Nếu đường huyết sau ăn tăng quá cao hay hạ quá thấp thì có nghĩa là chế độ ăn của bạn đang chưa hợp lý và cần phải điều chỉnh lại. Nhờ theo dõi đường huyết, người tiểu đường cũng sẽ kiểm soát tốt đường huyết hơn, ngừa biến chứng nguy hiểm do tiểu đường gây ra.

Tham khảo một số loại máy đo đường huyết tốt nhất trên thị trường hiện nay tại ĐÂY.

3.5. Ưu tiên sử dụng các món luộc, hấp

Người tiểu đường cần ưu tiên chế biến thực phẩm theo cách hấp, luộc, hầm vì món ăn sẽ trở nên thanh đạm, dễ tiêu hơn. Việc sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ sẽ dễ làm tăng chỉ số đường huyết cơ thể, tăng nguy cơ mắc biến chứng tiểu đường.

3.6. Nên đi lại nhẹ nhàng sau bữa ăn

Khoa học đã chứng minh, đi lại nhẹ nhàng sau ăn sẽ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng dư thừa, giảm lượng đường trong máu. Do đó, dành 15 phút để đi lại nhẹ nhàng sau ăn là điều rất tốt cho người bệnh tiểu đường, huyết áp, mỡ máu.

Như vậy, dược sĩ chăm sóc cho bệnh nhân tiểu đường đã giới thiệu cho bạn thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2 để bạn có thể tham khảo. Nếu còn bất cứ băn khoăn hay cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.2004 để được dược sĩ tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.

Đọc thêm:

Chế độ ăn cho người tiểu đường tuýp 2: Nên ăn gì, kiêng gì và lưu ý khi chọn chế độ ăn cho người tiểu đường

Tiểu đường tuýp 2 nên ăn hoa quả gì? 5 nguyên tắc và TOP 10 loại quả nên sử dụng đảm bảo không tăng đường huyết

Nguồn: https://mpsuno.vn/thuc-don-danh-cho-nguoi-tieu-duong-tuyp-2-2/

0 notes