#piekeren

[mijndagboekblog]

Volgende week ga ik weer 5 halve dagen aan de slag. Eindelijk. Ik ben er blij mee.

Al heel lang heb ik het idee, dat men mij andere taken wil toebedelen. Weg bij Food 6.

Als ik ernaar vraag krijg ik een ontwijkend antwoord. Men weet het nog niet.

Gisteren zag ik toevallig in een agenda die open stond, dat ik maandag naar Van Manen moet. Het lukte niet, om dat persoonlijk te vragen. Dan maar bellen. "Ja, dat weet ik nog niet, misschien, we moeten even zien hoe we ervoor staan, en hoe de dag loopt."

Later was hij poeslief. "Ga maar lekker om 12 uur naar huis, gisteren ben je ook langer gebleven".

Ik weet bijna zeker dat ik het goed heb aangepakt. Toch wil ik blijven piekeren. Wat als hij maandag toch doorzet? Of het over een paar weken weer probeert? Ik denk niet dat hij dat doet, maar dan ga ik naar Joanne, en vervolgens naar Gert Weijland. Als je niet duidelijk wilt zijn, hou dan je mond. Nu zet ik mijn hakken in het zand.

Het lukt me niet, om zo'n situatie, die ik helemaal uitgedacht heb, los te laten. Wat als..., wat als...

[mamaplaneet]

Hoe goed heeft de Nederlander het afgelopen jaar geslapen? Dat is de vraag die centraal stond in het slaaponderzoek van slaapspecialist Swiss Sense. Uit het onderzoek* blijkt dat één op de vier Nederlanders momenteel slechter slaapt dan in 2021. Bij 64% is die slechtere nachtrust een gevolg van stress en zorgen. Belangrijke zaken waar Nederlanders wakker van lagen, waren kopzorgen over de toekomst (28%) en stress over de financiële situatie (19%).

Slaaptekort door kopzorgen

“Een goede nachtrust zorgt ervoor dat we ons fysiek en mentaal gezonder voelen”, vertelt neurowetenschapper en slaapexpert dr. Els van der Helm, die als kennispartner aan Swiss Sense is verbonden. Maar ondanks het feit dat we onze slaap gemiddeld een score geven van 6.7, was 2022 geen topjaar voor onze nachtrust. Maar liefst 26% van de Nederlanders sliep slechter dan vorig jaar en onderstaande punten waren belangrijke redenen waardoor we wakker lagen.

👀Piekeren over de toekomst (28%)

👀Fysieke pijn (24%)

👀Zorgen over familie, vrienden en kinderen (22%)

👀Zorgen over de financiele situatie (19%)

👀Stress op werk (19%)

👀Zorgen over de eigen gezondheid (17%)

Een vijfde wordt nooit met uitgerust gevoel wakker

Helaas bleef wakker worden met een uitgerust gevoel dit jaar voor veel mensen uit. 30% van de ondervraagden ervaart slechts één à twee keer in de week een uitgerust gevoel bij het wakker worden. Voor 21% is daar zelfs nooit sprake van. Een slechte nachtrust heeft grote gevolgen, ziet dr. Els van der Helm en blijkt ook uit het onderzoek. De helft ervaart bijvoorbeeld meer stress (50%) en voelt zich zelfs minder gelukkig (53%) als ze slecht geslapen hebben.

Verknocht aan de smartphone

Een verkeerde gewoonte die steeds meer ingeburgerd raakt, is de blootstelling aan fel (en soms blauw) licht voor het slapengaan. Een kwart van de Nederlanders kijkt naar series en 28% scrolt op de smartphone voordat ze onder de wol kruipen. Toch hebben veel mensen het gedurende de nacht weer moeilijk om in slaap te vallen. Bijna de helft (46%) heeft moeite met doorslapen of wordt gedurende de nacht regelmatig wakker. En wat doen we als we niet kunnen slapen? Dan pakt een kwart er de telefoon weer bij. En dat werkt averechts, weet dr. Els van der Helm: “Door die extra hersenstimulatie voelen we ons niet zo moe en is het nog lastiger om weer in slaap te vallen. Bovendien onderdrukt fel licht het slaaphormoon melatonine. Zo maken we het onszelf juist extra moeilijk om de slaap te vatten.”

Maak van slapen een goed voornemen

Opvallend is dat een kwart (26%) van de Nederlanders een of twee keer per week probeert om slaap overdag in te halen. “Slaap inhalen zorgt ervoor dat je je op korte termijn weer beter voelt, maar alleen lange dutjes van zo’n 90 minuten halen echt de slaap in, omdat je alleen dan alle fases van de slaap doorloopt”, licht dr. Els van der Helm toe. “Wat wel helpt, is zorgen voor goede slaapgewoontes en het creëren van een vast slaapritueel. Mindfulness kan bijvoorbeeld helpen tegen piekeren. Het zijn allemaal tools en tips waarmee we onze slaapgewoontes in kleine, realistische stapjes kunnen verbeteren. Wat mij betreft moeten we van 2023 het jaar maken waarop we slaap en een goede nachtrust bovenaan onze lijst van voornemens zetten.”

Goede slaapgewoontes

Een aantal goede slaapgewoontes zijn wel ingeburgerd bij de Nederlanders. Zo valt ruim één op de drie al binnen een kwartier in slaap. 35% heeft een kwartier tot een half uur nodig – volgens de wetenschap nog steeds een goede balans. Ook snoozen laat een groot deel liever links liggen: meer dan de helft (57%) maakt nooit gebruik van de snoozeknop.

[elsvaneeckhaut]

HET NU

Ik had een droom waarin ik de hele tijd een pakje moest uitpakken, wat niet lukte. Maar ik snapte toen ik wakker was wel ongeveer wat de betekenis van het droomsel kon zijn. Zoals ik eerder schreef vind ik het moeilijk in het "nu" te leven zonder in piekeren te vervallen. En vaak denk ik dan dingen zoals : ik wil nog dat zien, ik wil nog dit doen, ik wil de verjaardag van mijn dochter nog beleven, of wie weet de mijne, enz. Maar intussen blijft het pakje waarin het "nu" zit veel te veel gesloten. Het is zinloos om mezelf te pijnigen met momenten in de toekomst die ik al dan niet nog kan halen. Ik weet dat ik de "nu's" af en toe wel beleef, met veel afleiding, aandacht en gezelschap, maar ik moet er hard aan werken om dat te kunnen met piepkleine dingen.

Er was een tijd dat ik perfect tevreden was als ik samen met mijn dochter aan het avondeten zat, zoals een licht chaotisch gezin niet aan tafel maar in de zetel voor TV. Want televisie of niet, dat was ook een beetje kletsen, lachen en nabijheid. Ik vind dat nog steeds leuk, maar niet meer zo vrijblijvend. Ergens sluimert de gedachte aan wat mij is overkomen. Eigenlijk is dat ook een diepgaande vorm van egocentrisme. Ik ben ook sneller geïrriteerd daardoor, met effect op mijn dochter. Terwijl zij al maanden op de toppen van haar tenen loopt door het werk en alle bijkomende zorgen in het huishouden. Als ik het niet voor mij kan, zou ik het minstens voor haar moeten kunnen, voor mijn dierbaar kind, het licht in mijn ogen. Het pakje openen en de kleine momenten er uit vissen. Want die momenten zijn niet klein. Zij zijn het 'nu' en zijn dus alles.

[deinendezee]

ik ben blij dat ik terug tumblr heb, maar ben niet zeker of het de beste coping is voor mij pff. Kzou beter wat meer lezen en minder piekeren en dat dan hier delen. Ik kan niet wachten tot therapie vrijdag. gaat overweldigend zijn. ik heb zoveel te zeggen dat ik misschien ga blokkeren

[peterpijls1965]

Bankieren draait om vertrouwen

Banking is all about trust, luidt een oude wijsheid van Wall Street en de City in Londen. Een klant die zijn bankier niet vertrouwt, stapt over op een andere bank.

Wie een buurvrouw heeft die nooit terug groet, zal haar op zeker moment negeren. Als je zoals ik wel eens iets verliest op straat, en ik vind het een uur of een dag later weer terug, weet dat hij omringd wordt door mensen die hij kan vertrouwen.

Dat soort mensen bestaat as we speak ook in Lombardije, Ossetie of pakweg Dortmund. Dat de meeste mensen op aarde min of meer leven zoals ik, begrijpt dat de mensheid een te weinig benoemde verworvenheid heeft geëvolueerd, laten we zeggen de afgelopen tweehonderdduizend jaar: vertrouwen.

Op zeker moment moet homo sapiens geleidelijk, en na vele pijnlijke leermomenten, zijn gaan inzien dat het minder bloederig is om samen te werken met de mensen van een nederzetting verderop, dan ze na een twist om een rund of schoon water uit te roeien of tot slaaf te maken.

Nu leren de Verenigde Naties, het parlement en veel media ons dat slecht nieuws verkoopt en weinig moeite kost. De meeste mensen echter zijn meestal niet bezig met Poetin die het oude Tsaristische Rusland wil restaureren en om die reden onvermijdelijk ook de Baltische Staten en Polen gaat annexeren.

Zeker houdt het verdeelde Europa (lees de NAVO, Amerika dus) hem tegen, maar Europa heeft behalve geld en de rentevoet geen ideologische agenda.

De mensen om me heen wel. In mijn dagelijks leven zie ik alleen maar effectuering van gedeelde belangen en gezamenlijke maar zelden benoemde waarden.

In de praktijk: zonder honger of slaag naar bed en gezond weer op. En niet piekeren over de vraag of de buren wel of niet hun fietspomp willen uitlenen of een oogje in het zeil houden als er kinderen op straat spelen.

Ik woon vijftien jaar in Venray en zie het met grote vanzelfsprekendheid gebeuren. Maar Venray is de wereld niet. De Maaskade in Venlo zuigt, in Roermond ken ik mensen uit de Kemp en in Maastricht was ik bevriend met een amfetaminedealer uit het Wittevrouwenveld die niet alleen erg aardig was, maar principieel geen speed aan me verkocht.

Toen al moet Leike mijn verslavingsgevoeligheid hebben gezien. De innemende dealer hield zich niet aan het adagium never get high on your own supply.

Leike zal 25 zijn geweest en al zijn tanden waren bijna weggevreten door de speed (acid, zeggen de Engelsen). Het droeg op een bepaalde manier bij aan zijn aantrekkelijkheid. Leike was een dreumes van 1:50, met sluik halflang bruin haar en de gloed in de ogen van de echte Sjeng (geboren Maastrichtenaar).

Wat mij betreft had hij zo de catwalk opgekund. De junkielook was en vogue in de jaren negentig. Donatella Versace joeg Iggy Pop de catwalk van Milaan op (hij droeg een spijkerbroek) en Kate Moss viel wel eens geladen uit een taxi met Pete Doherty of erger en zag er de volgende ochtend toch goed uit.

Maar Kate Moss werd vertrouwd door modellenbureaus die Leike uit het Maastrichtse Wittevrouwenveld nooit zouden casten.

Foto Donatella Versace. Ze is 69.

[regioonlineofficial]

Kinderen tussen de 8 en 12 jaar hebben de afgelopen weken via een training geleerd hoe zij om kunnen gaan met angsten. "We weten nu wat we kunnen doen als we ons angstig voelen," geven meerdere leerlingen aan die acht bijeenkomsten hebben bijgewoond op basisschool St. Nicolaasschool in Nibbixwoud. Iedereen ervaart wel eens angst, en dit is heel normaal. Maar wat als de angst soms de overhand krijgt, je er niet van kunt slapen of er steeds over blijft piekeren? Om kinderen vroeg te leren hoe zij met bepaalde angsten om kunnen gaan, denkt het team Preventie van de gemeente Medemblik erger te voorkomen. Ivonne en Silvia, de (school)maatschappelijk werkers die deze gratis training in Nibbixwoud geven, gaan regelmatig met volwassenen in gesprek waarbij angsten al zo zijn genesteld dat het moeilijker is om er vanaf te komen. Soms is gespecialiseerde zorg nodig omdat deze angsten zo hoog zijn opgelopen dat behandeling nodig is. Om preventief in te zetten op de geestelijke gezondheid van kinderen hopen zij dat deze kinderen later veerkrachtig zijn en hun angsten de baas kunnen worden en blijven. Training Leer te Durven Saai waren de bijeenkomsten zeker niet. Door middel van oefeningen en spelletjes hebben de kinderen verschillende strategieën aangeleerd gekregen. Ze hebben geleerd hoe ze stress in hun lichaam kunnen verminderen tijdens het houden van een spreekbeurt of als ze opzagen tegen een paar nachtjes kamp. "We hebben bewust gekozen om groepsgericht aan de slag te gaan," vertellen Ivonne en Silvia. "We krijgen regelmatig individuele aanvragen binnen. De ervaring leert dat het soms fijn is om te horen dat je niet de enige bent die weleens ergens over inzit. Elkaar helpen en leren luisteren naar elkaar werkt effectief en je leert ook meteen dat hulp vragen een kracht is." Wethouder Yannick Nijsingh van Sociaal Domein was aanwezig bij deze laatste training en zag met bewondering hoe actief de kinderen hun angsten overwonnen. Hij speelde een actieve rol door de kinderen uit te dagen hem vragen te stellen, wat hun communicatieve vaardigheden en zelfvertrouwen versterkte. Nijsingh benadrukt het belang van dergelijke preventieve initiatieven, omdat ze cruciaal zijn voor het bevorderen van een kansrijke jeugd en het versterken van veerkracht. Deze training kan op latere leeftijd helpen om angstgevoelens te voorkomen en zo bijdragen aan een gezonde geestelijke ontwikkeling. De reeks in Nibbixwoud is nu afgerond. De gemeente Medemblik start op 14 januari 2024 met een nieuwe reeks van de gratis training 'Leer te durven'. Voor meer informatie en om u aan te melden, kunt u contact opnemen met het (school)maatschappelijk werk via maatschappelijkwerk@medemblik.nl.

[annemievdz]

Podcast event De wereld van Sofie - Morgen stop ik met piekeren! - maart 2024

[axisconsultancynederland-blog]

Stop met malen…weet jij al hoe je dat kan doen, stoppen?

Tijd om dat malende brein tot stilstand te brengen… weet je al hoe je dat moet doen, stoppen met piekeren? (Denk niet aan de roze olifant)Wat zou je in de plaats van dat malen kunnen zetten? Een hamsterwiel voor je gedachten misschien?(Denk niet aan de roze olifant)Wanneer je merkt dat je hoofd fungeert als een ongebreidelde wasmachine vol angsten, zorgen en piekergedachten, dan is het hoog tijd…

[hersenspinsels-en-beginsels]

The art of not giving a fuck

Ik sukkel de laatste tijd (of toch al langer dan ik zelf zou willen toegeven) met existentiële vraagstukken. Met waar ik nu sta en waar ik zou willen staan. En ik weet, ik ben helemaal niet de enige die hiermee sukkelt. En het is ook allemaal zo erg niet, maar ik heb het gevoel dat ik deze ideeën ergens moet opschrijven. Om ze gewoon eens uit te schrijven, om ze te delen (al denk ik niet dat dit door iemand anders gelezen zal worden - ik weet ook niet of ik dat eigenlijk wil).

Misschien wordt dit mijn enige blogpost en verwijder ik hem volgende week. Ik heb, blijkt nu, toch niet zoveel zin om mijn gedachtestroom uit te typen. Maar ik wil het binnenkort nog over een paar dingen hebben. Over piekeren, relativeren (ik kan heel nuchter zijn, begrijp me niet verkeerd, maar geraak soms vernesteld in mijn eigen gezeur en gepieker), over 'the art of not giving a fuck', het zoeken naar een antwoord op de waaromvraag (moet me misschien eens gaan verdiepen in het boeddhisme), et cetera.

Ik denk soms dat ik het mezelf zo moeilijk maak door zo veel na te denken over de dingen, dat ik hierdoor niet kan genieten van wat het leven te bieden heeft. En dat neem ik mezelf kwalijk. Waarom ben ik zo? Waarom maak ik het mezelf zo moeilijk. Waarom ben ik zo'n lastpak voor mezelf en anderen?

Ach ja, ik begin mezelf terug af te breken. Tijd om te stoppen met typen. Tot de volgende keer!

P.S. ik zou nog eens willen denken over een manier van aanspreken, een slagzin om mijn pleidooien mee te beginnen. Iets in de trant van 'liefste dagboek', maar dan minder melig?

[betheproduct]

"De sleutel tot geluk en succes ligt in het verslaan van de vier grootste vijanden: Angst, Woede, Frustratie en Piekeren.

Wanneer niemand ons erop wijst dat het anders en beter kan blijven we onze aandacht erop richten met als resultaat steeds meer verdriet.  Zwaar blijven investeren in bijvoorbeeld nieuwe klinkers voor ons huis maakt weinig verschil op de levenskwaliteit van onze thuis. 

Weerleg daarom de focus en richt je op je innerlijke wereld.  Investeer in meerwaarde voor jezelf zodat je krachtig in jezelf kan geloven en hierop steeds verder kan bouwen.

#angst#frustratie#woede#piekeren#zorgen#verdriet Reserveer jouw intro groeisessie voor de unieke meerwaarde die je brengt en bent : www.ued.nu/wilskracht

[happinez-spiritueel]

Bij piekeren worden steeds dezelfde ideeën en inzichten herkauwd, dat levert niks op; constructief denken leidt ergens toe.

[regioonlineofficial]

Pakjes, pieten, pepernoten en natuurlijk Sinterklaas. Ook dit jaar is Museum BroekerVeiling door goedheiligman uitgekozen als locatie van het Pakhuis van Sinterklaas! Deze dertiende editie van het Pakhuis vindt plaats van zaterdag 18 november tot en met zondag 3 december, waar de kinderen op woensdag-, zaterdag- en zondagmiddagen langs kunnen komen om hun pietendiploma te halen in Broek op Langedijk. De pepernoten liggen alweer een tijdje in de supermarkt, en het begint alweer te kriebelen want het is nog maar een paar nachtjes slapen voordat Sinterklaas weer in het land is! Ook dit jaar zal Sinterklaas na zijn reis uit Spanje gebruik maken van Museum BroekerVeiling als Pakhuis. Vanuit deze locatie gaan de pieten 's nachts de daken op om schoentjes te vullen, maar daarvoor gaan ze natuurlijk wel goed oefenen! Duikelen in het Pakhuis De lighallen van Museum BroekerVeiling worden omgetoverd tot een trainingsparcours voor de pieten. Er mag bijna nooit iemand kijken of meedoen. Bijna nooit! Want op de woensdagen en weekenden kunnen kinderen langskomen om te klimmen, glijden en springen. Natuurlijk houden de Pieten een oogje in het zeil, want die weten hoe het allemaal moet! Lukt het je om het hele parcours af te ronden? Dan krijg je een echt pietendiploma! Durf jij het aan Sinterklaasvoorstelling "Piekerpiet, pieker niet!" Na al dat rennen, springen, puzzelen en duikelen heb je natuurlijk wel even een pauze nodig. Tijdens je bezoek ga je daarom ook naar de afmijnzaal waar je een leuke voorstelling kunt zien. Tijdens de voorstelling: "Piekerpiet, pieker niet!" krijgt de muziekpiet van Sinterklaas de opdracht om de piekerpiet van het piekeren af te helpen. Zij maakt zich zo druk, dat er van alles mis gaat en zij vergeet wat echt belangrijk is.  De voorstelling wordt meerdere keren per middag uitgevoerd door Đenis Velic en Lizzy Dekker. Entree De entree voor het Pakhuis van Sinterklaas is  € 9,50 per persoon/kind (vanaf 3 jaar), inclusief een drankje en iets lekkers erbij! Heb je een museumkaart? Die is ook gewoon geldig voor de entree. Meer informatie over de openingstijden en dagen waarop het Pakhuis is geopend vind je op onze website www.broekerveiling.nl.

[preachingdrummer]

Geen zorgen

‘Maak je nergens zorgen over, maar vertel in gebed aan God wat je nodig hebt. Dank Hem ook voor alles.’ Filippenzen‬ ‭4‬:‭6‬ ‭BB‬‬ Het zit vaak in onze aard, bezorgd zijn. Maar het wordt ons zo vaak verboden in de Bijbel. Waarom? Omdat het niets helpt, als je een hele nacht hebt liggen piekeren is het de volgende ochtend niet opgelost. Eigenlijk is bezorgd zijn een teken van ongeloof, dat je…

[kinetize]

Voetbal  1ste provinciale  Fenixx Beighum Mauro Seminerio. “De reeks is sterker geworden door de vele ploegen die degradeerden uit derde afdeling. Volgens de meeste prognoses horen we ook niet bij de titelfavorieten.” — © Kms Met Bierbeek en Fenixx Beighum staan zondag...