#preskakanje obroka

[cgvijesti]

Kako naš organizam reaguje na preskakanje obroka?

Kako naš organizam reaguje na preskakanje obroka?

Ako ste ikada preskočili obrok, a to se dešava čak i onima koji vode računa da uvijek doručkuju, ručaju i večeraju, vjerovatno ste se zapitali šta bi se desilo sa vašim organizmom ako bi vam to postalo navika. Što se tiče redovnog preskakanja obroka, istraživači još uvijek prikupljaju dokaze o potencijalnim dugoročnim efektima na težinu i zdravstvena stanja kao što su bolesti srca i dijabetes.…

[zoranphoto]

KAKO SMRŠAVJETI NAKON ČETRDESETE? Metabolizam s vremenom usporava pa morate početi primjenjivati ove savjete

Stručnjaci tvrde da metabolizam usporava za 5% svakog desetljeća, što znači da ljudi moraju smanjiti 100 kalorija svakog desetljeća kako bi ostale u istoj formi.   Međutim, postoje daleko lakši načini za mršavljenje i sagorijevanje suvišnih kalorija. Ako imate 40 i više godina, ovi će vam savjeti biti više nego korisni. Radite prave vježbe Kako vam se metabolizam počinje usporavati, više nije dovoljno raditi kardiovježbe, već morate početi raditi i treninge izdržljivosti. Vježbe poput trbušnjaka, iskoraka i trbušnjaka ojačat će mišićnu masu i sagorjeti višak kalorija. Postavite realne ciljeve Trebate biti svjesni da više ne možete smršavjeti u dva tjedna. Ako vam se dogodi da naglo počnete gubiti na težini, trebate otići liječniku jer to može značiti da nešto nije u redu s vašim zdravljem. Bolje je usvojiti zdrave navike i polako gubiti kilograme nego izgladnjivati. Uzimajte vitamine Tijelo ima različite potrebe u različitim razdobljima života, a za žene u četrdesetima od velike su važnosti kalcij, vitamin B12, kalij, magnezij, vitamin D, Omega 3 i probiotici. Napravite raspored Pravilni, redoviti obroci trebali bi vam postati prioritet. Preskakanje obroka zbunjuje vaš metabolizam i time ga dodatno usporava. Doručak bi vam trebao biti najvažniji jer će vas spriječiti da grickate tijekom dana. Ne zaboravite na odmor “San o ljepoti” nije dobar samo za vašu kožu, već i za mršavljenje. Neispavani ljudi trebaju dodatnu energiju, a samim time i više hrane tijekom dana. Ljudi koji dobro spavaju jedu manje. Smanjite grijanje Zvuči čudno, no niže temperature pomažu u sagorijevanju masti, čak i dok spavate. To se događa jer tijelo mora dodatno “raditi” kako bi ostalo toplo. Odrasli imaju dvije vrste masti: bijelu, koja je štetna, i smeđu, koja je dobra za tijelo. Smeđa mast odgovorna je za sagorijevanje kalorija i regulaciju topline. Stručnjaci savjetuju održavanje temperature na 19 °C. Pijte dovoljno vode Neki su ljudi skloni nadutosti i čine veliku pogrešku izbjegavajući vodu, misleći da pomaže. Naprotiv, ako pijete dovoljno vode, riješit ćete se ovog problema. Osim toga, dovoljna količina vode pomaže u sagorijevanju kalorija i detoksikaciji organizma. Ako pijete hladnu vodu, sagorjet ćete dodatne kalorije jer će je tijelo morati zagrijati. Provjerite svoje zdravlje Ponekad u 40-ima ne možete izgubiti ni grama unatoč svim naporima. To može značiti da je vašoj jetri potrebna detoksikacija ili da trebate provjeriti štitnjaču. Postoje i drugi razlozi, ali ta su dva najčešća. Za probleme s jetrom dovoljno je promijeniti način života i prehrane, a za probleme sa štitnjačom potrebno je konzultirati liječnika jer može zahtijevati komplicirano liječenje. Dnevno.hr Photo by Karolina Grabowska Read the full article

[easyslimcijena]

Easy Slim čaj

Easy Slim čajIstina o mršavljenju: Smanjivanje kalorija moglo bi biti lijep faktor ako se drastično prejedete i napunite lice. Međutim, ako jedete proporcionalno, rezanje kalorija može imati averzivan učinak. Ako smanjujete kalorije i izgladnjujete tijelo, to može smanjiti metabolizam ili ga, alternativnim riječima, usporiti, što bi moglo dovesti do toga da uistinu ni najmanje ne izgubite na težini, čak i ako “smanjujete kalorije”

Kako to djeluje Easy Slim čaj?

Činjenica o mršavljenju: preskakanje obroka doista bi moglo dovesti do toga da shvatite težinu! Možda postanete previše gladni i na kraju ćete morati jesti. To vaš metabolizam može zalutati i na kraju ga usporiti. Razmislite o automobilu s malo goriva (ako ga ne napunite, na kraju može prestati raditi .

Isto vrijedi i za naše tijelo, želimo ga neprestano napajati. Istina o mršavljenju: Može li netko reći? Ne mogu poreći da možda teški roditelji potiču ozbiljnu mladež koja može ostati značajna cijeli život, no ne vjerujem da tamo zaista postoji “masni” gen ili DNA.

Što se koristi Easy Slim Cijena?

Temelje na načinu na koji ste odgojeni. Ako ste odgajani tijekom kuće u kojoj su se primarni obroci kuhali gdje se jela pržena hrana, možda ćete imati tendenciju nastaviti kuhati i jesti prženu hranu tijekom svog života. Ako je to slučaj, možda biste bili vrlo teški oko struka. Jednostavna stvar koju trebate pokušati učiniti jest zadužiti je za ljude koji su bili zaduženi za vaš odgoj, međutim, NEDALJNO imate izbor koji ćete promijeniti. Kupite ovdje: http://flekosteelbalzam.com/bs/easy-slim-cijena/

Ono što obično radimo nasljeđujući od svoje obitelji, prvenstveno onih koji su nas izravno odgojili, jesu naša stajališta i uvjerenja. Vaši se stavovi o hrani, novcu, vjeri, politici, obrazovanju itd.

Službena stranica…

https://easy-slim-caj.blogspot.com/2020/10/easy-slim-cijena.html

https://sites.google.com/site/easyslimcijena/

https://easyslimcijena.hatenablog.com/entry/2020/10/31/210554

https://www.linkedin.com/pulse/easy-slim-cijena-easy-slim-cijena/

https://easyslimcaj.wordpress.com/2020/11/02/easy-slim-cijena/

[mndzdr]

Ako vas muče MIGRENE, pazite na OVO

Naučnici su utvrdili da konzumiranje tri ili više šolja kafe povećava rizik od migrenoznih napada. Studija je pratila 98 osoba koje imaju "epizode" migrena, tj. imaju veoma jake glavobolje koje traju do 14 dana mesečno. Naučnici su utvrdili da ispijanje do dve šolje kafe dnevno nema uticaj na migrenu, ali tri ili više šolja povećava rizik od migrene za do 40 odsto. Kod onih koji piju i do pet šolja kafe, rizik od migrene je veći za 161 odsto! "Konzumiranje dve šolje kofeinskog napitka nema uticaj na razvoj migrene, ali tri ili više napitaka se povezuje sa ovom vrstom glavobolje", kaže vodeća autorka studije Elizabet Mostofski sa Harvarda. Naučnici kažu da je uticaj kofeina na migrene kompleksan i da zavisi od doze i učestalosti unošenja. Tačan uzrok migrena nije baš sasvim jasan. Smatra se da se javljaju kad abnormalna moždana aktivnost utiče na nervne signale, hemikalije i krvne sudove u mozgu. Drugi potencijalni uzroci su stres, anksioznost, depresija, loš san i hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa. Dehidracija, konzumiranje previše alkohola i preskakanje obroka takođe mogu da budu uzrok. Uobičajeni lekovi protiv bolova pomažu kod migrena, kao i spavanje ili ležanje u zatamljenoj prostoriji. Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

Nemate dovoljno energije? Ovo će pomoći!

Bez sumnje će vas kafa, tj. ta brza doza kofeina brzo i "podići", ali efekat je kratkotrajan i ubrzo će vam trebati još. Da se ne biste po ceo dan nalivali kafom, evo nekoliko trikova koji će vam podići energiju – kafa vam više neće ni biti potrebna. Ne preskačite obroke Studije su dokazale da preskakanje obroka čini da tokom dana budete umorniji. I razumljivo je jer je hrana gorivo koje vam daje energiju, pa ako preskočimo obrok, manje goriva znači i manje energije. Takođe, studije su dokazale i da je doručak najvažniji obrok, kao i da ljudi koji uživaju u dobrom doručku tokom dana imaju više energije. Unosite više magnezijuma Ono što jedete ima veliki uticaj na nivo energije, tako da je zdrava, balansirana ishrana neophodna da biste se dobro osećali. Ako ste umorni tokom celog dana, moguće je da ne unosite dovoljno magnezijuma ishranom, a magnezijum je telu potreban da bi glukozu mogao da iskoristi za energiju. Probajte da jedete više orašastog voća i žitarica kako biste povećali unos magnezijuma. Grickajte više Najbolji način da povećate energiju između obroka je da unosite zdrave grickalice – kombinaciju proteina, vlakana i malo masti. Jogurt uz nekoliko orašastaih plodova ili nekoliko keksića od žitarica sa malo kikiriki putera i bananom su odličan izbor. Ugljeni hidrati će vam odmah povećati energiju, a proteini daju dugoročniju energiju. Unosite dovoljno vode Umor i manjak energije mogu da budu povezani i sa dehidracijom, zato povećajte unos tečnosti tokom dana. I imajte na umu da je voda uvek najbolji izbor. Idite u kratku šetnju Fizička aktivnost vam je verovatno poslednja stvar na umu kada nemate energije, ali je dokazano da će umerena aktivnost povećati nivo energije. Najbolje je da, kada osetite umor i pad energije, odete u desetominutnu šetnju. Svež vazduh i malo fizičke aktivnosti će vas učiniti budnijim i energičnijim. Jedite više proteina Telu su potrebni proteini da bi normalno funkcionisalo, ali važno je da proteini budu što čistiji inače ćete biti pomalo ošamućeni. Na primer, ako pojedete komad masnog mesa, ta mast će imati veći (i lošiji) efekat na telo nego sam protein. Održavajte nivo šećera stabilnim Konzumiranje šećera dovodi do naglog porasta šećera u krvi, koji će brzo podići i energiju. Međutim, ubrzo će doći i do naglog pada energije, pa ćete se osećati letargično. Pokušajte da jedete manje slaktiša, a više celih žitarica – tako će nivo šećera u krvi i energija biti stabilniji. Pravite kratke pauze Činjenica je da ne možete da dremnete na poslu, recimo, ali gledajte da na svakih sat vremena makar prošetate pet minuta po kancelariji, kako bi vam se i mozak odmorio. Udaljavanje od ekrana kompjutera i telefona može da bude pauza koja vam je potrebna. Izbegavajte alkohol i prestanite da pušite Ukoliko pijete alkohol ili pušite cigare, sami sebi "ubijate" energiju. Nikotin je stimulant koji će ostati u telu i otežaće vam da zaspite uveče, a alkohol će učiniti da se osećate ošamućeno. Da i ne govorimo koliko su štetni po zdravlje, ali očito je i da vam "kradu" energiju. Probajte eterično ulje nane Ne samo što aromaterapija može da vam pomogne da se opustite i da ublaži stres, može i da vas razbudi i poveća nivo energije. Probajte da na dlanove stavite kap eteričnog ulja nane, utrljajte u kožu i udišite miris. Imate li i vi neki trik za podizanje energije? Let's block ads! (Why?)

[znamobaportal]

http://www.znamo.ba/gusenje-pravih-osjecaja-se-placa-zdravljem/

Gušenje pravih osjećaja se plaća zdravljem

Svaka emocija ima svoj organ: Zbog previše uzbuđenja pati srce, brige se odražavaju na slezeni, od stalnog straha stradavaju bubrezi, a od tuge pluća.

Kad smo pod stresom, imamo “grč u želucu”, kad zbog tuge plačemo, “gušimo se od suza”, a kad nas nešto preplaši “tresemo se od straha”. Emocije su usko vezane uz fizičko zdravlje, a mnoge bolesti uzrokovane su potiskivanjem osjećaja.

– Sve ide iz misli, iz kojih se rađaju emocije, a one djeluju na tijelo tako da pojačavaju rad ili simpatikusa ili parasimpatikusa. Ova dva dijela autonomnoga živčanog sustava tako mogu doći u neravnotežu što uzrokuje fizičku bolest – objašnjava dr. med. Meri Bura. Dokazano je da emocije poput straha i depresije u tijelu izazivaju bitno različite hemijske reakcije od onih koje izazivaju sreća i zadovoljstvo.

No to ne znači da dobro zdravlje podrazumijeva život u savršenim uvjetima – nije toliko važno ono što se događa oko vas koliko je važna vaša reakcija na životne događaje, slažu se stručnjaci. Emocije je nemoguće kontrolirati, ali je moguće naučiti prihvatiti ih, promatrati ih i učiti od njih. One pokazuju što se događa unutar vas i potrebno ih je slušati. Ipak, emocije nisu jedini uzrok bolesti – neki psiholozi tvrde da su za razvoj bolesti u 75 posto slučajeva odgovorne potisnute emocije, a da ostatak otpada na genetiku.

Suočavanje je uvijek najbolje rješenje

Emocije su sustav upozorenja. One su najpouzdaniji pokazatelj onog što se uistinu događa u životu čovjeka i pokazuju put koji treba slijediti, kaže dr. psihologije Maurice Elias. Iako suočavanje može biti teško, ono je dugoročno najbolje rješenje.

Bijeg vodi u ralje oboljenja

Ignorisanje ili potiskivanje emocija uzrokuje ozbiljne bolesti poput raka, artritisa, ali i brojna hronična oboljenja. Često se pojavljuje i osjećaj depresije koji dodatno otežava liječenje i oporavak.

Prepoznavanje sistema uvjerenja

Emocije su utemeljene na vjerovanjima iz djetinjstva. Sistem uvjerenja koji se formira do djetetove sedme godine određuje kako će kao odrasla osoba vidjeti svijet i situacije oko sebe. Čim čovjek shvati i prepozna svoju shemu uvjerenja, lakše će se suočiti s mislima zbog kojih se stalno vrti u začaranom krugu.

Svaka emocija ima svoj organ

Sedam je osnovnih emocija – ljutnja, sreća, briga, zamišljenost, tuga, strah i šok, a svaka je povezana s funkcioniranjem i zdravljem organa.

Čim se pojavi neravnoteža u radu organa, to je znak da su osjećaji počeli djelovati na zdravlje. No funkcionira i u drugom smjeru. Primjerice, ako jetra prikupljaju previše toksina, pojavit će se ljutnja i čovjek je iz njemu nepoznatog razloga razdražljiv. Isto tako, ljutnja će uzrokovati neravnotežu u funkcioniranju jetara te to postaje začarani krug. Ljutnja je povezana sa zamjeranjem, frustriranošću i bijesom te ako se ne suočava s njom, može biti okidač za glavobolje, vrtoglavice i visok pritisak. Ljudi skloni želučanim problemima zbog zatomljene će ljutnje patiti od gastritisa ili čira na želucu.

Ako se zatomljavaju briga i tjeskoba, to će izazvati lošu probavu, nadutost nakon obroka, grčeve te bolove u području trbuha. Pretjerana zabrinutost uzrokovat će i probleme poput zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva.

Sreća – srce

Previše uzbuđenja, čak i onoga koje smatramo pozitivnim poput organizacije vjenčanja, može izazvati nervozu, tjeskobu, nesanicu i preskakanje srca. Ti simptomi obično upućuju na emotivnu nestabilnost. Oni koji vječno traže uzbuđenje također spadaju u ovu skupinu.

Briga – slezena

Pretjerana zabrinutost postaje normalna za današnje društvo prepuno stresnih situacije. No velika briga utječe i na ispravno funkcioniranje slezene. Iako je konvencionalna medicina sklona previdjeti važnost ovog organa, važno je napomenuti da poremećaj rada slezene može dovesti i do probavnih smetnji poput loše probave, a u nekim slučajevima uzrok kroničnog umora upravo je poremećaj ispravnog funkcioniranja ovoga vitalnog organa.

Strah – bubrezi

Emocija straha povezana je s bubrezima. Normalno je povremeno osjećati strah, ali kad stanje strahovanja postane kronično, počinje utjecati na zdravlje. Nenamjerno mokrenje najčešći je znak poremećaja te čak i kod djece mokrenje u krevet može biti rezultat pretjeranog straha od nekog ili nečeg. Dugotrajno stanje straha vodi do hronične slabosti i umora.

Zamišljenost – slezena

Previše razmišljanja o nečemu utiče na funkcionisanje slezene. Uzrokuje osjećaj melanholije i nemogućnost koncentracije. Osoba koja pati od previše promišljanja može iskusiti simptome poput slabog apetita, može zaboraviti jesti ili imati osjećaj nadutosti nakon obroka. Zbog slabog funkcioniranja slezene moguća je i pojava izuzetno blijedog tena.

Šok – srce

Šok nije povezan samo s jednim organom, ali zbog svoje neočekivanosti najviše utječe na srce i bubrege. U stanju šoka čovjek će iskusiti stanje izuzetne spremnosti na borbu ili bijeg zahvaljujući lučenju adrenalina. Nakon šoka pojavljuju se preskakanje srca, tjeskoba te nesanica. Dugotrajno stanje šoka izaziva ozbiljne posljedice na cijelo tijelo te uzrokuje poremećaje poput PTSP-a.

Tuga – pluća

Ljudi koji proživljavaju duga razdoblja tuge obično osjećaju umor, pate od nedostatka daha ili osjećaja stezanja u području grudi, skloni su prehladi i gripi, napadajima astme, ali i problemima s kožom. Za osobe koje su u razdoblju tugovanja tipično je često plakanje, a sve to može uzrokovati i depresiju.

Zarobljeni u potiskivanju

Događaje s kojima se ne žele suočiti ljudi često rješavaju tako da se prave da se nisu ni dogodili jer ne žele proživljavati bol koju donose.

Emocije tako ostaju u tijelu dok se ne odluče suočiti s njima, a oni osjećaji koji se dugo zadržavaju u tijelu uzrokuju fizička oboljenja. Kako gutanje emocija oduzima puno energije, tako tijelu nedostaje “goriva” za druge aktivnosti. To sve izaziva osjećaj hroničnog umora, depresiju i želju za samoćom. Pojavljuje se i potreba za ispunjavanjem praznine pa ljudi često posežu za hranom, alkoholom, drogama ili sexom. No to su sve kratkoročna rješenja. Suočavanje s traumatičnim događajem odagnat će loše emocije i bol.

U “Ma, to baš i nije važno” krije se klopka

Suočite se s “beznačajnim” povredama jer se često pod krinkom nebitnog nalazi ono što nas je uistinu povrijedilo. Nerazriješeni problemi onemogućuju vam da krenete dalje.

Ne prejedajte se ako ste tužni, popričajte s nekim

Pokušajte otkriti koja je emocija u pozadini potrebe za prejedanjem, opijanjem ili usputnim sexom. Posvetite se rješavanju zatomljenih emocija umjesto da ih “liječite” kompulzivnim ponašanjem.

Izbjegavanje emocija

Načini koji se koriste za izbjegavanje rada na sebi i suočavanje s emocijama često se manifestuju kao razni oblici kompulzivnog ponašanja.

– ignoriranje emocija

– pretvaranje da se nešto nije dogodilo

– prejedanje

– jedenje slatkiša i masne hrane

– pretjerivanje s alkoholom

– zloporaba droga

– uzimanje lijekova za smirenje

– kompulzivno vježbanje

– bilo koji tip kompulzivnog ponašanja

– pretjerivanje u sexu

– zaokupljanje poslom

– neprekidno analiziranje situacija

– pretjerano čitanje ili gledanje televizije

– radoholičarstvo

– vođenje površnih razgovora

– maskiranje ljutnje u smirenost

Simptomi ignorisanja

Potiskivanje emocija oduzima puno energije što uzrokuje umor i depresiju, kao i mnogobrojne fizičke i psihičke poremećaje.

– umor

– depresija bez očitog razloga

– pričanje o svemu, osim o sebi

– ponašanje kao da nam je svejedno

– izbjegavanje razgovora o osjećajima

– gubljenje strpljenja zbog beznačajnih stvari

– stalan osjećaj grča u želucu

– osjećaj ljutnje nekoliko dana nakon događaja koji ju je uzrokovao

– s partnerom ne razgovarate o sebi

– teškoće pri razgovoru o sebi

– problematični odnosi s bliskim ljudima

– nedostatak motivacije

– letargičan stav

– teškoće s prihvaćanjem sebe i drugih

– pretvaranje da smo izvana sretni dok smo iznutra zapravo jako tužni

Zapiši i oslobodi emocije

Počnite voditi dnevnik emocija – zapišite sve što vam padne na pamet, bez previše promišljanja, kako bi podsvijest preuzela ulogu.

Zapisivanje može pomoći pri identificiranju i otpuštanju emocija pa za početak dnevnik vodite desetak minuta na dan. Opisujte kako se osjećate u tom trenutku i prepustite se onome što će izaći na papir te se nemojte osjećati krivima zbog onog što osjećate. Uskoro ćete primijetiti da se emocije mijenjaju nabolje. No ako proživljavate osjećaje duboke tjeskobe, potražite savjet psihologa ili psihijatra.

Promjene životnih navika donijet će pozitivne pomake

Većina bolesti uzrokovana je potiskivanjem ili ignorisanjem emocija. Naravno, iz te se skupine izdvajaju povrede i bolesti izazvane netolerancijom na razne toksine koji nas okružuju u zraku koji dišemo, hrani koju jedemo i gotovo svemu oko nas. Treba biti svjestan da su potisnute emocije okidač ozbiljnih bolesti i da se na tome treba raditi. Moguće je, naravno, odlučiti se izliječiti od jako teške bolesti i sustavnim radom na sebi to i učiniti. No već i male promjene navika djelovat će pozitivno na zdravlje. Jedna od osnovnih stvari na koju treba obratiti pozornost je prehrana, a individualiziranim pristupom prehrani i disciplinom puno se može promijeniti. Nadalje, tu su razne tehnike suočavanja s emocijama, ovisno o osobnosti pacijenta. Nekima će odgovarati pisanje dnevnika, a nekima razgovor sa psihologom. Jako je dobra metoda rješavanja stresa i joga jer ona posebnu pozornost posvećuje dahu te raznim tehnikama disanja možemo puno učiniti za svoje zdravlje.

Povjerite se prijatelju

Kako biste oslobodili potisnutu emociju, izrecite je. Nekom (prijatelju, članu porodice, psihologu) ispričajte svaki detalj vezan uz događaj koji vas progoni. Tako ćete dobiti zdraviju perspektivu situacije. Nemojte ga prepričavati na sto strana jer ćete na kraju početi zamjerati onome tko vas je povrijedio.

Otpustite svako zamjeranje

Opraštanje nije nešto što činite za drugog nego za sebe. Ono jednostavno znači da se oslobađate negativnih emocija – osjetili ste ih, proživjeli i otpustili. Opraštanje, međutim, ne znači da vam osoba koja vas je povrijedila sad mora biti najbolji prijatelj.

Odmaknite se od situacije i emocija

Kad ste u jako emotivnom stanju, probajte se odmaknuti od situacije. To ćete najlakše učiniti ako zamislite da se situacija događa nekom drugom. Odmicanje od situacije omogućuje racionalno sagledavanje onog što se događa.

[mndpor]

Deca od 11 godina drže dijetu i VI ste krivi za to

Deca već u uzrastu od 11 godina "preskaču" obroke i drže dijete da bi smršali, i misle da je to zdravo, pokazuju zapanjujući rezultati studije. Foto: Guliver/Getty/Thinkstock   Ovo istraživanje je pokazalo da se deca sve više okreću vlogerima i Instagram zvezdama, tražeći od njih savete šta da jedu kako bi skinuli kilograme. Jedno od petoro dece starosti od 11 do 14 godina smatra da je "preskakanje" jednog obroka dnevno znak da se zdravo hrane. Zabrinjavajuće je da se petina mališana u ovom uzrastu za pomoć obraća Instagram zvezdama koje, treba li reći, nisu nutricionisti. Dijete koje su popularne među poznatim ličnostima, a podrazumevaju izbegavanje određenih grupa namirnica - poput ugljenih hidrata - popularne su i među polovinom dece ovog uzrasta. Iako mališani znaju koliko je važno da se zdravo hrane, da jedu voće, povrće, piju dovoljno vode, više od polovine redovno jede prženu hranu. Petina dece često jede brzu hranu, a skoro četvrtina nema nikakvu granicu kada je reč o dnevnom unosu slatkiša. Četvrtina dece, pokazuje ovo istraživanje, vežbe radi jedino na časovima fizičkog vaspitanja, a na privatne časove sportova ne idu jer su "loši u tome". Dok gledamo ove rezultate i iščuđavamo im se, trebalo bi pomenuti da je posao odraslih da upute decu na sport i objasne im važnost pravilne ishrane i redovnih obroka. Let's block ads! (Why?)

[prijedor24]

Kako da razlikujete tip glavobolje

Svaka glavobolja se razlikuje prema uzroku, intenzitetu bola i regiji u kojoj nastaje.

Postoji mnogo okidača za bolove, a mogu da ih izazovu hormonske promjene, dehidratacija, preskakanje obroka, stres, promjene vremena, nagli pad vazdušnog pritiska, ali i manjak sna, konzumacija alkohola i određene namirnice.

Tenzione glavobolje

Ovaj tip glavobolje izaziva tenzija koja utiče na cijeli…

[mndzdr]

Kako stres goji

Radi, jedi, spavaj, pa opet – tako otprilike izgledaju dani prosečne odrasle osobe, što zaista može da bude i jeste stresno. Prema nekim istraživanjima, četvoro od petoro odraslih ljudi je tokom prosečne nedelje pod stresom, a povišen nivo stresa doprinosi nagomilavanju masti oko organa i na stomaku. I to nije jedini način na koji stres doprinosi gojenju. Nutricionistkinja Kim Pirson objašnjava kako stres goji i kako da rešite taj problem. Taloženje masti Stres znači povećan nivo hormona stresa, kortizola, koji doprinosi skladištenju masti, posebno na stomaku. Stres takođe smanjuje oksidaciju masti, procesa koji omogućava sagorevanje masti za energiju. To znači da uopšte ne morate da jedete više da biste se ugojili kada ste pod stresom... Da biste to sprečili, preduzimite korake oslobađanja od stresa poput dubokog disanja, kratkih šetnji ili drugih tehnika opuštanja. Usporen metabolizam Stres usporava metabolizam, posebno kod žena. Jedna studija je pokazala da u proseku, žena pod stresom sagoreva 100 kalorija manje dnevno, u odnosu na one koje nisu pod stresom. Jasno je da to manje sagorevanje kalorija vremenom dovodi do gomilanja viška kilograma... Održite metabolizam brzim obrocima na bazi zdravih proteina, dovoljno spavajte i redovno vežbajte. Emocionalno prejedanje Promenljiv nivo hormona u periodima kada smo pod stresom uzrok je nervoze, što neretko rezultira prejedanjem – o kojem se često govori kao o emocionalnom prejedanju. U tim trenucima, posežemo za grickalicama i hranom kao sredstvu koje će nam ublažiti stres. Da ne bi došlo do toga, pre nego što navalite na hranu i grickalice, zastanite na trenutak i zapitajte se da li ste zaista gladni ili posežete za hranom samo da skrenete misli sa problema i stresa. Želja za brzom hranom Zbog povišenog nivoa adrenalina u trenucima stresa, telo potiskuje funkcije koje smatra manje važnim – poput reproduktivnih, imunih i digestivnih funkcija. Povišen nivo kortizola takođe može da uzrokuje želju za brzom hranom i grickalicama punim šećera i masti. Da ne biste popustili pre iskušenjem, najbolje je da kuhinju očistite od takvih namirnica, te da vam pri ruci budu neke zdravije opcije, poput orašastog voća, kuvanih jaja, povrća... Brzo jedenje Višak energije, tj. nervoza u kombinaciji sa stresom dovodi do toga da jedete brzo. Možda mislite da ćete tako uštedeti vreme, ali time što ne žvaćete hranu dobro, telu je teže da je svari, pa se javljaju problemi sa varenjem. Osim toga, što brže jedete, to su manje šanse da telo na vreme prepozna signal da ste puni, što znači da ćete pojesti mnogo više hrane nego što vam je zapravo potrebno. Rešenje je u tome da izdvojite određeno vreme za obrok, da jedete polako i da dobro žvaćete. Ako ste u žurbi, u tanjir stavite manju porciju i sačekajte barem pola sata nakon toga da vidite da li ste zaista još gladni. Preskakanje obroka Preskakanje obroka možda deluje kao najbolja opcija kada je telo "preplavljeno" adrenalinom, ali to kasnije dovodi do prejedanja ili do posezanja za brzom hranom kako biste utolili glad. Unapred isplanirajte šta ćete jesti tokom dana, to će vam pomoći da se držite plana ishrane, čak i kada ste pod stresom. Najbolje je i da unapred spremate obroke jer su tako manje šanse i da jedete brzu hranu. Manje sna Stres ponekad ne dozvoljava ni da se odmorimo i naspavamo, a nedostatak sna usporava metabolizam. Takođe, kada ste nenaspavani onda ste i umorni, a tada su veće šanse da jedete brzu hranu i slatkiše, kako biste na brzinu podigli energiju. Pokušajte da nađete nešto što vas opušta pred spavanje – čitanje, slušanje muzike, meditiranje... Držite se striktnog rasporeda leganja u krevet i ne nosite telefonsa sobom. Poslednji obrok pojedite najmanje dva sata pre odlaska u krevet i izbegavajte ugljene hidrate jer utiču na nivo šećera u krvi. BONUS VIDEO Izvor: MONDO Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Razlog više da obavezno doručkujete

Sledeći put kada u žurbi pomislite da ne morate da doručkujete, setite se ovoga: novo istraživanje je pokazalo da izostavljanje doručka povećava rizik od smrti usled srčanih bolesti. Za potrebe ove studije sakupljene su informacije 6.550 ljudi srednjih godina bez istorije srčanih bolesti, a naučnici su ih pratili nekoliko godina. Ispitivali su ih koliko često doručkuju: 59 odsto njih doručkuje svakog dana, 25 odsto ponekad, 10,9 odsto ih retko doručkuje, a 5,1 odsto nikada ne doručkuje. Čak i nakon što su uzeli u obzir faktore poput pola, socioekonomskog statusa, navika u ishrani i drugih faktora, naučnici su utvrdili da je rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti povećan za 87 odsto kod onih koji ne doručkuju nikad, u odnosu na one koji doručkuju svakog dana. Stručnjaci su utvrdili da se, između ostalog, preskakanje doručka povezuje sa promenama u apetitu, manjom sitošću nakon kasnijih obroka i povišenim krvnim pritiskom. "Naša studija potvrđuje neke prethodne studije koje su takođe pokazale da je preskakanje doručka povezano sa većim rizikom od srčanih bolesti", kaže vodeći autor studije dr Vej Bao. Neka ranija istraživanja su pokazala i da preskakanje doručka može negativno da utiče na metabolizam i poveća rizik od dijabetesa tipa 2. Dakle, svakako bi bilo pametnije da doručkujete nešto ujutro pre nego što se uhvatite u koštac sa svakodnevnim obavezama... Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Šta se dešava kad preskačete obroke

Uspavali ste se, niste doručkovali da ne biste zakasnili na posao, a onda ste bili "zatrpani" toliko da niste stigli da ručate. Posle posla, otišli ste u teretanu, recimo, došli ste toliko umorni da ste imali snage samo za brzinsko tuširanje i otišli ste pravo u krevet. Ili ste, recimo, odučili da pokušate sa "isprekidanim postom", ne biste li se otarasili viška kilograma. Da li vam je neki od ovih scenarija poznat? Kako će naše telo reagovati kad "preskočimo" obrok dosta zavisi od godina, opšteg zdravstvenog stanja, toga koliko smo fizički aktivni, ali i toga kako se generalno hranimo. Evo šta kažu lekari, šta se dešava ako ne jedemo redovno. Smršaćete, ali postoji "caka" Naravno, jedna od najočiglednijih posledica preskakanja obroka je mršavljenje. "Kad preskačete obroke, ali tako da to ima nekog smisla, dakle, kad primenjujete isprekidani post, to može imati i blagotvoran uticaj na vaše zdravlje, između ostalog i u vidu gubitka viška kilograma", kaže za Prevention dr Bruk Alpert. "Ali, postoji ispravan i pogrešan način da to radite", upozorava ona. "Ako preskačete obroke da biste sebe kaznili na neki način, to nije mudro." U tom slučaju, verovatno ćete se samo prejesti prvom prilikom, tako da nećete primetiti nikakvu razliku u kilaži. Ako uvedete neki red i počnete da se hranite prema principima isprekidanog posta, koji prema studiji iz 2017. u idealnom slučaju podrazumeva obilan doručak, prosečan ručak pet do šest sati kasnije i zatim višesatni "post" tokom večeri i noći, do doručka sledećeg dana, možete očekivati da zaista izgubite višak kilograma. Može se desiti i da se prejedate kasnije Studija iz 2018. pokazala je da nas stres čini još gladnijim i da može izazvati prejedanje ili nekontrolisano konzumiranje nezdravih namirnica. Ako vas preskakanje obroka čini nervoznim, onda isprekidani post nije pravi način ishrane za vas jer ćete zbog dodatnog stresa imati više negativnih posledica nego koristi. "Isprekidani post nije za svakoga", kaže dr Alpert. Bićete manje naduveni Jedna od pozitivnih strana preskakanja obroka je rešavanje problema nadutosti. "Isprekidani post daje vašem sistemu organa za varenje vremena da isprocesira hranu koju ste pojeli", kaže Fransis Lagerman-Rot, nutricionista. Studije su pokazale da tokom primene ovakvog režima ishrane osobe koje ga se pridržavaju ređe pate od zapaljenskih procesa u organizmu, što dugoročno popravlja zdravstveno stanje. "Preskakanje obroka vodi u smanjenje kilaže, ali i viscelarnih masti koje se nakupljaju u predelu stomaka, koje izazivaju upale", objašnjava dr Džoel Kan, sa Vejn Stejt univerziteta. "Generalno, preskakanje obroka održava nivo zapaljenskih markera u organizmu u zdravim granicama", kaže on. Možda ćete biti umorni "Zbog pada nivoa šećera u krvi, može se desiti da budete umornij nego obično, ako preskačete obroke", kaže dr Lagerman-Rot. "Kad mozak ne dobija dovoljno energije, šalje telu signal da se umiri." Zato je jako važno da ako odlučite da se pridržavate režima isprekidanog posta to radite na pravi način, da napravite plan obroka i da ga se pridržavate bez odstupanja. Takođe, u vreme kad jedete, morate birati namirnice pametno, tako da obezbedite sebi dovoljno hranljivih nutrijenata i energije koja vam je neophodna. Može se desiti da budete loše volje Kad preskačete obroke, nivo šećera u krvi pada, što može uticati na raspoloženje i učiniti vas džangrizavim i nervoznijim nego obično. "Glukoza je hrana za mozak, i kad je nema dovoljno, to može ozbiljno da utiče na naše raspoloženje", objašnjava dr Lagerman-Rot. Ako planirate da preskačete obroke, nemojte kad se unervozite zgrabiti prvu grickalicu ili čokoladu koja vam padne pod ruku. U takvim situacijama, kad "pregladne", ljudi se obično prejedaju i konzumiraju previše šećera što ostavlja negativne posledice i po zdravlje i po kilažu. Možda će vam pamćenje biti bolje Ali, ako sprovodite isprekidani post planirano i pametno birate namirnice, može se desiti da vam se pamćenje poboljša. Studija sprovedena na Univerzitetu Virdžinije pokazala je da isprekidani post popravlja memoriju. Tokom posta, podiže se nivo neurogeneze u mozgu, novi neuronski putevi se brže razvijaju, a kognitivne sposobnosti su poboljšane zbog smanjenja zapaljenskih procesa u mozgu. Ipak, i ovo važi samo za planirani isprekidani post, tokom kojeg unosite u organizam dovoljno neophodnih nutrijenata i pametno birate namirnice koje konzumirate, a obroke planirate. Možda ćete produžiti životni vek Studija iz 2018, doduše na miševima, pokazala je da su miševi koji su izloženi ovakvom režimu ishrane žive duže i zdravije od malih ispitanika koji su jeli češće. Interesantno je da kad su miševi koji su bili podvrgnuti isprekidanom postu dobijali hranu, ona nije bila "upadljivo" zdravija od one koju inače jedu, tako da su pozitivne posledice pripisane isprekidanom postu. Možda ipak nećete uspeti da održite svoju novu, manju kilažu tokom dužeg vremena Jedna od pozitivnih posledica preskakanja obroka je svakako i gubitak viška kilograma. Ali, studija iz 2017. pokazala je da uravnotežena ishrana sa uobičajenim brojem obroka i isprekidani post dugoročno imaju približno isti efekat. Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Deset grešaka koje mogu da vam poremete ceo dan

Svi znamo staru izreku da je "doručak najvažniji obrok tokom dana", i za to postoji dobar razlog. Ono što doručkujete ujutro može da utiče na to kako se osećate tokom celog dana i čak ima dugoročan efekat na vaše zdravlje. Kako onda da budete sigurni da vam doručak pomaže da se pripremite za uspešan dan? Izbegavajte ovih 10 grešaka kojih možda niste ni svesni. Obrok"u pokretu" može da dovede do povećanog unosa kalorija Nakon što iz trećeg puta konačno isključite budilnik, ostaje vam samo da na brzinu pojedete nešto na putu do posla. Svi to radimo. Obrok dok ste u pokretu može da vas zasiti isto kao da jedete za stolom (stvar je više u tome šta jedete, nego kako), ali istraživanja pokazuju da oni koji se koncentrišu na doručak više paze na veličinu porcija. Jedna studija iz 2015. godine pokazuje da osobe kojima nešto odvlači pažnju jedu veće količine hrane i unose više kalorija od onih koje obraćaju pažnju na obroke. Užurbano jedenje se takođe povezuje sa povećanim rizikom od gojaznosti i srčanih bolesti, kao što je otkriveno u jednoj studiji iz 2017. godine, pise Insider. Ako ne jedete dovoljno proteina, ostaćete gladni Neke od najpopularnijih namirnica za doručak na svetu su one bogate ugljenim hidratima, kao što su palačinke, vafli i bageti. Međutim, unos previše ugljenih hidrata za doručak može da poremeti rad vašeg organizma. Da biste dan počeli kako treba, izaberite obrok koji je bogat proteinima. Namirnice bogate proteinima, kao što su jaja, beli sir, ovsena kaša, od suštinske su važnosti za osećaj sitosti i obezbeđivanje energije koja vam je potrebna tokom celog dana. Ako jedete samo belanca, nećete uneti dovoljno hranljivih materija Belanca su niskokalorični izvor proteina koji se često preporučuje osobama sa srčanim bolestima ili dijabetesom tipa 2. Ali ako samo želite da ograničite ugljene hidrate ili sprečite gojenje, izbacivanje žumanaca nije najbolje rešenje. Žumanca su bogata vitaminima i omega 3 masnim kiselinama koji su dobri za vaše telo. Takođe sadrže snažne antioksidanse koji štite oči. Pored toga, iako su cela jaja bogata mastima, holesterol u njima ne utiče na nivo holesterola u krvi (a to je ono što doktori mere). Nedovoljan unos hrane za doručak može da dovede do prejedanja tokom dana Balansiran obrok ujutro vam pomaže da tokom dana donosite bolje odluke po pitanju obroka. Zato se nemojte plašiti zdrave količine hrane za doručak. Jedna studija iz 2017. godine je ustanovila da oni koji su jeli najveće obroke rano tokom dana imaju manji indeks telesne mase od onih koji su jeli velike količine za ručak ili večeru. Priča o prednostima obilnog doručka se ne završava ovde. Pored toga što sprečavate napade gladi i dugoročno gojenje, jedna studija iz 2016. godine je otkrila da obilan doručak koji sadrži proteine pomaže u kontrolisanju dijabetesa tipa 2. Izbor svih namirnica sa malo masti može da ima negativan uticaj na ishranu Ako potpuno izbegavate masti tokom doručka, mogli biste da naškodite svojoj ishrani. Postoje zdrave masti koje obezbeđuju neophodne hranljive materije za vaš organizam. Pod idealnim uslovima, vaš doručak treba da sadrži balansiranu količinu zdravih masti i proteina. Puter od kikirikija, avokado, čija semenke i cela jaja su odlični izvori zdravih masti. Odlaganje obroka može da utiče na nivo energije Ako čekate da se istuširate, obučete, odvezete do posla i završite prvi jutarnji sastanak pa tek onda doručkujete, mala je verovatnoća da će vam dan biti uspešan. Stručnjaci kažu da doručak u roku od sat vremena nakon buđenja pomaže da budete aktivniji ujutro i manje gladni tokom ostatka dana. Nedavna istraživanja takođe podržavaju ovu tvrdnju. Jedna studija iz 2015. godine je ustanovila da osobe koje za doručak pojedu obrok bogat proteinima između 6 i 9.45 ujutro imaju manji rizik od gomilanja masti i manji osećaj gladi tokom dana u odnosu na one koje čekaju da jedu posle 10 sati ujutro. Sipanje cerealija direktno iz kutije može da dovede do preteranog unosa šećera U zavisnosti od robne marke, činija cerealija može da sadrži veliku količinu šećera. Zato je najbolje držati se predložene veličine porcije, koja obično iznosi 1 šolju. Većina ljudi pojede duplo više zato što sipaju direktno iz kutije da bi napunili činiju. Da biste bili sigurni da ste izabrali zdraviju porciju, probajte da koristite mericu kad sipate cerealije. Kafa pre jela može da poremeti probavni sistem Naravno, kafa je važan deo jutra za mnoge odrasle osobe. Ali bez obzira koliko žudite za jutarnjom dozom kofeina, najbolje je sačekati i prvu šoljicu popiti posle doručka. Kafa na prazan stomak - čak i kafa bez kofeina - može da poveća proizvodnju kiseline u želucu. Za one sa osetljivim probavnim sistemom, povećana kiselina može da izazove zastoj u varenju, gorušicu ili pogoršanje sindroma nervoznih creva. Pored toga, konzumiranje kofeina pre bilo kakvog zalogaja može i da poveća anksioznost, prema navodima sajta PopSugar. Zaključak: osim ako ne pijete kafu na prazan stomak već godinama bez propratnih simptoma, najbolje je da je pijete sa mlekom nakon ili dok doručkujete. Ako ne pazite šta ujutro pijete, može se desiti da popijete ukupnu preporučenu količinu kalorija za doručak Kad smo već kod kafe, važno je uzeti u obzir ono što pijete za doručak. Čak i najbolje balansiran doručak može da poremeti sok ili kafa sa puno šećera. Zato vodite računa koliko mleka i zaslađivača dodajete u jutarnju kafu. Ako ne možete da podnesete crnu kafu, probajte da koristite cimet kao prirodnu nekaloričnu alternativu. Preskakanje doručka može da poremeti ceo dan Jedna od najvećih grešaka koje možete da napravite u vezi sa doručkom jeste da ga uopšte nemate. Redovno preskakanje jutarnjih obroka može da dovede to kasnijeg prejedanja i opšteg manjka energije i produktivnosti tokom dana. Prema navodima časopisa Harvard Business Review, naše telo pretvara hranu koju jedemo u glukozu, koja obezbeđuje energiju. Zato je teže koncentrisati se na prazan stomak. Doručak može da donese dugoročne prednosti. Nacionalni registar za kontrolu telesne težine navodi da je skoro 80 odsto ljudi koji su uspešno smršali 13,5 kilograma ili više uspelo da održi manju telesnu težinu zahvaljujući svakodnevnom doručku. Istraživanja takođe pokazuju da odgovarajući doručak može da smanji rizik od dijabetesa ili srčanih bolesti. Najbitnije je ono što je dobro za vas i vaše telo. Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Skriveni znaci da anksioznost "upravlja" vama

"Male stvari koje radimo da bismo se izborili sa anksioznošću, na početku, ne deluju tako neobično", kaže klinički psiholog Ina Kazan. Osim toga, zbog stigme koja okružuje anksioznost, to prolazi u tišini i neprimećeno. "Zbog toga smo manje skloni da prihvatimo činjenicu da je anksioznost uopšte opcija", kaže psiholog Marisa Long. Sledećih nekoliko "crvenih lampica" može da vam pomogne da shvatite ukoliko anskioznost preuzima kontrolu nad vašim životom, ali i šta možete da uradite kako biste sebi malo olakšali. 1. Vaša dnevna rutina je sve rigidnija Naravno, određena rutina vam pomaže da ostanete organizovani i da efikasnije ispunjavate svoje ciljeve. Ali, ako primećujete da vam je teško, gotovo nemoguće, da uvedete bilo kakve promene u tu rutinu, to može biti znak da vas je anksioznost previše "uzela pod svoje". "Anksioznost može da vas navede da se držite onoga što vam je najpoznatije", kaže psiholog Lora Rubin. Ona objašnjava da se to dešava zato što emocionalni deo mozga blokira neokorteks, "racionalniji" deo mozga i sprečava vas da dođete do alternativnih rešenja kada ste pod stresom. Rešenje: Najbolji način da počnete da rešavate ovu situaciju je da vežbate da budete samosvesniji, kaže psiholog Rubin. Razmislite o alternativnim rešenjima koja biste mogli da primenite u sličnim situacijama u budućnosti. Počnite od malih ciljeva koji će vas dovesti do velikog cilja. 2. Za sve spremate najgori scenario Malo planiranja unapred i razmišljanja o rešavanju problema može da vas poštedi stresa i drame, sve dok to radite umereno. Sa druge strane, ukoliko pitanja "šta ako" počnu da zauzimaju dobar deo vaših misli, to samo pogoršava vašu anksioznost, kaže psiholog Kazan. Na kraju, možete da počnete da osećate kao da ništa ne možete da uradite ako niste prošli kroz najgori mogući scenario, tj. ako se niste pripremili za to. A opet, koliko god d aplanirate, nikada ne možete da budete sigurni da se neće desiti nešto nepredviđeno, pa ćete biti anksiozni kako god okrenete. Rešenje: Primetite kada "šta ako" pitanja počnu da se javljaju u vašim mislima i dajte sami sebi odgovor: "Ne znam šta će se desiti, videćemo". Na ovaj način ćete, kaže psiholog Kazan, odgovoriti na anksiozne misli, a nećete ih "gurnuti dublje" u sebe. 3. Najmanje sitnice vas iznerviraju "Kada ste nervozni, lako je da krivite bes zbog situacije ili osobe zbog koje se tako osećate. Ali, iza svega toga može da se krije anksioznost", kaže psiholog Ketrin Mur. Jer, anksioznost i bes uzrokuju odgovor u organizmu zbog kojeg se javljaju simptomi poput ubrzanog rada srca i napetih mišića, pa je lako zameniti jedno drugim. Rešenje: Sledeći put kada vas uhvati nalet bes, zapitajte se koji eksterni faktori su doveli do toga i da li je anksioznost razlog za vaš "kratak fitilj", savetuje psiholog Mur. Ukoliko utvrdite da je anksioznost razlog, i shvatite da je to vaš odbrambeni mehanizam. Podsetite sebe da ne morate da se ponašate u skladu sa osećanjima anksioznosti samo zbog toga što ih imate. "Ukoliko prihvatite psihološke osećaje anksioznosti kako se pojavljuju, ne osuđujete sebe zbog toga, povećaćete šanse da ostanete smireni". 4. Ramena i vrat su vam napeti "Kao i sa drugim znacima, napetost ramena i vrata lako je prevideti kao simptom anksioznosti jer se to javlja i u raznim drugim slučajevima", kaže psiholog Long. Anksioznost uzrokuje napetost mišića, što može da utiče na položaj držanja tela. Ramena se blago podižu ka ušima, a vremenom, to može da uzrokuje bolove u ramenima i vratu, kao i glavobolju i spazam mišića. Rešenje: Povremeno napravite tajm-aut da se istegnete ili, recimo, neka to bude prva stvar koju radite ujutru kada ustanete iz kreveta. Redovno istezanje mišića će vam pomoći da ublažite te simptome. 5. Apetit vam je slab Preskakanje obroka može da postane sasvim normalna stvar kada vam je raspored zatrpan obavezama. Povećanje hormona stresa, kortizola, priprema telo za odbranu od stresa i smanjuje apetit. "Možda ćete pomisliti da to samo trenutno niste gladni, ali u stvari anksioznost utiče na vas kada ste pod stresom i može da se desi da apetit nemate danima", kaže psiholog Mur. Rešenje: Preskakanje ili odlaganje obroka može da napravi probleme sa nivoom šećera u krvi, a kada nivo šećera "šeta" gore-dole, još je teže da se izborite sa stresom. Ukoliko primećujete da anksioznost utiče na vaš apetit, najbolje je da odredite tačno vreme kada ćete da jedete i da se tog rasporeda držite. Čak i kada niste gladni, pojedite barem malo u "zakazno" vreme. 6. Budite se usred noći Buđenje nekoliko sati pre zvona alarma takođe može da bude znak anksioznosti. Možda razumete da ste zbog nečega zabrinuti i da nešto preokupira vašu pažnju, ali nije lako da prihvatite činjenicu da je to možda nešto "krupnije". Kada patite od anksioznosti, hormonalne i komponente neurotransmitera mogu da utiču na ciklus spavanja, tako da je organizam budan onda kada mu za to nije vreme. Rešenje: Nemojte da ležite u krevetu duže od 30 minuta nakon buđenja, savetuje psiholog Long, da ne biste navikli telo da tako reaguje kad god legnete. Ona savetuje da ustanete i da radite nešto što vas smiruje, što će vam skrenuti misli da onoga što vas brine. Možete da se blago istegnete, da dišete duboko, da slušate neku umirujuću muziku, dok opet ne zadremate. 7. Izbegavate situacije u kojima se javlja anksioznost Izbegavanje je najskriveniji, najmanipulativniji znak od svih simptoma anksioznosti. Veoma je teško da primetite da izbegavate događaje koji vas čine anksioznim. "Naš automatski odgovor na anksioznot je da pokušamo da je se rešimo i često racionalizujemo tako što objašnjavamo sebi da je sasvim OK da izbegnemo neku određenu situaciju", kaže psiholog Kazan. Možda ćete ubediti sebe da je u redu da ne odete na rođendan kolege s posla jer "niste raspoloženi". Možda ćete da odbijete sastanak sa nekim ubeđujući sebe da on ili ona nije vaš tip. Moguće je čak i da ćete da odbijete razgovor za posao govoreći sebi da "to nije za vas". Izbegavanje takvih situacija daje kratkotrajno olakšanje, ali što više izbegavate takve situacije, to vaš život postaje jednoličniji, ograničeniji. Ako izbegnete žurku jednom, veće su šanse da vam se ni sledeći put "neće ići", a na kraju ćete izbegavati sve žurke i sva društvena okupljanja. Rešenje: Pre nego što počnete redom da odbijate pozive za druženja, zastanite na trenutak i zapitajte se zašto to radite. Da li iskreno niste zainteresovani za priliku koja vam se pruža ili vas to anksioznost pritiska da odbijete poziv? Na kraju, imajte na umu da ne morate celog života da patite od hronične anksioznosti. Ako osećate kao da ona redovno upravlja vašim životom, ne stidite se da potražite stručnu pomoć. Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

"Sram te bilo!"

Manekenka El Mekfirson koju su nekada zvali "Telo" zbog beskprekornog izgleda, na meti kritika zbog saveta koje je dala u emisiji This Morning. Foto: YouTube/screenshot/The Meredith Vieira Show Supermodel El Mekfirson u 54. godini izgleda sjajno, moglo bi se reći i dvostruko mlađe. Ona je gostujući u emisiji This Morning savetovala gledaocima "preskakanje obroka" kako bi doveli telo u red za plažu i letovanje. Govoreći o savetima kako da ljudi smršaju i izgledaju bolje u kupaćim kostimima, El je savetovala da večeru zamene proteinskim šejkom i da iz ishrane izbace sve bele namirnice. Gledaoci emisije su je kritikovali zbog toga što je sugerisala da žene moraju da budu mršave kako bi dobro izgledale na plaži, a jedan od komentara na društvenim mrežama je: "Sram te bilo!" Uprkos tome što je jedna od najpoznatijih supermodela na svetu, El kaže da je počelo da je brine kako da ostane u formi. "Stiže leto i ja se pripremam za bikini. Znam da to zvuči glupo, ali svi tako mislimo", rekla je Mekfirsonova. Zatim je otkrila da pije proteinski šejk od voća i povrća koji joj pomaže da brzo skine kilograme. "Ponekad to koristim kao zamenu za obrok uveče. Ako sam imala jak doručak ili jak ruča, mogu da se izvučem proteinskim šejkom uveče. Naravno, kraći vremenski period, to ne treba raditi dugo, ali ako stiže leto i želite brzo da skinete nekoliko kilograma, to je način na koji ja uspevam i vrlo je, vrlo dobro", rekla je ona. Mekfirsonova je rekla i da ona ne jede pirinač, hleb, sladoled niti bilo šta belo kada želi da brzo skine kilograme. Ubrzo nakon emisije, gledaoci su je kritikovali na Twitteru, govoreći da žene ne moraju da imaju određen broj kilogram niti da nose određenu veličinu odeće kako bi lepo izgledale. "Izvini, možda bi trebalo da kažeš ljudima da ne moraju da menjaju svoje telo samo zato što je leto? Kakva glupost!", jedan je od komentara. "Zašto This Morning promoviše ovo i zašto El Mekfirson govori o tome kako nekad umesto večere pije proteinski šejk. NE! Jedini način da pripremite telo za plažu je tako što ćete da nanesete zaštitnu kremu i obučete kupaći", komentarisali su. Bilo je tu još mnoštvo komentara, koji se manje-više svode na kritikovanje manekenke koja stavlja dodatni pritisak na žene i izgled kakav "treba" da imaju na plaži. "Fantastično. A kako bi bilo da odete na plažu takvi kakvi jeste? Zanimljivo je da nije pomenula i svog plastičnog hirurga". Pored ovog saveta koji se mnogima nije dopao, El je savetovala gledaocima da vežbaju ujutru, da piju više vode i da dosta plivaju. Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

Korak po korak do idealne linije

Ako ste spremni da se ozbiljno pozabavite skidanjem viška kilograma, pridržavajte se ovih pet pravila.Foto: Guliver/Getty images, Thinkstock Postoje neka "pravila" u vezi sa skidanjem viška kilograma koja možete malčice i da "zaobiđete", a da ipak nastavite da mršavite. S druge strane, postoji ovih pet pravila kojih morate da se pridržavate ako želite da vidite da vaga pokazuje napredak. Evo šta je najvažnije kod skidanja viška kilograma: Uvek doručkujte Preskakanje obroka je velika greška, naročito ako je taj obrok doručak. Uvek se postarajte da ujutru pojedete zdrav i hranljiv obrok koji će vam pokrenuti metabolizam i obezbediti vam dovoljno energije do ručka, tako da ne padnete u iskušenje da nešto "gricnete usput". Doručak bi trebalo da se zasniva na namirnicama koje su dobar izvor proteina koji će vam dati energiju i zdravih vlakana koja će vas držati sitim satima. Budite svesni da morate na napravite promenu da biste videli promenu Nažalost, ne možete da nastavite da jedete ogromne količine sladoleda posle večere i da očekujete da kilogrami magično nestaju. Da biste postigli svoj cilj i dostigli željenu kilažu, morate da napravite promene u životnom stilu, koje podrazumevaju usvajanje zdravijih navika, ishranu koja će će biti zasnovana na hranljivim, izbalansiranim obrocima u najvećem broju slučajeva, uz, naravno, povremena odstupanja. Posmatrajte to ovako: vi niste na dijeti, vi menjate navike u ishrani. Taj princip dobro opisuje pravilo 80/20. Fitnes instruktor koji radi sa Džesikom Albom, Jami Li kaže da "ne možete sve vreme davati sve od sebe, ali možete davati sve od sebe 80 odsto vremena", prenosi PopSugar. I, znate šta? U pravu je. Ni zdrave namirnice ne možete da jedete u neograničenim količinama Orašasto voće, avokado, batat (slatki krompir), sok od ceđene pomorandže, smeđi pirinač - sve su to jako zdrave i nutritivno vrlo vredne namirnice, ali i one sadrže kalorije. Dakle, sve vreme morate voditi računa o veličini porcija, čak i ako je u pitanju superzdrava hrana. Unete kalorije ne smeju da premaše potrošene Mršavljenje je prosta matematika: da biste skinuli pola kilograma nedeljno, morate svakog dana sagoreti 500 kalorija više nego obično, ili uneti 500 kalorija manje nego obično. Znači, ako ujutru odete na trčanje i recimo sagorite 250 kalorija, treba još samo unesete 250 kalorija manje u toku dana da biste postigli svoj cilj. I nemojte se opustiti. To što ste počeli redovno da vežbate ne znači da možete da jedete koliko god hoćete. Ukoliko ne budete vodili računa o ishrani, može se desiti da se dodatno ugojite bez obzira na to koliko naporno vežbate. Kad dostignete željenu kilažu, ne možete se vratiti starim navikama Ako ste ranije pili kupovne sokove ili gazirana pića, a odrekli ste ih se kad ste odlučili da smršate, ne možete nastaviti da ih pijete sad kad ste zadovoljni svojom linijom. Da biste bili zadovoljni svojom kilažom i da biste je održali, morate nastaviti da se pridržavate zdravih navika. Jer, ako pokleknete, kilogrami će se vratiti čas posla. Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Šta se dešava sa našim telom kada preskočimo obrok

Preskaknje obroka u retkim prilikama nije toliko loše, ali redovno preskakanje obroka može imati negativne zdravstvene efekte.Foto: Guliver/Getty Images/Thinkstock Skoro svima se dešava da preskočimo obrok ili dva. Neko pokušava da izgubi težinu i jede manje, drugi nemaju vremena da jedu, a postoje i oni koje dijeta vodi u krajnost, pa izbegavaju da uopšte jedu Brojne naučne studije pokazuju efekte preskakanja obroka – ono može dovesti do poremećaja u ishrani, nezdravih dobitaka na težini i loših performansi, između ostalog. Važno je napomenuti da telo ne razume razliku između gladovanja ili preskakanja obroka. To znači da telo reaguje na isti način kada ne dobije dovoljno izvora energije. Evo šta se dešava sa našim telom kada preskočimo obrok: Metabolizam se usporava Najpre, šta je metabolizam? To je proces u telu pri kojem se hrana pretvara u energiju. Čak i kad fizički ne radimo ništa, telo još uvek funkcioniše - cirkulacija krvi, disanje i slično, i za ove aktivnosti potrebna je energija koja potiče od hrane. Preskakanje obroka signalizira telu da nema dovoljno hrane ili izvora energije, a telo reaguje spuštajući brzinu metabolizma kako bi sačuvalo izvore goriva. Telo će sačuvati dodatne kalorije iz sledećeg obroka kako bi izbeglo nedostatak izvora energije. U osnovi, kada metabolizam uspori, hrana koja se pojede se ne "koristi" tako efikasno. Od pomoći pri tome je konzumiranje izbalansiranih obroka kako bi se metabolizam u telu zadržao na normalnom nivou. Takođe, pomaže prava količina sna (7-9 sati) i konzumiranje puno vode. Prejedanje i prekomerna težina Kada preskočimo obrok i postanemo zaista gladni, naš sledeći obrok pretvara se u gozbu - mi težimo da pojedemo više. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, preskakanje obroka će nas učiniti gladnijim kada sledeći put jedemo. Nekoliko studija je povezalo povećanje telesne težine sa preskakanjem obroka (naročito doručka). Kada je telo lišeno hrane, mozak će biti na visokom nivou uzbune u potrazi za bilo kojom hranom i žudeće za visokokaloričnom (nezdravom) hranom. Kod sledećeg obroka, telo čuva dodatne kalorije iz hrane kao instinkt za preživljavanje, jer nije sigurno kada će ponovo dobiti hranu. Dodatne kalorije koje se ne iskoriste se pretvaraju u masnoću. Osećaj besa zbog gladi Bes zbog gladi je stvaran, a javlja se zato što se nivo šećera u krvi smanjuje kada preskačemo obroke. Naš mozak funkcioniše na glukozi i kada mozak ne primi dovoljno goriva, dovodi telo u režim gladovanja i oslobađa hormone stresa. Ovo je isti razlog zbog kojeg se teže fokusiramo kada smo gladni. Mozak ima malo goriva i donosi odluku o najboljem načinu kako da iskoristi preostalu energiju. Postajemo razdražljivi i loše volje. Ako pokušavate da izgubite težinu, obavezno jedite prave porcije zdravih obroka tokom celog dana, spavajte, vežbajte i uzimajte puno vode. Let's block ads! (Why?)