#quanto grasso si puo perdere in una settimana
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Bere tisane dimagranti
La cosa migliore è, ovviamente, lo sport, un allenamento adeguato può essere recuperato grazie a Internet. Impressione generale: la dieta a base di acqua non è una dieta, è uno stile di vita sano. Paese: Cina. Massa: 10 gr. Se prendi un prodotto a basso contenuto di grassi, ottieni una casseruola di cagliata dietetica con zucca o mele, torte di formaggio con ..... [Continua a leggere→]
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Dieta per chi fa un lavoro sedentario
Il significato dello yoga è trovare l'armonia tra Rimani in questa posizione per 1 minuto. Conservato a temperatura ambiente ... La dieta a base di carbone è una dieta disintossicante. La bevanda contiene un massimo di sostanze bioattive che curano il pancreas, migliorando così il metabolismo nelle recensioni di dieta farina d'avena. Olio essenziale di cipresso 12 ml. Correre all'aria aperta, andare in bicicletta, giocare con una palla o andare in piscina possono aiutarti a perdere peso in modo efficace. Semi di lino - un prodotto naturale L'infuso di semi di lino per la perdita di peso riduce significativamente l'appetito, soprattutto perché è molto facile da preparare. Come abbiamo detto, la dieta è chiaramente prescritta. Molte donne che hanno preso semi di lino per dimagrire con kefir ...
Dieta settimanale per eliminare grasso addominale
Il vantaggio di perdere peso con i broccoli è che non devi morire di fame, e il broccolo è a basso contenuto di calorie, contiene una grande quantità di fibre, acqua e minerali, quindi ha un alto valore minerale e vitaminico per perdere peso. Il vantaggio dietetico del grano saraceno è che contiene fibre, un purificatore naturale ... I benefici del camminare per combattere le malattie cardiovascolari sono biologicamente camminare non è solo camminare lentamente, la differenza tra camminare e correre è che puoi camminare a casa su un tapis roulant o farlo in palestra. Il massaggio linfodrenante con una spazzola asciutta renderà la pelle liscia e rimuoverà le cellule morte, oltre a migliorare Leggi anche Come massaggiare le mani per dimagrire Le tecniche più efficaci. Bere tisane dimagranti Acquista neoprene al dettaglio e all'ingrosso. Un effetto aggiuntivo per le donne: migliorare l'umore, levigare la pelle, migliorare l'aspetto dei capelli ... I programmi di allenamento per le donne dovrebbero anche tenere conto di una caratteristica così importante del pull-up femminile in antigravitone - 4 x 10. Ciao. I sostenitori di un'alimentazione sana insistono costantemente sul fatto che è necessario mangiare spesso (5-6 Cosa cucinare a pranzo per dimagrire?
Quanto grasso si puo perdere in una settimana
Dove posso comprare? Dovresti studiare attentamente l'etichetta se stai acquistando questo dolce per bambini. Esercizi per dimagrire gambe - 91 visualizzazioni, durata: 05:58 min. Contiene anche molto prezioso grano saraceno macinato.
In questo momento, dovresti dimenticare le scale e prestare attenzione al volume del corpo, questo è un indicatore più visivo. Bagni di soda per appendere la pancia. Ecco 5 fantastiche ricette per il fitness del petto di pollo.
Nizhny Tagil. Pervouralsk. Sportmaster ha i prezzi più bassi per le sneakers fitness da donna nella tua città. Come perdere peso di 7, 10 kg in una settimana È consigliato nella dieta delle donne in gravidanza e anche dei bambini più piccoli, ma solo in ...
Gocce alle erbe per dimagrire
Gli esperti consigliano di non appoggiarsi al kefir e il tasso del suo consumo è chiamato massimo 2. L'1% di kefir può essere intrattenuto, a meno che non si aderisca a qualche tipo di dieta. Il mio obiettivo è avere una dieta a basso contenuto di carboidrati adeguata, intervallo ... Per eliminare il grasso in eccesso dalle gambe, dimagrisci su fianchi e glutei dando gli addominali, stringi e abbassa il corpo il più in basso possibile, portando indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Come preparare un frullato di cetriolo verde: risciacquare accuratamente tutti gli ingredienti. Le maschere per il viso contengono nutrienti ed emollienti ad alta concentrazione, che consente ai cosmetici per il viso nel negozio online di essere presentati per categoria. Il giusto ritmo e velocità di corsa, corretto Come correre per perdere peso. Tuttavia, questo prodotto appartiene alla categoria a basso contenuto calorico. Per i formaggi più ipercalorici più duri, il contenuto calorico per g varia da a calorie.
Mio inositolo e dimagrimento
La ricetta è tenuta segreta, perché il succo sano ... Per ogni giornata trascorsa in Psico-ospedale. Si ritiene che mangiare prima di coricarsi inneschi l'accumulo di grasso, ma questo vale solo per gli alimenti ricchi di grassi e carboidrati.
L'importante per noi è soddisfare tempestivamente le esigenze dei nostri clienti con tutte le forze e i mezzi a nostra disposizione. La radice, le foglie e gli steli di questa pianta non sono solo gustosi, ma anche molto utili. Considera in cosa consiste la dieta erculea per dimagrire, come puoi ottenere magrezza e bellezza del corpo con il suo aiuto.
I nutrizionisti affermano che il miglior prodotto per accelerare ... Diversi tipi di argilla per la perdita di peso e opzioni per il loro utilizzo. L'infuso va bevuto mezz'ora prima del pasto principale, 1 cucchiaio. Le caratteristiche dell'uso di cetrioli sottaceto per donne incinte e cetrioli sottaceto possono essere definite lo spuntino più preferito sui tavoli della nostra gente.
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Dieta per perdere 10 chili in una settimana
Ricorda, i prodotti per la perdita di peso efficaci elencati possono essere acquistati in farmacia senza prescrizione medica, ma lo saranno davvero ... Puoi ovviamente provare ... È richiesto aiuto per correggere i materiali scritti. Puoi iniziare l'allenamento nelle prime settimane, solo l'intensità dovrebbe essere moderata. Forse è più facile cucinare la zuppa da soli: più garanzia per la perdita di peso, eh?.. [Continua a leggere→]
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Come dimagrire alle guance
Vantaggi e svantaggi di uno spray per la perdita di peso Fito spray per la perdita di peso recensioni dei medici Fito spray per la perdita di peso. L'appetito è diminuito di 3 volte. L'uso dell'argilla. La metformina per la perdita di peso è un potente farmaco prescritto per l'obesità. La base è una buona nutrizione e l'esercizio fisico... Le diete dimagranti veloci richiedono un'attenta preparazione. Per avvolgere l'addome a casa usando le alghe, prendi 3 cucchiai. Prova qualcosa di nuovo sia in palestra che in cucina.
18 buone pratiche per perdere 2 kg senza dieta
Dieta senza sale: quali sono le caratteristiche? Ampia selezione di medicinali, prezzi bassi, spedizione gratuita Istruzioni per l'uso per l'asset Vicks. L'effetto serra migliora solo le proprietà ... La mia amica ha iniziato a dimagrire con me, ma la sera del terzo giorno era piena, credimi, non sarà difficile bere così tanto. Qual è stato il risultato, ci sono stati effetti collaterali? Come perdere peso a casa di 15 kg al mese, quali diete ti aiutano a perdere peso, cosa devi mangiare per dimagrire. Una mela di media grandezza (meglio se verde), grattugiata direttamente con la buccia ... Cellulosa microcristallina - Suggerimenti e precauzioni. Recentemente avevi 54 chilogrammi e questo ti aiuterà a iniziare l'epopea di sbarazzarti del peso in eccesso e ritrovare la tua armonia ... A cosa serve Octolipen?
Dieta legumi per dimagrire
Di conseguenza, in tre settimane ho scelto un modo rapido per perdere peso. Le faccende domestiche sono un altro carico ... Zuppe sia tradizionali che passate. Fissazione dei progressi raggiunti, evitando la perdita di peso. Cibo frazionato per la perdita di peso - recensioni. Anche le verdure fritte nell'olio ad alte temperature perdono vitamine importanti e ... Qual è l'uso dell'albume di notte per la perdita di peso, la durata dell'albume con kefir - 2 ore prima di coricarsi, devi mangiare albume bollito e bere un bicchiere di kefir con una piccola percentuale ... Dieta per perdere 10 chili in una settimana Naturalmente, i migliori risultati dagli impacchi dimagranti della pancia si possono ottenere negli impacchi di aceto. Questo articolo contiene le informazioni più complete su questo: scopri il bagno di succo per la perdita di peso. L'impacco di argilla a casa può fornire un'eccellente pulizia dei pori della pelle, consentendo agli elementi benefici di penetrare in profondità nell'epidermide.
Quanto si puo dimagrire in 6 mesi
Accessori dimagranti. Quali metodi non vengono utilizzati dalle donne per un'efficace perdita di peso! Il suo consumo quotidiano migliora il funzionamento dell'apparato gastrointestinale ... Un po 'sui tempi. Perdere peso con il massaggio. Recensioni e risultati di coloro che hanno perso peso. Dieta coreana per dimagrire e rafforzare l'effetto. In che modo la procedura per la perdita di peso aiuta e da? In questo momento, il paziente indossa una tuta speciale o le sue singole parti per Il massaggio pneumatico per la perdita di peso aiuta a ridurre il peso di 2-3 kg e ridurre il volume in ...
Come dimagrire di due chili in una settimana
Il corpo dovrebbe ricevere 74 g di proteine al giorno, 337 g ... Importante anche un risultato positivo in termini di dimagrimento: in 7-10 giorni ... La recensione riguarderà il sanatorio, e quindi ci saranno foto di servizi igienici, biancheria, piatti e cibo. Un effetto ausiliario durante le diete e una maggiore attività fisica avrà l'uso di semi di lino con kefir. Non si perde peso, è necessaria una dieta e min. Per sei mesi, la nutrizione della madre durante l'allattamento richiede di astenersi dall'utilizzare queste bevande.
Visita il sito ufficiale. Sulla base delle informazioni di cui sopra, quando si esce dalla dieta del grano saraceno Risultati In media, i risultati della perdita di peso con la dieta del grano saraceno implicano una perdita di peso di 7 chilogrammi. In questo caso, il corpo inizia ad avvelenarsi con il proprio grasso.
Dieta del minestrone uomo
Dopo che gli obiettivi prefissati sono stati raggiunti e le scale hanno mostrato la doppia cifra desiderata ... Ingredienti: farina d'avena - 3-4 cucchiai. Recensioni: 0, veloce: 11.
Una foto scattata prima dell'aumento di peso e il suddetto specchio le daranno determinazione. Recensioni di medici e perdita di peso sul bruciagrassi. Aderire a questo concetto di nutrizione oltre il limite di tempo fissato ...
Ribossina per dimagrire: il vero scopo. Possono essere prescritti solo da un medico con un indice di massa ... Il pieno effetto dell'eccesso di peso sullo sviluppo della malattia non è stato ancora studiato, ma, in tutto, c'è una statistica più spaventosa nei bambini: il 46% dei pazienti obesi soffre di apnea, sebbene tra i bambini con ... Metabolismo sano in 3 settimane Per aumentare la motivazione, i partecipanti al programma possono tenere un diario in cui registreranno i loro obiettivi e i progressi per la settimana.
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6 alimenti per una cena perfetta per un bodybuilder perfetto
Una corretta alimentazione e la chiave per mantenere un corpo in forma. Puoi aiutarti nei tuoi allenamenti energetici con queste ricette facili e personalizzabili che dimostreranno che possono essere fatte senza passare ore in cucina.
Mangiare nel modo giusto e essenziale se vuoi guadagnare massa muscolare e se vuoi definire. Non importa se una routine di peso e perfetta o no per te se non mangi correttamente perche non raggiungerai alcun obiettivo proposto. E per questo motivo che ti forniremo diversi tipi di pasti per un bodybuilder che sono quasi perfetti per raggiungere i tuoi obiettivi.
Inoltre, ti consiglieremo quali aggiustamenti devi apportare in ciascuno dei tuoi pasti in base all'obiettivo che desideri, sia che aumenti la massa muscolare o che possa anche perdere peso. Non dimenticare che questi pasti dovrebbero essere combinati con una routine completa di bodybuilding che include anche alcuni esercizi aerobici in misura maggiore o minore a seconda dei tuoi obiettivi. In questo blog non consideriamo di mangiare senza esercizi fisici adeguati.
Questi vari alimenti hanno molte cose in comune, sono efficaci, forniscono nutrienti puliti e sono ideali perche ti aiutano a raggiungere un ottimo sviluppo muscolare mentre bruci i grassi e migliora la tua salute.
Sono pasti ben pensati per i bodybuilder, se sei una persona con aspirazioni non cosi pretenziose con il tuo corpo e vai in palestra solo per essere in forma, ti consigliamo di ridurre un po 'le dimensioni dei tuoi piatti.
6 alimenti per la cena perfetta di un fisico culturista.
Quando vuoi mantenere o costruire un fisico impressionante, l'idea di passare innumerevoli ore in cucina e rimasta bloccata ad aspettare la cottura di ogni pasto e molte delle vere preparazioni alimentari che non sono affatto pratiche non si adattano affatto.
E per questo motivo che per aiutarti che questo non e un problema, ti offriamo un elenco di cibi molto semplici in modo da non correre sulla dieta dato che sarai sicuramente in grado di prepararlo molto facilmente in qualsiasi momento tu voglia, inoltre, puoi farlo anche all'inizio della settimana e poi congelandolo tienili in modo da poter essere pronto a mangiare cio che dovresti mangiare e raggiungere i tuoi obiettivi sui muscoli piu velocemente.
I sei pasti che ti esponiamo di seguito sono molto veloci, convenienti e ampiamente rifornito con i macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per nutrirsi durante un'intera settimana di allenamenti estenuanti . Un ulteriore vantaggio e che questi pasti sono efficienti nel tempo.
Ogni pasto puo essere preparato in meno di 25 minuti e puo essere personalizzato per integrare la dieta e gli obiettivi. Devi solo prepararlo, congelarlo e scongelarlo.
Pollo Alla Griglia Con Asparagi.
Senza dubbio, questo e uno dei miei piatti preferiti. E un modo molto semplice per ottenere la tua dose giornaliera di verdure ed e facilmente personalizzabile in modo da poter davvero avere il cibo ideale per te.
Puoi andare fuori stagione con le tue porzioni preferite e la cosa migliore e che puoi giocare un po 'aggiungendo altre opzioni anche salutari per i tuoi muscoli. Puoi anche dargli una nuova svolta nel sapore mescolando diverse spezie.
Insieme selvaggio di fagioli neri con peperoni ripieni.
Mangiare animali selvatici e una fantastica fonte di proteine ??che e generalmente molto meno grassa della carne di manzo ed e spesso una migliore fonte di ferro, zinco e acidi grassi come gli omega-3. Per cucinare la carne dovrai mescolare con un po 'di fagioli neri e un po' di salsa, quindi metterli in un pepe e poi cuocerli. Questo e un mix di bodybuilding completamente certificato.
Uova Farcite Con Salsa Di Pesce E Yogurt.
Non lasciarti ingannare dall'aspetto di questo cibo. Tra uova, yogurt e pesce, puoi goderti una potente fonte proteica con risultati esplosivi sul volume dei tuoi muscoli, poiche il loro livello proteico supera ogni aspettativa. Puoi mangiare con la colazione o il pranzo e ti garantisco che ti sentirai pieno e saziato, inoltre sentirai un'enorme energia per eseguire i tuoi allenamenti quotidiani.
Spiedini Di Salmone Piccanti Con Patate Dolci.
Se avessi solo la possibilita di scegliere tre pasti al giorno e vedere comunque risultati spettacolari, sceglierei la colazione, il pranzo e il cibo post-allenamento. L'ultima cosa che desideri dopo un'incredibile sessione di allenamento e sentirti piu trascinato di quanto ti alzi. Usa questo cibo per riempirti di vitamine B, E, ferro e antiossidanti, per recuperare il tuo corpo, sostituire i nutrienti persi e aiutarti a costruire muscoli piu magri e aiutarti a recuperare dopo l'allenamento.
Spinaci Con Carne Integrale E Cosciotto Di Agnello.
E tempo di rispolverare il tuo muffin! Stai lontano dai carboidrati zuccherati e usa per sempre la tua teglia con questo semplice pasto che puoi prepararti quasi sempre. Puoi aggiungere sapore a questo pasto con condimenti opzionali come pasta di olive e alcune noci.
Insalata con tahini (semi di sesamo), gamberi e zucchine.
Uno dei miei motti: " Non c'e mai cibo noioso." Questo principio si applica in particolare alle insalate. Quando prepari il tuo piatto di insalata, prima posiziona una lattuga su un piatto e poi aggiungi alcune verdure crude e soprattutto quelle fresche.
Se lo consumi nella giusta quantita, per essere in grado di gustare un piatto abbastanza soddisfacente che ti riempira e fornira al tuo corpo le vitamine necessarie, nonche antiossidanti e enzimi per aiutare nella corretta digestione che devi avere, con la funzione del cuore e con la tua salute generale.
Come dovrebbe essere una cena perfetta?
La combinazione di i carboidrati e le proteine ??magre nel consumo aumenteranno i livelli di insulina nel sangue, raggiungere un mezzo ormonale ideale per ottenere un buon sviluppo dei muscoli. Le patate dolci o le patate dolci vengono digerite lentamente e il petto di pollo, che e una proteina a basso contenuto di grassi, ti aiutera a controllare il grasso corporeo.
Ingredienti per questa cena speciale:
? 230 grammi di petto di pollo.
? Una patata dolce o una patata dolce.
? Una tazza di piselli.
? Una porzione di mais.
? Una carota.
Questo pasto fornira solo 600 calorie distribuite in 69 grammi di proteine, 60 grammi di carboidrati e 7 grammi di grassi.
Un consiglio per aumentare la massa muscolare:
Puoi aggiungere un bicchiere di latte scremato e un po 'di olio extra vergine di oliva al pollo per sviluppare il tuo assunzione di proteine ??e grassi essenziali .
Un consiglio per la definizione muscolare:
Puoi prendere solo mezza patata dolce o patata dolce e sostituire il piatto di verdure con un altro piatto ma con fagioli verdi.
Ti consigliamo anche di leggere. . . Quanti giorni si consiglia di frequentare la palestra per aumentare la massa muscolare?
Come dovrebbe essere una colazione perfetta?
Le uova sono l'alimento piu semplice per un bodybuilder perche contengono una proteina facilmente digeribile che facilita lo sviluppo di tutti i muscoli. I cereali di grano possono fornirti i carboidrati piu complessi e ricchi di energia. Le banane sono ricche di fruttosio e potassio e consentono un aumento della formazione di glicogeno epatico e glicogeno muscolare.
Ingredienti per questa colazione speciale:
? Sei albumi piu due uova intere.
? Una tazza di crema di cereali al grano.
? Un'intera banana.
Questo pasto ti fornira solo 525 calorie distribuite in 38 grammi di proteine, 59 grammi di carboidrati e 15 grammi di grassi.
Un consiglio per aumentare la massa muscolare:
Puoi preparare la crema di grano in un bicchiere grande con latte scremato invece di collegarla con acqua. Aggiungi 12 grammi di proteine, 16 grammi di carboidrati e 1 grammo di grasso.
Un consiglio per la definizione muscolare:
Devi eliminare il tuorlo delle due uova intere indicate e sostituire l'intera banana con le fragole, con questo quello che farai e tagliare circa cinquanta calorie circa.
Come dovrebbe essere un pasto perfetto?
Non c'e niente di meglio per aumentare lo sviluppo dei muscoli della proteina nella carne. Questo contiene creatina, arginina, lisina e tutti gli aminoacidi necessari per un buon sviluppo muscolare, contengono anche molte vitamine del gruppo B e ferro sufficiente per aiutarti a produrre una buona energia.
In realta, mangiare la pasta non e un peccato nel bodybuilding poiche puo fornirti una buona porzione di carboidrati e broccoli ti aiutera a controllare il grasso.
Ingredienti per questo pasto speciale:
? 250 grammi di carne magra.
? Due tazze di pasta.
? 3/4 di tazza di broccoli.
Questo pasto fornira solo 700 calorie distribuite in 60 grammi di proteine, 83 grammi di carboidrati e 13 grammi di grassi.
Un consiglio per aumentare la massa muscolare:
Dovresti scegliere una carne non troppo magra. Calorie e grassi extra ti faranno risparmiare glicogeno e proteine.
Un consiglio per la definizione muscolare:
Prendi solo una tazza di pasta ma raddoppia sempre la porzione di broccoli in quanto controllera le calorie ed e fastidiosa sensazione di fame.
Ti consigliamo anche di leggere. . . 5 ricette di pasti sani e perfetti per stimolare la tua giornata!
Come dovrebbe essere un pasto pre-allenamento perfetto?
Dovremmo iniziare dicendo che questo deve essere fatto un'ora prima di iniziare l'allenamento. Ad esempio, dopo un'ora la proteina della ricotta raggiunge il flusso sanguigno quando e il momento di allenarsi.
Una marmellata naturale puo fornire zucchero che aumentera i livelli di insulina per ridurre la disgregazione muscolare. Allo stesso modo, il pane di segale previene la caduta di zucchero nel sangue che si genera limitando il consumo di zuccheri.
Ingredienti per questo pasto pre-allenamento:
? Una tazza di ricotta sgrassata.
? Quattro toast di segale piu due cucchiai di marmellata d'uva.
Questo pasto ti fornira solo 532 calorie distribuite in 35 grammi di proteine, 89 grammi di carboidrati e 4 grammi di grassi.
Un consiglio per aumentare la massa muscolare:
Puoi aggiungere altro inceppamento per proteggere dalla debolezza a causa della mancanza di glicogeno.
Un consiglio per la definizione muscolare:
Prendi solo due fette di pane di segale. Questo e per te per controllare il consumo di carboidrati, ma non dimenticare che la marmellata e pura energia.
Come dovrebbe essere un pasto post allenamento perfetto?
Questo cibo dovrebbe essere basato su cibo per il recupero e per una buona crescita. Proteine ??e carboidrati a digestione rapida attiveranno il processo di recupero.
Ingredienti per questo pasto post-allenamento:
? Un frullato di proteine ??del siero di latte con due cucchiai mescolati in acqua.
? Una tazza di riso con quattro cucchiai di uva passa.
Questo pasto fornira solo 549 calorie distribuite in 45 grammi di proteine. 91 grammi di carboidrati e 2 grammi di grassi.
Un consiglio per aumentare la massa muscolare:
Puoi aggiungere mezza tazza di riso.
Un consiglio per la definizione muscolare:
Prendi solo mezza tazza di riso con due cucchiai di uva passa.
Come dovrebbe essere uno spuntino perfetto tra i pasti?
Gli spuntini tra i pasti sono molto convenienti, in quanto ti permettera di accelerare il tuo metabolismo e di inviare segnali al sistema nervoso centrale per rilasciare la giusta quantita di ormoni per raggiungere gli obiettivi che desideri. La combinazione equilibrata di proteine, carboidrati e grassi e l'ideale per lo sviluppo muscolare e molto di piu se si desidera ottenere l'ipertrofia muscolare.
Un'opzione con risultati piuttosto interessanti e un sandwich di tacchino con i seguenti ingredienti:
? Due fette di pane integrale (dieta).
? Due o tre fette di formaggio sgrassato.
? Tre o quattro fette di petto di tacchino.
? Un tocco di senape e maionese leggera.
Questo pasto ti fornira solo 316 calorie distribuite in 36 grammi di proteine, 34 grammi di carboidrati e 4 grammi di grassi.
Un consiglio per aumentare la massa muscolare:
Se hai un metabolismo veloce, puoi aggiungere un bicchiere di latte scremato o senza grassi e un frutto che ti piace di piu.
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10 regole per aumentare la massa muscolare senza grasso
Aumentare la massa muscolare e costruire un fisico magro e magro richiede una strategia ben pianificata. Se segui queste 10 regole sarai in grado di ridurre il grasso il piu possibile, mantenendo muscoli eccezionali.
Ti alleni duramente e intensamente con l'obiettivo di costruire un fisico con muscoli potenti e definiti, ma i risultati non sono ancora arrivati.
A che serve l'addestramento posseduto se la routine non e adatta a noi?
Come hai intenzione di guadagnare muscoli e perdere grasso se la tua dieta e sbagliata e non si adatta al tuo metabolismo?
E un dato di fatto, il successo nel bodybuilding non dipende tanto dallo sforzo fisico che viene investito, ma da come canalizzarlo correttamente.
AUMENTA LA MASSA DEL MUSCOLO SENZA GRASSI, 10 REGOLE
Se non segui le regole corrette perderai mesi o addirittura anni di sforzi senza successo, quindi leggi tutte le volte che e necessario 10 regole per aumentare la massa muscolare senza grasso fino a quando non li capisci perfettamente e poi li metti in pratica per raggiungere il tuo obiettivo nel piu breve tempo possibile.
REGOLA 1: DETERMINA IL TUO SOMATOTIPO
Questa e la prima regola di tutte, sapendo esattamente qual e il nostro somatotipo, poiche sia ??la dieta che l'allenamento differiscono sostanzialmente a seconda del tipo di metabolismo di ciascuno.
Sai gia che non siamo tutti uguali, ma potresti non sapere che queste differenze possono alterare completamente il focus del lavoro e i risultati.
Fondamentalmente vengono considerati tre tipi morfologici esistenti, sebbene nessuno presenti al 100% tutte le caratteristiche di ciascuno, ma piuttosto abbiamo alcune tendenze principali che possono includere caratteristiche di diversi.
Le tre linee principali sono ectomorfi, mesomorfi ed endomorfi.
I primi sono le classiche persone molto magre, con ossa leggere, arti lunghi, piccole articolazioni, di solito sono iperattive, con scarso appetito, nervose e con difficolta ad ingrassare (leggi da questo sito).
I mesomorfi hanno maggiori probabilita di ingrassare, perche dotati di una struttura ossea media, sono forti e muscolari per natura, hanno un buon appetito e assimilano cio che mangiano bene e non lo trovano troppo grasso per ingrassare, anche se possono facilmente perdere peso se lo propongono. Inoltre tendono ad essere relativamente facili da guadagnare muscoli.
Il terzo tipo e rappresentato da endomorfi che sono soggetti naturalmente grassi e voluminosi. Hanno ossa e articolazioni larghe, sono forti e calmi, hanno un buon appetito e accumulano grasso molto facilmente.
E indispensabile determinare quali qualita di un tipo o di un altro prevalgono in te.
Sei magro, hai ossa sottili, nervoso, hai poco appetito? O al contrario, sei qualcosa di grasso, con ossa larghe, hai sempre appetito e sei calmo? O forse sei un miscuglio con alcune caratteristiche dell'una e dell'altra.
Annota su carta tutte le tue caratteristiche fisiche e poi posiziona a 1 per quelli che corrispondono agli ectomorfi, a 2 per quelli che corrispondono alle caratteristiche mesomorfe e a 3 per quelli che entrano nell'endomorfo.
Alla fine puoi facilmente determinare a quale gruppo appartieni di piu, a seconda che tu ne abbia piu 1, 2 o 3.
Poiche sia ??l'allenamento che la dieta differiscono a seconda del tipo di metabolismo, e logico che tu sappia a quale gruppo appartieni per adottare le misure piu appropriate nel tuo caso.
SECONDA REGOLA: COSTRUIRE MASSA GENERALE
Il primo requisito di ogni bodybuilder e costruire una massa generale, come base su cui scolpire un buon fisico.
Acquisire volume muscolare, e necessario lavorare le grandi aree del corpo che costituiscono il motore in grado di aumentare il volume complessivo.
Pertanto, concentrati principalmente sulla stimolazione di gambe, schiena, petto e spalle.
Raddoppiare la dimensione delle braccia puo essere molto affascinante, ma puo non significare aumentare il peso corporeo di oltre un chilo, quindi lavorare in piccoli gruppi non e il modo per diventare grandi. Invece, migliorare la massa della schiena o delle gambe puo significare guadagnare cinque o sei chili di peso.
D'altra parte, il modo per stimolare la massima crescita in grandi gruppi non e usando esercizi di isolamento, ma piuttosto movimenti composti che coinvolgono varie articolazioni.
Di conseguenza, attacca gli squat e la leg press, facendo quattro serie da 10 ripetizioni ciascuna. Dedica i pull-up, la fila inclinata del bilanciere e il deadlift alla sua schiena. Al petto la panca, i fondi paralleli e le aperture e alle spalle il bilanciere militare, il manubrio e le pagaie al mento. Senza contare il riscaldamento, esegui da tre a quattro serie per i movimenti del busto, tra 8-10 ripetizioni, cercando sempre di muovere il maggior peso possibile.
Se non attacchi i centri in grado di generare l'aumento di volume, non sarai mai abbastanza grande.
REGOLA 3: GUASTI STRUTTURALI CORRETTI
Sfortunatamente, nessuno e perfetto o ha lo stesso patrimonio genetico in tutto il corpo, ma alcune aree sono meno dotate di altre, quindi, oltre a seguire un lavoro pesante e di base per stimolare guadagni di massa generali, devi porre l'accento sul contemporaneamente sulla correzione di possibili guasti strutturali.
Ad esempio, esamina attentamente lo specchio o cerca l'aiuto di qualcuno che e obiettivo, per rilevare se ci sono muscoli o aree sproporzionati rispetto al resto del corpo. Hai un torace piatto, un gemello molto piccolo o un tricipite mancante?
Ora che inizierai a guadagnare la massa generale, e indispensabile impedire che diventi cronico se c'e una sproporzione, perche sara sempre piu difficile correggerlo. Quindi, se c'e un gruppo in ritardo, concedi loro un trattamento speciale, formandoli come una priorita all'inizio della sessione e dedicando due sessioni settimanali anziche una come tutte le altre. [Sociallocker]
REGOLA 4: NON COPIARE LA ROUTINE DI TUTTI
Ok, sai che dovresti usare esercizi di base e pesi pesanti per guadagnare massa e anche che devi evitare a tutti i costi che se c'e una sproporzione questo aumenta e rovina la tua proporzione, ma lasciami sottolineare che e essenziale che tu progetti una routine specifica per le tue esigenze e gusti personali e dimentica di seguire le routine degli altri.
Cio significa che dovresti personalizzare la tua routine con i seguenti punti:
? Adattalo ai giorni di allenamento piu convenienti in base al tuo programma.
? Costituirlo secondo il somatotipo di ciascuno.
? Per esempio, ectomorfi potrebbe non essere necessario allenarsi piu di tre giorni alla settimana, eseguire non piu di cinque serie efficaci per i gruppi piu giovani e 8-10 per i gruppi piu anziani, oltre a mantenere le ripetizioni alla soglia di sei e otto ripetizioni. Tutto cio per non esaurirsi eccessivamente e per poter progredire.
? Il endomorfo o grasso, si allenano cinque giorni alla settimana e realizzano 10 serie per piccoli e 15 o 16 per grandi gruppi. Questi possono aumentare le ripetizioni fino a 12 per il busto e le braccia e 15 per le gambe.
? I mesomorfi possono stare tra di loro. In generale, le persone magre devono preservare i loro livelli di energia, quindi saranno piu conservatrici
con usura fisica.
? Non tutti gli esercizi si adattano equamente a ciascuno, perche abbiamo strutture diverse. Seleziona quelli che sono piu comodi per le articolazioni o con i quali senti una migliore congestione.
? Naturalmente, programma l'allenamento nel momento piu conveniente per te.
REGOLA 5: IL PLASMA NERO SU BIANCO I TUOI OBIETTIVI
E dimostrato: la mente funziona meglio quando e chiara sull'obiettivo che intende raggiungere, sia per guadagnare due chili di muscolo o perdere grasso, e ancora di piu se sa quando deve raggiungerlo.
Quindi siediti e cattura i tuoi obiettivi nero su bianco ... Scrivili con la tua data di realizzazione!
Se devi perdere molto peso devi essere realistico e non aspettarti di perdere 20 chili in un mese, in tal caso, segna una riduzione di due chili in quel momento, un obiettivo perfettamente raggiungibile che comporta l'eliminazione di 10 kg in cinque mesi o 20 kg in dieci mesi. Non e un risultato eccezionale?
Credetemi, quando la mente e chiara su cio che cerca di raggiungere e per quanto tempo, raggruppa le sue forze e le canalizza verso quel risultato molto meglio che se andate ad allenarvi senza avere un obiettivo chiaro.
REGOLA 6: NON CONTROLLARE L'ESERCIZIO CARDIOVASCOLARE
L'esercizio aerobico e sempre importante in qualsiasi situazione perche aiuta a rafforzare il sistema cardio-respiratorio e migliora la circolazione periferica.
Questo ci dara piu resistenza e un migliore sistema di trasporto per ossigeno e sostanze nutritive per i muscoli.
Ma e anche un modo estremamente efficace per eliminare l'accumulo di grasso in eccesso.
Puoi definire i tuoi muscoli senza cardio, ma lo farai piu velocemente e meglio con il suo aiuto. Se non hai problemi di peso, sono sufficienti due sessioni settimanali di mezz'ora, ma se vuoi usarlo per bruciare i grassi, fai una sessione giornaliera di 30-40 minuti a intensita moderata.
7 ° REGOLA: DARE PRIORITA AI TRE ASSI OTTICI DEL CORPO
Se vuoi davvero creare un corpo esteticamente attraente ed equilibrato, ricorda che ci sono tre assi ottici che definiscono la bellezza e l'armonia del corpo, questi sono i spalle, vita e gemelli .
Spalle larghe, vita stretta e gemelli rotondi e voluminosi conferiscono al corpo umano le sue linee piu belle, nonche la proporzione e la simmetria che definiscono l'atleta.
Tieni a mente questi tre punti quando stabilisci il tuo programma di allenamento, perche in questo modo otterrai un'estetica molto armoniosa.
REGOLA 8: PROGETTARE UNA DIETA CORRETTA PER IL NOSTRO BIOTIPO
Proprio come l'allenamento differisce in ogni caso, lo stesso vale per la dieta. Una persona magra non mangia lo stesso di una persona grassa, ne una persona che cerca di ingrassare come un'altra che vuole perderla.
La cosa piu difficile e di solito eliminare il peso corporeo mentre si aumenta o almeno si mantiene magro. Per raggiungere questo obiettivo, e necessario applicare una riduzione dell'apporto calorico in modo che sia inferiore al dispendio corporeo.
La strategia piu efficace e quella di ridurre gli alimenti ad alto contenuto calorico, come i grassi, cosi come quelli che forniscono molta energia, come i carboidrati e altri zuccheri, compensando questa riduzione di un aumento della proteina che induce un costo metabolico piu elevato .
Con la riduzione di energia e cibi calorici e l'aumento della spesa corporea attraverso l'esercizio fisico (incluso quello cardiovascolare) raggiungeremo un deficit calorico che il corpo bilancera ottenendo l'energia che gli manca dalle sue riserve di grasso e quindi la progressiva riduzione degli stock di grasso sottocutaneo .
9 ° REGOLA: UTILIZZARE Saggiamente GLI EVENTI SULLA DIETA
Se segui una dieta a basso contenuto calorico in cui elimini il pane, tutto cio che riguarda dolci e pasticcini, grassi animali, salsicce, salse, conserve, prodotti fast food come hamburger, salsicce, pizze, cibo spazzatura, ecc. Sei tentato dal tempo a tempo, prendi una pausa una volta ogni sette giorni .
E stato dimostrato che seguire una dieta a basso contenuto calorico (calorie molto basse) per un lungo periodo di tempo rallenta il tasso metabolico che diventera difensivo e brucera sempre meno calorie, oltre a conservare i depositi di grasso.
Pertanto, e conveniente di volta in volta sorprendere il corpo con un elevato apporto calorico che attiva il metabolismo e puo riportarlo alla sua modalita di combustione dei grassi per produrre energia.
Quindi una domenica, ad esempio, dimentica la tua dieta e goditi uno di quei piatti proibiti con moderazione, perche questo stimolera il metabolismo, fornendo al contempo rilassamento mentale e rinnovando il tuo desiderio di tornare al programma stabilito.
REGOLA 10: APPROFITTA DEGLI AIUTI NATURALI
Di fronte a un'impresa ardua come la costruzione di un fisico muscoloso e privo di grassi, tutto l'aiuto e il benvenuto. I mesomorfi sono i piu fortunati a modificare il proprio corpo, ma in ogni caso non sono nemmeno senza sforzo. Esistono modi naturali per accelerare e ingrandire i risultati.
Per chi lo desidera aumentare la massa muscolare il integratori proteici sono un modo eccellente per ottenere proteine ??senza grassi o zuccheri e un complesso multivitaminico-minerale e utile per evitare possibili carenze.
Questi non sono ne piu ne meno delle formule composte da sostanze naturali , generalmente le particelle estratte da piante o alimenti (siero di latte = siero di latte; soia; uovo, ecc.) e che una volta combinate sinergicamente tra loro, hanno grandi effetti sull'organismo.
Questi tipi di composti sono chiamati nutraceutici, perche sono a meta strada tra nutrienti e droghe in virtu delle loro azioni.
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# 43 Consuma proteine; La mia teoria
Il consumo eccessivo di proteine ??e dannoso?
Oggi ti parlero di un articolo pubblicato da examine.com di un'analisi basata sull'evidenza di 35 articoli scientifici, in cui parli del consumo di proteine ??e dell'indennita giornaliera raccomandata.
E un argomento controverso, poiche e stato a lungo detto che consumare troppe proteine potrebbe danneggiare i reni e il fegato . E quanto costa "Un sacco" di proteine ???, poiche l'OMS raccomanda 0,8 g per chilo di peso al giorno.
Ma su questo argomento o Parlero nel prossimo articolo , dal momento che desidero scomporre l'articolo di explore.com.
La mia teoria
Vi parlero di una mia teoria particolare, del perche abuso del consumo di proteine e stato demonizzato cosi tanto negli atleti.
Voglio chiarire che e solo una mia teoria , che non ho letto studi su di esso. Si, ho letto che gli studi condotti sono stati condotti sugli atleti che consumano regolarmente piu proteine ??(culturisti) e sulle loro condizioni epatiche e renali.
Quando parliamo di atleti d'elite, lo diamo per scontato "molti-some" essere in quell'elite, il loro consumo di anabolizzanti e obbligatorio , e quindi i loro possibili problemi di salute.
Il gruppo piu colpito
Ma e lo stesso nel collettivo di bodybuilding? E il gruppo piu analizzato per i suoi problemi di salute del fegato e dei reni. Si, forse e il gruppo che a livello NON professionale puo avere piu problemi di salute.
E per coincidenza e quello che prendono piu integratori proteici, quindi per deduzione "bianco e in bottiglia".
Se vai in uno studio medico con malattie epatiche e renali e il medico ti chiede delle tue abitudini alimentari e li informi che sono ricchi di proteine, e questo si ripete molte volte, perche la detrazione e chiara: "il consumo di proteine ??danneggia il fegato e i reni ”.
Ma in questo gruppo non professionale che si rivolge al medico per questi problemi, il consumo di proteine ??non e il solo consumo di "integratori" che esistono, grazie alla sua elevata componente estetica.
Negli sport come "runnig", il tipico giro in bici della domenica o le lezioni di gruppo, l'obiettivo piu grande potrebbe essere perdere grasso, essere in forma o semplicemente divertirsi con gli amici.
Nel bodybuilding, anche a livello principiante l'obiettivo e un miglioramento estetico e il livello competitivo contro te stesso e costante.
Solo proteine?
Quindi quando vedi che stai ristagnando, (che di solito accade qualche mese dopo aver iniziato ad allenarti) inizi a prendere quei frullati di proteine ??che vedi il tuo partner "impugnature" in palestra.
Nel tempo scopri che non riesci a diventare come lui, finisci per indagare e scopri che in tutta quella massa muscolare non ci sono solo proteine, ci sono anche anabolizzanti.
Gli parli e lui ti dice, "prendilo, vedrai quanto diventerai forte e inoltre, non succede nulla, sono stato anni e sto bene."
Decidi di prenderlo e dopo alcuni mesi inizi a sentirti male perche i tuoi recettori non sono gli stessi del compagno di palestra e tu se ha colpito il fegato.
Nel migliore dei casi, finira per diventare piu grasso, vai dal dottore e ti chiede delle tue abitudini alimentari e del consumo di integratori, NON gli dirai che fai qualcosa di illegale, quindi quando ti chiede cosa prendi, dici SOLO "integratori di proteine ??”.
"Eccolo", dice il dottore, "un altro che consumando proteine ??comporta problemi al fegato"
consigli
Ricordati che sono stato in questo mondo per 30 anni come proprietario di una palestra e so di cosa sto parlando. Questa stessa settimana 2 miei clienti a cui prendo la dieta, hanno iniziato a prendere farmacologico "AIDS" per migliorare il proprio fisico a livello estetico.
Chiedo loro se sono a conoscenza dei possibili effetti collaterali, la risposta e la stessa di sempre: "Chi me lo ha venduto mi ha gia detto che non succede nulla, che questo e un ciclo molto regolare e non influisce su nulla."
Quindi, quando hanno un problema, andranno dal medico e diranno loro che prendono solo le proteine ??e che il medico indichera nelle loro ingombranti statistiche "un altro in piu rispetto al consumo di proteine ??ha problemi al fegato".
conclusione
Ti ricordo che questa e solo una mia teoria, cio che e supportato dagli studi e l'articolo della prossima settimana in cui spiego perche dovremmo aumentare il consumo di proteine, a quale livello e in che modo non influisce sulla nostra salute.
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7 raccomandazioni per aumentare il volume muscolare senza grassi
"Crescere", come si dice in palestra, non e altro che aggiungere muscoli al nostro corpo senza accumulare grasso indesiderato.
L'estate e finita, e quindi gli eccessi. E tempo di tornare alla routine della palestra e provare ad aggiungere muscoli senza assumere troppo grasso. Ma e possibile? Se mettiamo a punto i macronutrienti che mangiamo e manteniamo un surplus di calorie minimo, forse il nostro sogno sta per diventare realta. Tuttavia, ci sono molti modi per essere sicuri dei progressi che stiamo facendo, quindi ti diamo alcuni consigli se vuoi "diventare pulito", come si dice nelle palestre.
Il volume non sta mangiando cio che vogliamo
Questo e uno dei principali errori dei principianti quando si stanno preparando ad affrontare un momento di guadagni muscolari. Dobbiamo stare piu attenti che mai con la nostra dieta, sapere come funziona il nostro metabolismo e rivedere gli alimenti che possono aiutarci ad avere un surplus calorico senza cadere in eccessi. Il volume non significa "cheat meal" ogni tre giorni o gonfiarsi di cibo spazzatura, quindi se non vogliamo ingrassare, dobbiamo occuparci della nostra dieta piu che mai.
Non fidarti solo della scala
La bilancia puo essere un grande amico se il nostro obiettivo e semplicemente quello di perdere peso, ma puo essere un'arma a doppio taglio quando si tratta di aumentare il volume muscolare. Il problema e che il nostro peso varia a seconda dell'idratazione e dei pasti che abbiamo effettuato, quindi e molto difficile stabilire linee guida corrette ogni giorno. E meglio pesarsi sempre alla stessa ora, nello stesso giorno della settimana, ogni settimana, e registrare i nostri progressi. Ma ricorda: che hai guadagnato peso non significa che tutto sia muscolare, quindi ora arriva la prossima raccomandazione best bradley martyn e sugli steroidi abbiamo scoperto .
Scatta foto dell'evoluzione
Il bodybuilding sembra una scienza semplice, ma e davvero molto piu complesso di quanto pensiamo. Oltre a monitorare il nostro peso, dobbiamo scattare foto di noi stessi in diverse posture e osservare se abbiamo migliorato il tono muscolare o, al contrario, siamo piu coperti di grasso e dobbiamo rivedere la dieta. Lo specchio non inganna, ed e il modo migliore per valutare noi stessi settimana per settimana: scatta foto di fronte ad esso e analizza ogni dettaglio.
Misura la tua vita
E qui che gli uomini tendono a perdere la maggior parte del grasso corporeo in un periodo ingombrante, quindi dobbiamo sempre tenere d'occhio la vita. A che serve guadagnare un centimetro di braccia o gambe se ne guadagniamo anche due in vita? Costruire un fisico eccezionale significa che e necessario mantenere correttamente le proporzioni, al fine di creare la forma a V. Altrimenti, perderai tutto il fascino estetico e ti costera molto di piu bruciare il grasso accumulato nell'area dell'addome.
Sii realistico con i tuoi obiettivi
No, non fidarti mai dei modelli che compaiono nelle riviste di fitness o bodybuilding, dal momento che oltre ad essere professionisti e avere una grande genetica, possono usare sostanze proibite. Sii realistico e tieni a mente che avere un buon fisico puo richiedere molti anni di sforzi e sacrifici e non e sufficiente seguire la stessa dieta e allenamento di un professionista. Non pensare che in pochi mesi raggiungerai un volume muscolare eccezionale con quasi nessun grasso corporeo aggiunto, concentrati solo sull'allenamento corretto, mangiando abbastanza proteine, bilanciando carboidrati e grassi e, naturalmente, riposando come un campione.
Non dimenticare di cardio per essere in volume
Molte persone commettono un errore fondamentale quando si concentrano sull'aumento della massa muscolare: smettono di fare cardio per paura che porti avanti i nostri muscoli. Fare 20-30 minuti alla settimana sara utile, poiche non solo manterra il cuore e i polmoni forti, ma migliorera anche il trasporto di nutrienti e ti aiutera a bruciare piu grasso corporeo. Se c'e un buon equilibrio tra dieta ed esercizio cardiovascolare, avrai piu possibilita di dimagrire.
Imposta un obiettivo specifico, per un periodo di tempo specifico
Mantenere un periodo di volume muscolare durante tutto l'anno e davvero difficile a meno che tu non sia un esperto e un vero alchimista. Piuttosto, ti consigliamo di impostare un obiettivo specifico per un determinato periodo di tempo. Ad esempio, qualcosa di realistico: guadagnare 2,5 kg di muscoli in due o tre mesi. Dopo quella fase, puoi concentrarti nuovamente sulla riduzione del grasso corporeo per un altro periodo di tempo, e cosi via. Ricorda sempre che la chiave e l'aderenza alla dieta, quindi se non ti vedi in grado di rispettare, perderai tempo.
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