#sträcka muskler | Explore Tumblr Posts and Blogs

sportsrehab · 2 years

Text

Så får du en bättre hållning – 12 nyttiga övningar och goda råd

Många i västvärlden är i behov av en bättre hållning. Det ligger ofta livsstilsfaktorer bakom bristande hållning, och det är viktigt att åtgärda problemen innan de förvärras. Här hittar du våra bästa tips och 12 nyttiga övningar för att få en bättre hållning. Vi tittar också närmare på vad det finns för bakomliggande orsaker och tecken när det gäller dålig hållning.

Varför har någon dålig hållning?

Alla människor – oavsett ålder, kön och bakgrund – kan få dålig hållning. Oftast handlar det om att vi sitter stilla på kontoret för mycket, snarare än att det skulle vara något ärftligt. Den ökade användningen av mobiler och ipads är en annan faktor som gör att fler och fler får bristande hållning och andra liknande besvär, t ex nackont.

De som tränar för lite eller inte tränar alls ligger också i riskzonen för att utveckla dålig hållning. Att träna styrka och stabilitet hjälper, speciellt om du tränar dina mag-, rygg- och sätesmuskler. Gymmet gör oss starkare och ökar självkänslan, men det är också ett av de bästa sätten att förbättra din hållning.

Ha i åtanke att hållningen är något som påverkas av våra vanor över tid. Det tar ofta ett tag innan du får dålig hållning, men det tar också tid att förbättra den igen. Därför är det bra att tidigt vara uppmärksam på eventuella tecken och börja göra något åt hållningen så fort som möjligt om något känns fel.

Tecken på dålig hållning

Några typiska tecken på dålig hållning är:

Framåtböjd bröstrygg

Putande mage

Sänkt huvud

Dålig hållning handlar dock om så mycket mer än att det kan se tråkigt ut och påverka självkänslan negativt. Det kan också orsaka värk och stelhet, t ex i axlar och rygg. Även trötthetskänslor och huvudvärk är vanligt förekommande. Andra muskler kan börja kompensera för bristerna och leda till överbelastningar och andra följdbesvär.

Risken är dessutom att hållningen blir sämre och sämre över tid om den inte underhålls. Då blir troligen också smärtan och andra sammankopplade besvär större. I vissa fall går det dessvärre så långt att den dåliga hållningen blir kronisk, men det brukar gå att förbättra den.

Det finns helt enkelt många goda orsaker till att ha en så bra hållning som möjligt. Läs vidare så går vi igenom övningar och andra goda råd som hjälper dig på traven.

Hur får du en bättre hållning?

I de allra flesta fallen går dålig hållning att åtgärda genom rätt träning, vanor och hjälpmedel. Styrketräning är ett bra sätt att förbättra din hållning. Plankan, knäböj och rygglyft är tre exempel på effektiva styrkeövningar som går att utföra både hemma och på gymmet. Men det är inte bara gymmet som är viktigt. Vardagsmotion kan också göra stor skillnad. När vi håller oss aktiva och rör på oss regelbundet ger det en bättre hållning, för att inte tala om de många andra hälsofördelarna. Ökad vardagsmotion kan handla om enkla saker, t ex att välja en promenad eller cykeln till jobbet, istället för bussen eller bilen.

Du bör också tänka på ergonomin, speciellt om du jobbar på kontor eller på annat sätt sitter ned mycket. Om du sitter på ett så bra sätt som möjligt och följer andra god råd, t ex att ta regelbundna pauser och sträcka ut kroppen, minskar risken för dålig hållning och andra arbetsrelaterade besvär.

Det finns också hjälpmedel som kan bidra till att förbättra hållningen. Ett exempel är hållningsvästar som motverkar framåtroterande axlar och på så sätt minskar värk i nacke och axlar.

Övningar för bra hållning

Det finns en mängd rörlighetsövningar som ger hållningen en knuff i rätt riktning. Här hittar du 12 som är riktigt bra! Att göra dessa regelbundet ger dig bättre hållning, och de kan dessutom vara riktigt sköna och avslappnande.

1. Barnet (balasana, child’s pose)

Barnet sträcker ut ryggraden, sätesmusklerna och knäsenorna. Övningen hjälper också till att minska spänningen i rygg och nacke. Mycket bra för hållningen!

Sitt på dina smalben med knäna ihoptryckta. Stortårna ska röra vid varandra samtidigt som hälarna är vända åt sidorna

Böj dig framåt vid höfterna och sträck ut händerna framför dig

Sänk ned höfterna mot fötterna. Lägg en kudde eller en vikt filt under låren om de inte når hela vägen ned

Vila huvudet försiktigt mot golvet eller vänd det åt sidan

Håll armarna utsträckta eller låt de hänga avslappnat utmed kroppen

Andas in djupt

Fortsätt att andas djupt och slappna av i positionen i upp till fem minuter

2. Stående framåtfällning (uttanasana, forward fold)

En upprätt övning som leder till minskad spänning i ryggrad, knäsenor och sätesmuskler samt stretchar höfter och ben. När du utför denna övning på ett korrekt sätt bör det kännas som att hela din kropps baksida öppnar upp sig.

Stå upp och låt stortårna röra vid varandra och ha hälarna något isär

Lägg händerna på dina höfter och böj dig framåt vid höfterna

Släpp ned händerna mot golvet. Det är ingen fara om de inte når golvet – låt dem falla så långt som det går

Böj knäna något, slappna av i höftlederna och låt ryggraden sträckas ut

Lägg hakan mot bröstet och låt huvudets vikt riktas mot golvet

Stanna kvar i positionen i upp till en minut

3. Kuta och svanka (cat/cow)Videospelare00:0000:00

Cat/cow-övningen är skön för ryggraden samtidigt som den minskar spänningen i bålen, axlarna och nacken.

Gå ned på händer och knän och balansera din kroppsvikt mellan de fyra punkterna som är i kontakt med marken

Andas, titta upp och låt buken puta mot marken samtidigt som du sträcker ut ryggraden

Andas ut och böj ryggraden mot taket samtidigt som du trycker in din kind mot bröstet

Fortsätt med rörelsen i minst en minut

4. Kuta och svanka, stående (stående cat/cow)Videospelare00:0000:00

Stående cat/cow löser upp spänningar i ryggen, höfterna och sätesmusklerna.

Stå med dina fötter ungefär i höftbredd och böj lite på knäna

Sträck ut händerna framför dig eller håll dem mot låren

Sträck ut nacken, tryck hakan mot bröstet och runda din ryggrad

Titta upp, lyft bröstet och rör ryggraden i motsatt riktning

Stanna i varje position i fem andetag åt gången

Fortsätt att upprepa rörelsen i några minuter

5. Bröstöppnare (chest opener)Videospelare00:0000:00

Bröstöppnare är en övning som hjälper dig att sträcka ut och öppna upp bröstområdet. Denna övning är extra nyttig för de som spenderar mycket tid sittandes, t ex på kontoret.

Stå med fötterna ungefär i höftbredd

Dra armarna bakåt, fläta samman fingrarna och låt dina handflator tryckas ihop. Ha en handduk emellan om dina händer inte kan nå varandra

Håll huvud, nacke och ryggrad i en rät linje samtidigt som du har blicken rakt fram

Andas in samtidigt som du lyfter ditt bröst mot taket och sträcker händerna mot marken

6. Hög planka (high plank)

Positionen hög planka bidrar till att minska smärta och stelhet i hela kroppen samtidigt som den stärker axlar, sätesmuskler och baksida lår.

Ställ dig på alla fyra, spänn benen, lyft hälarna och höj höfterna

Sträck på ryggen och aktivera dina mag-, arm- och benmuskler

Sträck ut din nackes baksida, slappna av i halsen och ha blicken ned i marken

Tänk på att hålla bröstet öppet och axlarna bakåt

Stanna kvar i positionen i upp till en minut åt gången

7. Sidoplanka (vasisthasana, side plank)

Sidoplanka hjälper kroppen att behålla ryggradens och benens neutrala balans. Övningen ökar dessutom styrkan i sidorna och sätesmusklerna, vilket ger ryggen ett bättre stöd och förbättrar hållningen.

Utgå från hög planka-positionen och låt din vänstra hand hamna lite mer i mitten

Lägg din vikt på vänsterhanden, placera benen ovanpå varandra och lyft höfterna

Placera din högra hand på höften eller sträck upp den mot taket

Om du behöver extra stöd kan du välja att släppa ned ditt vänstra knä till marken

Aktivera dina magmuskler, sidan av kroppen och sätesmusklerna och håll kvar positionen

Ha hela kroppen från huvud till tå i en rak linje

Titta rakt fram eller upp mot din hand

Stanna kvar i positionen i upp till 30 sekunder

Upprepa övningen på motsatt sida av kroppen

8. Nedåtvänd hund (adho mukha svanasana, downward-facing dog)

Denna framåtböjda övning är en viloposition som bidrar till att balansera kroppen. Nedåtvänd hund-positionen lindrar ryggsmärtor samtidigt som den stärker och balanserar ryggmusklerna. Regelbundet utförande ger en bättre hållning.

Ligg på mage på marken och tryck emot med dina händer samtidigt som du stoppar in tårna under fötterna och lyfter hälarna

Lyft upp dina knän och höfter för att föra bäckenpartiet uppåt mot taket

Böj knäna lite grann och sträck ut ryggraden

Ha dina öron i linje med överarmarna och tryck in hakan hela vägen mot bröstet

Ha ett stadigt tryck mot händerna och håll hälarna något lyfta

Stanna kvar i positionen i upp till en minut

9. Duvan (eka pada rajakapotasana, pigeon pose)Videospelare00:0000:00

Duvan öppnar upp höfterna och bidrar till att slappna av i ryggraden, baksida lår och sätesmusklerna. När dessa delar av kroppen är öppna och stretchade blir det lättare att motverka en dålig hållning.

Gå ned på alla fyra med knäna under höfterna och händerna lite framför axlarna

Böj ditt högerknä och placera det bakom din högra vrist med din högerfot vinklad utåt till vänster

Låt ditt högra smalbens utsida vila mot marken

Glid bakåt med ditt vänstra ben, sträck ut knäet och vila låret mot golvet

Tänk på att vänsterbenet ska sträckas rakt bakåt och inte åt sidan

Låt buken sjunka ned långsamt och vila mot ditt inre högra lår, medan du håller armarna utsträckta framför dig

Stanna kvar i positionen i upp till en minut

Gå ur positionen långsamt genom att dra händerna tillbaka mot höfterna och lyfta upp buken

Upprepa rörelsen på vänster sida

10. Liggande ryggradsrotation (thoracic spine rotation)Videospelare00:0000:00

Liggande ryggradsrotation är en övning som motverkar stelhet och smärta i ryggen samtidigt som den ökar stabiliteten och rörligheten.

Ställ dig på alla fyra och låt dina höfter sjunka ned till dina hälar och vila mot smalbenen

Lägg din vänstra hand bakom huvudet med armbågen utsträckt åt sidan

Håll din högra hand under axeln eller ha den i mitten och låt den vila mot underarmen

Andas ut, rotera din vänstra armbåge mot taket och sträck ut framsidan av bålen

Andas in och andas ut ordentligt en gång medan du är i positionen

Släpp tillbaka kroppen till utgångspositionen

Upprepa rörelsen mellan fem och tio gånger

Upprepa rörelsen på motsatt sida

11. Rumppress (glute squeezes)Videospelare00:0000:00

Rumppress bidrar till att stärka och aktivera dina sätesmuskler, samtidigt som den motverkar smärta i ländryggen. Övningen har också positiv effekt på höfter och bäcken, vilket ger en bättre hållning.

Ligg på rygg med böjda knän och dina fötter på ungefärligt höftavstånd mellan varandra

Ha dina fötter ungefär 30 cm från höfterna

Låt armarna slappna av vid sidan av kroppen med handflatorna nedåt

Andas ut när du drar fötterna närmare höfterna

Stanna kvar i positionen i 10 sekunder för att sedan röra dem längre bort från höfterna

Fortsätt med rörelsen i en minut

Gör övningen några gånger om dagen

12. Isometrisk rodd (isometric rows)Videospelare00:0000:00

Isometrisk rodd är en övning som hjälper mot smärta och stelhet orsakad av långvarigt stillasittande. Övningen ger starkare axel-, arm- och ryggmuskler, vilket bidrar till en god hållning.

Sätt dig ned i en stol med mjuk rygg

Böj dina armar så att fingrarna pekar framåt och handflatorna är vända mot varandra

Andas ut medan du drar armbågarna bakåt in i stolen och pressar samman skulderbladen

Andas in djupt och stanna i positionen i 10 sekunder

Återgå till utgångspositionen medan du andas in

Fortsätt med rörelsen i en minut

Gör övningen några gånger om dagen

Hållningsväst – ett verktyg för bättre hållning

Nu har du koll på 12 nyttiga övningar som hjälper dig att få bra hållning. Men en annan bra metod är att använda en hållningsväst. Det är en konstruktion som du har på dig på överkroppen, som gör att det blir omöjligt att göra vissa rörelser som försämrar hållningen, t ex framåtrotering av axlarna.

Om du oroar dig över din hållning och känner att du behöver göra något åt den är det en god investering. Tänk på att en hållningsväst kan bäras under kläderna utan att synas. Du kan alltså ha på dig den under arbetstid och när du utför andra aktiviteter. Välkommen till ett framtida liv med bättre hållning!!

0 notes

startrektimelinescheats · 4 years

Text

10 enkla övningar för dig med smärta och ont i axeln

Ont i axeln är vanligt förekommande och kan bero på inflammation eller överansträngning.

Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång och ge dina rörelser lätthet.

Gör dessa övningar tre till sex gånger per vecka för att lindra smärta i axeln. Starta med en 10-minuters rutin och öka succesivt tiden allt eftersom du blir starkare och mer flexibel i dina rörelser. Tänk på att endast stretcha efter din egen förmåga. Är du ute efter ett axelstöd hittar du det här.

Stretcha axlarna – streck armen över bröstet

Den här övningen hjälper till att öka din flexibilitet och rörelseomfång i dina axlar och närliggande muskler. När du gör denna övning, sänk din arm om du känner någon form av smärta i dina axlar

Placera din höger arm tvärs över bröstet

Placera din vänstra hand utanpå din högra armbåge

Håll denna position i upp till 1 minut

Repetera på motsatt sida

Upprepa 3-5 gånger

Stretcha nacken och axlar – tippa huvudet åt sidan

Ett bra sätt att lätta på eventuella spänningar i nacke och axlar

Sänk din kind mot bröstet. Du ska känna att det sträcker längs baksidan av nacken

Luta varsamt ditt huvud till vänster för att sträcka ut din högra axel

Håll denna position i 1 minut

Upprepa på motsatt sida

Stretcha varje sida 3-5 gånger

Stretch av bröstmuskeln

Denna övning främjar flexibiliteten och rörelsen i dina axlar

Stående håll ett band eller handduk bakom din rygg med båda händerna

Sträck ut över bröstet samtidigt som du flyttar dina skulderblad mot varandra

Lyft upp hakan och fäst blicken i taket

Håll denna position i 30 sekunder

Repetera 3-5 gånger

Rullande armar stretch

En övning som stretchar dina muskler. Om armpositionen är obekväm, håll istället på motsatt axel

Sittandes på en stol, sträck ut dina armar mot sidan

Korsa dina armbågar framför kroppen med din högra arm högst upp

Böj på dina armbågar, så att baksidan på dina underarmar och händer möts

Vänd på din högra hand och för ihop dina handflator

Håll denna position i 15 sekunder

Andas ut och rulla din ryggrad samtidigt som du drar dina armbågar in mot ditt bröst

Andas in och öppna upp ditt bröst och lyft dina armar

Fortsätt denna rörelse i 1 minut

Repetera på motsatt sida

Sittande stretch

Ett sätt att stretcha både nacke och axlar. Se till att dina höfter pekar framåt under denna övning

Sitt på en stol, se till att dina höfter pekar framåt under denna övning, och dina anklar direkt under dina knän

Vrid din överkropp till höger samtidigt som du för baksidan av din vänstra hand till ditt lår

Placera din högra hand vart som helst där det känns bekvämt

Håll denna position i upp till 30 sekunder

Repetera på vänster sida

Gör övningen 3-5 gånger på varje sida

Rulla axeln i cirklar

En bra övning som värmer upp dina axlar och ökar flexibiliteten

Stå upp och placera din vänstra hand på stolsryggen

Låt din högra arm hänga fritt

Svinga din högra hand 5 gånger åt båda hållen

Gör likadant med din vänstra hand

Gör detta 2-3 gånger per dag

Stretcha axlarna i dörröppningen

Stärker dina axlar och öppnar upp bröstkorgen

Stående placera din vänstra hand på stolsryggen Stå i dörröppningen med dina armbågar och armar i en 90-grader vinkel

För din högra fot framåt samtidigt som du pressar dina handflator mot sidorna i dörröppningen

Luta dig framåt och låt bålen arbeta i 30 sekunder

Byt fot och upprepa övningen

Stretcha varje sida 3-5 gånger

Yogapositionen – Nedåtgående hunden

Denna övning stretchar och stärker både din rygg och dina axlar

Ställ dig med händer och fötter mot golvet. Pressa dina händer nedåt för att lyfta upp dina höfter uppåt

Ha något böjda knän samtidigt som du pressar din vikt jämnt fördelat på både händer och fötter

Håll din ryggrad rak, för ditt huvud mot dina fötter så att dina axlar är böjda över ditt huvud

Håll denna position i upp till en minut

Yogaövningen – Barnet

En stärkande övning som hjälper till att lindra spänning i rygg, axlar och nacke. För extra support kan en kudde placeras under panna, bröstet eller benen

Från nedåtgående hunden för ihop dina stortår och knän en liten bit bredare än dina höfter

Sänk dina höfter bakåt på dina hälar och sträck dina armar framför dig

Skjut fram din bröstkorg mot golvet och låt din ryggrad och dina axlar slappna av

Håll din position i fem minuter

Yogaövningen – Parsva Balasana

Hjälper till att lindra spänningar i bröstet, axlar och övre delen av ryggen. Placera en kudde under huvudet eller axlarna för extra support

Starta på dina fötter och händer. Lyft upp din högra hand mot taket med din handflata vinklad från kroppen

Sänk din arm och placera den under din bröstkorg och sedan över till den vänstra sidan med handflatan uppåt

Aktivera din högra axel och arm för att undvika att falla

Håll din vänstra arm på golvet för support, lyft armen mot taket eller lägg den på insidan av låret

Håll din position i upp till 30 sekunder

Vila i barnpositionen före repetition av andra sidan

Andra botemedel mot smärta i axeln

Förutom olika övningar mot smärta i axlar finns det andra metoder du kan testa för att hjälpa inflammationen att läka. Både massage och akupunktur kan vara aktiviteter som lindrar. Du kan även prova ett axelskydd. Klicka vidare här.

Så här förebygger du smärta i axlar

Försök att ha en rak hållning både när du står, sitter och gör dagliga aktiviteter

Undvik aktiviteter som orsakar smärta

Var uppmärksam på hur du använder din kropp när du lyfter tunga saker eller böjer dig framåt

Inlägget 10 enkla övningar för dig med smärta och ont i axeln dök först upp på Sportsrehab.se ⭐️ Hela Sveriges sport- och rehabbutik.

source https://sportsrehab.se/halsobloggen/10-enkla-ovningar-for-smarta-och-ont-i-axeln/ source https://very-sticky.tumblr.com/post/635607290820673536

1 note · View note

kroppochhalsa · 8 years

Text

Thailändsk massage

Thaimassage är en riktigt härlig massageform som lite roligt kallats för “Yoga för den late.” Tyvärr har denna massageform fått ganska dåligt rykte i Sverige eftersom vissa även haft andra tjänster att erbjuda. Väldigt synd för det är värt att testa. På sidan thaimassage nu kan ni hitta seriösa salonger och läsa mer om teknikerna som används.

Thaimassage har en riktigt lång historia även om vi svenskar fick upp ögonen först på 90-talet då charterresorna kom igång. Enligt sägnen så var det Buddahs läkare som skapade thaimassagen. Så teknikerna ska alltså ha 2500 år på nacken. Det är gamla tekniker men forskare tror snarare att det är olika massagrörelser som tillkommit under åren och inte att en man helt plötsligt vaknade och hade utformat en helt ny massageteknik.

En stor skillnad på tahiländsk massage och övrig massage är att den istället för knådande har sträckande moment. Massörern drar ut leder och därför kan den uppfattast som lite ömmare. Det är även en torrmassage vilket innebär att inga oljor används.

Även om det kan göra lite ont i allt sträckande kan jag lova er att det är väldigt skönt efteråt!

#thaimassage #sträcka muskler #thailändsk massage #torrmassage

1 note · View note

tryingtounderstandbrainheart · 4 years

Text

En bra morgon /omg jag kan tänka igen.

Det är morgon. Inte bara morgon, utan en fin morgon. En morgon man kunde börja med att plocka in lite disk från gårdagen och koka lite grönt dilmah te, nya favvon. Jag behövde inte hoppa ur sängen och oroligt göra spenat med svarta bönor och hela den fadderullan. Tankarna fick vandra till mera kreativa saker igen.

När han vaknade så var stämningen positiv och jag orkade till och med “brusa upp/skratta/ha energi” när mamma ringde. Jag kände...igen mig själv mer igen. Som att den värsta stormen nu kanske gett sig. Men jag är försiktig och vet...hur det kan bli. Jag måste fortsätta bevara min energi, men vi lyssnade på radiokanaler igen när vi åkte bil och vi busade vid Ramsjön. Bra stämning, bra kväll och när jag gick in på coop så var det nästan mer rockstar än trasig homeless lady som kom in. Det märks 700 års skillnad på hur människor tittar på mig men också hur jag känner i mig själv. jag liksom...kunde sträcka på mig som om det fanns muskler under huden och jag kände lite...styrka.

Två dagar innan så tyckte jag det var otäckt när han simmade typ 100 meter bort i vattnet och jag orkade inte ens paddla med benen. Jag gick som en trött snigel till och från bilen och tyckte bilresan var lite jobbig. Jag kunde inte somna i bilen på hemvägen för jag kände bara ett tryck över bröstet och vaknade med snurr och andnöd. Han fick inte skvätta vatten eller busa för jag orkade inte. TVÅ dagar sen. S.k.i.l.l.n.a.d.

Inget bus igår kväll dock. Jag ville se till att jag fick sova och jag var orolig att jag kanske spillt för mycket energi nu och han kommer somna och jag hamnar i en trött gråtpöl i badrummet yet again. Men det gjorde jag inte. Jag vaknade mest tre timmar senare av att det var för varmt med värmedynan och fick gå och öppna korsdrag. Han vaknade lite och vi var vakna vid 4 men somnade 5 till typ 9. Så...bättre men fortfarande wonky. Inga 77 gånger med springa på toa heller. Det känns lite bättre.

Men igår funkade inte Donat eller makrill, det var på tok för salt och drog igång GERD och stressade upp. Jag höll på att få spel men började fundera och kom fram till att jag har ju ätit typ dubbelt så mycket fett som dagen innan då jag märkt att magen pallat. Men det var som jag trodde och jag fick fettdiarré igen och salt/sött hade blivit jätteförstärkt. INTE mer fett, stabilisera den mängd jag pallar istället. En ny lapp har satts upp.

Så ja...det känns bättre idag.

Igår kände jag Mer att mjaaaa nästan kanske sitta vid ratten igen. Men inte helt och jag vet hur det blev sist. Först ska jag sova 8 timmar i en vecka i sträck, förstå då får jag övningsköra igen. Thems the rules, som jag gjort :). För att få träna 10 min igen tror jag det var två veckor med 8 timmars sömn varje dag. Där är jag inte än, men det är så jävla galet dyrbart att se hur det går framåt, hur jag känner styrka i kroppen igen. PRICELESS.

För nån vecka sen låg vi i sängen och pratade om våra största önskningar bland annat. Vad vi faktiskt ville. Han ville ha typ 20 miljoner så han kunde ha råd att köpa ett schysst hus vid havet och vovvar och sånt. Jag har också varit där. Jag känner såklart att det fortfarande är viktigt som fåglarna, men nåt som slår även det är min självständighet; min inre balans och inre trygghet. DEN är priceless. För har jag inte mig själv så är de där 20 miljonerna a waste. Jag kommer inte kunna uppskatta huset, för jag uppskattar inte mig själv. Så därför är DET mitt absolut viktigaste mål. DET är mitt Mount Everest.

Men jag har köpt utrustning nu, jag har ett kit och jag har börjat trampa upp den vägen. Jag har ramlat några gånger och skrapat upp mig illa men dagen efter är jag där igen. Upp ska jag om jag så ska... jag ska dit. Så jag justerar, läser på, analyserar och skriver ner. Det är en underbar känsla när man märker att ens efforts ändå går i rätt riktning och ens hemmabyggda teorier stämmer.

Jag ska fortsätta dricka/smutta donat men hålla mer koll. Om det blir för salt så får jag avbryta. Det känns ju liksom som en kallsup. Det är 1700mg natrium/liter. 54 gånger mer än i Pellegrino. It’s salty.

Idag är det mer körkortsteori och troligtvis kolla upp hur man gör qi gong. Det är nog snällare för foten än yoga. Jag hoppas komma åt den där sköna känslan med andningen som medicinska yogan gav, den är ju hela grejen liksom. Annars är det bara ett gäng rörelser. Sen ska jag packa och förhoppningsvis baka “citronmuffins” fast nyttiga :) Ska se hur det blir. Löööööv citronmuffins. Vore epic om man lyckades fixa att de blev goda OCH hälsosamma :).

78 kreativa grejer har börjat poppa upp igen - friskhetstecken. Jag är gladare och nästan lite sprallig igen. Iaf till och från. Försiktigt sprallig :)

Runt omkring påminns jag om alla andra saker jag behöver jobba på men det får liksom bli senare. Jag måste få motorn att funka igen. Sen kan man piffa och designa och skrapa bort rosten på dörrarna. Men det är ju helt pointless med en bil som är fin och rostfri som inte går en meter. Så...motorn nu. Men jag tror också att om jag har en åtminstone fungerande motor så kommer jag kunna och köpa mycket mer skojig inredning än den som finns på närmaste kiosk liksom. Ju mer jag kan välja, desto mer tydligt blir det nu vem jag faktiskt är. Jag ligger liksom latent under lövhögen och jag anar mest vem jag är och kan bli. Tänk om jag är en rostig Ferrari liksom? och så tror jag att jag är en trött Volvo? Jag förtjänar att få veta känner jag. Som nån slags God given right.

Det kanske inte blir landet, så då blir det kokong i Hovsta och försöka bygga lyx och jobba vidare på mig, trots att jag slängs lite hit och dit som nån ofrivillig tillfällig nomad. Lite som att förs��ka sy på mössan fast det stormar. Mössan måste bli klar, jag kan inte använda stormen som ursäkt. Det är så sjukt jävla pointless, för ingen bryr sig och den som skadas är jag. För om jag kände förut att mitt liv faktiskt är mitt så har det blivit 100 gånger mer tydligt. Lite som att någon tryckt hundens nos ner mot poopet, det blir jäääkligt tydligt vad det är.

Det är ticktack och mycket mer tydligt att om inte nu så aldrig. Den påminns jag om konstant. Men just nu så känner jag att jag gör det första vettiga på länge. Jag känner att jag går på min väg och mina val hade inte förändrats av pengar eller annat. Det känns...rätt.

Ibland är det fortfarande sådär att jajoo jag skulle kunna jobba typ som elevcoach, verkar lite skoj och lite puttrigt. Men...puttrigt? Är inte det typ som jag vet inte chips och en film? Trevligt, puttrigt och mysigt. Men liksom...vad hände med äventyren och de galenskaper jag trodde jag skulle skapa? När jag gjorde dedär, nästan gjorde dedär och höll på att riva hela..? För liksom...vem blir jag om jag fortsätter den här vägen? För jag målar ju mitt liv nu. Varje år som går blir minnen som kommer vara kära nära jag är old n grey. Jag behöver släppa in fler Åh, verkar himla..! i mitt liv. Även om det barkar helt åt fanders. Starta eget och kanske få bo i bilen ett tag för att jag inte hade råd med hyran. Jag tar hellre den än jaaaa neeeeee men jag fick ju ett jobb där dårå och det är väl PUTTRIGT.

Mina gems är liksom de tokiga stunder då jag känt mig som mest levande. Men såklart finns det begränsningar där och jag får inte bli nån himla crackwhore heller. Men mer på gasen, mer oväntade skojiga minnen. Jag måste liksom...få känna mig levande innan jag dör. Jag märker det ännu mer nu när jag fått känna båda den här sommaren. Varit åt helvette för nära döden men också fått känna livet och energi rinna i ådrorna, varför jag ens är här liksom. Inte spelades det upp ett puttrigt jobb som elevcoach när jag var nära döden direkt. Det är inte som får mitt hjärta att slå.

Det är fortfarande havet, huset, människorna, segling, kitesurfing/surfing/kiteboarding, vara kreativ, hjälpa människor och vara äventyrlig. Det är värme, flipflops och sand. Det är salt och skratt. Det är oj, hur fan hamnade jag Här? Det är åååh fyfaaaan vad NAJS. Det är shiiiit, stå still för annars...! Det är vad händer om man gör såhär...? Det är äh, jag vet jag vill och gör det jag vill och tycker nån nånting om det får de göra det. Jag är trygg i mig själv. Jag har inga problem med att vara själv men umgås gärna med andra när andan faller på. DIT. Det jobbar jag på. Det drömmer jag om, Det vill jag förverkliga. Har jag inte lyckats med det här har jag misslyckats. Jag har inte tokhöga karriärsmål och stabilitetsbehov. Såklart är pengar inte oviktiga men livet är och förblir det absolut viktigaste. Man kan inte jobba bort livet liksom. Om inte jobbet såklart Är en del av varför man lever, då äre bra grejer.

Men utan grundtryggheten, utan min sanity kommer inget av det här funka. Det är verkligen så. Inga fönster utan grund. Ingen vindsvåning utan grund, Ingen dörr utan grund. Så...grund nu. Det måste finnas stabilitet i mina ben igen så jag kan stå på eget bevåg igen. Igår kändes liiite mer stabilitet. Lite mer åt rätt håll. Och jag har verkligen bara börjat. Jag märker att motorn har lite tryck där under.

Kanske stämmer det som min bror säger om mig att jag har så mycket energi i mig. Kanske stämmer det som T säger att jag är “en cooling som kommer göra fräna grejer”. Kanske

Jag har inte visat mig vem jag verkligen är för speciellt många men de som sett mig brukar komma ihåg mig :). T menar att många förmodligen skulle bli förvånade när de faktiskt får reda på vad som döljer sig under min skygghet. Att jag inte visar Mig liksom. Läskiga saker. Viktiga saker. För även om jag kan verka kaninig så har jag lejondrag. Jag är nån himla skum mix av skörhet och styrka jag inte riktigt får ordning på. Jag försöker nog mest hitta min plats här, där jag faktiskt FÅR plats och inte bara en stol liksom. Stolar har jag haft men sällan en plats där jag får plats. Där jag får släppa ut och bara kaFLONK. Hej! Här är jag! De kallar mig knastratt och tok :) Jo jag bodde i det här skalet, tro det eller ej.

För...det finns ju egentligen ingen norm som alla går med på. ALLA tycker saker. För en sån enkel sak som att det är norm att ta en stillsam promenad och hur det ändå borde vara ok i allas ögon. Men går jag med nån kan det sticka i någons ögon som känner sig kärlekskrank och går jag själv kanske det driver upp jobbiga känslor av ensamhet. Hur man än klipper, river och slipar kan man verkligen inte göra alla nöjda. Alla kommer gnälla på nåt. och det tragiska i kråksången är att ju mer man klipper, desto mer förlorar av den man är och desto MER gnäller folk på en för att...då har man tappat sin ryggrad och folk tror de kan forma en som de vill. Vilket de inte vill. INGEN vill ha en formbar person. Det är en illusion. De vill att man stärks. Därför “mobbar” barn och vuxna varandra; det är liksom flockens sätt att säga ska du vara dig själv, måste du stå på dig! Annars kör vi över dig tills du lär dig.

Nu ska jag låta mitt osäkra jag få stå över hans säkerhet. Hans stabila, kanske smarta sätt att göra saker vs mitt hm...hur har hon tänkt att det här ska gå? Men grejen är att många gånger brukar jag fixa det. Jag kanske inte direkt tar A till B men jag hamnar där :) oftast. Åtminstone var det så när jag hade en egen ryggrad. Jag tänkte ta tillbaka den. Jag tror den sitter ihop med mitt hjärta.

#oj hjärnan får tänka på saker idag!

0 notes

orsakullan · 4 years

Text

Yoga för välbefinnandet.

Inlägget är i reklam för Yogia.se

Varje morgon borde starta med att ge din kropp en rejäl utsträckning och kärlek. Det här är något jag verkligen värdesätter varje dag, eftersom jag sedan många år haft problem med nacke och axlar är det jätteviktigt för mig att sträcka ut mina muskler. Genom att göra rörelser som värmer upp partierna i nacken och ryggen, så hjälper jag kroppen lite på traven…

View On WordPress

0 notes

gympartnersweden · 5 years

Text

FLEXability™Anterior-Stretchmaskin framsida

FLEXability ™ Anterior-Stretchmaskin framsida hjälper till att förhindra ryggsmärta genom att sträcka lårens främre muskler. Den är lämplig för alla typer av användare i en rad miljöer, inklusive hotell, bostäder, medicinska och företagsvårdsområden.

Flexibilitet för förbättrad wellness

FLEXability ™ -området minskar muskelspänningen, ger en första bedömning av flexibilitet och övervakar…

View On WordPress

0 notes

sverigetillskott-blog · 6 years

Text

Zephrofel Sverige

Zephrofel Male Enhancement Av de flesta utställningarna genom hela din livsstil verkar ditt utförande inom rummet och tyngdrummet utgöra mest. Det är de 2 utställningarna som hindrar dig att spänna ner och få det gjort. Hur som helst, de två utställningarna förefaller dessutom vara de svåraste att upprätthålla. När du åldras börjar din körning att utvecklas till wane. Särskilt efter trettioårsåldern. Kanske är du kvar lutningstillstånd ner och förödmjukad.pr` Med tanke på att du tidigare varit ett sex- och träningsbegrepp handlar dina kvalifikationer inte om motsvarande.

Den vitala delen av ditt liv handlar om att bli en sak som inte kommer som normalt längre. Eller å andra sidan genom någon sträcka av kreativiteten. Under alla omständigheter kan du föreställa dig en situation där Zephrofel Male Enhancement Testosteron Booster kanske vill utbyta huvuddelen av det och göra samlag och träningspass utställningar så viktigt som de var.Zephrofel Male Enhancement är glittrande ur lådan, ett nytt recept för exekveringsförbättring som avser att göra det möjligt för dig att byta upp dina förmågor inom viktrummet och rummet för att förbättra saker. I händelse av att du har krävt en hiss i de fysiska aktiviteter som kan vara mest nödvändiga för ditt liv, borde det här förmodligen vara det perfekta svaret!

Zephrofel Male Enhancement Testosteron Booster kan hjälpa dig att övervinna dina gränser för körning. Längs dessa stammar, på den borta faran att du är beredd att sträva efter den här grundläggande genomförandepromotorn, kran på bilden nedan för att försöka på den befintliga tiden! Skvaller har det att det borde vara ett första erbjudande om du studerar det på rätt tid! Försök nu att inte pausa, eller du kan gå över och ersätta din genomförandagenda!

Zephrofel Male Enhancement About?

Inom händelsen att förödmjukelse är ett enormt problem för dig, kan det här förmodligen lösa det. Tänk på det. I händelse av att ditt utförande har funktioner eftersom det skulle kunna, kan du kunna få större osäkra effekter? Som angetts med hjälp av den ansedda webbplatsen Zephrofel Male Enhancement kan det här objektet driva dig till:

• Visa symtom på utvecklingseffekter

• Förbättra övergripande resultatkonsekvenser

• Ökning av könseffekt

• Förbättra effektgrader

• Utöka självförsäkringen

• Och det är bara toppen av isberget!

Det finns så massiva antal tillvägagångssätt att Zephrofel Male Enhancement-tabellen kan tjäna dig! En forskning uttrycker även att proteintillskott kan fungera för att bygga upp bulk och utförande! Tro på ett tillstånd där Zephrofel Sverige Male Enhancement-läkemedel kan vara vad som återstår betjänar dina resultat inuti rummet och lastrummet.

Hur borde Zephrofel Male Enhancement Work?

Zephrofel Male Enhancement-läkemedel avser att förstärka ditt utförande genom att använda en enastående ekvation som kan ge dig möjlighet att uppnå en spänning medan du behöver det. Den består av ett "expertkomplement till sexuellt tillskott" och är gjord i USA, vilket indikeras via webbplatsen. Zephrofel Sverige tabletterna ska hjälpa dig att återfå ett mer aktivt utförande, så du behöver inte känna dig kastrerade något större. Som i linje med webbplatsen kan de arbeta för att förbättra din imperativitet, virilitet och tryck. De kan måla genom att öka blodflödet i dina muskler med sikte på att dina resultat kan stärka.

Lite efter lite instruktioner för att använda Zephrofel Male Enhancement T?

Även när Zephrofel Male Enhancement-tillägget säkerställer förbättringar, kraft, storlek och kontinuitet, finns det förmodligen olika saker som hindrar ditt stora utförande. För att få de fina fördelarna med det här objektet, kan du vilja sträva efter att något betyder allt själv. Försök med dessa rekommendationer i närheten att använda Zephrofel Male Enhancement-tabletter:

Mitt i ditt sinne - Glöm inte de ångest som händer med din existens. Försök att bevara din hjärna vid genomförandet. Enterprise för att underlätta din oro med genomförandet.

Sluta utvärdera - medan du bedömer dig eller ditt band tillsammans med andra, är standarderna fantastiska. Försök att vara förnuftig med vad du vill och vad du vill vara så att du inte tillåter dig.

Få i form - Att vara i en fast vikt och att äta saker som är användbara för din kropp kan hjälpa dig att vara i högre skick med din körning för att koordinera.

Vad är Zephrofel Male Enhancement Substances?

Zephrofel Sweden receptet garanterar att de tillverkas med de flesta överdrivna bästa fixningar som hjälper välbefinnande och kraft. Som angetts med hjälp av platsen innehåller elementet Zephrofel Male Enhancement följande:

• Ginseng

• Tongkat Ali Extract

• Boron

• Såg Palmetto Extract

• Orchic Substance

• Vex Extract

• Horny Goat Weed Extract

• Bioperine

En undersökning som uppnåtts på ginseng bekräftar att det kan förbättra spermierna behagligt och hjälpa till med kraften. Dessutom kan tongkat ali expandera tankestånd och minska belastningen. Föreställ dig en situation där fixningar som de kanske vill vända ditt utförande för att förbättra saker. Snap något foto på den här sidan för att se tillsammans med dina egna ögon om kosttillskottet för Zephrofel Male Enhancement kan fungera för dig!

Finns det Zephrofel Male Enhancement Side Outcomes?

Zephrofel Male Enhancement-aspektresultatet är beroende av var och en i alla en sort person. Medan några människor upplever helt enkelt optimistiska fördelar på grund av att använda denna vara kommer det att finnas någon som svarar motsatsen. På det av hotet att du inte är säker på hur du kan svara på fixningarna, var noga med att du pratar med en expert tidigare än att använda objektet. Med hjälp av att göra det kan du vara säker på om objektet du ska använda.

For more nformation visit here: http://www.sverigetillskott.se/zephrofel-male-enhancement/

#zephrofel #zephrofel sverige #zephrofel sweden #zephrofel male enhancement

0 notes

uppsalahotyoga · 6 years

Text

Yoga är i allmänhet ett sätt att hela med massor av hälsofördelar. Det är lindrar effektivt stress, och det är ett utmärkt sätt att få in en känsla av andlighet i vardagslivet utan att behöva följa en viss religion. Det förbättrar flexibiliteten avsevärt och främjar blodcirkulationen.

Dessutom kan yoga hjälpa dig att utveckla starkare muskler och därmed en starkare kropp. Det motiverar dig också till att prova nya saker som är inriktade på att öka ditt självförtroende. Däremot kan yoga, som alla andra former av motion leda till allvarliga skador.

Att hoppa in i alltför komplicerade rutiner som din kropp inte är redo för eller att utöva yogaställningar felaktigt kan höja din risk för olika yogaskador. I den här artikeln utforskar vi de vanligaste yogaskadorna och ger dig tips om hur du undviker dem och håller dig säker under dina yogasessioner.

Ont i axeln

Axelskador orsakas normalt av felaktig inriktning på eller för mycket vikt på toppen av överarmsbenet. Om du har axelspänningar, så kommer du att vara mer benägna att få axelskador. Du kommer att veta att du har axelspänningar om axlarna är roterade framåt och du har svårt att räta armarna när du lyfter dem över huvudet.

I detta fall kommer utövandet av yogaarmhävningar och armbalanseringar att irritera senorna i axeln.

Hur man förhindrar axelskador För att förhindra skador i rotatorkuffen, måste du stärka musklerna som omger dina skulderblad. Dina skulderblad är omgivna av fyra muskler; supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, teres minor. Du måste också stärka musklerna som omger dina skulderblad; dina rhomboideus-muskler och serratus anterior.

Smärta i korsryggen

Smärta i korsryggen är den yogaskada som det klagas mest på. Yogaexperter tror att det utgår från avrundning genom ryggraden i ställningar såsom nedåtgående hund och stående framåtfällning. Avrundning av din ryggrad kommer vanligtvis när kroppen försöker kompensera för spänningar i bakre lårbensmusklerna eller höfterna.

Förutom känslan av smärta efter en yogasession, kan ryggböjningar när ryggraden inte har styrka nog att hantera detta leda till komplikationer i skivorna.

Hur kan man förhindra smärta i korsryggen När du böjer dig ska du röra höfterna bakåt (hip-hinge) och böja knäna så mycket som du behöver. Detta kommer att förhindra avrundning. Om det är svårt för dig att göra det, kan du överväga att böja knäna i ställningar såsom nedåtgående hund och stående framåtfällning. När du utför sittande framåtfällning kan du sitta på en filt, ihoprullad matta eller om du behöver komma upp lite extra högt en yoga kloss eller liknande för att lätta på trycket från ryggen.

Stukad handled

Många yogaställningar kräver att du utnyttjar handlederna. Din kropp är kanske inte van vid detta, särskilt om du är en nybörjare. Om det görs felaktigt kan ställningar såsom Chaturanga, kråkan, nedåtgående hund, handstående, plankan, och sidoplanka kan leda till ömma handleder och smärta.

Hur man förhindrar öm handled Du bör ägna särskild uppmärksamhet åt hur din hand och handled är inriktade, även i de enklaste av ställningar. Innan du lägger hela din kroppsvikt på handlederna bör du se till att värma upp ordentligt och gradvis öka trycket.

Försök också att sprida vikten jämnt genom dina händer. Här är några tips för att förebygga ömma handleder och handledsskador:

Undvik att föra dina axlar onödigt långt fram förbi handlederna

Kupa inte handflatorna eller böj fingrarna inåt

Att använda en yogakil eller en hoprullad matta kan hjälpa till att lindra trycket på handlederna

Knäskador

Ibland kan du komma att känna spänningar, obehag eller smärta i knäna under ett yogapass. Sådana känslor är oftast resultatet från spända höfter eller redan existerande skador. Enligt en studie från 2012, kan yoga orsaka sönderslitning av menisken.

Hur man kan förhindra sönderslitning av knä och andra skador

Försök att hålla ditt knä över fotleden i alla utfallsposer. När det är böjt bör du se till att knät ligger i linje med din andra mellantå. Knäet ska inte luta inåt.

När du är upprätt bör du se till att knät befinner sig i en mikro-böjd position. Undvik att hyperextrera för att få balans, eftersom du bara kommer att skada leden med tiden.

För Padmasana – Lotusställning – ska du inte tvinga dig själv in i detta läge så att du får knäsmärtor. Kläm ihop knäna och tryck på de yttre kanterna, toppen av fötterna på låren. Om du har spända höfter kan du sitta på något så att du kommer upp lite högre och sitta i halvlotus eller Sukhasana – skräddarställning istället.

Liggande duvan, dra in foten mot höften, vrid foten och sprid ut tårna.

Skador i bakre lårbensmusklerna

De flesta personer har spända bakre lårbensmuskler nuförtiden. Detta har tillskrivits den moderna livsstilen. Oavsett om du är en löpentusiast, en ivrig vandrare eller du normalt sitter under långa perioder, så kommer du antagligen att ha spända bakre lårbensmuskler.

Dessutom förändras de bakre lårbensmusklerna oavbrutet. Du kanske kan få ner hälarna på marken i dag i en nedåtriktad hund med raka ben, men i morgon kommer du kanske inte att kunna göra samma sak.

Hur man kan förhindra skador i bakre lårbensmusklerna Stärk dina bakre lårbensmuskler. Du kan inte bara fokusera på att sträcka dina bakre lårbensmuskler, för att förhindra skador, utan du måste börja stärka dem också.

Höftskador

Om du inte är försiktig under splits, bredbent stående framåtfällning och krigarställning, så kan du komma att överskrida din rörelseförmåga i höfterna. Detta kan leda till sönderslitning av de inre lår- eller inre ljumskmusklerna.

Hur man kan förhindra sönderslitning av de inre lår- och inre ljumskmusklerna Det mest effektiva sättet att förhindra dessa typer av skador är genom att stärka dina höftmuskler och höftstabilisatorer. Att förstärka din höftböjarmuskulatur och dina glutealmuskler kommer att ge dig massor av stabilitet när du rör dig genom höftöppningsställningarna.

Skador på revben

Om du är ute efter att minska spänningar med yoga, är det inte fel med rotationer. Om det görs på fel sätt, så kan dock rotationer överanstränga eller skada interkostalmusklerna – musklerna mellan dina revben.

Hur man kan förhindra revbensskador Du bör sträcka dig uppåt genom ryggraden innan du roterar. Försök rotera tills du känner att du stretchar, men gå inte längre än den punkten oavsett hur flexibel du är.

Nackskador

Nackskador är kanske de mest fruktade av yogaskadorna. De uppträder normalt i form av diskbråck vid huvudstående eller skulderstående. De här skadorna tar tid att läka.

Det är mest sannolikt att du få en nackskada om du lägger din vikt för långt fram på pannan eller för långt bak.

Hur man undviker nackskador Undvik att gå in i hjulet och vila på toppen av huvudet innan du går upp i ställningen. Detta beror på att allt för stor del av din kroppsvikt ligger på din hals.

Undvik också att genomföra ställningar som uppåtgående hund och kamelen utan stöd. Du vill inte föra halsen för långt bakåt. Det är viktigt att fördela din vikt på rätt sätt, att låta mycket av den belasta dina armar, när du lägger press på halsen under en inversion.

Armbågsskador

Vissa ställningar, såsom Chaturanga, kan leda till ledvärk i armbågarna. Du kanske inte har några problem att genomföra dessa ställningar, men att sänka sig ner med armbågarna pekandes utåt kan leda till ansträngda armbågsleder.

Hur man kan förhindra armbågsskador Om du måste böja armbågarna i någon ställning, bör du se till att armbågarna hålls nära dina revben när du böjer dem. Armbågsvecken ska vara framåtriktade.

Ytterligare tips för att undvika vanliga yogaskador

Det finns flera andra saker du kan göra för att garantera säker yogautövning:

Värm alltid upp- Det finns många fördelar med att värma upp innan du börjar din yogasession. Förutom att hjälpa dig att undvika misslyckade yoga- och ryggskador, kommer att värma upp också att öka din muskel- och kroppstemperatur, vilket främjar elasticitet och minimerar risken för överansträngning. Dessutom smörjs lederna vid uppvärmning vilket gör det möjligt för din kropp att få ut det mesta av olika yogaställningar.

Överskrid aldrig dina gränser – All andning som du gör under din yogautövning ska vara genom näsan. Om du är så överväldigad att du måste andas genom munnen, är chansen att du pressar dig bortom dina gränser, och det är dags att ta en paus. Dessutom, om du finner dig okontrollerat darrandes, och du inte längre kan fokusera på din hållning eller andas ordentligt, så har du med säkerhet överskridit dina gränser. En annan indikation på att du har gått längre än din tröskel är när du känner att någon del av din kropp är mindre samordnad och bara verkar ’dum’ eller när du känner smärta.

Lär förstå din inriktning – Du borde inse att yogaställningar inte har en inriktning, medan du har det. Du kan genomföra din inriktning på rätt sätt för dig, men samma ställning kanske inte fungerar på ett effektivt sätt för en annan person. Oavsett vilket så har vissa personer begränsningar i sina leder och muskler. Andra människor har psykiska eller känslomässiga begränsningar. Så du måste förstå dig själv – lär känna din inriktning liksom begränsningar för att undvika att pressa dig själv utöver din förmåga.

Upprätthåll en medveten närvaro – Du bör alltid lyssna på din inre röst och varje muskel som arbetar med den. Om du tycker att en ställning är alltför ansträngande, ska du stoppa, och inte pressa dig bortom din komfortzon. Yoga handlar om att förbättra ditt välbefinnande, inte att förstöra det. Om man bortser från vad din kropp säger till dig, så kommer du faktiskt att utöva yoga för ryggskador och andra komplikationer.

Överväg att använda rekvisita – Rekvisita gör det möjligt för dig att uppleva den förväntade sträckningen av en ställning, även om din kropp inte har kapacitet att uppnå den sträckningen. Rekvisita justera luckor i lederna och andra delar av kroppen och förebygger överansträngning och lindrar onödig belastning av kroppen. Det är värt att notera att olika människor behöver rekvisita för olika situationer. Om du inte vet när rekvisita är lämpliga i ditt yogautövande, kan du överväga att söka råd från en yogaexpert.

Hitta en erfaren guide – Det finns gott om gratisvideor tillgängliga på nätet om hur man kan förebygga yogaskador. Det är dock viktigt att du anlitar en riktig yogainstruktör. Du vill ha någon som kan fokusera på ditt utövande, ge dig instruktioner och ta sig tid till att arbeta med dig. Ta dig tid till att leta runt och hitta en yogalärare som passar dina personliga behov.

Slutsatser

Även om yoga har många fördelar såsom minskad stress, ångest och spänning, ökad styrka och flexibilitet liksom mental och andlig stabilitet, så kan yoga orsaka en rad skador om du inte utövar det på ett korrekt sätt.

De vanligaste yogaskadorna inkluderar korsryggen, handleder, höft, armbåge, nacke, axlar, bakre lårbensmuskler och knäskador. Om du lägger en stor del av din kroppsvikt på handlederna, till exempel, kan du råka ut för stukade handleder.

Lyckligtvis finns det sätt att förebygga yogaskador på. Du bör alltid starta en ställning från den del av kroppen som befinner sig på marken och bygga därifrån. Du ska vara stabil från grunden i varje ställning för att förhindra felaktig inriktning. Kom ihåg att värma upp innan yogasessionerna, förstå din inriktning och alltid hålla dig inom dina gränser. Om du är osäker, bör du kontakta en utbildad yrkesman, men framför allt – håll dig säker och ha roligt.

Inlägget dök först upp på Hot Yoga Uppsala.

from Hot Yoga Uppsala https://www.uppsalahotyoga.se/6072-2/

0 notes

jaap9902 · 7 years

Text

Dag 1 en resa mot bättre hälsa har börjat

Idag börjar starten mot ett friskare liv, jag tillsynes vart rätt så hälsosam i flera år, men överkonsumtion av viss mat samt inte lyssna på min kropp var områden som jag får botten poäng i.

Fick för lite mer än 2 månader sedan ett stort reumatiskt skov, fick diagnosen för cirka 4-5 år sedan och när jag tänker efter så har jag haft symptomen bra mycket längre än så.

Det som hände var att knän fötter och rygg tappade styrka och värkte samt svullnade upp, svårt att röra sig kramper i muskler och knappt kunnat gå.

Det vart besök på vårdcentral och akut då det bara blev värre och jag kunde tillslut inte böja på knäna alls.

Läkarna beslöt sig för att tömma knäna på ledvätska och spruta in kortison, vilket innebar att dra ut 1,5 stor spruta ur varje knä, inget jag gärna gör om även om det underlätta lite när det gällde att komma upp och ner i sängen.

Jag fick dessutom se mina knäskålar för första gången på 10 dagar.

Som sagt resan med reumatism har vart allt annat än underbar och sommaren blev inte som jag hade tänkt, att 80 åringar med lätthet kunde promenera om mig som om jag tävlade mot Bolt gjorde inte känslan för att 40 är det nya 20 rättvisa.

Att arbeta på citodon, morfin, orudis samt extra starka alvedon har inte vart en enkel match, de som har chattat, fått ett mail eller deltagit i möte med mig vet att det vid vissa tillfällen har vart smått svåra att förstå mig, men skam den som ger sig 😀

Så tips från en som vet gör sådana uppgifter på vissa tider och inte när du precis tagit max dos av receptbelagda smärtstillande.

Trots jag vart rörlig som en vandrande pinne utan vandring så har sommaren ändå haft helt ok innehåll med fester.

Softande 🙂

Och en papps som fyllde 60, tycker det är konstigt hur ungarna åldras och papps åldras men jag står precis still 😀

Middagar både hemma och ute,

Ibland utan mat 🙂

Och ibland med 😀

Fester i solen

Tycker dessutom att vi ser lite slitna ut så här på fest, min kära vän har inte lärt sig att man gömmer sig bakom solglasögon, som jag då märks det inte 😀

En hel del business träffar också trots allt med härliga inspirerande och motiverande både team leders och föreläsare.

Vi lyckades tillslut lyfta mig en längre sträcka än 30 min utanför stan och kom iväg till GC för lite värme.

Kände att de behövdes värme för i Sverige så har hela väder grejen vart en stor blåsning.

Sommaren har vart en perfekt blandning av värk, sol, socialt och jobb, kommer aldrig glömma den här sommaren, blev så annorlunda men fick verkligen lära sig att utgå från förutsättningarna jag har.

Ps jag har också haft en fru som har nekat mig gos på grund av rädsla för att jag ska gå sönder, att jag gick sönder och bevisade hennes teori gjorde inte saken bättre 😀 nämner de för att få lite extra sympati 😂

Det viktiga just nu är att jag inte bara har en tydlig plan för vår business utan nu även för första gången tydlig plan för min hälsa.

Dag 1 har bestått av frukost och provtagning på karolinska

Det blir lasagne och ett glas rött till middag, är rödvin nyttigt JA i allra högsta grad, de är bra för blodet men framför allt så är det bara jävligt gott 🙂

Dag 1 en resa mot bättre hälsa har börjat was originally published on Life passes by anyway

0 notes

somebodysminion-blog · 7 years

Text

Hur man får fler anställda att utnyttja telemedicin

Vem visste att sammanträdet kunde sätta så mycket stress på kroppen? Men visst, några timmar bakom ett skrivbord och de flesta av oss börjar sloka, våra axlar rulla framåt och trycket och spänningen bygga på nacken och ryggraden. Stoppa lidande. Allt du behöver är en matta och dessa åtta enkla yogaställningar — konstruerade för alla fitness — att hitta lättnad. För mer information se Medicinsk Cannabis.

Serie 1: Stärka din kärna för god hållning.

Utökad Table Top:

Börja i en tabell-top position med händer och knän på mattan. Placera händerna direkt under axlarna, knäna direkt under höfterna, hålla din tillbaka platt och nacken rak (ansikte marken). Andas djupt och utöka din högra benet ut bakom dig som du andas ut. Håll foten böjd och tårna pekar ner mot mattan. Hålla din högra höft i linje med din vänstra höft. Utöka din vänstra arm framåt med tummen uppåt. Dra din mage i, tryck på höger hand i mattan, och upprätthålla en stabil, balanserad pose. Håll i 3 andetag och sedan släpper tillbaka till tabell-top position. Upprepa på motsatt sida. Underarmen planka:

Börja med underarmarna platt på mattan och armbågarna direkt under axlarna böjd i 90 graders vinkel. Placera handflatorna nedåt med dina fingrar spridning. Gå dina fötter tillbaka tills kroppen är rak. Använd din mage för stöd och tryck ner på bollar av dina fötter att engagera din benmusklerna. Håll i 5 andetag. Missa inte 3 Yoga sträckor att varva ner den låg tillbaka.

Serie 2: Öppen axel muskler och förbättra ryggraden flexibilitet.

Hela ben framåt Bend (Prasarita Padottanasana) – Variation C:

Börja med fötterna 3 till 4 fötter isär i en något pigeon-toed hållning att skydda knäna. Stå upprätt och förlänga armarna ut till en T. lägre armarna och interlace fingrarna bakom din rygg. Långsamt böja bålen framåt. Andas in halvvägs ner, och sedan andas ut som du sänker huvudet mot mattan. Håll ytterkanterna på dina fötter på mattan och lås inte knäna. Stöds Bridge (Setu Bandha Sarvangasana):

Låg på rygg med armarna utsträckta och handflatorna nedåt på mattan. Böj knäna och plantera fötterna på den matta hip avstånd från varandra. Fingertopparna ska kunna nå dina klackar. Tryck handflatorna i mattan och höja dina höfter upp mot taket medan åtstramning låren. Tänk dig att du håller ett block mellan låren. Placera ett block under din korsbenet (nedre delen av ryggen) och försiktigt vila din vikt på den. Vänd din palms uppåtvänt och låt axlarna att öppna när du kopplar av. Blåsa i Posen. Camel Pose (Ustrasana):

Knäböja på mattan med dina knän höft bredd isär. Placera händerna på små på ryggen med fingrarna pekar nedåt. Tryck bäckenet uppåt, sedan försiktigt arch din torso tillbaka, föreställande en gigantisk badboll bakom dig. Hålla magmusklerna engagerade att skydda nedre delen av ryggen. Bara luta så långt tillbaka som du känner dig bekväm. För en mer avancerad variant, nå bakom dig och ta dina klackar. Stretcha bröstet fram. Liggande bunden vinkel Pose (Supta Baddha Konasana):

Yoga-liggande-vinkel-Pose

Låg på rygg och böj knäna. Låt knäna falla öppen på mattan så benen bildar en diamant. Föra handen till din mage och din högra hand till ditt hjärta. Du kan också utöka dina armar på ömse sidor om du med handflatorna uppåt. Blunda och ta några djupa buken andetag. Serie 3: Öka ryggraden flexibilitet och lätthet lägre tillbaka spänningen.

Sittande framåt Bend (Paschimottanasana):

Börja sittande med benen förlängas rakt framför dig. Hålla anklarna tillsammans och flex fötterna så tårna pekar mot ansiktet. Andas in och höja din vapen overhead. Dra åt magen och, med lång rygg, börja att sänka bröstkorgen att låren på andas. Upprätthålla en lång rygg och nå för tårna. Om denna sträcka är alltför intensiv, kan du böja knäna eller hålla en rem under din fot. Flytta i en vågliknande rörelse genom att förlänga framåt på inhalera och böjer sig djupare in i Posen på andas. Bo här för ett par andetag, och sedan försiktigt släppa greppet och ta bröstet tillbaka upp. Sittande Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana):

Börja sittande med dina ben förlängas rakt framför dig. Böj vänster knä, dra foten in mot kroppen och korsa höger ben över vänster. Placera din högra fot platt på mattan bredvid vänster knä. Kontrollera båda höfterna bo platt på mattan. Sitta upp tall och placera höger handflata (eller fingertoppar) på mattan, direkt bakom mitten av ryggen. Använd denna arm och håll i dig som du kan förlänga ryggraden lite mer.

0 notes

styrketrappan · 4 years

Text

Fysisk och mental träning

Vi tror på den massans breda kunskap och det djup som vetenskapen erbjuder för att skapa en träning som är hållbar över tid och bra för både kropp och själ. Per, Styrketrappan InnehållTräningBehovVad kan man få för resultat med förbättrade vanor inom fysisk träning?Vad kan man få för resultat med förbättrade vanor inom mental träningHur gör man motion eller träningspass hållbart?Vilka är de viktiga huvudprinciperna för hållbar fysisk och mental träning?Vill du veta mer om hur vi kan hjälpa dig?Kontakta oss Exempel på en Styrketrappa Oavsett erfarenhet, vikt eller hälsostatus så handlar hållbar träning om att bygga bra vanor som fungerar över tid. Träning Första steget i Styrketrappans metod för fysisk ändring. Hur lång tid behövs för att ta sig igenom stegen? 365 dagar. Styrketrappan Träning utgår från ett stort tålamod, beroende på utgångspunkt kan det ta uppåt ett år att gå igenom alla stegen, att ta medvetna steg till hållbar hälsa. Rörlighet Öva upp rörligheten, mobiliteten, för det du tränar. Kan vara med målet att sitta på huk, avslappnat, med upprätthållning och sträcka armarna uppåt. Teknik Öva in tekniken, lär upp både nervsystem och muskler, det du tränar. Kan vara att använda ett kvastskaft för att utföra ett ryck i tyngdlyftning. Belastning Utför tekniken med lite belastning i det du tränar, utvecklar balans och fortsätter utveckla nervkopplingar och muskler. Kan vara att använda en övningsstång (lättare stång) med lite vikter på och utföra ett helt ryck Read the full article

0 notes

styrketrappan · 4 years

Text

Fysisk och mental träning

Vi tror på den massans breda kunskap och det djup som vetenskapen erbjuder för att skapa en träning som är hållbar över tid och bra för både kropp och själ. Per, Styrketrappan Exempel på en Styrketrappa Oavsett om man är erfaren eller nybörjare, vilken vikt eller hälsostatus man har, så handlar hållbar träning om att bygga bra vanor, både prata om fysisk träning såsom mental träning och gå till handling samt ta förbättringen och utvecklingen i medvetna steg. Träning Första steget i Styrketrappans metod. Hur lång tid behövs för att ta sig igenom stegen? 365 dagar. Styrketrappan Träning utgår från ett stort tålamod, beroende på utgångspunkt kan det ta uppåt ett år att gå igenom alla stegen, att ta medvetna steg till hållbar hälsa. Rörlighet Öva upp rörligheten, mobiliteten, för det du tränar. Kan vara med målet att sitta på huk, avslappnat, med upprätthållning och sträcka armarna uppåt. Teknik Öva in tekniken, lär upp både nervsystem och muskler, det du tränar. Kan vara att använda ett kvastskaft för att utföra ett ryck i tyngdlyftning. Belastning Utför tekniken med lite belastning i det du tränar, utvecklar balans och fortsätter utveckla nervkopplingar och muskler. Kan vara att använda en övningsstång (lättare stång) med lite vikter på och utföra ett helt ryck. Hastighet Här övar man på att öka farten i träningsmomenten, för att utveckla explosivitet utöver det man lär sig i tidigare steg. Styrkelyft Nu handlar det om att lyfta tungt med tävlingskrav. Read the full article

0 notes

styrketrappan · 4 years

Text

Styrketrappan

De medvetna stegen i vår slogan "Medvetna steg till en hållbar hälsa". Namnet Styrketrappan kommer från ett koncept Per kommit i kontakt med när han gått kurser hos Eleiko Education i Halmstad. Tanken bakom är att man utvecklar förmågor inom styrkesporter. Detta i trappsteg om 5-6 steg där man har stegen Rörlighet, Teknik, Belastning, Hastighet, Styrkelyft, Tyngdlyftning i ökande svårighetsgrad.

Hur gör man?

Hur lång tid behövs för att ta sig igenom stegen? 365 dagar. Styrketrappan utgår från ett tålamod, beroende på utgångspunkt kan det ta uppåt ett år att gå igenom alla stegen, att ta medvetna steg till hållbar hälsa. Rörlighet Öva upp rörligheten, mobiliteten, för det du tränar. Kan vara med målet att sitta på huk, avslappnat, med upprätthållning och sträcka armarna uppåt. Teknik Öva in tekniken, lär upp både nervsystem och muskler, det du tränar. Kan vara att använda ett kvastskaft för att utföra ett ryck i tyngdlyftning. Belastning Utför tekniken med lite belastning i det du tränar, utvecklar balans och fortsätter utveckla nervkopplingar och muskler. Kan vara att använda en övningsstång (lättare stång) med lite vikter på och utföra ett helt ryck. Hastighet Här övar man på att öka farten i träningsmomenten, för att utveckla explosivitet utöver det man lär sig i tidigare steg. Styrkelyft Nu handlar det om att lyfta tungt med tävlingskrav. Kan vara att utföra ett tungt knäböj enligt styrkelyftregler. Tyngdlyftning Nu handlar det om att lyfta tungt och snabbt med tävlingskrav. Kan vara att utföra ett tungt ryck enligt tyngdlyftningsregler. Vi tycker stegvis förbättring eller förändring är en enkel, kraftfull och pedagogisk modell. Därtill är trappor ett ypperligt ställe att uppehålla sig på för att stärka rörlighet, styrka, balans, uthållighet och explosivitet. Vi har valt att anpassa Styrketrappan så det handlar att stärka något inom träning, nutrition, återhämtning och sömn steg för steg. Målsättning och förutsättningar styr stegen. Styrketrappan i Göteborg är namnet på verksamheten. Read the full article

#Styrketrappan #Klokheter

0 notes

styrketrappan · 4 years

Text

Fysisk och mental träning

Exempel på en Styrketrappa Oavsett om man är erfaren eller nybörjare, vilken vikt eller hälsostatus man har, så handlar hållbar träning om att bygga bra vanor, både prata om fysisk träning såsom mental träning och gå till handling samt ta förbättringen och utvecklingen i medvetna steg.

Träning

Första steget i Styrketrappans metod. Hur lång tid behövs för att ta sig igenom stegen? 365 dagar. Styrketrappan Träning utgår från ett stort tålamod, beroende på utgångspunkt kan det ta uppåt ett år att gå igenom alla stegen, att ta medvetna steg till hållbar hälsa. Rörlighet Öva upp rörligheten, mobiliteten, för det du tränar. Kan vara med målet att sitta på huk, avslappnat, med upprätthållning och sträcka armarna uppåt. Teknik Öva in tekniken, lär upp både nervsystem och muskler, det du tränar. Kan vara att använda ett kvastskaft för att utföra ett ryck i tyngdlyftning. Belastning Utför tekniken med lite belastning i det du tränar, utvecklar balans och fortsätter utveckla nervkopplingar och muskler. Kan vara att använda en övningsstång (lättare stång) med lite vikter på och utföra ett helt ryck. Hastighet Här övar man på att öka farten i träningsmomenten, för att utveckla explosivitet utöver det man lär sig i tidigare steg. Styrkelyft Nu handlar det om att lyfta tungt med tävlingskrav. Kan vara att utföra ett tungt knäböj enligt styrkelyftregler. Tyngdlyftning Nu handlar det om att lyfta tungt och snabbt med tävlingskrav. Kan vara att utföra ett tungt ryck enligt tyngdlyftningsregler.

Behov

Vi behöver fysisk träning, både få upp pulsen och stärka våra muskler. Enligt WHO behöver vi få upp pulsen måttligt under 150 minuter i veckan och vi behöver även muskelstärkande aktiviteter 2 ggr i veckan för stora muskelgrupper. Vi behöver också mental träning, såsom mindfulnessträning eller meditationsträning, och då mer för de tillfällen då vi ska prestera snarare än för vårt välmående då vi i större utsträckning behöver mental återhämtning. Vad kan man få för resultat med förbättrade vanor inom fysisk träning? Beroende på vad och hur man motionerar eller tränar kan man bland annat minska stresshormonet kortisol förbättra självförtroende, självkänsla och självbild stärka benstommen förbränna mer med konditionsträning få starkare muskler med styrketräning få lägre eller högre vikt öka lyckohormonet endorfin lindra depressionfå förbättrad koordination med balansträning slå personbästa i olympiska lyft eller 500 meter rodd minska risken för högt blodtryck och diabetes bli mer närvarande i nuet få bättre syreupptagningsförmåga sova bättrefå bättre balans med koordinationsträning Läs mer om rekommendationer på Folkhälsomyndighetens hemsida: https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/fysisk-aktivitet-och-matvanor/fysisk-aktivitet--rekommendationer/

Vad kan man få för resultat med förbättrade vanor inom mental träning

Precis som i fallet med fysisk träning så beror det lite på vad man motionerar eller tränar. Hur gör man motion eller träningspass hållbart? Träning bör införas i flera steg och bör vara lustfylld - det ska kännas bra och roligt att tränasäker - det ska vara säker för både den som tränar med god teknik och ergonomi, och säker för omgivningen och miljön så man undviker att skada någon eller någotpraktisk - eftersom den träningen som faktiskt blir av är den bästa träningen så ska det räcka med positiva armhävningar mot en vägg eller situps i soffan eller en rask promenad om det är vad som är praktiskt likaväl som det ska kunna vara ett gym eller en idrottshall med toppmodern utrustning och assisterad träning. Det ska funka med livspusslet med såklart, då ökar sannolikheten att få bra stöd och att det håller i längden och leder till en hållbar hälsa. planerad - planera in tid för rörelse, då är det större chans att det blir avtillsammans - träna eller motionera med andra, då blir det lättare att komma ut på den där promenaden och det finns alltid nån som kan stötta.

Vill du veta mer?

Kontakta oss så kan vi diskutera vad du kan göra! Read the full article

0 notes