#thuc pham giau vitamin d | Explore Tumblr Posts and Blogs

kysudiemquynh · 5 years

Text

Những thực phẩm giàu vitamin C nhất mà bạn nên bổ sung mỗi ngày

Vitamin C là dưỡng chất quan trọng và không thể thiếu để giúp cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung từ những thực phẩm giàu vitamin C là cách tốt nhất để bạn nhận được lượng vitamin dồi dào. Đây còn là loại vitamin giúp tăng cường và hấp thu sắt, canxi.

Vitmain C cũng giúp da, gân, xương thêm khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc ung thư, ức chế oxy hóa, tăng hệ miễn dịch và loại trừ các tạp chất cũng như các gốc tự do gây hại.

Lượng Vitamin C khuyến nghị sử dụng mỗi ngày

Tùy thuộc vào độ tuổi mà lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày cũng khác nhau. Ngoài ra một số yếu tố khác như trong thai kỳ, thói quen, bệnh lý cũng sẽ có lượng bổ sung khác.

Đối với trẻ sơ sinh:

Bé từ 0-6 tháng tuổi cần 40mg/ngày.

Bé từ 7-12 tháng tuổi cần 50mg/ngày.

Đối với trẻ em:

Trẻ từ 1-3 tuổi cần 15mg/ngày.

Từ 4-8 tuổi cần 25mg/ngày.

Trẻ từ 9-13 tuổi cần 45mg/ngày.

Đối với độ tuổi vị thành niên:

Nam từ 14-18 tuổi cần 75mg/ngày.

Nữ từ 14-18 tuổi cần 65mg/ngày.

Đối với người lớn:

Nam từ 19 tuổi trở lên cần 90mg/ngày.

Nữ từ 19 tuổi trở lên cần 75mg/ngày.

Phụ nữ mang thai cần 85mg/ngày.

Phụ nữ cho con bú cần 120mg/ngày

Đối với những người thường xuyên hút thuốc cần bổ sung vitamin C nhiều hơn 35mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để được tư vấn thích hợp.

Tại sao nên sử dụng thực phẩm giàu vitamin C?

Cơ thể cần vitamin C để duy trì hoạt động và theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bổ sung từ những thực phẩm giàu vitamin C là cách tốt nhất vì:

Các thực phẩm giàu vitamin C ở dạng đồng nhất, giúp cơ thể hấp thu vitamin dễ dàng hơn.

Ngoài vitamin C thì những loại thực phẩm này còn chứa nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết khác.

Có thể bổ sung vitamin C mỗi ngày mà không sợ gặp tác dụng phụ.

Những thực phẩm giàu vitamin C

1. Ớt đỏ – 1 chén nhỏ chứa 190 mg

Trong 100g ớt đỏ chứa khoảng 128 mg lượng vitamin C. Nếu mỗi ngày bạn ăn 50g đỏ thì đã giúp cơ thể bổ sung 75% lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày.

Ngoài là thực phẩm giàu vitamin C, ớt còn chứa vitamin A cùng các dưỡng chất khác giúp ngừa bệnh viêm khớp, các bệnh về tim và ngăn ngừa ung thư vú.

Bạn có thể kết hợp ớ đỏ vào cá món xào, salat hoặc ăn sống. Hãy ăn chúng ngay sau khi chế biến xong để nhận được các lợi ích tốt nhất.

2. Quả ổi – 1 quả chứa 377 mg

Bạn có bao giờ thắc mắc ổi và cam quả nào nhiều vitamin C hơn? Ổi là loại trái cây được nhiều người yêu thích vì nó là kho dinh dưỡng phong phú. Chứa nhiều dinh dưỡng và có hàm lượng vitamin C rất cao, cao gấp 4 lần cam và các loại hoa quả khác.

Không chỉ là một trong những thực phẩm giàu vitamin C mà nó còn chứa nhiều khoáng chất cùng chất xơ có lợi cho cơ thể. Giúp tăng hệ miễn dịch, làm đẹp da và chống lão hóa vượt trội.

3. Bông cải xanh – 100g chứa 89 mg

Dù là được nấu chín hay ăn sống thì đây là lợi rau giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Nó có chứa lượng chất chống oxy hóa cao giúp tăng miễn dịch và chống ung thư. Trong 100g có chứa 89 mg, hàm lượng tương đối vao và đủ lượng dưỡng chất cho cả ngày.

4. Rau cải xoăn – 100g chứa 120 mg

Cải xoăn cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C, nó chứa cả chất xơ, canxi, kali, sắt. Bạn có thể bổ sung 1 bát cải xoăn mỗi ngày sẽ cung cấp lượng vitamin cần thiết.

Cải xoăn giúp giảm cân hiệu quả và giúp cho xương chắt khỏe vì thế hãy ăn thực phẩm này thường xuyên hơn.

5. Dâu tây – 100g chứa khoảng 80 mg

Dâu tây là thực phẩm tốt cho sức khỏe và là thực phẩm giàu vitamin c cho bà bầu. Trong 100g dâu chứa 80 mg vitamin C và có 53 đơn vị calo nên nó giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Dâu tây còn chứa magie, chất xơ, folate và phytochemical. Loại trái cây này sẽ giúp bảo vệ tim mạch, giảm stress, làm trắng răng và hạn chế lượng lipoprotein cholesterol.

6. Đu đủ – nửa quả chứa 238 mg

Quả gì chứa nhiều vitmain nhất? Lượng vitamin C trong đu đủ cao gấp 3 lần lượng khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Đu đủ chứa vitamin A, B, K, kali, canxi, chất xơ giúp xương chắc khỏe và làm sáng da hiệu quả. Là loại trái cây bổ dưỡng và có thể chế biến thành rất nhiều món ăn.

7. Quả dứa – 100g chứa 48 mg

Dứa là một trong những thực phẩm giàu vitamin C nhất. Thực phẩm này giúp giảm táo bón, chữa rối loạn tiêu hóa, chống viêm, tăng cường sức khỏe của tim và giúp vết thương lành nhanh chóng.

8. Cam – 100g chứa khoảng 50 mg

Thường nhiều người cho răng cam là loại quả chứa lượng vitamin nhiều nhất. Nhưng thực chất nó chỉ cung cấp khoảng 50 mg trong 100g, vẫn chưa đủ hàm lượng cần bổ sung mỗi ngày.

9. Súp lơ xanh – 100g chứa 46mg

Đây là những thực phẩm giàu vitamin C cho bé. Thực phẩm này còn chứa các vitamin K, chất xơ và khoáng chất khác tốt cho bé. Bạn có thể thêm vào các món ăn để giúp bé hấp thu vitamin C dễ dàng hơn.

10. Thảo mộc khô – 1 muỗng canh chứa khoảng 1,84 mg

Thêm thảo mộc khô vào một số món ăn sẽ giúp tăng thêm hương vị và giúp kích thích vị giác. Các thảo mộc khô giàu vitamin C như: 1 thìa rau mùi tây cung cấp 9% giá trị vitamin, 1 thìa húng tây cung cấp 1,6 mg vitamin C, 1 muỗng canh lá hương thảo chứa 1,84 mg vitamin C.

Ngoài là những thực phẩm giàu vitamin C, các loại này còn chứa acid folic, magiê, vitamin A,B, kali và canxi.

11. Cải Brussels – 100g chứa 85 mg

Mỗi khẩu phần ăn cung cấp đến 113% lượng vitamin C cần thiết cho người lớn. Không những vậy nó còn cung cấp vitamin K, folate phốt pho, kali, sắt.

12. Cà chua – 100g chứa 13 mg

Cà chua nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa xuất hiện, đây còn là một trong những thực phẩm giàu vitamin C nhất. Ngoài vitamin C, cà chua còn chứa nhiều vitamin k, sắt và kali. Giúp chống lại ung thư da, ung thư tuyến tiền liệt, , tắc động mạch, nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh khác.

13. Xoài – 1 quả chứa 58 mg

Xoài chứa rất nhiều vitamin C, B và A cùng với các khoáng chất kali, đồng, chất xơ,… Một quả xoài trung bình cung cấp cho bạn 96% giá dịnh vitamin cần thiết mỗi ngày.

14. Đậu Hà Lan – 100g đậu Hà Lan chứa 41 mg

Khi nói đến những loại thực phẩm giàu vitamin C thì không thể không nhắc đến đậu Hà Lan. Nó còn chứa nhiều protein và các chất sắt non-heme, rất tốt đối với những người ăn kiêng. Đậu giúp ngừa nguyen cơ mắc phải thoái hóa điểm vàng, ung thư, cholesterol cao và kiệt sức.

15. Khoai lang – 100g chứa 2,4 mg

Là những thực phẩm giàu vitamin C và E, có lượng chất xơ cao hơn khoai tây gấp 2 lần. Khoai lang còn chứa vitamin B6, mangan, carotenoid, canxi, beta-carotene giúp chống lại quá trình oxy hóa hiệu quả.

16. Quả lí đen – 100g chứa gần 200 mg

Loại quả này có nguồn gốc từ châu Âu và là thực phẩm giàu vitamin C nhất, chỉ đứng sau ổi và gấp 4 lần cam. Có vị chua ngọt, giàu chất chống oxy hóa và flavonoid giúp giảm viêm và chống nhiễm trùng đường tiết niệu.

17. Quả kiwi – 100g chứa 70 mg

Chứa vitamin C cùng các chất chống oxy hóa, kali, omega 3. Bạn cần lưu ý chỉ cắt ra khi ăn vì nếu để lâu hàm lượng vitamin C sẽ giảm đi nhiều.

18. Rau chân vịt – 100g chứa 28,1 mg

Loại rau này đã được đánh giá là có tác động tích cực và là loại rau siêu dinh dưỡng cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo khá thấp nên bạn có thể ăn thương xuyên mà không lo bị tăng cân.

19. Dừa – 1 trái dừa chứa 3,3 mg

Không phải nước dừa mới có nhiều dưỡng chất cùng vitmain C mà ngay cả nước cốt dừa, cùi dừa,… cung tương tự vậy. Bạn có thể uống nước dừa và tận dụng cả cùi dừa để chế biên thành các món bánh ngọt hay chè giúp giải nhiệt cho mùa hè và tương cường các dưỡng chất.

20. Vải thiều – 1 quả chứa 7 mg

Với mỗi quả vải trung bình cung cấp cho cơ thể 7,5% lượng vitamin C cần thiết. Có nghĩa là chỉ c��n 1 bát vải đã giúp bạn hấp thụ được 151% lượng vitamin C cần mỗi ngày.

Không những vậy, vải thiều còn chứa cả omega-6 và omega-3 giúp hệ tim mạch và não phát triển tốt hơn, giảm nguy cơ đột quỵ.

21. Chanh – 100g chứa 29,1 mg

Ngoài cách làm nước uống giải khát, bạn có thể kết hợp để tạo thành các món sinh tố ngon miệng hay nước detox giúp giải độc cơ thể.

22. Quả anh đào – 49g có 822 mg

Quả anh đào hay sơ ri có hương vị rất ngọt ngào và chứa nhiều dưỡng chất bổ dưỡng. Với 49g anh đào đã cung cấp cho cơ thể 913% giá trị vitamin C trong ngày. Anh đào ngoài ăn trực tiếp, có thể kết hợp với các món bánh.

23. Bưởi – 100g chứa 61 mg

Ngoài là những thực phẩm giàu vitamin C, nó còn chứa chất xơ rất lớn. Giúp chống lại táo bón và đốt chấy calo dư thừa cùng các chất béo trong cơ thể hiệu quả. Đối với những bạn đang trong chế độ ăn kiêng, ăn bưởi mỗi ngày là cách tốt nhất vừa giúp giảm cân lại giúp bổ sung lượng vitamin C cần thiết.

24. Húng tây – 28g chứa 45 mg

Húng tây là một trong các loại thực phẩm giàu vitamin C. Tuy chỉ là loại gia vị nhưng nó có lượng vitamin C cao hơn cam 3 lần. Bạn chỉ cần rắc một ít húng tây lên các món ăn là đã giúp cơ thể bổ sung được vitamin C.

25. Dưa hấu – 100g chứa 8,1 mg

Với mức calo khoảng 46 và với 1 ly nước ép dưa hấu đã cung cấp cho cơ thể 20% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày.

Để cung cấp hàm lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, bạn chỉ cần bổ sung từ những thực phẩm giàu vitamin C. Tăng cường vitamin C mỗi ngày là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh dẻo dai.

Có thể bạn quan tâm: 15 loại thực phẩm giàu vitamin D cho bé

The post Những thực phẩm giàu vitamin C nhất mà bạn nên bổ sung mỗi ngày appeared first on Modern Vietnam Organic Agriculture Institute Mvoai.org.

source https://mvoai.org/nhung-thuc-pham-giau-vitamin-c/

1 note · View note

nubestvietnam · 2 years

Text

Top 20 thực phẩm giàu vitamin D giúp tăng chiều cao hiệu quả

Vitamin D là loại vitamin quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là dưỡng chất hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao vượt trội. Hiểu về vai trò của vitamin D và nắm rõ danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin D giúp bạn có cách đáp ứng nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày. Trong bài viết dưới đây, Nubest.vn sẽ bật mí 20 loại thực phẩm giàu vitamin D giúp bạn tăng chiều cao thuận lợi.

Xem ngay: https://nubest.vn/thuc-pham-giau-vitamin-d

#thucphamgiauvitamind, #thucphamgiauvitamindtangchieucao, #nubestvietnam, #nubestvn

0 notes

nubesttallvn · 6 years

Text

Các loại thực phẩm nào giàu canxi giúp tăng chiều cao

Bạn có biết đâu là các loại thực phẩm giàu canxi hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và đạt được kết quả tối ưu? Hãy cùng NuBest Tall tìm hiểu xem các loại thực phẩm nào bổ sung canxi hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng!

Vai trò của Canxi đối với trẻ tuổi dậy thì

Canxi là khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển hệ xương ở người, nó chiếm khoảng 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể nhưng chủ yếu tập trung ở xương và răng, chỉ có một phần nhỏ nằm ở máu và các mô. Khoáng chất này còn đóng vai trò như “người chỉ huy” trong quá trình phản ứng miễn dịch “thực hiện nhiệm vụ” phát hiện những tác nhân gây bệnh, sau đó thông tin đến tế bào bạch cầu để bao vây và tiêu diệt vi khuẩn.

Đối với cơ bắp, i-on Canxi cũng giữ vai trò khá cần thiết trong hoạt động co giãn và có khả năng tăng đàn hồi của cơ tim, cơ trơn. Không chỉ vậy, Canxi còn tham gia vào quá trình làm đông máu, giảm thiểu máu thấm ra ngoài mao mạch, tăng kết dính tế bào, truyền dẫn thần kinh, kích hoạt enzym… Do đó, việc bổ sung Canxi là rất cần thiết với cơ thể, đặc biệt là trẻ tuổi dậy thì.

Canxi là khoáng chất rất quan trọng quyết định sự phát triển hệ xương ở người

Theo đó, ở giai đoạn dậy thì cũng là lúc cơ thể trẻ tích lũy lượng Canxi cho giai đoạn trưởng thành. Nếu thiếu Canxi trong thời kỳ này, cơ thể không những không đạt được chiều cao tối đa, suy dinh dưỡng, thiếu máu… mà còn làm tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương, dễ bị gãy xương, hoạt động thần kinh bị rối loạn, hạ canxi máu gây co giật, ngất xỉu, tê tay chân, chuột rút đau nhức trong xương, dễ b�� xuất huyết về sau… Chính vì thế, bố mẹ không nên coi nhẹ và xem thường vấn đề bổ sung canxi cho trẻ trong giai đoạn tăng trưởng này.

Đâu là thực phẩm giàu Canxi nên bổ sung cho trẻ tuổi dậy thì?

Như đã biết, việc bổ sung Canxi là rất cần thiết cho cơ thể người, đặc biệt đối với trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì từ 10 – 18 tuổi. Vì thời điểm này, trong 1 - 2 năm bất kỳ, chiều cao của trẻ có thể tăng vọt từ 8 – 12cm nếu có điều kiện dinh dưỡng hợp lý. Sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại và dần “dậm chân tại chỗ” ở tuổi 20 do sụn tiếp hợp bị khép lại.

Việc bổ sung Canxi là rất cần thiết đặc biệt đối với trẻ giai đoạn dậy thì

Do đó, ngoài việc chú ý đến chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý, bố mẹ cũng nên “tận dụng” khoảng “thời gian vàng” này quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của con, bởi yếu tố này quyết định đến 32% khả năng cao lớn ở trẻ. Theo đó, một thực đơn ăn uống mỗi ngày của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: Chất đạm, béo, tinh bột, nhóm rau củ và nhóm sữa. Đặc biệt, để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất thì bố mẹ nên ưu tiên những thực phẩm giàu Canxi, điển hình như một số loại thực phẩm được gợi ý ở bảng dưới đây:

Bảng top 10 thực phẩm giàu canxi cho trẻ tuổi dậy thì:

Top 10 thực phẩm giàu Canxi nên bổ sung cho trẻ tuổi dậy thì

Từ bảng số liệu trên có thể thấy, 10 loại thực phẩm này chứa khá nhiều Canxi và có thể giúp bố mẹ chế biến thành nhiều món ăn ngon cho trẻ mỗi ngày. Tuy nhiên, theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng Canxi mà trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung vào khoảng 1000 mg mỗi ngày.

Vì thế, việc bố mẹ chỉ bổ sung Canxi qua thực phẩm thông thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu Canxi cho trẻ ở độ tuổi này. Bởi lẽ, lượng Canxi trong thức ăn rất dễ mất đi trong quá trình chế biến và khó được cơ thể dung nạp hết do nhiều nguyên nhân như: Cơ thể bị thiếu hụt vitamin D, mắc những bệnh gây rối loạn sự hấp thụ Canxi, dùng các loại thuốc ức chế quá trình hấp thụ Canxi, thường xuyên ăn mặn, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, uống nhiều nước ngọt có ga…

Sử dụng TPBVSK NuBest Tall hỗ trợ tăng chiều cao để thúc đầy chiều cao tuổi dậy thì phát triển vượt trội

Thông thường, cơ thể chỉ nạp được khoảng 20% lượng canxi từ thức ăn, số còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài theo đường tiểu. Để khắc phục vấn đề này, bố mẹ có thể bổ sung cho trẻ Canxi dạng nano có trong thực phẩm bảo vệ sức khoẻ. Vì Canxi Nano có kích thước siêu nhỏ chỉ vài chục nano mét nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng Canxi từ ruột vào máu tốt hơn gấp nhiều lần so với Canxi thường. Đặc biệt là sẽ không có tình trạng dư thừa Canxi dẫn đến táo bón, sỏi thận nên sẽ giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên, an toàn và phòng ngừa được các bệnh còi xương, loãng xương.

Lưu ý: Để đảm bảo chọn được thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng, mang đến hiệu quả cao, các bậc phụ huynh cần tìm hiểu kỹ về nguồn gốc, xuất xứ và nhà cung cấp sản phẩm có uy tín trên thị trường hay không nhé. Tốt nhất nên ưu tiên các sản phẩm của Mỹ, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và được Cơ quan Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm để giúp trẻ được bổ sung Nano Canxi hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả, an toàn.

Nguồn bài viết: https://www.nubesttall.com/top-10-thuc-pham-giau-canxi-giup-tuoi-day-thi-vuon-tang-chieu-cao-ly-tuong-35047.html

#nubesttall #nubest tall #tangchieucao

1 note · View note

thienbang-us · 3 years

Text

Top 11 thực phẩm giàu dinh dương tốt cho xương

New Post has been published on https://chiase2vn.com/top-11-thuc-pham-giau-dinh-duong-tot-cho-xuong/

Top 11 thực phẩm giàu dinh dương tốt cho xương

Hầu hết mọi người có được vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm, như sữa chua. Nhưng bạn đã thực sự biết thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho xương bao gồm những gì chưa? Đó là những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng xây dựng hệ xương và chống lại chứng loãng xương, nhất là người lớn tuổi. Hai dưỡng chất quan trọng duy trì cho hệ xương chắc khoẻ là canxi và vitamin D. Canxi hỗ trợ cấu trúc xương và răng trong khi vitamin D cải thiện sự hấp thụ canxi và sự phát triển của xương.

11 loại thực phẩm bạn cần biết vì giàu dinh dưỡng tốt cho xương

Sữa Chua

Hầu hết mọi người có được vitamin D thông qua tiếp xúc ánh sáng mặt trời, nhưng bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như sữa chua.

Một cốc sữa chua có thể là cách để bổ sung canxi hàng ngày. Sữa chua có thể cung cấp cho bạn 30% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Sữa luôn được ví là con đẻ của canxi, vì chỉ 237 ml sữa không béo sẽ tạo ra 90 calo nhưng bù lại nó lại cung cấp cho bạn 30% nhu cầu canxi. Hãy chọn nhãn hiệu sữa giúp bổ sung vitamin D để tăng gấp đôi hiệu quả. Nếu bạn không thể uống tới 3 ly sữa mỗi ngày, hãy trộn chúng với sinh tố hoặc nước sốt.Sữa

Pho mát

Pho mát có chứa nhiều canxi nhưng không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá nhiều. Chỉ 1,5 ounce (khoảng 1 viên xúc xắc) pho mát cung cấp cho bạn hơn 30% nhu cầu canxi hàng ngày. Hầu hết các loại pho mát đều chứa lượng nhỏ vitamin D, nhưng chưa đủ để cung cấp cho nhu cầu hàng ngày của bạn.

Cá mòi

Những con cá nhỏ đóng hộp này có hàm lượng vitamin D và canxi đáng ngạc nhiên. Mặc dù chúng có thể trông hơi lạ nhưng hương vị thơm ngon, đặc biệt trong món mì ống và salad trộn.

Trứng

Mặc dù trứng chỉ cung cấp 6% vitamin D mỗi ngày nhưng được cơ thể hấp thu rất nhanh chóng.

Cá hồi

Cá hồi được biết đến có rất nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim. Khoảng 94 g cá hồi chứa hơn 100% lượng vitamin D. Vì vậy, hãy ăn cá hồi vì trái tim và sức khoẻ xương của bạn.

Rau Bina (cải bó xôi)

Nếu bạn không ăn các sản phẩm từ sữa thì rau bina sẽ là cách thức mới để bạn có thể hấp thụ canxi. Một mớ rau bina được nấu chín chứa gần 25% lượng canxi hàng ngày. Bên cạnh đó ra bina còn có chất xơ, sắt và vitamin A.

Các loại hạt và ngũ cốc

Một số loại hạt như nho đen, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt và lúa mì chứa tới 25% lượng vitamin D hàng ngày. Khi bạn không có thời gian để nấu cá hồi hoặc tắm nắng thì ngũ cốc là cách tốt để bạn có được vitamin D.

Cá ngừ

Cá ngừ và một số loại cá béo khác là nguồn cung cấp vitamin D. Khoảng 3-ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU tương tương 39% liều lượng vitamin D hàng ngày. Hãy thử món cá ngừ để bạn hấp thụ vitamin D và canxi.

Rau cải xanh

Giống như rau bina, cải xanh chứa rất nhiều canxi. Rau cải được nấu chín chứa hơn 25% lượng canxi hàng ngày.

Nước cam

Một ly cam tươi vắt không có canxi hoặc vitamin D nhưng nó lại làm tăng cường khả năng hấp thu hai dưỡng chất quan trọng này.

Nguyễn Hà

0 notes

tamhonxanh · 4 years

Link

0 notes

nhathuocsumo · 4 years

Link

Dầu gan cá tuyết là một thực phẩm bổ sung phổ biến. Nếu bạn không thích cá, uống dầu gan cá tuyết có thể là chìa khóa để có được một số chất dinh dưỡng không có sẵn trong các nguồn khác. Dầu gan cá tuyết có một nguồn vitamin D tuyệt vời - với khoảng 448 IU mỗi muỗng cà phê (4,9 ml), nó chiếm tới 56% lượng DV. Nó đã được sử dụng trong nhiều năm để ngăn ngừa và điều trị thiếu hụt Vitamin D ở trẻ em.

0 notes

medplus · 4 years

Link

Vitamin D là chất chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần cho rất nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể. Trong đó có thể kể đến: hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể, xây dựng và duy trì xương chắc khỏe… […] Bài viết TOP 20+ thực phẩm giàu viatmin D cho bà bầu giai đoạn thai kỳ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Medplus.vn .

#Dinh dưỡng thai kỳ #Mang thai #Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu #dinh dưỡng thai kỳ #Thực phẩm giàu viatmin D cho bà bầu #medplus #medplus.vn

0 notes

sachainchihoalinh · 5 years

Text

Sachainchi VN chia sẻ danh sách thực phẩm giàu canxi

Mới đây, sachainchi VN vừa chia sẻ đến mọi người danh sách các loại thực phẩm giàu canxi hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn nào đang quan tâm đến việc ăn gì giàu canxi để tăng chiều cao,hãy tham khảo bài viết của sachainchi VN nhé

Cam và nước cam

Nhắc đến cam chắc hẳn ai cũng biết rằng đây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng không phải chỉ có thể đâu nhé, cam cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả, vì vậy mà các bạn đừng nên bỏ qua loại trái cây này nhé

Hạnh nhân

Trong số các loại thực phẩm giàu canxi thì sẽ không thể nào không nhắc tới hạnh nhân bởi đây là nguồn cung cấp canxi cực kỳ dồi dào cho cơ thể. Trong 100g hạnh nhân có chứa tới 269 mg canxi, đủ để đáp ứng 1/4 lượng canxi được khuyến nghị bổ sung trong 1 ngày. Đây cũng là nguồn cung cấp calo và chất béo tốt cho sức khỏe

Sữa đậu nành

Chỉ với mỗi ly sữa đậu nành mỗi ngày là bạn đã góp phần hỗ trợ chiều cao tăng trưởng và phát triển hiệu quả hơn bởi sữa đậu nành là nguồn cung cấp hàm lượng canxi khá dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng đem đến cho cơ thể vitamin D, đây là dưỡng chất cần thiết để giúp cho cho cơ thể hấp thụ canxi và giúp cải thiện chiều cao.

Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và magie cho cơ thể, các dưỡng chất này không chỉ giúp cho xương chắc khỏe mà đây còn thực sự là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào đấy nhé. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng canxi có trong hạt chia nhiều gấp 6 lần so với sữa đấy nhé

Đừng quên tham khảo thêm chi tiết bài viết này tại website sachainchi VN nhé, bạn nào quan tâm bài viết về thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao xem tại https://www.sachainchi.vn/cac-loai-thuc-pham-giau-canxi/

Địa chỉ: 212 Đông Hưng Thuận 02, Quận 12, Hồ Chí Minh

SĐT: 0776549006

Ngày thành lập: 21/10/2014

Admin: Trần Nguyễn Hoa Linh

Website: https://www.sachainchi.vn/

Sachainchi - Bí quyết cải thiện vóc dáng

#sachainchi #tangchieucao #canxi

0 notes

donitanguyen · 5 years

Text

Top 12 thực phẩm giàu Omega 3

Hẵn là bạn cũng đã biết Omega 3 giúp duy trì và phát triển não bộ và nhận thức ở trẻ nhỏ, phát triển thị lực, thần kinh và bảo vệ tim mạch…. Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được Omega 3 mà phải lấy từ thức ăn.

Với tầm quan trọng như vậy, các loại thực phẩm sau đây là những loại giàu loại axit béo này, giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống để bổ sung phù hợp.

Omega 3 có nguồn gốc động vật

1.Cá thu

Lâu nay, nhiều người vẫn cứ nghĩ rằng cá hồi mới chính là loại chứa nhiều Omega 3 nhất. Nhưng không phải vậy, vị trí số 1 này thuộc về cá thu.

Cá thu là loại rất giàu dinh dưỡng. Trong 100 gram (1 lạng) cá thu tươi thì có đến 5.134 mg Omega 3. Ngoài ra, khi bạn ăn 1 lạng cá thu, lượng vitamin B12 sẽ gấp đôi lượng mà bạn cần cho nhu cầu mỗi ngày.

Và đáp ứng đủ 100% nhu cầu Selen hàng ngày

(Vitamin B12 rất quan trọng đối với nhiều quá trình cơ thể, bao gồm chuyển hóa protein và hình thành các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống thần kinh)

(Selen là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu, có thể ngăn chặn những rối loạn chuyển hóa, làm chậm quá trình lão hóa và phòng chống một số bệnh mãn tính)

2. Cá hồi

Cá hồi là một trong hững thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh chúng ta. Nó chứa protein chất lượng cao và nhiều loại chất dinh dưỡng khác bao gồm một lượng lớn magiê, kali, selen và vitamin B (5, 6).

Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn cá hồi, có nguy cơ mắc các bệnh thấp hơn như bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm.

Và 1 lạng cá hồi chứa 2.260 mg Omega 3

3. Dầu gan cá tuyết

Đây là loại dầu cá được chiết xuất từ gan cá tuyết. Mỗi muỗng canh dầu cá này chứa 2.664 mg Omega 3.

Ngoài việc có chứa nhiều omega 3, mỗi muỗng dầu gan cá tuyết đáp ứng nhiều hơn rất nhiều so với nhu cầu hàng ngày về vitamin D, vitamin A của con người. (1 muỗng bằng 339% nhu cầu về vitamin D, bằng 270% nhu cầu vitamin A hàng ngày).

Tuy nhiên, không nên uống nhiều hơn một muỗng cùng một lúc, vì quá nhiều vitamin A có thể gây hại (thừa vitamin A có thể đưa đến tình trạng ngộ độc với triệu chứng tổn thương ngoài da, viêm khớp, đau cơ bắp, nôn mửa, bơ phờ, chậm chạp, bong da toàn thân và viêm gan)

4. Cá trích

Đây là loại cá phổ biến tại Việt Nam, tuy nhiên nhiều người thường không thích ăn vì nhiều xương

Và đây cũng là một trong những loại cá nhiều dưỡng chất.

Lượng Omega 3 có trong 100 gram cá trích chiếm đến 1.729 mg. Ngoài ra, nó chứa nhiều vitamin D, selum và vitamin B12.

5. Hàu

Được biết đến là nguồn chứa rất nhiều kẽm, hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Chỉ cần ăn 6 con hàu sống là bạn đã có được 600% lượng kẽm nhu cầu hàng ngày, 200% cho đồng, và 300% cho vitamin B12.

Mỗi lạng hàu chứa 672 mg Omega 3.

6. Cá mòi

Cá mòi rất bổ dưỡng, đặc biệt là khi ăn cả con. Nó chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

149 gram cá mòi cung cấp hơn 200% vitamin B12 và hơn 100% cho vitamin D và selen cho nhu cầu hàng ngày con người

Hàm lượng Omega 3 chiếm đến 1.480 mg mỗi lạng.

7.Cá cơm

Đây có lẽ là thông tin mà nhiều người vẫn chưa từng biết. Cá cơm được xếp trong danh sách các loại thực phẩm giàu omega 3.

Mỗi lạng cá cơm khi ăn vào, bạn sẽ có 2.113 mg Omega 3. Ngoài ra, loại cá nhỏ này còn chứa nhiều vitamin B3 và selen

8. Trứng cá muối

Với biệt danh là thực phẩm xa xỉ, chỉ người có tiền mới được thưởng thức. Trứng cá muối chứa rất nhiều omega 6 và Choline

Mỗi lạng trứng cá muối chứa hàm lượng Omega 3 là 6.789 mg.

Omega 3 có nguồn gốc thực vật

Ngoài các loại Omega 3 có nguồn gốc động vật (DHA và EPA) – tốt cho não bộ, phát triển thị lực, và thần kinh…còn có loại Omega 3 có nguồn gốc thực vật (ALA) – tốt cho tim mạch.

Tiếp theo dưới đây là các loại thực vật nhiều Omega 3

9. Hạt lanh

Hạt lanh thường được nghiền, xay hoặc sử dụng để làm dầu.

Loại hạt này rất giàu axit alpha-linolenic, có tác dụng tốt với tim mạch, cao huyết áp, viêm phổi….Và hàm lượng Omega chiếm đến 7.196 mg trong mỗi muỗng dầu lanh. Hạt lanh cũng rất giàu chất xơ, vitamin E, magiê và các chất dinh dưỡng khác.

So với các loại hạt lấy dầu khác, tỉ lệ Omega 3, 6 cao hơn rất nhiều.

10. Hạt chia

Nằm trong danh sách này phải kể đến là Hạt chia. Ngày nay, nó được sử dụng rộng rãi và phổ biến bởi hàm lượng dinh dưỡng cao chứa trong nó.

Hạt Chia rất giàu chất xơ, protein, canxi, photpho, kẽm.

Mỗi lạng Hạt chia chứa đến 17.553mg Omega 3

11. Óc chó

Quả óc chó rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Thành phần dinh dưỡng với nhiều đồng, mangan, vitamin E.

Ngoài ra, lớp da bao quanh nhân quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể.

Nếu ăn 7 quả óc chó, bạn sẽ được nạp 2.542 mg Omega 3.

12. Đậu nành

Đậu nành là một nguồn chất xơ và protein thực vật tốt. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng khác, bao gồm riboflavin, folate, vitamin K, magiê và kali.

Tuy nhiên, đậu nành cũng rất giàu omega 6, và omega 3.

Cứ 1 lạng đậu nành sẽ cung cấp cho bạn 1.443 mg Omega 3

from WordPress https://youfood.vn/thuc-pham-giau-omega-3/

#Dinh Dưỡng & Sức Khỏe

0 notes

24hseamart-blog · 6 years

Link

0 notes

dongtrunghathaoquyhoang-blog · 6 years

Text

dong trung ha thao va nhung thuc pham giau chat dinh duong

Yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bưởi, chuối, đu đủ, đông trùng hạ thảo ... cung cấp bữa sáng cho cơ thể, theo Health.

Nếu bạn vội vã ra khỏi nhà vào buổi sáng và không có gì để ăn, hãy cân nhắc điều này: Đừng ăn sáng có thể khiến bạn ăn quá nhiều trong ngày. Mặt khác, một bữa ăn sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng, hạn chế sự thèm ăn của bạn và mang lại sự phấn khích và phấn khích trong một ngày dài.

"Bữa sáng kết hợp carbs và chất xơ cao và một số loại thực phẩm giàu protein là rất tốt", Erica Giovinazzo, một chuyên gia dinh dưỡng tại Clay Health Club and Spa nói. Tin tốt là bạn có rất nhiều lựa chọn. Dưới đây là một số loại thực phẩm ăn sáng rất tốt cùng với lời khuyên của chuyên gia để giúp chúng tôi trở nên tốt hơn. công dụng của đông trùng hạ thảo

Cháo bột yến mạch

Bạn có thể đã thấy một trái tim trên bột yến mạch, đó là vì yến mạch chứa beta-glucan, một chất xơ giúp giảm cholesterol khi ăn thường xuyên. Ngoài ra, bột yến mạch giàu axit béo omega-3, folate và kali.

Mất khoảng 15 phút để nấu bột yến mạch, bột yến mạch có nhiều chất xơ hơn bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Bất kỳ loại bột yến mạch nào cũng là một lựa chọn lành mạnh. Chỉ cần tránh có hương vị hoặc yến mạch có thêm đường. Thay vào đó, hãy làm cháo ngọt với sữa hoặc mật ong hoặc thay thế bằng trái cây hay quả hạch tốt cho sức khỏe của bạn.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa Hy Lạp chứa gần gấp đôi lượng canxi và protein như sữa chua thông thường, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt buổi sáng. Sự lựa chọn tốt nhất là sữa chua Hy Lạp, không béo, thêm một số hương vị trái cây để cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể. con đông trùng hạ thảo

"Tôi thích sữa chua Hy Lạp bởi vì nó rất dễ ăn và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy bạn có thể mang nó theo bạn khi bạn bước ra khỏi cửa mỗi buổi sáng."

Mầm lúa mì

Một mầm lúa mì nhỏ nhưng giúp bạn thêm năng lượng cho một ngày dài. Chỉ cần hai muỗng canh mầm lúa mì cung cấp khoảng 15% vitamin E hàng ngày và 10% nhu cầu folate hàng ngày của bạn. "Mức Vitamin E thường thấp trong chế độ ăn uống", Giovinazzo nói. "Nếu bạn không ăn nhiều hạt hoặc sử dụng các nguồn vitamin E khác, đó là một lựa chọn tốt."

Thật dễ dàng để kết hợp các chất diệt khuẩn trong hầu hết các bữa ăn, kể cả bữa sáng. Bạn có thể rắc chúng vào ngũ cốc, khuấy nó trong sữa chua ...

Bưởi

Bạn đang cố gắng giảm cân phải không? Theo một nghiên cứu, ăn một nửa bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn do các đặc tính đốt cháy chất béo của hoa quả, tác dụng có lợi đối với lượng đường trong máu và mức insulin. Bưởi cũng có khả năng dưỡng ẩm, bổ sung và đóng gói với chất chống oxy hóa để tăng cường hệ thống miễn dịch. cach su dung dong trung ha thao

Đối với một bữa ăn sáng đầy đủ, bạn kết hợp bưởi với các loại thực phẩm giàu protein - chẳng hạn như sữa chua hoặc trứng, Giovinazzo gợi ý. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, chẳng hạn như bưởi và nước ép bưởi, có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc theo toa nhất định.

Trái chuối

Không có gì so sánh với một quả chuối vào bữa sáng để hạn chế sự thèm ăn vào bữa trưa. Trái cây màu vàng - đặc biệt là khi chúng vẫn còn xanh - là một trong những nguồn tinh bột kháng bệnh, một loại carbohydrate lành mạnh đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. đông trùng hạ thảo tác dụng

"Một vài lát chuối thêm vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch làm cho bữa ăn sáng của bạn ngọt ngào, vì vậy không cần phải thêm đường," Giovinazzo nói.

Ngoài ra, với một "kali" mạnh, các chất điện giải giúp hạ huyết áp tự nhiên, chuối là một lựa chọn tốt cho những người bị huyết áp cao.

Trứng

Trứng là một thực phẩm mà mọi người lo sợ trong những năm gần đây vì cholesterol cao. Tuy nhiên, trứng được coi là một nguồn protein và chất dinh dưỡng tốt như vitamin D. Tại sao chúng ta tẩy chay trứng khi các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cholesterol trong thực phẩm có ít ảnh hưởng đến cholesterol. Máu hơn những gì chúng ta nghĩ trước đây.

Giovinazzo nói: “Nếu bạn chọn protein nguyên chất như thịt, không ăn quá nhiều chất béo và cholesterol, trứng sẽ rất tuyệt trong chế độ ăn uống của bạn”.

Bơ hạnh nhân

Không ăn trứng hay sữa? Quả bơ là một nguồn protein tuyệt vời và nó chứa chất béo không bão hòa đơn - một trong những chất béo tốt nhất. Ngoài ra, như Giovinazzo chỉ ra, bơ hạnh nhân thực sự ngon khi kết hợp với bánh mì hoặc chuối nguyên hạt. đông trùng hạ thảo nguyên con

Về mặt dinh dưỡng, bơ hạnh nhân có thể được so sánh với bơ đậu phộng và mỗi loại chứa khoảng 100 calo mỗi muỗng canh. Thành phần của bơ hạnh nhân chứa ít chất béo bão hòa hơn. Đặc biệt, sự nổi bật của bơ hạnh nhân không gây ra dị ứng, ngay cả đối với những người bị dị ứng với đậu phộng.

Dưa hấu

Dưa hấu cung cấp hydrate vào buổi sáng. Trái cây ngon này cung cấp lycopene, một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho tầm nhìn, sức khỏe tim mạch và phòng chống ung thư.

Linseed

#đông trùng hạ thảo nước

0 notes

littlegirlv-love-blog · 7 years

Text

New Post has been published on Yêu Mỗi Ngày

New Post has been published on http://yeumoingay.com/suc-khoe/khong-chi-sua-con-co-9-thuc-pham-giau-canxi-ma-ban-nen-cho-con-an-hang-ngay/

Không chỉ sữa, còn có 9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho con ăn hàng ngày

Canxi không chỉ giúp chắc răng, khỏe xương mà còn rất quan trọng trong việc duy trì tế bào khỏe mạnh, điều tiết hormone…Thiếu canxi làm tăng nguy cơ loãng xương, móng tay móng chân bị yếu, rụng tóc, hay thậm chí là động kinh.

Các chuyên gia khuyến cáo nên tiêu thụ và hấp thụ 1000 – 1500mg canxi mỗi ngày. Như vậy nên ăn gì để đạt được lượng canxi này tốt nhất mà không cần dùng thuốc? Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu canxi mà bạn nên ăn hàng ngày để đảm bảo xương chắc khỏe.

1. Sữa

Nhiều người nghi ngờ về khả năng cung cấp canxi của sữa do nó có chứa chất béo và protein. Tuy nhiên một ly sữa có chứa tới 300mg canxi.

2. Phô mai

Tất cả các sản phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp canxi. Cứ 28.35g pho mát lại cung cấp 224mg canxi. Tuy nhiên, giống như sữa, phô mai có chất béo khá cao nên cần ăn phô mai với lượng vừa phải đề phòng gây ra các bệnh tim mạch.

3. Súp lơ

Súp lơ là một loại rau rất tuyệt vời. Một nhúm súp lơ chứa tới 86mg canxi. Hơn nữa, súp lơ còn chứa nhiều vitamin C hơn cam. Do vậy bạn nên đưa súp lơ và chế độ ăn của mình.

4. Cải xoăn

Giống như súp lơ, cải xoăn vô cùng bổ dưỡng. 13g cải xoăn nấu chín sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 93 mg canxi, bên cạnh đó cải xoăn cũng là nguồn cung cấp Vitamin C và Vitamin K tuyệt vời.

5. Quả sung

Sung là một loại trái cây giàu canxi và vô cùng thơm ngon. Trên thực tế, 8 quả sung khô chứa tới 107mg canxi, tương đương với 10% lượng canxi cần thiết cho một ngày.

6. Cam

Ai cũng biết cam là một nguồn giàu vitamin C. Nhưng chúng cũng cấp một lượng canxi không nhỏ cho cơ thể. Một quả cam chứa hươn 65mg canxi.

7. Đậu phụ

Đậu phụ được biết đến nhiều nhất như là một chất thay thế thịt / protein chay, tuy nhiên nó cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và phong phú. Nửa chén đậu hũ có thể chứa gần một nửa lượng canxi cần thiết hàng ngày.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một “nhà máy dinh dưỡng”, nó vừa chứa một lượng protein lành mạnh, vitamin E và kali. Mặc dù hạn nhân cũng chứa chất béo, nhưng đó lầ chất béo đơn không bão hòa làm giảm mức cholesterol.

28.35g hạnh nhân chứa khoảng 75 miligam canxi. Cũng giống như sung và cam, bạn có thể đưa hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ của mình.

9. Đậu trắng

Dù ăn sống hay nấu chín thì những hạt đậu nhỏ này cung cấp một lượng canxi rất lớn. 80g đậu sống hoặc 200g đậu đã nấu chín cũng cấp cho bạn 132mg canxi. Ngoài ra đây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, protein, và sắt tuyệt vời.

10. Cá mòi

Cá mòi cực kì bổ dưỡng cho cơ thể. 60g cá mòi cung cấp cho cơ thể 351mg canxi. Không chỉ vậy, cá mòi cũng là nguồn cung cấp vitamin D cực kỳ phong phú, một loại vitamin thiết yếu có thành phần rất hiếm trong thực phẩm.

*Theo LifeHack

#Khỏe #Sống khỏe #Sức Khỏe

0 notes