vappersidrun

[vappersidrun]

jasmine rice with pan fried tofu, kimchi sauerkraut from eden’s organic and sautéed organic broccoli and kale from the farm with olive oil and coconut amninos

[vappersidrun]

[vappersidrun]

[vappersidrun]

Randy P. Martin

[vappersidrun]

I’m in love with my new room!

[vappersidrun]

[vappersidrun]

i am manifesting my best life. the universe hears my heart’s desires. beautiful things are coming my way.

[vappersidrun]

Happy sunday 🌵🌱

[vappersidrun]

[vappersidrun]

[vappersidrun]

Be your best self.

[vappersidrun]

DAY 12- abs

Tõin välja oma lemmikud kõhulihaste harjutused. Kindlasti soovitan mati alla panna, muidu teed seljale liiga. Mina võtsin selle piltide tegemise ajaks ära, kuna muidu on kohati raske asendit korralikult näha. 10 harjutust kõhulihastele! Kokkuvõttes arvan, et see peaks aega võtma umbes 10-15 minutit. (ainult 15 minutit päevast, kindlasti tee ära!)

1. Kaheksa tavalist tõstet, jalad maas ning küünarnukid peaga kohakuti, mitte eespool pead. Jälgi, et tõstaksid ülakeha, mitte ainult pead.

2. Tõsta üks jalg üles nagu pildil näidatud ja jätka tõstetega. Korda harjutust kaheksa korda. (kõik järgnevad harjutused ka 8 korda)

3. Pane jalg vastasjala põlvele toetuma ja jätka tõstetega (jala asendit muutes töötavad erinevad kõhulihased)

4.  Pane jalg üle vastasjala ning ära keha kaasa pööra. Jälgi, et käed pole lohakaks läinud ning tõstad ülakeha piisavalt. Tee 8.

5. Lükka mõlemad jalad pikali sellele küljele, kuhu poole oli püstine jalg suunatud. Keha jäta sirgeks, ära pööra jalgade suunas. Tee 8 korda.

6. Viimane harjutus selle kava lõpuks. Hoia keha pildil näidatud asendis ja tõmba jalgu kehale lähemale ning kaugemale. Tee 8 korda. Pärast seda harjutust lase pikali, lõdvesta hetkeks kõht ning alusta sama kava otsast peale, kuid vastasjalaga. Kõiki harjutusi teed 8tükki. Võta pikem puhkepaus (30sek-1min) ja tee mõlema jalaga kava uuesti läbi. Kokkuvõttes oled siis mõlema jalaga 2 korda kava läbi teinud. Kui oled algaja, võid piirduda mõlema jalaga vaid 1 korra ning pärast 3-4-5 korda, mil oled seda kõhulihaste kava kasutanud, võid proovida 2 korda teha. Alguses ei tasu üle pingutada.

7. Pärast lõdvestust tõsta ülakeha üles, käed sirgelt külgedel ning korda mööda puuduta käega kanda, jalgu ära lähemale tõsta. Tee umbes 24 paari, lõdvesta(ole pikali ja mudi kätega kõhtu) ja seejärel korda harjutust uuesti 24 korda (võib ka 16).

8. Väga hea harjutus alumistele kõhulihastele. Hoia ülakeha üleval, käed peaga kohakuti, ära jalgu maha lase ning vahetustega too üks jalg kõverasse üles, teine lükka alla sirgu, aga kanda maha ei pane. Seejärel vaheta, tempo mõõdukas kuni kiire. Jalg siruta kindlasti korralikult välja, muidu muutub harjutus pikali rattasõiduks. 24 paari, puhkad, kordad 24 (või 16).

9. See harjutus on samuti väga hea alumistele kõhulihastele. Vii sirged jalad üles, väga aeglase kiirusega lase sirged jalad alla, kuid maha ei pane ning seejärel too kõverdatult jalad jälle ülemisse asendisse tagasi. Tee harjutust 16 korda. Võtab üsna läbi.

10. Venitus. Võib olla sirgetel kätel kui ka küünarnukkidel. Hoia umbes 20-30 sekundit, seejärel keera ühele küljele, hoia, vaheta külge. All done! (mina lollitamas pärast kõhulihaseid sest vahest lihtsalt ei ole full trenni mode peal ja seda juhtub =D seepärast ronisin umbes 30 minutit treppidel ja naersin TLC pruutide üle)

/> Palju õnne! Kui tegid kõik harjutused maksimaalse kordade arvuga, tegid kokkuvõttes 304 kõhulihast! Väike meeldetuletus ilusa kõhu saavutamiseks: ainult kõhulihaste tegemisest ei aita, vastav toitumine aitab kaasa, seega jälgi, et toidukogused liiga suured poleks! Siis ei aita harjutuste tegemine midagi, sest kõhupeki all on küll tugevad lihased, aga näha neid ei ole. byee

[vappersidrun]

Putting in that work…

[vappersidrun]

[vappersidrun]

“1. Drink water 2. Call your grandmother 3. Thank the bus driver 4. Experience something new (watch the sunrise, go to somewhere you’d never see yourself at) 5. Tell someone you miss them 6. Buy your mom a flower 7. Search for milkshakes recipes and try some 8. Start a conversation with someone you know is crazy about talking to you 9. Be concentrated at school/work 10. Exercise outside 11. Bring your headphones everywhere 12. Listen to a new kind of music 13. Watch tv series you used to watch in your childhood 14. Appreciate things; look at someone in the eye when you say thank you 15. Greet your friends with a hug 16. Those who are quiet know it, don’t point that out 17. Forgive someone you’ve been mad at for a long time 18. Eat clean 19. Take pictures of the sky at different times of the day and then put it all together 20. Go to the coffee shop by yourself, watch people around you 21. Dance freely 22. Compliment on more than appearances 23. Bake cupcakes and offer them to your friends 24. Say goodmorning to a stranger and say it to another two for each one that doesn’t say it back 25. Ice cream 26. Offer your help 27. Use a new outfit 28. Be humble 29. Don’t search for old photographs, take new ones 30. Remember to go out some time but also remember how great it feels to be home”

— 30 ways to improve your day (via ducelie)

[vappersidrun]

[vappersidrun]

Yesterdays dinner at two tablespoons in new york 🌱 Two healthy vegan bowls and tofu summer rolls which were my personal favorite 👌