weightbelts-blog

[weightbelts-blog]

Упражнения для упругой попки! Чтобы избавиться от отвисших ягодиц, достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений: • Присядьте на край стула, поставьте врозь ступни ног. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (диванную подушку, книгу и т.д.). Вы должны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. После этого можно расслабиться и вновь приступить к выполнению упражнения. • Для выполнения следующего упражнения для похудения ягодиц вам надо будет встать на колени и поставить на пояс руки. После чего, сесть на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не начнете ощущать усталость в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути – не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь абсолютно никакого эффекта. Несмотря на то, что сначала выполнять это упражнение довольно трудно, вы очень быстро его выучите. • Для данного упражнения вам надо будет опереться затылком и спиной о стену, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В таком положении вы должны просидеть не менее одной минуты. Сначала это может быть достаточно трудно, поэтому на первых порах можно немного сократить время. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ваш затылок, ягодицы и спина не отрывались от стенки. В противном случае данное упражнение не будет иметь абсолютно никакой эффективности. • Обхватите обеими руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия повторите и с другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять по 5-10 раз с каждой ногой. • Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. Сначала вам будет очень сложно это сделать. Но уже со временем вы сможете выполнять до 10 таких подъемов за одно упражнение. #упражнениядляягодиц #упражнениядляпопы #качаемягодицы #упругаяпопа #упругиеягодицы

[weightbelts-blog]

Скакалки для фитнеса, кроссфита, боксеров от 390 р. заказ на сайте https://weightbelts.ru/skakalki.html #скакалка #скакалкукупить #купитьскакалку #кроссфитскакалка #скакалкадлякроссфита #профессиональнаяскакалка

[weightbelts-blog]

Лучшие продукты для набора массы 1). Творог 2). Лосось 3). Овсянка 4). Гречка 5). Говядина 6). Рыбий жир 7). Индейка 8). Куриные грудки 9). Вода 10). Яйца #продукты #набормассы #массатела #лучшиепродукты

[weightbelts-blog]

🙏 АСАНЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА 🙏 Находись в каждой позе по 1 минуте ✌ #асаны #йога #позвоночник #позы

[weightbelts-blog]

Упражнения для прокачки мышц плеч 💪💪💪 #упражнениядляплеч #качаемплечи #упражнениядлярук #фитнес #crossfit #кроссфит #тренировкарук

[weightbelts-blog]

Мотивация - спорт 💪👏👍 Фитоняшка 😍 #фитоняшка #фитоняшки

[weightbelts-blog]

Жилет утяжелитель цена от 1990 руб. заказ без предоплаты на сайте https://weightbelts.ru/ #жилетутяжелитель #жилетдлякроссфита #жилетдлятренировок #купитьжилетутяжелитель #кроссфиттренажеры #фитнес #кроссфит #workout #crossfit .

[weightbelts-blog]

Планка. Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно. Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки. #планка #фитнес #пресс #какделатьпланку #тренировка #тренировканог #тренировкарук

[weightbelts-blog]

7 способов обмануть голод 1. Пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы. 2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит. 3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой. 4. Высыпайтесь. Люди склонны компенсировать недосып перееданием. все из-за того, что от недостатка сна увеличивается выработка грелина, а уровень лептина (гормона сытости), соответственно, понижается. Вывод: больше спишь - стройнее будешь. На ночь выпивайте маленькую чашку нежирного молока с чайной ложкой меда. Вкусный коктейль насыщает кальцием, нормализует обмен веществ, укрощает голодные спазмы и к тому же помогает быстрее уснуть. 5. подключите ароматерапию. Запахи цитрусовых, кофе и хвои снимают ложное чувство голода. 6. Затяните поясок. Приталенная одежда не даст переесть, напомнив, что пора закрыть рот. 7. Займитесь делом. Нездоровый аппетит - проблема часто не физиологическая, а психологическая. Мы привыкли перекусывать от безделья, заедать стрессы или баловаться плюшками просто потому, что они у нас есть. уходите от еды на прогулку. Найдите хобби, которое вытеснит из головы фантазии о кулинарных шедеврах, - аппетит исчезнет, а тело порадует красотой линий! #голод #голодание #диета #питание #еда #обманутьголод

[weightbelts-blog]

Тренируем бедра, ноги, ягодицы 1. Педалирование. "Велосипед". Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв. Показать полностью.. 2. Скрещивание ног. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах. Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. 3. Махи ногой. Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнения. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное. 4. Перенос ног. Сядьте на пол, согнув ноги в колени, подтяните ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз. 5. "Ходьба" на ягодицах. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коления, руки вперед, лопатки вместе, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию. Упражнение способствует похудению живота и бедер. 6. "Люлька". Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, является профилактикой остеохондроза. #фитнес #кроссфит #тренировка #спортзал #workout #качаемноги #тренировканог #тренировкаягодиц

[weightbelts-blog]

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) — техника выполнения упражнения: 1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу. 2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением. 3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. 4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. 5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца. 6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз. 7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь. Выполните необходимое количество повторений. Также можно выполнять сгибания Зоттмана на скамье Скотта, и даже одной рукой. #сгибаниязоттмана #бицепс #плечи #качаемруки #тренировкарук

[weightbelts-blog]

ТОП-10 самых высокооплачиваемых спортсменов #топ-10самыхвысокооплачиваемыхспортсменов #топ10спортсменов #топ10высокооплачиваемыхспортсменов

[weightbelts-blog]

Мотивация - спорт 💪👏👍 Фитоняшка 😍 #фитоняшка #фитоняшки

[weightbelts-blog]

Резиновые петли mini bands набор из 5 шт. цена 990 руб. Заказ без предоплаты на сайте https://weightbelts.ru/petli.html #резиновыепетли #петлидляног #резинкидляног #minibands #фитнес #fitness #bodyrock #тренировка #спортзал #качаемноги #качаемруки

[weightbelts-blog]

Мотивация - спорт 💪👏👍 Фитоняшка 😍 #фитоняшка #фитоняшки

[weightbelts-blog]

Мотивация - спорт 💪👏👍 Фитоняшка 😍 #фитоняшка #фитоняшки

[weightbelts-blog]

Кроссфит кольца от 1590 руб. без предоплаты. Заказ на сайте https://weightbelts.ru/rings.html #гимнастическиекольца #кольцакроссфит #кольцагимнастические #гимнастика #фитнес #кроссфит #спорт #сила #тренировка #спортзал #workout #crossfit #fitness #bodyrock #качаемпресс #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #пресс #мышцы #мышца #мощь