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건강한 다이어트를 위한 식습관, '두부'와 '그릭 요거트'의 힘

다이어트를 시작할 때 가장 많이 듣는 조언 중 하나는 ‘단백질을 충분히 섭취하라’는 말이다. 단백질은 근육량을 유지하고 체중 감량 중에도 기초대사량을 지키는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 고기나 달걀만으로 단백질을 보충하다 보면 예상치 못한 함정이 있다. 칼로리 과잉이나 콜레스테롤 증가 같은 부담이다. 이럴 때 주목해야 할 식재료가 바로 ‘두부’다.

두부는 식물성 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮으며, 콜레스테롤 함량이 0이라는 점에서 매력적이다. 다이어트 식단에 두부를 활용하는 방법도 다양하다. 바쁜 아침에는 생두부를 먹기 좋게 잘라 채소와 곁들여 샐러드로 만들어 간편하게 섭취할 수 있다. 또는 팬에 살짝 으깨 볶은 두부를 스크램블처럼 조리해 밥 대용으로 먹으면 포만감을 높이는 동시에 탄수화물 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있다.

조금 더 색다른 방법을 원한다면, 두부를 으깨 오트밀과 함께 반죽해 구워내는 ‘두부 오트밀 팬케이크’도 추천할 만하다. 밀가루 대신 오트밀을 사용해 탄수화물 부담을 낮추면서도 부드러운 식감을 살릴 수 있어 다이어트 중에도 든든한 한 끼가 된다.

두부 외에도 허기 조절에 효과적인 식품으로는 삶은 달걀이 있다. 특히 삶은 달걀은 위에서 천천히 소화되기 때문에 한 끼로 먹으면 오랫동안 포만감을 유지할 수 있다. 아침 식사로 삶은 달걀 두 개를 섭취하는 것만으로도 하루 동안 불필요한 군것질을 줄이는 데 도움이 된다.

또한 그릭 요거트도 다이어트 식단에 빠질 수 없는 아이템이다. 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배 이상 높고, 당분은 훨씬 낮아 체중 조절에 유리하다. 그릭 요거트를 그냥 먹는 것도 좋지만, 여기에 아몬드나 호두 같은 견과류를 추가하거나 블루베리, 라즈베리 같은 베리류를 얹으면 영양소를 더욱 풍성하게 채울 수 있다. 수분을 만나면 팽창하는 치아씨드를 넣으면 포만감까지 극대화할 수 있어, 다이어트 중 간식으로 이상적이다.

식습관을 건강하게 유지하는 것은 결국 꾸준한 실천에 달려 있다. 티파니처럼 ‘건강한 것을 선택하는 게 다이어트’라는 인식을 갖는 것이 중요하다. 실제로 많은 연예인들이 체중 관리를 위해 라면 같은 고칼로리 음식은 자연스럽게 멀리하고 있다. 라면을 먹고 싶을 때는 먹되, 먹은 후 몸의 변화를 민감하게 느끼면서 스스로 조절하는 습관이 필요하다.

결국 다이어트는 무조건 참는 것이 아니라 ‘내 몸이 진짜 원하는 것을 찾는 과정’이다. 두부, 그릭 요거트, 삶은 달걀처럼 몸에 좋은 식품으로 식탁을 채워나가면서 자연스럽게 건강한 체중과 생활을 유지해나가는 것, 이것이 장기적으로 성공하는 다이어트의 핵심이다.

오늘부터라도 단순히 ‘살을 빼야 한다’는 압박 대신 ‘내 몸을 건강하게 만들자’는 목표를 세워보는 것은 어떨까. 작은 습관�� 변화가 생각보다 큰 변화를 가져올지도 모른다.

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진(眞)에 선정되며 연예계에 데뷔한 김성령은 이후 MC, 배우로서 다채로운 활동을 펼치며 변함없는 미모와 연기력을 유지해왔다. 그녀의 이번 예능 출연은 팬들에게 그녀의 진솔한 모습과 함께 공감과 웃음을 선사했다.한편, 이날 김성령의 패션 역시 눈길을 끌었다. 그녀는 그레이 톤의 캐주얼 집업과 반짝이는 스팽글 장식의 스커트를 매치해 젊고 세련된 분위기를 완성했다. 편안한 캐주얼 스타일 속에서도 고급스러운 포인트를 살린 김성령의 스타일링은 시청자들에게 일상에서도 따라 하기 좋은 패션 팁을 제공했다.김성령의 유머와 진정성이

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과오를 생각하며 절대 멋을 부리거나, 잘생기게 나오려고 하지 않았다. 오히려 우스꽝스럽게 나오려고 했다. 타노스 자체가 만화처럼 묘사된 캐릭터다. 그래서 극 중 광대 같은 캐릭터라고 볼 수 있다"라고 설명했다.'오징어게임2'에서 사망하며 다음 시즌 출연을 고사하게 된 최승현. 이를 두고 논란을 의식해 역할이 축소된 것 아니냐는 의문이 나오기도 했다. 이에 대해 최승현은 "그런 루머를 듣기는 했다. 하지만 원래부터 (시즌3에 나올) 계획은 없었다. 타노스의 퇴장은 이게 ��다. 타노스 자체가 약물을 오남용하는 캐릭터지 않나. 거기서 죽는게 맞지 않나. 너무 날뛰기도 했고,

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우스꽝스럽고 엽기적이었다. 게임장에서 마음에 든 여성에게 플러팅하는 장면이지 않나. 타노스는 전형적으로 실패한 루저 캐릭터다. 그래서 최대한 랩이 단순하고 직관적인, 오그라드는 콘셉트여야 된다고 생각했다. 그래서 시나리오보다 글자 수도 줄였다"라며 "작품이 '청불'이기는 하지만 요즘은 쇼츠나 릴스로 많이 나오더라. '웃짤'이 됐으면 좋겠다고 생각했다"라고 덧붙였다.마약 논란, 은퇴 등 여러 면에서 타노스와 비슷한 키워드를 보유한 최승현. 이에 대한 생각을 묻자 "타노스는 저보다 더 하드코어한 부분이 있는 것 같다. 저와 비슷한 부분이 있는 캐릭터기 때문에 지난날

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했다. 하차를 생각하기도 했다"면서 "하지만 감독님께서 자신감을 불어넣어주셨다. 저는 배우로서 감독님의 믿음에 보답하는 길은 작품을 끝까지 책임감 있게 해내는 것이라고 생각했다"라고 말했다.작품 개봉 후 호불호가 갈렸던 반응에 대해 최승현은 "연기라는 건 주관적이라 호불호가 갈릴 수밖에 없다. 그건 관객들이 평가해 주시는 거라고 생각한다. 모든 의견을 겸허히 받아들이고 있다. 의견 하나하나를 모니터 하면서 배워가는 과정"이라고 말했다.'무궁화 꽃이 피었습니다' 당시 나왔단 타노스 랩에 대해 그는 "이미 시나리오 상에 나와있던 랩이다. 그 장면 자체가 굉장히