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眼睛糊竟是黃斑部病變！最新護眼3新星出爐

隨著社會型態的改變，我們的工作環境不得不長時間近距離使用3C產品，3C本無罪，是我們錯誤的用眼習慣才會讓眼睛提早老化，以往被視為老人病的「黃斑部病變」和「白內障」等，近年來更趨於年輕化，讓人不得不正視這世代眼睛的科技戰爭。

有這5種情形得小心！快就醫 曾經有一位40多歲的男性，工作必須終日面對電腦，眼睛經常覺得疲勞酸澀，但通常點一點藥水或是隔天一早，狀況就排除了，直到眼睛糊糊的，看不清楚，甚至姿勢不良，嚴重影響到生活作息而前去就診，經過儀器檢查發現，已經出現老年性的黃斑部病變，診治該名病患的大安双眼明眼科診所院長吳昱愷醫師表示：「當時請他要開始攝取葉黃素，同時要更注意用眼習慣，如果出現視線扭曲或是黑ㄧ塊等就相當嚴重了，必須要立即回診。」

吳昱愷醫師指出，如果民眾有以下5種情形，則不應輕忽要積極追蹤，「500度以上高度近視」、「突然出現飛蚊症」、「眼睛看到不正常的閃電」、「看東西扭曲變形」、「成年人度數短時間內增加百度以上」等，都可能是白內障、黃斑部病變、視網膜剝離等眼疾的前兆。

跟著眼醫挑葉黃素不出錯 不想敲響眼睛的喪鐘，內服外用的保養不能少，除了老生常談的避免用眼過度之外，還必須搭配均衡飲食，營養補給品怎麼挑也是大學問，吳昱愷醫師分享關鍵3點。

關鍵1：「游離型葉黃素」、「5:1比例」 葉黃素在國際的大型研究顯示對於黃斑部和白內障有預防作用，黃金比例為葉黃素跟玉米黃素比例為5:1最佳，且建議挑選「游離型葉黃素」，因分子小，較容易吸收，但葉黃素不是補越多越好，每天建議6~10毫克，才不會造成身體肝臟負擔。

關鍵2：「護眼3寶」、「複方成份」加乘保健 對抗眼睛疲勞「花青素」是關鍵成分，再搭配維生素Ａ，可以提高暗處視力，挑選時可以選擇目前最夯，能保健護眼的3寶，「葉黃素」、「藍莓」、「枸杞」都是經人體實驗證實有效、可以幫助眼睛晶亮的成份，且複方成份才是聰明選擇，比單一成分更能提供加乘保健。

關鍵3：「大品牌」、「液態」 吃到肚的營養補給品，更要在乎製程和原料把關，挑選大品牌是關鍵，對於長輩和小孩來說，錠狀較難吞嚥，單瓶液態好吸收好保存，吳昱愷醫師自己，除了定期替父母親進行視網膜和白內障檢查之外，平時也會添購葉黃素的保健品，幫助長輩延緩白內障惡化跟黃斑部病變的產生，挑選上，吳昱愷醫師表示，因為不希望長輩覺得每天要吃很多藥，可以選擇有添加枸杞的葉黃素飲，用喝的方式較能減輕保養上的負擔，且複方成份更能保健眼睛。

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小六生暑假沒過完視力只剩0.1 眼醫：靠三寶救眼

「3C褓母」是現代爸媽的無奈，一放暑假，孩子們就更加沈迷，也因此假期過後，眼科診所就會出現收假症候群的「惡視力」，不少發育中的孩子，眼睛度數會激增惡化，2個月內暴增300度，都已經是司空見慣，不要再凌遲雙眼，請大安双眼明眼科診所院長吳昱愷醫師分享護眼3寶秘技，讓孩童的惡視力退散。

暑假瘋3C電玩「惡視力」暴增！視力退化還伴隨偏頭痛 每年寒暑假，孩子開始放長假，但爸媽還必須忙於工作，因此讓「3C褓母」成為常態，往往用一台手機或是平板打發孩子，但可能一個暑假視力就會退到0.1。吳昱愷醫師日前曾遇到一位小學六年級的小男孩，暑假還沒放完，視力就大退化，還伴隨著強烈的偏頭痛，讓媽媽緊張的帶上門就診，檢查後發現，視力退化到僅剩0.1的程度，一問之下，果然又是長時間滑手機惹的禍，當下必須要立即透過藥物治療，才能挽救退化的「惡視力」。

暑假後看診人數暴增1倍 眼科也有大旺季，多位眼科醫師觀察，通常暑假過一半之後，門診就會開始出現很多學童來求診，至少會比平日增加5成～1倍，大多都是因為用眼過度，導致睫狀肌過度收縮，造成睫狀肌麻痹，因此造成眼睛度數暴增，很多都是「假性近視」，但假久了，眼睛軸長被拉長，就會變成真的近視，屆時就回不去了。

面對學齡孩童日益嚴重的近視問題，吳昱愷醫師表示，如果爸媽都是超過500度的高度近視患者，就必需特別留心孩子眼睛上的保養，最重要的就是均衡飲食，同時避免眼睛長時間近距離看螢幕，容易讓眼睛過度疲勞，且應多進行戶外運動。如果真的避免不了使用3C產品，吳昱愷醫師建議就盡量使用大螢幕，或是拉開用眼距離，且每30~40分鐘就必須讓眼睛放鬆，才不會造成眼睛過度疲勞。

抗3C靠護眼3寶 吳昱愷醫師同步推薦經人體實驗證實有效、能抗氧化、減少疲勞感的3種護眼營養素，首先為花青素，對於調節生理機能有幫助，還能保健眼睛明亮，其中「歐洲藍莓」是花青素之王，含量高且種類最多，而藍莓內含的維生素Ａ可以幫助夜裡的視覺；第二則是「枸杞」，其內含的多酚，向來就是祖傳的護眼保養聖品，最後則是人體無法自行合成的「葉黃素」，可以提早服用預防黃斑部病變，吳昱愷醫師表示：「如果平時飲食中無法攝取足量的護眼營養素，市售大品牌中有添加枸杞的葉黃素飲複方成分，能提供加乘保養，液態形式，對於孩童來說較好吸收，一小瓶能補足所需的護明保養。」

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【一個月內竟暴增300度】暑假＝近視季！傷眼危害不可逆，醫生教你如何養護晶亮

少了課業束縛，暑假期間正是3C毒素蔓延時，造成網路成癮及視力問題！永和大學眼科診所院長鐘珮禎醫師分享一起視力正常5歲孩童短短一���月近視度數暴增至300度的驚人案例，原來是父母特別準備有趣的數位學習內容，好學的孩子雖然被提醒「不要看電視」，黏在電腦及平板前的時間卻過長且缺乏適度休息，才讓視力30天內大崩壞，還好及早發現，目前近視度數約25度。

數位學習快樂多，好習慣才能避免樂極生悲 鐘珮禎觀察，長假過後年輕族群看診率的確變高，主要是近視加深、假性近視等問題，她建議18歲以下族群每天盯螢幕的時間最好不要超過2小時，所謂的螢幕包含電視，眼科醫學會建議2歲以下孩童不要看螢幕，2-18歲族群最好不要超過2小時，如果無法避免，建議每30分鐘要休息10分鐘，看遠或閉眼休息，最好到戶外走走。看得越近、字體越小、時間越久，睫狀肌越容易疲勞，父母鼓勵孩子使用3C產品數位學習也要留意用眼時間、距離、燈光等因素，才不至於因為學習而導致視力衰退。

視力惡化不可逆，雷射手術找回美麗卻找不回消失的視力 為什麼需要規範18歲以下族群接觸3C螢幕的時間？因為他們的眼球還在發育，過度及不當使用會導致眼軸變長、變形，導致高度近視或近視加深，而成年後度數已相對穩定，過度用眼會讓眼部疲勞但眼軸已不太會增長。據統計，未加控管下，近視族群每年度數約增加100-125度，小一近視孩童在國小畢業前多半已成為高度近視族群，度數越深近視增加越快，所以18歲以前的視力保健或控管很重要，家長千萬不能輕忽！

鐘珮禎點出家長迷思：沒法控管孩子使用3C時間，等他們長大後做雷射手術就好了，這是非常錯誤的觀念！因為做雷射手術只是不用戴眼鏡，但近視一旦形成代表眼球已經變形，這種破壞是不可逆的，無法靠手術將變形、變長的眼球逆轉回來。500度以上就是屬於高度近視，這類族群未來視網膜剝離、黃斑部病變及白內障、青光眼等病變發生率會更高，失明機率也是正常人的好幾倍，所以家長不要等閒視之，以為近視做了雷射手術跟感冒吃藥就會好一樣，寧願從小嚴格要求，努力阻止或預防視力問題發生。

非看不可？時間、距離、位置、亮度、休息缺一不可！ 至於螢幕藍光對眼睛是否造成危害？鐘珮禎認為，螢幕藍光造成的傷害遠不及紫外線，反而是緊盯螢幕的時間、距離及環境光等因素沒有掌握好，容易影響視力健康，距離越遠藍光的直接傷害就越小。她建議，使用3C產品時要注意螢幕與環境亮度，不要暗室看螢幕，螢幕範圍內與螢幕外的亮度越接近越舒服；使用手機時距離約保持30-40公分、電腦約60-70公分、電視(42吋)約2.5-3公尺，此外，螢幕擺放位置(角度)也很重要，手機或電腦約在視線平視往下10-15度，手機的設計不適合用來看很久，如果要看影片最好接到電腦或電視螢幕，大螢幕比小螢幕好。

好習慣+預防保健才能趕走惡視力 除了上述的習慣要注意外，若長時間用眼無法避免，建議可以於平日飲食中加強留意補充葉黃素、玉米黃素、藍莓(花青素)、枸杞等成分，深綠色蔬菜是不錯的選擇，坊間也有不少複方保健食品，甚至有分子小好吸收又兼顧口感的葉黃素液態飲，喝起來像果汁口感，年輕人或老年人接受度較高。研究證實，葉黃素及玉米黃素具有延緩黃斑部病變惡化的作用；花青素可以促進夜間視紫質的再合成，促進眼周循環，舒緩眼部疲勞；枸杞含葉黃素、玉米黃素、β胡蘿蔔素等成分，可以適量補充。

孩子在暑假期間可能重度使用3C產品，建議平時適時補充含有葉黃素、藍莓與枸杞的複方保健食品，經人體實驗證實，同時補充三種成分能有效對抗3C眼部困擾，此外，若能在暑假期間養成護眼好習慣，甚至讓好習慣融入開學後生活中，孩子的未來視力健康才可能更有保障！

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點眼藥水反潰瘍、翻白眼是眼球運動？醫破解網路護眼奇招

到日本出遊必買的小花眼藥水，一點就能清涼明目，但真能神救援嗎？醫師說：萬萬不可！再用下去，可能角膜潰瘍還不知啊！網路護眼妙招百百種，到底「甘ㄟ通」？請大安双眼明眼科診所院長吳昱愷醫師一次破解網路盛傳的8招護眼秘技。

網傳奇招：翻白眼，眼球運動 醫師破解：鼓勵閉眼轉動眼球，放鬆眼部肌肉 廣義來說，「翻白眼」也是一種眼球運動，可以提醒自己除了往上翻之外，順勢上下左右轉動一下，能增加眼部循環，其實，說穿了就是不要一直盯著手機或電腦看，眼睛稍微轉動一下，讓四周的肌肉可以放鬆舒緩，但翻白眼時千萬不要翻的太徹底，避免拉扯眼球。

網傳奇招：改善動態視力，雙手伸直並指出大拇指，頭不要移動，用眼睛交互看左右手的大拇指，進行20~30次。 醫師破解：有特殊需要的人可以特別訓練。 人的視力有「靜態」和「動態」之分，靜態為靜止的螢幕或是書籍能否看清楚，而動態是指能不能看清楚移動中的物品，動態訓練跟大腦有關，某些特殊職業或運動員會需要特別加強反應能力和動態視覺，一般民眾反而要提醒自己避免眼睛過勞，造成視力黃斑部病變或是白內障等疾病���

網傳奇招：按壓眼球，活化眼球 醫師破解：千萬不可以 可以按摩眼周，但千萬不要壓眼球，因眼球是非常脆弱的，吳昱愷醫師曾遇過一位50多歲中年婦人，早上運動時，用手去按壓眼球，認為可以活絡眼球，但按壓力道過強，結果眼前一片黑，突然看不到，就醫時已經視網膜剝離，醫師同步提醒，在挑選眼部按摩器時也應避免儀器按壓眼球，才不會造成眼睛的傷害。

網傳奇招：小花眼藥，清心明目？ 醫師破解：治標不治本 市售的眼藥水多樣化，通常點完後會覺得清涼舒服或是眼睛的血絲瞬間消失，而認為有「治療」效果，但只是治標沒有治本，眼睛會發紅發癢就是發炎反應，點眼藥水短時間應急把症狀壓下去還可以，但還是建議要就醫解決病灶。吳昱愷醫師門診曾有一位20多歲的年輕女性，朋友從日本送給她眼藥水當伴手禮，戴隱形眼鏡時，眼睛紅紅的就點，剛開始還不以為意，後來點完了還是不舒服，前來就診時已經角膜潰瘍。

網傳奇招：洗眼液，顧目錐 醫師破解：適度清潔可以，不宜過度使用 眼睛容易過敏的人，會對空氣中的懸浮微粒特別敏感，使用洗眼液清潔眼睛，可以將眼睛的髒東西洗掉，減少懸浮微粒造成的過敏源進入體內，建議適度使用，但不要太密集，更不要把它當成一個治療眼睛疾病的藥水，真的有問題的時候還是要看醫師才是正途。

網傳奇招：預防黃斑部病變，內服「葉黃素」比外用有幫助 醫師破解：這是對的，複方成分更有加乘效果 使用3C產品大多是長時間近距離直視，藍光進入眼球的量相對增加，因此容易造成眼睛傷害，在醫學研究發現，葉黃素對於黃斑部病變患者有幫助，能保護眼睛，民眾可以把葉黃素視為眼睛天然的防曬劑，同時葉黃素對於白內障也有預防作用，搭配複方成份，像是內涵豐富花青素的「歐洲藍莓」，或是中藥的明目聖品「枸杞」等，更能達到加乘效果，至於抗藍光眼鏡，鍍膜的反射或是偏黃的色調反而會造成眼睛疲勞，不用強求一定要帶濾藍光鏡片，以觀看時舒適不疲倦為優先。

網傳奇招：掌心搓熱蓋在眼睛上 醫師破解：是有幫助的 熱敷對眼睛有幫助的，上班族如果眼睛疲倦，可以把手掌心搓熱，覆蓋在眼睛上，讓眼睛周圍的肌肉得到舒緩，再者，洗澡時用熱毛巾敷眼睛或是睡覺時用熱敷眼罩，都能讓眼周的油脂腺分泌通暢，對於有乾眼症的患者來說有幫助，同時也能舒緩用眼過度，眼周肌肉的不適感，達到放鬆的效果。


網傳奇招：辦公室擺上，超音波噴霧 醫師破解：增加空氣濕器，減少眼睛乾澀 上班族長時間盯著電腦螢幕，自然眼睛眨眼次數少，再加上，辦公室空調強，會讓眼睛容易乾澀，在桌面上面擺放噴霧器，不定時的噴霧，提高空間的濕度，眼睛比較不容易乾，減少疲勞感。

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乾澀、模糊、眼過勞？葉黃素守護晶亮，眼科醫師教你怎麼選

3C科技產品成為人們日常生活中不可或缺的一份子，也間接造成眼部睫狀肌疲勞、眼睛乾澀或視力模糊等問題。美國俄亥俄州托雷多大學(University of Toledo)研究團隊於《科學報告期刊》(Scientific Reports)指出，光譜裡的顏色越接近藍色波長越短，能量越強，對視力有害；動物研究證實，視網膜上的細胞照射藍光時會產生有毒化學分子，殺死感光細胞。除了紫外線藍光，3C產品螢幕也會發出藍光，如何遠離藍光侵擾以避免陷入藍色憂鬱？聽聽眼科醫師怎麼說！

專家：健康之光或死亡之光端看如何用它！ 怡碩視光眼科診所醫師吳怡頡認為，不用太妖魔化藍光，藍光本無害，問題在如何用它！紫外線藍光帶來的傷害絕對高於3C產品，的確有細胞或動物研究指出藍光有害，但前提是不當照射或過度暴露在藍光下，如盯著日全蝕看15分鐘可能導致視網膜黃斑部病變，又或者是戶外工作者接觸紫外線時間過久又沒有做好防護措施就可能造成眼部不適，「目前沒有臨床研究證明3C產品藍光會造成人類死亡的傷害，所以不用太過害怕。藍光與人類日夜週期有關，不是一面倒地有害，比方藍光對孩童近視具有保護效果，適時接觸陽光對視力保健反而��益。」

距離、環境光線、時間長短是3C產品螢幕藍光對視力有害的主因 吳怡頡進一步說明，螢幕藍光會讓視覺對比度變低，看出去的東西較散，長期盯螢幕眼睛容易疲勞、乾澀，加上太專注於螢幕也容易導致眨眼次數變少。「跟日夜週期有關的是藍綠光，對視網膜可能造成傷害的是藍紫光，藍光或紫外線不容易穿透視網膜，但小朋友的水晶體是透明的，藍光或紫外線過度照射��可能造成比較大的視力問題，主要是近視，成年人則是清晰度變差、酸澀疲勞，以及老花提早報到。」

許多人睡前在黑壓壓的環境中使用3C產品，螢幕中的藍紫光不僅導致清晰度降低、睫狀肌疲勞及乾澀、疲勞感，更可能影響睡眠品質，「光線變暗下緊盯3C螢幕就不好入眠，白天的藍光(陽光)對視力有保護及正面幫助，讓人感覺精神較好，夜晚時螢幕藍光則會干擾退黑激素，導致失眠等問題，也容易造成眼睛疲勞。」所以，環境光線太暗時若須緊盯螢幕，最好適時調低螢幕光線(調暗一點)。

吳怡頡建議，接觸螢幕時要注意環境光線、距離及使用時間，要適度停頓，如盯著遠處看、運動及閉眼休息等，他不建議2歲以下小朋友接觸螢幕太久，最好每天不超過一小時，每三十分鐘休息一下，眼科學會提倡1-2-3原則：定期檢查眼睛、每天花兩小時從事戶外活動、每三十分鐘休息十分鐘。「鼓勵孩童待在戶外主要希望他們能接觸陽光，皮膚受紫外線照射會產生維生素D，猴子實驗證明，維生素D有助鈣質吸收及眼部保護，也與多巴胺有關，而多巴胺跟近視形成有關，也有助睡眠及紓壓。」至於成年人則建議每使用螢幕二十分鐘休息二十秒，看遠處或閉眼休息，讓睫狀肌放鬆。

拒絕不了3C產品，那就想辦法亡羊補牢吧！ 視力保健首在不過度摧殘及維持良好的用眼習慣，若實在無法確實做到，可以配戴抗藍光眼睛、戴太陽眼鏡或額外補充葉黃素加強保健。有助視力保健的成分包含葉黃素、玉米黃素、枸杞、花青素(藍莓)、維生素A、Omega-3等，「最抗藍光的是葉黃素，其次是玉米黃素，至於花青素則跟夜間視力比較有關，若睡前常在黑暗中使用3C產品，可以多補充含有花青素成分的食品，有黃斑部病變的老年人服用葉黃素有很好的效果，有保健需求或長期盯著螢幕的族群也可以適量補充葉黃素保健食品，建議補充量每日約6-10毫克即可。」

吳怡頡提醒，眼睛也要防曬，戴太陽眼鏡或食補、食用保健食品都有助視力保健，此外，已經近視的小朋友暑假期間要特別控制掛網時間，以免讓視力問題惡化，至於40歲以上熟齡族群要定期看眼科，眼鏡族特別要留意檢視度數，以免原有度數因沒有適時調整而讓視力變差或老花提早報到。

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再這樣下去你會看不見身邊重要的人事物！恐怖用眼5陷阱

眼睛疾病包含白內障、黃斑部病變、視網膜剝離等，初期都是「眼睛糊糊的」，直到眼前突然一片黑，才知道「歹誌大條」，只能後悔莫及。多螢世代，日間上班看電腦，夜晚放鬆滑手機已經是生活常態，開啟暗黑模式或是使用濾藍光鏡片就能安心嗎？請眼科醫師揭密5大看似安全的用眼陷阱。

陷阱：3C藍光好可怕，調低亮度或用黑色桌布較不傷眼睛？ 醫師解答：可降低疲勞感 適度的調低螢幕亮度是正確的，大安双眼明眼科診所院長吳昱愷醫師表示，光學上來說，對比度增加，整體亮度降低，可以避免眼睛睫狀肌過度用力，視覺上來說比較舒服，同時可降低疲勞感，但使用深色桌布能否減少對眼睛的傷害，目前還很難下定論。面對3C藍光，民眾不用過於緊張，反而是戶外紫外線對眼睛的傷害更大，因為波長較短，能量更高，所造成的傷害會比3C藍光強很多倍，甚至可能導致白內障或是黃斑部病變。

陷阱：有濾藍光鏡片，狂滑手機不用怕！ 醫師解答：有適度保護效果，但眼睛不宜過度使用 光對眼睛的傷害無所不在，紫外線或是日光燈對眼睛都是無形的負擔，如果再加上使用手機的時間增加，會加速眼球老化、退化，並且造成眼睛病變。萬芳醫院眼科主任吳建良醫師表示，手機不應該追求豔麗效果，如果真的沒辦法避免使用手機，那就應該減少藍光進來的程度，可以開啟夜間模式或是使用濾藍光的眼鏡，過濾掉藍光後，螢幕會偏黃，相對減少對眼睛的刺激。

陷阱：我年紀輕輕，應該不用吃葉黃素吧？ 醫師解答：葉黃素是眼睛天然濾藍光片 3C產品盛行造成白內障、黃斑部疾病年輕化，抵抗藍光，內服外用應該雙管齊下，葉黃素和玉米黃素就像是眼睛的天然濾藍光鏡片，可以讓眼睛的細胞受到保護，避免發炎，預防黃斑部病變，建議一天6毫克，約一碗菠菜的量，若吃不了這麼多的蔬菜，可以藉由營養品來補充，且通常會看到葉黃素的營養品會再加入抗氧化營養素，像是枸杞、歐洲藍莓等複方成份，一起補足眼睛所需的營養素，低頭族、高度近視、上班族、銀髮族等都應該適度攝取。

陷阱：開啟夜間模式了，關燈滑手機免驚？！ 醫師解答：不宜在暗處滑手機，真要滑，開盞小燈會好一點 開啟夜間模式後會讓螢幕看起來較黃，吳昱愷醫師表示，從理論上可以減少藍光量，避免眼睛受到傷害，在學理��是說得通，但眼科醫師的立場，護眼模式可以降多少藍光、對眼睛的傷害會有多少，目前都還是未知數。亞東醫院眼科部葡萄膜炎科主任許詠瑞醫師表示，全黑環境下滑手機，瞳孔必須放更大，會讓眼睛更疲倦，造成過度氧化，如果真的非要在暗處滑手機，至少點一盞小夜燈，對眼睛的威脅相對降低一點。

陷阱：眼睛乾乾可以點人工淚液。 醫師解答：事前點，比眼乾才點好 現代人常緊盯螢幕，很容易會忘記眨眼，導致乾眼問題，許詠瑞醫師表示，他自身會在上班前就先點人工淚液預防眼睛乾澀，不建議等到眼睛乾再點。如果是嚴重乾眼病患，每天點的次數超過5次，建議挑選沒有防腐劑的最好。另外，很多人會使用眼部按摩器，在挑選上要注意大小，避免儀器壓迫到眼球，但其實用毛巾熱敷也能增進眼部循環，達到舒緩的效果。

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狂玩Game眼睛竟被煮「熟」！醫教密技別讓靈魂之窗壞了了

拜科技所賜，可以快速獲得更多的娛樂和資訊，很多男性熱衷於遊戲，成為電玩族、手遊族，或愛用手機看職棒直播、盯著螢幕看盤等，女性則喜歡日夜追劇，長時間的用眼，衍伸出許多3C眼的文明病，小心眼睛抗議啦！

重度電玩族 伸手不見五指大驚 萬芳醫院眼科主任吳建良醫師曾遇過40歲左右的中年男性，被家人牽著進入診間，眼睛已經完全看不到，經診斷是嚴重的白內障患者，詢問病史，並沒有高度近視，也沒有他疾病，後來透過家屬得知，原來該病患是重度的電玩族，有長達一整年的時間，每天至少有16小時都是盯著電腦或手機螢幕，眼睛長期暴露在藍光下，讓眼睛內的水晶體從透明變成白色的，就像是蛋白被煮熟一樣，眼睛被一片白色的擋住，自然伸手不見五指，後來透過開刀才挽回視力。

白內障年輕化激增2~3倍 在3C產品發達的現代社會，眼睛長期處在短波長的藍光下，可能會傷害視網膜，同時也會造成白內障提早發生。吳建良醫師臨床上觀察，在10~20年前白內障屬於老人病，但近年有大幅年輕化趨勢，至少增加2~3倍，年輕人罹患白內障的狀況可以說是越來越普遍。但要直指藍光就是造成眼睛疾病的原兇，又言之過早，吳建良醫師表示：「藍光跟眼睛之間的關係，醫學上還沒有很明確的因果關係，只能說它(藍光)是嫌疑犯，還不能說是真正的兇手。」

在還沒有找到造成眼睛疾病真兇前，不如先透過吳建良醫師提供2招3C眼的護眼密技來自保。

第1點：螢幕亮度調低 很多人在打電玩或滑手機，都喜歡把手機螢幕開到最亮，提高視覺效果，但吳建良醫師表示：「豔麗背後，對眼睛的傷害更大，這是非常錯誤的使用習慣。」因此建議平常將電腦或是手機螢幕亮度調低，或戴上濾藍光鏡片，同時在暗處使用手機時，可以開啟夜間模式，過濾掉藍光的螢幕會偏黃，自然能減少螢幕對於眼睛的刺激程度。

第2點：補充葉黃素、藍莓、枸杞 吃的部分，主要就是幫助眼睛補充「抗氧化劑」，讓眼睛比較不容易老化，「葉黃素」和「花青素」都是對眼睛很好的抗氧化營養素，其中葉黃素有大規模研究報告證實對於眼睛的抗氧化是有幫助，可以適度的攝取。對中藥比較有好感的民眾，也可以在日常泡枸杞茶飲用，但要特別注意枸杞的農藥殘留問題，選用通過SGS檢驗的枸杞才安心。而最天然的抗氧化劑就是色彩豐富的蔬菜水果，包含菠菜、花椰菜等，紅蘿蔔、藍莓等，富含葉黃素和花青素，都能對眼睛抗氧化有幫助。

目前醫學上還沒有直接證據顯示，藍光對於眼睛的傷害程度，民眾在使用3C產品時不用過度緊張，但吳建良醫師還是再次提醒，用眼過度或是不當的使用習慣，還是會讓眼睛提早罷工，建議每30~60分鐘就應該要讓眼睛休息一下，才是照顧靈魂之窗的一帖良藥。

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抗3C趕走惡視力，找到中西合璧晶亮3愛將就能補齊關鍵戰鬥力！

健康意識抬頭，消費者在挑選健康產品時不見得只看價位、品牌，更在意的是「我吃的是什麼」。Yahoo葉黃素洞察報告數據分析：61%消費者購買葉黃素產品時最在意成分(功效)，由此不難看出消費者知其然也要知其所以然的堅持。隨著抗3C意識抬頭，購買葉黃素產品時，消費者也會在意除了葉黃素之外，再搭配上哪些成分具有加分效果，讓產品CP值更高！

對抗3C？留意中西合璧晶亮三愛將：葉黃素+藍莓+枸杞 網路世界讓人人泡在藍光裡的時間變多了，而長期接觸3C螢幕藍光壞眼無數，近年來已出現許多對抗3C的護眼產品，特別被推崇的成分包含葉黃素、玉米黃素和其他類胡蘿蔔素，這些成分有吸收藍光以及抗氧化的能力，醫學研究，葉黃素及玉米黃素有助補充眼睛黃斑部色素，過濾紫外線及藍光，保護視網膜不受自由基攻擊，進而防止或延緩白內障發生。美國眼科學會建議，葉黃素與玉米黃素的黃金比例是5比1 ，目前更有實驗證實，持續飲用葉黃素功能飲確實有效改善清晰度、降低眼睛疲勞改善等功效，長期飲用可以有效護眼！

醫學報告顯示，藍莓中的花青素有助促進視網膜細胞中感光物質視紫質的再生成，可以預防視網膜剝離，而視紫質可促進視覺敏銳度，擴大雙眼在黑暗中的視野。成熟藍莓含有超過15種花青素成分，其他如黑櫻桃、洛神花、蔓越莓、桑椹、紫色葡萄等都含有天然花青素，但以藍莓含量最高，因此被譽為「超強抗氧化物」。

枸杞含有豐富的維生素A、B、C及鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、氨基酸等營養成分，自古即為滋補肝腎、益精明目聖品，還能延緩衰老，對慢性肝炎、視網膜炎、視神經萎縮、眼睛黃斑部及水晶體保健有益，可以增加淚水量，抗乾眼，同時能避免視力退化、飛蚊症等，所含胡蘿蔔素成分還能保護人體免於自由基侵害，預防白內障。

聰明消費挑對劑型 液體複方更好吸收 除了比較產品成分，聰明的消費者也會留意護眼產品劑型。市面上有膠囊、液體、錠劑等不同劑型的葉黃素護眼產品，錠狀劑在消化過程中可能遭胃酸破壞而有減損吸收量；膠囊劑型到達胃部約15分鐘會崩解釋出成分，但要留心老人家或吞嚥困難者需搭配充足水分，以免膠囊傷害食道黏膜；液體劑型更好吸收，適合不想或不適合吞藥錠的族群，也適合消化功能較差的族群，目前市面上可找到含有天然複方成分的葉黃素功能飲，口感似果汁，可以幫助補足平時飲食中攝取不足的葉黃素。

均衡多元 抗3C複方卡好 至於應該挑選單方或複方葉黃素產品？從醫學角度來看，單方補充品劑量太高容易干擾體內營養素的均衡，複方有互相合作的功效，能加強作用，達到營養均衡。以葉黃素產品來說，添加成分可能包含藍莓(花青素)、枸杞、維生素A等抗氧化物，中西合璧，除了護眼更周全，對身體其他方面也有助益，可謂一舉數得。

現代人3C成癮，螢幕藍光危害越來越甚，甚至越來越多人習慣在黑暗中滑手機，對眼睛的傷害更大，直接受荼毒的靈魂之窗更要謹慎保護，今天開始就挑對有助補充關鍵戰鬥力的護明產品，早早讓惡視力退散！

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女博士生視線出現斷續閃電 2周後眼睛破了大洞！

滑世代來臨，現代人長時間用眼過度，很多人眼睛糊糊的根本不當一回事，點點人工淚液，眨一眨眼就騙過自己，完全忽略眼睛正在抗議。

眼睛糊糊的勿輕忽 一名20多歲的女博士生，本身就是600多度的高度近視患者，為了攻讀學位，日夜顛倒，經常要參閱大量的書籍資料，某天覺得視線出現斷斷續續閃電，之後，眼睛雖然沒有出現閃電，但卻經常糊糊的，看不清楚東西，但點了點人工淚液後，就舒緩症狀，讓她不以為意，隔了兩周後，發現必須很密集眨眼才能看到東西，已經造成生活上的困擾，因此前往就醫，一經檢查，就發現視網膜破了一個大洞，必須立即開刀，所幸修補後已經恢復清晰視力，但還是會經常出現惱人的飛蚊症。

高度近視為黃斑病變病候選人名單 慈濟醫院眼科詹立瑋醫師表示，當眼睛特別容易緊繃、乾澀、痠痛就已經是警訊，但若持續進展到視力持續模糊、視覺有缺角(黑一塊)、視線扭曲等可能是黃斑部或是視網膜破洞、出血，必須要立即看醫師。而國外有研究指出，只要近視在500度以上，視網膜剝離的風險就會多40倍，罹患青光眼也增加8倍，所以只要近視度數在500度以上每年就應該定期進行散瞳檢查，避免產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致終身失明的危機。

想要避免眼睛提早老化，生活應該維持正常，不宜經常熬夜，同時重度的3C使用者應該提醒自己，每30~40分鐘就應該看看遠方或是眨眨眼睛，適度讓眼睛睫狀肌稍微放鬆，如果眼睛容易乾澀，適度的點人工淚液也是不錯的方法。

護眼三寶：葉黃素、枸杞、藍莓 助攻眼睛保健 除了外在習慣需要時刻叮嚀自己之外，飲食上的攝取，「葉黃素」已經是經過國際醫學認證，對「黃斑部」有益的營養素，其中葉黃素和玉米黃素比例為5:1才是黃金比例，但人體無法自行合成，必須另外攝取，在天然食物裡包含地瓜葉、菠菜、花葉菜等綠色蔬菜都富含有豐富的葉黃素。

水果的部分，紅、藍、紫顏色的水果，像是藍莓富含有「花青素」，改善眼睛疲勞、提高暗處視力。同時禾頤中醫診所盛大祐醫師表示：「重度的3C族群或低頭族，經常會眼睛霧霧，建議可以泡枸杞茶，搭配黃耆、決明子茶一起沖泡飲用，中醫立場可以幫助清肝熱、明目、造血、滋陰，西醫角度則因內涵多種維生素A、B，胡蘿蔔素，菸鹼酸等，可以避免夜盲、同時對於視網膜修復也都有幫助。」不想眼睛提早過勞，健康飲食可千萬不可忽略。

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眼睛老化：乾癢、黑眼圈都是徵兆！7招拒絕「惡視力」

【早安健康／楊玓縈】每看一小時電腦、滑一次手機、熬一次夜，你的雙眼都在加速老化。當你覺得眼睛乾癢不適、視力模糊，還有黑眼圈，千萬不能忽略這些老化徵兆！不妨嘗試緩解眼部老化的7項對策，維護你的靈魂之窗。

 

Let's CHECK！ 眼睛老了沒？ ● 眼部變得容易疲勞 ● 眼乾、轉動不順 ● 在暗處或傍晚會變得不容易看到東西 ● 看書或文件的速度變慢 ● 慢性頭痛或是肩膀僵硬、頸部僵硬

ANSWER 
如果你符合1～4的情形，或是有頭痛、肩頸僵硬的現象，都建議你向專業眼科醫師諮詢，常保雙眼明亮年輕！

眼睛老化4大原因 因素1：血液循環不良 
 眼部的能量來源是透過微血管輸送而來，如果血液循環變差，必要的營養不足，眼部機能就會衰退。

 
因素2：紫外線 
 紫外線會侵入眼睛深處的水晶體及視網膜，激發活性氧，讓細胞、組織氧化，就像生鏽一樣。也可能導致基因���害或角膜發炎，甚至引起白內障。 



因素3：乾燥 
 當人上了年紀，眼淚的量會自然減少、產生乾眼現象，使眼睛乾燥、視力變差，還容易感染細菌。長時間專注於螢幕也會減少眨眼次數，造成乾眼。 

 因素4：活性氧 
 大氣污染、疲勞等原因，都會刺激人體產生活性氧，傷害細胞組織、促進老化。眼睛暴露在外，更是易受外界刺激及壓力而產生活性氧的器官。 

眼部抗老7對策 1、避免長時間維持相同姿勢 
 維持同一姿勢會讓肩膀、頸部、眼部血液循環不良，造成肩膀及頸部僵硬疼痛，也無法提供眼部必要的氧氣或養分，導致老廢物質堆積、眼部機能不彰。 

 2、熱敷眼部、肩頸 
 眼部疲勞時，可以用毛巾熱敷眼部，並且以溫熱的手指按摩眼周，促進眼周的血液循環。也可以溫敷肩頸四周，緩解長時間維持同一姿勢帶來的僵硬疼痛。 

 3、專心1小時，休息5～10分鐘 
 坐著看書一小時左右，就應該休息5～10分鐘，轉動伸展肩膀或手臂，起身向上伸展等，做一些輕微的運動、點眼藥、看窗外，讓眼睛休息一下。 

 4、盯螢幕也記得眨眨眼 
 看電視、電腦、手機的時候，是否會覺得眼乾呢？眼睛太專注的時候會減少一半的眨眼次數，讓眼睛容易變得乾燥。因此專心之餘也記得眨眨眼！ 

5、別在睡前看書或螢幕 
 半夜看書、電視或電腦，可能會因為受到光線刺激而失去睡意。為避免結膜充血以及黑眼圈損害你的美目，應盡量避免到睡前還在用電腦、看電視。 

6、善用眼藥水或加溼器 
 覺得眼睛乾燥不適時，可以點眼藥水補充水分，但點眼藥水時，記得不要被睫毛或是眼藥水容器污染。在屋內或房間也以加溼氣等調節溼度為佳。 

 7、多吃護眼食物 
 富含維生素B群的食物，如糙米、牛奶、肝臟、納豆等，有助於消除眼部疲勞。黑醋栗、藍莓、紫薯、紅豆等含有的花青素是多酚的一種，也可以促進眼部的血液循環。若要眼部細胞再生，可以倚靠含鋅的海藻類或穀類、貝類。 

 （本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

文章出處：早安健康

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保護眼睛！適當的護眼穴道按摩、吃對食物補充葉黃素

【早安健康／林明慧】你也是早上睡醒就滑手機、整天倚賴電腦工作的3C族嗎？若是覺得眼睛疼痛、看不清楚，可要小心用眼過度帶來的健康傷害。《對症按摩消除病痛》一書指出，用眼過度還可能是頭痛、肩膀僵硬的根源，這時只要適當休息、按摩「睛明」穴就能有所改善。

護眼穴道按摩 1.「絲竹空」 穴位於外眼角上方、眉毛尾端凹陷處，以兩手拇指的指腹按摩10∼15分鐘。

2.「睛明」 穴位於鼻樑兩側、內眼角與眼窩線的中點，以兩手的拇指尖輕輕按摩10∼15分鐘。

3.「天柱」 穴位在頸後第一、二頸椎之間，左右旁開二指幅；大約位於頸部髮際線、左右兩條肌肉的外緣凹陷處。用拇指指腹按壓。

4.「肩井」 穴位於肩線上面，將後頸最突出的骨頭（第七頸椎）與肩頭突起處（肩峰角）連成一線的中點，就是「肩井」穴；或是從前胸兩乳頭向上直線延伸，與肩線的交點即是。

放鬆雙眼、消除眼睛疲勞：熱敷眼睛＋轉轉眼睛 專長治療乾眼症的日本眼科醫師後藤英樹認為，只要熱敷眼睛，再配合簡單的伸展運動，就有驚人的消除疲勞效果；如果是出門在外或是在辦公室，也可以參考方便輕鬆的簡易版，隨時隨地放鬆雙眼。

1.搓搓手心加溫，把手掌覆蓋在眼睛上，配合10次深呼吸。 2.深呼吸，一邊轉動眼球，順時針10圈，逆時針10圈。 3.臉部不動，眼睛上下看10次，左右看10次。

保護眼睛多吃青江菜 日本蔬菜營養師立原瑞穗表示，維生素A有維持眼睛濕潤、保護網膜及角膜的功能，有效對抗VDT症候群（Visual Display Terminal，又稱電腦視覺症候群，俗稱電腦病）帶來的眼睛乾澀與疲勞。VDT症候群指的是長期盯著電腦、手機等顯示器螢幕所引起的眼睛、肩頸、手臂，甚至精神等異常現象。 

常用3C產品的人，不妨在日常生活中多攝取青江菜等黃綠葉蔬菜，守護靈魂之窗。立原瑞穗表示，青江菜的維生素A是從β-胡蘿蔔素轉換而來，較不會帶給身體負擔；再加上植物性的維生素A會隨著尿液排出，可避免過量攝取導致頭痛、暈眩等問題。

改變光線，眼睛不過勞！ 眼睛疲勞就像現代病一樣，在愛用3C產品的年輕人中相當常見。《照明を变えば目がよくなる》（暫譯：改變光線，眼睛就會變好！）作者、日本室內照明專家結城未來表示，眼睛老化其實在20幾歲��半就開始了，她認為，眼睛老化的關鍵在於「光線」！只要能注意以下3點，就可以減少「電腦病」所帶來的傷害：

1.螢幕畫面與室內照明的亮度不要差太大，否則容易帶給眼睛負擔。 2.調整適當的位置，不要讓燈光或太陽光直射螢幕，反射回來的光會使得眼睛不適。 3.螢幕擺在視線微微下方處，約水平面下方10∼15度。太高的話，造成眼瞼大大張開，使得眼睛水分散失而乾燥。

此外，結城未來也提供另外護眼3對策消除眼睛疲勞。

護眼對策1：每10分鐘遠看一次 現代人電腦作業時間長，一整天眼睛直盯著螢幕看，使得焦距固定，調節水晶體的睫狀肌持續在緊張的狀態而感到疲勞。建議每10分鐘，稍微瞥一眼椅子或桌子的兩端，改變眼睛的焦距。

護眼對策2：小心使用眼藥水 市面上有些眼藥水含有防腐劑、刺激性高的添加物或是容易傷害結膜的血管收縮劑等。頻繁使用內含防腐劑的眼藥水，眼睛表面的細胞容易受損，加劇發炎或乾眼症狀。而且開封的眼藥水，即使冷藏保存，也只能維持1個月左右。最好依據眼科醫師開的處方籤購買。若想直接買開架式的話，挑選不含防腐劑，且與眼淚相同滲透壓的眼藥水為佳。

護眼對策3：補充護眼食材 葉黃素及玉米黃素會蓄積在眼睛的視網膜及水晶體，能夠吸收進入眼睛的紫外線或藍光，預防眼睛疾病產生，並且抑制水晶體與視網膜氧化。花椰菜、菠菜、青椒等綠黃色蔬菜，以及肝臟、蛋黃、 玉米、芒果等食物都含有葉黃素及玉米黃素，可預防眼睛疲勞並守護視網膜不受有害光的侵害。

文章出處：早安健康

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你深信的這些護眼好習慣，恐怕讓你罹患白內障、青光眼！

【早安健康／陳建甫編譯】大家都知道「眼睛是靈魂之窗」，平常我們也用盡各種手段來護眼，不論是戴墨鏡、眼球體操、按摩以及望遠凝視等等，坊間已有太多的偏方流傳，常常有不知名的來源告訴我們這樣可以護眼，許多人也就傻傻地照做。日本權威級白內障、青光眼手術名醫深作秀春就在最近上了健康節目，呼籲民眾生活中有三大護眼迷信，千萬不要照著做！

日本超級眼外科醫：大部分人的護眼法都是錯的！ 今年才剛獲得世界屈光臨床手術界最高殊榮的「克里欽格紀念獎（Kritzinger Memorial Award）」的深作醫師表示，在他多年來看診，至少已經執刀超過15萬病患的經驗下，可以發現大部分病人都認為自己有對眼睛進行正確保養，甚至當他告知其罹患白內障、青光眼等眼疾時，病患及其家屬都不敢置信。 



但是只要回答了下面這張深作醫師所製作的簡易問答表，再來對照答案就能確定你是否是網膜剝離、白內障、青光眼等三種常見眼級的高危險族群囉！

《護眼習慣檢查表》 Q1：眼睛疲勞時應該？ 
 □　做轉動眼睛的眼球體操。 
 □　按摩眉間、鼻骨等有穴道的部分。 

 Q2：要避免眼睛受到紫外線侵害，應該選擇？ 
□　深色太陽眼鏡。  
□　淺色太陽眼鏡。 

Q3：下列哪個行為不會增加罹患青光眼風險？ 
 □　運動後充分且大量飲水。 
 □　每天早上健走30分鐘。

《正確答案揭曉》 若是上述題目都 選擇上方選項者，表示你的護眼觀念出現錯誤了。而按照問題的不同，分別會增加視網膜剝離、白內障以及青光眼的罹病風險。

眼球體操多此一舉 反而增加視網膜剝離風險 深作醫師表示，平時用眼就已經在大量轉動眼球了，如果還靠著眼球體操來妄想消除眼部疲勞，根本就像是抬石頭砸自己的腳一樣。 

眼睛可以說是人體中唯一完全突出露在體外的臟器，若是沒有閉上眼瞼時，更比男性的睪丸還不受皮膚防護，因此就算再怎麼護眼，實際上扣掉睡眠以及嬰幼兒時期，平均眼睛視力壽命也只有70年上下。 

 而這70年的用眼時光當中，目光流轉幾乎毫不停歇，過度動眼的眼球體操，反而會讓充滿水分的水晶體，與其外側的視網膜中間的連結組織剝落，就算不會馬上失明，也會導致視野從剝離的視網膜部分開始受損。  
 穴道按摩要按在骨頭上 按到眼球一樣傷視網膜 如果是臉部的穴道按摩，也要注意絕對要按在骨頭上，這樣才能刺激到神經並且提高眼周肌肉的血流量，否則若是針對眼球按摩、過敏時過分揉眼睛，一樣有可能會造成視網膜剝離。 

 太陽眼鏡深色不一定好 重點反而是抗紫外線能力！ 另一名眼科醫師谷川知子則呼籲，雖然大部分眼鏡行販售的太陽眼鏡都有隔絕紫外線的功能，但是許多人為了追求便宜、時尚流行，常在地攤、夜市或是出國旅遊時購買太陽眼鏡。萬一買到過於深色卻又沒有抗紫外線功能的太陽眼鏡，反而會讓瞳孔在戴眼鏡的期間自然放大，過量接觸到紫外線就會讓水晶體更加混濁，罹患白內障的機率也會大增。 

 早上9點、下午2～3點 更要全方面遮掩 才能避免紫外線從死角入侵 此外，谷川醫師也提醒，不管太陽眼鏡遮蔽紫外線的能力再徹底，還是會有光線從邊邊角角的縫隙竄進來，所以已經開始出現白內障前兆者，更應該在早上9點及下午2～3點，這兩個太陽位置較容易直射眼睛的時間段，注意配戴帽子、口罩或是撐起內側黑面的陽傘，再配合太陽眼鏡才能真正防止紫外線侵入眼中。 

 大量飲水會讓眼壓飆高 壓迫視神經受傷、造成青光眼 
至於為什麼運動後大量喝水會容易得青光眼呢？根據深作教授本人的研究指出，只要在5分鐘內狂灌1公升的水，體內水分就會因為大幅激增而使眼壓飆高，不但會壓迫到視神經，更有可能使其受損並引發視野模糊、狹窄等不可逆的後遺症。 

 依照臨床統計來看，若是家族有遺傳青光眼病史者，甚至只要一口氣喝超過500毫升，就會讓眼壓超過標準值，加重青光眼的罹患機率。因此就算極度口渴、剛運動完，深作醫師也提醒民眾，一定要小口飲用、花10～30分鐘的時間多次補水，將每天的飲水量控制在2.5公升以內，否則除了可能引發青光眼外，還有可能造成水中毒。

文章出處：早安健康

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半數人天生眼睛易疲勞酸澀！醫：常點眼藥水小心更傷

【早安健康／張維庭報導】每天上班盯著電腦、��息時滑手機，下班了也只想攤在沙發上追劇，老是覺得眼睛酸澀不已，疲勞已是常態？可是總是看到一些朋友家人，不管何時總是津津有味地讀著書報、打電動，好像都不會累？事實上，日本研究發現，社會上真的分成眼睛容易疲勞的人和不容易疲勞的人！

閉上眼睛時瞳孔朝外 會讓睜眼時肌肉需要使力 日本梶田眼科院長梶田雅義表示，眼睛容易累的人和不容易累的人之間的差別，在於閉上雙眼時，瞳孔的方向。 


平時我們的雙眼總是直視前方，可是容易眼睛累的人在眨眼閉眼時，瞳孔會朝向外側，而不容易累的人，閉著眼睛瞳孔也是朝向前方。如此一來，瞳孔朝向外側的人，睜開眼睛看東西時，就得特別挪動瞳孔來聚焦在注視的事物上。

每兩人中就有一人 每個小時閉眼放鬆就能舒緩 瞳孔朝向外側的人每次睜開眼睛重新對焦時，都得特地挪動眼球， 一整天不斷如此活動眼球，就會讓肌肉變得疲勞、顫抖，開始難以對上焦點，讓許多人到了傍晚開始就有視線模糊的情形。 



而根據調查，每兩人之中，就有一人屬於瞳孔會朝外的類型。而要如何改善呢？梶田院長表示，改善方式十分簡單，只要一小時閉眼睛一分鐘，就能舒緩眼球的肌肉緊張，回到放鬆的狀態。

望向遠方、雙手覆眼 天然又健康 眼睛又乾又酸時，總喜歡點清涼的眼藥水來舒緩嗎？這麼做反倒可能適得其反！日本玲眼科診所院長松本玲表示，眼睛疲勞時還是盡量每隔一小時就離開電腦十分鐘，讓眼睛稍微休息較佳。

雖然有很多人喜歡點眼藥水，然而市售的眼藥水中都含有防腐劑，對於疲勞的眼睛來說是很強烈的刺激。如果真的有不適的症狀時，還是要到眼科診所諮詢。 



而平時其實不需要做太特別或複雜的眼球操，只要望向遠方發個呆，就能夠舒緩眼周的肌肉，緩和眼睛的疲勞。此外，使用雙手的手掌覆蓋眼周，溫暖眼部，就具有放鬆紓壓的效果。

文章出處：早安健康

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乾眼症是百病之始～肩頸痛可能是乾眼症引起的

來源：如何出版 作者：日經休閒編輯部/李漢庭譯

如果你的眼睛動幾下就充血疼痛、眼藥水不離身，那你很可能是得了乾眼症。最近研究顯示，乾眼症不僅讓眼睛不舒服，還會造成視力惡化、身體不適、工作效率降低等不良影響，千萬要注意預防與治療。

眼症就是淚液不足造成眼睛乾澀、眼球表面的角膜與結膜發生異常的疾病；症狀包含活動眼球時會疼痛、充血等等。

然乾眼症不至於導致失明，但千萬別把乾眼症看成普 通的眼睛乾澀。慶應大學醫學院坪田一男教授警告：「如果不處理乾眼症，可能會對全身造成綜合傷害。」

比方說，乾眼症的典型症狀是眼睛疲勞與不適，長久下來會造成注意力不集中，降低工作與家事的效率。乾眼症不僅是頭痛與肩膀痠痛的成因，也會增加疲倦感並導致憂鬱症。根據最新調查，還發現乾眼症與人的幸福感有關係。

如果發現一到傍晚眼睛就看不清楚，焦點對不準，就要特別注意。坪田教授表示：「乾眼症的特色之一，就是無法維持一定視力，時間越久越看不清楚。不少人平時視力檢查良好有一.Ｏ，但長時間的『實 用視力』平均值卻下降到只剩 Ｏ.五。」視力不好，工作與興趣都提不起勁，也無法好好開車，生活品質必然降低。

在日本，估計有八百萬到二千二百萬名乾眼症病患，甚至有報告指出坐辦公室的人，每三個就有兩個罹患乾眼症；擔心自己有乾眼症的人，請試著睜開眼睛不要眨眼，如果撐不到十秒就眨眼，很可能是乾眼症。

文章出處：《眼睛與牙齒的保健全書》

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別因體質放棄 乾眼症是可以治療的!

來源：如何出版 作者：日經休閒編輯部/李漢庭譯

坪田教授表示：「乾眼症就是眼睛的生活習慣病，只要改善生活習慣，注重自我保健，就可以減緩症狀。」

首先第一步就是減少使用電子產品的時間。看電視、打電腦、滑手機，所有盯著電子產品螢幕的時間都要縮短，避免長時間連續使用，養成每小時休息一次的習慣。

螢幕選擇護眼設定，反射較少、文字較大，就不需減少眨眼次數。另外眼球往上看會加快眼淚揮發，所以螢幕要距離眼睛四十公分以上，並且要低於直視視線。電視也要低於直視視線，並且嚴禁躺著抬頭滑手機。

另外請注意室內濕度。當濕度降低，眼球就容易乾燥，請保持室內濕度在百分之五十至六十左右。另外開車時請調整空調出風口，避免空調直接往眼睛吹。

另外，也盡量減少配戴隱形眼鏡的時間。坪田教授表示： 「一定要與眼鏡交互使用，如果感覺眼睛充血或疼痛，可考慮雷射手術矯正。」另外洗 澡時養成習慣用熱毛巾蓋在臉上，溫熱眼睛周圍。

散步等輕度運動也有助於改善乾眼症。坪田教授表示：「人體放鬆時，副交感神經處於優勢，會促進淚液分泌。科學家使用白老鼠做過實驗，顯示運動會增加淚液分泌。」

活性氧會使人體老化毀壞，對眼睛健康也有嚴重影響。活性氧來自於紫外線、抽菸、飲酒過量，以上都請盡量避免。

最近有許多商品可以治療乾眼症，長時間面對電腦工作的人，推薦使用功能型眼鏡，可以提高眼睛周圍的溫度，或增加眨眼次數。

市面上的眼藥水通常含有防腐劑，或消除減少充血的血管收縮劑，這些都會使乾眼症惡化，坪田教授建議應盡量避免使用。如果要自行購買眼藥水，請選擇不含有以上兩者的產品，並遵守使用次數的指示，在保存期限內使用完畢。

還有利用蒸氣輕鬆溫熱眼睛周圍的眼罩，以及專門清洗睫毛根部的洗睫精，都是不錯的選擇。

改善生活習慣，使用正確商品，雙管齊下就能有效對抗乾眼症。

醫院的主要療法 使用眼藥水

上圖是日本眼科最常使用的三種眼藥水。左邊眼藥水的功能是讓水分均勻分布在眼球表面，並增加黏液保持淚液穩定。中間眼藥水含有強力保濕的玻尿酸鈉，可以保持眼球濕潤，保護角膜表層、修補傷口。右邊眼藥水可以改善眼球表面黏膜的狀態。三種都需照醫師指示使用。

利用淚點栓塞 留住淚液 「淚點」是眼淚流出口，在此插入栓塞可以讓眼淚停留在眼球表面。如此一來 即使淚液分泌不多，也能滋潤眼球表面，減緩乾燥症狀。但這麼一來也容易囤積髒汙與代謝物質，必須定期使用眼藥水沖洗。 (編註：臺灣各眼科皆有此療法，如台大、榮總等)

刺激油脂分泌的溫熱療法 當瞼腺堵塞，油脂分泌就會減少，使淚液容易揮發，造成乾眼症惡化。利用遠紅外線對眼睛加溫，溶解凝固在瞼腺內的油脂，就能促進油脂分泌。

重症病患可使用血清眼藥水 血清是血液凝固之後浮在上方的清澈液體，主要成分為白蛋白，還有能夠去除活性氧的硒蛋白，與淚液成分雷同。血清眼藥水是從病患的血液製造。這是專業療法，通常用於一般眼藥水無法治療的嚴重乾眼症病患。 (編註：臺灣眼科有此療法，如台大、長庚等)

改善生活習慣，使用正確商品 從今天開始對抗乾眼症! 先改善習慣與環境 ◉極力減少使用電腦與手機的時間 ◉ 螢幕調整為低反光，大字體 ◉ 設定空調，避免空氣太過乾燥

◉ 室內禁菸，並且定期換氣 ◉別讓眼睛直接吹風

馬上可行的方法 ◉減少隱形眼鏡的配戴時間 ◉洗澡時用熱毛巾敷眼
 ◉健走或進行其他運動
 ◉盡量避免接觸紫外線 ◉ 吃飯八分飽，營養均衡

文章出處：《眼睛與牙齒的保健全書》

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蝦咪！原來缺氧是視力惡化的主因

來源：如何出版 作者：今野清志

眼睛最大的營養來源就是「氧氣」。不只是眼睛，氧氣更是我們生存不可或缺的養分。據說，人類不進食，只喝水可以撐過一個月不死。但是，不呼吸的話，只要一分鐘就會行動困難，超過十五分鐘就會心跳停止，最後死亡。「呼吸＝氧氣」這是生命活動的基礎。我們的身體由六十兆個細胞組成，全都以氧氣作為能量來源。單單眼球肌肉一天就要動個十萬次以上。所以一旦發生「缺氧」狀況，眼睛受到的影響會最嚴重。缺氧究竟會造成怎樣的視力障礙呢？

首先，缺氧會讓睫狀肌疲乏，水晶體失去彈性，而加速近視眼與老花眼的進程。當水晶體的代謝減緩且產生渾濁，就形成白內障；當眼球內部的廢棄物沒有迅速排除，就導致了飛蚊症。缺氧還會造成被稱為「房水」的眼睛組織周圍的液體排洩停滯，致使眼壓升高，嚴重者即引發青光眼。此外，氧氣不足還會導致視神經營養不良，可能發生視野缺損。而「缺氧」的關鍵原因，就在於我們攝取氧氣的唯一方法：呼吸。氧氣攝取不足有兩大因素。首先，我從整治超過十萬名病人的經驗中發現，缺氧的最大原因就是胃腸僵化。每每在我這樣��病人說明時，他們都會問我：「呼吸的是肺，為什麼會跟胃腸有關呢？」但我只要請病人試試下面的動作，他們就都能理解胃腸僵化確實無法攝取充分氧氣。請各位也跟著試看看：請深深地吸一口氣，直達丹田為止。深呼吸幾次之後，將手放在胃的上方。你發現了嗎？手的重量會妨礙肺的膨脹，而無法大口吸氣。當胃腸僵化，就不能把氣吸飽，呼吸會變得淺短。胃腸僵化也代表著消化活動或胃腸蠕動並不順暢。中醫認為胃腸是營養的供應源，就像樹根，是最重要的內臟。如果胃腸沒有好好地發揮功能，全身血液循環會不順暢。此外，當胃腸活動遲緩，還會造成自律神經失衡，引發血液循環障礙，進一步導致全身缺氧。第二個缺氧原因，就是姿勢不良。

我想，坐辦公桌的上班族，應該百分之百都缺氧。長時間面對著電腦，身體很自然地會向前傾。當身體前傾，氣管受到壓迫，就會妨礙呼吸。你可能以為自己正常的呼吸著，但事實上，你是在斷斷續續的小口吸氣而不自覺。這種姿勢維持了八個小時，幾乎是一整天的時間都沒有好好呼吸。加上，久坐等於是長時間用全身的重量壓迫臀部與大腿，會造成血液流動變慢。這種情況下，血液循環越來越差，血液濃度也越來越黏稠。最後，眼睛的營養供應也變慢、停滯了。

文章出處：《一分鐘視力革命》

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千萬別輕忽！乾眼症是很可怕的疾病

來源：如何出版 作者：今野清志

近年來，有更多的眼科病人是因為「乾眼症」受苦。據說全日本有將近一千萬名的乾眼症病人。台灣也有超過百萬名的罹病數，而且從二○○七年開始，每年以10％的速度增加中。大多數的人都輕忽了乾眼症，認為淚液變少了「點點眼藥水就好」。實際上，乾眼症是促使眼睛功能衰退的可怕疾病，千萬不要把眼睛乾澀看作是像皮膚乾燥那樣簡單。這可是非常恐怖的疾病，是身體發出的危險訊號。眼淚不僅用來防止眼球乾澀，幫助殺菌、清潔，還提供氧氣和營養給角膜等器官，是非常重要的分泌物。

雖然眼淚看起來透明無色，其中卻含有鈉、鉀、維生素A、維生素C和葡萄糖等營養素，並具備了與血液相同的抗菌作用與免疫成分，例如乳鐵蛋白、IgA、細胞生長因子EGF等等。人類原本就是來自海洋的生物，孕育我們的海洋，其成分幾乎與眼淚相同。眼淚的歷史長達六億年，一旦流不出眼淚，我認為這代表著人體功能衰退的重要大危機。乾眼症如果惡化，可是會讓人叫苦連天。我就有個病人無論睜眼閉眼都痛不欲生，還併發肩膀痠痛與頭痛，而且不得不頻繁點眼藥水更造成了極大的心理壓力，最後連工作都差點不保。他的太太非常擔心，連忙帶著他來找我幫忙。 這位病人住在遙遠的南方城市，搭新幹線一趟也要好幾個小時，他們不遠千里地來治療所好幾次，我同時也教他在家裡也能進行的自療法。過了幾個月後，他太太回報說：「我先生的眼睛已能分泌淚液，也回到工作崗位了。」乾眼症並不是最近才有的疾病，只是現在的病人遠比過去多很多。近年來，乾眼症病人驟增的主因是辦公室環境惡劣，特別是「乾燥、缺氧、電腦所產生的正離子」這三大惡。中央空調、窗戶緊閉的辦公大樓看起來很舒適，事實上對眼睛很不好。因為在這種室外空氣進不來，只有內部空氣不斷循環的密閉空間，必定會造成缺氧狀態。 不只我們的眼睛需要氧氣，維持全身的正常運作也需要充足的氧氣，而這種辦公環境就形同在煙囪裡頭工作般，呼吸不到新鮮的氧氣。曾經有一名在東京都廳工作的女性病人。我建議她：「午休時間到戶外走走。」雖然她聽從了建議，但病情一直未見好轉，最後請調到東京郊區。新的上班地點是可以開窗的五層樓建築，空氣對流良好。她後來寫信告訴我，眼睛問題已大大改善了。

文章出處：《一分鐘視力革命》