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如何游泳緩解腰腿痛呢?

游泳是女性朋友喜歡的運動之一，因為游泳可以進行全身性的瘦身。但很多男人也開始熱衷游泳特別是白領男士，主要原因估計不是為了減肥吧，應該是為了通過游泳緩解腰腿痛。游泳緩解腰腿痛?這不是小編在睜眼說瞎話哦，是事實，如何游泳緩解腰腿痛呢?一起學習一下。 　　老漠本不愛游泳，奈何患上了腰椎間盤突出症，時常有腰腿痛。聽朋友說游泳可以改善疼痛，他特意找教練學會了游泳並勤加練習，可幾個月過後，他的腰腿痛不但沒治好，反而加重了。要想用游泳來緩解腰腿痛，就要必須選擇合適游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。 　　專家指出，以康復運動治療為目的的游泳與休閒游泳、運動游泳是有區別的。患者們必須在醫生指導下採取正確的游泳姿勢或動作訓練，制定適合自身的運動量及運動週期。如果過於追求游泳姿勢以及過量運動，反而會加重肌肉關節損傷。 　　此外，要達到康復治療目的不一定非要游泳，也可進行水中動作訓練，借助水的壓力達到事半功倍的效果。而且水有浮力，人體在水中肌肉及關節的重力負擔會大幅減輕，肌肉以及關節得到放鬆。因此，如果在水中做陸地上開展的針對性鍛煉，就能起到相當好的康復效果。 　　游泳緩解腰腿痛但是必須要在方法正確的情況下進行，不然的話也一樣是白搭。所以想要游泳緩解腰腿痛那就採用正確的方式進行吧，別讓自己做的白費勁。

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普拉提塑形健身哪些男人適合呢?

普拉提塑形健身是女人們常會做的運動。普拉提塑形健身有哪些好處呢?普拉提塑形健身什么人才適合呢?普拉提塑形健身男人也喜歡的健身運動。那么普拉提塑形健身哪些男人適合呢?

1 、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力���平均分布。

2 、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

3 、如果你開始出現水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風、癌癥、亞健康、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請不要遲疑，爬上那張床吧!

男子普拉提法則

·補水：普拉提需要規范飲水來調整自身循環，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

·服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現這項回歸簡單的運動。

·運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。

·配件：護腕——防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環操作時起到保護作用。

普拉提塑形健身男人也一樣適合，男人也喜歡健身，其實男人做普拉提塑形健身是有好處的，有助于男人的肌肉鍛煉。

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靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕

在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內心更加寧靜。 　　1、舒緩壓力，增進幸福感 　　美國哈佛大學的醫學教授稱，習靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續一周后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。 　　2、保護肝臟 　　午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。 　　3、沉淀食欲，控制體重 　　快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。 　　4、降低血壓，遠離心血管疾病 　　美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。 　　5、緩解疼痛，告別止痛藥 　　好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

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認識一下男性健美的要點吧!

積極健身是能够幫助男性朋友們有效維持身體健康的，因而現在健身的男性是越來越多，我们都期望自己能够擁有一個好的身段，可是很多人都是一時的熱度，沒有辦法堅持。導致自己的身段一天天的走樣。下面小編就帶我们去認識一下男性健美的要點吧! 　　一、合理安排時間： 　　我們一般認為早上鍛煉作用最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。可是就鍛煉自身的作用而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和日子的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就无妨挑晚上8點左右鍛煉，作用也不錯。 　　二、恰當呼吸： 　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，能够起到事半功倍的作用。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放鬆時呼氣，盡量排得徹底。 　　三、輔助器械： 　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因而你最好再購買一些輔助器械，其间最常用的是啞鈴。假如經濟條件許可，可購買一套不同分量的啞鈴，反之購買一副可調節分量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它能够鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，作用相當好。 　　四、注重頻率: 　　其實，健美運動並不需求每天做，并且每天做的作用並欠好，最佳的作用是每週做三次，即隔天做，然後周末多歇息一天。假如做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有作用。對於以減肥為意图的朋友們，能够再多做一次。 　　五、雙肩鍛煉: 　　這套動作並不僅僅是為了添加雙肩的力气(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可添加柔韌性。在床上翻轉滾動需求雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的作用，將雙臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並略微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。坚持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。 　　上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更灵敏，更简单操控你的性慾高潮。一些人通過這些練習，能够達到較長久的性慾高潮。 　　���上這些都是我们素日里能够常常做的一些運動，對男性朋友們的身體健康是非常有好處的，我们无妨常常試著做一做吧!

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減肥已經成為了很多人十分關注的問題

現在減肥已經成為了很多人十分關注的問題，減肥用品也是越來越多，這也讓人們很難抉擇，那麼究竟什麼減肥办法是最有用的呢?其實讓自己瘦下來的最有用最安全的途徑就是運動。恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?我們一同了解一下吧! 　　就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。 　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，能够促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為动力在運動中耗费，沒有被耗费掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不添加食慾，這可防止因運動引起攝入更多的动力，加劇脂肪在體內的存積。怎么把運動強度操控在中等強度範疇呢?一般能够通過心率的測定來操控，這裡向我们介紹不同年齡的人，其中等強度的心率操控範圍： 　　20-39歲，125-135次/分; 　　40-49歲，115-130次/分; 　　50-59歲，110-125次/分; 　　60歲以上，110-120次/分。 　　至於健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究标明，其作用是最佳的。 　　運動是十分好的減肥办法，不過我们還是應該要注意不要為了盡快減肥而過度運動，避免形成一些運動傷害，對身體健康形成影響!

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睡眠是身體新陳代謝

　　 睡眠是身體新陳代謝 ，補充能量的時候，也是養生保健的一大關鍵時刻。對于男性保健來說，睡前有三宜和三不宜事項，作為男人你應該了解一下。

　　睡前三宜事項：

　　1、睡前散步

　　睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　2、睡前足浴

　　睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

　　3、睡前刷牙

　　睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

　　睡前不宜事項：

　　1、忌飽食

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　2、忌娛樂過度

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　3、忌抽煙飲茶喝咖啡

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

　　此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

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男人如何能夠塑造完美腿型呢。

　　女人的美腿對于男人來說具有無可抗拒的吸引力，同樣，男人如果擁有一副美腿對于女人來說同樣具有極大的誘惑力，那么，男人如何能夠塑造完美腿型呢。 　　一雙美腿是女人魅力的關鍵，纖細勻稱可算理想狀態，但對男人就非如此了，擁有“纖腿”的男人往往依靠四季不變的長褲來掩飾自己的“羞澀”當然“肥腿”也非佳事，自己覺得、別人看著都有些累贅。 　　伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。 　　初冬季節，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時光為來年準備呢?針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法，在家中閑暇時就可操練。 　　方法之一：單腿下蹲 　　準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。 　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。 　　結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。 　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。 　　方法之二：健步蹲 　　準備姿態：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。 　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。 　　注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。 　　方法之三：挺髖蹲 　　準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。 　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。 　　結束動作：還原成準備狀態。 　　注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。 　　好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。 　　男性塑造身形的目的和方式與女性截然不同，因此，男性塑造完美腿型還是要靠運動和健身來完成，這種塑造腿型的最大好處是簡單而且健康。

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室內動感單車是一種很好的運動器械

　　室內動感單車是一種很好的運動器械，在所有的健身房基本都可以找到。如果能夠���好的玩轉動感單車，可以給你的健身旅程增添很多樂趣。 　　雖然在室內騎腳踏車的練習是一種簡便易學、而且又沒有沖擊性的運動，但這并不代表參與這項運動的人士就一定不會因此而受到運動傷害。 　　穿適當的鞋子 　　穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。 　　檢查車座是否調得太過向前 　　車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。 　　檢查車座是否調得太過向后 　　當這個情形發生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背部疼痛。

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男人到底在什么情況下容易勃起呢?

　男人的陰莖在受到一定刺激時會勃起，這是很正常的生理現象，不必大驚小怪。特別是年輕的男性，一天當中要勃起很多次。那么， 男人到底在什么情況下容易勃起呢? 小編這就來具體的給大家分析。 　　男人陰莖什么時候會勃起? 　　1.清晨醒來或憋尿――過多的尿液壓迫膀胱。 　　2.在運動時褲子摩擦陰莖。 　　3.有與性有關的想法、讀與性有關的書刊、帶有性色彩的幻想、看電影中的場面等。 　　4.大多數時候，勃起會隨性喚起而來，比如，你自己或別人以性的方式撫摩或捏擠陰莖或陰囊。 　　5.陰莖無緣無故地自發性勃起。這種情況在青春期的男孩中非常常見。 　　老年人生殖器勃起緩慢的原因 　　50～70 歲年齡的男性會發現他們比年輕時有明顯的差別。在經受有效的性刺激后，年輕時幾秒鐘內就能完全勃起，現在卻要花上幾分鐘才能勃起，而且剛剛勃起時往往不太堅挺。有的夫婦對此心生疑慮，尤其是丈夫，以為這是性無能的信號，由于心懷恐懼，結果往往以最壞的方式來強迫陰莖勃起。個別老人在精神重負下，一再地不能勃起，甚至演變成陽痿。 產生這些疑慮、恐懼的原因，是對性生活知識缺乏應有的了解。我們知道，男性性反應的特點是能迅速進入性興奮狀態，這和男性的性欲沖動具有“主動性”和“進攻性”有關。

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男人如何提升性能力?

　　男人壓力大這是很正常的，為什么這么說呢?因為男人不僅是社會的頂梁柱，也是家庭的頂梁柱，每天早出晚歸熬夜工作，肯定對身體十分不利。如果長期如此，男人的性能力就會有很大的下降，那么，男人如何提升性能力? 　　凱格爾式練習 　　凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。 　　(1)想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日后，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。 　　(2)盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。 　　(3)想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。 　　髖部和腹股溝鍛煉 　　(1)坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。 　　(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

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運動不同的健身方法

　　健身從字面上理解就是要通過一定的鍛煉達到使身體更加健康的目的，但是，由于每一個年齡段的男性的身體條件是不一樣的，所以要達到使身體健康的目的，就要運動不同的健身方法。 　　20歲練肌肉 　　此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。 　　30歲練柔韌 　　此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。 　　40歲保體形 　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

　　50歲以上的人保健康 　　可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器;5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉;周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。 　　人的身體機能會隨著年齡而發生變化，這一點是無從改變的，所以，我們就要根據身體機能變化的特點來制定適合我們的健身方案。這樣才能達到使身體更加健康的目的。

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如何才能讓健身過程多一些色彩呢？

　　為什么很多男人的健身計劃最后都無疾而終呢?其實，這主要是因為健身的過程過于單調，由于過于單調，就自然讓人難以長期堅持，那么，如何才能讓健身過程多一些色彩呢。 　　男人健身不只是為增肌 　　男人健身方式其實有很多種，并不只是跑步、練器械那么簡單。男人到了一定年齡，再熬夜就沒有二十幾歲時那么輕松自在了，由于身體機能的下降，可能會有心慌的感覺，還有就是體力大不如前，原來爬山可以很輕松地來到山頂，而30歲后有可能在最后，這是因為男人在30歲后，身體機能會如拋物線般每年以一個百分點遞減。而現實生活中，男人壓力日漸增加，宣泄渠道少，往往忽略了自己身體的狀況，引發血壓、心臟等健康問題。男人健身，除為增肌之外，還要多為自己的健康狀況考慮，通過各種形式的鍛煉，讓身體的血壓、膽固醇、血脂、血糖等恢復健康狀態，增強抵抗力和免疫力。打球、游泳甚至瑜伽，都是非常適合男人的健身方式。 　　白領男人晨練計劃 　　很多事業成功的男人，其工作時間大部分在辦公室度過，這雖然十分耗費腦力，但幾乎不消耗什么體力，現代化辦公環境，讓這些男人的體能與體態尷尬起來，眼看腰圍日漸變大，你能視若無睹嗎? 　　如果你的時間實在有限，不能按時去健身房，那就在你一天的工作和生活中插入幾個小時間段，來做一些力所能及的健身吧。早晨起床，可以比平時早起半小時，幾天之后你會發現，經過鍛煉，你的精力明顯充沛，辦事效率也高了很多。如果你嫌總是做一種鍛煉太過單調，那就根據我們為你指定的健身套餐計劃隨意選擇吧! 　　A計劃：慢跑+氣功 　　跑前需要先活動一下手腳，甩手、壓腿、轉腰。而跑步的距離長短，可以根據自身條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。 　　這里所說的氣功，是慢跑后身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。 　B計劃：跳繩+做操 　　不要以為跳繩是女性的專屬，大老爺們兒也可以練習。跳繩可以促進血液循環，供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。 　　跳繩15分鐘后，再做做體操，這是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。 　　C計劃：騎自行車 　　你的汽車為你撐足了面子，卻也讓你走路和騎車的機會越來越少。 　　很多時尚白領已經開始騎自行車上班，因為這的確是不錯的一項不錯的健身運動，你可以穿上運動休閑的服飾，忘記自己的身份，騎上自行車來到單位，然后再換上你的西裝開始辦公。 　　中午、晚上健身有道 　　如果你的工作單位有活動條件和場地，那午飯后最好來點不太激烈的球類運動—— 乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促進眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。 　　夜幕降臨，辦公室的男人大都會接到應酬、洽談公務的電話，酒足飯飽后，回到家一身疲憊，只想躺在沙發上看電視。如果你能一周內抽兩個晚上，到泳池游夜場，那會對你的健康很有幫助。因為游泳是有氧健身運動，由于其手腳并用的運動特點，能夠很有效地減肥。不過晚間運動，還應該以短時間和小運動量為首要條件。 　　讓健身多一些樂趣的主要方式就是要進行健身方法的多樣化，通過多樣化的健身方式能夠使健身過程不再那么單調，也比較容易堅持下去。畢竟，堅持才能取得最后的勝利嘛。

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男性如何選擇適當的健身方法

　　沒有一個男人不希望自己成為孔武有力的男人，強健的體魄不僅是一種外形的震撼，更是內在威武的體現。所以，“倒三角”、“肌肉男”早就成為了男性健身的目標。然而，“良才不打無計劃之仗”，健身也是如此。只有制定切實可行的健身計劃，才能讓自己的體魄真的強健起來，才能讓自己的夢想早日實現。所以男性要根據自己的身體特點，制定健身計劃，選擇適當的健身方法。 　　男性健身無外乎胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練，以起到增強體質的作用。本專題主要介紹肌肉耐力訓練方法的內容，基本的鍛煉方法見選擇正確的鍛煉方法。男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，擬定合理的健身計劃，對于保持良好的身體非常重要。 　　耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。 　　如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反復動作中如何呼吸（在推或提時初期，在放松時吸氣）。對于大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。 　　需要說明的一點是，健身運動作為業余愛好者，應以自身身體條件為依據，適量運動，同時注意技術動作規范，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對于初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導并陪同進行訓練。 　　胸部訓練計劃：寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規范動作，為以后鍛煉做準備。 　　臀腿部訓練計劃：臀、腿部是比較難訓練的部位，聯系時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。 　　背部訓練計劃：完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。 　　肩部訓練計劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。 　　手臂訓練計劃：手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助于強健手臂肌肉。 　　腰腹部訓練：腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。 　　當然，如果制定了計劃并不去實施，則無異于“癡人說夢”。只有持之以恒的訓練，才能讓自己真的強壯起來。男人就該“橫推八馬倒，倒拽九牛回”，奶油小生永遠都成不了這個時代的主流。當你以強健的體魄站在愛人身旁時，她的安全感不是也會有所增加嗎？男人就應像山一樣，巋然不動，只有當你自身足夠強壯時，才能真正為自己的女人撐起一片天空。

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女人眼中的完美男人應該是什么樣子的？

　　男人的身材實際上是給女人看的，所以你是否滿意你自己的身材并不重要，關鍵是女人認為你的身材怎么樣。所以，先不要急著塑形健身，先來看看女人眼中的完美男人應該是什么樣子的。 　　1.當女人投入他的懷抱，一張臉剛好貼在他的胸前，聽到他的呼吸聲。如果女人只能貼著他的橫膈膜，這個男的身高就不符合標準。 　　2.當女人用膝蓋撞他的時候，能夠撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。隨時被女人撞中要害的男人，一定是本身身高不合標準。 　　3.他的高度剛好要女人微微抬頭仰望他，而不是看到他頭頂的白發或禿頭。 　　4.當他擁抱自己的女人的時候，女人的下巴可以微微的擱在他的肩膀上，這樣他的身高就很標準。 　　5.當他蹲下來的時候，剛好可以讓女人踏在他的肩膀上，攀過一堵墻。 　　6.當女人痛恨他的時候，想摑他一巴掌時，手不用舉得太高，以致那一巴掌不夠重。 　　7.當女人受傷害，需要保護時，男人忽然變得很高大，能夠給她安全感，能夠站在她面前保護她。如果無法在女人最需要他的時候變得高大，這種男人就太“矮”了。 　　8.有了孩子以后，男人忽而變小，跟孩子的高度一樣，和他一起在地上爬行。為了家人的幸福，他可以縮小自己。 　　如果你的身材能夠符合女人這些標準，那么就足夠了。沒有必要去追求像施瓦辛格那樣的雄健。當然，如果你有這種愛好，自然也可以去試一試。

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沒有時間進行健身并不能成為你不進行健身的借口

　　沒有時間進行健身并不能成為你不進行健身的借口，因為，我馬上就會教給你一些方法，讓你在上班的路上就輕松完成你的健身目標，這回你可沒話可說了吧。 　　有人把現在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你不愿意動，這些機器也會迫使你運動，前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動”的理念，曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧，最后發現，這樣不是在減肥而是在找病。 　　不要被動健身 有時間多去戶外走走 　　其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能。 　　即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態休息為好，以減輕肌肉酸痛。 　　對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態);適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。剛開始時可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯臥撐。 　　再不行，每次下班，你完全可以快走半小時，干嗎非要擠公交車。對于有車族，在不忙的時候把車放在家里走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做貢獻。 　　每天早上從起床開始，直到到達公司，這一路上都是你進行健身的良機，既不耽誤任何時間，又可以完成全面健身，對于上班族來說，這是何樂而不為的事情呢。

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陰莖敏感容易勃起該怎么辦?

對男人來說，其陰莖如果過于敏感的話，在平時就很容易出現勃起的情況，此時，相關的解決方法，也需多多了解。那么，陰莖敏感容易勃起該怎么辦?

方法一、將包皮翻起 具體做法是：盡量將包皮翻起，露出整個龜頭，當然剛開始翻起過一會包皮會自動翻下來也沒事。只要感覺包皮翻下去了，就把它再翻上去。這個工作要反復做很久，也許是十天也許一個月，直到包皮完全翻起定型，不會再掉下去。 方法二、裸睡 晚上要睡覺其實很好的鍛煉的時機，全部脫光光后，下面會在睡著時候勃起，然后在睡夢中就鍛煉了。 方法三、穿寬松的內褲 最好平時穿寬松穿內褲或者如果條件允許可以不穿，真空上陣，這樣做是為了讓自己在平時就不斷磨練，開始會感覺很癢，時間久了就無意識中降低了龜頭敏感度。 方法四、主動摩擦 平時要主動摩擦龜頭及龜谷，可以用道具，自己掌握火候。 一般做法:將左手緊握陰莖包皮向陰莖后部緊拉，右手摩擦龜頭，食指和拇指扣成環狀摩擦龜頭跟龜谷，也要摩擦龜頭前段及龜谷后的包皮處，注意角度，可以雙手替換及單手方向改變來做，可以適當利用道具。徒手鍛煉幾天后可以使用道具，這樣鍛煉半個月，龜頭敏感度就達到正常水平了。

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什么是正常性生活?

性生活是否正常的問題，往往是男女在平日里最關心的事情，一般來講，要想對自己的性生活是否正常做出判斷，大家就不妨從以下幾點入手。

什么是正常性生活? 性生活會消耗精力，不宜太頻繁。但剛體驗性生活時,一天多做幾次(有的一天達4-5次)也是常有的，以雙方不覺疲勞為宜。性生活后睡眠很重要，有人講性生活后睡眠比食物更重要。另外，也要注意營養，尤其是蛋白質的補充，牛奶、肉、魚、蛋都是優質蛋白，還要多吃些水果、蔬菜。一般不需要高級滋補品如人參、鹿茸等。 就性生活次數(間隔時間或頻率)而言，不同人種，不同地區，不同社會，不同文化背景，以及年齡、健康狀況和心理狀態不同而差別很大。有的新婚夫婦，可以天天作愛，而新婚之夜，連續4-5次。男子性生活的次數一般隨年齡的增長而逐步減少，有人統計過：22-25歲期間，每周3次;32-35歲，每周2次;在41-45歲，降到每周1次，50歲以上，則降到1月1-2次。 性生活用什么體位好? 1.后入式 這種姿勢保留了后入式所有親密特征，擁有側位式的靈活性，而且集站立式所有的色情特性為一體。這種體位可以讓雙方自由撫摸對方的身體，及時感受對方的變化，因此不要讓自己的雙手閑著。這種姿勢的唯一不足之處，可能某些夫妻在插入時有些困難。因此可以���用一些變化：可以站在椅子上，沙發上等等。 2.跳舞式 這個體位是傳統的傳教士式的奇特演變。兩人面對面，緊密對視著對方，這種感覺相信不會差的。雙方直立，面對面，女性抬起一只腿，依靠在男性的大腿上。這樣，方便讓男性的器官進入女性身體。這種姿勢要求兩者的身高比較接近，否則的話，就有些不太方便。如果女性的身體足夠柔軟的話，還可以將自己的腿放在男性的肩膀上，這樣的話，女性的生殖器官就更加暴露給男性，進入身體就更加容易了(一般女性是做不到這樣的)。 3.直立攜帶式 這種姿勢對于男性身體的要求比較高。如果男性的心臟承受力不夠，手臂力量不足，下盤不夠穩定，腰部不夠強壯的話，還是不要嘗試這種姿勢了。還有如果人在中年，而且身體不夠威猛的話，還是跳過這一節。這里還要再次強調一下，這個體位對身體的要求很高，別為了一時的快感傷害到身體，那就得不償失了。