yourwellnes

[yourwellnes]

क्यों आप अपने कीस्टोन की आदतें विकसित करने की आवश्यकता है

इससे मुझे yst कीस्टोन आदतों के बारे में सोचने को मिला। '

कीस्टोन की आदतें अन्य आदतों के विकास और अभ्यास की ओर ले जाती हैं जो आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव के एक लहर प्रभाव को बनाने में मदद कर सकती हैं।

लोग अक्सर मुझसे सटीक विवरण मांगते हैं कि मैं साल भर स्वस्थ जीवन जीने के लिए कैसे प्रेरित रहूं। ईमानदारी से, यह कुछ स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने के लिए नीचे आता है और फिर सकारात्मक परिवर्तनों के लहर प्रभाव का आनंद ले रहा है। इन आदतों में हर रात एक अच्छे घंटे में खुद को बिस्तर पर रखना जैसे शामिल हैं!

मुझे अपनी आदतों के बारे में सोचना और रोकना पड़ा क्योंकि वे वर्षों के अभ्यास के साथ दूसरी प्रकृति बन गए हैं। यही लक्ष्य है- आदतें जो फिटनेस को एक जीवन शैली से अधिक और एक घर का काम करती हैं, सही है?

उदाहरण के लिए, यह फिटनेस के बारे में आसान नहीं है। स्वस्थ आदतों को स्थापित करके और अपनी जीवनशैली को उन आदतों के परिणामस्वरूप बदलने में मदद करने से यह सहज महसूस करता है।

मेरे कीस्टोन की कुछ आदतें

1. कार्यदिवस पर मेरे स्क्रीन समय (फोन और टेलीविजन) को सीमित करना- मुझे संडे नेटफ्लिक्स की बोली बहुत पसंद है, लेकिन सप्ताह के दिनों में, मैं अपने फोन पर टीवी टाइम और माइंडलेस स्क्रॉलिंग को कम से कम रखता हूं। मैं इस आदत के बारे में तब और गंभीर हो गया जब मैंने अपने iPhone को अपग्रेड किया और इसने मुझे अपने स्क्रीन टाइम की साप्ताहिक रिपोर्ट भेजनी शुरू कर दी। मैं हर दिन औसतन 3.5 घंटे एप्स और टेक्स्टिंग के साथ खेलता था और कौन जानता है-क्या-और। यह सप्ताह में लगभग 24.5 घंटे है, जो अंशकालिक नौकरी के बराबर है! हर दिन मेरी स्क्रीन का समय 2 घंटे से कम करने के परिणामस्वरूप, मेरे पास समय है:

विभिन्न प्रकार की शैलियों से अधिक पुस्तकें पढ़ें

सुबह मेरे फोन के लिए पहली बात नहीं है

और काम करो। अवधि!

पहले बिस्तर पर जाओ और अधिक ताज़ा जगाओ

मेरी पत्रिका में अधिक समय बिताना, शोध करना, अध्ययन करना और आपके लिए महान सामग्री तैयार करना

2. हर दिन कम से कम 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें-

 कभी-कभी मैं अपने दिन के दौरान 10 मिनट का ब्रेक अप करता हूं — मैं बिस्तर से पहले खिंचाव करता हूं, कभी-कभी मैं इसे सुबह या दिन के बीच में करता हूं। क्योंकि मैं हर दिन, मैं…

कम दर्द, दर्द और कठोरता है

अधिक खड़े रहें और मेरे पूरे दिन में जानबूझकर आगे बढ़ें

हर एक दिन, केवल 5 मिनट के लिए, भले ही सांस लेने और अभ्यास करने का समय निकालें!

3. बिस्तर से पहले एक कप गर्म हर्बल चाय पीना-

 यह मेरे लिए एक अनुष्ठान बन गया है कि मैं हर एक रात के लिए तत्पर हूं। आप खड़ी प्रक्रिया में भाग नहीं ले सकते हैं और आपको धीमी गति से घूंट पीना पड़ता है ... यह बहुत दिन बाद सुखदायक है। मैं अपनी पत्रिका में पढ़ना या लिखना पसंद करता हूं क्योंकि मैं अपनी चाय पीता हूं और बिस्तर से पहले लगभग 30 मिनट का समय बिताता हूं।

ये कुछ आदतें उस नींव का हिस्सा हैं जिस पर मेरी पूरी फिटनेस यात्रा, स्व-देखभाल अभ्यास और स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किया जाता है।

कैसे अपने कीस्टोन की आदतें खोजने के लिए

आपकी जीवनशैली आपकी आदतों का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है। जैसा कि आप अपने लक्ष्यों और इरादों को लिख रहे हैं, उन आदतों के बारे में सोचें जो उन लक्ष्यों और इरादों को पूरा करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए:

स्वस्थ भोजन के अनुरूप रहने में मदद करने के लिए सप्ताह में 1-2x भोजन की योजना बनाएं।

अपनी ताकत बढ़ाने और अपने कपड़ों में अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए सप्ताह में 2-3x का प्रशिक्षण लें।

अपने ध्यान अभ्यास के निर्माण में मदद करने के लिए हर एक दिन काम से 5 मिनट का ब्रेक लेना।

अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए हर दिन 2 लीटर पानी पीना।

जैसा कि आप अपनी सूची के बारे में सोचते हैं, विशिष्ट रहें और दो या तीन कीस्टोन आदतों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप हर एक दिन लागू कर सकते हैं।

नई स्वस्थ आदतें तब आसानी से बन सकती हैं, जब अन्य पहले से मौजूद हों। आपकी कीस्टोन आदतें क्या हैं?

लोगों की आदतें जो बीमार नहीं होती हैं

आप उस व्यक्ति को जानते हैं। वह जो हर जगह उनके साथ सैनिटाइज़र की एक बोतल ले जाता है। हमेशा आराम किया जाता है। नियमित रूप से जिम हिट करता है। और वे कभी बीमार नहीं होते।

कुछ लोग बीमार होने के लिए प्रतिरक्षा महसूस करते हैं। लेकिन वे मौसम के तहत होने से बचने के लिए कुछ कर रहे होंगे, चाहे वह जानबूझकर हो या नहीं।

इन सुझावों का पालन करें और देखें कि क्या आप उनके जैसे हो सकते हैं। हां, कुछ बीमारी से बचना असंभव है। मामलों को अपने हाथों में लेने की कोशिश करें।

उन्होंने जिम मारा।

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है। फिटनेस लाभों के अलावा, यह संक्रमण के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आपकी प्रतिरक्षा कार्य में सुधार होता है। यह वायुमार्ग और फेफड़ों से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद कर सकता है और तनाव से संबंधित हार्मोन (जो आपकी बीमारी का खतरा बढ़ा सकता है) की रिहाई को धीमा कर सकता है। जिम में रोगाणु से बचने के लिए इन सरल तरीकों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें

उन्हें भरपूर नींद आती है।

अध्ययन में पाया गया है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान होता है, और आप बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं। नींद शरीर को खुद को पुन: व्यवस्थित और मरम्मत करने का मौका देती है। इसीलिए अपने सामाजिक जीवन या काम पर एक अच्छी रात की नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद वालों के रहस्यों के बारे में जानें।

वे बाहर जाते हैं।

जब आप बाहर होते हैं, तो आप अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाते हैं। यह पोषक तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद करता है। दिन में पंद्रह मिनट की धूप आपके विटामिन डी के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकती है और चिंता लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यहां तक ​​कि छाया में रहने से भी मदद मिलती है। बस ज़्यादा गरम मत करो; आप आराम से रहना चाहते हैं। बाहरी व्यायाम के लिए इन सुझावों की जाँच करें।

वे सकारात्मक हैं।

आधा खाली के बजाय गिलास को आधा भरा हुआ देखने से शरीर अच्छा होता है। आशावादी होने से हृदय रोग से लड़ने में मदद मिल सकती है, वायरस से बचाव, रक्तचाप कम हो सकता है और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

उन्हें फ्लू की गोली मिलती है।

इन्फ्लुएंजा एक संभावित गंभीर बीमारी है जो अस्पताल में भर्ती हो सकती है - यहां तक ​​कि मृत्यु भी। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, वार्षिक मौसमी फ्लू वैक्सीन फ्लू से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है। टीकाकरण से बच्चों में फ्लू की बीमारियों, अस्पताल में भर्ती होने और फ्लू से संबंधित मौतों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। फ्लू को पकड़ने से बचने के तरीके के बारे में अधिक जानें।

वे हाथ धोते हैं।

आपको बाहर निकालने के लिए नहीं, लेकिन आपकी उंगलियां बैक्टीरिया का घर हैं। और सिर्फ इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार उन उंगलियों का उपयोग अपने मुंह, नाक और आंखों को छूने के लिए करते हैं। अपने हाथों को अक्सर साबुन और गर्म पानी से धोएं। जब आप एक सिंक के लिए नहीं मिल सकता है, कुछ हाथ प्रक्षालक पकड़ो।

वे योग करते हैं।

योग आपके दिमाग और आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। ऐसे मूव्स जिनकी आवश्यकता होती है, आपके थायरॉयड और पाचन क्रिया को उत्तेजित करते हैं। गहरी, लंबी साँसें आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।

वे पानी पीते हैं।

आपके शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया यकृत में होती है। इसे ठीक से काम करने में मदद करने का एक तरीका है कि पानी से हाइड्रेटेड रहना और शराब और सोडा पर गुजरना। चिंता न करें, पानी बुनियादी और उबाऊ नहीं है। इसमें नींबू, खीरा, पुदीना या कोई अन्य फल या वेजी डालकर जैज करें। जब आप इसे "विशेष" बनाते हैं, तो आप पानी पीने की अधिक संभावना रखते हैं।

उन्होंने चाय पी।

जबकि सभी चाय स्वस्थ हैं, हरी चाय स्वास्थ्यप्रद है। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है और इसे लगभग हर बीमारी से लड़ने के लिए जोड़ा गया है। दिन में सिर्फ 2.5 कप पीने से इसके लाभ प्राप्त करें। सोने के लिए सबसे अच्छी चाय के बारे में जानें।

[yourwellnes]

अगर तनाव छोड़ दिया जाता है तो क्या होता है?

तनाव हमें सिर्फ भावनात्मक रूप से बुरा नहीं बनाता है। यह हमें शारीरिक रूप से बीमार कर सकता है।

हर कोई समय-समय पर तनाव महसूस करता है। तनाव यह है कि मस्तिष्क और शरीर किसी भी मांग का जवाब कैसे देते हैं। किसी भी प्रकार की चुनौती- जैसे काम पर प्रस्तुति, एक महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन या दर्दनाक घटना — तनावपूर्ण हो सकती है। सोफिया एल। थॉमस, DNP, APRN, FNP-BC, PPCNP-BC, FNAP, FAANP और अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ नर्स प्रैक्टिशनर्स के अध्यक्ष कहते हैं, "लोग विभिन्न तरीकों से तनाव से निपटते हैं।" "कुछ लोग इसके साथ ठीक व्यवहार करते हैं और इसका कोई शारीरिक प्रभाव नहीं है। अन्य लोगों के पास कठिन समय होता है। वे एक तनावपूर्ण जीवन जीते हैं। वे लोग हैं जो तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं और शारीरिक लक्षण हैं जो उन्हें डालते हैं। जटिलताओं के विकास के लिए एक उच्च जोखिम में। "

वास्तव में, हेल्दीवुमेन, प्रिवेंशन मैगज़ीन और हेल्थ केयर कम्युनिकेशन एजेंसी GCI Health द्वारा हाल ही में की गई 3,000 से अधिक महिलाओं के एक सर्वेक्षण में पता चला है कि 40 प्रतिशत महिलाएं दिन में कई बार लगातार तनाव का अनुभव करती हैं। छब्बीस प्रतिशत इसे दैनिक अनुभव करते हैं, और 22 प्रतिशत इसे सप्ताह में एक या दो बार अनुभव करते हैं।

तनाव से संबंधित कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जानें (नीचे) और तनाव के सामान्य कारणों से निपटने के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें।

दिल की बीमारी

तनाव हृदय गति और रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को छोड़ सकता है। अचानक भावनात्मक तनाव से दिल के दौरे, असामान्य दिल की लय, दिल की धड़कन और अन्य गंभीर हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। "तनाव के दीर्घका��िक परिणाम हृदय गति बढ़ा सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, और आपको हृदय रोग के लिए जोखिम में डाल सकते हैं, महिलाओं का नंबर एक हत्यारा" थॉमस कहते हैं। तनाव से धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता, शराब के दुरुपयोग और अवैध या पर्चे दवाओं के उपयोग जैसे बुरे व्यवहार हो सकते हैं। ये खराब आदतें हृदय रोग और यकृत की समस्याओं और नींद की बीमारी जैसी स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकती हैं।

मोटापा

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर का कारण बनता है, एक हार्मोन जो वसा भंडारण और ऊर्जा उपयोग का प्रबंधन करता है। यह पेट में जमा वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए लगता है। पेट में अतिरिक्त वसा कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसे संभावित स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। कोर्टिसोल भी भूख बढ़ाने के लिए जाना जाता है और शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए cravings को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, आप खा सकते हैं जब आप पर क्या हो रहा है के साथ सामना करने के लिए जोर दिया है। "यह एक अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र है," थॉमस कहते हैं। "तो मोटापा तनाव के साथ सामना करने के तरीके का एक अप्रत्यक्ष परिणाम है।"

जीआई जारी करता है

थॉमस कहते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों में तनाव कारक, क्रोनिक हार्टबर्न (उर्फ जीईआरडी), पेट में दर्द, पेट में दर्द और मतली जैसे शारीरिक लक्षण पैदा करते हैं। आपको मुंह सूखने या निगलने में कठिनाई हो सकती है। तनाव अल्सर का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह उन्हें खराब करता है। तनाव भी जठरांत्र प्रणाली की सूजन का कारण बन सकता है, जिससे आपको संक्रमण के संक्रमण का खतरा होता है। "दीर्घकालिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है, इसलिए आप लंबे समय तक तनाव हार्मोन में वृद्धि से संक्रमण से ग्रस्त हैं," थॉमस कहते हैं।

सिर दर्द

तनावग्रस्त होने पर आपको सिरदर्द होने की अधिक संभावना है। तनाव तनाव-प्रकार के सिरदर्द और माइग्रेन का एक सामान्य ट्रिगर है; यह अन्य प्रकार के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है या उन्हें बदतर बना सकता है। यह अक्सर रोज़मर्रा के तनावों-ट्रैफ़िक, काम की झुंझलाहट, टॉडलर टैंट्रम- का सामना करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। "उस तनाव के साथ, लोग अपने दांतों को जकड़ सकते हैं या पीस सकते हैं," थॉमस कहते हैं। "इससे टीएमजे हो सकता है (जो आपके जबड़े के जोड़ में और जबड़े की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है), जिससे सिरदर्द भी हो सकता है।"

मधुमेह

तनाव मधुमेह का कारण नहीं है। लेकिन इससे हालत और खराब हो सकती है। तनाव से अस्वास्थ्यकर भोजन और अत्यधिक शराब पीने जैसे ��राब व्यवहार की संभावना बढ़ जाती है। और मानसिक और शारीरिक तनाव टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के रक्त-शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों का रक्त-शर्करा का स्तर मानसिक तनाव के साथ बढ़ या गिर सकता है; शारीरिक तनाव के साथ, यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए उठेगा।

डिप्रेशन

तनाव - चाहे क्रोनिक हो (जैसे कि पार्किंसंस रोग के साथ माता-पिता की देखभाल करना) या एक्यूट (जैसे कि नौकरी खोना) - अतिसंवेदनशील लोगों में प्रमुख अवसाद हो सकता है। थॉमस ने कहा, "अनियंत्रित अवसाद में आगे की जटिलताएं हैं।" "हम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं जो दीर्घकालिक तनाव होने के बाद हो सकते हैं।" पुराने तनाव से हार्मोन में बदलाव होता है। जब ये रासायनिक प्रणालियां सामान्य रूप से काम कर रही होती हैं, तो वे नींद, भूख, ऊर्जा और सेक्स ड्राइव जैसी जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं। जब तनाव की प्रतिक्रिया बंद नहीं होती है और कठिन स्थिति से गुजरने के बाद रीसेट हो जाता है, तो यह अतिसंवेदनशील लोगों में अवसाद का कारण बन सकता है।

कम कामेच्छा

कई अध्ययनों में एक महिला के दिन-प्रतिदिन के तनाव के स्तर और गर्भावस्था की संभावना कम होने के बीच संबंध पाए गए हैं। उदाहरण के लिए, जिन महिलाओं की लार में अल्फा-एमाइलेज़ का उच्च स्तर होता है, जो एक एंजाइम है जो तनाव को चिह्नित करता है, कम होने वालों की तुलना में गर्भवती होने के लिए 29 प्रतिशत अधिक समय लेता है। आपका शरीर स्मार्ट है; यह पता है कि जब आप तनाव में होते हैं तो बच्चा होना अच्छा नहीं है। साथ ही, तनावग्रस्त महिलाओं की सम्भावना कम होती है। और वे धूम्रपान या बहुत अधिक शराब या कैफीन पीने की संभावना हो सकती है, जो व्यवहार गर्भाधान की संभावना को बढ़ाते नहीं हैं।

[yourwellnes]

स्व-देखभाल के साथ चिंता का प्रबंधन

हम सभी दूसरों को सबसे पहले रखते हैं चाहे वह हमारा जीवनसाथी हो, बच्चे, दोस्त, माता-पिता। हम एक कार्यवाहक बनने के लिए बाध्य महसूस करते हैं। हालांकि, अपनी देखभाल करना आपकी भलाई और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल स्वार्थ और आत्म-भोग से बहुत दूर है।

यदि आप ठीक से अपनी देखभाल नहीं करते हैं, तो आपका शरीर पीड़ित होगा। जीर्ण तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे हमें अधिक संवेदनशील और वजन बढ़ने, जुकाम, नींद की समस्या, उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी मुद्दों और अधिक होने की संभावना होती है। और अगर आप सिर्फ अपने दुखों को नेटफ्लिक्स और जंक फूड के द्वि घातुमान में डुबो देते हैं, तो आप मोटापे, बीमारी, मधुमेह और दुःख से पीड़ित हो सकते हैं। एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध नैदानिक ​​और परामर्श मनोचिकित्सक, पॉल Hokemeyer, पीएचडी कहते हैं, "तनाव डरपोक है।" "यह हमें उन चीजों को करने के लिए कहता है जो अल्पावधि में अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन लंबी अवधि में, वे हमारी भावनाओं की तीव्रता में वृद्धि करते हैं और हमारे स्वास्थ्य और भलाई को कम करते हैं। खुद को द हाउस ऑफ कार्ड्स में खोना निश्चित रूप से आपकी चुनौतियों का सामना करेगा। छोटा लगता है। लेकिन यह आपकी भावनाओं को भी जगा देगा और आपको कमज़ोर या हाइपर एक्टिव महसूस कराएगा। "

यहां कुछ स्व-देखभाल रणनीति दी गई है जिसका उपयोग आप अपने दैनिक जीवन में चिंता को कम करने में कर सकते हैं।

सोशल मीडिया से हट जाओ

आप इंस्टाग्राम, फेसबुक, ट्विटर और अन्य सामाजिक एरेनास के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं। लेकिन लगातार प्लग-इन होना आपको चिंता-उत्प्रेरण घटनाओं के बारे में जोर देने के लिए प्रवृत्त करता है। मृत्यु से निपटने वाले दोस्त के बारे में सुनकर या किसी विदेशी देश में युद्ध के बारे में पढ़कर आप उदास और अकेला महसूस कर सकते हैं। और किसी को उष्णकटिबंधीय समुद्र तट पर पीना कोलाडा पीते हुए देखना जब आप अपने क्यूबिकल में फंस जाते हैं तो किसी को परेशान करने के लिए पर्याप्त है। "सोशल मीडिया हमारे शरीर पर कठिन है," डेबोरा सेरानी, ​​पीएचडी, न्यू यॉर्क में एक मनोवैज्ञानिक, एडेल्फी विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर और डिप्रेशन के साथ रहने के लेखक कहते हैं: क्यों जीव विज्ञान और जीवनी मैटर के साथ आशा और पथ के लिए पथ । "गर्दन, पीठ, कंधे और उंगली का दर्द अत्यधिक मीडिया के उपयोग से जुड़ा हुआ है। इलेक्ट्रॉनिक मीडिया की नीली रोशनी हमारे सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप करती है, जिससे नींद में कठिनाई होती है।" हां, डिस्कनेक्ट करना कठिन हो सकता है। लेकिन, इतना लगातार आपके फ़ीड्स को स्कैन कर सकता है। डॉ। होकेमेयर कहते हैं, "यदि आप पोस्ट के माध्यम से स्क्रॉल करने या दृश्यरतिक आनंद के हिट के लिए अनिवार्य रूप से स्क्रॉल करने के बाद एक गाँठ में अपना पेट पाते हैं, तो इसे बंद करें और अपने उपयोग के चारों ओर सीमाएं डालें," डॉ। होकेमेयर कहते हैं। "हर दूसरे दिन, सप्ताह में एक बार या बिल्कुल नहीं, यह देखना ठीक है। आप अपने उपयोग को सीमित करके या पूरी तरह से प्राप्त करके मूल्य का कुछ भी याद नहीं कर रहे हैं।"

कुछ चाय पिएं

चाय पीना एक सामान्य अनुष्ठान है, जिसके प्रमाण संख्या में हैं - 158 मिलियन अमेरिकी किसी भी दिन एक कप का आनंद लेते हैं। यह अनुमान है कि पिछले साल अमेरिका में चाय, या बिलियन गैलन की 80 बिलियन से अधिक खपत हुई थी। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने आठ सप्ताह तक कैमोमाइल पिया, उनमें कुछ चिंताजनक लक्षण नहीं थे। कैमोमाइल में रसायन होते हैं जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं (एपीजेनिन और ल्यूएटोलिन)। आप ग्रीन टी भी आज़मा सकते हैं; एक दिन में सिर्फ 2.5 कप पीने से इसके लाभ प्राप्त करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय में कैफीन और फ्लेवोनोइड आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इंसुलिन गतिविधि में सुधार कर सकते हैं और वसा ऑक्सीकरण भी बढ़ा सकते हैं। "शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड- L-theanine- चिंता को कम करता है, तनाव को कम करता है, नींद में सुधार करता है और ध्यान, ध्यान और याददाश्त को बढ़ाता है," एपल न्यूट्रीशन के जेन्ना एपल, एमएस, आरडी कहते हैं। अप्पेल कहते हैं कि अगर आप किसी भी दवा या सप्लीमेंट को लेते हैं तो अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करें। इस बारे में पढ़ें कि कैसे चाय आपको पाउंड बहाने में मदद कर सकती है।

सिर बाहर

दिन में 15 मिनट धूप में बाहर रहना स्वाभाविक रूप से आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक आदर्श तरीका है। वे 15 मिनट चिंता लक्षणों को कम करने और आपको कुछ बाहरी गतिविधि प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। एक हरे क्षेत्र में होना चाहिए। एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक जंगल से गुजरते थे, उनमें शहरी क्षेत्र में चलने वालों की तुलना में बाद में तनाव हार्मोन का स्तर कम था। यदि आप काम पर या किसी शहर में हैं, तो पार्क में या पेड़ की कतार वाली सड़क पर टहलने का प्रयास करें। डॉ। होकेमेयर कहते हैं, "अनुभव विशेष रूप से चिकित्सा है यदि आप प्रकृति को छोड़ देते हैं, तो आपने इसे कैसे पाया, इससे बेहतर है।" वह सुझाव देता है कि एक छोटा सा बैग लें और उसे अपने रास्ते में मिलने वाले किसी भी कूड़े से भर दें। "यह शाब्दिक और अनुमानित रूप से आपके मानस से बाहर मलबे को साफ करने का एक शानदार तरीका है," वे कहते हैं। यदि आप सड़क पर नहीं निकल सकते हैं, तो डॉ। सेरानी धूप के एक पूल में बैठने का सुझाव देती हैं, जो समान परिणाम पेश कर सकती है, वह कहती हैं। "डॉ। सेरानी कहते हैं," वास्तविक चीजें हमेशा आपके लिए बेहतर होती हैं। "लेकिन विटामिन, स्वस्थ खाद्य पदार्थों या समग्र अनुभवों के साथ पूरक अच्छे विकल्प हैं।"

एक पेड़, वनस्पति उद्यान या फूल लगाओ

अध्ययनों में पाया गया है कि प्रकृति आपको अधिक जीवंत, खुश और रचनात्मक महसूस कराती है। डॉ। सेरानी कहते हैं, "जंगल, समुद्र तट, एक बगीचे या एक पर्वत श्रृंखला के दृश्य, ध्वनियाँ, गंध, बनावट और यहां तक ​​कि स्वाद भी आपकी संवेदनाओं को ताज़ा करते हैं।" “जब हम अपना ध्यान काम या स्कूल से हटाते हैं तो शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन जैसे फील-गुड हार्मोन बढ़े हुए हैं, जिससे कल्याण की भावनाएं बढ़ती हैं। ” यह आपके सिर से बाहर निकल जाएगा और आपको प्रकृति के संपर्क में रख देगा, जो एक ज्ञात तनाव प्रबंधक है। हरा अंगूठा नहीं? एक हाउसप्लांट के लिए। बागवानी के पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करना सीखें।

पानी 

हाइड्रेटेड रहना विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा और थकान से राहत देगा। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि हल्के निर्जलीकरण से भी मूड की समस्या हो सकती है। जब तक आप प्यासे होंगे, तब तक बहुत देर हो चुकी होगी। तब तक, निर्जलीकरण की स्थापना हो रही है और यह आपके शरीर और दिमाग के प्रदर्शन को प्रभावित करना शुरू कर रहा है। एलिक्स टर्फ, एमएस, आरडी कहते हैं कि आप कब्ज, गुर्दे की पथरी और ऐंठन जैसी स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हो सकते हैं। "पानी हमारे मांसपेशियों के ऊतकों का 75 प्रतिशत बनाता है," टौरॉफ कहते हैं। "जब हम निर्जलित होते हैं, तो हम कमजोर हो जाते हैं, चक्कर आते हैं और थकान होती है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है जो मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है। यदि निर्जलीकरण जारी रहता है, तो इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।"

कड़ी मेहनत करना

अध्ययन के बाद अध्ययन ने चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यायाम का लाभ दिखाया है। "अभ्यास तनाव को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है," टरॉफ़ कहते हैं। "यह संज्ञानात्मक कार्य, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार कर सकता है जो तनाव और चिंता से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।" यह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप सुबह जल्दी करना चाहते हैं या लंबे दिन के बाद। लेकिन व्यायाम फील-गुड एंडोर्फिन को जारी करता है जो मस्तिष्क के अफीम रिसेप्टर्स को सक्रिय कर सकता है और एक प्राकृतिक दर्द-निवारक प्रभाव होता है, जिसे टर्बो कहते हैं। वह कहती हैं, "वे नींद में सुधार कर सकते हैं, जो तनाव के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध है।" यदि आप स्पैन्डेक्स-क्लेड और स्वेल्ट जिम गोअर के कमरे के साथ बातचीत करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो घर या बाहर व्यायाम करें। फुटपाथ पाउंड, एक व्यायाम डीवीडी में एक app या पॉप का पालन करें

[yourwellnes]

व्यायाम के 35 अतिरिक्त मिनट अवसाद के जोखिम को कम कर देते हैं

अवसाद और चिंता में एक नए अध्ययन से पता चलता है कि कोई भी शारीरिक व्यायाम अवसाद के एक व्यक्ति के जोखिम को कम करने और अवसाद के एपिसोड से बचाने में मदद कर सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी, जिनके पास आनुवांशिक जोखिम है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति सप्ताह प्रत्येक अतिरिक्त 4 घंटे के व्यायाम के लिए, एक और अवसादग्रस्तता एपिसोड होने का जोखिम 17 प्रतिशत कम हो गया है। दोनों उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट, जैसे कि एरोबिक व्यायाम या व्यायाम मशीनों का उपयोग करना, और कम तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे कि योग या स्ट्रेचिंग, अवसाद के जोखिम को कम करता है। यहाँ अवसाद के लक्षण हैं जिन्हें आपको कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए।

यदि आप अधिक स्वास्थ्य सुर्खियां चाहते हैं, तो हमने शीर्ष कहानियों के माध्यम से कंघी की है, इसलिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। यहाँ और क्या हमारा ध्यान आकर्षित किया है।

नियमित उपवास लंबे समय तक, स्वस्थ जीवन का नेतृत्व कर सकता है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वैज्ञानिक सत्रों में प्रस्तुत दो नए अध्ययनों के अनुसार, नियमित उपवास हृदय गति की कम दर और लंबी उम्र के साथ जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं ने सदियों पुरानी बहस पर नई रोशनी डालने की कोशिश की कि उपवास स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। विभिन्न कारकों के लिए समायोजन के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि अनुवर्ती अवधि के दौरान नियमित उपवासियों में गैर-उपवासियों की तुलना में 45 प्रतिशत कम मृत्यु दर थी।

आयु 60 मई के बाद व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक को रोकें एक अध्ययन में पाया गया है कि 60 वर्ष की आयु से अधिक की गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकती है। लोगों की उम्र कम होने के साथ ही उनका सक्रिय होना आम बात है। लेकिन यूरोपियन हार्ट जर्नल में किए गए अध्ययन में पाया गया है कि दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिमों को कम करने के लिए या तो गतिविधि का स्तर बनाए रखना या जीवन के इस स्तर पर अधिक सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। समय के साथ व्यायाम के अपने स्तर को कम करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों में हृदय और रक्त वाहिका के मुद्दों के विकास की 27 प्रतिशत अधिक संभावना थी। जो लोग अधिक सक्रिय हो गए, उनके जोखिम में 11 प्रतिशत की कमी आई।

संयंत्र आधारित आहार संज्ञानात्मक गिरावट को रोक सकता है नए शोध में पाया गया है कि पौध-आधारित खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार और मिडलाइफ़ के दौरान पशु उत्पादों में कम जीवन में बाद में संज्ञानात्मक हानि का जोखिम काफी कम होता है। परिणाम अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में दिखाई देते हैं। अपने जीवन में पौधों पर आधारित आहारों को बढ़ाने का तरीका जानें।

बूढ़ी महिलाओं में अपर्याप्त नींद मई हानिकारक हड्डी का स्वास्थ्य जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल रिसर्च ऑफ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में नए शोध में पाया गया है कि जो लोग प्रति रात 5 घंटे से अधिक नहीं सोते थे उनमें हड्डियों के खनिज घनत्व और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना कम होती थी। अध्ययन से पता चलता है कि नींद खराब स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जो खराब नींद के हानिकारक प्रभाव की सूची में शामिल है। दूध के बारे में तथ्य प्राप्त करें।

अध्ययन की पुष्टि करें एचपीवी शॉट सुरक्षित है बाल रोग में प्रकाशित दो नए अध्ययनों से पिछले शोध की पुष्टि होती है कि मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी) टीका सुरक्षित है। दो अध्ययनों में गार्डासिल 9 वैक्सीन की लाखों खुराक शामिल थीं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में एचपीवी से संबंधित कैंसर की रोकथाम के लिए वर्तमान में उपयोग किया जाने वाला एकमात्र टीका है। एचपीवी प्रत्येक वर्ष 33,000 से अधिक कैंसर के लिए जिम्मेदार है - महिलाओं में 20,000 और पुरुषों में 13,000। गार्डासिल 9 वैक्सीन के नियमित उपयोग से इन कैंसर के 90 प्रतिशत मामलों को रोका जा सकता है, अध्ययन के साथ संपादकीय ने कहा।

लेट-टर्म प्रेग्नेंसी के लिए लेबर सेफ़ बेट को इंडिकेट करना देर से गर्भधारण में नवजात की मृत्यु का जोखिम कम हो सकता है यदि प्रतीक्षा और देखने के दृष्टिकोण के बजाय श्रम प्रेरित होता है, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में एक नया अध्ययन बताता है। 41 हफ्तों में श्रम प्रेरण महिलाओं और उनके बच्चों के लिए सुरक्षित विकल्प की तरह दिखता है, एक साथ संपादकीय में शोधकर्ताओं ने कहा।

अपने जीवन में सरलीकरण तनाव

यदि आपसे पूछा गया कि आप अपने जीवन में कितनी बार तनाव का अनुभव करते हैं, तो संभावना है कि आप बहुत बार कहेंगे। वास्तव में, हेल्दीवुमेन, प्रिवेंशन मैगज़ीन और हेल्थ केयर कम्युनिकेशन एजेंसी GCI Health द्वारा हाल ही में की गई 3,000 से अधिक महिलाओं के एक सर्वेक्षण में पता चला है कि 40 प्रतिशत महिलाएं दिन में कई बार लगातार तनाव का अनुभव करती हैं। छब्बीस प्रतिशत इसे दैनिक अनुभव करते हैं, और 22 प्रतिशत इसे सप्ताह में एक या दो बार अनुभव करते हैं।

जब महिलाओं को तनाव होता है, तो इसका उनके जीवन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। समग्र स्वास्थ्य पर नींद के महत्व को देखते हुए, सत्तर प्रतिशत महिलाओं को अच्छी तरह से नींद नहीं आती है, और यह हमारे जीवन में तनाव का कारण बनने का एक बड़ा कारण है।

हेल्दीवुमेन के सीईओ आरएन-सी, बेथ बैटलगिनो कहते हैं, "नींद की कमी से मोटापा, मेमोरी प्रॉब्लम, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट डिजीज और डिप्रेशन जैसी तमाम तरह की हेल्थ इश्यूज हो जाती हैं।" "जब तनाव नींद के रास्ते में हो जाता है, तो यह एक संकेत है कि आपके तनाव को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है।"

हमारे जीवन में तनाव पैदा करने वाली चीजें कभी-कभी अपरिहार्य हो जाती हैं और हमारे नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं - जैसे ट्रैफ़िक जाम - लेकिन ऐसा कुछ जो हमें आश्चर्यचकित करता है कि हम पहचाने गए शीर्ष चार तनावग्रस्त महिलाओं के नियंत्रण में कितने थे: परिवार, घरेलू अव्यवस्था या परियोजनाएँ, वित्त, और नौकरी की मांग।

इस रहस्योद्घाटन के बारे में अच्छी और बुरी खबर है। अच्छी खबर यह है कि आपके जीवन में इन तनावों में से कुछ का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए कदम हैं। बुरी खबर यह है कि ये ऐसी चीजें हैं जिनका आप प्रतिदिन सामना करते हैं, इसलिए उनका प्रभार लेना भारी लग सकता है और वास्तव में आपको तनाव देना शुरू कर सकता है! यह ठीक है - हम यहाँ मदद करने के लिए हैं।

जबकि महिलाएं अपने तरीके से तनाव का प्रबंधन कर रही हैं - मुख्य रूप से टीवी देखने के माध्यम से, व्यायाम करना और खाना, हमारे सर्वेक्षण के अनुसार - ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे हम इन सामान्य तनावों से निपट सकते हैं जो लंबे समय तक चलने वाले सकारात्मक प्रभाव को बनाएंगे।

आपके जीवन में तनाव को कैसे सरल बनाया जाए, इसके कुछ उपाय यहां दिए गए हैं।

परिवार से तनाव को कम करें- चाहे वह एक छुट्टी परिवार की सभा हो या एक नियमित रूप से मंगलवार की शाम, पहला कदम यह पहचानना है कि आपके परिवार में गतिशील तनाव क्या है। एक बार जब आप पारिवारिक तनाव को पहचान लेते हैं, तो आपको अपने परिवार के साथ इस पर चर्चा करने की आवश्यकता होती है। क्या यह आपके चाचा को बता रहा है कि थैंक्सगिविंग डिनर टेबल के आसपास राजनीतिक बकवास बंद है या अपने पति को बताएं कि आपको बच्चों के स्नान के समय के लिए अतिरिक्त हाथ चाहिए, बाहर बात करें। पचहत्तर प्रतिशत महिलाओं का मानना ​​है कि उनके साथी पर उतना जोर नहीं दिया जाता है जितना कि वे समझती हैं, और जब तक चर्चा नहीं होगी। परिवर्तन अभी नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आपके प्रियजनों को पता है कि कुछ आपको तनाव दे रहा है, तो संभावना है कि वे एक समाधान के साथ आने में मदद करने के लिए काम करेंगे।

घरेलू अव्यवस्था से तनाव को सरल बनाएं- "घरेलू अव्यवस्था दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों और एक घर में दिनचर्या के साथ हस्तक्षेप करती है," राशेल आइसेप, पेशेवर आयोजक और उत्पादकता सलाहकार ने कहा theorderexpert.com। अपने सुबह के बारे में सोचो: यदि आप अपने जूते नहीं खोज सकते हैं, तो आप देर से समाप्त हो सकते हैं, जो तनाव का कारण बनता है। अपनी शाम के बारे में सोचें: यदि आप सोते समय एक गन्दे कमरे में रहते हैं, तो यह संभव है कि आप विश्राम की भावना महसूस नहीं करेंगे। इस्प्रिट कहते हैं, "अगर आप को तनाव से मुक्त करने का विचार" एक आसान पहला कदम है, तो अपने घर में एक छोटे से समस्या क्षेत्र की पहचान करना और उसे समाप्त करना है। "समय की पहचान करने और एक भयावह या तनावपूर्ण स्थिति की पहचान करने के लिए, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, कुछ तात्कालिक राहत प्रदान करेगा, और आपको घर पर भविष्य की सफलता के लिए तैयार करेगा।" अपने घर में किस क्षेत्र (क्षेत्रों) को पहचानें या दैनिक आधार पर परेशान करें, और वहां से शुरू करें। इसे एक बार में एक कार्य से दूर करें।

वित्त से तनाव को सरल बनाएं- वित्तीय तनाव अलग-थलग महसूस कर सकता है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। साठ प्रतिशत महिलाओं का कहना है कि वे अपने पैसे के बजाय अपनी मौत के बारे में बात करेंगी। अधिक महिलाएं अपने घरों की वित्तीय जिम्मेदारी ले रही हैं, और उस तनाव को नेविगेट करने के तरीके हैं। अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करें और किसी भी तत्काल व्यवहार की पहचान करें जिसे आपके भविष्य को बेहतर बनाने के लिए बदला जा सकता है। पैसे के साथ अपने रिश्ते को गहराई से देखें: क्या आप आराम, विलासिता, प्रेम, शक्ति या कुछ और खोजने के लिए खर्च कर रहे हैं? पैसे की पहचान खुशी या सुरक्षा की गारंटी नहीं देती है। सलाह के लिए किसी विश्वसनीय मित्र, वित्तीय सलाहकार, वरिष्ठ केंद्र, चर्च, सामुदायिक एजेंसी या क्रेडिट परामर्श सेवा से जुड़ें। और एक बजट बनाओ। शब्द आपको तनाव दे सकता है, लेकिन इसे सशक्त बनाने के रूप में देखें। एक यथार्थवादी बजट बनाना और उससे चिपकना आपके वित्तीय स्वास्थ्य और अंततः, व्यक्तिगत कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

नौकरी की मांग से तनाव को कम करें- जबकि करियर अविश्वसनीय रूप से पुरस्कृत हो सकता है, वे एक महिला के जीवन में एक प्रमुख तनाव हो सकते हैं। यदि आपके जीवन में काम एक तनाव है, तो आपको सीमाएं स्थापित करने की आवश्यकता है। वह टोन सेट करें जिसे आप एक निश्चित समय के बाद ईमेल की जाँच नहीं करेंगे या घंटों के बाद कॉल नहीं लेंगे। जब आप घर आते हैं, तो रात में दरवाजे पर चलने से पहले रुकें। कार में कुछ संगीत सुनें या सामने के दरवाजे पर कुछ गहरी साँस लें। इस तरह, आप अपने परिवार को देखने से पहले बेहतर मूड में होंगे। और छुट्टी के दिनों को बेकार मत जाने दो। आपको आराम करने के लिए समय निकालने की ज़रूरत है ताकि आप काम पर लगाम लगा सकें और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए तैयार हो सकें। "आज के काम के माहौल में, कोई भी दिन-प्रतिदिन के दबावों को प्रबंधित करने के लिए अजनबी नहीं है - यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि कंपनियां संस्कृतियों का निर्माण करती हैं जहां कर्मचारी तनाव के प्रबंधन में एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और उनके नियंत्रण में रहते हैं।" वेंडी लंड, जीसीआई हेल्थ के सीईओ।

तनाव को सरल बनाएं- आपके जीवन में तनाव का कारण कोई बात नहीं है, कुल मिलाकर सामान्य विषय पर बात करना है, जो कि ऐसा नहीं लगता है। लगभग आधी महिलाएं अपने तनाव के बारे में शायद ही कभी या कभी बात नहीं करती हैं क्योंकि वे बोझ नहीं बनना चाहती हैं, या उन्हें नहीं लगता कि लोग परवाह करेंगे।

[yourwellnes]

क्या आप अपने ऑनलाइन फार्मेसी पर भरोसा कर सकते हैं?

अमेरिकी महिलाएं अपने परिवारों के लिए लगभग 80 प्रतिशत स्वास्थ्य देखभाल के फैसले करती हैं। लेकिन हम में से कितने लोग इस ब��त पर विचार करने के लिए समय लेते हैं कि क्या हमारे परिवार के लिए खरीदे गए पर्चे मेड सुरक्षित हैं?

आज, उस प्रश्न का उत्तर देते हुए भी हमारी स्वास्थ्य देखभाल की लागत को कम रखने की कोशिश करना एक ऐसा संघर्ष है जो प्रतीत होता है कि दृष्टि में कोई अंत नहीं है, कल्याण कई परिवारों के लिए एक विशेषाधिकार से अधिक विशेषाधिकार बनाता है।

कोई आश्चर्य नहीं, फिर, कि कई महिलाओं ने सस्ती दवाओं की कीमतों ���ो खोजने के लिए हाथ धोना छोड़ दिया, विदेशी और घरेलू दोनों संदिग्ध ऑनलाइन फार्मेसियों के वादों को लुभाया जा सकता है, जो कि सस्ती कीमतों को टाल देते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत बार ये कम कीमत हमारी सुरक्षा के लिए उच्च लागत के साथ आते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा आवश्यक विभिन्न दवा फार्मूले और घटिया गुणवत्ता नियंत्रण का मतलब यह हो सकता है कि दवाएँ उम्मीद के मुताबिक काम नहीं कर सकती हैं - और इससे भी अधिक खतरनाक, उन मेड्स में परिणाम हो सकते हैं जो क्षतिग्रस्त, समाप्त, समझौता या यहां तक ​​कि उल्लू बनाना।

हम यह कैसे बता सकते हैं कि हम अपने मेड को सुरक्षित स्रोत से ऑनलाइन खरीद रहे हैं या नहीं और जो मेड हम खरीद रहे हैं वह सुरक्षित और प्रभावी है? यहां ऑनलाइन दवा खरीदने से पहले विचार करने के लिए छह प्रमुख कारक दिए गए हैं।

एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता है- सीधे शब्दों में कहें, एक सम्मानित ऑनलाइन फार्मेसी को हमेशा एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होगी।

एफडीए के अनुसार, "दुष्ट ऑनलाइन फ़ार्मेसीज़" - एक मैपल लीफ़ फ़्लैग प्रदर्शित करके कनाडाई के रूप में प्रस्तुत किए गए - एक वैध पर्चे की आवश्यकता के बिना मेड पर गहरी छूट प्रदान करते हैं। इसका कारण यह है कि जो मेड्स वे जोर दे रहे हैं वे अक्सर अवैध या नकली होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्वास्थ्य जोखिमों को उठाते हैं जो आप अभी नहीं उठा सकते। (ज्यादातर स्थितियों में व्यक्तियों द्वारा कनाडा से अमेरिका में मेड आयात करना गैरकानूनी है।)

एलिसन डेयरिंग-एंडरसन, Pharm.D।, आरपी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर में बताते हैं, "एफडीए को नुस्खे की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके द्वारा इलाज की जाने वाली दवाओं या बीमारियों को आपकी हेल्थकेयर टीम-आपके फार्मासिस्ट और आपके प्रिस्क्राइबर के हस्तक्षेप के बिना नियंत्रित नहीं किया जाना चाहिए।" नेब्रास्का मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में फार्मेसी अभ्यास और विज्ञान विभाग। "यदि आपके प्रिस्क्राइबर को ऑनलाइन विक्रेता को पर्चे भेजने में कठिनाई होती है, तो बाहर देखें! फार्मासिस्ट के पास पर्चे स्वीकार करने और प्रिस्क्राइबर के साथ संवाद करने में सक्षम होने के लिए सख्त मानक हैं। यदि उस प्रक्रिया में कोई खराबी दिखाई देती है, तो आप नहीं चाहते हैं। उनके साथ कुछ भी करना है। ”

फार्मेसी VIPPS सत्यापित है- ऑनलाइन फ़ार्मेसी को सत्यापित करने का सबसे आसान तरीका नेशनल एसोसिएशन ऑफ़ बोर्ड ऑफ़ फार्मेसी (NABP) द्वारा विकसित सुरक्षा प्रणाली का उपयोग करना है।

"यह एक संगठन है जो फार्मेसी की सुरक्षित और कानूनी प्रथा को बढ़ावा देने के लिए मौजूद है," डेयरिंग-एंडरसन कहते हैं। "वे संयुक्त राज्य अमेरिका में उपयोग किए जाने वाले फार्मासिस्ट लाइसेंस परीक्षाओं के लेखक हैं और यह सत्यापित करने के लिए एक मान्यता प्रक्रिया है कि ऑनलाइन फ़ार्मेसी गोपनीयता के एक मरीज के अधिकार का अनुपालन करती है, कि वे सुरक्षा के लिए नुस्खे और रोगियों को प्रमाणित करते हैं, कि उनके पास गुणवत्ता में सुधार की प्रक्रिया है और वे अपने रोगियों को सार्थक परामर्श प्रदान करते हैं। ”

VIPPS (सत्यापित इंटरनेट फ़ार्मेसी प्रैक्टिस साइट्स) कहा जाता है, इस प्रणाली में ऑनलाइन फ़ार्मेसी सत्यापित करने के अभ्यास में मदद करने के लिए उपभोक्ताओं के लिए एक आसान वेबसाइट उपलब्ध है।

एक फार्मासिस्ट आपके सवालों का जवाब दे सकता है- एक फार्मासिस्ट के रूप में, डेयरिंग-एंडरसन गर्व से अपने स्थानीय फार्मेसी का समर्थन करता है।

"मैं कहूंगी कि एक सबसे बड़ा, अप्रकाशित जोखिम (ऑनलाइन मेड खरीदने में) में आपकी मदद करने के लिए एक स्थानीय फार्मासिस्ट नहीं है, जब आपकी दवाएं आपके मेलबॉक्स में दिखाई देती हैं," वह कहती हैं। "यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप इस फार्मेसी को प्रश्नों के साथ कह सकते हैं, या यदि कोई पर्चे कभी त्रुटियों के साथ आते हैं, जैसे कि आपका नाम गलत लिखा गया है, तो दवा संदिग्ध है, दिशाएं मेल नहीं खाती हैं, आपके पास तत्काल होना चाहिए समस्या को ठीक करने का तरीका। "

फार्मेसी इसकी डिलीवरी प्रथाओं को समझा सकती है- कई दवाएं इतनी संवेदनशील हैं कि भंडारण के साथ थोड़ी सी भी समस्या उनकी प्रभावकारिता को बदल सकती है।

"मैं हमेशा डिलीवरी की समस्याओं के बारे में चिंतित हूं," डेयरिंग-एंडरसन कहते हैं। "क्या पर्चे फ़्रीज हो गए या ज़्यादा गरम हो गए? बाढ़, या बवंडर, या बर्फ़ीला तूफ़ान होने पर क्या होता है, और मेल में देरी या हार होती है? क्या मरीज़ यह पहचानने में सक्षम होते हैं कि किसी दवा को शिपिंग के दौरान अनुचित तरीके से संग्रहीत किया गया है?" यदि यह बहुत गर्म हो जाता है, या यदि यह जम जाता है, तो रंग बदल सकते हैं? क्या आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आप इसे मेलबॉक्स से बाहर निकालेंगे तो यह एक गुणवत्ता वाली दवा है? "

उत्तर प्राप्त करने के लिए, डेयरिंग-एंडरसन आपकी स्क्रिप्ट को भरने के लिए उन्हें सौंपने से पहले किसी भी परिप्रेक्ष्य ऑनलाइन फार्मेसियों को उनके वितरण प्रथाओं के बारे में कॉल करने और साक्षात्कार करने की सलाह देता है। "समस्या के नुस्खे, तापमान की गारंटी, मात्रा और आदेश अंतराल के समय के बारे में पूछें," वह कहती हैं। "यदि आपको उपयुक्त उत्तर मिलते हैं और फार्मेसी VIPPS- मान्यता प्राप्त सूची में है, तो आप सही रास्ते पर हैं।"

डेरिंग-एंडरसन कहते हैं- फ़ार्मेसी यू.एस. में विदेशी फ़ार्मेसी से ड्रग्स खरीदने का जोखिम अंतहीन है। "हर देश में दवा उत्पादों के लिए अलग-अलग मानक और नियम हैं। विदेशी खरीदी गई दवाएं उप-शक्तिशाली या बस नकली होने की अधिक संभावना है।"

वास्तव में, वह नोट करती है कि प्रत्येक देश को फार्मासिस्ट को वितरण प्रक्रिया में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको पता नहीं है कि आपकी दवा, आलंकारिक और शाब्दिक रूप से कौन छू रहा है। "एक मौका है कि व्यक्तिगत उपयोग के लिए भी आयात को अपराध माना जाएगा।"

भले ही आपकी ऑनलाइन फ़ार्मेसी यू.एस. में आधारित हो और VIPPS द्वारा सत्यापित हो, फिर भी यह सुनिश्चित करें कि आपने जो ऑर्डर दिया है, उसे दोबारा चेक करें। डेयरिंग-एंडरसन कहते हैं, "धोखाधड़ी के मामलों में हाल ही में उठाव, जहां मरीजों को वास्तव में ऐसी दवाएं भेजी जाती हैं, जिनके लिए उन्हें ऑर्डर नहीं दिया जाता था और जरूरत नहीं होती है।" "जबकि रोगी इन प्रदाताओं की ईमानदारी के लिए सीधे ज़िम्मेदार नहीं है, यह सोचना डरावना है कि एक रोगी वास्तव में एक दवा ले सकता है जिसे उन्होंने आदेश नहीं दिया और ज़रूरत नहीं है, सिर्फ इसलिए कि किसी ने उन्हें भेजा था।"

फार्मेसी मेडिकेड और मेडिकेयर स्वीकार करती है- अगर किसी फार्मेसी को किसी तरह मेडिकेड या मेडिकेयर से बाहर रखा गया है, तो इसका मतलब आमतौर पर वे अतीत में कुछ गलत करते हैं, डेयरिंग-एंडरसन नोट करते हैं।

अंतिम सुरक्षा जांच के रूप में, आप हमेशा अपने राज्य के फार्मेसी बोर्ड को कॉल करके और उनके बारे में पूछकर फार्मेसी सत्यापित कर सकते हैं। "यदि मेल ऑर्डर फार्मेसी आपके राज्य में है, तो फार्मेसी बोर्ड आपको बता सकता है कि क्या वे लाइसेंस प्राप्त हैं और अच्छी स्थिति में हैं," वह कहती हैं। "आपका राज्य बोर्ड मरीजों की सुरक्षा के लिए मौजूद है, फार्मेसियों के लिए नहीं। वे आपको किसी भी फार्मेसी के खिलाफ किसी भी अनुशासनात्मक शुल्क के बारे में बताने से खुश हैं और वे उन नियमों और विनियमों को साझा कर सकते हैं जिन्हें एक राज्य के फार्मेसी में पालन करना चाहिए। आपका राज्य।"

[yourwellnes]

कठिन माँ युक्तियाँ जो आपको प्रेरित करेगी

रीड ने अपने पूरे 10 टफ मूडर्स को पूरा करने के लिए इस रनिंग और अधिक का उपयोग किया है। कठिन मुद्राएँ बाधा कोर्स की घटनाओं को 5K से 100 मील तक की कठिनाई और दौड़ में बदलती हैं। उन्हें अलग-अलग लंबाई और कठिनाइयों के विभिन्न पाठ्यक्रम रूपों में पेश किया जाता है। आप अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकल कर देख सकते हैं कि आपने क्या बनाया है।

रीड का सबसे हालिया करतब नवंबर में अटलांटा में विश्व का सबसे कठिन मर्डर था। यह ग्रह पर सबसे चरम 24 घंटे की बाधा कोर्स चुनौती है, जिसमें 20 से 25 पागल बाधाओं के साथ 5-मील सर्किट दौड़ शामिल है। रीड कहते हैं, "एक कठिन मर्डर एक रन के लिए जाने से कहीं अधिक है।" “यह आपको फिर से एक बच्चे जैसा महसूस कराता है। यह आपके बचपन का इतना हिस्सा वापस लाता है। ऐसा नहीं लगता कि आप व्यायाम कर रहे हैं। आप एक बड़े बच्चे की तरह खेलते हैं। ”

ये सब कैसे शुरू हुआ

जब वह 8 साल की थी, तब रीड दौड़ने लगी। वह एक किशोरी के रूप में राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करती थी और जॉर्जिया में कॉलेज के लिए एक छात्रवृत्ति चला रही थी। वहाँ, वह अपने पति से मिली, जो पोल वाल्टर था। एक बार जब वह स्नातक हो गई और शादी कर ली, तो उसने दौड़ने से समय निकाल लिया। उसने वजन बढ़ा लिया। वह अस्वस्थ महसूस कर रही थी।

फिर रीड के लिए कुछ बदला। उनके पति के दोस्तों ने 2012 में उन्हें टफ मूडर चलाने के लिए मना लिया। रीड और उसके पिता ने पूरी दौड़ को रिकॉर्ड किया, यह सोचते हुए कि यह उन्माद था। "मैंने कहा,, अगले साल, मैं यह कर रहा हूँ, कोई बात नहीं," वह कहती है। तब और वहाँ, रीड और उसके पिता ने 2013 में एक टफ मर्डर करने के लिए साइन अप किया। "मुझे 5K दौड़ से अधिक कुछ चाहिए था," वह कहती हैं।

उसने ट्रेनिंग शुरू कर दी। लेकिन, एक महीने बाद उसे पता चला कि वह गर्भवती थी, दो साल की बांझपन और दो गर्भपात के बाद। वह अपनी गर्भावस्था के कारण गर्भावस्था के शुरू में बिस्तर पर आराम कर रही थी और लगभग 75 पाउंड प्राप्त की। फरवरी 2014 में उसे पहला बेटा हुआ, जो गंभीर प्रीक्लेम्पसिया से पीड़ित था और उसे 6 सप्ताह पहले प्रसव हुआ था।

उस समय, वह एक ब्रांड की नई माँ थी जो नवजात शिशु के पितृत्व के चरण को जीवित करने की कोशिश कर रही थी। फिर भी, वह उस कठिन मुद्रा में भाग लेने में सफल रही - सिर्फ 10-सप्ताह के बाद। वह कहती हैं, '' मैं सबसे ज्यादा चलती और दौड़ती थी। "लेकिन मुझे पता था कि मैं इन दौड़ को जारी रखना चाहता था।"

तीन की माँ होने के दौरान प्रशिक्षण

"आप तीन छोटे बच्चों को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?" एक सवाल है रीड ने कहा कि वह किसी भी अन्य से अधिक पूछा जाता है।

वह हाल ही में अटलांटा क्षेत्र से फ्लोरिडा चली गईं। वह ऑनलाइन चली गई और सप्ताहांत पर जल्दी चलने के लिए स्थानीय महिलाओं का एक समूह मिला। समर्थन प्रणाली मददगार रही है, क्योंकि वे सभी एक-दूसरे को देखते हैं।

रीड ने अपने बच्चों को अपने प्रशिक्षण में शामिल किया। जब उसके बड़े दो लड़के स्कूल में होते हैं, तो वह अपनी सबसे छोटी बेटी को टहलते हुए बाहर ले जाती है। स्कूल के बाद, वह बच्चों को खेल के मैदान में ले जाती है और वह बाधाओं को प्रशिक्षित करने के लिए अपने प्रसाद का उपयोग करती है। "मुझे कभी-कभी अजीब लगता है!" वह कहती है कि वह बच्चों के साथ बंदर बार करता है और उपकरणों पर लटका रहता है। वास्तव में, उसके पुराने दो उसकी माँ से इतने प्रेरित थे कि वे एक मिनी मर्डर चला रहे थे।

उसके पास ऐसे दिन होते हैं जब उसकी योजनाएं एक तरफ फेंक दी जाती हैं, अगर बच्चा बीमार हो जाता है, तो कहें। "मैं सिर्फ वही लेती हूं जो मैं कर सकती हूं और उसके साथ ठीक हूं," वह कहती हैं। "मैं इसके बारे में खुद को नहीं मारता। कभी नहीं हुआ कि कल क्या हुआ, आज आपकी योजना को प्रभावित करते हैं। " वह कहती है कि वह उन्हें ट्रेन में छोड़ने के लिए दोषी महसूस करती थी। लेकिन अब उसे पता चलता है कि उसे अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए इस आत्म-देखभाल की आवश्यकता है। वह कहती हैं, "कुछ तरह के व्यायाम आपको एक बेहतर इंसान और बेहतर माँ बनाते हैं।"

रीड उसके बारे में पहले से बहुत आगे नहीं सोचता कि उसका अगला मर्डर क्या होगा। आखिरकार, उसने केवल तीन हफ्ते पहले उस नवंबर कठिन मुद्रा के लिए साइन अप किया। "आप कभी नहीं जानती हैं कि क्या होने वाला है," वह कहती हैं। वह अटलांटा में अगले कठिन मुद्रा के लिए साइन अप करना चाहती है, जिसे नवंबर से मई तक स्थानांतरित किया जा रहा है।

वह इसके माध्यम से विनम्र बनी हुई है। “कभी-कभी मैं असफल हो जाता हूँ। कुछ दिनों से मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं बहुत अच्छा नहीं कर रही हूँ, ”वह कहती हैं। "मैं बस एक माँ नहीं हूँ जो इसे हर दिन बनाने की कोशिश कर रही है और जो मैं कर सकता हूँ वह सबसे अच्छा कर रहा हूँ।"

[yourwellnes]

तनाव के लक्षण आपको कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए

ऐसा कोई व्यक्ति मिलना दुर्लभ है जो यह नहीं कहता कि वह तनावग्रस्त है। छुट्टियां हमें तनाव देती हैं, काम हमें तनाव देती हैं, परिवार हमें तनाव देता है ... यह हमें भारी पड़ सकता है।

वास्तव में, हेल्दीवुमेन, प्रिवेंशन मैगज़ीन और हेल्थ केयर कम्युनिकेशन एजेंसी GCI Health द्वारा हाल ही में की गई 3,000 से अधिक महिलाओं के एक सर्वेक्षण में पता चला है कि 40 प्रतिशत महिलाएं दिन में कई बार लगातार तनाव का अनुभव करती हैं। छब्बीस प्रतिशत इसे दैनिक अनुभव करते हैं, और 22 प्रतिशत इसे सप्ताह में एक या दो बार अनुभव करते हैं। हालांकि, दिलचस्प यह है कि तनाव हमारे शरीर में खुद को कैसे पेश कर सकता है। यह एक महिला से दूसरे में भिन्न हो सकती है।

सोफिया एल। थॉमस डीएनपी, एपीआरएन, एफएनपी-बीसी, पीपीसीएनपी-बीसी, एफएनएपी, एफएएएनपी और अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ नर्स प्रैक्टिशनर्स के अध्यक्ष का कहना है कि जब मरीज उसके कार्यालय में आते हैं, तो वे उसे यह नहीं बताते हैं कि उसे तनाव से बाहर निकाला जाता है। "मरीजों का कहना है 'मुझे सिरदर्द हो रहा है, नींद नहीं आ रही है, पेट दर्द हो रहा है। वह मेरे साथ क्या गलत है? '' वह कहती हैं, "वे शारीरिक लक्षणों के साथ पेश करते हैं, यह महसूस करते हुए कि वे तनाव से संबंधित नहीं हैं। वे तनाव की स्थिति में रह रहे हैं और यह उनका सामान्य है। सामान्य आबादी इसका उपयोग करती है।"

इस समस्या को जीतने का एक हिस्सा रोगियों और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं दोनों को शिक्षित कर रहा है। थॉमस कहते हैं, "एक बार जब हमें इस तनाव के बारे में जागरूकता आ जाती है और सभी अलग-अलग चीजें होती हैं, तो हम लोगों को उनके प्राथमिक देखभाल प्रदाता के पास जा सकते हैं, जो तनाव को नियंत्रित करने के तरीकों पर उपचार का मार्गदर्शन कर सकते हैं।" मरीजों के साथ तनाव के बारे में जागरूकता लाने के लिए बहुत समय। "

यहां तनाव के कुछ लक्षण दिए गए हैं जिनके बारे में आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करनी चाहिए। यह सोचकर इंतजार हो सकता है? अगर तनाव को छोड़ दिया जाए तो क्या होता है, इसके बारे में पढ़ें।

कम कामेच्छा

कई लोग तनावपूर्ण अवधि के दौरान अपनी सेक्स ड्राइव में बदलाव का अनुभव करते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि तनाव के उच्च स्तर कम यौन इच्छा, उत्तेजना और संतुष्टि से जुड़े हैं। थॉमस कहते हैं, "जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो यह सब लेने वाला होता है। आप अपने साथी के साथ अंतरंगता का आनंद लेने के लिए पर्याप्त आराम नहीं कर सकते।"

दर्द एवं पीड़ा

Aches और दर्द एक आम शिकायत है जो तनाव के बढ़े हुए स्तर के परिणामस्वरूप हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर पुराने दर्द से जुड़े हो सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि पुराने दर्द वाले लोगों के बालों में कोर्टिसोल का स्तर अधिक था, जो लंबे समय तक तनाव का एक संकेतक था।

नींद की परेशानी

तनाव होने पर सत्तर प्रतिशत महिलाएं अच्छी नींद नहीं लेती हैं। समग्र स्वास्थ्य पर नींद के महत्व को ध्यान में रखते हुए, यह हमारे जीवन में तनावों का ��्रभार लेने का एक प्रमुख कारण है। हेल्थविमेन के सीईओ, बीएन बैटलगिनो, आरएन-सी, कहते हैं, "नींद की कमी से मोटापे, स्मृति समस्याओं, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग और अवसाद जैसे सभी प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का सामना करना पड़ता है।" , यह एक संकेत है कि आपके तनाव को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। " साथ ही, जब आप तनाव से नींद के मुद्दों का अनुभव करते हैं, तो यह निम्न ऊर्जा स्तर को जन्म दे सकता है। लगातार रात की नींद खराब होने का मतलब है कि आप कम ऊर्जा का अनुभव कर रहे हैं।

बाल झड़ना

आमतौर पर, बाल बढ़ते हैं, बढ़ना बंद हो जाते हैं और फिर गिर जाते हैं। हालांकि, तनाव बालों के विकास में बाधा डालता है और इसे गिरने से बचाता है। यह मुख्य रूप से आपके तनाव के कारण हार्मोन के उत्पादन में हस्तक्षेप के कारण होता है। जब आप तनाव में हों, तो आप अपने बालों को तुरंत नहीं खो सकते हैं; आपको बालों के झड़ने का एहसास होने या देखने में 3 महीने तक लग सकते हैं।

त्वचा की समस्या

त्वचा, विशेष रूप से आपका चेहरा, एक जगह है जहाँ आप संभवतः अपना तनाव नहीं दिखाना चाहते हैं। यदि आप छालरोग या एक्जिमा जैसी मौजूदा त्वचा की स्थिति का अनुभव करते हैं, तो क्रोनिक तनाव लक्षणों को बढ़ा सकता है। तनाव आपके शरीर में रासायनिक परिवर्तनों को ट्रिगर करता है, जिससे आपकी त्वचा अधिक संवेदनशील हो जाती है। इसके अलावा, तनाव आमतौर पर आपकी त्वचा पर तेल उत्पादन में वृद्धि के साथ होता है। यदि आप उन्हें या चकत्ते के लिए प्रवण हैं तो मुँहासे भड़कना शुरू कर सकते हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

तनाव आम सर्दी को और अधिक दयनीय और कठिन बना देता है ताकि सूजन को कम करने में मदद मिल सके। अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं को जो काम के बोझ या वैवाहिक संघर्ष के कारण होने वाले पुराने तनाव थे, उनके तनाव-मुक्त समकक्षों की तुलना में ठंड के वायरस का पता लगाने के बाद लगातार ठंड के लक्षण विकसित होने की संभावना थी। अपराधी: कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जो शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया के लिए बंद स्विच के रूप में कार्य करता है। पुरानी तनाव के साथ, कोर्टिसोल अतिप्रचलित है, और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिरोधी हो जाती है। बंद स्विच की अनुपस्थिति में, ठंड के वायरस के जाने के लंबे समय बाद सूजन आ जाती है।

वजन बदल जाता है

तनाव के समय में, कुछ लोगों ने पाउंड में डाल दिया, सब कुछ देखने में। दूसरों ने उन्हें बहा दिया, भोजन छोड़ दिया या खाने के लिए भूल गए। वजन घटाने के अलावा, कम भोजन खाने से पोषण संबंधी कमियां और स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। यह भूख में परिवर्तन हो रहा है क्योंकि तनाव शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनता है। हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का एक बढ़ा उत्पादन आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है। और इससे आपको खाने की ख़राब आदतें हो जाती हैं।

[yourwellnes]

जब आप काले होते हैं तो प्रसवोत्तर अवसाद की अनुभूति अलग होती है

मुझे यह याद नहीं है कि मैं अपने बेटे के पहले चेकअप में नर्स से पहले मातृत्व संघर्ष से जूझ रही थी, उसने मेरी मानसिक जांच को हरी झंडी दिखा दी।

हालांकि यह कोई आश्चर्य नहीं है। आखिरकार, मेरे मातृत्व के परिचय ने मेरे बेटे के लिए एक संक्षिप्त एनआईसीयू प्रवास और मेरे लिए अवशिष्ट जन्म आघात और शरीर में दर्द को शामिल किया था। साथ ही, मेरे पति और मेरे बेटे की कुंडी लगाने और पनपने की क्षमता पर मुझे चिंता थी। यह सब दुःख और कभी-कभार असहमति पर लाया गया। इन भावनाओं को जीवन का रास्ता बनने में बहुत समय नहीं लगा।

बेहतर महसूस करने के लिए बेताब, मैंने एक चिकित्सक को देखने के लिए डॉक्टर की सिफारिश ली, लेकिन वह फिट नहीं था। मुझे एक पुराने श्वेत मनोचिकित्सक को सौंपा गया था, जो कि काफी अनुकूल था, लेकिन उसने पहली बार माँ और सैन्य जीवनसाथी के रूप में मेरे अनुभव की व्यापक पुष्टि की। और वह यह नहीं समझ पाया कि इसने मुझे कैसे रंग के किसी अन्य व्यक्ति को देखने के लिए महसूस किया। मैं एक दो बार गया और फिर रुक गया।

मैं तेजी से चिंतित और अभिभूत हो रहा था। मेरे शरीर को लगातार चोट लगी, और मैं चाहता था कि रोने के लिए जगह हो।

अमेरिका में, सात में से एक महिला को जन्म देने के बाद प्रसवोत्तर अवसाद का निदान किया जाएगा। हालांकि अंडररपोर्टिंग, स्क्रीनिंग प्रक्रिया के भीतर पूर्वाग्रह और सांस्कृतिक अंतर सटीक आंकड़ों के लिए अवरोध पैदा करते हैं, शोध बताते हैं कि अश्वेत महिलाओं को सफेद महिलाओं की तुलना में अधिक दर पर पीपीडी का अनुभव होता है और उपचार प्राप्त करने की संभावना कम होती है। दो सप्ताह के बाद प्रसव के बाद, 44% श्वेत माताएं 31% श्वेत लोगों की तुलना में अवसादग्रस्तता के लक्षणों की रिपोर्ट करती हैं।

अवसाद का एक इतिहास, सामाजिक समर्थन की कमी और पिछले दर्दनाक अनुभव - गर्भावस्था और जन्म के दौरान - पीपीडी के लिए सभी जोखिम कारक हैं। बाहरी कारकों, जैसे सामान्य संज्ञाहरण और शारीरिक दर्द प्रसवोत्तर के उपयोग से भी किसी के जोखिम में वृद्धि होती है। काली महिलाओं के लिए, इनमें से प्रत्येक पूर्वाग्रह, प्रणालीगत उत्पीड़न, सामाजिक आर्थिक सीमाओं और मानसिक स्वास्थ्य कलंक के साथ बातचीत करता है - भेद्यता का कॉकटेल बनाता है।

मैं हाल ही में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​प्रसूति और स्त्री रोग के एक एसोसिएट प्रोफेसर डॉ। डकारला एम। अलब्राइट और इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए स्वस्थ महिला के स्वास्थ्य सलाहकार परिषद के सदस्य के साथ जुड़ा हुआ हूं। उनका मानना ​​है कि गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, अवसाद और चिंता के इतिहास की परवाह किए बिना, प्रसवोत्तर अवसाद को सामान्य कर सकता है और मान्यता, रोगी की रिपोर्टिंग और अंततः, प्रबंधन को बढ़ा सकता है।

दरारों से गिरना

अलब्राइट का कहना है कि जब मरीज प्रदाताओं को रिपोर्ट के लक्षण नहीं बताते हैं, तो वे दरार से गिर जाते हैं। कुछ महिलाओं, जैसे कि मैंने अनुभव किया कि वे क्या कर रही हैं की गंभीरता को कम आंकें; दूसरों के पास ऐसा प्रदाता नहीं है जिस पर वे भरोसा कर सकें।

इसके अलावा, जो महिलाएं देखभाल के दौरान भेदभाव का अनुभव करती हैं, वे प्रसवोत्तर यात्राओं को याद करने की संभावना से दोगुनी होती हैं, जो शुरुआती चिंताओं को पकड़ने में सहायक होती हैं।

“कई अश्वेत महिलाएँ, जब प्रदाता एक ही जाति की नहीं होती हैं, तो इन चिंताओं को खोलने और उन पर चर्चा करने में संकोच हो सकता है। यह पूर्वाग्रह और गलतफहमी के बारे में उनकी चिंताओं को प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को उनके सांस्कृतिक संदर्भ की गहरी समझ का अभाव है, ”अलब्राइट ने कहा।

वह नोट करती है कि मानकीकृत स्क्रीनिंग उपकरण अश्वेत महिलाओं के लिए इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, क्योंकि रंग के लोग हमेशा "चिंता" या "अवसाद" जैसे शब्दों से नहीं पहचानते हैं। साथ ही, कुछ काली माताओं को डर है कि उनके मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की रिपोर्ट करने से उनके बच्चों को घर से निकाल दिया जा सकता है, और यह डर अलगाव और चिंता की भावनाओं को और बढ़ा सकता है।

स्क्रीनिंग में बाधाएं

जब यह अश्वेत महिलाओं के लिए उपचार की पहुंच की कमी की बात आती है, तो यह बाधाओं का सही तूफान है।

जन्म के समय अप्रभावी मानसिक स्वास्थ्य जांच संसाधन, सस्ती और सुलभ परामर्शदाताओं तक सीमित पहुंच, और कलंक का सामना करने वाली सभी महिलाओं के लिए कलंक चिंता का विषय हैं। विशेष रूप से अश्वेत महिलाओं के लिए, हालांकि, मानसिक और व्यवहारिक स्वास्थ्य संसाधनों तक सीमित पहुंच और भेदभाव की आशंका के साथ पड़ोस में अनुपातहीन प्रतिनिधित्व व्यापक प्रणालीगत मुद्दों का प्रतिबिंब है।

इन बाधाओं को दौड़ में नैदानिक ​​सामग्रियों में एकरूपता द्वारा विकसित किया गया है और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए सीमित पहुंच है जो काली संस्कृति की बारीकियों को समझते हैं।

सेना ने मेरे लिए सबसे अधिक देखभाल की पहुंच ��सान बना दी। कई ब्लैक मॉम्स के लिए, जिम्मेदारियों को ध्यान में रखते हुए, रोजगार, बीमा की स्थिति और यहां तक ​​कि परिवहन अवरोधों को हल करने के लिए पोस्टपार्टम के दौरे को एक और समस्या बना सकते हैं।

लेकिन सभी देखभाल प्रभावी देखभाल नहीं है। चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं तक पहुंच न होना, जो यह समझते थे कि कैसे अलग-थलग पड़ने वाले सफेद शहर में मैंने एक नई माँ के रूप में खुद को अलग-थलग महसूस किया, मेरे लिए सफल उपचार का एक अतिरिक्त अवरोध था।

पीपीडी का प्रबंध करना

अमेरिकी निवारक सेवा कार्य बल - रोग की रोकथाम और साक्ष्य-आधारित चिकित्सा में राष्ट्रीय विशेषज्ञों का एक स्वतंत्र, स्वयंसेवक पैनल - पीपीडी से जूझ रहे हर किसी के लिए परामर्श की सिफारिश करता है, और कुछ के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करता है। हालांकि, एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि अश्वेत महिलाओं को नुस्खे स्वीकार करने की संभावना कम है और अवसाद का प्रबंधन करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य परामर्श के बजाय आध्यात्मिक मार्गदर्शन लेने की अधिक संभावना है।

अलब्राइट का मानना ​​है कि हमें पीपीडी के काले महिलाओं के विशिष्ट तरीकों पर अधिक शोध की आवश्यकता है। उन्होंने समझाया कि सामाजिक और सांस्कृतिक मानदंडों का मतलब है कि अश्वेत महिलाओं को लिंगवाद और नस्लवाद से जूझने के प���िणामों के बावजूद मजबूत और लचीला बने रहने की उम्मीद है - जिससे उन्हें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मौन या पदार्थों (जैसे ड्रग्स या अल्कोहल) का उपयोग करने की अधिक संभावना होती है। अलब्राइट का कहना है कि रोगियों और प्रदाताओं को अलगाव की भावनाओं के लिए बाहर निकलना चाहिए, एक बच्चे से अलगाव और उदासीन शारीरिक मुद्दों - उदासी के अलावा।

"अवसाद के लक्षण भावनात्मक, थकान, सिरदर्द और उल्लेखनीय शिकायतों के रूप में जठरांत्र संबंधी मुद्दों के साथ [काले महिलाओं के साथ] अधिक शारीरिक हो सकते हैं।"

काली महिलाएं अक्सर संस्थानों द्वारा छोड़े गए अंतराल को भरने के लिए मौजूदा सामाजिक नेटवर्क पर भरोसा करती हैं। लेकिन द 4 ट्राइमेस्टर प्रोजेक्ट जैसे ऑनलाइन संसाधन भी मददगार हो सकते हैं; वकालत करने वाले संगठन, जैसे कि ब्लैक मैमास मैटर एलायंस और ब्लैक वीमेन हेल्थ इम्पेरेटिव, ब्लैक महिलाओं की समग्र आवश्यकताओं को प्राथमिकता देते हैं।

अलब्राइट ने कहा कि समुदाय-आधारित प्रयास व्यक्तिगत देखभाल प्रदान करने में प्रभावी साबित हुए हैं। फिर भी, प्रदाता अग्रिम पंक्ति में हैं और ग्राहकों को समर्थन देने के लिए अनुकूल होना चाहिए, जिसमें सांस्कृतिक रूप से सिलवाया स्क्रीनिंग और प्रसवोत्तर देखभाल के प्रयास शामिल हैं।

अलब्राइट ने कहा, "स्वास्थ्य सेवा में भाषा और शिक्षा होने से जहां मरीजों को देखा जा सकता है कि प्रसवपूर्व देखभाल के दौरान पीपीडी का पता लगाना आवश्यक है।" "उस समय मूल्यांकन के बाद प्रसवोत्तर को प्रोत्साहित करना भी अत्यधिक महत्वपूर्ण है।"

ब्लैक लाइफ की बारीकियों पर लोगों और प्रदाताओं को शिक्षित करने की प्रक्रिया प्रक्रिया के सबसे भावनात्मक रूप से कर / तनावपूर्ण पहलुओं में से एक है। मुझे उम्मीद है कि बेहतर जानकारी देने वाले प्रदाता - साथ ही उनके लिए बेहतर पहुंच - निकट भविष्य में ब्लैक माताओं के अगले सेट का सामना करने के लिए बेहतर उपकरण प्रदान करेंगे।

[yourwellnes]

मानसिक स्वास्थ्य वक्र को समतल करना अगला बड़ा कोरोनावायरस चैलेंज है

COVID-19 से उत्पन्न मानसिक स्वास्थ्य संकट तेजी से बढ़ रहा है। एक उदाहरण: जब एक 2018 सर्वेक्षण की तुलना में, यू.एस. वयस्क अब गंभीर मानसिक संकट के मानदंडों को पूरा करने के लिए आठ गुना अधिक हैं। जनगणना ब्यूरो के आंकड़ों के मई 2020 के अंत में एक तिहाई अमेरिकियों ने नैदानिक ​​रूप से चिंता या नैदानिक ​​अवसाद के महत्वपूर्ण लक्षणों की रिपोर्ट की।

जबकि सभी जनसंख्या समूह प्रभावित होते हैं, यह संकट छात्रों के लिए विशेष रूप से कठिन है, विशेष रूप से उन लोगों ने जो कॉलेज परिसरों को बंद कर चुके हैं और अब आर्थिक अनिश्चितता का सामना कर रहे हैं; घर पर बच्चों के साथ वयस्क, काम और घर की पढ़ाई के लिए संघर्ष करने वाले; और फ्रंट-लाइन स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता, दूसरों को बचाने के लिए अपने जीवन को जोखिम में डाल रहे हैं।

हम जानते हैं कि वायरस का मानव शरीर पर घातक प्रभाव पड़ता है। लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर इसका असर घातक भी हो सकता है। हाल के कुछ अनुमानों से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से उपजी मौतें सीधे विषाणु के कारण होने वाली मौतों को रोक सकती हैं। एक गैर-लाभकारी संस्था, वेल बीइंग ट्रस्ट के नवीनतम अध्ययन का अनुमान है कि COVID -19 से 27,644 से 154,037 अतिरिक्त निराशा की मौत हो सकती है, क्योंकि आत्महत्याओं और ड्रग ओवरडोज़ में बड़े पैमाने पर बेरोजगारी, सामाजिक अलगाव, अवसाद और चिंता ड्राइव बढ़ जाती है।

लेकिन बढ़ते मानसिक स्वास्थ्य वक्र को समतल करने में मदद करने के तरीके हैं। मनोवैज्ञानिकों के रूप में हमारा अनुभव अवसाद की महामारी की जांच करता है और सकारात्मक भावनाओं की प्रकृति हमें बताती है कि हम कर सकते हैं। एक ठोस प्रयास के साथ, नैदानिक ​​मनोविज्ञान इस चुनौती को पूरा कर सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को फिर से शुरू करना

हमारे क्षेत्र ने चिंता, अवसाद और आत्महत्या के इलाज और रोकथाम के लिए साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोणों की लंबी सूची जमा की है। लेकिन ये मौजूदा उपकरण हाथ में काम के लिए अपर्याप्त हैं। सफल व्यक्ति-व्यक्ति मनोचिकित्सा के हमारे चमकदार उदाहरण - जैसे कि अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या आत्महत्या के रोगियों के लिए द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी - महामारी से पहले ही आबादी को कम कर रहे थे।

सार्वजनिक स्थानों पर वायरस के प्रसार के बारे में शारीरिक गड़बड़ी जनादेश और निरंतर चिंताओं के कारण, ये उपचार बड़े पैमाने पर रोगियों के लिए उपलब्ध नहीं हैं। एक और जटिलता: शारीरिक गड़बड़ी दोस्तों और परिवार के समर्थन नेटवर्क के साथ हस्तक्षेप करती है। ये नेटवर्क आमतौर पर लोगों को बड़े झटकों से निपटने की अनुमति देते हैं। अब वे हैं, अगर पूरी तरह से विच्छेद नहीं हुआ है, तो निश्चित रूप से कम हो गया है।

अब मरीजों को क्या मदद मिलेगी? नैदानिक ​​वैज्ञानिकों और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों को हमारी देखभाल को फिर से तैयार करना होगा। इसमें चार परस्पर जुड़े मोर्चों पर कार्रवाई शामिल है।

सबसे पहले, एक व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य देखभाल कैसे और कहां मिलती है, इसका पारंपरिक मॉडल बदलना होगा। चिकित्सकों और नीति निर्माताओं को सबूत-आधारित देखभाल प्रदान करनी चाहिए जो क्लाइंट दूरस्थ रूप से एक्सेस कर सकते हैं। पारंपरिक "इन-पर्सन" दृष्टिकोण - जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ व्यक्तिगत या समूह के आमने-सामने सत्र - वर्तमान आवश्यकता को पूरा करने में कभी सक्षम नहीं होंगे।

टेलीहेल्थ थेरेपी सत्र शेष अंतराल का एक छोटा सा हिस्सा भर सकता है। Nontraditional मानसिक स्वास्थ्य देखभाल वितरण के रूपों को बाकी को भरना होगा। इन विकल्पों को पहिया के सुदृढीकरण की आवश्यकता नहीं है; वास्तव में, ये संसाधन पहले से ही सुलभ हैं। उपलब्ध विकल्पों में: खुशी के विज���ञान पर वेब-आधारित पाठ्यक्रम, ओपन-सोर्स वेब-आधारित उपकरण और पॉडकास्ट। स्व-पुस्तक, वेब-आधारित हस्तक्षेप भी हैं - माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा एक है - जो मुफ्त में या कम दरों पर सुलभ हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम एक बेहतरीन गतिविधि है। गेटी इमेजेज / पेट्रिक गिआर्डिनो

मानसिक स्वास्थ्य का प्रदर्शन करना

दूसरा, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को लोकतांत्रित किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि इस धारणा को छोड़ देना कि उपचार के लिए एकमात्र रास्ता एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के माध्यम से है जो ज्ञान या दवाओं का वितरण करता है। इसके ��जाय, हमें अन्य प्रकार के सहयोगी और समुदाय-आधारित भागीदारी की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, मानसिक संकट के खिलाफ एक बफर के रूप में सामाजिक समर्थन के ज्ञात लाभों को देखते हुए, हमें सहकर्मी द्वारा वितरित या सहकर्मी समर्थित हस्तक्षेप - जैसे कि सहकर्मी के नेतृत्व वाले मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूहों को बढ़ाना चाहिए, जहां समान सामाजिक स्थिति के लोगों के बीच जानकारी का संचार किया जाता है सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं। सहकर्मी कार्यक्रमों में बहुत लचीलापन होता है; अभिविन्यास और प्रशिक्षण के बाद, सहकर्मी नेता व्यक्तिगत ग्राहकों या समूहों की मदद करने में सक्षम हैं, व्यक्तिगत रूप से, ऑनलाइन या फोन के माध्यम से। प्रारंभिक डेटा से पता चलता है कि ये दृष्टिकोण गंभीर मानसिक बीमारी और अवसाद का सफलतापूर्वक इलाज कर सकते हैं। लेकिन वे अभी तक व्यापक रूप से उपयोग नहीं किए जाते हैं।

सक्रिय दृष्टिकोण लेना

तीसरा, नैदानिक ​​वैज्ञानिकों को जनसंख्या स्तर पर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहिए, ऐसी पहल के साथ जो उपचार की तलाश करने वालों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के बजाय सभी को लाभान्वित करने का प्रयास करें। इन प्रचार रणनीतियों में से कुछ में पहले से ही स्पष्ट वैज्ञानिक समर्थन है। वास्तव में, सबसे अच्छा समर्थित जनसंख्या हस्तक्षेप, जैसे कि व्यायाम, नींद की स्वच्छता और बाहर समय बिताना, खुद को पल की जरूरतों के लिए पूरी तरह से उधार देते हैं: तनाव से राहत, मानसिक बीमारी-अवरोधक और लागत-मुक्त।

अंत में, हमें जनसंख्या स्तर पर मानसिक स्वास्थ्य को ट्रैक करना चाहिए, ठीक उसी तरह जैसे कि COVID-19 को ट्रैक और मॉडलिंग किया जाता है। हमें अब और अधिक मानसिक स्वास्थ्य परिणाम डेटा एकत्र करना चाहिए। इस डेटा में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के मूल्यांकन के साथ-साथ रोजमर्रा के नागरिकों की रिपोर्ट भी शामिल होनी चाहिए जो अपने दैनिक अनुभवों को दूरस्थ-आधारित सर्वेक्षण प्लेटफार्मों के माध्यम से साझा करते हैं।

जनसंख्या-स्तर के मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी के लिए टीम के प्रयास की आवश्यकता होती है। डेटा एकत्र किया जाना चाहिए, फिर विश्लेषण किया जाएगा; निष्कर्ष कुछ विषयों में साझा किए जाने चाहिए - मनोविज्ञान, मनोविज्ञान, महामारी विज्ञान, समाजशास्त्र और सार्वजनिक स्वास्थ्य। एनआईएच जैसे प्रमुख संस्थानों से निरंतर वित्त पोषण आवश्यक है। जो लोग कहते हैं कि यह बहुत लंबा क्रम है, हम पूछते हैं, "विकल्प क्या है?" मानसिक स्वास्थ्य वक्र को समतल करने से पहले, वक्र दिखाई देना चाहिए।

COVID-19 ने पुराने मानसिक स्वास्थ्य आदेश की अपर्याप्तता का खुलासा किया है। एक टीका इन समस्याओं को हल नहीं करेगा। मानसिक स्वास्थ्य प्रतिमानों में बदलाव की जरूरत है। वास्तव में, क्रांति अतिदेय है।

[yourwellnes]

नर्सों के मनोवैज्ञानिक आघात ने कोरोनोवायरस से बहुत पहले शुरू किया था

COVID-19 महामारी के दौरान, नर्सों को उनके दैनिक, निस्वार्थ बलिदानों के लिए अभूतपूर्व मीडिया ध्यान दिया गया है। कोई गलती न करें: COVID-19 रोगियों को उनके द्वारा प्राप्त नर्सिंग सेवाओं के कारण काफी हद तक ठीक हो जाता है। फिर भी, नर्सों द्वारा प्रदान की जाने वाली देखभाल की परतों के भीतर छिपे हुए मनोवैज्ञानिक आघात हैं।

अब, जब नर्सों को महामारी के दौरान स्वास्थ्य देखभाल नायकों के रूप में देखा जाता है, तो हमें इन मनोवैज्ञानिक चोटों के बारे में क्या करना है, न केवल अमेरिका में 4 मिलियन नर्सों के लिए - अमेरिका में सबसे बड़ी स्वास्थ्य देखभाल कार्यबल - बल्कि बाकी के लिए। हम में से जो उन पर निर्भर हैं।

पिछले पांच वर्षों से, मैंने मनोवैज्ञानिक आघात के प्रकारों की जांच की है जो नर्सों के अनुभव को दर्शाता है। डॉ। जॉन थॉम्पसन के साथ, मेरे सह-लेखक, मैंने उन्हें हमारी 2019 की पुस्तक में वर्णित किया है, क्योंकि यह COVID-19 के चीन में पहली बार छपने से छह महीने पहले प्रकाशित हुआ था।

महामारी से पहले, नर्सों को आपदाओं और अन्य आपात स्थितियों के दौरान नैतिक और व्यक्तिगत सुरक्षा दुविधाओं का सामना करना पड़ा। उन्होंने देखा कि मरीज केवल बीमारी से ही पीड़ित हैं, बल्कि स्वास्थ्य देखभाल के हस्तक्षेप के कारण, अन्यथा चिकित्सकीय रूप से प्रेरित आघात (वेंटिलेटर पर एक मरीज के बारे में सोचें) के रूप में जाना जाता है।

पुस्तक प्रकाशित होने के बाद एक अनुवर्ती अध्ययन में, मैंने नर्सों से गहरी, खोदी गई जानकारी एकत्र की, और एक अन्य प्रकार की मनोवैज्ञानिक चोट का पता चला: अपर्याप्त संसाधन आघात। यह तब होता है जब नर्सों के पास नैतिक या पेशेवर जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए अन्य पेशेवरों के लिए स्टाफ, आपूर्ति, ज्ञान या पहुंच नहीं होती है। महामारी इस तत्काल चिंता को देखने के लिए एक अंधेरे उत्प्रेरक रही है। 32,000 नर्सों के एक सर्वेक्षण में, जो अमेरिकी नर्स एसोसिएशन द्वारा पूरी की गई थी, 68% नर्सों ने कहा था कि वे कम कर्मचारी हैं और 87% काम करने के लिए जाने से बहुत डरती हैं।

दशकों तक बड़े पैमाने पर संसाधनों की मांग को नजरअंदाज किया गया

अपर्याप्त संसाधन आघात का एक बड़ा हिस्सा अपर्याप्त नर्स स्टाफिंग स्तरों से आता है, जिससे नर्सों और रोगियों दोनों के लिए खराब प���िणाम हो सकते हैं। इन परिणामों के लिए सबूत, दोनों सम्मोहक और दुनिया भर में लगातार, दो दशकों से अधिक शोध पर आधारित है। जब आप जानते हैं कि वह सही है जब उच्च-दांव वाले वातावरण में पर्याप्त स्टाफिंग नहीं है, तो किसी की भावना को धोखा देने जैसा लगता है। एक नर्स की नैतिकता की भावना, जो सही और गलत है, खतरे में है।

हाल ही में, पूरे अमेरिकी अस्पतालों में PPE (व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण) की कमी हुई है। लेकिन मुझे पता है कि नियोक्ताओं द्वारा COVID-19 रोगियों की देखभाल के लिए कहा गया था, भले ही पर्याप्त पीपीई उपलब्ध हो या न हो। स्पष्ट रूप से यह नर्सों और रोगियों दोनों के लिए खतरा था; निश्चित रूप से यह एक दर्दनाक अनुभव के रूप में योग्य है।

अन्य नर्सों - कुछ नए, कुछ पहले से गैर-गहन देखभाल में काम कर रहे हैं - उन्हें महत्वपूर्ण देखभाल इकाइयों में तैनात किया गया है। इन जटिल वातावरण की तकनीक को समझने के लिए एक मजबूत सीखने की अवस्था की आवश्यकता होती है। फिर, इन रोगियों के लिए सक्षम देखभाल के लिए ज्ञान को अपर्याप्त संसाधन माना जा सकता है।

मरीजों और नर्सों पर टोल

नर्सें, किसी भी चीज़ से अधिक, उच्च गुणवत्ता वाली देखभाल देने और अपने सबसे कमजोर समय के दौरान रोगियों से जुड़ने का प्रयास करती हैं। लेकिन अक्सर वहाँ समय नहीं है। उस लक्ष्य को प्राप्त करने में असमर्थता तनाव का कारण बनती है। कल्पना करें कि सुबह का मेड देने के लिए और कैंसर से पीड़ित रोगी के साथ बैठने के बीच चयन करने के लिए मजबूर होना - या COVID-19 के साथ एक मरीज के परिवार के साथ समय बिताना। इस तरह के विकल्प काम पर केंद्रित नर्सों को छोड़ देते हैं और नैतिक रूप से घायल हो जाते हैं।

मेरे पूर्व महामारी अध्ययन में, दर्दनाक नर्सों ने पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) के लक्षणों की रिपोर्ट की: घुसपैठ के विचार, नींद की गड़बड़ी, हाइपवर्जिलेंस, "ब्रेन फॉग" और फ्लैशबैक। वे असुरक्षित, अलग और पेशे से असंतुष्ट महसूस करते थे। नर्सों के रूप में, वे असफलताओं की तरह महसूस करते थे। एक पूर्व बेडसाइड नर्स ने कार्यालय के काम के बजाय छोड़ दिया, जहां उसका "आघात और तनाव का स्तर लगभग कोई भी नहीं है।"

कुछ आघात अपरिहार्य हो सकते हैं। ऐसा तब होता है जब नर्स रोगी के साथ पूरी तरह से जुड़ जाती है और सह-पीड़ित होती है। इसे द्वितीयक या विकारी आघात कहा जाता है। इसलिए हमें नर्स और मरीज दोनों को ट्रॉमा-सूचित देखभाल की पेशकश करने की आवश्यकता है। दूसरों के साथ सार्थक संबंध महत्वपूर्ण है, लेकिन मनोवैज्ञानिक सुरक्षा है।

महामारी ने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं की मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर हमारा ध्यान केंद्रित किया है। नर्सिंग संगठनों ने प्रतिक्रिया दी है, और इन प्रयासों की सराहना की जानी है। लेकिन जब तक हम नर्सों की संप्रभुता की सराहना करते हैं, जो किसी अन्य स्वास्थ्य प्रदाता की तरह से अभ्यास करते हैं, आघात से बचने के लिए समाधान रोक दिए जाएंगे। और नर्सें संघर्ष करती रहेंगी।

करुणा ठीक करने में मदद करती है

जबकि मैं कई वर्षों से बिस्तर पर नहीं था, मुझे अभी भी याद है कि अस्पताल में तीव्र देखभाल केंद्र क�� रिपोर्ट करना कैसा लगता था, उम्मीद है कि किसी ने बीमार को नहीं बुलाया था। जब ऐसा हुआ, तो मुझे एक अतिरिक्त रोगी या दो को सौंपा गया। मैं जानता था कि मैं उस देखभाल को नहीं दे सकता जो मैं पैरापेलिक युवक को चाहता था। मुझे पता था कि मैं अधिक उम्र के वयस्क के साथ संवाद करने में अधिक समय नहीं बिता सकता, जिसके पास अचानक दाएं तरफा स्ट्रोक था। मैं उन्हें उपचार के लिए इतनी महत्वपूर्ण चीजें नहीं दे सकता था - शारीरिक देखभाल, नर्सिंग उपस्थिति और उनकी आवश्यकता और करुणा।

वे अनुभव आपके साथ रहते हैं। यह एक भावना की एक बिल्ली है।

नर्सिंग देखभाल एक कला और एक विज्ञान दोनों है; यह एक अलग पेशा है जो उन लोगों पर अत्यधिक प्रभाव डालता है जिन्हें सबसे अधिक सहायता की आवश्यकता होती है। वे केवल अन्य प्रदाताओं के निर्देशों का पालन नहीं करते हैं। यह बुद्धि, निर्णय और देखभाल की भावना पर आधारित किसी भी अन्य के विपरीत एक सुंदर पेशा है। यह सामाजिक न्याय और जीवन की नैतिकता जैसे मूल्यों की जांच करने के लिए एक व्यक्ति को धक्का देता है, और यह एक हिस्सा है जो एक नर्स है।

जब तक हम सभी इस तरह से नर्सिंग नहीं देखते हैं - और जब तक संगठन परिहार्य आघात को रोकने के लिए पर्याप्त संसाधन प्रदान करते हैं, जो नर्सों को सुरक्षित, गुणवत्ता देखभाल प्रदान करने की अनुमति देगा - नर्सों को नुकसान उठाना जारी रहेगा। अधिक पेशे को छोड़ने का चयन करेगा। विशेष रूप से अब, एक नुकसान समाज बर्दाश्त नहीं कर सकता।