yvvanil133

[yvvanil133]

dołączajcie motylki

cześć kochani.

pewna dziewczyna zrobiła serwer na discord aby sobie pomagać, motywować się i wspierać. Gdyby ktoś był chętny bo naprawdę trzeba chronić naszą społeczność ponieważ coraz więcej grup jest usuwanych, to prosiłabym abyście weszli w ten link to was przekieruje na serwer 🫶🏽

Chudego dnia Motylki🦋

❤️

[yvvanil133]

„hm ale bym zjadłx coś słodkiego do 100 kalorii”

oczywiście! juz daje przepisy

Bananowe “ciasteczka”🍌

Składniki:

• 1 dojrzały banan

• 1 łyżeczka cynamonu

• 1 łyżka płatków owsianych

Przygotowanie:

1. Zgnieć banana, dodaj cynamon i płatki owsiane, wymieszaj.

2. Uformuj małe kulki i piecz przez 10-12 minut w temperaturze 180°C.

Kalorie: Około 90 kcal za porcje

Jogurt z miodem i orzechami🥜

Składniki:

• 100 g jogurtu naturalnego

• 1 łyżeczka miodu

• 1 łyżeczka posiekanych orzechów

Przygotowanie:

1. Wymieszaj jogurt z miodem

2. Posyp orzechami

Kalorie: Około 90 kcal za porcje

Jabłko z cynamonem🍎

Składniki:

• 1 małe jabłko

• 1/2 łyżeczki cynamonu

• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

1. Pokrój jabłko na plasterki, posyp cynamonem i polej miodem

2. Wstaw na 10 minut do piekarnika w 180°C

Kalorie: Około 80 kcal za porcję.

Pudding chia z owocami🥤🍌

Składniki:

• 2 łyżki nasion chia

• 100 ml mleka migdałowego

• 1/4 banana (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem, odstaw na noc w lodówce

2. Na wierzch dodaj pokrojonego banana

Kalorie: Około 90 kcal za porcję

smacznego

[yvvanil133]

Nie masz pomysłu na posiłek ?? Mam dla ciebie kilka smacznych pomysłów!!

1. jajka z ogórkiem

Potrzebne :

2 ugotowane białka jajek ok.34g - 34kcal

Około 100g ogórka - 14kcal

Kcal na porcje : 48kcsl

2.mini sushi z ogórka

Potrzebne :

Tuńczyk 0.25 opakowania czyli ok. 37.5g - 45kcal

Serek śmietankowy allmette ok. 20g - 55kcal

Ogórek ok. 70g - 10kcal

Sos sojowy ok. 25ml - 15kcal

Kcal na porcje : 125kcal

3. Jabłko z cynamonem

Potrzebne :

Jedno jabłko ok. 170g - 85kcal

Cynamon ok. 6g ( 2 łyzeczki ) - 15kcal

Kcal na porcje : 100kcal

4. mrożone winogrona

Potrzebne :

Winogrona ok. 140g ( dwie garscie ) - 99kcal

Kcal na porcje : 99kcal

5. Grzanki i jajka

Potrzebne :

Chleb tostowy jedna kromka ok. 27g - 58kcal

Jajka gotowane - 193 kcal / bez żółtka - 34kcal

Kcal na porcje : 251kcal / bez białka 92kcal

6. Mini owsianka z bananem

Potrzebne :

Płatki górskie 30g - 114g ( gotowane na wodzie z słodzikiem )

Banan 30g - 29kcal

Kcal na porcje : 143kcal

7. Jogurt z chia i borówkami

Potrzebne :

Jogurt naturalny 150ml - 90kcal

Nasiona chia 15g - 67kcal

Borówki ( garść ) 50g - 29kcal

Kcal na porcje : 186kcal

8. Mrożone borówki w jogurcie

Potrzebne :

Jogurt naturalny 50ml - 30kcal

Borówki ( garść ) 50g - 29kcal

Kcal na porcje : 59kcal

9. Bowl z łososiem i avocado

Potrzebne :

Łosoś ok. 50g - 103kcal

Avocado połowa owocu ok.57g - 96kcal

Ryż ugotowany ( pół woreczka - 100g ) - 120kcal

Kcal na porcje : 319kcal

MAM NADZEJE ZE SIE KOMUŚ PRZYDA!!!

[yvvanil133]

‧₊ ᵎᵎ Informacje ⋅ ˚✮

Hejka!! W tym poście przedstawie wam skróty motylkowe i ich znaczenie ponieważ nowe motylki mogą ich nie znać ୭ ˚. ᵎᵎ A także dostałam pytanie coznaczą dane skróty więc wstawie to w formie posta . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ ✦•┈๑⋅⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋅๑┈•✦ ―୨୧⋆ ˚ Wagowe: → UGW - ultimate goal weight - wymarzona waga ₊ ⊹ → GW - goal weight - cel wagowy ₊ ⊹ → SW - starting weight - startowa waga ₊ ⊹ → HW - highest weight - najwyższa waga ₊ ⊹ → LW - lowest weight - najniższa waga ₊ ⊹ → CW - current weight - aktualna waga ₊ ⊹ ―୨୧⋆ ˚ Jedzeniowe: → Binge - napad ₊ ⊹ → Fast - głodówka ₊ ⊹ → Lq - liquid fast - tylko płynne kalorie (musy itp.) ₊ ⊹ → OMAD - one meal a day - jeden posiłek w ciągu dnia ₊ ⊹ → Mono Diet - jesz jedną rzecz przez dany okres czasu ₊ ⊹ ―୨୧⋆ ˚ Inne: → Body check - zdjęcie swojego ciała lub poszczególnych części ₊ ⊹ → Th!nsp0 - zdjęcie chudych osób które was motywują ₊ ⊹ → B0nesp0 - zdjęcia wychudzonych osób → Deathsp0 - zdjęcia osób skrajnie wychudzonych/m@rtwych → Meanspo - motywowanie innych poprzez wyzwiska itp. → Sweetspo/Softspo - miłe słowa mające na celu motywacje ✦•┈๑⋅⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋅๑┈•✦ Jak coś mi się przypomni lub dojdą nowe skóty/rzeczy edytuje post i je dopisze ⋆౨ৎ˚⟡˖ ࣪ Trzymajcie sie motylki ૮꒰ ˶• ༝ •˶꒱ა ♡ ✦•┈๑⋅⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋅๑┈•✦