#Силовая планка
Explore tagged Tumblr posts
Text
Выполнение ребер кровли
вентилируемые фасады.avi Выполнение ребер кровли Ребра кровли выполняются подобно конькамтолько с наклоном. Это, конечно, делает примыкания более сложными, особенно при наличии острых углов.
Рис. .: Работы на ребре кровли Для переноса линии складки необходимо отложить середину угла между уклоном кровли и вертикальным фальцем конька (прямым углом к горизонту). Затем складку надо подготовить (предварительно прогнуть в нужную сторону) с тем, чтобы она образовала достаточно места для установки рейки из древесины.
Рис. .: Фальц со складкой, выполненный в технике стоячего фальца к ребру кровли Необходимо исходить из того, что вся поверхность кровли движется как единое целое. При этом отдельные картины с помощью стоячего двойного фальца соединены так, что независимое движение отдельной кровельной картины от других невозможно, т.е. поверхность кровли скользит вниз вместе с ребром, следовательножесткое крепление приведет к повреждениям. Углы стеновых примыканий изготавливают при помощи лотковых углов (рис. .).
Для этого используют специальный инструмент для загиба углов, который позволяет менять направление . при значительных высотах отгибаемой частидо 0 мм (рис. .). В этом случае устраивается большая складка, и затем она перекладывается ^ сзади в сторону кровли таким образом, чтобы вода могла вытекать. Нижняя часть аккуратно подгоняется при помощи молотка в правильное положение.
При этом необходимо не сколачивать складку до низа плотно, чтобы ребро складки не разрывалось. . При использовании цинковых листов в случае разрыва можно произвести последующую пайку. Рис. .: Инструмент для устройства ребра складки Вопросы . Изобразите выполнение двойного стоячего фальца а) при монтаже вручную, б) при предварительно профилированных кровельных картинах. Где на кровле, несмотря на применение лент, все еще встречаются поперечные лежачие фальцы?
Как выполняют эти фальцы (приведите данные по размерам)? При ответе обратите внимание на уклоны кровель , , , и 0°. Как выполнить на кровле с небольшим уклоном угол с подъемом на 0 мм? (Эскиз.) . На кровле необходимо предварительно рассчитать раскладку фальцев.
На что при этом следует обращать внимание? . Чем обосновывается различие между теоретической и практической шириной кровельных картин? . Рассчитайте требуемую величину технологического расхода, уходящую на устройство фальца, для ленты шириной 00 мм при высоте фальца мм! . Сколько квадратных метров металла понадобится вам на м поверхности кровли при выполнении покрытия, как в задании , если учитывать, что еще 0% уйдет на обрезки? . Изобразите два варианта выполнения вентилируемого конька с силовыми планками полностью из металла без использования древесины, а затем два варианта выполнения с древесиной.
0. Почему при выполнении слуховых окон чаще всего отказываются от конькового фальца? . Длинные фальцевые кровли свыше 0 м возможны по профессиональным правилам FR 0.
Рассчитайте длину теплового расширения для цинк-титана в холодных и теплых условиях, если длина картин м, а температура при укладке 0°С. Изобразите, как вы будете загибать кровельную картину через карнизную планку (с нанесением размеров). . Какие бывают листовые покрытия и в каких случаях их применяют (см. рис.
.)? Рис. .: Листовое покрытие на отеле (к ВО' просу ) . Фронтонные покрытия фальцевых кровель могут выполняться по-разному.
Изобразите: а) Фронтонные покрытия с полностью облицованной в технике стоячего фальца ветровой доской; б) Фронтонные покрытия с немецким реечным фальцем и бельгийским кляммером; в) Фронтонные покрытия с углублением в желоб и облицовку (с косым разрезом); г) Фронтонные покрытия с глухим фальцем. . Особенно в связи с установкой систем снегозадержания встречаются перемещения кро вель, т.е. их провисание на свесах.
Где в соответствии с профессиональными правилами 00 года должны располагаться неподвижные точки опоры для разных уклонов кровли? . Изобразите стеновое примыкание сверху (кровля образует стык с вертикальной стеной), вентилируемое с нижележащей конструкцией из древесины, высота свеса здания м, уклон кровли 0°.
. Изобразите боковое стеновое примыкание фальцевой кровли к вентилируемому фасаду, вентилируемый тип В (из конструкции кровли)! . Изобразите покрытие односкатного подведенного к коньку слухового окна с уклоном 0°, вентилируемого вниз, при этом ветрозащитная бленда выполнена в технике двойного фальца высотой около 0 см, вывод воздуха снизу по завершающему фасадному листу.
Высота свесов кровли м! . Приведите три возможности выхода воздуха для полукруглого слухового окна, изображенного на рис. . (вентилируемый конек, поперечная вентиляция и вентиляция по месту через конструкцию основной кровли)! . Картины в зависимости от высоты здания и расположения на кровле можно закреплять с разными усилиями.
Определите необходимые расстояния между кляммерами из табл. .. Вид кровли
Уклон кров ли Ветро вая зона Об ласть
Ши рина картин Рас сто яние между клям мера ми Двускатная ° F 0
Односкатная Вентилируемый фасад. Монтаж подсистемы ОЛМА.avi
0° Fßbic. 0 Желобчатая °
j 0 Вальмовая ° н 0 Фасад
0° А 0 0. Какие виды разжелобков бывают? Сделайте обзор для уклонов разжелобков , , и °.
. Изобразите выполнение конька для кровли с уклоном 0°, безопасного при летящем на ветру снеге, высота свеса кровли м. . Изобразите свес (покрытый как парапет), безопасный от перелива, детали ветрозащитного покрытия в технике двойного фальца с подконструкцией из древесины!
. На какую высоту заводятся боковые примыкания фальцевой кровли к вертикальной стене? Обратите внимание на случаи а) при °, б) при °, в) при 0°! . Изобразите направление фальцев для двух проемов в кровле, изображенных на расположенном ниже рис.
.. Проанализируйте случаи: а) с фирменно изготовленными окладами; б) без окладов. Рис.
.: Комплексная подгонка картин . Какие меры необходимо предпринимать против коррозии нижней стороны металла? . Как отличается угловая область крепления кпяммеров на квадратных кровлях и кровлях прямоугольной формы? .
На какую высоту заводятся боковые примыкания фальцевой кровли к вертикальной стене? Обратите внимание на случаи а) при °, б) при °, в) при 0°! Рис. .: Теоретическое упражнение по устройству фальца (к вопросу ) . Как в фальцевой технике завершают кровельный свес?
. Как в фальцевой технике выполняют примыкание к вертикальной стене? 0.
Как в фальцевой технике можно завершить конек или ребро кровли? . Что понимают под «лотковым углом» (складкой)? .
Какие повреждения могут возникнуть на металлической кровле в результате воздействия урагана? Рис. .0: Общий вид фальцевой кровли . Назовите некоторые «теплые» кпяммеры! .
Как отличить «теплые» кпяммеры от «холодных»? . Как рассчитывается правильное расстояние между кляммерами? . Что приятно глазу человека при взгляде на фальцевую кровлю?
Фасады в кровельной технике Однако металлы остаются любимыми материалами архитекторов, используемыми на поверхностях больших и малых размеров, в том числе благодаря структуризации поверхности, которой можно добиться с их помощью. Правда, в настоящее время вертикальные линии как стандартные направления фальцев вышли из моды. Похожие статьи
Выполнение ребер кровли Выполнение ребер кровли Ребра кровли могут выполняться по вентилируе мому и невентилируемому типам. Эстетические характеристики в случае невентилируемых реше ний лучше, так как иначе необходимо...
Выполнение конька Выполнение конька Невентилируемые коньки Коньки невентилируемых кровель (так называе мые теплые коньки) выполняют подобно ребрам кровли. Они могут быть сфальцованы, что, правда, используется... Похожие статьи
Выполнение конька Ребра и грудина Выполнение конька Невентилируемые коньки Коньки невентилируемых кровель (так называе мые теплые коньки) выполняют подобно ребрам кровли. Они могут быть сфальцованы, что, правда,... Выполнение ребер кровли
Фальцепрокатный станок MLCDR (ACL) прокатка Г профиля (двойной стоячий фальц) Выполнение ребер кровли Ребра кровли могут выполняться по вентилируе мому и невентилируемому типам. Эстетические...
Композитная черепица. Как выполнить расчет композитной кровли по фотографии дома?
youtube
0 notes
Text
Фитнес тренировки для похудания

В фитнес клубе Молот в СПб и ЕКб вы можете посетить эффективные тренировки для похудения, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов и откорректировать фигуру, но укрепить здоровье. Перед тем, как определиться с выбором направления, необходимо изучить нюансы каждого из них.
Виды фитнес тренировок для похудания
Фитнес для похудения условно делят на 3 вида тренировок: Кардио. Фитнес упражнения положительно влияют на организм в целом. За одну тренировку можно сжечь не менее 500 ккал.Интервальные. Выполнение фитнес упражнений для похудения в свехинтенсивном темпе с короткими перерывами на отдых.Силовые. Сжигание калорий происходит за счет высокой нагрузки на организм (круговая тренировка). Подразумевание использование дополнительного спортивного инвентаря (штанги, гантели). Однообразные упражнения со временем могут утрачивать свою эффективность. Поэтому рекомендуют сочетать разные виды тренировок. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать фигуру. На просторах интернета сейчас можно найти фитнес видео уроки для похудения. Конечно, следуя им можно дополнительно заниматься дома, но только фитнес-инструктор сможет разработать эффективную индивидуальную программу.
Эффективные тренировки для похудания

Выбор фитнес тренировок для начинающих для похудения огромен. Аэробная нагрузка – это то, что их объединяет. Сжигание жира происходит только при условии повышения пульса до определенного уровня, что стимулирует процесс липолиза. Обеспечить эффективное похудение смогут постоянные энергичные нагрузки в режиме нон-стоп. Рассмотрим наиболее популярные жиросжигающие тренировки. Интервальные Современный способ быстро похудеть – интервальная тренировка. Позволяет избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело за короткое время. Кроме того, тренировки существенно увеличивают выносливость организма. Продолжительность составляет 20-40 минут. Чередование физических упражнений разной интенсивности – основа интервальных занятий. Во время такой тренировки для похудения организм работает на пределе возможностей. Поэтому данный вид имеет противопоказания. Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуют проконсультироваться с врачом. Силовые Силовая тренировка - работа с тренажерами или собственным весом, с постепенным повышением нагрузки. Со временем другие виды фитнес занятий утрачивают свою эффективность, поэтому необходимо дополнять их силовыми упражнениями. От массы мышц зависит скорость метаболизма, так как они являются основным потребителем получаемых из пищи калорий. Силовые тренировки позволят сохранить ее. Калории сжигаются не только во время занятия, но и на протяжении суток после его окончания. Соблюдение режима тренировок позволит сохранить результат на длительное время. Аэробика Аэробика включает в себя целый комплекс занятий, в который обязательно включают силовые упражнения, подразумевающие работу с тренажерами и собственным весом. Высокая интенсивность занятий требует определенной физической подготовки. Силовая аэробика позволяет избавиться от лишних килограммов, тонизирует мышцы. За одну тренировку можно сжечь как минимум 500 ккал. Аэробика - отличный способ предотвратить потерю мышечной массы, связанную с возрастными изменениями. Круговая Тренировка подразумевает выполнение комплекса упражнений для всех групп мышц в несколько подходов. Между циклами паузы на отдых отсутствует, либо длится не более 3 минут. Интенсивность программы влияет на расход калорий. За час тренировки в среднем можно сжечь 560 ккал. Другие виды тренировок Существуют другие виды фитнес тренировок для похудения и моделирования тела: Табата. Сверхинтенсивная тренировка позволяет проработать все группы мышц. Занятие, продолжительностью в 20 минут, позволяет сжечь 480 ккал.Фитмикс. Интенсивная тренировка включает в себя энергичные и статические упражнения. Способствует эффективному похудению, укреплению мышечного каркаса. Одно занятие позволяет сжечь не менее 360 ккал.Воркаут. Тренировка подразумевает использование собственного веса. Во время занятия чередуют прыжки на скакалке, подтягивания, планка, отжимания с приседанием. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал. Средняя продолжительность занятия для похудения должна составлять как минимум 40 минут. Этот оптимальный интервал для достижения цели. Получасовая тренировка будет малоэффективна. Комплекс кардио и силовых фитнес упражнений обеспечат здоровое похудение. Квалифицированный фитнес-инструктор грамотно построит программу, учитывая индивидуальные особенности человека. Read the full article
0 notes
Photo

Можно ли подняться на Эльбрус без специальной подготовки? Увы, но на одном энтузиазме в большие горы ходить очень сложно. Почти невозможно. Акклиматизация и восхождение на пятитысячник предполагает многочасовой изнурительные подъём и спуск. На штурм вершины идут ~8-11 часов, спускаются ~5. Это тяжкий путь, если честно. Только выносливость, способность выносить продолжительную нагрузку и быстро восстанавливать свои силы, помогают восходителям. А выносливость - это навык. Она тренируется и вырабатывается на кардио-занятиях: бег, велоспорт, плавание. Минимально научиться бегать в медленном темпе непрерывно в течение 1 часа и пробегать 10км. Если вы занимаютесь спортом, с легкостью пробегаете и 10, и 20 км, и дистанции подлиннее. Так держать, друзья! Продолжайте свои привычные тренировки, вы готовы к восхождениям в большие горы. Для новичков тоже нет ничего невозможного. Понадобится три месяца регулярных пробежек для развития своей выносливости. Самое время начинать 😉 И да, кардио-занятия необходимо дополнять силовыми тренировками для ног и мышц кора. И здесь наша цель - все та же силовая выносливость. Мы советуем делать упражнения с собственным весом или с небольшим отягощением при большом количестве повторений. 🔻Для ног: приседания, выпады, скакалка. 🔻Для корпуса: планка, гиперэкстензия, упражнения для крепкого пресса. Мы и дальше продолжим делиться своими советами и интересными туристическими историями. Узнать же все подробности (даты, сроки, цены) и присоединиться к наших горным походам на Эльбрус и Казбек вы можете на нашем сайте по ссылке в шапке профиля. (at гора Эльбрус) https://www.instagram.com/p/B6K477WJasK/?igshid=lz9om384t6df
0 notes
Text
Супер тренировка всего из 5 упражнений 💪
1. Планка на фитболе Статичный разогрев
Отлично подходит на роль первого упражнения, ибо подготавливает мышцы кора. Встань в планку, поставив предплечья на фитбол. Напряги бедра, ягодицы и пресс. Продержись 30 секунд. Выполни 3 подобных подхода, отдыхая между ними по 15 секунд.
2. Прыжки через скакалку Динамичный разогрев
Повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Прыгай обеими ногами одновременно, и лучше босиком. Выполни 3 подхода по 45 секунд, отдых между ними - те же 45 секунд.
3. Фронтальные приседы Силовая нагрузка
Отлично прорабатывают бедра и ягодицы, а еще укрепляют кор и мышцы-стабилизаторы позвоночника. Приседай с небольшим весом или просто грифом от штанги (со временем сможешь увеличить нагрузку). Выполни 10 повторов, и так 3 подхода. Отдых между последними - минута.
4. Берпи с запрыгиванием на ящик Кардио
Бьет по всем фронтам, то есть мышцам: нагрузка на грудь, трицепсы, кор, ягодицы и бедра. Сначала сделай берпи: присядь на корточки и упрись руками в пол; прыжком или шагом перемести ноги назад, чтобы оказаться в упоре лежа; выполни отжимание (если не слишком тяжело); вернись в упор присев. А встав, запрыгни на бокс (см. картинку). Спрыгнув с него, получишь одно повторение. Выполни 3 подхода по 10 подобных, отдых между подходами - минута.
5. Приветствие солнцу Вытяжение
Его важно выполнять, чтобы снять напряжение. Сделай 3 круга этого йога-комплекса, без пауз. Важно: контролируй дыхание в каждой из асан.

0 notes
Text
Супер тренировка всего из 5 упражнений 💪
http://healthy-appetite.ru
1. Планка на фитболе Статичный разогрев
Отлично подходит на роль первого упражнения, ибо подготавливает мышцы кора. Встань в планку, поставив предплечья на фитбол. Напряги бедра, ягодицы и пресс. Продержись 30 секунд. Выполни 3 подобных подхода, отдыхая между ними по 15 секунд.
2. Прыжки через скакалку Динамичный разогрев
Повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Прыгай обеими ногами одновременно, и лучше босиком. Выполни 3 подхода по 45 секунд, отдых между ними - те же 45 секунд.
3. Фронтальные приседы Силовая нагрузка
Отлично прорабатывают бедра и ягодицы, а еще укрепляют кор и мышцы-стабилизаторы позвоночника. Приседай с небольшим весом или просто грифом от штанги (со временем сможешь увеличить нагрузку). Выполни 10 повторов, и так 3 подхода. Отдых между последними - минута.
4. Берпи с запрыгиванием на ящик Кардио
Бьет по всем фронтам, то есть мышцам: нагрузка на грудь, трицепсы, кор, ягодицы и бедра. Сначала сделай берпи: присядь на корточки и упрись руками в пол; прыжком или шагом перемести ноги назад, чтобы оказаться в упоре лежа; выполни отжимание (если не слишком тяжело); вернись в упор присев. А встав, запрыгни на бокс (см. картинку). Спрыгнув с него, получишь одно повторение. Выполни 3 подхода по 10 подобных, отдых между подходами - минута.
5. Приветствие солнцу Вытяжение
Его важно выполнять, чтобы снять напряжение. Сделай 3 круга этого йога-комплекса, без пауз. Важно: контролируй дыхание в каждой из асан.

0 notes
Text
Выполнение конька
Ребра и грудина Выполнение конька Невентилируемые коньки Коньки невентилируемых кровель (так называемые теплые коньки) выполняют подобно ребрам кровли. Они могут быть сфальцованы, что, правда, используется только при небольших длинах фальца, например, в случае слуховых окон. Чаще всего сначала устанавливается рейка конька, затем к ней крепится лист с деформационным зазором 0 мм, это обеспечивает необхо��имое движение в верхней части на кровлях с небольшим уклоном.
Рис. .: Фальцы на коньке, выполненные в технике двойного фальца и заваленные Заваленные фальцы не соответствуют современному состоянию техники и препятствуют поперечным деформациям кровельных картин. Заваливание фальца, однако, допустимо в тех случаях, когда минимум каждые м встраивается рейка, которая может воспринимать эти деформации. Какой промежуток скольжения 0 мм от кляммера вниз должен обеспечиваться, является дискуссионным вопросом.
Такой способ укладки часто используется новичками, поскольку, несмотря на имеющиеся проблемы, он легче, чем неправильно выполненный вариант в технике двойного фальца, когда фальцы сверху будут разорваны и вода будет растекаться под всей поверхностью кровельных картин. Этот способ может привести к значительной коррозии с нижней стороны покрытия. Вентилируемый конек Часто предусматривается вентилируемая конструкция кровли, которая может быть обеспечена за счет установки конькового покрытия. Рис. .00: Коньковое покрытие с применением древесины и полностью в металлическом исполнении Верхний конек на рис.
.00 представляет собой конструкцию из древесины, выполняемую плотником с установочной доской, конртобрешеткой для вентиляции, а также доской конька для обеспечения основания покрытия. Эта конструкция выглядит очень массивной, поскольку к нормативным вентилируемым просветам здесь добавляется и толщина деревянной конструкции. Архитекторы чаще всего стремятся к использованию небольших по размеру решений детали. Здесь предлагается монтируемое на силовые плечики коньковое покрытие (рис.
.00, внизу) со свободно лежащими деталями. Оно, правда, требует большой толщины металла. В частности, при его устройстве по всей площади могут использоваться специальные силовые планки, которые выполняются из меди толщиной 0,- мм или в случае цинк-титананового покрытия из оцинкованной стали толщиной , мм. Рис. .0: Покрытия конька с заведением ребер
Рис. .0: Покрытие конька со стойками из фанеры Рис. .0: Завершение покрытия конька
Рис. .0: Покрытие конька при изменении направления и уклона кровли Другим хорошим способом покрытия конька является решение, представленное на рис. .0. Оно выполняется при помощи вырезанных из фанеры стоек и по бокам прибивается к верхушке стропил.
Если натянуть между первым и последним элементами из фанеры шнур, то в процессе подгонки все промежуточные элементы могут быть выровнены достаточно точно в соответствии со строительными допусками Рис. .0: Вставка детали перфорации Для вставки деталей перфорации, предназначенного для предотвращения проникновения насекомых (например, ос), используются детали с минимальной долей отверстий (% площади) и диаметром отверстий мм. Хорошие результаты получены при использовании материалов с сотовой структурой.
У них существенно выше доля отверстий, а их размер немного меньше. Эти детали можно укладывать сверху на вентилируемый просвет конька или встраивать под острым углом к покрытию в картину. Установка под острым углом уменьшает опасность загрязнения.
Многие используют в подобных ситуациях пластиковую перфорированную ленту. В областях с большим количеством снега конструкции конька часто снегом и задуваются. Вследствие этого вода в большом количестве проникает через вентилируемый зазор в незащищенный от нее теплоизоляционный слой. Рис. .0: Конек с сифоном для обеспечения безопасности от забивания летящим снегом Этого можно избежать путем создания кармана для снега (сифона).
Этот карман забивается снегом с одной стороны, в то время как другая сторона остается чистой и обеспечивает вентиляцию. За счет поднимающегося из вентилируемого зазора теплого воздуха снег в сифоне тает, и все сечение освобождается для вентиляции (рис. .0).
Вода от растаявшего снега капает через стыки покрытия вниз на фальцевую кровлю. Для коньков имеются специальные предварительно изготовленные в заводских условиях элементы, а на стройке их следует только установить и закрепить при помощи заклепок. Рис.
.0: Элемент конька, установленный на картину с обратным загибом Рис. .0: Покрытие конька должно выполняться по возможности максимально изящным Минимальная толщина листов Если в случае покрытий коньков или других элементов вынуждены отказаться от полноценной нижележащей конструкции, способной служить горизонтальным основанием, то необходимо предусматривать увеличенную толщину применяемых листов металла (табл. .). Таблица .: Минимальные толщины деталей из металла с загибом с нижележащей конструкцией- основанием и без нее
Материал Основание по всей площади, мм Примыкания без основания, мм Самонесущая конструкция на краю кровли, мм Алюминий
0, 0, ,0
Медь 0, 0,
,0 Оцинкованная сталь 0,
0, 0, Цинк-титан 0, 0,
,0 Нержавеющая сталь 0, 0, 0,
Прессованные профили из алюминия , , ,
В качестве уложенного по всей поверхности основания может рассматриваться укладка по всей плоскости одной из полок уголка, что позволяет предотвратить образование на листе вмятин и выпуклостейпримерами такой укладки являются листы свесов, ветровых досок, а также покрытия кладки с основанием из древесины сверху и силовой Г-образной планкой снизу. Похожие статьи Выполнение ребер кровли Выполнение ребер кровли Ребра кровли выполняются подобно конькамтолько с наклоном.
Это, конечно, делает примыка ния более сложными, особенно при наличии острых углов. Рис. .: Работы на... Выполнение ребер кровли Выполнение ребер кровли Ребра кровли могут выполняться по вентилируе мому и невентилируемому типам.
Эстетические характеристики в случае невентилируемых реше ний лучше, так как иначе необходимо... Похожие статьи Выполнение ребер кровли вентилируемые фасады.avi Выполнение ребер кровли Ребра кровли выполняются подобно конькамтолько с наклоном. Это, конечно, делает примыка ния более сложными, особенно при наличии острых углов....
Выполнение ребер кровли Фальцепрокатный станок MLCDR (ACL) прокатка Г профиля (двойной стоячий фальц) Выполнение ребер кровли Ребра кровли могут выполняться по вентилируе мому и невентилируемому типам. Эстетические...
Монтаж конька и вальмы кровли Метротайл Metrotile. Монтаж Y и T - образной планки.
youtube
#Покрытие конька#Силовая планка#Вмятины и выпуклости#Вентилируемый фасад#Ребра#Фальцепрокатный станок
0 notes
Text
Распределение неподвижных и подвижных кляммеров
Stahlfolder TH : фальцевание для малого формата Распределение неподвижных и подвижных кляммеров Неподвижные кляммеры устанавливают на расстоянии от до м. Оптимальным вариантом является также установка «бесконечного» кпяммера, который обеспечивает надежное крепление. Дополнительно рекомендуется соединить его при помощи загиба с малым фальцем кровельной картины или даже подрезать малый фальц с загибкой на кляммер. Таким способом можно избежать сползания.
Силы трения достигают достаточно больших значений, и неподвижные кляммеры должны выдерживать долголетние нагрузки сжатия и растяжения без сползания или образования сквозных трещин. После области установки неподвижных кляммеров размещают подвижные кляммеры, они воспринимают деформации расширения. Поэтому в расчетах исходят из диапазона температур от0 до +0°С. В случае использования темных материалов на кровле могут наблюдаться температуры свыше 00°С, поскольку они плохо отражают солнечные лучи. Многие подвижные кляммеры имеют керненное углубление.
Конечно, «язычок» кпяммера должен располагаться на правильном месте: при средних температурах монтажа около 0°С (температура материала)посередине (см. рис. . и .). Рис. .: Удлиненный самодельный неподвижный кляммер, выполненный из отхода полосовой заготовки Если кровля смещается, то можно быстро разметить квадратный метр при помощи двухметровых измерительных складных линеек.
При этом абсолютно все равно, где находится этот четырехугольникон всегда должен содержать правильное количество кляммеров! Точное расстояние между кляммерами можно подсчитать в среднем на каждые пог. м. Рис. .: Кляммеры и их размеры в зависимости от требуемой для скольжения длиныкпям меры всех систем должны иметь закругленные края, чтобы избежать возникновения сквозных отверстий Рис.
.: Места расположения подвижных клям- меров после фальцевания увидеть нельзя Рис. .: Размещение «язычка» подвижного кляммера при температуре монтажа ниже 0°С Рис.
.: Размещение «язычка» подвижного кляммера при температуре монтажа свыше 0°С Место расположения неподвижных кпяммеров устанавливается профессиональными правилами. Кровельная картина должна находиться в таком положении, как будто она уложена абсолютно свободно; при небольших уклонах область расположения неподвижного кляммера располагается посередине. Кровельная картина скользит в этом случае вперед и назад, на кровлях с уклономна обе стороны. Таблица .: Распределение жестких кляммеров по площади
Уклон кровли ° в середине / место расположения Уклон кровли от до 0°
/ место расположения Уклон кровли от 0 до 0° % место расположения Уклон кровли 0° / место расположения
Рис. .: Области установки неподвижного кляммера на фальцевой кровли В каждом случае в середине области установки неподвижных кпяммеров располагается неподвижная точка опорына кровлях с уклоном свыше 0° за ее расположение принимают верхнюю точку кровли, поскольку считается, что нижние кпяммеры могут несколько смещаться в результате деформаций. При выполнении свесов необходимо принимать во внимание изменение длины, определяемое по этой точке.
Предварительный загиб кровельных картин в зоне свесадолжен в соответствии со стандартом для картин длиной до 0 м составлять минимум мм, для картин большей длины этот показатель надо рассчитывать. Необходимо следить за тем, чтобы картина при деформациях расширения не провисала и имела достаточно места для стягивания. При уклоне кровли ° свес должен располагаться на мм глубже, чем поверхность кровли. Это позволяет предотвратить образование блюдец и луж вследствие утолщений, формируемых при создании конструкции карниза/свеса из нескольких деталей. Детали свесов свободно укладываются один поверх другого (с нахлестом от 0 до 0 мм), при этом минимум 00 мм ширины каждой детали должны располагаться на обрешетке из древесины.
Эти детали прибиваются гвоздями в два ряда с разбежкой, при этом расстояние между гвоздями невелико. Дополнительно для обеспечения жесткости под них можно монтировать силовую планку (чаще всего толщиной 0, мм) (см. рис. .). Детали свесов за счет капиллярного эффекта могут втягивать в конструкцию кровли воду.
Так как при такой схеме детали свесов и картины лежат друг на друге, то существует опасность сквозной коррозии. Поэтому эта область должна обязательно разъединяться. Некоторые кровельщики укладывают детали свесов свободно, таким образом, что остается существенный зазор.
Укладка уплотнителя была бы здесь неуместной, поскольку соединение все равно не осталось бы герметичным вследствие деформаций, а количество попавшей в конструкцию в результате капиллярного подсоса воды даже увеличилось бы (рис. .). Рис.
.: Стандартная деталь свеса с силовой планкой Рис. .: Альтернативные варианты деталей свесов для фальцевых кровель Похожие статьи Расчет деформаций картин при термическом расширении
Расчет деформаций картин при термическом расширении В климате, характерном для Германии, на кровлях наблюдаются температуры в диапазоне от0 до +0°С. Рассчитываются покрытия из картин не на... Выполнение свесов кровли Выполнение свесов кровли Свесы предъявляют наиболее сложные для выпол нения требования к кровельщикам.
Они объединя ют следующие группы требований, которые должны быть учтены одномоментно: •... Похожие статьи План раскладки кляммеров Кляммеры План раскладки кляммеров Под эгидой ZVSHK были проведены и проводятся в настоящее время многочисленные исследования, касающиеся размещения кляммеров с учетом со временных норм по... Выполнение свесов кровли
Монтаж водосточного желоба внутренними креплениями Выполнение свесов кровли Свесы предъявляют наиболее сложные для выпол нения требования к кровельщикам. Они объединя ют следующие группы...
0 notes
Text
Подготовка и установка кровельных желобов
Склад Чайки : BMW i.Тренировка Топора Подготовка и установка кровельных желобов Кровельные желоба в настоящее время изготавливаются в виде заготовок-полуфабрикатов длиной или м и поставляются прямо на строительную площадку. На большие строительные площадки комплект с полным набором компонентов системы водоотведения доставляется поставщиком, затем осуществляется его поштучная приемка. Стоимость материалов при этом точно калькулируется.
На складе в достаточном количестве имеются часто лишь стандартные желоба разверткой или мм со всем необходимым инвентарем, а также остаточные партии от завершенных объектов. Необходимо следить за публикациями DEL (Deutsche Einheitsliste fuer EdelmetalleГерманский единый список благородных металлов) и МК (Materialkennungszifferпоказатель материалоемкости). В них постоянно отражаются цены биржевых торгов на благородные металлы, в результате которых цена на медь может снижаться или повышаться.
Другой возможностью является количественный подход, когда гарантированные по договору объемы компонентов стандартных систем желобов одного поставщика могут быть запрошены с распределением по всему году. К концу года остаточные партии должны быть разобраны. В мастерской остается подготовить только недостающие элементы, карнизные элементы, желоба особой формы и т.п. Желоба по стандарту DIN EN 0 не обязаны иметь уклоны. Тем не менее из-за особен-
Рис. .0: Крюки для желоба подготовлены к монтажу ностей объектов строительства, загрязнений желобов из-за низкой скорости течения воды, а также во избежание образования блюдец и луж воды желоба продолжают устанавливать с уклонами от до %, если нет иных договоренностей. Из-за возможных неточностей при строительстве крюки для желобов устанавливают и загибают только на строительной площадке. Для этого первый и последний крюки на краях карниза устанавливают с разницей высоты в 0 мм (с переливом воды вперед) (рис. .).
Начинается укладка с самой высокой точки кровли, т.е. по самому длинному пути к водосточной трубе. Умножив это расстояние в метрах на значение желательного уклона в процентах, можно рассчитать разницу по высоте обоих крайних крюков в мм. Рассчитанный перепад высот можно проверить уровнем.
В настоящее время все больше используют также лазерные уровни и лазерные рулетки. Затем натягивают два шнура, одинпо нижней точке радиуса крюка (чаще с маркировкой на крюках), другойпо высоте переднего носика, точнеепо переднему краю крюка. Когда крюки один за другим удерживают два шнура, маркируют место сгиба крюков по карнизной доске и гнут их с учетом подходящего дня них угла, маркируют место сгиба держателя по карнизной доске и гнут крючья с учетом подходящего для них угла.
Путем подбивания кусочков фанеры или других материалов под крюки желоба, можно нивелировать небольшие неточности. Для крюков желоба коробчатого сечения дополнительно натягивают третий шнур, чтобы точнее поймать угол. Крюки для желобов устанавливают в соответствии с нормативами VOB и заглубляют заподлицо в карнизный брус. Эту технологическую операцию можно выполнить при помощи ножовки и стамески, однако быстрее это можно сделать специальной фрезой. Оптимальная укладка черепицы достигается при помощи пиленного по диагонали бруса поперечным сечением 0 х 0 мм.
Альтернативой этому служит использование специальной черепицы для свесов, нижняя часть которой толще верхней. Обычные для южных регионов Германии сдвоенные обрешетины хотя и не позволяют в точности выполнить все правила, но в тех местах признаны вполне соответствующими современному состоянию техники. Крюк для желоба располагается там между сдвоенной обрешетиной и стропилом в свободном пространстве и может незначительно изменять свой наклон из-за все время уменьшающейся длины (припуск уклона).
Возможен последующий загиб крюков. Отрезанный по размеру сзади крюк, который был подготовлен для воспринимаемой визуально части желоба зимнего садика, показан на рис. .0.
Если при проверке карнизный брус оказался прямым, то крюки можно подготовить и пронумеровать в мастерской. Различные надрезы, сделанные для крюков, остаютсяна кровле и впоследствии могут использоваться для разметки стропил. Затем укладывают желоб, для чего крюки подгибают, стыки соединяют в соответствии с профессиональными правилами и затем выставляют карнизные элементы. Задние носики крюков ограничиваются (обрезаются) по нижнему краю карнизных элементов.
Они служат как ограничитель (силовая планка) для карнизных элементов. Зацеп карнизным элементом за водяной фальц желоб возможен только при очень высокой точности выполнения работ и параллельной обработке кромок карнизного элемента. Крюки желоба для профилей особого сечения производятся по индивидуальному заказу. Из-за значительных нагрузок (переполнение водой, снеговые нагрузки) толщина материала должна быть аналогична толщине других крюков, и их установка чаще всего производится с дополнительным запасом по длине желоба. » Рис. .: Желоб коробчатого сечения
Похожие статьи Кровельные желоба из металла Кровельные желоба из металла Кровельные желобаоткрытые профили для сбора и отведения дождевой воды. Они могут быть клас сифицированы по различным критериям (табл.
.). Все профили желобов... Крюки для установки желобов Крюки для установки желобов Крюки для установки желобов отличаются друг от друга своей несущей способностью.
Их размеры по толщине составляют от х до 0 х мм с зигов- кой или без нее.... Похожие статьи Кровельные желоба из металла аварийный перелив Кровельные желоба из металла Кровельные желобаоткрытые профили для сбора и отведения дождевой воды. Они могут быть клас сифицированы по различным критериям (табл.
.). Все... Крюки для установки желобов Держатель желоба ЛПС0.wmv Крюки для установки желобов Крюки для установки желобов отличаются друг от друга своей несущей способностью.
Их размеры по толщине составляют от х до 0 х мм...
Как ржавеет ПРОФНАСТИЛ. окислы Цинка
youtube
0 notes
Text
Дизайн изделий из металла
Мое Выступление на семинаре в Боровом. Система работы онлайн Дизайн изделий из металла Дизайн изделий из металла всегда начинается там, где имеются возможности свободного оформления элементов. При этом мастер-кровельщик всегда может выступить в качестве «дизайнера из металла» и при желании работать с большей долей творчества, чем при укладке металла для выполнения им функций гидроизоляции.
Рис. .: Ограждение для мусорных ведер и контейнеров Рис. .0: Визуальное ограждение в саду в «па нельной» технике Дизайн изделий из металла приобрел значительную популярность. Металлы, используемые в практике, создают ощущения старины, прохлады, ясности и определенности и имеют благородную, естественную и неповторимую поверхность.
Даже подвергшиеся сильной коррозии декоративные элементы в саду выглядят изящ��о, так как ржавчина или белая ржавчина придают поверхности определенную привлекательность. Сама по себе ржавчина, как продукт коррозии, оценивается негативно в связи с теми разрушениями, к которым она приводит в автомобильной промышленности и на стальных несущих конструкциях. В других сферах устойчивая к атмосферным явлениям сталь со ржавчиной используется из эстетических соображений. Рис.
.: Ящики для цветов из цинк-титана в качестве визуальных ограждени�� Рис. .: Подставка для цветочного горшка в интерьере Рис. .: Фонтан для фабрики, производящей коробки
Рис. .: Облицовка медью креста на церкви Рис. .: Станция городской железной дороги из патинированной меди Рис.
.: Барная стойка из цинк-титана на свежем воздухе Кровельная мастерская располагает многообразием областей возможного использования своей продукции, например, • мебельная промышленность; • изготовление предметов и малых форм садово- паркового искусства; Рис. .: Облицовка шкафа из оксидированной меди TECU® На обработку металла в мастерских имеется спрос, требуется только достаточное количество творческих сил. • изготовление ламп и осветительных приборов; • выполнение вентиляции с использованием дорогих материалов; • изготовление покрытий и зонтов вытяжных вентиляционных труб; • выполнение архитектурных орнаментов; • изготовление предметов декоративно-прикладного искусства. Рис. .: Двери шкафов облицованы плетеными элементами из оксидированной меди TECU® Аварийный перелив Автовышка Альтернативное крепление желобов Аптечки для перевязочного материала Балконный желоб Безнапорное водоотведение Безопасность работы с оборудованием Бельгийский реечный фальц Битумные рулонные материалы Боковые отливы Величина стока Вентилируемый фасад Вентиляция Верстак Верхняя прижимная планка Ветровая доска Ветроотбойные детали кровли Виды фасадов Вмятины и выпуклости Внутренние желоба Внутренняя молниезащита Водоотводящая система Водосточные трубы Водный фальц Возникновение грозы Воронки Временные леса Встроенный элемент кровли Входы Выравнивание давление водяного пара Высокотемпературная пайка Высота примыкания Выступы снегозадержания снегозадержатель Выцветы Гвозди Гибочный станок Гибочная профилировочная машина . Гофрированный лист с синусоидальной волной Группа лесов Детали карнизных элементов Держатель желоба Деталь разжелобка Деталь завершения фасада Деталь свеса Деформация Дизайн изделий из металла Директивы по работе с оборудованием Длина потока Доска из древесины Емкости для сбора воды Желоб заглубленный Желоб коробчатого сечения Завершение свеса Заглубленный желоб Заглушки желобов Заземляющее оборудование Замеры системы отведения воды Замковое соединение Запатентованные заглушки Защелкивающийся фальц Защита от проскальзывания Защита от солнечных лучей Защита при помощи страховочных поясов Защитные леса Защитные ограждения Защитные элементы Защитные элементы «Ногген» в виде прослоенных пластин Кровельные гидроизоляционные рулонные материалы Защитные элементы кровельных мачт Кровельные леса Защитный лист карниза Кровельные лестницы Защитный элемент вытяжной Кровельные улавливающие леса вентиляционной трубы Кровельный желоб Защитный элемент дымовой трубы Кровли промышленных зданий Зонт вентиляционной трубы Кровля из нержавеющей стали Зонт дымовой трубы Кровля со значительным уклоном Зоны преобладающих ветров Круглое слуховое окно Крупноформатная шашка Крюки безопасности Изменение оттенков меди Изолированное улавливающее оборудование Инструмент для закрытия фальцев «Лебединая шея» Лежачий фальц Ленточный нагреватель желоба Капельник Леса на зажимных цангах Капиллярный подсос Леса на кронштейнах Карнизная рамка Леса с опорными щетками Карнизный желоб Лестницы Карнизный свес Лестничные леса Карнизные элементы Лестничные подъемы Картины кровельные Листовое покрытие Лоджия Кассеты Локальная сквозная коррозия Катаный листовой свинец Лотковый угол Клапан дождевой воды Кляммеры Колена водостоков Манжеты Колено трубы Манжетные панели Количество кляммеров Мансардное окно Количество воды в момент насыщения Мастер по обработке металла Колпак Медник Компенсатор деформаций Медь Комплектующие Мелкоразмерные леса Консольные леса Места крепления страховочных поясов Конструктивный ряд крюков для желоба Место перегиба на фасаде Контактный мостик Мобильная мастерская Коньковое примыкание Молниезащитная система Коньковый зажим Молниеотводная мачта Коньковый лист Мостики холода Коэффициент стока Коэффициент теплопередачи Краевая область угловая область Навесные леса Кровельная пластина Надстропильная теплоизоляция Накопитель дождевой воды Наклеивание Наклонный желоб Настенный желоб Настил лесов Несущие леса Низкотемпературная пайка Облицовка ветровой доски Облицовка дымовой трубы Облицовка коридоров Облицовка потолков Облицовка слуховых окон Облицовка фасадов Оборудование для поперечной резки Образование лужиц и блюдец Обрамления Оголовки дымовых труб Одноголовочный компенсатор тепловых расширений Окрашенный алюминий Остроугольный желоб Осуществление первой помощи Отведение воды Ответвления труб Отводы желобов Отводящее оборудование Откосы Открытые для диффузии пленки Отлив Охват Охрана исторических памятников Оцинкованный алюминий Пайка Панели с вставным фальцем Пароизоляция Патинированная медь Пеностекло Перекрытия Переходное сопротивление заземления Перечные фальцы Перфорированный металл План раскладки Пленки Плоская кровля Подвесной желоб Подводка к дымовой трубе Подоконник Показатель паропроницаемости Sd Покрытие дымовой трубы Покрытие кладки Покрытие конька Покрытия Покрытия аттика Покрытия с реечным фальцем Полимерные материалы Полная симметрия Полная стропильная теплоизоляция Поперечные швы Потеки Предотвращение несчастных случаев Пресс для гибки со штампом Прижимные планки Применение электронной обработки данных Приставная лестница Продольные фальцы Проем для вентиляции Просечновытяжной металлический лист Профилировочная машина Профиль Zобразный Проходки в кровле Рабочие леса Размотчик Реечный фальц Реечный фальц Немецкая система Развертки Разделительный слой Разжелобки Разжелобки с непрерывными фальцами Размеры зазоров Распределение картин Расстояния между крепежными элементами Ребра Роликовое профилирование Роликовые лестницы Роликовые ножницы Угловой фальц Световой защитный барьер Уклон кровли Силовая планка Улавливание листвы Система выступающих направляющих на кровле Система зажимных приспособлений Система отведения воды Системы покрытий Система снегозадержания Улавливающее оборудование Улавливающие леса Улавливающие сетки Улавливающий экран Устройство для двойной гибки Склад Скобы Скользящая планка Фальц с заведением на вертикальную поверхность Скользящий элемент Фальцевальная машина Слуховое окно Фальцевание Слуховое окно с односкатной крышей Фальцевые зажимы Соединительная шина Фальцепрокатный станок Сочлененное колено Фасадные леса Сплошной фальц Фиксатор типа «краб» Средства крепления кпяммеров Фиксатор Станок для обработки кромок Фотогальваническая Стеновая прижимная планка энергетическая установка Стеновое примыкание Французская рейка Стойка для рулонов Стол для картин Стоячий фальц Характеристика профессии Страховочный пояс Стремянка Строительные леса Цинктитан Структурные маты Цокольный отлив Стыки листовых элементов Частичная симметрия Теплая кровля Черепица Тепловое расширение Черепица «бобровый хвост» Теплоизоляционные материалы Черепицы фирмы Prefa Теплоизоляция Теплоизоляция между стропилами Теплоизоляция подведенная под кровлю Шаг между окнами Тест с использованием аэродвери Швейцарское колено Техника резки металла Шедовая кровля Торцевой соединитель Шедовый желоб Траверса Шляпа Наполеона Трещины Шовная контактная сварка Эркер Угловые листы Похожие статьи Облицовка фасадов
Облицовка фасадов Материалы для облицовки фасадов представляют собой постоянно растущий сегмент рынка для кро вельщиков по металлу. В промышленном строительстве уже давно исполь зуют окрашенный... Фронтонные детали Фронтонные детали Фронтонные детали оформляются так же, как ана логичные элементы черепичной кровли (см. главу , « Защитные элементы здания»), В верхней части их выполняют вентилируемыми, а... Похожие статьи
Фронтонные детали Запись на Электроника МП-0 с CDDA проигрывателя, потом перезапись с кассеты на кассету . Фронтонные детали Фронтонные детали оформляются так же, как ана логичные элементы черепичной кровли... Мансардные окна
Рамки обрамленияВидеомаски Мансардные окна Существенно проще по сравнению со слуховыми окнами выполнить обрамление мансардного окна, устанавливаемого в плоскость кровли. Для этого чаще всего...
Установка забора из профнастила.
youtube
#План раскладки Пленки#Директивы по работе с оборудованием#Верхняя прижимная планка#Перечные фальцы#Локальная сквозная коррозия#Образование лужиц и блюдец
0 notes
Photo

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK) #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #run@irontri Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции. 1. Скручивания лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола. 2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально. 3. Альпинист. Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая. 4. Русские скручивания. Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола. 5. «Мидия» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 6. Задние «удары» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 7. Боковая планка. Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны. Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате. Источник: https://triskirun.ru/ http://ift.tt/2p3S3Oy
0 notes
Photo

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK) #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #run@irontri Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции. 1. Скручивания лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола. 2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально. 3. Альпинист. Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая. 4. Русские скручивания. Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола. 5. «Мидия» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 6. Задние «удары» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 7. Боковая планка. Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны. Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате. Источник: https://triskirun.ru/ http://ift.tt/2ouhVjl
0 notes
Text
Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK) #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #run@irontri Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции. 1. Скручивания лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола. 2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально. 3. Альпинист. Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая. 4. Русские скручивания. Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола. 5. «Мидия» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 6. Задние «удары» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 7. Боковая планка. Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны. Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате. Источник: https://triskirun.ru/
Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK) #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #run@irontri Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции. 1. Скручивания лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола. 2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально. 3. Альпинист. Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая. 4. Русские скручивания. Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола. 5. «Мидия» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 6. Задние «удары» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 7. Боковая планка. Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны. Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате. Источник: https://triskirun.ru/
0 notes
Photo

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK) #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #run@irontri Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции. 1. Скручивания лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола. 2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально. 3. Альпинист. Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая. 4. Русские скручивания. Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола. 5. «Мидия» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 6. Задние «удары» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 7. Боковая планка. Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны. Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате. Источник: https://triskirun.ru/ http://ift.tt/2p3YnW9
0 notes
Photo

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK) #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #run@irontri Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции. 1. Скручивания лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола. 2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине. Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально. 3. Альпинист. Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая. 4. Русские скручивания. Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола. 5. «Мидия» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 6. Задние «удары» с сопротивлением. Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально. 7. Боковая планка. Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны. Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате. Источник: https://triskirun.ru/ http://ift.tt/2oueWrg
0 notes