#дистанционныетренировки

[hopefuldreamapricotflap]

🔴Зачем тренировать шею?

✔️Безопасность и защита. 

Мышцы шеи, наряду с трапециивидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией Вашей неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 м��нутах потраченных на тренинг шеи.

✔️Улучшение самочувствия и мозговой деятельности.

Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.

✔️Увеличение силы и спортивных результатов.

Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.

✔️Эстетика и «облик Мощи». 

Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»?

Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид.

Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что

Две области Вашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это Ваша шея и предплечья. Выводы делайте сами.

Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений.

[aleksandrsiberia]

Жировая ткань - это самый большой орган эндокринной системы человека, необходимый для выживания в экстремальных и чрезвычайных ситуациях. Не советую в условиях ка��антина стараться похудеть, если жировые отложения находятся в пределах нормы. Расскажу почему и о нормах. . Когда мы живём в комфортных условиях жировые ткани становятся нашими врагами, мы боремся с их ростом ради здоровья и красоты, но когда наступают тяжёлые обстоятельства они могут помочь спасти нашу жизнь. . 1️⃣ Во-первых, подкожный жир является отличным теплоизолятором и защищает наш организм от переохлаждения, перегревания. . 2️⃣ Во-вторых, жировая ткань находиться между органами (висцеральный жир) и выполняет защитную функцию, оберегая внутренние органы от механических повреждений, сотрясений, давления. . 3️⃣ В третьих, жировые ткани выполняют трофическую функцию, в них находяться наши стратегические запасы калорий на случай голодовки. . Определить есть ли у нас излишние жировые отложения можно с помощью измерения талии. Согласно ВОЗ в норме окружность талии у мужчин должна быть меньше 94 см, а у женщин меньше 80 см. . Если талия у мужчин 94-101,9 см, а у женщин 80-87,9, то это говорит об излишнем весе. Если талия у мужчин больше 102 см, а у женщин больше 88 см, то это говорит об абдоминальном ожирении, которое несёт большие риски для здоровья и жизни человека. В этом случае нужно постараться снизить вес. Из-за ожирения в области талии развиваются эндокринные патологии: гипертония, сахарный диабет 2 типа, инсульт, инфаркт. . Для того, чтобы правильно измерить талию вы должны горизонтально обхватить талию измерительной лентой, располагая её между краем самого нижнего ребра и краем тазовой кости. Ленту вы должны натягивать с силой, как при поднятии 100 граммов. . В следующем посте постараюсь вам написать о физической активности при карантине. . 🌞 Буду рад вашим лайкам и комментариям) . Записывайтесь ко мне на дистанционное обучение через ссылку в моём профиле @AleksandrSiberia или напишите мне. Промокод со скидкой смотрите на сайте bookfitness.ru . #АлександрХмыров #AleksandrSiberia #ПОДВАЛСАН #Карантин #ЖироваяТкань #ФитнесТренер #ДистанционныеТренировки #ТренерОнлайн #Самоизоляция (at Irkutsk, Russia) https://www.instagram.com/p/B-hCiXdjP6r/?igshid=1sujutoir1q82

[aleksandrsiberia]

Не слушайте людей, которые говорят, что нужно выкладываться на 100%. Это правило подходит для профессионального спорта, который со здоровьем и здравым смыслом имеет мало общего. . После тренировки вы не должны чувствовать себя уставшими, у вас обязательно должно оставаться нормальное количество энергии. . Если вам требуются эмоции, которые вы получаете от мучений на тренировках, это может быть вызвано проблемами в вашей психике. Особенно ярко это видно в сфере кроссфита, ММА. . В основном желание выкладываться на тренировках связано с гордостью человека. Гордость заставляет человека усиленно стараться отличиться от других людей, даёт веру в надуманные победы над собой, а на самом деле это просто самоистязание, вызванное моральной слабостью. . Из-за правила, что в жизни нужно выкладываться на 100% одни люди забрасывают свои тренировки теряя приобретенную форму, другие даже бояться начать заниматься.  Люди, соблюдающие это правило, превращают мир вокруг себя в адские гонки, живут несчастно, бегут как белки в колесе и других людей поучают своей глупости. . Поэтому, после правильной тренировки вы вместо усталости должны чувствовать расслабление организма и спокойствие, состояние как после сауны или бани. . Если после тренировки вы чувствуете себя уставшим, напряженным, то вы тренируетесь неправильно, вам нужно сменить тип нагрузки или снизить её интенсивность или продолжительность. . Занятия фитнесом должны помогать в повседневной жизни, а не растрачивать вашу драгоценную энергию до конца, наоборот, они должны повышать количество энергии в организме. . Уставший и измотанный организм не может нормально сопротивляться вирусам и бактериям, поэтому люди неправильно занимающиеся физической активностью имеют плохой иммунитет, часто болеют и эмоционально неуравновешенны. . Научитесь прислушиваться к своему организму, если во время занятия вы получаете удовольствие, а после чувствуете себя хорошо, то вы на верном пути. . Мне очень приятны ваши комментарии и лайки) . Подписывайтесь @AleksandrSiberia #СистемаФизическойПодготовкиАлександраХмырова #АлександрХмыров #BOOKFITNESSАлександраХмырова #AleksandrSiberia #ФитнесТренер #ДистанционныеТренировки #ПОДВАЛСАН (at Irkutsk, Russia) https://www.instagram.com/p/B9i93b_FWIc/?igshid=1yv4kd71gdxf

[aleksandrsiberia]

Отзыв о моей системе физической подготовки и книге BOOKFITNESS оставил большой спортсмен и тренер Кузьмин Никита Александрович. . 🥇🏆 Никита Кузьмин: двукратный чемпион мира по жиму штанги лёжа без экипировки среди юниоров, серебряный призёр чемпионата мира среди мужчин, серебряный и бронзовый призёр Чемпионата Европы по жиму штанги лёжа без экипировки, четырёхкратный победитель первого этапа Кубка Европы по жиму штанги лёжа, абсолютный чемпион первого этапа Кубка Европы по жиму штанги лёжа среди юниоров. . 💪 Никита установил шести мировых и семь европейских рекордов по жиму штанги лёжа среди юниоров. . Никита Кузьмин говорит: "Я ознакомился с системой физической подготовки, которую разработал Хмыров Александр. Считаю, что она очень грамотно построена и эффективна. Ничего подобного я раньше не видел, это оригинальная система, а самое главное, что там всё написано доступным языком даже для тех людей, которые никогда ничем не занимались. На мой взгляд, это идеальный вариант для занятия физическими упражнениями, физической культурой людям, которые хотят хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и просто для здоровья. Я всем рекомендую воспользоваться его системой поскольку ещё раз могу повториться, на мой взгляд, как специалиста, как профессионала с опытом, его система является эффективной и написана доступным языком". . Желающие совершенствовать свое тело с помощью моего проекта дистанционного обучения и получить уникальную книгу BOOKFITNESS оставляйте заявку перейдя по ссылке в моём профиле @AleksandrSiberia, или пишите "участвую" или "+" в комментариях. #BOOKFITNESS_RU . Не забывайте пожалуйста ставить лайк и писать комментарии) . #АлександрХмыров #AleksandrSiberia #BOOKFITNESS_RU #BOOKFITNESSАлександраХмырова #СистемаФизическойПодготовкиАлександраХмырова #ПОДВАЛСАН #ДистанционныеТренировки #ФитнесТренер #ЭкспертФитнеса #ФитнесПоНауке #ЗдоровыйОбразЖизни (at Irkutsk, Russia) https://www.instagram.com/p/B9WD3fclIKh/?igshid=1kwcd7o22wid3

[aleksandrsiberia]

Мне поступают очень приятные  отзывы о моей системе тренировок и книге BOOKFITNESS от участников моей команды. Спасибо Вам! . Один из отзывов написал талантливый сценарист Иван Милов @imilov3, среди работ которого такие известные фильмы с отличным рейтингом как "Бандитский Петербург 8 (Терминал)", "Встречное течение" и др. Сейчас показывают на фестивалях его новую работу "Я свободен" и скоро будет премьера в кинотеатрах страны. Слова Ивана (репост): . ➡️ Надо попробовать что-ли... Александр Хмыров написал книгу о своей удивительной системе фитнеса. Мне в спортклубы ходить не нравится, а по его системе и не надо - используется вес собственного тела. Саша,это очень круто,ты большой молодец!!! Помоги сбыться детской мечте! Помоги мне сделать банки как у Шварца в Конан-варваре!! . 💪 Иван, спасибо за отзыв, буду рад помочь). . Скоро лето, я буду рад подготовить желающих к пляжному сезону. Тренировки проходят дистанционно. Вам будут предоставлены все индивидуальные расчёты тренировок и питания по вашим показателям и рецепты для любых ваших целей: похудеть, поддержать вес или набрать мышечную массу. Вам будут предоставлены эксклюзивные видеозаписи необходимых упражнений в моём исполнении. . С каждым участником я работаю индивидуально, проверяю его технику выполнения упражнений, даю каждому личные рекомендации, отвечаю на возникающие вопросы. Также я корректирую тренировочный план участника для повышения прогресса от тренировок. . Занятия проходят с весом своего тела и понадобится только гимнастический ролик. Тренироваться можно в любом удобном месте, при этом тренировки очень эффективны и естественны для организма человека. Все участники начинают с простых упражнений. Плюс к этому каждый участник получает мою книгу BOOKFITNESS. . Пишите в комментариях "участвую" или знак "+" #BOOKFITNESS_RU В команде с квалифицированным тренером результаты достигаются намного легче. 💪🌞 . #СистемаФизическойПодготовкиАлександраХмырова #BOOKFITNESSАлександраХмырова #ФитнесТренер #ДистанционныеТренировки #ПОДВАЛСАН #AleksandrSiberia #АлександрХмыров https://www.instagram.com/p/B8qmbPpFWXr/?igshid=o31l4haslk0f

[hopefuldreamapricotflap]

🌐На протяжении десятилетий медики говорили о том, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов потен��иально опасны для почек. Однако новые исследования показывают, что у изначально здоровых пациентов подобные проблемы не возникают.

🔵После двухлетнего эксперимента не было выявлено какого-либо вреда для почек у пациентов, которые придерживались высокобелковой низкоуглеводной диеты в сравнении с теми пациентами, которые придерживались низкожировой диеты.

🔵Аномальное количество белка в моче, известное как протеинурия, как правило, указывает на какое-то заболевание почек, и не зависит от диеты. Но исследователи обнаружили, что наиболее важным для снижения количества белка в моче является не диета как таковая, а нормализация веса в целом.

🔵Однако доктора рекомендуют пациентам со склонностью к почечным проблемам быть осторожными с увеличением количества белка и предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем не менее, подобные результаты исследований весьма обнадеживающие для людей, которые занимаются бодибилдингом и фитнесом - для себя или профессионально.

[hopefuldreamapricotflap]

🔴Что такое протеин?

Протеин – это белок. Когда этот белок попадает в наш организм, он распадается на большое количество аминокислот, которые и занимаются строительством мышц. Есть четыре основных вида протеина – сывороточный, казеиновый, соевый и альбуминовый. Какой же из них лучший, какой больше подходит для роста мышц?

🔷Насыщенность аминокислотами.

Здесь однозначный лидер – это сывороточный протеин, содержащий весь спектр аминокислот ВСАА, определяющих его исключительные анаболические свойства. Без этих аминокислот рост мышц невозможен в принципе.

Остальные протеины также имеют свои преимущества, скажем, в соевом протеине больше всего аргинина, а в казеиновом – глютамина, однако для роста мышц набор аминокислот в сывороточном протеине вне конкуренции.

🔷Польза для здоровья.

Люди, которые принимают протеин не только для того, чтобы набрать мышечную массу, но и для того, чтобы укрепить здоровье, должны обратить внимание на соевый протеин, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск возникновения инфарктов и рака.

��ывороточный протеин, в свою очередь, укрепляет связки и кости, это так называемый протеин для бодибилдеров, который не только способствует росту мышц, но и делает тело способным преодолевать большие нагрузки.

🔷Снижение вероятность катаболистических процессов.

Казеиновый протеин лучше прочих препятствует процессу катаболизма. Он медленно усваивается организмом, и благодаря этому аминокислоты поступают в кровь размеренно и долго, подавляя работу катаболиков, вызванную стрессом на тренировке.

А вот сывороточный протеин быстро усваивается, выбрасывает в организм белок, практически не препятствуя катаболистическим процессам.

🔷Что пить перед тренировкой.

Перед тренировкой правильно употреблять сывороточный протеин. Он насыщает мышцы аминокислотами и анаболическими гормонами, предохраняет их от истощения.

Все остальные виды протеина действуют медленнее и содержат значительно меньшее количество аминокислот ВСАА, что делает их менее пригодными.

🔷Что пить после тренировки.

После тренировки также стоит отдать предпочтение сывороточному протеину, так как он быстрее прочих вызывает реакции белкового синтеза, что способствует наиболее качественному и эффективному росту мышц. Кроме того он вызывает выделение инсулина, который в максимально сжатые сроки доставляет питательные вещества в мышцы.

🔷Что пить перед сном.

Перед сном следует предпочесть казеиновый протеин. Благодаря тому, что он медленно впитывается, он обеспечивает стабильный приток элементов в течении всего отдыха. А вот сывороточный протеин пить на ночь – это пустая трата денег.