#здоровыйобразжизни

[ggondae99]

я надеюсь, что люди поймут, что ментальное здоровье напрочь зависит от физического, и если физическое здоровье страдает, то ни о какой здоровой менталке речи идти не может, потому что ваш организм буквально истощен. я не знаю чего ожидают люди, которые мало времени проводят на свежем воздухе, не отдыхают, плохо едят, плохо спят, игнорируют физическую активность. более того, физический дискомфорт может приносить с собой симптомы того или иного расстройства. и люди спешат сразу ставить себе диагнозы, при этом они даже не пытаются заняться своим физическим состоянием, сходить например к терапевту, сдать анализы или пройти обследование. мне кажется, что в таких случаях, стоит попробовать сначала исключить наличие расстройства (если всё совсем совсем запущено, то лучше сразу к психиатру) и подумать над тем, что в организме возможно произошел сбой и ему не хватает тех или иных витаминов. это также могут быть проблемы со щитовидной железой или нехваткой железа. поверьте, гораздо проще найти какой-то физический недуг и лечиться от него, чем бегать по психиатрам и подбирать у них препараты. я действительно не понимаю эту тенденцию сразу ставить себе расстройство, при этом забив на своё физическое состояние. конечно человеку будет казаться, что у него депрессия и апатия, если у него есть выраженный дефицит железа. я на своём примере знаю людей, которые не занималась своим физическим состоянием, при этом твердили, что у них есть психические заболевания, но как только они начали лечить анемию/щитовидку, нормально спать и есть, удивительно, ментальный фон сразу стал налаживаться. понятное дело, что это не всегда влияние физического недуга. я не говорю, что все психические расстройства происходят из-за физ проблем. многие из них наследственные, либо связаны с неправильной химией мозга. и в случае с бар, биохимической депрессией, шизой, прл и тд, такое не прокатит!!!! и вот так вот просто в руки себя не возьмёшь. я это знаю и прекрасно понимаю. я в тяжелой депрессии вообще не могу себя заставить даже на улицу выйти, НО если есть только подозрения, то стоит попробовать позаботиться и о своём организме, ведь любые физические улучшения, такие как здоровый сон, ведут к улучшению морального состояния

а у кого уже есть психические заболевания, то ни в коем случае не забивайте на своё физическое здоровье, даже если кажется, что это не поможет или вы чувствуете себя подавлено. я знаю, что ни спортом, ни хорошей прогулкой, ни правильной едой, ни одно расстройство не лечится, но это будет просто как хорошая поддержка, как дополнение, просто как маленький шаг. я проходила через всё это и сейчас я понимаю, что ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ

и это не просто какой-то модный лозунг, это - аксиома, это - основа, это - фундамент, на котором строится всё остальное. в конце концов, наш мозг - это тоже орган, и он нуждается в питании, в кислороде, в отдыхе, в физической активности. и если мы не даём ему всего этого, то неудивительно, что он начинает "барахлить", что у нас появляются перепады настроения, тревога, апатия, депрессия. и это НЕ значит, что нужно отказываться от помощи специалистов, если она необходима. но это значит, что нужно подходить к лечению комплексно, что нужно учитывать все факторы, которые могут влиять на наше ментальное здоровье, потому что всё взаимосвязано. нужно одинаково лечить себя и ментально, и физически

и я знаю, что это нелегко, что это требует усилий, что это требует времени. но это инвестиция в своё здоровье, это инвестиция в свою счастливую и полноценную жизнь. и это того стоит. я убедилась в этом на собственном опыте

так что берегите и ментальное, и физическое здоровье

[bemydaddytonightt]

ужас какой-то творится, у нас в универе почти все болеют, у меня температура, горло ☹️

а вы как там? надеюсь все хорошо 😔

а я то думала сейчас буду на новом аккаунте активничать, ехх, где-то может уже завтра ...

[smthboutme-ll]

У меня проблемы с тем, чтобы наладить питание. У меня либо вообще нет аппетита, и я пропускаю приёмы пищи (иногда и вовсе о них забывая), либо ем как не в себя и страдаю от последствий в виде изжоги и тяжести в желудке. Как всё сложно

[mao-11-blog-blog]

Да, небольшой этапный пост: 20 апреля - ровно месяц отказа от алкоголя. Разные интересные (в основном, неприятные) ощущения испытывал за этот месяц. Никогда бы не подумал, что отказ от простого (почти ежедневного) певка может вызвать синдром отказа (или как он там называется правильно), всякие нервные переживания и странные физические ощущения.

Всё же не хватает вечером певка для расслабления, но это ерунда. Могу уверенно сказать, что в остальном только улучшения, повышение продуктивности, никаких проблем по утрам и прочее. Да уж, придумали же люди себе вредные привычки, а потом страдают от них, хех.

И напоминаю, что я не стал ярым сторонником ЗОЖ, никого не осуждаю и даже в какой-то мере завидую людям, которые пьют и курят без последствий. Потому что у меня курение вылилось в неприятные последствия в своё время, впрочем, и для многих моих родственников и знакомых (у меня - спонтанный пневмоторакс пятнадцать лет назад; отец - бросил, когда начались проблемы с сосудами; у Т - астма, но курение вроде как сдерживало её; у брата Т - тоже какая-то ерунда с лёгкими, он бросил; наконец, отца Т убил рак лёгких). Так что это не шутки, конечно.

Осталось только увеличить физическую активность, чтобы уж совсем всё как у людей. Да, несмотря на сидячую работу, некоторая активность у меня есть, но её явно недостаточно, особенно в те дни, когда мы с Т никуда не ездим и не гуляем по городу или ещё где. При этом с весом проблем у меня нет (последнее время колеблется в районе 75 - 76 кг при росте 174 см), хотя ещё пару килограмм я бы сбросил с некоторых мест, в взамен нарастил бы мышечную массу, но это опять упирается в нежелание ходить в зал и всё такое. Но, наверное, всё же придётся.

[outonpatrol]

Интересно, фуд-тематика ещё популярна? Для меня это такой вариант здорового питания. Зелёный чай помогает от головной боли в жару, а пицца с хорошим сыром восполняет запас калорий.

[rottenbodysworld]

Сегодня 07:00 по плану был томограф. После его результатов врач сказала, что завтра на операцию⚕️ Я не готова была принять этот факт. И сейчас особо не готова. Не понимаю, как так получилось. Я даже ответа никогда не получу на этот вопрос.

К учёбе возвращаться совсем не хочу. С практикой универ меня подвёл, с учётом того, что у меня было официальное письмо от Нац. полиции🚔 Так ещё и попала в больницу с такой проблемой, как камень в моче стоке. Да-а, он спустился чуть ниже😁

[womanin-w]

Как я пытаюсь наладить режим сна

Зачем? Просто меня настигла та же проблема, что знакома многим взрослым людям: желание максимально продлить свою "внерабочую" жизнь. К сожалению свободное время нельзя увеличить за счёт несвободного, поэтому приходится жертвовать сном. это произошло неосознанно, просто в какой-то момент я поймала себя на мысли, что стала похожа на тех взрослых, которыми не хотела становится: в будни сплю сколько придется а досыпаю в выходные. мне это не нравится.

Нашла немножко мотивации:

Спасибо автору этой статьи: https://habr.com/ru/articles/719252

Не то чтобы я очень успешно его налаживаю, но кое-какие рабочие методы я для себя нашла, решила поделится всем этим здесь, получится своего рода отчет.

итак

Установить режим сна: начать засыпать и просыпаться в одно и то же время. Математическим путем я выяснила, что моя норма сна не 8, а 8,5 часов (по крайней мере сейчас, в период, когда стресс на уровне "выше среднего").

Чтобы вам посчитать свою норму сна, вспомните примерно сколько вы спите когда нужно вставать на работу, например 7 часов, и сколько спите если выходные, например 11 часов. сложите 5 раз по 7 и два по 11 (если у вас пятидневка) и разделите на 7 (дней в неделе) и получится условно 8 часов сна ежедневно. (спасибо сайту аскона за это уравнение)

Соблюдать режим. Самый сложный пункт. По всем расчетам мне нужно ложится в 22:00, чтобы, в идеале, около 22:30 уснуть (к сожалению да, я засыпаю долго) и проснутся в 7:00. Но я отчаянно протестую против отбоя в такую рань. Сейчас я на этапе отбоя в 23:00 и подъема во сколько получится... (мне все-таки придется изменить это, потому что выбора нет, вставать позже 7:20 у меня нет возможности из-за работы).

Свет. Сложный пункт. Чтобы организм откалибровал циркадные ритмы ему нужно дать понимание времени суток. Для этого надо показывать ему солнце, когда оно есть, и не показывать, когда его нет. Соответственно, нужно гулять пока светло и отказаться от освещения в комнате, когда темно. Мелатонин вырабатывается только в темноте, и чем светлее в комнате тем хуже ему это удается. 3.1 Судя по всему, вся это история про синее свечение экранов и холодный свет - миф. Влияет только яркость освещения, а не световой диапазон. (в любом случае, отказаться от света перед сном у меня не получается. я могу заменить тик-ток на книгу, но это мой мелатонин от света не спасет.. пока ограничиваюсь простым выключением верхнего света и зажигаем прикроватного светильника) 3.2 Если я не хочу провалится обратно в сон после пробуждения, мне нужно открыть шторки или включить свет в комнате. Это должно заблокировать мелатонин, сделать выброс кортизола и помочь начать новый день (но на практике это кажется какой-то пыткой, поэтому пока у меня не получается. кстати, возможно скоро я обзаведусь умной лампой-будильником). Здесь же скажу, что советуют вечером откладывать будильник подальше от кровати, а после подъема за будильником уже больше не ложиться и сразу приступать к утренним ритуалам. первый пункт плана стабильно выполняется, второй всё еще ни разу...

Комфорт. Шторы блэкаут, никаких щелей между шторами и полосок света под дверью. никаких световых индикаторов. полная тишина в комнате. Комфортная температура и качество воздуха. работаю над этим

Кофе без кофеина. шутки шутками, но вечером, когда хочется с кайфом попить чего-то горячего и вкусного, это спасает. (кофеин действительно блокирует выработку мелатонина, я это отследила и знаю это уже на опыте). Так же сгодится цикорий или какао. и может быть есть какой-то чай без кофеина, но я такого не знаю.

Фисташки. Интернет сообщает, что в фисташках содержится дофига мелатонина и что 2 фисташки за час до сна могут заменить таблетку снотворного. Проверено на практике: подтверждаю, так и есть, теперь храню пакетик фисташек в спальне. (работает, если, конечно, не пить и не есть вечером ничего кофеиносодержащего).

Пол таблетки антидепрессанта прямо перед сном. Если вам этого не прописывали, пропускайте, этот пункт. здесь только мой личный опыт. Мне назначили, и так я перестала просыпаться по ночам и стала чуть легче засыпать.

В идеале, мне бы хотелось не только установить режим и следовать ему, но и чтобы отпала необходимость в будильнике. В теории это реально, по крайней мере я слышала про такие случаи, но на практике страшно даже пробовать.

Пока как-то так.

[pbhdaily]

Натуральные БАДы и спортпит от PBHdaily

Наши добавки Омега-3, Витамин D3+K2, Магний+B6 и другие производятся только из натуральных компонентов, без синтетики и вредных консервантов, проходят строгий контроль качества и продаются по доступным ценам.🌱

Узнайте больше о продукте на нашем сайте pbhdaily.com!

[aksinoowi]

меня не было 2-3 месяца. я писала раз в 2 недели если повезёт. я то ловила приступы, то радовалась и жизнь играла в красках. я научилась плакать. я начала что-то менять в своей жизни, но прошлое, мои голодовки, диеты, булимия, люди которые прежовали и тд. меня ещё не отпускает.

на данный момент я стараюсь питаться по чувству голода, не голодая и переедая, но т. к. я не в серьяле у меня не получается. я поправилась на 10кг, мое психическое здоровье только ухудшается и шанс суицида увеличивается. мне плохо. это правда. мне сложно,но я хочу справиться с этим и наконец-то жить спокойно и счастливо.

сейчас в планах у меня есть до 1000ккал(почему? потому что больше триггер ппц. я буду стараться повышать ккал, но что-то мне подсказывает ято они будут только уменьшаться),делать тренировки (не каждый день, но 2-3 раза в день. как получится) и самое главное не дойти прям до определённого веса(хоть он и есть у меня в голове), а похудеть до определенноц нормы тела. 90/60/90 если получится будет замечательно. может чуть больше или меньше не знаю. суть в том чтобы я поправила свое здоровье и привела себя в порядок.

надеюсь вы меня поддержите т. к. это действительно очень сложное испытание как для моего тела так и для моей менталки.

[vladtabachnik]

Замечательное упражнение, рекомендую всем 👆🏻

Не забудьте подписаться и поделиться

[kirillmartirosyan]

Энергия из каждого блюда: Как питание повышает вашу продуктивность!

[smthboutme-ll]

Я так хорошо чувствовала себя по утрам, когда засыпала в 12 и просыпалась в 9 стабильно недельку. Но затем меня понесло, и я снова сбила режим. Надо восстанавливать.

[shahinelected]

Вредные стороны татуировки! Это от вас скрывают!

#shahinelected #здоровье #здоровийспосібжиття #здоровыйобразжизни #здоровья #смерть #иммунитет #татуировки #татуировка

[libkmv]

ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ?

Знаете, что думают наши читатели о том, как сохранить и приумножить здоровье? Мы узнали и готовы поделиться с Вами!

Для этого сотрудники отдела обслуживания Центральной городской библиотеки им. М. Горького провели библиотечный квилт «Если хочешь быть здоров...». На протяжении двух недель наши читатели, побывавшие на абонементе естественно-научной и технической литературы, предложили свой вариант концовки фразы «Если хочешь быть здоров...». Делимся самыми интересными ответами со всеми! Среди них есть неожиданные.

Итак, если хочешь быть здоров:

«…не ленись, делай зарядку!»;

«…закаляйся, утром встав»;

«…правильно питайся!»;

«…соблюдай гигиену и режим дня!!!»;

 «…улыбайся!»;

«…занимайся спортом!»;

«…надо следить за собой и быть с хорошим настроем!»;

 «…закаляться, высыпаться, отказаться от вредных привычек!»;

«…не ведись на деструктивные провокации и занимайся собой!»;

«…ходи в горы, окружай себя впечатлениями и развивайся в путешествии по Родине!»;

«…люби коровье молоко!».

В беседе с библиотекарями читатели поделились тем, что стараются вести здоровый образ жизни. Тема здоровья привлекла внимание участников квилта к книгам и периодическим изданиям о спорте, физкультуре, о разных системах укрепления здоровья. На память всем нашим читателям, прекрасно знающим, как выяснилось, что значит ЗОЖ, мы подарили эксклюзивные закладки для книг, выпущенные в рамках проекта «Умная книжная закладка»!

Эффективное и безопасное чтение: полезные советы

«Милая бабушка... Михаила Лермонтова»

«Виктор Цой – читатель»

...и другие рассказы о тех, кого мы любим, и интересных книгах!

[rottenbodysworld]

Иногда, когда я нахожусь в моменте, задумываюсь, как жизнь довела меня до этого. Сколько всего произошло, чтобы быть именно здесь🦪 Сколько у меня возникает вопросов, на которые у меня нет ответа. И порой, меня это достаёт. Вчера я дома, завтра еду в соседний город, а послезавтра я уже нахожусь в другой области🫠

Сегодня меня окружают одни люди, а завтра - другие. Это нормально. И трудно. И даже настораживает и пугает. Но с другой стороны - это учит жить и выбирать лучшее для себя🤍

[webmirror]

Мужчины и массаж: разрушаем стереотипы 😉

Мужчины и массаж.  Звучит немного… стереотипно, да? 🤔 Картинка, которая всплывает в голове: заросший бородач в халате, мучительно пытающийся расслабиться под неумелыми руками.  Но вот я, ваш покорный слуга, решил разрушить этот миф (а заодно и свои собственные зажимы). И отправился в массажный салон.

Признаюсь честно, я шел туда с опаской. Представьте себе: огромный, грубый (ну, относительно 😅) мужик, который проводит большую часть времени за компьютером, и вдруг… массаж. Это всё равно, что пингвину попытаться научиться летать. Вроде бы и не совсем невозможно, но… напряженно.

Салон встретил меня ароматом лаванды и… тишиной. 🤫 Тишиной, такой глубокой и всепоглощающей, что я на секунду подумал, что попал в медитационный центр для йогов-ниндзя. А потом появились они – белые махровые халаты, тапочки и вежливая девушка-администратор. Даже я, человек, который предпочитает общаться с миром через интернет и чашку кофе ☕, ощутил лёгкое смущение.

Внутри царила атмосфера умиротворения. Мягкий свет, успокаивающая музыка, даже мои обычно напряженные плечи немного расслабились. Меня провели в уютную комнату, где стояла удобная кушетка, напоминающая огромного белого слона.  На ней я и должен был претерпеть, то есть… насладиться процедурой.

Мастер, приятная девушка с тихим голосом и волшебными руками ✨, начала свой сеанс. Сначала всё было… необычно. Неприятно, пожалуй, не то слово, просто непривычно. Я, человек, который обычно избегает любых прикосновений, кроме рукопожатия (и то, если другого варианта нет), чувствовал себя немного не в своей тарелке. Моё тело, зажатое от сидения за компьютером, протестовало и напрягалось.

Но постепенно, шаг за шагом, я начал расслабляться. Мастер работала профессионально и чутко. Её руки, словно волшебные палочки, разглаживали мои напряженные мышцы, снимая накопившееся напряжение. Я даже начал чувствовать, как исчезает моя хроническая усталость, накопленная за долгие часы работы.

В какой-то момент я поймал себя на мысли, что… мне нравится! 😍 Да, да, мне, грубому, мужественному (в своей голове 😉) мужчине, нравится массаж! Я забыл обо всех своих проблемах, обо всех своих делах. Я просто существовал, погрузившись в блаженное состояние покоя. 😌

Чувство, которое я испытал, трудно описать словами. Это не просто расслабление, это что-то большее. Это освобождение от напряжения, которое я даже не осознавал до этого момента. Это чувство полной гармонии с собственным телом. 🙏

Сеанс подошел к концу. Я чувствовал себя обновленным, полным сил и энергии. Мой поход в массажный салон стал не просто процедурой, а настоящим маленьким путешествием, путешествием внутрь себя. И я понял, что мужчинам тоже нужен массаж. И это совершенно не стыдно. Наоборот, это способ позаботиться о себе, о своем здоровье и благополучии. Так что, дорогие мужчины, не бойтесь экспериментировать. Ваш зажатый спиной скажет вам "спасибо". А ваше тело – "повторим!" 👍