#осознанныеперемены

[osoznannoeschastje]

MY 25 DECEMBER DETOX: 20% COMPLETE

Ловите второй отчёт по программе #my25decemberdetox! Время летит быстро, и 1/5 часть пути уже пройдёна. Впереди, конечно, самое интересное, так как жар-пыл начала уже поутих, а значительная часть дистанции только предстоит.

Меня часто спрашивают, зачем включать в одну программу сразу так много элементов, и каким образом ей следовать? Это же неэффективно, а потенциальная вероятность неудачи повышается в разы (по сравнению с внедрением, скажем, одной-двух практик)! В этом посте я хочу ответить на такой логичный вопрос, который я не раз задавала себе сама. И рассказать, благодаря чему у меня получается – по крайней мере, до сих пор. 😊

��о-первых, для внедрения сложной и многослойной практики в свою привычную жизнь необходим фокус усилий и внимания. Иными словами – приоритет. А для этого желательно, чтобы на период избранного курса вас не отвлекали сильные потрясения типа переезда, смены работы или путешествий. В моём случае я выбрала подходящее время: я только вернулась из очередной поездки, а на февраль грандиозных перемещений не планирую. Помимо рабочих процессов, никакие масштабные задачи в эти 30 дней, по идее, не должны отвлечь меня от программы.

Во-вторых, секрет успеха при внедрении сразу нескольких полезных привычек состоит в том, чтобы делать хотя бы совсем по чуть-чуть. Например, медитировать по 3 минуты утром, или делать зарядку 5 минут. Согласитесь, трудно будет найти отговорку от дела, которое занимает менее 300 секунд?! А положительную отдачу даже от такой короткой практики ты всё равно получаешь. Этот простой принцип я поняла и реализовала благодаря «Магии утра» Хэла Элрода: автор советует при нехватке времени выполнять ритуал хотя бы одну минуту, и тогда весь его метод волшебного пробуждения займёт не более 6 минут. Для меня это сработало, и я продолжаю придерживаться этого правила в остальных практиках (см. таблицу).

В-третьих, моя программа очищения, хотя и насчитывает целых 12 пунктов, на деле умещается в несколько основных векторов/правил:

утренняя йога;

полезное питание;

очищение на уровне слов;

работа с сознанием (медитация, Интернет-детокс и исследование мыслей);

творчество и наслаждение искусством;

расхламление и уборка (разовые действия, не входят в регулярную практику).

То есть это не 12 разрозненных элементов, а единая сбалансированная система, связанная общей идеей – гармоничного очищения. Подробнее читайте по хэштегу #детокс_ви.

Наконец, в-четвёртых, подобные детокс-программы должны быть разумно ограничены по ��ремени, для того чтобы появилась возможность сфокусироваться, отдать этому приоритет, а по завершении – расслабиться и переключиться на что-то другое. Возможно, оставив какие-то практики уже в качестве регулярных привычек, не требующих сверх-энергии.

Плюс, для меня многие из выбранных элементов были не в новинку: утренняя йога, медитация, творчество, свежесть в рационе. Хотелось только собрать их в единый букет и регулярно применять (хотя бы в течение 1 месяца!), почувствовав таким образом их истинную пользу – не по отдельности, а в комплексе.

Что касается результатов и впечатлений, в эти 6 дней я особенно кайфовала от соприкосновения с искусством: слушала музыкальные моменты и прелюдии Сергея Рахманинова (это божественная музыка! ♪♫), продолжила читать поэзию Цветаевой и прозу Пастернака. Вслух с удовольствием перечитываем с Сашей «Горе от ума» гениального А.С. Грибоедова.

Активно ищу пути минимизации сахара: на днях купила сироп топинамбура (для напитков) и королевские финики (как угощение к чаю/отдельный десерт). Спасибо, Вкусвилл! ♥

Очень рада, что получается регулярно практиковать Работу Байрон Кейти. Сочинила ещё одно стихотворение, лёгкое и песенное, но пока не опубликовала. Минус в том, что часто эти дела откладывается за полночь, и спать я в итоге ложусь в 2-3 часа ночи... Если бы в моей программе был пункт раннего отхода ко сну, боюсь, многое не успевала бы!

В Инстаграме недавно поделилась рецептом супер-смузи из фруктов с зеленью. Попробуйте, расскажите, как у вас получилось! 😋

Буду думать, как соблюдать программу детокса и отдаваться творчеству без нарушений сна и режима дня.

До встречи в следующих постах!

Ваша Ви ♥

[osoznannoeschastje]

MY 25 DECEMBER DETOX– 60% COMPLETE, или «Хочешь насмешить Бога – расскажи Ему о своих планах!»

Всем привет! Это третий отчет по моей программе #my25decemberdetox. Больше половины февраля (ой, простите, «декабря») уже позади. Можно подвести промежуточные итоги!

Мне удалось привыкнуть к утренней зарядке (иногда с элементами йоги, иногда без) и регулярной медитации, нравится делать Работу (стало получаться как-то глубже, основательнее). Удивляюсь и радуюсь тому, что меня «отпустила» постоянная тяга к «тяжелым» сладостям: мне не мучительно, а напротив, приятно соблюдать пункт минимизации сахара.

Хочу поделиться некоторыми закономерностями и правилами, которые я для себя открыла в ходе постоянных попыток – отчасти удачных, отчасти не очень – следовать выбранным пунктам детокса.

Во-первых, принцип замены действительно работает. Всего за две недели мне удалось приучить свой мозг испытывать такое же удовольствие от фиников с мёдом к чаю, какое раньше можно было вызвать только шоколадкой или десертом. А ощущение #ятакаямолодец добавляет бонусной радости!

Мне на удивление легко было перестать ругаться. Я сделала лестный для себя вывод, что, по-видимому, нецензурная лексика для меня настолько неестественна, что даже небольшим усилием сознания (просто внутренним выбором: всё!) у меня получилось вывести ее из поля своей реальности. Честно, я думала, будет большим искушением не приправлять свою речь крепкими фразами, но на деле «очищение» от ругательств далось намного легче. Как будто никогда и не было привычки злословить.

Тем не менее! Открыла я одну тайну. Соблазн (и вероятность) употребить нецензурное выражение возрастает во сто крат, когда начинаешь жаловаться или поддерживаешь разговор в стиле «как всё ужасно». В разгар своей супер-детокс-программы я попалась на эту удочку! И не раз, а дважды. Сначала, когда согласилась молча выслушать жалобы другого человека. Подумала, ну мне-то нельзя жаловаться, но «облегчить страдания ближнего» никто не запрещает! Что же вы думаете?! Я сама не успела заметить, как втянулась в обсуждение, и не только нажаловалась в ответ (хотя жалоба была давно-о-о-о неактуальна!), но и не преминула «украсить» свой спич горячим словечком!.. Во второй раз я начала ныть и ругаться уже без чужих «подстрекательств», а сама, поддавшись усталости и внезапной смене настроения. Короче, вывод прост: хочешь чистой речи – воздерживайся от жалоб и не вступай в беседу с теми, кто жалуется. Как известно, пассивные курильщики страдают не меньше, а иногда даже больше активных!

Пожалуй, на этом с принципами и правилами я закругляюсь. В предыдущем отчете я уверенно заявила, что не стоит планировать переездов-путешествий и вообще резких перемен в период подобных программ. И что я, конечно, такая умная-разумная, никуда не собираюсь в ближайшие недели. И вот… пишу я этот пост уже из Израиля! Хочешь насмешить Бога? Расскажи ему, какой ты молодец и как здорово всё спланировал. 😊

Про продолжение детокса в новом месте в новых условиях расскажу в следующем отчёте. До скорого, любимые читатели «Осознанного Счастья»! ♥

Ваша Виктория

[osoznannoeschastje]

MY 25 DECEMBER DETOX: 10% COMPLETE

Друзья, встречайте! Это мой первый осознанный отчёт по программе #my25decemberdetox, или «Мой 25-й декабрь: очищение на всех уровнях». Прошло всего три дня активной практики, а у меня уже столько впечатлений, что мне кажется я лопну, если не поделюсь!

Не буду никого утомлять долгими описаниями, что и сколько я делала по программе. Все мои успехи (и неудачи) видны в спец. таблице. Лучше я в целом опишу, что получается и что нет, и перейду к самому интересному.

В течение первых трёх дней (30 января – 1 февраля 2019 г.) я мягко входила в программу: начала следить за речью и питанием, на третье утро включила краткую йога-зарядку, каждый вечер специально подбирала, что послушать или почитать из классики. Забавно было останавливать себя на полуслове, когда начинала ругаться; констатировать неосознанную жалобу или критику уже после того, как я «всё сказала». #словоневоробей

Самое приятное было читать стихи Марины Цветаевой, слушать классическую и инструментальную музыку (вспомнился любимый Шуберт, которого играла в музыкальной школе!). Медитацию делаю совсем понемножку, 3-6 минут за сеанс. Мне нравится заполнять эту гигантскую таблицу, следить за своим настроением и режимом дня. Всё это однозначно помогает мне проживать каждое мгновение более осмысленно! Плюс, присутствует некий дух игры, в которую я играю сама с собой: со своими шаблонами реакций и поведения.

Свежесть в меню добавлять получается, исключать вредное – уже труднее: по привычке заказываю напитки с сахаром/сиропом. Буду думать, как решить этот «сладкий» вопрос. Генеральную уборку и разбор ве��ей пока не проводила, так что эти пункты можно пока считать «неактивными».

А вот с чем полный провал, так это… угадайте?!

Правильно! С Интернет-детоксом! Попытка просто подсчитать, сколько раз за день я проверяю соц. сети и мессенджеры, привела меня в ужас. Вот это зависимость! Я и не осознавала её истинные масштабы!!! Однозначно, мне нужна специальная программа по освобождению от Интернет-привязанности. На эту тему с радостью рекомендую интересную (и болезненно открывающую глаза) статью на портале «Нож»: «Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день». Пару недель назад она заставила меня крепко задуматься над тем, стоит ли так слепо участвовать во всеобщей погоне за «лайками» (и не только над этим). Что особенно ценно, автор не просто рисует шокирующую подоплёку текущей коммуникативной/высокотехнологичной реальности, но и предлагает конкретные методы, как справиться с имеющимися трудностями.

Наконец, перехожу к самому для меня потрясающему. Это – моя практика исследования стрессовых мыслей по методу «Работы» Байрон Кейти. Этот метод всегда меня поражал своей простотой и колоссальным эффектом (сколько видео просмотрено! cколько книг и статей прочитано!..), но по-настоящему поражаешься только тогда, когда испытываешь всё это на своей шкуре.

Что я делала? Ночью, после небольшой медитации и перед тем, как идти спать, я открывала тетрадку, записывала дату, а затем иска��а простую, но тревожащую меня по какой-то причине мысль, связанную с эмоциональными переживаниями в прошлом или настоящем. Я просто сидела и записывала то, что придёт в голову, особенно не стараясь выбрать что-то глобальное, глубоко психологическое и т.п.

В первый же раз меня удивила глубина собственных открытий, когда я делала перевороты к убеждению: «Говорить про секс – это стыдно». Тема для многих болезненная, для меня тоже; и я не ожидала, что вот так за каких-то полчаса сосредоточенной писанины в тетрадке смогу прийти к чему-то мощному и самой себе «вправить мозги». Но именно это и случилось! Например, моим новым убеждением теперь стала мысль прямо противоположная: «НЕ говорить про секс – это стыдно». И уж поверьте, я нашла для себя доказательства этому тезису! (Шутка. Не верьте! Лучше определите для себя, что правда, а что нет).

Второй вечер был посвящён исследованию одной очень личной истории, связанной с человеком, с которым я давно не общаюсь. «Я хочу, чтобы он понял мои чувства» – правда ли это? На поверку оказалось, что желание это – как навязанная стереотипами отношений роль, которая причинила мне (и, возможно, ему) много страданий. А какая свобода – осознать, что понять МОИ чувства – это МОЁ дело, и допускать до него (и тем более понуждать к нему) других совершенно не обязательно? В данном сеансе самоисследования меня особенно поразил мой ответ на вопрос: «Кто бы я была (в той ситуации) без этой мысли?» Представив, я ощутила такую свободу и лёгкость, такую любовь к человеку – без усилий и претензий, само естество и праздник!..

«Побочным продуктом» сосредоточенного внимания к той непростой для меня истории стал новый стих. Я им делилась сегодня утром в блоге, вот ссылка. Вот так вот проработка одного пункта программы плавно перетекла в другой – в творчество!

Третий (тоже ночной) сеанс селф-терапии я сосредоточилась на мысли «Я боюсь общественного порицания». Вот тут я опять подивилась, как мы сами себя безыскусно обманываем! Это я-то «боюсь неодобрения» – вегетарианка с 16 лет? Самое смешное оказалось то, что общественного одобрения-то я, возможно, боюсь не меньше, чем порицания. Ни для кого же не секрет, что ровные проторенные жизненные дороги, давая чувство ложной безопасности и «правильности», могут завести тебя совсем не туда, куда тебе реально надо… Но это тема для отдельного разговора, обсуждения или даже книги. А мы сейчас про детокс и про один из его элементов – «Работу».

Работа переворачивает всё с головы на ноги. Работа «работает», и параллельно запускает процессы целительного внутреннего обновления. Я увлекаюсь этим методом уже давно, многим рассказывала и даже показывала. Если вы о нём не слышали, почитайте в интернете (лучше на английском – The Work of Byron Katie). Можете даже испытать методику на одном из своих тараканчиков в голове – того и гляди, обнаружится, что это конфета? ;-)

Тем временем, заканчивается 4-тый день детокса, а у меня ещё практики. Увидимся в следующем посте! Обнимаю!

Ви ♪

P.S. Спасибо всем, кто пишет комментарии, сообщения и ставит сердечки! Вы меня невероятно подбадриваете и заряжаете верой в себя, в то, что всё это – не зря!  ♥

[osoznannoeschastje]

MY 25 DECEMBER DETOX, или ПОЧЕМУ ВАЖНО ДАТЬ СЕБЕ ВТОРОЙ ШАНС?

Пришло время рассказать о своём поражении.

2 декабря позапрошлого года я опубликовала в своём блоге пост-прокламацию с описанием амбициозной программы December Detox 2017, или «Декабрь: очищение на всех уровнях». В нём, помимо программы из 12 пунктов, я дала обещание регулярно публиковать отчёты о практике детокса. Если вы читали тогда этот пост и даже поставили ему ♥ (прекрасная же идея, правда?), вы могли удивиться тому, что ни одного отчёта за этой дерзкой по своему замыслу прокламацией не последовало.

А всё дело в том, что… (здесь необходимо вставить нужные оправдания)

Стоп. Никаких оправданий. Просто констатация факта: да, я была переполнена предновогоднего энтузиазма (с кем не бывает? Со мной очень часто. Даже без повода). И да, я не справилась. Не смогла в течение 30-ти – что уж таить, даже в течение пяти! – дней выполнять самостоятельно выбранную программу довольно простых действий. Вспоминаются бессмертные строки великого поэта: «Суждены вам благие порывы...»

Ровно три дня я следовала всем пунктам намеченной программы. Кому знакомо? Оставьте смайлик в комментариях ;) А потом… Потом моя повседневная реальность встала на новые рельсы – я впервые в жизни вышла на работу «в офис», отказавшись от дополнительной учёбы и частично от репетиторства (это был мой привычный способ заработка в студенческие годы). Это случилось как раз 4 декабря 2017. А через несколько дней я к тому же ��аболела… В общем, о детоксе пришлось «забыть».

Сейчас я конечно рада, что выбрала в качестве приоритета новую интересную работу, но предновогодняя программа «очищения на всех уровнях» так и осталась нереализованной. И это томило ��еня долгие месяцы, как незакрытый проект или неоконченный разговор. Справедливости ради отмечу, что за месяц до моего 25-го дня рождения я возобновила попытки следовать 12-ти пунктам детокса и даже вела специальную таблицу (можете глянуть из любопытства). Однако дело до конца так и не довела и почти никому о своих стараниях не рассказывала.

Пора дать себе второй шанс! Как вы считаете?

Сегодня 30 января, до моего следующего дня рождения – и, по совместительству, до начала весны 2019 года – осталось ровно 30 дней, месяц с небольшим. Это будет мой «25-й декабрь»! Пожелайте мне удачи и решимости. Сегодня я уже начала частично выполнять программу: мои достижения буду отмечать в новой онлайн-таблице.

Как и в версии 2017 года, детокс будет включать 12 основных элементов:

Йога или фитнес/аэробика по утрам;

Исключение вредной еды (сладкое, жареное, консервы);

Включение больше полезной свежести в рацион – фруктов, овощей, зелени;

Разбор гардероба (одежды, обуви, украшений);

Уборка дома и избавление от хлама;

Исключение нецензурной брани из речи;

Мир без жалоб, нытья и критики;

Ограничение блуждания в соц.сетях (зависание ВК, fb и Инстаграме);

Сеансы осознанной медитации по утрам и вечерам;

Разбор негативных мыслей с помощью «Работы» Байрон Кейти;

Соприкосновение с искусством, наслаждение прекрасным;

Погружение в творчество.

Помимо успехов в следовании этому списку, я буду отмечать в таблице время отхода ко сну и время подъёма, а также делать пометки о своём настроении и самочувствии. Интересно будет в будущем проследить динамику!

Да, мне и в этот раз страшно начинать. Но отсутствия перемен я боюсь всё-таки больше, чем самих перемен…

Если вы хотите присоединиться к какой-то из практик на ближайший месяц, пишите, поддержим друг друга!

Обнимаю каждого, кто дочитал этот пост! ♥ Увидимся в следующ��х отчётах по хэштегам #my25decemberdetox и #мой25декабрь_ви

Поехали!

С рвением и улыбкой, Виктория ♥

[osoznannoeschastje]

MY 25 DECEMBERDETOX – 70% COMPLETE, или «Откуда брать вдохновение для творчества?»

Продолжаю хронику детокса #мой25декабрь. Когда села сегодня готовить очередной отчет, ни одна мысль не приходила в голову. О чём же написать? Обычно какой-то поток захватывает меня, и откуда ни возьмись выстраивается более-менее стройное, логическое рассуждение (даже смею надеяться, что полезное 😊). А тут раз – и пусто!

И вот, пару часов спустя, я вспомнила про идею, пришедшую ко мне недавно. Да я же расскажу об удивительно-прекрасном методе творческого пробуждения – о моих любимых утренних страницах!

Итак, тема сегодняшнего отчета – УС’ицы, или утренние страницы. Я знаю, что некоторые читатели моего блога не только знают о них, но и также активно применяют и даже успели к ним пристраститься. Мой пост посвящен тем, кто ещё не пробовал, а также тем, кто знал, но «забыл» или перестал использовать этот метод.

Что такое «утренние страницы»? Это спонтанный нефильтрованный поток мыслей, который вы излагаете на бумагу по утрам, как можно скорее после пробуждения. Он ограничен по времени (например, полчаса) или по количеству исписываемых страниц (например, три – это зависит от формата тетради/листов). Два важных момента: УС’ицы пишутся в одиночестве (у меня редко получается уединиться полностью, коты крайне заинтересованы в этой методике…); ничто из написанного не подвергается цензуре и не перечитывается, тем более – не даётся на прочтение другим людям (даже если это ваш любимый муж). Автор этого метода, Джулия Кэмерон, в своей книге «Путь Художника» подробнее описывает технику, но самое основное – в этом абзаце.

Да, это всё. Вы просто садитесь каждое утро за тетрадь и в течение 15-30 минут записываете всё, что приходит в голову. Затем закрываете тетрадь (при необходимости – прячете) и идёте заниматься своими делами. Ничего лишнего!

Вопрос: чем может быть полезна, и как вообще работает эта методика?

Мой ответ: я не знаю, как это работает. Но спустя пару месяцев регулярного ведения УС’иц я, к своему немалому удивлению, начала снова писать стихи. И даже песню. Секрет утренних страниц состоит в том, что лист бумаги простит вам все, что вы напишете. Он вас выслушает без осуждения. Как говорят мои подруги, это – эквивалент дорогостоящего психотерапевта. Попробуйте и убедитесь сами!

У меня выработалась стойкая привязанность к утренним страницам, или «свободному письму» – фрирайтингу. Если несколько дней не веду – нахожусь уже в таком сладостном предвкушении, что готова писать хоть вечером, хоть ночью. Ещё я замечала, что пропуск ритуала может сказаться на настроении: я бываю раздражительна или грустна в те дни, когда не напишу свои положенные 4 страницы с утра. «Эгегей, это уже похоже на зависимость!...» – скажете вы. Может быть. Но лично я считаю её во всех смыслах приятн��й и плодотворной и от души рекомендую всем, кто жаждет творчески проявить себя и соединиться со своим внутренним миром.

Один из ключевых пунктов моего детокса – «очищение через творчество». Я могла бы озаглавить его иначе – «пробуждение и поддержание творческого начала с помощью утренних страниц». Во время программы я писала УС’ицы 15 дней из 21 (70% – какое совпадение!). Вообще, я практикую их с апреля прошлого года и пока не вижу причин отказываться. Когда-то давно я впервые узнала об утренних страницах от известного блогера – узнала, но не попробовала…

Мне хотелось бы верить, что те, кто прочтут этот пост, найдут для себя не просто очередную дозу информации (её итак хватает!), а причину просто взять и попробовать. Прямо сегодня, не откладывая.

Надо всего-то ничего: три листа бумаги и пишущая ручка…

Обнимаю и желаю бодрого, творчески активного утра!

До встречи в следующем отчёте,

Ви ♥