#правильное питание

[famousfishathletecookie]

breakfast

[polyaki-11]

Витамины и микроэлементы.

Оставлю тут, чтоб не потерять.

Короткий световой день и дефицит свежих овощей могут повышать риск заболеваний. Важно круглый год заботиться о поступлении полезных веществ. Однако стоит учитывать, что зимой и ранней весной ресурсы организма могут быть особенно истощены.

Магний: крепкие нервы

Участвует в производстве энергии, контроле уровня глюкозы в крови, регуляции работы мышц. Совместим с A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C и D. Не рекомендуется совмещать с B1, E, кальцием, цинком и железом.Содержат его: орехи, цельнозерновые продукты, бобовые, шоколад.

Омега-3: мозг, работай

Содержится в жирной рыбе, морепродуктах, печени трески, грецких орехах. Способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Сочетается с витаминами группы В, Е, коэнзимом Q10, альфа-липоевой кислотой. Не рекомендуется сочетать с кальцием, железом, медью и хромом.

D3: кости и суставы

Содержится в жирной рыбе, печени трески, яйцах, лисичках, сливочном масле, сыре. Влияет на работу иммунной системы, помогает поддерживать уровень серотонина, что влияет на настроение, необходим для здоровья костей и суставов, эндокринной системы и нормального обмена веществ. Не сочетается с А и Е, можно пить с витаминами группы В.

Таурин: энергия

Содержится в морепродуктах и рыбе, свинине, говядине, субпродуктах, молочных продуктах. Участвует в процессе выработки энергии, помогает поддерживать баланс жидкости.

Цинк: красота

Содержится в говядине, баранине, бобовых, орехах, молоке, сыре, листовой зелени, яйцах. Важен для красоты кожи, волос и ногтей, функционирования нервной и иммунной системы. Нельзя принимать с кальцием, железом, фолиевой кислотой и витамином Е. Его можно пить с коллагеном, серой и витамином С.

В: для силы и ума

Витамины группы В содержатся в мясе, молочных продуктах, яйцах, рыбе, бобовых, орехах, печени, грибах. Необходимы для поддержания физической и умственной работоспособности. Можно принимать совместно с холином и инозитолом. Также они не вступают в конфликт с витамином D и могут употребляться в одно время.

С: против простуд

Необходим для поддержания защитных сил организма, сопротивляемости вирусам и простудам, здоровья сердечно-сосудистой системы и тонуса кожи. Хорошо сочетается с витаминами А, В5, В9, Е, глутатионом, кверцетином, железом, цинком и кальцием, несовместим с В1, В12 и медью. Больше всего его содержится в шиповнике, облепихе, болгарском перце, черной смородине, киви.

[lillelily]

Это история о том, как попытки вылечить гастрит привели меня в кабинет психиатра (спойлер: ничего серьезного, я просто слишком тревожная).

На всякий случай: я не особо шарю за психологию и психиатрию, на мои слова ориентироваться нельзя.

После того как поругалась на свое др и снова бахнул гастрит, я поняла, что нужно что-то делать. Уже вторая гастроэнтеролог сказала, что проблема в нервах, а не в анализах, поэтому пришлось искать психолога. Я уже пыталась это сделать год назад, но тогда решимости не хватило отправить сообщение, а тут меня буквально загнали в угол и особо выбора уже не было.

Практически с первых минут приема я начала реветь и продолжаю реветь каждый прием. День, когда я обойдусь без платочков, надо будет занести в историю. Я не могу без слез говорить про детство или родителей (у меня было нормальное детство, если что, просто это что-то глубокое, типа, столпов личности), не могу без слез выговорить "февраль", "22" или название некоторых стран. А вот про еду и бывшего парня говорить могу нормально, кстати.

На третью встречу психолог начала говорить, что, возможно, мне стоит обратиться к специалисту с возможностью выписывать рецепты, потому что, похоже, я слишком тревожусь из-за еды. После того как я понервничала из-за работы, пошла на обед и получила спазмы, я поняла, что, возможно, я действительно слишком нервничаю и это влияет на мои отношения с едой.

Собственно, после этого я и пошла к психиатру. И да, решиться было страшно. Страшно признать, что у меня могут быть проблемы, страшно, что скажут, страшно, что придется с этим что-то делать и страшно, что не поможет и станет хуже. А ещё страшно, что скажут, что я нормальная и даже не потому, что могут подумать, что я выпендриваюсь или что-то такое, а потому что тогда я совсем не знаю, что мне делать дальше. А ещё страшно, что скажут, что я совсем ненормальная и меня надо лечить в стационаре (потому что мой вес опасно находится рядом с дистрофией).

Но все прошло ок. Ну то есть да, я, походу, с лихвой набрала каких-то пунктов на ОКР и, конечно же, расплакалась и недавняя простуда дала о себе знать, но в то же время меня заверили, что у меня слабая версия, это хорошо лечится и если подойдут таблеточки, то скоро станет лучше.

Насколько я понимаю, сейчас версия, что в подростковом возрасте на фоне гормонального сбоя началась эта хрень, потом сошла на нет и фоном напоминала о себе в моменты стресса. А потом из-за гастрита и стресса на фоне питания я начала избирательно относиться к еде, и все это развилось в РПП, в частности, в орторексию (анорексия это когда загоняешься на тему похудения, а орторексия - когда загоняешься на тему правильного питания). И я не могу себя винить за это, когда постоянно чувствуешь себя немного отравленной (из-за молока, я долгое время не знала, что у меня непереносимость лактозы), а врачи разводят руками и говорят "у вас гастрит, вам просто нужно правильно питаться", и ты не понимаешь, от чего конкретно плохо, на стенку полезешь.

Забавно, что с моей точки зрения я чувствовала себя абсолютно нормально, не считая гастрита. Ну то есть, я предполагала, что у меня может быть какая-то слабенькая депрессия, и я знала, что хрень, которая была в подростковом возрасте, похожа на ОКР, но потом все сошло на нет, и я думала, что слишком осторожная, а то, что настроение не очень, так время такое. Ограничила алкоголь, держала под контролем попытки курить, и весьма забавно, что именно ограничения, но уже еды и привели меня туда, где я нахожусь сейчас. Интересно, однако, стресс и попытка контроля хоть чего-то в своей жизни стреляют.

В результате мне выписали таблеточки, я их уже погуглила, конечно, и теперь боюсь их пить, потому что в качестве побочек указана потеря аппетита. Но, видимо, мой страх и является причиной, почему мне нужно их пить. Ааааааааааа.

Ещё страшно, что по сути, я такая с подросткового возраста, я буквально не помню себя другой, я не знаю, какая я без пониженного настроения, осторожности и необходимости мыть руки определенными движениями определенное количество раз. Страшно, что они таки подействуют и в итоге я окажусь совсем другой.

Ну и конечно, они могут не подействовать или совершенно не подойти, и тогда придется менять их и пробовать что-то другое. И все это время получать психотерапию, чтобы найти причину, потому что таблеточки только уберут симптомы.

2 марта 2025

Кстати, возможную причину, почему я не люблю готовить сама, мы с психологом нашли. В самом начале моей жизни в общежитии, когда я попыталась приготовить что-то сама, меня ОЧЕНЬ сильно испугали. Я все время думала, что начала терять вес после начала гастрита и проблем с молоком, но не учла того, что мой максимальный вес был перед первым курсом, а перед практикой он уже был меньше. Когда я вспомнила этот эпизод, я прям почувствовала, как у меня из груди вытащили ядовитую иглу и стало легче дышать.

[hudeemem]

📌Закрепи! Сохрани!📝

Привило тарелки

[bloganatoliiderun]

КАКАЯ ПОЛЬЗА ОТ ОВОЩЕЙ И ИХ СОКОВ

Какая польза от овощей и их соков. Канал Анатолий Дерун - Здравпункт расскажет вам о пользе овощей для здоровья человека, а также о пользе овощных соков. https://youtu.be/FW8FhxqFN74

[vladtabachnik]

Не пропускайте завтрак

- Завтрак ускоряет метаболизм, нормализуя работу пищеварения

- Рацион становится здоровым

- Повышается внимательность

- Повышается настроение

- Стабилизируются все системы после сна.

Но рекомендую завтракать не сразу как проснулись, а минут через 20. И сначала выпить стакан теплой воды.

Приятного Аппетита 😋

[rottenbodysworld]

На прошлой неделе я кушала питахайю. Могу сказать одно: она не оправдала моих ожиданий🙂 Дело в том, что запаха у неё нет, а я ожидала почувствовать сладкий аромат. Вкус у неё отсутствует, хотя в интернете пишут, что фрукт отличается приятным сладким вкусом, напоминающим комбинацию киви и банана или клубники. ЭТО НЕПРАВДА!!! Тут сработал мем: ожидание / реальность.

Так как у меня был целый фрукт, у питахайи был шанс мне понравится. Такая же история когда-то была с авокадо🥑 В первые разы я не понимала как это можно есть. А сейчас не могу без него жить. Почитав насколько питахайя полезна, она стала даже иметь какой-то вкус😂

[textedf]

хихихихи что за видео у меня на канале надо больше видео по теме наверно ладно всем отвесов

[nataliehargher]

Буду для вас тут мативационные посты выкладывать)

Я сама очень хочу начать заниматься спортом, а то сидячий обряз жизни мне не нравится, хотела бы ещё на танцы пойти, но так как у меня завал по учебы я не успею всё сделать. Вы любите заниматься спортом? Посоветуйте хорошие какналы с триеровками!)

Ещё хотела бы улучшить своё питание, больше есть фруктов и овощей, так как у меня низкий иммунитет и гемоглобин мне это надо ещё больше.

Меня сейчас устраивает свой вес, но хотелось подтянуть фигуру, чтобы мышцы не были дряблыми.

[smthboutme-ll]

Сохранила кучу рецептиков, чтобы следующий раз выбрать с сестрой на рандом. Так как рис по рецепту из интернета оказался очень вкусным🌞

[lillelily]

Делаю задание по английскому. И там несколько раз прозвучало: "я чувствую себя голодным, давай приготовим еду/пойдем поедим".

Это вызывает у меня выражение кружочка загрузки с озадаченным лицом на фоне, потому что у меня нету логики "хочу есть, давай приготовим еду", а есть логика "есть не особо и хочется, но пришло время и надо поесть, а то потом точно захочешь есть" и "хочется есть, но до обеда или ужина ещё далеко, поэтому давай ка пока перекусим чаем с печеньками/бутербродом/бананом/детской пюрешкой на выбор".

Когда-нибудь я непременно налажу свои отношения с едой...

P.S. У меня одна из основных проблем то, что я решительно не люблю есть. Долго, муторно, выбрать нужно, да ещё и готовить иногда приходится, совсем ужас. Несколько лет назад я даже ввела расписание, типа, вот в такое время точно нужно пойти поесть, вот оно мне и аукнулось.

16 мая 2024

[hudeemem]

💥Челлендж 💥

Сохраняй и пишите в комментариях кто начинает меняться прямо сейчас 👇

🔹Отмечай по кругу дни, повторяя круг 3 раза и прибавляй 10 дней 🔹

[bloganatoliiderun]

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Меню для похудения. Канал МОЕ ЗДОРОВЬЕ расскажет вам о том, как составить правильно меню для похудения и при этом еще и укрепить свое здоровье.  https://youtu.be/0ZpJMObcxlA

[disappointedabriel]

здоровый перекус.

скиньте добротного dsbm'a кому не лень, интересно.

[rottenbodysworld]

July🥪🐚🐠

[textedf]

когда сказала пришли 200 стикеров если ты меня любишь