#упражнениянапресс

[olgayogafit]

Если вы хотите иметь плоский живот и стройную талию, то первое, что вы должны делать, это избегать переедания. А для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе или создать рельеф, предлагаю вам наиболее эффективные упражнения для пресса (но не самые легкие). Каждое упражнение минимум 10-15 раз в два- три подхода. И помните, что локально жир не уходит☝🏻 1. Обратные скручивания. Лежа на полу или скамье, согните ноги в коленях и на выдохе поднимайте колени как можно выше к груди. Ягодицы отр��ваются от пола. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и повторите упражнение. Облегченная версия: разместите ладони под ягодицами или держитесь руками за скамью/диван/стул. 2. V-образные подъемы. Из положения лежа на спине, руки вытянуты, с выдохом одновременно поднимаем корпус и прямые ноги. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь выполнять упражнение плавно и без рывков. Облегченная версия: ноги согнуты в коленях. 3. Поочередный подъем ног из положения лежа. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх и поочередно опускаем-поднимаем ноги. Облегченная версия: ладони под таз, ноги согнуты в коленях, меньшая амплитуда. #упражнениянапресс#пресс#стройнаяталия#убираембока#ольгайога#йога#жирубой#тренировкадома#эффективныеупражнения#упражнения#фитнес#плоскийживот#худеем https://www.instagram.com/p/By2nw5giZRU/?igshid=1cw7297cb1ruw

[juliyalight-blog]

РУБРИКА #ОТВЕТЫНАВОПРОСЫ Как правильно качать пресс? . СМОТРИТЕ ВИДЕО НА МОЕМ КАНАЛЕ IGTV! . В этом видео я рассказываю об основных моментах, которые надо учитывать при выполнении упражнений на пресс, чтобы не навредить себе! Посмотрите это короткое видео, чтобы не допускать ошибок! . Не выполняйте упражнения слишком быстро. Старайтесь максимально задействовать все мышцы живота! Осуществляйте движения именно за счет этих мышц! Выполняйте упражнение осознанно! Прочувствуйте весь пресс, от лобковой кости до ребер. Не расслабляйте их после каждого повторения! Не забывайте дышать! . #пресс #красивыйпресс #упражнениянапресс #йога #йогатерапия #фитнес #какправильно #женскаййога #дивайога #здоровье https://www.instagram.com/p/BtlKu1OniU6/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=8pa9jlpzpbhd

[phitanesenjoy]

View this post on Instagram

A post shared by 💕🇪​🇳​🇯​🇴​🇾​💕 (@fit_fit_fita)

❤️Простая йога для плоского живота, сохраняй и ставь❤️⏬ . . . . . . . . . . #instafit #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #жиросжигание #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #упражнениянапресс #dedication #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #russiaphoto #какпохудетьбыстро #видеофитнес #видеоупражнение #rus_places #russ_video #какнижрать #fitkiska #androidinstagram #instaandroid (at Stavropol) https://www.instagram.com/p/Bssb4vNHrJE/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=bnxg23zk66fu

[bestmotivation]

♨️Эффективная тренировка для построения сильного пресса🥊

✅Сильный пресс - это основа, которая поможет вам преуспеть в любой другой тренировке, не говоря уже о предотвращении болей в пояснице.

👉🏼С помощью этого комплекса тренировок вы, еще больше укрепите свой брюшной пресс.

🔸

🔸

#fitness #diet #dieta #fitnessdiet #fitnessmixer #food #fitnessmodel #abs #recipes

#slimming #health #benefit

#healthlyfood #фитнес #рецепты #тренировки #пресс #упражнениянапресс #крепкийпресс #еда #едаялюблютебя

#едаеда #здоровье #блюдо #блюда #здоровоепитание #здоровая_еда #здо��оваяеда

View this post on Instagram

A post shared by FitnessMixer.ru (@fitnessmixer.ru)

[evsoal]

Бегемот же может, так и человека проглатить. . . #арбузнаякорка #бегемоткемерово #арбузный #бегемотики #пресс #арбузик #арбузы #пресетылайтрум #бегемотнн #арбузомск #бегемотика #бегемот #арбуз #бегемот_бай #бегемотиквладикавказ #арбузыоптом #прессуйglamтело #бегемотisback #пресетыбесплатно #прессконференция #арбузова #арбузики #арбузныйдень #упражнениянапресс #качаемпресс #престолы #бегемотклуб #арбузник #бегемоткрючком #арбузростов https://www.instagram.com/p/BzpD_nZlM6k/?igshid=v3ukbtrlzjxb

[olgayogafit]

Не секрет, что многие женщины, ограничивающие себя в питании и посещающие тренажерные залы, мечтают, в первую очередь, о стройной талии. Хорошо, когда она дана от природы, но большинству приходится над ней упорно работать. Главное, во время этой работы не допускать самые распространённые ошибки. 1.«Жесткие» диеты с дефицитом калорий. Диеты с дефицитом калорий приводят к потере килограммов за счет мышц. Жир все так же останется в «спасательном круге» вокруг талии. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ. 2.Увлечение упражнениями на пресс для похудения в области талии. Изолированные упражнения на одну группу мышц не принесут желаемого эффекта. Только комплексные, жиросжигающие тренировки, с перерывом на восстановление, приведут вас к результату. Мы никогда не худеем “локально”! 3.Избавление от жиров в рационе ради талии. Не нужно переходить на обезжиренные продукты!Они - не панацея в борьбе за стройную талию!Жиры — не угроза похудению. «Хорошие» жиры пойдут лишь на пользу. Ненасыщенные жиры ускоряют метаболизм, регулируют уровень сахара в крови, помогают организму лучше усваивать витамины. 4.Отсутствие массажа. Хотя локально жировые отложения не горят, идеальную талию можно «вылепить» руками массажиста или своими руками. Массажные процедуры активизируют кровообращение, способствуют выведению лишней жидкости из организма. 5.Сутулость. Неправильная осанка нередко становится причиной появления выпирающего живота, поэтому даже тонкая талия при таком явлении незаметна. Вот почему при наличии сколиоза и других проблемах необходимо обратиться к специалисту для коррекции дефектов. А если осанка нормальная — укреплять мышцы спины в профилактических целях #тонкаяталия#худеем#мифыопохудении#стройноетело#ольгайога#фитнес#диета#упражнениянапресс#полезныежиры#жирубой#худеемклету#полезныесоветы#здороваяспина#пресс#пп#сушка https://www.instagram.com/p/Byr93esiBVd/?igshid=k51mq0zq890i

[weightbelts-blog]

Тренировка пресса. Особенности ---------------------------------------------------------------------------------------------- «А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Так уж сложилось, что во многих тренировках упражнения на пресс идут в конце по остаточному принципу. Да и самим упражнениям обычно уделяется не так много в��имания. Меж тем, исследования показывают, что не все они полезны для здоровья и позвоночника, и не все качают именно пресс. Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику. Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник. Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости. Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях. #пресс #качаемпресс #упражнениянапресс

[phitanesenjoy]

💞Зачем качать пресс? 💞 . .. 🔴Внешний вид. Эстетика гибкой и тонкой талии еще не скоро выйдет из моды, если вообще выйдет…Ведь грация и изящество женщины начинается именно с плоского, упругого живота. Ведь подтянутый живот помогает скрывать разные недостатки фигуры, такие как полные бедра или руки. Какой смысл будет от худых ног или симпатичных ягодиц, если живот выпирает и жировые складки на боках? А если живот плоский, подтянутый, красивый и упругий — то несовершенство других форм уже не так бросается в глаза. Может и не обязательно добиваться рельефных кубиков, но качать пресс нужно, чтобы он не обрастал жиром. . ....🔴Формирование фигуры. Для того, чтобы выглядеть стройно не обязательно запихивать себя в тугой корсет, одевать брюки, которые еле застегиваются на поясе или вдыхать воздух , выпячивая грудь и втягивать живот. Достаточно просто качать пресс, следить за питанием и проблема скрывания недостатков фигуры одеждой исчезнет!. . ...🔴Профилактика болезней. Занятия физическими упражнениями являются хорошим средством предупреждения болезней. А качать пресс нужно для того, чтобы избавиться от проблем желудочно-кишечного тракта, таких гастрит и язва желудка, колит, проблемы с печенью и желчными путями. Упражнения для пресса и правильное дыхание снабжают внутренние органы кровью и кислородом, что значительно улучшает все функции внутренних органов. Так что плоский и упругий живот нужен для здоровья. . . .. 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 . #видеофитнес #видеоупражнения #видеоставрополь #видеодня #видеотренировки #ставропольвтеме #ставропольевinstagram #упражнениянапресс #жирнаяжопа #жирнаяя #делайкакя #худейсомной #счастье #любимоедело #яхочу #кактотак #жизньпрекрасна #какжить #денегнет #тренерставрополь #гантели #fitnessmotivation #fitkiska #fitnesstrainer #fitnesenjoy #fitnessfun #fitnesvideos #followme #like4likes #outfit (at World Class) https://www.instagram.com/p/BpTkS_-Arou/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=40j24q956tgn

[phitanesenjoy]

View this post on Instagram

A post shared by 💕🇪​🇳​🇯​🇴​🇾​💕 (@fit_fit_fita)

🔵Тренировка для ленивых🔵 . ..🔵Один из наиболее частых вопросов, продиктованных нашей ленью: идти ли на тренировку, когда якобы нет сил для полноценного тренинга, или пропустить занятие, проведя вечер на диване? На самом деле ответ на этот вопрос всегда один. . ..🔵Если вы ходите в спортзал для жены (мужа), родителей, детей, родственников или подписчиков в Instagram — делайте что хотите. Если же вы движетесь к намеченной цели и хотите оставаться честным перед самим собой — делайте максимум того, что можете, с тем, что у вас есть, и там, где вы оказались. Это золотое правило дисциплины полезно применять во всех областях жизни. В спорте, как и в бизнесе, очень важно сформировать правильные привычки, силу которых невозможно переоценить.  🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵 #тренировкидляленивых #упражнениядляленивых #упражнениядлярук #упражнениядома #упражнениядляпохудения #упражнениядляталии #упражнениядляпопы #упражнениянапресс #видеофитнес #видеоставрополь #видеоупражнение #видеодня #видеотренировки #жруихудею #нежри #жратьвредно #fitnessvideos #fitnessmotivation #fit_kiska #fitnesenjoy #fitkiska #fitstagram #like4likes #followme (at Город Ставрополь) https://www.instagram.com/p/BpIGmwcDuJj/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=4jyr53fzhjpq

[phitanesenjoy]

пресс Правильная осанка Сильные мышцы кора формируют правильную осанку. Пресс поддерживает наше туловище в любом положении, не дает сутулиться. Полезно при родах Сильные мышцы пресса и правильное дыхание помогают при родах. Только женщинам рекомендуется качать пресс без фанатизма. С целью укрепления здоровья тренируйтесь 3 раза в неделю по 20 минут. Улучшение работы внутренних органов Во время тренировки внутренние органы снабжаются кровью и кислородом. Но тут еще важно правильно дышать. На усилии нужно делать выдох. Похудение Упражнения для пресса расходуют калории и подкачивают мышцы. Когда мышцы в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний. Это позволяет не переедать. Уверенность в себе Тонкая талия никогда не выйдет из моды. А красивый и подтянутый живот придаст уверенность в своей красоте. 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 #пресс #какжить #кактотак #какнакачатьпресс #какбыстропохудеть #какпохудеть #видеоставрополь #упражнениядляпохудения #упражнениянапресс #фитнесСтаврополь #видеодня #видеоупражнений #видеотренировки #фитнестренер #fitnesslife #fitnessvideos #fitnessbloger #fitnessmotivation #fitnesenjoy #fitkiska #fit_kiska #fitfarm #fitmama #like4likes #followmeto #яхочу #яжирная #люблюнемогу #здоровыйобразжизни (at World Class) https://www.instagram.com/p/BpApkyEACL4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=n8gefyfpbvze

[phitanesenjoy]

❤️Лови тренировку для праса,спины,ног, делись с друзьями, сохраняй чтобы не забыть, ставь❤️ . .✔️Нравится? . ✔️Ставь ❤️ . ✔️Сохрани.📌 . ✔️Подпишись.📝 . ✔️Делись с друзьями↗️ . ✔️Оставь коменты.🖊 . ❤️ @fitkiska 🙏 Маленькая просьба, если сохраняете рецепт, оставьте любой комментарий 👇👇👇 . 🙏Для меня это очень важно. ❤️ Спасибо 😘 . ✔️ТРЕНИРОВКИ ЖИРОТОП 👉@fit_kiska_26 . .✔️ПОШИВ ШТОР👉 @magiashtor315043 . .✔️РАБОТА ДЛЯ ВСЕХ И КОСМЕТИКА 👉 @kb_tb_ . .✔️ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВСЕХ👉@health_slim_💖 . . . . ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ #упражнениядляспины #fitkiska #видеофитнес #видеозарядка #видеоставрополь #видеолайфхак #videofitness #videorussian #lifehack_vide0 #li#сидимдома🏠 #треньки #жжемжир #жриихудей #жиротоп #какаяжопа #онлайнтренировки #видеотренировки #тренировкиСтаврополь #онлайнтренер #онлайнмарафон #тренировкидома #тренировкионлайн #тренировкидлядевушек #тренировкисрезинками #упражнениядляпохудения #упражнениядлярук #домашниетренировки #упражнениянапресс #упражнениядляпопы (at Stavropol) https://www.instagram.com/p/B_odnvtJGtS/?igshid=1n1o9v8hsdp2z