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IGIENE E SALUTE PERSONALE 

(traduzione dall’originale)

1.  Scambia il caffè con un buon thè.  Avrai ugualmente la caffeina ma senza compromettere i valori delle calorie, dei grassi e degli zuccheri. Ci sono anche infiniti tipi di dolcificanti senza zuccheri o calorie in commercio, in caso si volesse evitare lo zucchero e l’infuso fosse amaro. (per non parlare di tutte le varietà di thè esistenti) 

2.  Elimina tutte le bevande artificiali e zuccherate, coca cola e energy drink compresi. Limitarsi all’acqua e alle spremute naturali è incredibilmente più sano e aiuta il corpo a sentirsi meglio. 

3.   Usa il colluttorio prima di lavarti i denti, non dopo. Il colluttorio aiuta a rompere le barriere di batteri nella bocca e le separa dai denti e dalle superfici. Lavare i denti è ciò che poi elimina definitivamente i batteri. Colluttorio prima del lavaggio = denti più bianchi, più puliti e più sani.  

4.   Passa ad un deodorante maschile neutro/inodore. I deodoranti da donna sono per la maggior parte deboli e inutili, macchiano i vestiti e non durano neanche la metà di quelli per uomo. Fortunatamente ne esistono di talmente tanti tipi che non sarà difficile trovarne uno neutro. 

5.  Passa ai rasoi maschili anche per raderti le gambe e quant’altro. Hanno lame più fini e modellate, generalmente funzionano meglio. In più, anche usare la schiuma da barba per radersi può essere un trucco: la pelle non si irrita, profuma, e non si sente il rasoio.

6.   Non usare mai saponi, assorbenti o altre cose profumate che vanno a contatto con il tuo intimo. Altera il ph naturale e questo può essere causa di infezioni o comunque influire sulla salute delle parti in causa. 

7.   Mantieni idratata la pelle ogni giorno. A parte evitare pelle secca o pelle morta, aiuta ad assumere un buon colorito più facilmente e ad abbronzarsi di più, aiuta la pelle ad essere più elastica e flessibile e ad apparire più giovane.  (MOiStUriZe guys) 

8.   Fai un minimo di ginnastica mentre aspetti che l’acqua arrivi alla temperatura desiderata, prima di fare una doccia. Ad esempio 50 squat, 30 secondi di plank per ogni lato del corpo mentre si aspetta, o anche del semplice stretching. Uccide tutte le scuse da ‘’non ho tempo per l’esercizio fisico’’ e anche se non è certo una seria ginnastica, male non fa. Subito dopo puoi lavarti e soprattutto, l’acqua calda lavora meglio sui muscoli sciolti. 

9.   Cambia tipo di esercizi/ allenamento ogni due o tre mesi. Rende la cosa meno noiosa e mantiene il fisico allenato e concentrato. 

10.    Cerca di mangiare tre pasti al giorno, e cerca di fare in modo che siano cibi genuini e non precotti o surgelati. Anche una dieta variata è consigliabile.

11.   Crea una splendida plalist che ti dia la carica per quando devi fare esercizio fisico o anche solo affrontare l’inizio di una giornata o di qualche impegno difficile. Fai in modo di cambiare spesso le tue playlist e di aggiungere o cambiare musica così da mantenere alti l’interesse e l’attenzione. 

12.   Fai un breve stretching ogni sera prima di andare a dormire per evitare dolori vari al risveglio. 

13.  Prenditi cura anche dei tuoi piedi, tenendo regolari le unghie ed esfoliando con la pietra pomice o altri materiali simili. Mantienili comunque idratati e evita di camminare in posti bagnati a piedi scalzi, soprattutto nei luoghi pubblici. 

http://how-to-get-away-with-study.tumblr.com/

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5 modi per continuare a perseguire il focus sui tuoi obiettivi per tutto Aprile (e oltre)

Diciamolo, gennaio è il momento più significativo per iniziare ad impegnarsi a raggiungere un nuovo (o vecchio) obiettivo di fitness, è il momento perfetto per cancellare con un colpo di spugna fallimenti e posticipi dell’anno precedente e  ricominciare da capo. In questo la società ti aiuta: molte palestre propongono offerte speciali per la prova costume, così come offerte su pacchetti e programmi fitness (è proprio così che ho iniziato i tre mesi di bbg di Kayla Itsines). Ma una volta che gennaio è finito? Le statistiche mostrano che l'80% delle persone non riesce a perseguire i propri obiettivi oltre metà febbraio/marzo. Quindi se stai iniziando a sentire mancanza di motivazione per mantenere abitudini sane, non sei sola e no, non dobbiamo necessariamente far parte della statistica! 

1. Scrivi e programma gli allenamenti in agenda: e considerali alla stregua di un appuntamento. 

2. Trova il giusto compagno di viaggio: affiancati a qualcuno che conosci che ti spinga ad essere il migliore e dare il massimo. Anche se non verrà con te in palestra, avrai accanto una persona positiva. Successivamente, che sia in un corso, una squadra, una corsa, o alzando il bilanciere, troverai qualcuno -per forza di cose- con cui  pianificare di incontrarti per gli allenamenti o le lezioni di gruppo. Avrai meno probabilità di abbandonare il tuo proposito se hai un accordo con qualcuno, meglio ancora se il tipo di persona che ti chiama al telefono se stai pensando di saltare l’allenamento (insultandoti).

3. Iscriviti ad una gara o alla programmazione di un saggio: sono un ottimo modo per rimanere motivati ​​all'allenamento durante i mesi invernali e primaverili, quando ancora non c’è l’ansia della “prova costume”. Inoltre, se sai di essere iscritto ad un evento in arrivo (per il quale hai anche pagato l’iscrizione), tenderai a rispettare i tuoi allenamenti per non rischiare di essere poco allenata il giorno della gara.

4. Condividi i tuoi allenamenti sui social media: a questo proposito so che alcune persone saranno più o meno d’accordo, ma non sto parlando di post lunghi e dettagliati, ma anche qualcosa di semplice come il tuo abbigliamento da palestra su Instastory o un “parteciperò” se c’è l’evento su Facebook. Personalmente mi ha molto aiutato instagram, (ho una raccolta di instastory dedicate), principalmente nel sentire una sorta di aspettativa (ma non pressione!) nel farle, mentre non farle mi sottolinea positivamente la mancanza dell’allenamento. Inoltre tutti questi post mi hanno anche aiutato a tracciare i miei progressi nel tempo: spesso non si notano piccoli cambiamenti da un giorno all'altro o da una settimana all'altra, ma confrontare le foto di te stessa tre mesi fa con il selfie di oggi nella maggio parte dei casi ti dimostra che hai fatto molti più progressi di quanto non immaginassi.

5. Prenota una vacanza all’inizio della primavera: invece di aspettare il caldo afoso per fiondarsi in sala pesi e rimetterti in forma, prenota un viaggio come motivazione fino a quando parti, soprattutto se è da qualche parte dove dovrai indossare il costume da bagno (perciò non fate come me che ho prenotato per Praga!). Quando sappiamo che mostreremo più parti del nostro corpo, vogliamo sentirci sicuri e a nostro agio, perciò sapere che c'è un momento preciso -nel prossimo futuro- in cui sarai sdraiata in spiaggia può essere la motivazione che ti serve per continuare (o andare) in palestra!

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Non serve a niente controllare il peso tutti i giorni, ma purtroppo molte di noi non possono resistere a salire sulla bilancia. Dunque attenzione: la ritenzione idrica, l'accumulo di glicogeno, piccole variazioni di massa magra, possono portare a fluttuazioni giornaliere. Due fattori influenzano la ritenzione idrica e precisamente il consumo di acqua e l'uso di sale. Strano a dirsi ma meno acqua bevi, più il tuo corpo ne accumula. Il sale gioca un ruolo importante nella ritenzione idrica, tieni presente che non è necessario che i cibi abbiano un gusto salato per essere carichi di sodio. Quindi meglio controllare le etichette dei cibi specialmente quelli in scatola e quelli preconfezionati già pronti per il microonde. Un altro fattore che influenza l'aumento di peso è il Glicogeno. 

Per questo motivo è bene pesarsi la mattina a digiuno, dal momento che pesarsi dopo mangiato è come pesarsi con delle pietre in tasca. Il peso in più sparisce dopo alcune ore quando finalmente il cibo è digerito. La bilancia non pesa solo il grasso. Pesa i muscoli, le ossa, l'acqua organi interni, ecc. Quando si perde peso non significa che si perde grasso. La bilancia non è in grado di dire cosa si perde o cosa si acquista. E perdere i muscoli non serve a niente, sono un tessuto metabolicamente attivo, più un individuo è muscoloso più il suo corpo brucia grassi anche in piena inattività.  Il grasso e i muscoli sono come le piume e l'oro, un chilo di grasso è un grosso cuscino di piume e un chilo di muscoli é un piccolo pezzetto d'oro. È chiaro che ciascuno di noi vorrebbe perdere grasso e conservare muscoli, ma la bilancia non è in grado di dire cosa stiamo facendo. Ma se fate esercizio fisico e mangiate bene non preoccupatevi, state andando alla grande! 

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“Guarda cosa sei per colpa del cibo.
Adesso leggi.
 Hai ancora fame?
 Hai veramente fame?
 Potresti farne a meno? 
 Pensa a come ti sentirai meglio.
Pensa a come ti vedrai meglio.
 Bevi un bicchiere d’acqua.
 Ora.
 Adesso. 
Dimezza il piatto.
 Gettalo via. 
Ora guarda il cibo.
 Hai ancora fame?
 Vai e guarda lo specchio. 
Adesso.
 Torna a posto.
 Elenca da cima a fondo ciò che desideri cambiare.
 Scrivile. 
Leggile. 
Di nuovo.
Vai a lavare i denti. 
Bevi un’altro bicchiere di acqua.
 Fai dieci addominali.
 Non ti senti meglio?
 Si, guardati.
 Guarda il cibo.
 Tu non vuoi mangiarlo.
 Come ti senti meglio adesso?
 Quanto stai facendo bene? 
 Getta l’altra metà.
 Dalla a qualcun’altro. 
Mettila da un’altra parte. 
Scommetto che ti senti meglio adesso.
 Fai altri dieci addominali. 
Vai a fare una doccia.
 Guardati allo specchio.
Gira su te stesso.
 Ti vedrai più magra domani mattina.
Pensa a cosa accadrà se mangi qualcosa.
 Lo mastichi, lo deglutisci, va nel tuo stomaco.
 Lentamente il tuo corpo assorbe tutte le calorie, tutto lo zucchero, tutto il grasso.
 Guardati allo specchio.
Colpisci la tua pancia.
 Strizza le tue braccia e gambe.
 Bevi un bicchiere d’acqua.
 Delizioso rinfrescante, l’acqua riempie.
 Zero calorie.
 Super sano.
 Ora, pensa a qualcuno.
 Qualcuno che hai visto, qualcuno che conosci, qualcuno famoso.
Pensa a qualcuno magro. 
Bello.
 Tu vuoi diventare come lui.
 Ora pensa a qualcuno grasso.
Qualcuno che hai visto, qualcuno che conosci, qualcuno famoso. 
Tu non sei lui.
 Lui ti invidia.
 Lui vuole essere te.
 Guardati, sei bellissima. 
Alzati. 
Stenditi.
 Senti le tue costole.
 Pensa alle persone grasse. 
Pensa a tutto il grasso che ricopre il loro corpo.
 Paffuto.
 Grasso.
 Grosso.
 Obeso.
 Panciuto.
 Paffuto.
 Spesso…
HAI ANCORA FAME?”

— Piangodinascosto

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This personal trainer gives up his chiseled body and puts on 70 pounds in six months to PROVE that you can transform yourself! If he can get his body back, so can you!

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Reminder (to myself and others):

Just because there is food in front of you does not mean you have to eat it.

Just because someone gives you food does not mean you have to eat it.

Just because you have already eaten junk does not mean you have to eat more junk.

You can stop. Any. Time.

It’s in your hands.

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i do what i do, 그니까 넌 너나 잘하셔/so mind your own business

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Resistere alla fame #1

Resistere alle smanie di cibo è difficile ma non impossibile! 5 strategie: 1) ETICHETTARE: dire che questa sensazione è solamente una smania di cibo,che è sgradevole,intensa ma che non è un emergenza e quindi si può sopravvivere ad essa 2)TENERE DURO: ripetersi che non bisogna assolutamente mangiare il cibo che si sta desiderando e bisogna ricordarsi che,se si cede,poi è più facile cedere anche in futuro 3) NON CONCEDERSI LA POSSIBILITA DI SCEGLIERE:nel momento in cui ci viene una smania di cibo bisogna subito prendere il controllo e dire “assolutamente non mangerò”. Se già ci si pone il dubbio “potrei mangiare un pezzetto” “do solamente un assaggio” ecc. si ha più possibilità di cedere 4) IMMAGINARSI LE CONSEGUENZE DEL CEDERE: immaginarsi di aver già mangiato quel cibo e pensare alla sensazione che si proverebbe successivamente  5) RICORDARE TUTTE LE MOTIVAZIONI PER CUI SI E A DIETA:quali sono gli obiettivi che vogliamo raggiungere 

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Summer vibes 🌴

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10 Trucos para controlar el apetito

A todos nos pasa, no nos vamos a engañar, ese momento en el que parece que sólo puedes pensar en comida y piensas “tengo que comer algo o ME MUERO”…

A veces es cierto que tenemos hambre pero muchas otras, sí digo muchas, es nuestra cabeza la que nos juega malas pasadas.

Vamos a ver algunos trucos que pueden ser efectivos para controlarnos y seguir con nuestra dieta intacta. No se trata de ponerlos todos en práctica, o sí, pero sí de encontrar uno o dos que nos sirvan para seguir con nuestro objetivo de adelgazar y no desesperarnos en el intento:

1-    Evita el picoteo y comer entre horas: tenemos que establecernos unos horarios y cumplirlos, de esta manera no llegaremos con hambre a la siguiente comida.

2-    Mastica despacio: hacen falta unos 20 minutos para que el cerebro mande la señal al estómago de saciedad, si vamos con calma, nos damos nuestro tiempo para masticar y saborear, controlamos más los que comemos y comeremos menos.

3-    No hacer la compra con hambre: así evitaremos comprar antojos.

4-    Comer en entornos tranquilos: ni frente al televisor, porque comeremos distraídos y más de la cuenta.

5-    Aumentar el consumo de fibra: es una buena aliada gracias a que se digiere más lentamente y da sensación de saciedad durante más tiempo.

6-    Mantenerse bien hidratado: porque además bebiendo agua conseguimos un efecto saciante. Si nos ataca el hambre nos tomaremos un vaso de agua.

7-    Duerme lo suficiente: si no nuestras hormonas del apetito estarán desequilibradas y será más fácil que comemos mal.

8-    Controlar las emociones: porque a veces no comemos por hambre si no por ansiedad o aburrimiento, y encima comemos lo que no tenemos que comer.

9-    Evitar alimentos que incrementen el hambre: vamos, los dulces, pasteles, pastas…

10- Practicar deporte de manera regular: nos ayudará a entretenernos y motivarnos.

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ABBUFFATE

BATTERE LE VOGLIE:

bere acqua;

bere qualcosa di caldo;

masticare cicche;

lavarsi i denti ripetutamente;

trovare alternative più salutari agli alimenti. Mangiare frutta al posto di caramelle, cioccolato fondente al posto degli altri cioccolati, popcorn invece di patatine;

DISTRARTI:

studiare o fare i compiti;

meditare;

fare esercizio;

pulire la tua stanza;

fare la manicure o la pedicure;

provare un trucco;

fare una doccia;

farsi la ceretta;

fare una maschera viso;

leggere un libro;

sistemare il tuo libro;

andare a fare una passeggiata;

provare vestiti;

fare un pisolino;

chiamare un amico.

CONSIGLI PER PREVENZIONE AD ABBUFFATE:

sbarazzarsi piano piano di tutti i cibi che sei abituata a mangiare e che contengono molte calorie. Più vedi quel cibo e più sei tentata a mangiarlo;

non comprare cibi che non hai mai mangiato prima e non andare mai al supermercato affamato, perché avrai maggiori probabilità di riempire il tuo carrello con molte schifezze;

se la voglia di mangiare è forte, prepara del cibo che richiede cottura. Prendi una patata dolce e cuocila al forno, ci vorrà circa un’ora per essere pronta e in quel momento la voglia di mangiare sarà diminuita;

includere un sacco di proteine e fibre nella vostra dieta, vi aiuteranno ad essere piene. Ma è anche importante che la tua dieta includa anche carboidrati e grassa. La mancanza di queste cose può segnalare al corpo che devi mangiare;

non privarti completamente del cibo che ami. Ogni volta che perdi qualche kg, come ricompensa mangia un piccolo dolce;

dormire molto. Bisogna dormine almeno 9 ore a notte. Non dormire a sufficienza è legato all’eccesso di cibo, a un metabolismo rallentato e ad un aumento dell’appetito;

mai saltare la colazione! Ogni volta che si salta, si finisce per mangiare molto nel corso della giornata;

bevi molta acqua.

COME REALIZZARE UNA SCATOLA ANTI-ABBUFFATE:

È una buona idea conservare una scorta di oggetti utili da qualche parte nella casa.

Ecco alcune idee su cosa mettere nella tua scatola anti-abbuffate:

gomma/caramelle alla menta;

acqua;

acqua frizzante;

bustine di tè:

corde per saltare o altri attrezzi da palestra;

citazione/immagini motivazionali;

spuntini a basso contenuto calorico;

libri.

COSA FARE DOPO UN’ABBUFFATA:

non farti prendere dal panico perché ci vogliono 3500 calorie rispetto al metabolismo basale per guadagnare un chilo. La maggior parte delle persone brucia 2000 calorie ogni giorno. Se sali su una bilancia e dice che hai guadagnato parecchi chili durante la notte non hai assunto nessun chilo. l’aumento di peso deriva dalla ritenzione idrica, cibo e rifiuti;

allontanati dalla cucina, vai in camera tua;

trova un modo per rilassarti. Prova a fare una doccia, a guardare un episodio del tuo programma televisivo preferito o prova a leggere un libro;

non provare a morire di fame il giorno dopo, perché porterà solamente ed esclusivamente ad un’altra abbuffata. Inoltre, una singola abbuffata inciderà a malapena sul tuo peso. Accetta solo che sia successo e vai avanti.

AFFRONTARE IL DOLORE FISICO:

Dopo esservi abbuffate, potrebbe sembrare che stiate per scoppiare.

Bevi del tè, tutti i tè hanno dei benefici. Non bere del caffè, in quanto potrebbe peggiorare la tua ansia;

fai un bagno caldo o una doccia calda;

bevi acqua, ma non bere troppo in fretta, altrimenti potresti essere nauseata;

non provare a vomitare perché abbuffarsi è già uno shock per il corpo, vomitare peggiorerebbe la situazione;

prova a fare un po’ di yoga leggera o stretching, ma non fare un intenso esercizio fisico. Lascia che il tuo corpo digerisca il cibo;

dormire. Dormire è ottimo per sedare il tuo stomaco e curare il tuo corpo;

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Can I look like her please

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you can do this!