alexbidetxea

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea recomienda rutas europeas para ciclistas aventureros

Viajar en bicicleta no es solo rodar: es descubrir paisajes, superar retos y conectarte contigo mismo. Europa ofrece una red de rutas ciclistas pensadas para todos los niveles, pero si buscas aventura, diversidad de terrenos y experiencias memorables, hay caminos que no te puedes perder.

Rutas imprescindibles para explorar en bici

EuroVelo 6 (de Francia a Hungría)Cruza el corazón de Europa pedaleando junto al Danubio, pasando por ciudades como Viena y Budapest. Es ideal si buscas una ruta larga, con buena señalización y servicios para ciclistas.

Transpirenaica (España-Francia)Desde el Mediterráneo hasta el Cantábrico, este recorrido atraviesa los Pirineos con subidas exigentes y paisajes de alta montaña. Una prueba de fuego para los más preparados.

Islas Lofoten (Noruega)Perfecto si amas la naturaleza salvaje. Carreteras solitarias, fiordos, viento, luz dorada... y una sensación de libertad total. Conviene prepararse para el clima cambiante.

Toscana en gravel (Italia)Ideal para quienes prefieren rutas mixtas, con tramos de asfalto y sterrato. Te espera un viaje entre colinas, viñedos y pueblos medievales, con buena gastronomía garantizada.

Cómo prepararte para una gran aventura

Para aprovechar al máximo estas rutas:

Prepara bien tu bici, especialmente si recorrerás caminos mixtos o de montaña.

Infórmate sobre alojamientos, puntos de agua y transporte local.

Lleva equipamiento ligero, versátil y fácil de transportar.

Ajusta tu entrenamiento semanas antes, simulando etapas largas y con desnivel.

El mundo se pedalea mejor con espíritu aventurero

Cada ruta es una historia que se cuenta pedalada a pedalada. Si te gusta vivir el ciclismo como una exploración, Europa tiene desafíos y sorpresas para cada estilo. Solo necesitas una buena planificación, una bicicleta fiable y ganas de dejar que el camino te transforme.

Tu próxima aventura ciclista puede estar a una frontera de distancia.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea explica cómo dormir mejor mejora tu rendimiento

Dormir bien es tan importante como entrenar fuerte. A menudo, en el mundo del ciclismo se habla de cadencia, potencia o alimentación, pero el sueño sigue siendo el pilar más subestimado del rendimiento deportivo. Sin embargo, si buscas mejorar tu recuperación, tu potencia y tu constancia sobre la bici, necesitas priorizar tu descanso.

El impacto del sueño en el cuerpo del ciclista

Durante el sueño, tu cuerpo realiza procesos clave como la reparación muscular, la síntesis de hormonas y la consolidación del aprendizaje motor. Dormir entre 7 y 9 horas por noche, especialmente después de entrenamientos exigentes, permite que los músculos se recuperen completamente y que tu sistema nervioso esté preparado para el esfuerzo del día siguiente.

Un descanso de calidad mejora la coordinación, reduce el riesgo de lesiones y potencia la resistencia física.

Consejos para dormir como un ciclista profesional

Crea una rutina de sueño constante, acostándote y despertándote a la misma hora todos los días.

Evita pantallas y luces fuertes al menos 60 minutos antes de dormir.

Cuida tu entorno de descanso: habitación fresca, oscura y silenciosa.

Cena ligero y con tiempo suficiente antes de acostarte, evitando estimulantes como la cafeína o el alcohol.

También puedes usar herramientas como mascarillas, tapones para los oídos o incluso apps de sonidos relajantes si viajas o entrenas fuera de casa.

Dormir bien te hace más fuerte

No se trata solo de no estar cansado. Un buen sueño aumenta tu rendimiento, mejora tu capacidad de concentración en ruta y reduce el tiempo de recuperación entre entrenamientos. Incluso grandes campeones como Primož Roglič y Tadej Pogačar han reconocido que el sueño profundo y estructurado forma parte esencial de su preparación.

Priorizar tu descanso es un hábito que, sin necesidad de sudar más ni comer menos, puede marcar la diferencia en tu evolución como ciclista.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea detalla cómo hacer una revisión completa de tu bici

Una bicicleta en buen estado es la base de cualquier salida exitosa, ya sea una ruta larga, una jornada de entrenamiento o una salida urbana. Revisarla periódicamente no solo mejora el rendimiento, sino que previene accidentes y alarga la vida útil de los componentes. Aquí te comparto cómo hago una revisión completa, dividida en pasos simples y efectivos.

Paso 1: Ruedas y neumáticos

Comienzo siempre por las ruedas, el punto de contacto con el terreno:

Comprueba la presión de los neumáticos según el tipo de ruta.

Revisa el estado del caucho, cortes o desgaste excesivo.

Asegúrate de que las ruedas estén bien centradas y sin juego lateral.

Paso 2: Transmisión y cadena

Una transmisión limpia y bien engrasada mejora la eficiencia:

Limpia la cadena, piñones y platos con un desengrasante específico.

Lubrica la cadena de forma adecuada, retirando el exceso de aceite.

Verifica el estado de los dientes en los platos y piñones; si están muy afilados o curvados, es hora de reemplazarlos.

Paso 3: Frenos

Un sistema de frenos en buen estado es indispensable para tu seguridad:

Revisa el desgaste de las pastillas de freno.

Ajusta la tensión de los cables o verifica el nivel de aceite si usas frenos hidráulicos.

Asegúrate de que las manetas respondan sin retraso.

Paso 4: Dirección y cuadro

El cuadro y la dirección deben estar firmes y libres de fisuras:

Verifica que no haya grietas en el cuadro, especialmente en soldaduras o uniones.

Asegúrate de que la potencia, el manillar y la dirección no tengan holguras.

Comprueba la alineación general del conjunto.

Paso 5: Tornillería y ajustes generales

Finalmente, hago un repaso de todos los tornillos y piezas móviles:

Aprieta todos los tornillos con una llave dinamométrica para evitar daños.

Comprueba los pedales, el sillín y el portabidón.

Si usas suspensión, ajusta la presión de aire y asegúrate de que no haya fugas.

Dedicar unos minutos a revisar tu bicicleta con regularidad puede evitar muchos problemas. Esta revisión es parte de mi rutina antes de cualquier salida importante, y te aseguro que marca la diferencia en cada pedalada.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea analiza cómo usar los datos en tiempo real

El ciclismo moderno ha dejado de depender exclusivamente de sensaciones. Gracias a los avances tecnológicos, ahora podemos analizar datos en tiempo real para tomar decisiones más informadas, afinar el entrenamiento y mejorar el rendimiento con precisión.

El poder de los datos mientras pedaleas

Contar con información precisa durante una salida cambia por completo la forma en que se vive el ciclismo. Un ciclocomputador con sensores de potencia, frecuencia cardíaca, cadencia y velocidad no solo ofrece datos al finalizar una ruta, sino que permite ajustar el esfuerzo en tiempo real.

Por ejemplo, si el objetivo es mantener una zona aeróbica, puedes asegurarte de no superar ciertos límites de pulso. Si estás trabajando en mejorar tu potencia, puedes controlar los vatios al instante y evitar sobreentrenarte o quedarte corto en el esfuerzo.

Los datos permiten corregir, afinar y evolucionar mientras pedaleas.

Principales métricas en tiempo real

Potencia (vatios): indica cuánta energía estás aplicando. Es ideal para entrenamientos estructurados.

Frecuencia cardíaca (ppm): te ayuda a identificar la intensidad de tu esfuerzo.

Cadencia (RPM): medir la revolución de pedaleo te permite mantener una eficiencia constante.

Velocidad: en rutas técnicas o con viento, saber tu velocidad ayuda a gestionar la energía.

Altimetría: conocer la pendiente en tiempo real permite anticipar desarrollos y esfuerzos.

Aplicaciones para el entrenamiento y el día a día

Usar datos en tiempo real no es solo para profesionales. También puede ser útil en salidas recreativas o entrenamientos semanales. Puedes establecer alertas que te avisen cuando sales de tu zona objetivo, analizar qué zonas de la ruta generan más fatiga o evaluar qué cambios realizar en tu plan de entrenamiento.

Además, plataformas como Garmin Connect, Strava o TrainingPeaks permiten sincronizar y analizar estos datos de forma automática.

Quien controla los datos, controla su rendimiento.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea recomienda los mejores gadgets ciclistas

El ciclismo ha abrazado la tecnología como pocas disciplinas. Hoy existen gadgets que no solo hacen más cómodas nuestras salidas, sino que optimizan el rendimiento, aumentan la seguridad y mejoran la experiencia general sobre la bici.

1. Ciclocomputadores con GPS

Los ciclocomputadores actuales no solo muestran velocidad o distancia, sino que ofrecen navegación paso a paso, conectividad con sensores de potencia y frecuencia cardíaca, y mapas interactivos. Marcas como Garmin o Wahoo son referentes en el sector.

2. Sensores de potencia y cadencia

Medir la potencia en vatios es fundamental para ciclistas que entrenan con objetivos. Los medidores de potencia, tanto en el eje como en los pedales, permiten analizar el esfuerzo real. Los sensores de cadencia ayudan a mantener un ritmo constante y eficiente.

3. Luces inteligentes y radares traseros

La seguridad es esencial. Algunos dispositivos combinan luces traseras con radar para alertar de coches que se acercan por detrás. También hay faros delanteros que ajustan su intensidad según la luz ambiente o la velocidad.

4. Cámaras deportivas y retrovisores inteligentes

Las cámaras no solo permiten grabar rutas, sino también actuar como testigos en caso de incidentes. Los retrovisores inteligentes ofrecen visión trasera desde el manillar, mejorando la seguridad sin distraer.

Integrar gadgets adecuados puede marcar la diferencia entre una salida normal y una experiencia ciclista completa, conectada y segura.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea enseña a mantener el equilibrio en rutas técnicas

Dominar rutas técnicas no es solo cuestión de fuerza o potencia: el equilibrio es la clave para mantener el control y superar obstáculos con confianza.

Postura central y mirada al frente

Una postura adecuada comienza con el centro de gravedad bien distribuido. Mantén el peso centrado, ligeramente hacia atrás en bajadas o terrenos irregulares. Evita mirar la rueda delantera: tu visión debe estar siempre unos metros por delante, anticipando el camino.

Uso consciente del freno y el manillar

El freno delantero da control, pero en rutas técnicas, debe usarse con suavidad. El trasero te ayuda a estabilizar. Las manos deben ir firmes pero relajadas en el manillar, listas para reaccionar pero sin rigidez.

Práctica en diferentes terrenos

Para mejorar el equilibrio, practica sobre raíces, piedras y curvas cerradas. Puedes empezar en zonas seguras y aumentar la dificultad. También es útil entrenar con una sola mano o incluso con una rueda (si te atreves), para desarrollar reflejos y control fino.

El equilibrio no se entrena solo con kilómetros, sino con técnica, paciencia y repetición.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea comparte predicciones sobre las bicicletas del futuro

La evolución de la bicicleta no se detiene. Cada año, la tecnología nos sorprende con nuevas funcionalidades, materiales más ligeros y diseños cada vez más inteligentes. Mirando hacia adelante, el futuro del ciclismo está más cerca de lo que parece.

Diseños más ligeros e inteligentes

Las bicicletas del futuro serán más livianas gracias a materiales como el grafeno o nuevas aleaciones de carbono. Pero también serán más inteligentes. Se prevé la integración de sensores que monitoricen el rendimiento del ciclista en tiempo real, con datos como la presión en neumáticos, fuerza de pedaleo o incluso el estado muscular.

Conectividad total y autonomía eléctrica

Las bicis estarán conectadas al móvil y a la nube, permitiendo actualizaciones de firmware y análisis de entrenamientos automáticos. En el caso de las e-bikes, se desarrollarán baterías más compactas y duraderas, con modos de asistencia personalizados en función del terreno y el estilo de pedaleo del ciclista.

Adaptabilidad al entorno

La inteligencia artificial también tendrá un papel importante. Las bicicletas podrían ajustar la suspensión, el cambio y la geometría del cuadro según el tipo de ruta en tiempo real. Así, cada ciclista tendrá una experiencia personalizada y más eficiente.

La bicicleta del futuro será una extensión del cuerpo del ciclista, fusionando tecnología, rendimiento y sostenibilidad.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea analiza el enfoque mental de Laurent Jalabert

Hablar de Laurent Jalabert es hablar de un ciclista que representó mucho más que victorias. Su enfoque mental fue uno de los pilares clave que lo llevaron a conquistar etapas en el Tour de Francia, la Vuelta a España y otras grandes competiciones. Lo que más me llama la atención de su carrera es su capacidad para convertir la disciplina mental en una ventaja competitiva, algo que cualquier ciclista, aficionado o profesional, puede aprender y aplicar.

Fortaleza emocional frente a la adversidad

Jalabert no fue un talento precoz, pero trabajó con constancia y determinación, transformando sus debilidades en fortalezas. Tras un accidente grave en el Tour de 1994, donde fue atropellado por un coche de asistencia, volvió más fuerte, tanto física como mentalmente. Este tipo de resiliencia se entrena. En mi experiencia, aprender a gestionar las emociones y mantener la calma en momentos críticos puede marcar la diferencia entre terminar una ruta y abandonarla.

Control del ritmo interno y autoconfianza

Uno de los mayores legados de Jalabert fue su habilidad para correr a su ritmo, sin dejarse influenciar por ataques prematuros o estrategias ajenas. En ciclismo, la autoconfianza en tu preparación y estrategia es fundamental. No siempre se trata de ser el más fuerte, sino de saber cuándo y cómo actuar. Este autocontrol mental puede entrenarse con sesiones específicas, visualización y análisis post-entrenamiento.

Lecciones aplicables hoy

Inspirarse en Jalabert es también aprender que el éxito no es inmediato. Su progresión fue constante y basada en una mentalidad de crecimiento. Aplicar ese enfoque hoy implica:

Establecer objetivos realistas y progresivos.

Evaluar cada salida o carrera como una oportunidad de aprendizaje.

Practicar la atención plena (mindfulness) para no desconectarse durante rutas exigentes.

Laurent Jalabert no solo fue un campeón sobre la bicicleta, también lo fue en la mente. Adoptar una parte de su enfoque puede transformar tu forma de vivir el ciclismo.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea analiza cómo los ciclistas usan apps para entrenar mejor

La tecnología ha revolucionado la forma en que entrenamos sobre la bicicleta. Hoy en día, las apps de entrenamiento permiten planificar, medir y optimizar el rendimiento de forma personalizada. Pero, ¿cuáles son las más utilizadas y cómo sacarles el mayor partido?

Planificación del entrenamiento

Aplicaciones como TrainingPeaks o TrainerRoad ayudan a diseñar planes de entrenamiento ajustados a tus objetivos, ya sea prepararte para una gran fondo, una carrera o simplemente mejorar tu estado de forma.

Estas apps permiten analizar la carga de entrenamiento, los tiempos de recuperación y la progresión semana a semana, generando datos clave como el TSS (Training Stress Score) o el FTP (Functional Threshold Power).

Seguimiento en tiempo real

Con un ciclocomputador conectado, puedes sincronizar apps como Strava, Komoot o Wahoo SYSTM y tener información en tiempo real sobre tu ritmo, cadencia, potencia, frecuencia cardíaca o desnivel acumulado.

Esto permite tomar decisiones durante la ruta, como ajustar el esfuerzo, hidratarte o cambiar de estrategia según el terreno.

Análisis posterior y comunidad

Uno de los aspectos más motivadores de estas apps es el análisis post-entreno y la posibilidad de compartir tus logros. Puedes comparar sesiones, analizar tu evolución, y recibir kudos o recomendaciones de otros ciclistas.

También puedes seguir rutas nuevas, unirte a retos mensuales y formar parte de comunidades con objetivos similares.

Consejos para aprovecharlas mejor

No te obsesiones con los números, recuerda disfrutar el camino.

Ajusta tus zonas de entrenamiento con regularidad.

Sincroniza con sensores fiables (potenciómetro, pulsómetro).

Revisa los datos después de cada salida y aprende de ellos.

Las apps no reemplazan la pasión ni el esfuerzo, pero sí ayudan a entrenar de forma más inteligente y efectiva. Usadas con criterio, pueden ser una herramienta clave en tu evolución como ciclista.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea comparte cómo planificar un viaje cicloturista

El cicloturismo es una forma de viajar que combina deporte, aventura y contacto con la naturaleza. Pero para disfrutarlo al máximo, una buena planificación es esencial. Desde la elección de la ruta hasta la logística diaria, cada detalle cuenta.

Elige bien el destino y el tipo de ruta

Antes de pedalear, define el tipo de experiencia que deseas. ¿Buscas montañas desafiantes, costas relajadas o recorridos culturales? Elige rutas acorde a tu nivel físico y experiencia previa. En España destacan la Vía de la Plata, la Transpirenaica o el Camino de Santiago en bici.

Consulta mapas, blogs y foros especializados. Revisa el clima, los desniveles y los servicios disponibles en cada etapa.

Prepara tu bicicleta y equipaje

Una bicicleta adecuada es clave. Elige una bici de cicloturismo o gravel si planeas combinar asfalto y caminos. Equípala con alforjas, portabultos y luces potentes.

Lleva ropa técnica, herramientas básicas, kit de reparación y botiquín. Reduce el peso, pero sin olvidar lo esencial: hidratarse, protegerse del sol y tener energía disponible.

Planifica la logística diaria

Define las etapas diarias con margen suficiente para descansar y disfrutar. Consulta alojamientos bike-friendly, zonas de acampada o refugios. ¡La flexibilidad también es parte del viaje!

Lleva una copia de tu itinerario en papel y otra digital. Usa apps de navegación y mapas offline para evitar sorpresas.

Disfruta del camino

Más allá de la meta, el cicloturismo es una experiencia transformadora. Pedalea sin prisas, conecta con el entorno y las personas, y guarda momentos que recordarás toda la vida.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea recomienda proyectos ciclistas sostenibles

El ciclismo es una de las actividades más sostenibles que existen, pero incluso dentro de este mundo, hay formas de llevar la sostenibilidad un paso más allá. Iniciativas locales, materiales reciclados, mantenimiento responsable y tecnología verde son parte de una nueva visión ciclista que cada vez cobra más fuerza.

Iniciativas que inspiran

Uno de los pilares de la sostenibilidad ciclista es la infraestructura urbana responsable. Ciudades como Copenhague y Utrecht han demostrado que una red de carriles bici bien diseñada no solo reduce las emisiones, sino que también mejora la calidad de vida.

Otro ejemplo son los talleres de reciclaje de bicicletas, donde se reparan y donan bicicletas usadas, favoreciendo la movilidad sostenible y la inclusión social. Estos proyectos también educan a nuevos ciclistas sobre el mantenimiento y la reutilización.

Materiales y consumo consciente

El auge de bicicletas hechas con materiales reciclados o de bajo impacto ambiental también está marcando tendencia. Marcas que apuestan por cuadros de bambú, fibras naturales o aluminio reciclado están ganando espacio frente a producciones más contaminantes.

También crece la conciencia sobre el consumo responsable de ropa y accesorios ciclistas, eligiendo marcas locales, sostenibles y con producción ética.

El poder de la comunidad

La sostenibilidad también se construye desde lo colectivo. Clubes ciclistas que promueven rutas ecológicas, jornadas de limpieza de caminos y acciones educativas están dejando huella.

Apoyar este tipo de proyectos no solo mejora el medio ambiente, sino que fortalece el tejido social en torno al ciclismo.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea explica cómo usar el estilo de Geraint Thomas en resistencia

Geraint Thomas es uno de los ciclistas más consistentes y completos del pelotón internacional. Su estilo, basado en la resistencia, el control del ritmo y la eficiencia en esfuerzos largos, es ideal para quienes buscan mejorar su rendimiento en rutas de fondo.

La importancia del ritmo constante

Uno de los sellos de identidad de Thomas es su capacidad para mantener una potencia constante durante horas. Para imitar su estilo, debes trabajar tu capacidad aeróbica con sesiones largas a ritmo medio, sin cambios bruscos de intensidad. Esto te permite conservar energía y evitar los picos de lactato.

Entrenamientos clave para la resistencia

Zonas aeróbicas bajas (Z2): rodajes de 2 a 5 horas a ritmo conversacional.

Tempo o Sweet Spot (Z3-Z4): sesiones de 20-40 minutos continuos o bloques de 10 minutos con pausas.

Subidas largas con ritmo controlado: escoge puertos con pendiente constante para practicar la cadencia y la respiración.

Thomas destaca por su economía de movimiento, evitando gestos innecesarios y cuidando su posición sobre la bicicleta.

Nutrición y recuperación como parte del plan

Durante entrenamientos largos, asegúrate de:

Ingerir carbohidratos desde los primeros 45 minutos (barras, geles, fruta deshidratada).

Beber agua con electrólitos regularmente.

Recuperar con una comida rica en hidratos y proteínas al finalizar.

La resistencia no se construye solo con horas de bici, sino con recuperación adecuada y una alimentación planificada.

Geraint Thomas no es el más explosivo ni el más ligero, pero su consistencia lo ha llevado a conquistar el Tour de Francia. Seguir su ejemplo puede ayudarte a convertirte en un ciclista más sólido, especialmente en pruebas de larga duración o rutas de fondo.

Inspirado por los grandes, se construye la resistencia del día a día.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea comparte claves para un peso saludable sin perder energía

Uno de los temas más debatidos entre ciclistas es el equilibrio entre peso corporal y rendimiento. Bajar de peso puede suponer una ventaja en subidas, pero hacerlo de forma inadecuada puede traducirse en pérdida de energía, masa muscular e incluso salud.

Prioriza la composición corporal, no solo el peso

El número que ves en la báscula no lo es todo. Un peso saludable para el ciclismo implica un equilibrio entre grasa corporal y masa muscular. Bajar demasiado puede comprometer tu fuerza y resistencia. En lugar de obsesionarte con perder kilos, concéntrate en mejorar tu composición: reducir grasa corporal sin perder músculo.

Alimentación inteligente para ciclistas activos

Para mantener la energía sin ganar peso extra, necesitas:

Carbohidratos complejos (avena, arroz integral, legumbres): fuente esencial para tus salidas largas.

Proteínas magras (pollo, huevo, tofu): imprescindibles para mantener tu masa muscular.

Grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva): fundamentales para el equilibrio hormonal.

Hidratación constante: incluso la deshidratación leve afecta al rendimiento.

Evita las dietas restrictivas. Si entrenas duro, necesitas combustible de calidad.

Control sin obsesiones

Usar apps para seguir tus comidas o pesar la comida durante un tiempo puede ser útil, pero no es necesario vivir esclavizado a ello. Lo ideal es desarrollar una alimentación intuitiva que responda a las señales de tu cuerpo y a las demandas de tus entrenamientos.

Ejercicio de fuerza y descanso

Muchas veces se olvida que el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener un peso saludable. Más músculo significa mayor gasto calórico incluso en reposo. Y no menos importante: el sueño y el descanso son pilares de una buena regulación del apetito y la recuperación muscular.

Un peso saludable no es una cifra exacta, sino un estado donde puedes entrenar fuerte, recuperarte bien y disfrutar sobre la bici.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea detalla cómo adaptar tu bici a rutas nocturnas

Salir a rodar por la noche puede ser una experiencia mágica: menos tráfico, temperaturas más frescas y una sensación de libertad absoluta. Pero también implica más riesgos. Por eso es clave adaptar tu bici y tu equipamiento para circular de forma segura y eficiente en condiciones de baja visibilidad.

Iluminación frontal y trasera: tu prioridad

La luz delantera debe tener suficiente potencia para iluminar el camino (idealmente entre 400 y 800 lúmenes para rutas sin farolas). Opta por luces con batería recargable y varios modos de intensidad. La luz trasera, en cambio, debe ser intermitente o constante, pero siempre visible desde buena distancia.

Muchos ciclistas optan también por una luz adicional en el casco para apuntar directamente donde están mirando.

Reflectantes y ropa visible

La ropa técnica con bandas reflectantes, chalecos fluorescentes o incluso adhesivos reflectantes en el cuadro o ruedas pueden marcar la diferencia. Asegúrate de ser visible desde todos los ángulos, no solo desde atrás.

Cuanto más visible seas, mayor será tu seguridad.

Ajustes mecánicos y preparación previa

Neumáticos con mayor agarre: es preferible montar cubiertas con buen contacto para evitar resbalones inesperados.

Presión correcta: evita inflar demasiado para mantener tracción.

Revisión completa: frenos, cambios, tornillos y suspensiones deben estar a punto antes de una salida nocturna.

Equipamiento adicional recomendable

Powerbank pequeño para emergencias.

GPS con mapas precargados para evitar depender del móvil.

Timbre o claxon, ya que algunos peatones o coches pueden no esperarte en horario nocturno.

Adaptar tu bicicleta para rodar de noche no solo mejora la experiencia, también salva vidas.

Prepararte con antelación y prestar atención a los detalles hace que una salida nocturna se convierta en una aventura inolvidable sin poner en riesgo tu seguridad ni la de los demás.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea explica cómo mejorar tu técnica al estilo de Van Vleuten

Annemiek van Vleuten es mucho más que una campeona: es una de las ciclistas más completas de la historia. Su dominio en carretera, su agresividad controlada y su técnica impecable la han llevado a ganar en clásicas, grandes vueltas y campeonatos mundiales. Su forma de rodar es una escuela para cualquiera que quiera llevar su ciclismo a otro nivel.

1. Posición sobre la bici: eficiencia y control

Van Vleuten es famosa por su posición compacta y aerodinámica, pero también relajada. Mantiene los hombros bajos, el tronco estable y las manos firmes en el manillar. Para aplicarlo:

Ajusta la altura de tu sillín y manillar para un equilibrio entre comodidad y aerodinámica.

Mantén los codos ligeramente flexionados para absorber vibraciones.

Trabaja tu core para sostener la postura sin tensiones.

La postura correcta no solo te hace más rápido: te hace más seguro y eficiente.

2. Lectura del terreno: anticipación y decisión

En carrera, Van Vleuten siempre sabe cuándo moverse y cuándo esperar. Esto se traduce en:

Mirar varios metros por delante para anticipar curvas y obstáculos.

Mantener la atención constante, especialmente en descensos técnicos.

Practicar la toma de curvas en bajadas, soltando la tensión de brazos y buscando la línea más suave.

La técnica empieza en los ojos y se ejecuta con la mente.

3. Entrenamientos específicos para técnica

Van Vleuten dedica sesiones exclusivas a mejorar la fluidez en la bici:

Repeticiones de curvas cerradas y bajadas controladas.

Trabajo de cadencia alta en llano para mejorar el control del pedaleo.

Ejercicios de equilibrio y maniobrabilidad en ciudad.

La técnica no es solo para carreras: es la base de cada salida.

4. Confianza y determinación: el sello Van Vleuten

Annemiek pedalea con una determinación inquebrantable. Sabe cuándo atacar, pero también cuándo esperar. En tus salidas, aplícalo así:

Confía en tu preparación: no te precipites.

Mantén la mente centrada, incluso cuando el pulso se dispare.

Disfruta cada curva y cada recta, como ella lo hace.

Aprender de Van Vleuten es recordar que la técnica no es fría: es la expresión de tu amor por el ciclismo. Rodar con fluidez y control es el mejor homenaje a su estilo.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea enseña a detectar signos de fatiga que no debes ignorar

La fatiga forma parte de la vida ciclista. Después de una buena salida, es normal sentirse cansado. Sin embargo, hay señales de fatiga que no debemos pasar por alto y que pueden ser el aviso de que nuestro cuerpo necesita más recuperación. Escuchar estos mensajes es clave para evitar lesiones y mejorar a largo plazo.

1. Fatiga persistente: más allá del cansancio habitual

Es normal sentirse agotado tras un día duro en la bici, pero cuando el cansancio dura varios días o semanas, puede ser una alerta.

Sientes que las piernas pesan incluso en salidas suaves.

Te cuesta mantener el ritmo habitual, aunque bajes la intensidad.

Tu motivación también se ve afectada.

La fatiga crónica no es un “mal día”: es una señal de sobreentrenamiento.

2. Cambios en el pulso: un aviso silencioso

Tu frecuencia cardíaca es un espejo de cómo responde tu cuerpo.

Pulso en reposo más alto de lo normal puede indicar que tu cuerpo aún no ha recuperado.

Pulso bajo en entrenos exigentes es otro síntoma de fatiga profunda: el cuerpo no logra elevarlo.

Llevar un registro de tu pulso te ayuda a ver estas tendencias.

3. Sueño y apetito alterados

El sobreentrenamiento y la fatiga crónica pueden manifestarse en:

Dificultad para conciliar el sueño, a pesar de estar exhausto.

Hambre descontrolada o, al contrario, falta de apetito.

Sueños inquietos o sensación de no descansar.

El sueño reparador es fundamental para asimilar los entrenos y progresar.

4. Dolores musculares que no desaparecen

Unas agujetas leves tras una salida exigente son normales. Pero si:

Los dolores musculares no desaparecen con el descanso.

Sientes rigidez o tensión constante.

Aparecen pequeñas lesiones o molestias recurrentes…

… tu cuerpo te está pidiendo un respiro.

5. Cambios de humor y falta de disfrute

A veces la fatiga no se ve, pero se siente en la cabeza:

Irritabilidad o tristeza sin causa aparente.

Falta de ganas de salir, incluso cuando antes lo disfrutabas.

Sensación de que cada pedalada es un esfuerzo mental extra.

La mente es la primera en avisar cuando el cuerpo está al límite.

Escuchar para progresar

La clave para mejorar en el ciclismo no está solo en pedalear más, sino en aprender a escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita. Si detectas varios de estos signos, es momento de bajar la intensidad, aumentar el descanso y quizás replantear tu planificación.

Porque al final, la verdadera fuerza de un ciclista no está solo en las piernas: está en saber cuidar su salud y su pasión a largo plazo.

[alexbidetxea]

Alex Bidetxea repasa lo que podemos aprender de Marco Pantani

Marco Pantani, el mítico “Pirata” italiano, sigue siendo una de las figuras más queridas del ciclismo. Su estilo agresivo en la montaña, su capacidad para atacar sin miedo y su carisma nos dejaron momentos épicos. Aunque su historia tiene luces y sombras, su legado técnico y emocional sigue inspirando a ciclistas de todas las generaciones.

1. La magia del ataque en montaña

Pantani era famoso por su valentía. Atacaba en los momentos más duros, dejando sin respuesta a sus rivales. Aprender de esto significa:

No temer a los kilómetros difíciles: ahí están las oportunidades.

Confiar en tu fuerza cuando otros dudan.

Disfrutar del reto: subir no es sufrir, es volar cuando te preparas bien.

2. Ligereza y técnica de escalador

El “Pirata” tenía una técnica perfecta:

Pedalear con el cuerpo relajado, sin tensar hombros.

Mantener la cadencia alta para no quemar las piernas.

Jugar con la respiración: inspirar profundo y constante para sostener el ritmo.

La ligereza mental y técnica es clave para subir como Pantani.

3. El valor de soñar en grande

Pantani soñaba con ganar el Tour y el Giro… y lo logró.

Tú también puedes soñar a tu medida: una ruta épica, un puerto que te intimida, una mejora en tu ritmo.

La ambición sana nos empuja a crecer.

4. Equilibrio y respeto a uno mismo

La historia de Pantani también nos recuerda que el ciclismo debe ser disfrute, no obsesión. Cuida tu salud mental y busca siempre el equilibrio entre pasión y bienestar.

Marco Pantani pedaleaba con el corazón, y nos enseñó que la montaña no es un obstáculo, sino un escenario para demostrar lo que llevamos dentro. Rodar inspirado en él es rodar sin miedo y con pasión.