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Comment bien vivre son confinement ?

Je suis préparatrice en pharmacie et suite à de nombreuses questions qu’on m’a posé au comptoir, j’ai décidé d’écrire cet article avec l’aide d’une diététicienne, pour vous aider à mieux vivre votre confinement.

Tout commence par l’alimentation. En effet, plusieurs personnes se sont plaintes de constipation. Avec le confinement on est très peu actif et le transit est ralenti. Pour lutter contre la constipation il faut boire 1,5L à 2 L d’eau par jour, pratiquer une activité physique régulière et avoir un apport suffisant en fibres apportés par les légumes secs, les céréales complètes et les fruits et légumes.

  De plus, ces derniers apportent des vitamines et minéraux indispensables pour le bon fonctionnement du système immunitaire, notamment la vitamine C qu’on peut trouver dans les kiwis, les oranges, mangues, brocolis..., le zinc et la vitamine A présents dans les épinards. La vitamine D permet également d’activer le système immunitaire. On peut la trouver dans les sardines, maquereaux, saumon, thon et les produits laitiers.

Pour stimuler ses défenses immunitaires, il existe également des compléments alimentaires à base d’extrait de pépins de pamplemousse riche en vitamine C et en bioflavonoide (molécule antioxydante qui stimule le système immunitaire). La gelée royale permet également de booster le système immunitaire. Vous pouvez aussi prendre des plantes comme l’échinacée ou l’astragale qui possède des propriétés immunostimulantes.

  Qui dit confinement dit ennui, c’est pour cela qu’il est important de bien organiser ses journées. Essayer de garder votre rythme de vie en vous levant et en dormant à des heures régulières, manger aux heures habituelles des plats variés et équilibrés. L’ennui est propice au grignotage, éviter de manger entre les repas. Si vous avez une fringale dans la journée préférer prendre une collation avec un fruit et un laitage. N’oubliez pas de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour pour équilibrer la balance apport alimentaire et dépense énergétique, d’autant plus que le sport permet d’évacuer le stress.

  En effet, le confinement engendre beaucoup de stress et pour vous aider il existe des plantes adaptogènes (plantes qui aident l’organisme à résister au stress) comme la rhodiole et l’éleuthérocoque. On peut également les associer avec une plante stimulante comme le guarana ou le ginseng si on a une fatigue physique.

Pour tous les compléments alimentaires cités, il existe des interactions médicamenteuses, n’hésitez pas à demander conseil auprès d’un professionnel de santé.Les compléments alimentaire doivent être pris en cure de 1 ou 2 mois.

 Prenez soin de vous et bon confinement !