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Anatomy of the shoulder🏆 https://www.instagram.com/p/B7HibBUAqtI/?igshid=1rtm2wjir6ncm

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🥗Exercise Nutrition運動營養之實務應用研習會🍇 ▶報名表單：http://bit.ly/34TvJsf ☑3/15台北場 國立台北科技大學綜合科館第一演講廳 ☑3/22高雄場 高雄醫學大學濟世大樓CS302教室 ☑3/29台中場 中國醫藥大學互助教學大樓1A01教室 ⬇ ⬇ ⬇ 本課程有你絕對需要的運動營養知識！ ⭕持續健身，為什麼線條一直不明顯？ ⭕運動完好想吃東西又怕變胖，該怎麼辦？ ⭕營養增補劑、增強劑有百百種，該如何選擇？ ⭕吃飯會變胖，所以要少吃？多吃肉，可以增加肌肉？ ⭕兒童/青少年/孕婦/銀髮族又該怎麼吃？怎麼運動？ ⭕明明就減少飯量，拚命運動，為什麼體重就是停在某個關卡？ ⭕糖尿病/代謝症候群/骨質疏鬆症患者，要如何正確運動跟控制飲食？ 運動營養學在歐美國家已是高度流行的產業，在台灣，因近年馬拉松、三鐵的運動風潮，加上健身的人愈來愈多，運動營養領域才正要旭日東昇。運動營養學給人的印象，或許是一門用來提高運動員運動能力的學問，但我們一般人為了健康而進行運動所需的營養、飲食方法，其實也是運動營養學的對象。課程中您將會了解營養素、熱量與身體組成的基礎知識與體重管理。 過去認為「只要吃蛋白質就可以長肌肉」的觀念其實是錯的，攝取充足蛋白質只是讓肌肉撐著，或是減緩肌肉流失速度，如果沒有搭配阻力運動和其他營養素，便無法長肌肉。增肌的關鍵不只是蛋白質，還有足夠的碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。那麼，怎麼吃能讓「增肌」事半功倍？ 🏋♂運動員熱量與營養素消耗多，比賽訓練前後須補充營養，且要依照各人身體特性、訓練強度和比賽項目來決定營養補充的種類與份量，藉此獲得足以負擔高強度訓練的能量，並確保體重維持在適當的範圍，如此才能發揮最好的訓練效果。倘若能量攝取不足，就可能會導致肌肉流失、疲勞感的增加，發生運動傷害的機率也會連帶提高。 💪健身者必備的基礎營養知識，聰明攝取營養，有效增肌減脂、提升運動成效。 如果你有在運動，應該採用運動營養學的方法，對你身形線條的改變或運動表現將會更有助益，甚至對健康的改善會更快速有效。研究指出，比起運動後經過3小時才攝取蛋白質，運動後立刻攝取蛋白質，在體內合成肌肉蛋白質的成效更好。拚命運動也要聰明選擇補充營養時機，課程中教你運動前、中、後所需的營養與攝取方法。👈 想要透過運動來長肌肉、減肥油嗎？運動營養學讓你更科學，有效率！ 更多資訊請看 ▶報名表單：http://bit.ly/34TvJsf #運動營養 #運動處方 #健身教練 #繼續教育 #研習 #健身 #CPT #健力 #運動醫學 #運動科學 #重訓 #重量訓練 #硬舉 #深蹲 #運動 #有氧 #訓練 #腹肌 #翹臀 #跑步 #核心 #馬甲線 #增肌減脂 #減肥日記 #一起變強 #健身工廠 #健身日記 #偷練正夯 #跑到著迷 https://www.instagram.com/p/B6kTTbhAs9e/?igshid=1t98idngkxdqf

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練屁屁~😆! @axfatw #健身 #重訓 #肌肉 #重量訓練 #硬舉 #增肌 #深蹲 #運動 #有氧 #訓練 #腹肌 #翹臀 #跑步 #瑜伽 #核心 #健美 #健身房 #肌肉男 #馬甲線 #增肌減脂 #減肥日記 #一起變強 #健身教練 #健身工廠 #健身日記 #偷練正夯 #跑到著迷 #跑無止盡 #瘦身減肥 #運動女孩（在 上海 外灘 the Bund Shanghai） https://www.instagram.com/p/BrpQhHCBKKL/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=4z3sb9m9srh

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大家都還好嗎?

天佑台灣🇹🇼️ 天佑花蓮🙏

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💥The LAT PULL OVER - Have you tried this exercise? 💥 . 🏋️ The lats are the muscle group that when swole gives you that cobra-flare appearance. The can also be a difficult muscle to stretch for some people. Here's a video that solves both of those problems. . 🎯 Start off with light weight on this one and perfect the form. The goal is to try to keep your elbows relatively straight and to pull the rope over using the lats. Of course, other muscle groups will be working, but keeping the arms straight should decrease the amount of work from the triceps. . 🌐 Don't drive the weight by just flailing around your trunk. And if you can't perform this with weight or just want to try some eccentric lengthening on your lats, try the variation at the end. If you do it right and try to transfer the tension to your lats, you should really feel this one working. I prefer this method to "stretch" my lats under tension, similar to a SLDL for the hammies. . 🐍 #肌力 #川字肌 #健身女孩 #健身中心 #重訓女孩 #核心訓練 #核心肌群 #自主訓練 #核心運動 #運動筆記 #運動日記 #跟上好嗎

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我最近在健身，全身特別酸痛，特別難受，很想放棄，我問一個成天健身的美女朋友，你健身痛嗎？她說，開玩笑，當然痛啦，健身就要學會享受肌肉酸痛！不痛，你的身材怎麼會變好？（在 漢神巨蛋購物廣場）

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我最近在健身，我全身特別酸痛，特別難受，很想放棄，我問一個成天健身的美女朋友，你健身痛嗎？她說，開玩笑，當然痛啦，健身就要學會享受肌肉酸痛！不痛，你的身材怎麼會變好？

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最近在健身，我全身特別酸痛，特別難受，很想放棄，我問一個成天健身的美女朋友，你健身痛嗎？她說，開玩笑，當然痛啦，健身就要學會享受肌肉酸痛！不痛，你的身材怎麼會變好？（在 台灣高鐵左營站 THSR Zuoying Station）

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@casssmartin 🔥😍