bettermovefys - Tumblr blog

[bettermovefys]

Behandling af Knæ- og Meniskskader: Kom til Specialistklinikken

Det er ofte (men ikke altid, mere om dette senere) afgørende at forstå din menisk og typen af skade, du har, for at kunne træffe informerede beslutninger om behandling. Træning vist sig at være en effektiv behandling for meniskskader. Dette er med simpl

Er du klar til at konfrontere dine knæproblemer? PÅ MIN klinik har JEG specialiseret MIG I AT behandLE knæ- og meniskskader, og JEG VIL gerne hjælpe dig med at forstå og håndtere dine skader effektivt. Velkommen til Knæklinikken ved Thomas Pretsch: Specialist i Knæ- og Meniskskader Menisken: Hvad er det, og hvorfor er det vigtigt? Menisken er en C-formet, gummiagtig støddæmper i dit knæ, som…

[bettermovefys]

Effektiv øvelse mod albue-, underarm- og håndledssmerter

Bliv smertefri i albue, underarm og håndled - Online eller i Svendborg. Prøv denne øvelse!

Smerter i albue, underarm eller håndled? Så prøv denne øvelse! Den er især gavnlig hvis du døjer med smerter efter overbelastning eller ensformigt/gentagende arbejde. Typiske årsager til albuesmerter Lider du af problemer med albuen, kan du både have ondt, når du bøjer og strækker albuen. Der kan være mange årsager til dine smerter, og de to hyppigste årsager er overbelastninger og skader,…

[bettermovefys]

Stærke Ben - Træningsprogram Til Vandrere

Ønsker du nyde dine vandreture (og andre aktiviteter) uden at skulle bekymre dig om smerter i led og sener? Så er dette program noget for dig. Via øvelserne kan du træne dig op på et højere niveau hvor din krop får øget kapacitet til at klare de belastninger der kommer fra vandring. Det vil sige at før føltes det måske hårdt at gå 15 kilometer med en tung rygsæk, men efter de har lavet…

[bettermovefys]

Lær At Stå På Hænder - Begynder Øvelser - Part 1

Lær At Stå På Hænder – Begynder Øvelser – Part 1

En fantastik udfordring og en super træning for krop og sind er at stå med hovedet nedad. Hvis du ikke er vokset op med gymnastik (det er jeg ikke), så kræver det en process at opbygge tilliden og formåen til at stå med hovedet ned at balancerer på hovedet eller hænder. Jeg vil her præsenterer to øvelser som jeg anvender i min coaching til begyndere: Den første er hovedstand / tripod: Den…

[bettermovefys]

Angamardhana - my flexibility study has let me down the yogic path

Angamardhana – my flexibility study has let me down the yogic path

Your body is everything. Today I am on my way to a yoga practice workshop to learn Angamardhana practice. For more than 10 years I have been studying the body in different practices and with different perspectives. One aspect has been flexibility/mobility. I have been gaining a lot of mobility since I couldn’t touch my toes or rest comfortable in a squat… But… I am still restricted, limited…

[bettermovefys]

Springerknæ - Hvad er den bedste behandling? Hvile, medicin, injektion, træning eller?

Springerknæ - Hvad er den bedste behandling? Hvile, medicin, injektion, træning eller? Ved kronisk seneoverbelastning er træningsterapi som behandling bedre end pause (”vent-og-se tilgang”), og de fleste typer ikke-træningsterapier.

Hvordan vi forstår et problem danner grundlag for hvordan vi forsøger at løse det….

Der er mange løsninger i forhold til springerknæ. Hvad er den bedste behandling for springerknæ? Jeg gennemgår her nogle muligheder (der findes flere).

Mange af behandlingerne vil virke og have effekt… men hvilken effekt?

Overvej…

[bettermovefys]

Knæsmerte er ikke nødvendigvis lig med skade – og knæskade er ikke lig med smerte

Knæsmerte er ikke nødvendigvis lig med skade – og knæskade er ikke lig med smerte SÅ DET ER IKKE ALTID SÅ VIGTIGT HVAD DIN SCANNING SIGER! Det er mere vigtigt hvordan din krop fungerer.

De fleste har den opfattelse at en skade er lig med smerter, altså en simpel ligning:

Skade = Smerte

Det logisk, men ikke altid tilfældet. Smerter er komplekse og der mange mekanismer og forskellig årsager til smerter. Derfor kan man ikke sætte lighedstegn mellem skade og smerte.

Skade ≠ Smerte Smerte ≠ Skade

Smerte er ikke nødvendigvis lig med skade, men derimod er det et signal,…

[bettermovefys]

Knæoperationer hjælper ikke - Hvad skal du gøre hvis du vil have bedre funktion af dine knæ?

Knæoperationer hjælper ikke - Hvad skal du gøre hvis du vil have bedre funktion af dine knæ? Med den rette tilgang og justering af øvelser har jeg set folk få "mirakuløse" resultater. Folk med korsbåndsskader, meniskskader etc.

Da jeg læste til fys (i 2009-2012) fik jeg det indtryk at der var en del skader/smertetilstande som krævede operation, som kun kunne behandles effektivt med operation og efterfølgende genoptræning. Denne overbevisning har ændret sig siden. Jeg har hoppet ud af “fysioterapi-kassen” og suppleret min viden og lært fra andre metoder, teorier og undervisere.

Nogle af disse underviser havde selv…

[bettermovefys]

Forreste knæsmerter hos børn og unge - Optimal behandling

Forreste knæsmerter hos børn og unge - Optimal behandling.

Jeg sad og læste denne artikel (kan kun læses med medlemsskab): https://www.fysio.dk/fysioterapeuten/arkiv/nr.-2-2020/forreste-knasmerter-hos-born-og-unge

Artiklen giver et bud på håndteringen af patellofemorale / forreste knæsmerter. Et afsnit jeg faldt over var dette:

“Uanset diagnosen bør den initiale behandling af unge med nontraumatiske knæsmerter som minimum omfatte information og…

[bettermovefys]

Knæ - Er det farligt at bøje knæene helt?

Knæ - Er det farligt at bøje knæene helt? Vi har gennem vores liv støt på en masse ting og fået input fra forskellige mennesker (forældre, undervisere, trænere, etc.). Disse input har skabt nogle overbevisninger og formet vores mindset omkring kroppen.

“Gør sådan”, “gør aldrig dette”, “løft sådan”, “undgå at X”…. etc.

Vi har gennem vores liv støt på en masse ting og fået input fra forskellige mennesker (forældre, undervisere, trænere, etc.). Disse input har skabt nogle overbevisninger og formet vores mindset omkring krop, bevægelse og træning. Hvad er rigtigt og hvad er forkert?

De fleste har hørt: at knæene ikke måtte komme foran tæerne…

[bettermovefys]

Knæsmerter - hvorfor jeg ikke bruger is/smertestillende

Knæsmerter - hvorfor jeg ikke bruger is/smertestillende. Hør mere i videoen hvor jeg fortæller om hvorfor jeg ikke bruger is/smertestillende.

Når jeg husker tilbage på de tidspunkter hvor jeg fik skader, så sluttede min træninger ofte med at jeg åbnede fryseren og fandt nogle frosne grøntsager, viklede et viskestykke omkring og bruge 20 minutter på at nedkøle det skadet område.

Det gør jeg ikke mere og har ikke gjort siden 2012! Jeg vil heller ikke anbefale det til nogle andre.

Hvorfor?

Hør mere i videoen hvor jeg fortæller…

[bettermovefys]

Knæsmerter - skaber tunge halve squats problemer?

Knæsmerter - skaber tunge halve squats problemer? Squat er en konge øvelse... Men isoleret set er den ikke meget værd i min optik. Slet ikke med den typiske udførsel - kun halvt ned med tung vægt. Dette vil føre til ubalance, problemer og smerter.

For meget af en ting er ikke godt.

Squat er kendt som en konge øvelse… Men isoleret set er den ikke meget værd i min optik. Slet ikke med den typiske udførsel – kun halvt ned med tung vægt. Dette vil føre til ubalance. En ubalance der kan være årsag til dine knæsmerter (øvelsen kan have sin plads i et træningsprogram, men alt for ofte får den en for stor rolle).

Er squat overhovedet…

[bettermovefys]

Springerknæ - Hvor lang tid tager det at genoptræne et springerknæ?

Springerknæ - Hvor lang tid tager det at genoptræne et springerknæ?' Min erfaring er at man ofte kan komme sig meget hurtigt! Der kan med den rette intervention og tilpasset træning mærkes effekt efter 1-4 uger.

“Vi ved fra vores forskning, at man efter en overbelastningsskade først får det bedre efter seks til 12 ugers optræning. Det er problemet med de her skader – det tager lang tid. Der kan gå op til seks måneder og måske et helt år, før man er 100% på toppen igen. Og selv efter et år kan vi se, at nogle stadig har lidt problemer” – citat fra Peter Magnusson

Ovenstående er viden fra FORSKNING… Men…

[bettermovefys]

Knæsmerter? Min vej ud af smerterne. Der er også en vej for dig!

Knæsmerter? Min vej ud af smerterne. Der er også en vej for dig! Jeg tror altid på at der er løsning. Det gælder bare om at finde den. Jeg havde en lang rejse før jeg fandt en vej ud af smerterne. Hvor lang skal din rejse være?

Jeg tror altid på at der er løsning. Det gælder bare om at finde den. Jeg havde en lang rejse før jeg fandt en vej ud af smerterne.

Du behøver ikke at rejse den samme lange rejse. Jeg har de sidste 10 år samlet viden, metoder og tilgange som gør at du kan få hurtig smertelindring og komme tilbage på et højere niveau end før.

[bettermovefys]

Springerknæ - Standard protokol eller individuel tilpasset forløb?

Springerknæ. Det er desværre ikke alle som får de resultater de ønsker efter et genoptræningsforløb. Hvorfor?

Det er desværre ikke alle som får de resultater de ønsker efter et genoptræningsforløb. Hvorfor?

Min erfaring er at folk ofte træner på et uhensigtsmæssigt niveau. Det er ikke fordi øvelserne nødvendigvis er dårlige eller forkerte, men justeringen af øvelserne er ikke tilstede. Fx. kan du få besked på at lave en øvelse på et trappetrin. Et trappetrin kan ikke justeres i højden og derved kan…

[bettermovefys]

Knæøvelse - Dragon Squat

Knæ problemer? Der er mange måder at træne knæ på. Denne squat, Dragon Squat, kan være en øvelse som kan hjælpe dig med at opbygge stabilitet, balance, styrke og mobilitet - alt sammen i en øvelse.

Knæ problemer? Der er mange måder at træne knæ på. Denne squat, Dragon Squat, kan være en øvelse som kan hjælpe dig med at opbygge stabilitet, balance, styrke og mobilitet – alt sammen i en øvelse.

Positionen på billede nr. 2 ligner denne form – Der er mange måder knæ og ben kan bevæge sig på. I min optik er sunde knæ/ben,…

[bettermovefys]

Springerknæ - Bliv hurtigt smertefri med unik specialiseret og optimeret træning

Springerknæ - Bliv hurtigt smertefri med unik specialiseret og optimeret træning. Har du springerknæ? Har du ondt om morgen? Ondt når du går på trapper? Smerter ved idræt? Har du tanker om det nogensinde bliver godt igen? Bare rolig, det kan blive bedre!

Har du springerknæ? Har du ondt om morgen? Ondt når du går på trapper? Smerter ved idræt? Har du tanker om det nogensinde bliver godt igen?

Et springerknæ kan fylde meget i dit liv – så hvad vil det betyde for dig at blive smertefri hurtigst muligt?

Lad os se på hvordan kommer du dig hurtigt over et springerknæ! Men først lade os tage et kig på den almindelige tilgang, som den står beskrevet på…