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Sabe quando chega aqueles dias que antecedem a menstruação, a famosa TPM ? 🥵onde nem sempre é fácil para muitas mulheres, nestes dias os sintomas mais comuns são: irritabilidade, dores nos seios e corpo, alteração de humor, dores de cabeça, aumento e redução de apetite.

✨A nutrição pode te ajudar a reduzir alguns sintomas, através de alguns nutrientes que podem ser encontrados facilmente no seu dia a dia.

✅Cálcio: Pode melhorar sintomas como alteração de humor, irritabilidade, entre outros

Fontes: Leites, vegetais e folhas verdes escuros(couve e brócolis);

✅Vitamina B6: Diminuição de sintomas como a ansiedade, retenção hídrica e irritabilidade

Fontes: abacate, aveia, amendoim, banana, batata inglesa, frango, leguminosas (feijão, lentilha, ervilha);

✅Magnésio: Melhora do humor, alívio das cólicas e diminuição da retenção hídrica;

Fontes: Gergelim, folhas verdes escuras, cacau, Arroz Integral ✅Potássio: Auxilia na redução de sintomas como retenção hídrica e sintomas gerais

Fontes: Banana, folhosos verdes, batata doce;

✨Dicas importantes✨

Aumente a ingestão de líquidos💦: Pois vai te ajudar na retenção hídrica e evitando assim, um possível ganho de peso.

▫️Consumir alimentos mais leves, com teor de sal e gordura reduzida,🔻

🚩Evite a cafeína ☕ e Priorize sempre as frutas, vegetais e grãos.🥬🍉

⚠️Atenção : Dicas, não descartam o atendimento nutricional individualizado, procure sempre um nutricionista para cuidar da sua saúde !

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