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Att: comi mais do que devia e estou muito inchada essas semanas, mas sei que estou no processo certo de emagrecer :)))

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Eu fiz TANTO exercício que nem consigo mais ficar em pé, eu tô toda doloridaaaa!

Pena que não tenho relógio para olhar quantas calorias queimei, mas tenho certeza que meu corpo irá mudar de água para vinho.

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Não te traz satisfação?

Quando as pessoas próximas à você conhecem seus hábitos e dizem para os outros que você é uma garota saudável e em forma que não vai aceitar comer as besteiras que todos estão comendo?

Não te deixa feliz?

Quando não te oferem algo porquê sabem que você é árdua para manter seu corpo perfeito?

Não anima o seu dia?

Saber que logo logo você sera a garota mais magra, bela, regrada e limpa que todos ao seu redor já viram?

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— ꒰☆̄꒱ : como gastar calorias o tempo todo

• o mais importante é ver o exercício não como uma tarefa chata que você precisa cumprir, mas sim algo que vai te ajudar a ficar fininhe ainda mais rápido!! tente não odiar se exercitar, ou é provável que você não vai manter a rotina o suficiente pra criar um hábito.

🌸̸̶ ׅ : breve resuminho aqui sobre como o corpo queima calorias pra facilitar a explicação: calorias são apenas uma forma de medição da quantidade de energia de determinada comida, e pra tudo que fazemos é preciso energia, ou seja, calorias. nós queimamos calorias simplesmente por existir, porque o corpo precisa da energia para os batimentos cardíacos, respiração etc, (inclusive pode-se calcular exatamente o quanto você gasta sem fazer nada em um dia; esse número é o TMB/ taxa metabólica basal.) é por isso que quando vc faz exercícios você fica ofegante e com o coração acelerado, pois para realizar esse esforço seu corpo utiliza mais energia.

agora que você sabe disso, pode identificar facilmente quando está queimado mais calorias que o usual e quando não está. lembro que quando descobri que assistir filmes de terror queimava kcal eu não entendi, mas é só porque tomar sustos deixa o coração acelerado, e isso gasta energia. você está o tempo todo queimado calorias, mas mudando pequenas coisas você consegue aumentar a quantidade delas, e vou falar algumas coisas que eu mesma faço.

— ꒰☆̄꒱ : nunca fique parado:

• sempre movimente alguma parte do corpo, nem que seja balançando as pernas quando está sentado, ou até mesmo mexendo os dedos. seja ativo, encontre coisas pra fazer, e nem tem que ser necessariamente um esporte, mas evite ficar desocupado o dia inteiro.

— ꒰☆̄꒱ : fique de pé:

• entre fazer qualquer coisa em pé ou sentado, escolha fazer em pé.

— ꒰☆̄꒱ : não recuse fazer algo que gaste kcal:

• odeia lavar louça? ok, mas vc poderia gastar umas 100kcal extras em 45min se lavasse. fazer isso me motiva a agir que nem ser humano normal mesmo estando afundada na depre, eu aprendi a gostar de arrumar a casa, limpar o quarto etc porque fico sempre pensando que isso está me ajudando a chegar ao meu objetivo.

— ꒰☆̄꒱ : faça as coisas do jeito mais difícil:

• você pode usar o elevador, mas suba de escada; você pode ir de carro, mas vá a pé; você pode seguir um atalho, mas vá pelo caminho mais longo.

— ꒰☆̄꒱ : tensione os músculos:

• essa é uma dica q eu vi no reloginho pra afinar a cintura (de fato funciona) e tem o bônus de requerir mais esforço do que ficar relaxado. é basicamente só tensionar a barriga como se estivesse prestes a levar um soco.

— ꒰☆̄꒱ : não pule os exercícios:

• obviamente, você queima calorias se exercitando, mas sabia que seu corpo pode continuar utilizando mais energia por até 48h depois de se exercitar? ou seja, até parado você vai estar queimando kcal.

além disso, músculos demandam muito mais trabalho do organismo do que gordura, então quanto mais músculos você tiver melhor vai ser seu metabolismo!! não estou dizendo pra vocês ficarem bombados até porque estamos no ed, mas pelo amor de deus façam exercícios pra não seremmagros com bf altíssimo.

🌸̸̶ ׅ : o único momento em que me permito descanso é quando estou dormindo (e tá tudo bem, dormir também gasta kcal) mas fora isso, eu vivo pelo pensamento de 'porque ficar parada quando eu poderia estar queimando calorias'.

🌸̸̶ ׅ : eu entendo que isso tá longe de ser saudável, então também vou colocar algumas coisas que não requerem exercício físico e que também queimam kcal.

• quando você fica com frio, seu corpo utiliza energia para tentar regular sua temperatura, por isso tome banhos frios ao invés de quentes, ou fique com frio de propósito (já vi gente falando pra dormir sem coberta mas eu pelo menos não consigo, ent façam oq conseguirem). É por isso que falam que água gelada acelera o metabolismo, aliás.

• exercitar o cérebro: por incrível que pareça, é verdade que estudar queima calorias, e isso acontece pois a atividade cerebral também requer energia. o cérebro utiliza cerca de 10 a 20% das calorias da TMB todos os dias (o que seria 10 kcal por hora para um TMB de 1300) mas quando a atividade cerebral é muito intensa, pode-se queimar 90 kcal/hora, só estudando. além disso, atividades artísticas tambem utilizam energia, então pintar, desenhar, tocar algum instrumento etc, além de ser um hobbie pode te ajudar a ficar fininho!!

se você realmente não tá afim de se exercitar, existem muitas coisas que você pode fazem além disso, até porque quase qualquer coisa gasta mais calorias que ficar na cama o dia inteiro :)

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Essa doeu.

não adianta nada você querer ser magra e continuar com uma mentalidade gorda.

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Não é loucura nenhuma você se preocupar com o que come, contar calorias e ficar ansiosa com o número da balança. Loucura é você comer tudo o que vê pela frente e depois reclamar do número da balança.

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Vou tentar ficar mais ativa aqui pra não perder motivação com a dieta 😁

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Att: provavelmente já estou com 52 kg, a minha balança eh mto bugada akkajaj

O mais inacreditável é que esses dias estava vivendo de compulsão alimentar, mas foquei em ter uma alimentação bem limpa essa semana, então devo ter desinchado.

E finalmente vou frequentar a academia, vai ser mais fácil perder o peso por agora

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Tava me sentindo muito inchada esses dias por conta de tpm, fui olhar agora meu peso na balança e tá igual ao PI, ou seja: PERDI PESO🎉🎉🎉

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ENTENDAM!!!!!!!!!!

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Song Ji-a (FreeZia) is my ultimate inspo so I've been re-watching her videos recently to collect all the tips on how she manages her body! (and copy her of course lol)

Here's the list:

after waking up she usually drinks coffee first to reduce swelling

works out at home everyday for at least 20 minutes (she does pilates, resistance band exercises, stretching)

eats whatever she wants (korean cuisine, milkshakes, fruits, even McDonald's) once a day; sometimes twice a day if she doesn't have much appetite (in this case the amount of one meal is divided into two meals)

eats slowly and usually doesn't finish her meals

has milk or fruits instead of snacks; she says it's good for the skin and the body and you won't gain weight easily

if she binges, she eats less the day after

controls the amount of carbs; she says it's okay as long as you don't eat two bowls (lol)

I'm gonna keep it updated!

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Eu sou tão influenciável... Disse pra minha mãe q queria fazer dieta, mas ela continua fazendo mta comida, faz cara dql meme do lobo pidão e dps pede "come mais filha" E EU COMO MAIS!!! Sério ela fala q tô mto magra, mas eu tô eh balofa

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Meu deus me olhei no espelho e tô mto balofa, scrr eu vou chorar

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se eu me exercitasse com ctz não estaria me odiando tanto assim. preciso urgentemente de parar de procastinar :(

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finalmente vou fazer uma dieta nova ^^ vou seguir essa da foto abaixo, mas vou continuar fazendo nf de 16 horas diariamente!! bora ver se consigo seguir certinho 🤍

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⌦ metas:

53.7 !! início !!

52. —

50. —

48. —

46. 🌷