chanisavdriel-blog

[chanisavdriel-blog]

A good workout song 💪🏼

[chanisavdriel-blog]

[chanisavdriel-blog]

After 7 days, 20 smoothies and -3 kilos I decided to end my detox week with this delicious shake!

[chanisavdriel-blog]

The 3th detox day

The third day has come to an end... only 4 days left to go.  To answer my own questions... I had some rough moments! Some of the smoothies, (like the one on the picture) were pretty gross. Some off the smoothies I didn’t even finish, thats how gross they were! I miss eating warm food and I miss eating meat! Whenever I catch the smell of food I get wild inside. My man is not helping either... He is teasing me with all these nice dishes he cooks for himself. Yet I am very proud of myself for resisting al the nice food. Turning down food is something I NEVER did. This week I already resisted: Pie, pancakes and cinnamon rolls. The good news is I lost 1 Kilo already! I am pretty sure I can manage this challenge until this week is over.  Let’s do this (Pff... I would really like some spaghetti with cheese right now)

[chanisavdriel-blog]

fitness | via Tumblr on We Heart It - http://weheartit.com/entry/97357552

[chanisavdriel-blog]

• D E T O X W E E K • 

 I am ready for my first detox week! I will be drinking 3 smoothies a day and lots of water. Nothing more, nothing less! 

 I am very curious what this week will bring me. How will my mood be? How will my body react? Will I like the smoothies? Can I resist eating solid food?

 Tomorrow I will start my detox week with:

Morning; Cauliflower Smoothie

Cauliflower 

3 Kiwifruit 

1 Banana 

1,5 glass water 

Afternoon; Arugula- Blue berry Smoothie 

Handful Arugula (rocket) 

1 Banana 

Handful blueberries 

250 ml Sojamilk 

250 ml water  

Evening; Banana Smoothie 

2 frozen bananas 

300 ml milk 

100 ml yoghurt 

2 tablespoons of peanut butter 

1 tablespoon of honey 

1 tablespoon of wheat germ

I will keep you posted!

[chanisavdriel-blog]

Squats are the KING of all exercises 

because they are a “functional” exercise that affect your ability to live a full, healthy life. Anything from getting out of a chair, to squatting down to pick something off the floor requires squat strength. Especially as we get older, proper squat technique is absolutely critical to maintain health and longevity. The biggest problem with proper squat form is not having enough mobility in your hips, legs, and upper back. 

 1) Proper Squat Technique: Hip Hinge Proper Squat Technique How to Do A Squat 1 When most people try to squat, the knees protrude far over the toes, the butt goes straight down, and the heels come off the floor. This happens because proper squat technique requires some hip flexibility, proper balance, and a “hip hinge”. Each time you squat you should hinge your hips so that your butt moves backwards during the downward phase of the squat, your knees will no longer protrude well over your toes (if you are tall, this may happen, but make sure it does not put pressure on your knees). Finally, the pressure of the squat will be on your heels instead of your toes and you will be able to get more depth to your squat. 

 2) Proper Squat Technique: Straight Head Position One major mistake people make when they squat is rounding their necks, or looking down at the ground. The spinal alignment is automatically thrown off, which makes the squat a very dangerous exercise, especially if you are using a lot of weight. Sometimes I pick a spot on the wall that’s in line with my eyes as I am standing straight, then as I squat down, I keep my eyes on that spot. My head is automatically in the correct position. 

 3) Proper Squat Technique: Chest Out/Shoulders Back A key theme with the squat is to make sure your spine is in proper alignment. By keeping your shoulder back and your chest out, your lower back will most likely have the correct natural curve. If you instead round your shoulders and sink your chest in, your spinal alignment will be thrown off. 

 4) Proper Squat Technique: Slightly Arched Lower Back Proper Squat Technique How to Do A Squat 2 As you can see in the picture to the right, the bottom of the spine (known as the lumbar spine) has a slight arch. You should keep your lower back flat, to slightly arched as you squat. Hyperextending your lower back by arching too much, or rounding your back can put significant pressure on the intervertebral discs, which are soft gel like cushions that protect each vertebrae. If the disc ruptures because of too much pressure, a portion of the spinal disc pushes outside its normal boundary, which is called a herniated disc and may require surgery to repair. I can’t emphasize enough to make sure your lower back is flat to slightly arched throughout the entire squat movement. 

5) Proper Squat Technique: Athletic Stance, Toes Pointed Out Use an athletic stance for the squat so that your knees are slightly bent, feet are firmly planted on the ground, and toes pointed outwards slightly, which helps with stabilization. The wider you put your feet, the more it works your glutes and hamstring (back of the leg), and the easier it will be to stabilize. The closer in you put your feet, the more your quadriceps will be emphasized (the front of the leg). One common mistake when people use too much weight is that one, or both knees will cave in towards their center. Make sure to keep your knees out and choose weight that is appropriate for your level. 

 6) Proper Squat Technique: Exhale Up/Inhale Down Breathing is very important for squatting in particular because it is a challenging exercise. Improper breathing can make you light headed, or nauseous, and in extreme cases, some people even black out. As you are lowering yourself, remember to take a deep breath in, then as you are pushing up, breathe out forcefully. Always keep this breathing pattern. Towards the last few reps, you may consider taking a few extra breaths at the top of the squat position as you are standing for some extra energy. 

 7) Proper Squat Technique: Depth of the Squat The depth of the squat primarily depends on your hip flexibility. If your hips are very flexible, then you may be able to squat “below parallel” (hamstrings are below parallel with the floor) and if you have poor hip flexibility, then you will be “above parallel”. In general, try to shoot for your hamstrings about parallel with the floor, which deeply engages your thighs, hips, and glutes. Some powerlifters will squat “ass to grass”, which I think for most people is too dangerous. If you can go lower than parallel that’s fine, just make sure you don’t experience any pain in your knees, or lower back, and always keep your lower back flat, to slightly arched. A couple other tips to keep in mind is as you are practicing proper squat technique is to look at the profile of the squat as you are standing sideways towards the mirror. You may also consider videotaping your form as well. I hope these 7 tips have been helpful for you, and if I left anything out that you think is important, or you have any questions, please leave a comment!

[chanisavdriel-blog]

If your first stop after rolling out of bed and throwing on some shorts is the gym, you're probably going to be less than enthusiastic when you pick up your first heavy object of the morning. Before you get under the bar or hop on the treadmill, give yourself an extra jolt of energy in the form of your favorite tunes. Ballenger swears by using music to help pump him up for his lifting. "Put in some headphones and play one of your favorite songs to get you in the zone while warming up on the treadmill for five minutes," he says. Need some inspiration? Ballenger shared his personal playlist, which starts off with Rob Bailey and the Hustle Standard's "Hungry." Listen, and you'll want to lift.

[chanisavdriel-blog]

Vezelrijk menu

Verkeerd eten kan je behoorlijk uitputten. Eet je veel zoete dingen, dan vertoont je bloedsuikerspiegel flinke pieken en dalen en dat is behoorlijk vermoeiend. Begin je al met een ontbijt met witmeelproducten, vruchtensap en zoet beleg, dan kun je daar de hele dag last van houden. Als je lijf na zo'n ontbijt de piek aan suikers heeft weggewerkt, krijg je door de erop volgende lage bloedsuikerspiegel weer snel trek in iets zoets. Je krijgt meer energie door gezonder te eten en zoete dingen te laten staan. Met een goed ontbijt maak je al een prima start. 

 Begin de dag met een voedingsstoffenboost. Wetenschappers van Harvard benadrukken dat de voordelen van ontbijten alleen gelden als je kiest voor een vezelrijk menu. Het Voedingscentrum adviseert iedere dag te beginnen met tenminste één volkoren product. Liefst besmeerd met halvarine of een ander zacht broodsmeersel voor goede vetzuren. Caloriearm beleg is bijvoorbeeld jam, vruchtenhagel, appelstroop of 30+ kaas.

Start je liever niet met brood? Dan is magere yoghurt met muesli een goede optie. Aan zo'n bakje zuivel kun je nog meer gezonde stoffen toevoegen door een hand zemelen, bosbessen, stukken banaan of ander fruit toe te voegen. De meeste ontbijtgranen bevatten wel veel vezels, maar ook veel suiker en calorieën.

[chanisavdriel-blog]

10 minutes work-out

Fitness-instructeur Nick Kempen uit Miami bedacht een 10 minuten work-out die in Florida snel populair is geworden. De dagelijks uit te voeren minitraining versterkt spieren en verbetert conditie. Je kunt de oefeningen thuis doen en je hebt er twee gewichten (dumbells) van 2 tot 3,5 kilo voor nodig. 

1 minuut: Joggen op de plek waar je staat. 1 minuut: Pak de dumbells, hou ze verticaal in je handen, sta rechtop, armen gestrekt voor je. Doe nu alsof je langzaam gaat zitten op een stoel, blijf dan drie seconden in zithouding staan, ga langzaam recht staan en breng de gewichten naar je borst.

1 minuut: Sta in een lichte hurkstand, je armen hangen recht naar beneden, terwijl je de dumbells vasthoudt. Blijf in de hurkstand staan, hou je rug recht en breng de gewichten langzaam naar je borst en weer terug. 

 3 minuten: Met de dumbells in je handen sta je rechtop, zet met een been een stap naar voren en buig door je knieën. Nu breng je de dumbells naar je borst. Herhaal de oefening met je andere been en blijf zo 3 minuten lang afwisselen. 

1 minuut: Druk jezelf op. Vrouwen mogen de knieën op de vloer houden.

3 minuten: Lig voorover op de vloer, steun alleen op je onderarmen en je tenen. Hou je rug recht en je buik in. Hou dit 1 minuut vol. Ontspan, trek je knieën onder je schouders en leg je armen gestrekt voor je. Herhaal de oefening.

[chanisavdriel-blog]

Ezekiel English muffin topped with mashed avocado, salt, pepper, chili flakes, and hot sauce. The best 😍. 🌱

[chanisavdriel-blog]

Vegetarian on We Heart It - http://weheartit.com/entry/175839556

[chanisavdriel-blog]

The Best Ways to Lose Weight in Weeks

[chanisavdriel-blog]

“If u had a twin, I would still choose you” -Drake (aka me @ bananas and pb) 🐒 #prerunsnack ✨

IG: @thelittleflowerpetal

[chanisavdriel-blog]

DETOX WEEK  Volgende week is het dan zo ver. De eerste keer dat ik een detox week inlas! In deze week zal 7 dagen lang op 3 groene smoothies per dag leven. 

De voordelen hiervan zijn:

Vet verliezen! - Voor veel mensen de nummer 1 reden om een dieet te beginnen. Met groene smoothies ga je structureel vet verliezen op een verantwoorde manier, zonder terugslag.

Minder hongerig. - Groene smoothies barsten van de gezonde voedingsstoffen. Je lichaam zal daarom minder vragen om eten en dit behoedt jou voor enorme 'vreetbuien'.

Meer energie, meer kracht. - De groene smoothies hebben een positief effect op het energiegehalte van jouw lichaam. Je kunt langer fysieke inspanningen volhouden en hebt er ook meer plezier in.

Betere weerstand. - De anti-oxidanten die volop aanwezig zijn in groene smoothies helpen het lichaam om de weerstand te verbeteren. Je zult daardoor minder vatbaar zijn voor ziektes en andere virussen.

Gezondere en stralende huid. - De vitaminen en mineralen uit groene smoothies hebben een verjongend effect op jouw huid. Je hoeft alleen maar groene smoothies te drinken en je gaat er jonger uit zien!

Betere spijsvertering - Groene smoothies zorgen voor een betere spijsvertering en een beter gecontroleerde stoelgang.

Genoeg groente en fruit. - Het Voedingscentrum adviseert iedereen 200 gram groente en fruit per dag te eten. Normaal gesproken lijkt dit een hele opgave, maar met het drinken van groene smoothies haal je dit makkelijk.

Betere voedselbalans. - Met het drinken van groene smoothies zul je minder behoefte hebben aan ongezonde snacks die vol zitten met koolhydraten. Je voedingspatroon zal daardoor beter in balans zijn.

Opgewekter door het leven. - Groene smoothies hebben een positief effect op jouw hormoonstelsel. Omdat de juiste hormonen meer aangemaakt zullen worden, ga je opgewekter door het leven. Niet alleen leuk voor jou, maar ook voor je naasten!

Betere nachtrust. - Slapen is belangrijk om overdag voldoende energie te hebben. Groene smoothies zorgen voor voldoende nachtrust waardoor jij weer fit op je werk verschijnt elke dag.

[chanisavdriel-blog]

[chanisavdriel-blog]

Goodmorning guys!