heartlovee

[heartlovee]

eu nas comunidades de ed depois de comer até os reboco da parede😔

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eu sei o quanto você quer aquelas coxas separadas, aqueles braços fininhos e aquela cinturinha de modelo. É só questão de tempo até você conseguir.

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Onde já se viu, perdeu 10kg e se acha magra, mas é só uma orca se achando magra

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O antigo tumblr e suas dicas..

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ser magra não é só sobre peso, ser magra é sobre ter disciplina.

todo dia você tem uma nova chance de mudar, tenha disciplina.

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Food can’t control you. You control food.

Ignore the cravings.

It’d only add to the weight you have to lose.

Don’t let the cravings get to you.

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você vai passar mais quanto tempo colocando a almofada no colo quando se senta pra tampar sua barriga?

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Ta pensando em quebrar o jejum? Vai estudar. Você precisa de mais inteligência e menos banha

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A arte do Volume Eating

- Como emagrecer rápido sem ter que sofrer com o estômago vazio e suas consequências!

Você já se descontrolou depois de um grande período de jejum e saiu comendo tudo que via pela frente (o famoso Binge)? Já foi confrontado de surpresa pela sua família depois de passar mal porque ficou sem comer e te levaram ao hospital? Já viu sua saúde ir de mal a pior simplesmente para emagrecer? Já se sentiu mal por “não ter a disciplina” de algumas pessoas por aqui de não comer nada durante um mês? Bom, estou aqui pra te ajudar.

Como citei no meu post linkado acima “25 Safe Foods”, entendo como profissional da saúde que uma das melhores formas de emagrecer sem ter que passar por todo o desconforto e dietas malucas é a técnica de alimentação volumosa, em resumo, você comerá bastante, porém a carga calórica será extremamente baixa, mas seu corpo continuará nutrido enquanto queima suas calorias e mantém o seu metabolismo alto!

O que é Volume Eating?

Volume Eating é uma estratégia alimentar voltada para aumentar a sensação de saciedade consumindo alimentos de baixo valor calórico, mas com grande volume, o que pode ajudar no controle do apetite e na perda de peso sem a sensação de restrição extrema. Para fazer Volume Eating de forma eficiente, é importante escolher os alimentos certos e equilibrar as refeições para que sejam nutritivas e satisfatórias.

E por que funciona?

O Volume Eating é eficaz porque permite consumir grandes quantidades de alimentos, satisfazendo o apetite, mas com controle de calorias. Ao focar em alimentos ricos em água e fibras, proteínas magras e limitar os alimentos densos em calorias, é possível manter a saciedade, consumir nutrientes importantes e atingir objetivos de perda de peso de maneira sustentável.

Como Aplicar?

1. Priorize Alimentos com Baixa Densidade Calórica

Alimentos com baixa densidade calórica contêm poucas calorias em grandes porções, permitindo que você coma mais volume sem ultrapassar suas metas calóricas. Exemplos incluem:

Vegetais verdes e folhosos: alface, espinafre, couve, brócolis, pepino, abobrinha.

Legumes e vegetais coloridos: cenoura, pimentão, tomate, abóbora, berinjela.

Frutas ricas em água e fibras: melancia, morango, melão, laranja, maçã.

Nota: você pode encontrar alimentos dessa classe com a densidade calórica citada no meu post “25 safe foods” já citado anteriormente.

Esses alimentos são ricos em água e fibras, o que aumenta o volume das refeições sem adicionar muitas calorias.

2. Incorpore Fontes de Proteína Magra

As proteínas são essenciais para manter a massa muscular e promovem saciedade, o que ajuda a evitar a fome excessiva, já que demoram mais tempo para serem digeridas. Inclua proteínas magras e de baixo teor calórico:

Frango sem pele, peito de peru.

Peixes magros como tilápia, salmão, bacalhau e atum.

Ovos e claras de ovo.

Queijo cottage e iogurte grego desnatado.

Proteínas vegetais como tofu, edamame e leguminosas.

3. Use Alimentos Ricos em Fibras!

As fibras ajudam a promover uma sensação de saciedade, já que se expandem no estômago, prolongam a digestão e regulam o apetite. Fontes de fibra que são volumosas e baixas em calorias incluem:

Vegetais fibrosos como brócolis, couve-flor, e aspargos.

Leguminosas como lentilhas e feijões (tenha cuidado com as porções, pois são mais densas em calorias).

Grãos integrais como aveia e quinoa em quantidades moderadas.

Frutas como maçãs e peras, que são ricas em fibras e água.

4. Mantenha o Foco em Alimentos Ricos em Água

Alimentos ricos em água ajudam a aumentar o volume sem adicionar calorias extras, já que a água não contém calorias, mas ocupa espaço no estômago. Além de vegetais e frutas, outros alimentos que podem contribuir são:

Sopas à base de caldo (evite as cremosas ou com muitos ingredientes calóricos).

Saladas grandes com vegetais crus e com molhos leves (de preferência vinagretes ou iogurte desnatado).

Smoothies com frutas de baixa caloria e vegetais, como espinafre ou pepino, que aumentam o volume sem adicionar muitas calorias.

5. Limite o Consumo de Alimentos Densos em Calorias

Mesmo no Volume Eating, é importante estar atento aos alimentos que, apesar de saudáveis, podem ser muito calóricos em pequenas porções, como:

Oleaginosas (amêndoas, nozes).

Abacate (que, apesar de ser saudável, é rico em calorias).

Óleos e manteigas (mesmo o azeite pode acumular calorias rapidamente).

Grãos refinados como arroz branco e massas.

Controle as porções desses alimentos para evitar o consumo calórico excessivo.

Dica extra para grãos como arroz/feijão: Sempre procure comer carboidratos integrais! Por serem menos processados, eles não serão menos calóricos mas seu corpo demorará mais de digeri-los comparados a suas versões mais processadas, o que te dará saciedade por mais tempo!

6. Mastigue Devagar e Preste Atenção à Sinalização de Saciedade

Comer devagar permite que o cérebro receba os sinais de saciedade antes que você coma em excesso. Muitas vezes comemos mais do que precisamos porque nosso cérebro demora de receber do resto do corpo os sinais de que você está satisfeito. Isso é especialmente importante no Volume Eating, pois os alimentos de baixo valor calórico e alta densidade volumétrica demoram mais para serem digeridos, ajudando a prolongar a sensação de saciedade.

7. Planeje Suas Refeições

Uma boa forma de garantir que o Volume Eating funcione é planejar suas refeições com antecedência, para que sejam equilibradas em termos de nutrientes e volume. Isso também evita que você opte por alimentos mais densos em calorias quando está com fome.

Exemplo de Refeição de Volume Eating:

Aqui está citado apenas um exemplo simples, mas você pode desenvolver sua própria dieta baseada no que aprendemos até agora!

Café da manhã: Smoothie com frutas de baixo teor calórico (como morangos e melancia), espinafre e iogurte grego desnatado.

Almoço: Grande salada com alface, pepino, tomates, cenoura ralada, peito de frango grelhado, e um vinagrete leve.

Lanche: Palitos de cenoura e pepino com homus light.

Jantar: Sopa à base de caldo com legumes variados (abobrinha, cenoura, brócolis) e uma porção moderada de tofu grelhado ou peixe magro.

É isso, gatinhos! Chegamos ao fim da nossa jornada. Qualquer dúvida, podem falar comigo no chat ou nos comentários para estarmos sempre em contato.

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─ Reblogue se vc ama gatos

Ou se quer pesar -20kg nesse mes

[heartlovee]

| Se continuar com os mesmos hábitos continuará com o mesmo corpo, então eu te pergunto, vc realmente vai comer isso?

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Deveria se sentir mal com a cara de nojo que olham pra vc na rua não com sua barriga roncando

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| Se continuar com os mesmos hábitos continuará com o mesmo corpo, então eu te pergunto, vc realmente vai comer isso?