ivxa-a

[ivxa-a]

czy ja sie moge juz ogarnac, prosze

[ivxa-a]

CZEMU NIE MOGĘ MIEĆ JADŁOWSTRĘTU tylko cały czas rzucam się na jedzenie japierdole

[ivxa-a]

Motylki aktywne na lipiec.

REBLOGUJCIE!!

[ivxa-a]

On poczuł te kości. Przejechał palcem po żebrach, jakby próbował je liczyć. Zaciekawiona chciałam już zapytać „dlaczego?”. Chociaż powód dobrze znałam. Tak więc… zamilkłam. Pozwoliłam mu policzyć odstające elementy z mojej skóry. Patrzył z obrzydzeniem na mój grymas, który malował się na twarzy z każdą nową odkrytą przez niego kością. Nie wiedział, nie mógł wiedzieć to była żywa lekcja biologii. Zamiast kościotrupa dano mnie. Nie miał pojęcia, że pewne części istnieją. Pierwszy raz dostrzegł chwytając mnie za ramiona, jak kruche i cienkie mogą być ludzkie ciała. Napięcie rosło, omal nie zemdlałam z ekscytacji, gdy jego opuszki palców zahaczyły o obojczyki. Cóż, to piękne uczucie. Według mnie to tak wygląda miłość, według niego tak wygląda choroba. Chciałabym, żeby został, ale on odszedł. Miałam ochotę wykrzyczeć, że jeszcze nie policzył wszystkiego… ale z moich ust uciekły tylko ciche szlochy. Podkuliłam się pod ścianą i zaczęłam płakać. Jak można kogoś tak okrutnie zostawić? A kim jest „on”? To chyba moja inna osobowość, która karzę mnie i karmi pogardą. Chociaż każdemu polecam interpretować na własny sposób. Może to kochanek? a może troszczący cię ojciec? brat?

[ivxa-a]

Co mam na myśli gdy usłysze słowo "perfekcja"

[ivxa-a]

Jeśli widzisz tego posta to znak żebyś nie jadł/a przez następne 8 godzin ^-^

Powodzenia <3!

[ivxa-a]

Jak unikac jedzenia?

🦴1. Gdy musisz jeść przy stole:

🦴pierwszy sposob:

1.Nastaw budzik w telefonie i zostaw go w swoim pokoju

2.Usiadz przy stole i gdy bedziesz wiedziala, ze budzik zaraz zadzwoni -napchaj sobie jedzenie do ust i odejdz od stolu zeby “odebrac telefon”

3.Pojdz wylaczyc budzik i wypluc jedzenie

🦴drugi sposob:

“metoda cassie”

-Usiadz przy stole i jak gdyby nigdy nic usmiechaj sie, rozmawiaj, chwal jedzenie i za kazdym razem jak nabierasz jedzenie na widelec zaczynaj nowa rozmowe. Roznos cale jedzenie po talerzu zeby wygladalo ze cos zjadlas.

🦴trzeci sposob:

-Podczas jedzenie udawaj ze smarczesz nos a tak naprawde wypluwaj jedzenie w chusteczke.

🦴czwarty sposob:

-Podczas jedzenia powiedz, ze idziesz sobie bardziej posolic a tak naprawde wyrzuc troche do kosza

🪽2. Gdy mozesz jeść w pokoju:

🪽pierwszy sposob:

-W pokoju schowaj torebke foliowa/ reklamowke/ woreczek do ktorego bedziesz wyrzucac jedzenie (pamietaj zeby wyrzucic to najlepiej tego samego dnia do kosza/smietnika)

🪽drugi sposob:

-Po prostu powiedz, ze odgrzejesz sobie pozniej bo na razie nie jestes glodna i po jakims czasie ubrudz talerz tak, zeby zostaly na nim resztki jedzenia i wsadz go np do zlewu

🪽trzeci sposob:

-Wez obiad do pokoju i wyrzuc go przy najlepszej okazji (np jak kazdy bedzie w innym pokoju) niby banalne ale dziala

🦋3. Ogolne sposoby:

🦋-Powiedz, ze nie jestes glodna (brzmi banalnie, ale czasem dziala)

🦋-Powiedz, ze jadlas u kogos/na miescie

🦋-Na czas obiadu (lub innych posilkow) wyjdz z domu

🦋-Powiedz, ze nie lubisz akurat tego dania i zrobisz sobie cos pozniej

Mam nadzieje ze moje sposoby wam pomogly!! Trzymajcie sie motylki🦋

[ivxa-a]

Długie fasty — jak zacząć , tipy , jak bezpiecznie wyjść z postu.

Chcę zaznaczyć , że nie jestem żadnym specjalistą ani dietetykiem , wszystko tu opisane jest na moim własnym przykładzie i każdy z was może przechodzić to inaczej.

Tak jak zagłosowaliście , podejmuję się zrobienia tego posta także lets go. Najpierw porozmawiajmy jak bezpiecznie jest wejść w głodówkę. Nie mówię tu o jedno dniowej tylko 3 dni +

Zanim zaczniecie taki post to kilka dni przed najlepiej obniżać spożywane kalorie , czyli powiedzmy , że np jesz 1000+/- kcal no to w pierwszy dzień zjedz 800 , w następny 600 i w jeszcze następny 400 , ale pamiętajcie by te posiłki były lekkostrawne a w dzień rozpoczęcia głodówki zjedzcie syty posiłek wzbogacony w białko by nie być odrazu głodnym po kilku godzinach.

Nawodnienie - to bardzo ważne , pijcie conajmniej 3L wody , do tego elektrolity oraz woda z solą by uzupełnić witaminy i nie wykitować , to naprawdę ważne. Kawa i herbata bez cukru są jak najbardziej dozwolone.

Ja np. pije napoje 0 podczas mojego fasta , dlaczego? Ponieważ zależy mi tylko na ograniczeniu jedzenia a nie konkretnie płynów , mój fast moje zasady , poza wodą , herbatą i kawą bez cukru zdaży się , że wypije napój zero , ale można przymknąć na to oko bo przeważnie ma do 3 kcal , nawet jeśli przerywa stan ketozy to mnie to buja.

Dobrze jest przygotować się na to psychicznie ponieważ pierwsze 3 dni są najtrudniejsze i niektóre skutki uboczne mogą źle wpłynąć na psychikę. Przeważnie w pierwszy dzień czuje się tylko głód , w następny głód z pierwszego dnia znika i pojawiają się bóle głowy , jeśli wcześniej nie miałxś styczności z postem dłuższym kilka godzin to na drugi dzień możesz czuć ból brzucha oraz chęć wymiotów , organizm w ten sposób reaguje na brak jedzenia i tak też jest na dniu trzecim. W drugi i trzeci dzień również można dostrzec spadek energii , mocno odczuwalny w dniu trzecim. W czwarty/piąty dzień powinno dojść do „euforii“ głodówkowej gdzie poprostu czujesz się dobrze. Zapomniałem dopisać kilka rzeczy więc tutaj ogólna lista skutków ubocznych:

— głód , bóle głowy , mroczki przed oczami , mocne osłabienie , drętwienie kończyn , chęć wymiotowania , ból brzucha , bezsenność bądź ciągłe zmęczenie , uczucie zimna

Jak unikać wtedy jedzenia / nie dać się pokusie i nie zjeść?

W moim przypadku rodzice mają w dupie czy coś jem czy nie , ale rozmawiałem z innymi osobami mającymi ed i się troszkę doedukowałem. Są wakacje więc można przesypiać całe dnie , idź gdzieś ze znajomymi i w domu powiedz , że jadłxś na mieście , boli cię brzuch , gardło i nic nie przełkniesz , jest ci niedobrze i jak coś zjesz to zwymiotujesz , udawaj chorobę , jak już 'musisz' jeść to weź jedzenie do pokoju i gdzieś wywal albo oddaj zwierzątku jeśli masz i odnieść pusty talerz do kuchni. Żeby sfejkować np śniadanie bądź kolację to ubrudź talerz okruszkami chleba i innymi dodatkami z którymi 'zjadłxś' kanapke bądź cokolwiek innego. Tak samo możesz nasypać kilka płatków śniadaniowych do miski i dodac trochę mleka i najlepiej poczekać aż płatki wsiąkną żeby było widac że już trochę leżą i miseczka wygląda na w pół zjedzoną.

Co do tego jak powstrzymać się od jedzenia , weźmy przykład , że mama wróciła właśnie ze sklepu i kupiła tonę dobrego jedzenia. Po pierwsze nie chodź do kuchni podczas postu i zaglądaj do szafek , wtedy nie masz świadomości co jest w domu i czy w ogóle coś jest. Jednak kiedy już coś zobaczysz , coś co lubisz albo jak któryś z domowników coś je , pomyśl sobie 'hej , przecież w każdy inny dzień mogę iść do sklepu i to sobie kupić , wcale nie muszę tego jeść teraz , jedzenie mi nie ucieknie.'

Ile można schudnąć na poście 3-4 dniowym? Po pierwsze zrzucasz tylko wodę i treść żołądkową , to koniecznie musisz zrozumieć bo w tak krótkim czasie nie spalisz tłuszczu tylko poprostu się oczyścisz. Ja chudłem 3-4 kg na moich 3-4 dniowych fastach , jeśli jednak zdecydujesz się na dłuższy to pewne jest to , że schudniesz więcej. ALE jeśli nigdy nie miałxś styczności z długim fastowaniem to zacznij od 10h , potem 15h , 20h itd.

Jak bezpiecznie wyjść z postu? To jest najważniejszy punkt moim zdaniem. Po tak długim poście twój żołądek jest skurczony i nawet po jednym czy trzech gryzach jedzenia możesz być pełnx. Ważne nie spożywać od razu za dużo węglowodanów , białka i cukru tylko zjeść coś lekkostrawnego i powoli z dnia na dzień zawyżać kalorie. To naprawdę ważne bo jak odrazu po poście rzucisz się na jedzenie to tylko sobie zaszkodzisz bo wtedy twój żołądek jest bardziej delikatny.

Podsumowanie: Pijcie dużo płynów i odpoczywajcie!! nie ma co katować się wtedy ćwiczeniami bo poprostu nie dacie rady. Jeżeli czujecie się bardzo słabo to polecam wziąć lodowaty prysznic , odrazu postawi was to na nogi.

Jeśli macie jakieś pytania bądź wątpliwości proszę pytać, chętnie odpowiem!

[ivxa-a]

bc

|

v

|

v

|

v

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

[ivxa-a]

Przepis na pancakes 162kcal!

(bez dodatków)

Składniki:

🩷 mąka pszenna 35g

🩷 jedno białko z jajka

🩷 mleko 0,5% 50g (można użyć innego ale kalorie się zmienią)

🩷 słodzik (opcjonalnie)

🩷 woda 10ml

🩷 łyżeczka cynamonu

🩷 łyżeczka proszku do pieczenia

Przygotowanie:

1. Białko jajka ubijamy, do momentu uzyskania sztywnej pianki

2. Suche składniki mieszamy w misce

3. Jeśli macie słodzik w pastylkach- rostopcie go w wodzie.

4. Wodę, mleko i ubite białko łączymy z suchymi składnikami, a następnie nagrzewamy patelnie

5. Smażymy placuszki na suchej patelni (ja mam nieprzywierającą patelnie, nie wiem jak będzie z obracaniem ich na innej) polecam nakładać jedną łyżke masy ja jednego placuszka i obracać silikonową szpatułką

Smakują naprawdę dobrze i napewno zrobię je jeszcze nie jeden raz!🩷🦋

[ivxa-a]

[ivxa-a]

Ja gdy zjadłam o wiele mniej niż osoby w moim towarzystwie:

[ivxa-a]

[ivxa-a]

BLACK THINSPO🕷🦇

your choice what you are

[ivxa-a]

"W lato się najlepiej chudnie!" HELL NAH

PLS W ZIME. JAKBY DAMN, TEN VIBE I CIĄGŁE ZIMNO🛐

[ivxa-a]

pls, potrzbuje kogos z kim bede mogla sie pomotywowac, wysylac bodychecki czy cos🙏🙏

[ivxa-a]

liczba kalorii w roznych rzeczach💕

McDonald’s :

Chikker - 425kcal

McChicken - 427kcal

McDouble - 393kcal

Red Chikker - 339kcal

Frytki małe - 231kcal

Frytki średnie - 330kcal

Frytki duże - 434kcal

Chalapeno burger - 297kcal

chicken strips 3sztuki - 316kcal

Ciasto czekoladowe - 372kcal

Ciastko malinowe - 227kcal

BATONY

KitKat - 203kcal

Twix - 248kcal

Snickers - 245kcal

m&m - 230kcal

bounty - 278kcal

CHIPSY LAY’S

Fromage - 529kcal

Green Onion - 526kcal

Paprika - 525kcal

Salted - 536kcal