juliakissova

[juliakissova]

Как справится с булимией и компульсивным перееданием?

(читать ежедневно)

1. Какие мысли посещают перед КП и желанием очиститься?

Запиши их, используй критическое мышление, подвергнут свои мысли совмению.

2. Перед желанием переесть и/или позднее очиститься займись более интересным делом:

•позвони подруге

•сделай уборку

•проведи лёгкую тренировку

•прогуляйся

3. Если чувствуешь сильный голод выпей воды с лимоном, завари чай с мелисой, успокой нервы перед приемом пищи.

-если переживаешь или испытываешь стресс, обязательно поделись этим с близкими, чтобы не заедать стресс.

Следующий шаг: открой холодильник, создай полку с полезными продуктами прямо перед глазами.

Поговори со своим внутренним "я".

Как ты оцениваешь пишу?

Как часто в течении дня ты думаешь о еде?

-убеди себя, что еда-это только источник энергии, обязательно найди отвлекающее занятие, чтобы мыслей о еде становилось меньше.

-питайся максимально простыми продуктами.

4.

Будь счастлива сейчас!

Не стоит думать, что счастье-это где-то далеко, и чтобы испытать эйфорию нужно страдать на диетах. Это не так. Получай удовольствие от совершенствования себя!

Ты уже счастливая, просто продолжай идти к цели, умничка!

[juliakissova]

Сделала интересный заказ на ozone.

-карнитин (спортивная добавка для снижения веса и повышения энергии, у меня в дозировке 700мг)

-Витаминный комплекс "МегаСлим"

-сироп яблочный bite(пробовала сироп из тапинамбура теперь хочу яблочный)

-соусы bombbar Цезарь и томатный(по заявке их делают без сахара и они не содержат жира, проверим)))

А так же немного средсв по уходу за кожей. Хайлайтер, ВВ крем и дневной увлажняющий крем.

[juliakissova]

20.03.20

Тренировки:

3 мин прыжки

3*20 приседаний плие

3*20 присед с махом в сторону

30 махов в сторону стоя на каждую ногу

60 махов лёжа на каждую ногу

Питание:

Завтрак: овсянка без сахара на воде с 1/2 банана и 1/2 апельсина, семена чиа.

Перекус: 1/2 апельсина

Обед: омлет 1 яйцо+2белка+50 мл молока, квашен��я капуста 50 гр.

Ужин: творожный сырок

+ много чая без сахара.

Не совсем так хорошо, как я бы хотела.

Вот примерное меню на ближайший месяц:

Завтрак: каша на воде+фрукт.

Перекус: цитрусовый фрукт

Обед: омлет или мясо/птица/рыба с овощами.

Ужин: творог с семенами чиа и сиропом без сахара(калорийность фитнесс сиропа: 34 кал на 100гр, калорийность сиропа из топинамбура 25 кал на столовую ложку~250 кал на 100гр).

Сделала себя над кроватью мотивирующую памятку, теперь всегда перед глазами идеалы и напоминание о питании ... Так же там вписаны цели и планы на март и апрель🙈💞

[juliakissova]

Я вернулась...

После срывов КП и голодовок... Результат просто дно, поэтому перейдём на ограничение калорий и спорт.

Буду вписывать свой рацион ежедневно, каждую неделю делать фотоотчёт, удачки мне, и всем худеющим девочкам🖤, я знаю, как это тяжело спустя много времени, я с вами♥️♥️♥️♥️

А вот и идеал подъехал)

[juliakissova]

Бля бля бля... Сила воли на нуле. Булимичу, эх. Завтра пробую вновь, я не сдамся)

Заветная цифра-40

[juliakissova]

[juliakissova]

Питание:

13.03.20-20.03.20

Голод. Вода с лимоном. Мкц

Интересно, как я буду себя чувствовать?

Хотя бы ради того, чтобы это узнать стоит попробовать.

Буду делать сотню постов, когда голод одолеет.

Боже.храни.силу воли.

#диетаанорексия

21 взвешусь)

[juliakissova]

#завтранадиету

#голод

Хочу к маме Ане)

[juliakissova]

[juliakissova]

Милая, пока не сдавайся.

Наберитесь терпения, задержите своё дыхание.

Несмотря ни на что все наладится и это не конец света.

Главное нужно продолжать идти вперёд.

В последние дни, я все не знала, как сюда написать. Просто было трудно сложить буквы в предложения.

Но я продолжала идти вперёд.

Моё тело меняется с каждым днём. Даже могу сказать, что я расцветаю. Делаю упражнения на все группы мышц и наслаждаюсь каждый раз ощущениями после тренировки. То как моё тело гудит и мышцы приятно тянут, это очень помогает мне не думать о плохом, а в последнее время я вообще нахожусь в хорошем настроение и жду новый день с нетерпением.

Спорт начал помогать мне с моими тревожными состояниями. Вчера я начала прыгать на скакалке. погода была солнечной и я вышла во двор и просто начала прыгать. Мне удалось с интервалами припрыгать 1000 раз.

И вуаля сегодня у меня конечно ноют мышцы, но это впервые когда прыжки на скакалке дались мне так легко можно сказать. Раньше я ненавидела скакалку, постоянно были головные боли после уже ста прыжков, что уж говорить о тысячи.

Но мне это удалось. И сегодня я уже вижу малюсенький результат. Мышцы пресса болят, но и живот заметно уменьшился. Буду прыгать чер��з день и скорее всего по 500 прыжков. Потому что чувствую что переборщила с тысячей.

запись была сделана 08.02.20

[juliakissova]

“Просто хочу быть худой”.

– А что ты для этого делаешь, дорогая?!