kiaskcal - Tumblr blog

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HOW TO AVOID PLATEAU!

this site will give you 2 options for personalized zigzag diet cycles based on the calories needed to maintain or lose weight. if the numbers are too high for you, i recommend taking the highest number it recommends (the number you need to maintain your weight) and subtract the highest number you’d be willing to eat from that.

for example: if the site says to eat 2,286 cals on high cal days but you would only go up to 1,200 (this would be for very low restriction, if you’re high res or a higher weight please consider going up to at least 1,500. it seems like a lot but it will help you lose weight).

example: 2286 - 1200 = 1086

so for every day, you would minus 1,086 from the recommended intake.

2286 -> 1200

1900 -> 814

1549 -> 463

and so on and so forth.

PLEASE KNOW:

these kinds of sites know what they are talking about and if they say 1500 a day is extreme weight loss for you then that’s what it is. the only way taking in the lowest number recommended for your height and weight would make you gain is if you’ve been eating less than half that amount for many months or years.

so for instance, say for the last year you’ve been eating around 800 cals a day, but the calculator says the lowest amount you need for extreme weight loss (2 lbs/week) is 1600 cals. suddenly consuming 1600 might shock your body into gaining, so you would have to go up gradually.

at some point we all have to make gradual inclines when we hit our ugw anyway. it doesn’t mean we’ll gain, just that we’ll be able to get back up to a healthy intake without gaining/so we can maintain.

i hope this helps! stay safe, take care of you 🫶🏻

❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜

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snack !!

157 kcal n 13g protein

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Numa parte ter t.a é tão estranho... você surta com todos a sua volta e tem crises de pânico/raiva só pq está se sentindo gorda/inchada ou pq comeu algo que não deveria, você perde o ânimo pra fazer coisas básicas como: sair de casa, ir a escola/faculdade, estudar, estar com seus amigos e família, até mesmo ficar no mesmo ambiente que outras pessoas já é o suficiente pra te deixar estressado. Você simplesmente deixa de viver, ninguém te aguenta mais, ninguém é capaz de te ajudar.

É apenas VOCÊ e sensação inexplicável de VAZIO e solidão, pois ninguém consegue entender oq está se passando na sua cabeça, as pessoas só te enxergam como "alguém que tem frescura e não quer engordar" É LITERALMENTE O TIPO DE COISA QUE SÓ QUEM PASSA É CAPAZ DE ENTENDER....

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me core

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café da manhã 🥣💗

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compras pra semana !!

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comprei roupas tam infantil ontem pela primeira vez, isso me deixou feliz com meu esforço, pensar que aos 13/14 anos eu usava tam M e G adulto e agora estou usando tam 11 a 14 ☺️

Porem isso não me faz menos gorda, o objetivo é usar tamanhos cada vez menores

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⠀𖣠 𝅄 ׁ ˳ como eu perdi 3kg em 6 dias  ೀ⠀

♡ nf de 24h 2 vezes na semana ෧ comi menos de 700 kcal por dia 𐙚 fiz caminhada sempre que possível e exercícios em casa ✦ não comi nada de doce ෆ bebi muita água ᘝ tomei laxante se eu me sentia muito inchada ᰋ fiz massagens para desinchar e para perder medidas

boaa sorte meu anjinho ❤︎

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⋆ ꒰ o que comer em...

⊱ uma dieta de 150kcal ₊˚✧ ﾟ.

• ovo cozido - 75kcal ( 50g )

• maçã - 52kcal (100g)

• Pera - 61kcal (100g)

• Morango - 30kcal (100g)

• Abacaxi - 48kcal (100g)

• file sassami - 106kcal ( 100g )

• batata inglesa cozida - 77kcal ( 100g )

• Abóbora - 18kcal ( 100g )

• Batata-doce - 77kcal ( 100g )

• Couves - 33kcal ( 100g )

• Abobrinha - 15kcal ( 100g )

• chuchu - 21kcal ( 100g )

• pepino - 15kcal ( 100g )

• tomate - 18kcal ( 100g )

lembrem- se de sempre optar por pratos cozidos !!! o modo de preparo influencia nas calorias

ideias de refeições :

⠀⠀ ⠀⠀ ⠀꒪⠀ㅤ۫ㅤ⠀⠀୨⠀⠀♡⠀⠀୧⠀⠀ㅤ۫ㅤ⠀꒪⠀⠀

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Olá borboletas !!

Não sou nova na comunidade, estou saindo do twt pois querendo ou não, o conteúdo que você vê acaba te influenciando. Entrei lá em 2022 e as coisas eram bem diferentes, hoje em dia está muito bagunçado, saindo da bolha, todos os dias foto de comida calórica na tl com uma legenda genérica, enfim, realmente quero focar em sair do platô o mais rápido possivel, isso está me deixando muito frustrada (não ver meu corpo mudar há MESES é desesperador) então vou começar a usar mais aqui como um diário !

Introdução

Meu pi foi 89 kgs, cheguei a 64 em 4 meses fazendo alta restrição e caminhada quase todos os dias, o que me fez entrar na estagnação de peso sem que eu tivesse noção, acabei restringindo cada vez mais e mais, e não ver o peso descendo foi frustrante, me senti invalida, que não estava me dedicando o bastante, até começar a pesquisar mais sobre como sair do platô, e é isso que eu estou tentando fazer ultimamente mas aumentar as kcals resultou em r.e quase todos os dias.

Deixando de enrolação, vou deixar meu antes e depois aqui em baixo, estou aprendendo a usar o blog agora !

Procuro por moots :)

* O das pernas eu não tava no meu pi !!

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HOW TO AVOID PLATEAU!

this site will give you 2 options for personalized zigzag diet cycles based on the calories needed to maintain or lose weight. if the numbers are too high for you, i recommend taking the highest number it recommends (the number you need to maintain your weight) and subtract the highest number you’d be willing to eat from that.

for example: if the site says to eat 2,286 cals on high cal days but you would only go up to 1,200 (this would be for very low restriction, if you’re high res or a higher weight please consider going up to at least 1,500. it seems like a lot but it will help you lose weight).

example: 2286 - 1200 = 1086

so for every day, you would minus 1,086 from the recommended intake.

2286 -> 1200

1900 -> 814

1549 -> 463

and so on and so forth.

PLEASE KNOW:

these kinds of sites know what they are talking about and if they say 1500 a day is extreme weight loss for you then that’s what it is. the only way taking in the lowest number recommended for your height and weight would make you gain is if you’ve been eating less than half that amount for many months or years.

so for instance, say for the last year you’ve been eating around 800 cals a day, but the calculator says the lowest amount you need for extreme weight loss (2 lbs/week) is 1600 cals. suddenly consuming 1600 might shock your body into gaining, so you would have to go up gradually.

at some point we all have to make gradual inclines when we hit our ugw anyway. it doesn’t mean we’ll gain, just that we’ll be able to get back up to a healthy intake without gaining/so we can maintain.

i hope this helps! stay safe, take care of you 🫶🏻

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A skinny face card never declines, but a fat one will

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Se comer fosse bom, o diabo não teria tentado Jesus com comida.

Se jejum fosse ruim, Jesus não teria metido um NF de 40 dias.

~ reflita!

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Imagina ser assim