ldanilova

[ldanilova]

Можно ли сжечь жир локально

К сожалению, распределение жира на теле находится под сильным генетическим контролем. Поэтому "локально" жир можно удалить только хирургическим путем — липосакцией. Это, правда, не относится к целюлиту, который лечится как общетерапевтическими методами, так и локальными воздействиями. В целом же средства "локальной терапии" от массажа до биомеханической и миостимуляции дают временный эффект, который тем более существенный, чем он в большой мере сочетается с диетой и физической тренировкой. Однако надо быть готовым, что через 3-10 дней ваше тело приобретет исходные формы. Поэтому ничего лучшего, чем совет: "Береги фигуру с молоду", мы дать не можем.

[ldanilova]

Шавасана

Секрет ее заключается в умении погружаться в пограничное со сном состояние ауто- или самогипноза. А начинается самогипноз с выработки способности максимально расслаблять все мышцы тела, овладения своим мышечным тонусом.

Влияние мышечного расслабления на психику сводится прежде всего к формированию у человека сноподобного состояния. В лаборатории И.П. Павлова было выяснено, что бодрствующая нервная клетка реагирует на раздражители согласно закону силовых отношений: чем сильнее раздражитель, тем интенсивнее реакция на него. При переходе от бодрствования ко сну нервная клетка проходит несколько так называемых гипнотических фаз. Одной из таких фаз является парадоксальная, когда на слабый раздражитель нервная клетка отвечает бурной реакцией. В условиях разлившегося торможения в коре полушар��й головного мозга, которое может быть ускоренно мышечным расслаблением, на уровне парадоксальной фазы действие слова и его влияние на эмоциональное состояние резко повышаются.

Для формирования у себя сноподобного состояния йоги используют шавасану.

Расслабление всего тела в шавасане рекомендуется осваивать поэтапно по методу А.В. Алексеева.

В положении лёжа сразу после очередного выдоха сжать кулаки в половину максимальной силы. На вдохе распространить такую же по силе волну мышечного сокращения вверх до плеч. Задержать дыхание на высоте вдоха на 3-4 секунды, сохраняя при этом мышечное напряжение рук. Затем, делая спокойный замедленный выдох, расслабить мышцы рук в обратном направлении, то есть от плеча до кончиков пальцев, пассивно (без напряжения мимических мышц лица), концентрируя внимание на ощущении расслабления. Надо представить себе, что руки слегка потяжелели, изменились в объеме (будто вата, пропитанная теплой водой). На выдохе нужно постараться вообразить, будто горячая кровь разливается по рукам от плеч до кончиков пальцев, согревая их. Всё это можно выразить формулой самовнушения: «мои руки расслабляются и теплеют». Упражнение выполняется непрерывно в течение 4-5 минут при частоте дыхания 4-6 раз в минуту.

Второе упражнение осваивается после того, как занимающийся научится вызывать у себя чувство расслабления и тепла в руках по той же схеме. На вдохе поворачивают носки к себе и одновременно напрягают в половину максимальной силы мышцы голени, бедер и ягодиц. На выдохе концентрируют внимание на чувстве расслабления и тепла в ногах.

Упражнение третье. Принцип тот же. На вдохе напрягают мышцы груди, живота и спины, как по команде «смирно», а на выдохе расслабляют их, как по команде «вольно», внушая одновременно себе чувство тепла в туловище.

Упражнение четвертое.Выполняется так же, как и предыдущее упражнение. На вдохе шея втягивается в плечи, а плечи немного поднимаются. На выдохе плечи опускаются, внушается чувство расслабления и тепла в области шеи.

Упражнение пятое. Отличается от предыдущих упражнений тем, что мимическая мускулатура напрягается не в половину максимальной силы, а совсем незначительно. На вдохе надо слегка нахмурить лоб, зажмурить глаза, немного сжать зубы и губы. На выдохе выполнить обратные действия, направленные на расслабление лицевой мускулатуры. Одновременно концентрировать внимание на ощущении расслабления и тепла в области лица.

Напряжение различных групп мышц на вдохе во время выполнения всех перечисленных выше упражнений не является самоцелью, оно служит лишь для того, чтобы легче было на его фоне субъе��тивно прочувствовать ощущение мышечного расслабления. Поэтому, как только чувство расслабления на том или ином участке тела станет достато��но выраженным, от предварительного напряжения мышц этой области можно отказаться.

[ldanilova]

Железо

Железо в умеренных количествах действительно необходимо для здоровья, но вот его переизбыток – вовсе нет. Исследования показали: высокий уровень железа способен нанести непоправимый вред органам, тканям и суставам.

Объяснение кроется в метаболических процессах. Всему причиной ваши митохондрии.

Одним из естественных продуктов дыхания митохондрий является перекись водорода. Да, та самая, которую вы покупаете в аптеке для дезинфекции ран. Перекись водорода, которая вырабатывается в вашем организме как нормальная составляющая генерации АТФ, необходима для регуляции различных метаболических путей. Проблемы начинают возникать при слишком высоком уровне железа. В ходе процесса, который называется «реакция Фентона», лишнее железо выступает в роли катализатора, превращая относительно безвредную перекись водорода в гидроксильные свободные радикалы (OH-). Без сомнения, это одна из самых опасных реакций в вашем теле. Гидроксильные свободные радикалы уничтожают ДНК митохондрий, белки и мембраны. Кроме того, они усиливают воспаление, провоцируя всевозможные хронические заболевания.

Необходимый вам анализ называется экспресс-тест на ферритин. Ферритин – содержащийся в клетках белок, который хранит железо и высвобождает его с учетом потребностей организма. Это мощный показатель количества накопленного в вашем теле железа и единственный точный и надежный индикатор его переизбытка.

Самый важный анализ – это анализ на ферритин. Он измеряет концентрацию ферритина в крови. Два других лабораторных теста используются, чтобы сосчитать процент насыщения трансферрина ��елезом: «железо в сыворотке крови» измеряет объем циркулирующего в организме железа, а «общая железосвязывающая способность сыворотки крови» показывает способность молекул трансферрина к переносу железа.

Здоровые границы уровня ферритина составляют от 20 до 80 нг/мл. Ниже 20 – это дефицит железа, выше 80 – его переизбыток. У женщины репродуктивного возраста средняя концентрация ферритина в крови – 35 нг/мл, а у мужчин – 150 нг/мл (30). Уровень ферритина может быть очень высок. В своей практике я сталкивался с концентрацией больше 1000, но в любом случае показатель выше 80 говорит о наличии серьезных проблем. Идеальный уровень составляет от 40 до 60 нг/мл.

[ldanilova]

Стресс

Стимулы, воспринимаемые организмом как угроза, называют стрессорами. Их сущность может быть физической, психологической или психосоциальной. Любые виды стресса влияют на организм человека как положительно, так и отрицательно. Нормальные уровни стресса оказывают на организм благоприятное воздействие. Положительными видами стресса являются, например, любовь и работа. Интенсивный и продолжительный стресс: гнев, страх, напряженность, — может подорвать здоровье человека. «Накопление» стресса (напряжения) внутри человека без выхода наружу приводит к серьезным проблемам. Современная медицина имеет безусловные доказательства влияния эмоционального фактора на физическое здоровье. Имеются весьма убедительные доказательства, что физические упражнения способствуют снятию стресса С физиологической точки зрения релаксация представляет собой прекращение мышечного напряжения. Нежелательно высокие уровни мышечного напряжения в организме человека приводят к целому ряду отрицательных побочных явлений. Чрезмерное мышечное напряжение снижает сенсорное осознание мира и повышает артериальное давление (Larson и Michelman, 1973). Оно также повышает уровень энерготрат, так как сокращающейся мышце требуется больше энергии, чем расслабленной. Кроме того, в мышцах, находящихся в состоянии постоянного напряжения, нарушается кровообращение. Понижение кровоснабжения приводит к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ и вызывает накопление в клетках токсических побочных продуктов распада. Этот процесс вызывает утомление �� возникновение болевых ощущений.

[ldanilova]

Голодание

Что же происходит в организме во время голодания?

В первый период голодания продолжительностью 2–4 дня (стадия пищевого возбуждения) наряду с субъективным ощущением голода происходит повышение интенсивности обменных процессов.

Энергетические потребности организма в этот период голодания обеспечиваются расходованием резервированных углеводов, прежде всего гликогена печени (в первые 12–24 ч голодания).

У биохимиков есть выражение: «Жиры сгорают в огне углеводов». Да, для того чтобы жиры в организме полностью окислились до углекислого газа и воды, необходимы углеводы. Но организм в первые дни голодания безжалостно подчищает почти все свои углеводные запа сы. Вот почему в первый день голодания наблюдается более выраженное, чем в последующие сроки, снижение веса; иногда беспокоят головные боли. В результате недостатка углеводов образующиеся при расщеплении три-глицеридов жировой ткани неэстерифицированные жирные кислоты, доставляющие около 50 % общего количества калорий, потребляемых организмом при голодании, окисляются только до промежуточных продуктов — так называемых кетоновых тел (ацетон, ацетоуксусная кислота, -оксимасляная кислота). Эти кетоновые тела увеличивают кислотность крови. Поэтому следующий период полного голодания носит название «стадия нарастающей кислотности».

Нарастающая кислотность возбуждает дыхательный центр и тем самым ведет к увеличению глубины дыхания и соответственно к увеличению выделения через легкие углекислоты и кетоновых тел (с парами воды). В этот период голодания от человека может пахнуть ацетоном.

Позднее подключаются более совершенные механизмы компенсации нарастающей кислотности: используются в качестве щелочи аммиак, образующийся в результате распада белков, а также бикарбонатные и другие буферные системы.

Наконец на 7—14-й день голодания долгожданные углеводы начинают образовываться прямо из… жиров.

Резко падает содержание кетоновых тел в крови, а следовательно, и нормализуется кислотность.

С этого момента начинается новый период голодания — так называемая стадия компенсации. Характеризуется она полной адаптацией организма к внутреннему питанию. Чувство голода, как правило, отсутствует и может появиться иногда лишь при виде или запахе пищи. Энергетические потребности голодающего организма на 82 % покрываются за счет жиров (часть жиров превращается в углеводы), на 15 % — за счет белков и на 3 % — за счет углеводов. Откуда же берутся эти белки и углеводы? В первую очередь организм их получает благодаря так называемой спонтанной желудочной секреции — процесса выделения в желудке ферментов, предназначенных для переваривания пищи. Когда пища в желудок не поступает, эти ферменты, в состав которых входят и белки и жиры, и углеводы, попадают в кишечник и разлагаются там на составные части, которые всасываются в кровь и служат питательным продуктом для организма.

Другим источником питательных продуктоз во время внутреннего питания является аутолиз — самопереваривание менее важных тканей, обусловленное повышением фагоцитарной активности лейкоцитов.

Именно аутолиз является основным механизмом очищения организма во время голодания. Ведь при распаде тканей все пригодное разлагается на составные части и используется для нового синтеза, а непригодное, токсическое — освобождается. Из-за отсутствия поступления пищи извне нагрузка yа основной выделительный орган — почки уменьшается, и они лучше справляются с работой по очищению организма от освобождающихся в результате аутолиза различных накопившихся токсинов. Кроме того, за счет физиологического покоя органов пищеварения организм во время голодания может дать почкам и дополнительное «энергетическое подкрепление» в их выделительной работе.

Конечно, при больших сроках голодания самоперевариванию подвергаются и здоровые ткани, но в порядке строгой субординации в первую очередь менее важные. «При голодании, — писал И. П. Павлов, — всегда дольше, сравнительно с другими органами, удерживают свой нормальный вес сердце и мозг как важнейшие части организма».

Голодание сопровождается снижением основного обмена. Энергопреобразующие системы, локализованные в клеточных митохондриях, переходят на более экономичное функционирование. Уменьшается теплообразование в организме (с этим связано характерное для голодания ощущение зябкости). Одновременно уменьшается и теплоотдача за счет сужения периферических сосудов. Поэтому температура тела при голодании, как правило, не снижается.

В связи с тем, что основным энергетическим источником для голодающего организма являются жиры, в это время резко снижается выделение организмом углекислого газа. А все дело в том, что при окислении жиров кислород используется не только на окисление углерода жира и образование СО 2, но еще и на связывание водорода и образование эндогенной воды. В результате уменьшения выделения СО 2при голодании в стадии компенсации величина задержки дыхания без како��-либо тренировки увеличивается почти в 2 раза.

Противники лечебного голодания в качество одного из аргументов своей правоты выдвигают факт распада белков в нервных клетках, который наблюдается уже на вт��рые сутки лишения пищи Но ведь белки белкам рознь. И если учесть, что под влиянием дозированного голодания чаще всего повышается умственная работоспособность, то, наверное, нервные клетки не так уж и страдают от распада своих менее ценных белковых компонентов.

Физическая работоспособность во время голодания при условии сохранения активного двигательного режима длительное время может оставаться на исходном уровне. Однако утомление при мышечной работе наступает быстрее, и требуется больший срок для отдыха.

[ldanilova]

Интересное

Даже без специального обучения малыши, впервые оказавшись в воде, как правило, умеют грести руками и сдерживать дыхание при погружении лица в воду. Плавающие дети болеют в 3,5 раза реже, чем неплавающие. После тренировок в воде дети могут научиться ходить уже через три месяца после рождения, по словарному запасу опережают своих сверстников в 3-4 раза.

Хорошо известен обеззараживающий эффект серебряных сосудов. Сейчас установлено: ионы серебра «застревают» на клеточной мембране микробов, что ведёт к нарушению её свойств и функций, а в конечном счёте к гибели микробов, содержащихся в воде.

Интересно, что при охлаждении пальцев рук благодаря сужению капилляров термоизолирующие свойства кожи могут быть увеличены в шесть раз. А вот капилляры кожных покровов головы (за исключением лицевой части) не обладают способностью к сужению под воздействием холода. Поэтому при температуре -4 °C около половины всего тепла, вырабатываемого организмом в покое, теряется через охлаждаемую голову, если она не покрыта. А вот погружение головы в ледяную воду более чем на 10 секунд у нетренированных людей может вызвать спазм сосудов, питающих головной мозг.

[ldanilova]

Бобовые

Бобовые принято замачивать на сутки. Воду меняют каждые 5-6 часов. Ингибиторы, тормозящие процесс пищеварения, прекращают свое действие после часового кипения.

Бобовые каждый день нельзя — насобираете фосфатные и оксалатные камни в почках.

[ldanilova]

Спорт зимой

Многих людей интересует, не повреждаются ли дыхательные пути при быстром глубоком вдыхании холодного воздуха. Холодный воздух, проходя через рот и трахею, быстро согревается, даже если температура ниже -25 °C. Даже при такой низкой температуре воздуха, пройдя около 5 см по носовому ходу, согревается до 15 °C. Вместе с тем экстремально низкая температура окружающей среды влияет на дыхательную функцию, снижая частоту и объем дыхания.

[ldanilova]

Авокадо

Регулярно употребляя плод авокадо, можно снизить уровень плохого холестерина в крови лпнп на 22% и повысить на 11% уровень хорошего лпвп. Способен значительно снизить общий уровень холестерина, на 20% снизить уровень триглицеридов в кровотоке.

[ldanilova]

Шоколад

Согласно мифологии, какао произошло от крови ацтецкой принцессы, которая предпочитала смерть, а не раскрывала богатства своего королевства.

Какао-бобы содержат высокие уровни флавонолов, которые встречаются как в виде мономеров эпикатехина и катехина, так и в виде полимеризованных флавонолов или процианидов. Эти вещества отвечают за многие защитные эффекты: они могут уменьшать агрегацию тромбоцитов и модулировать окислительно-восстановительную вазодилатацию, а также транскрипцию воспалительных цитокинов.

Шоколад является одним из важнейших пищевых источников флавоноидов, полифенольных соединений, которые могут оказывать кардиозащитное действие из-за улучшения функции эндотелия и тромбоцитов и важного антиоксидантного действия.

Умеренное потребление шоколада имеет потенциальное защитное влияние на риски сердечно-сосудистых заболеваний и понижение рисков инфаркта миокарда.

Употребление миндаля отдельно или в сочетании с темным шоколадом в условиях контролируемого рациона улучшает липидный профиль. Это сможет снизить риск развития ишемической болезни сердца.

Четыре недели регулярного употребления шоколада с высоким содержанием какао снижали артериальную ригидность после кчета АД у молодых здоровых людей.

[ldanilova]

Основные компоненты гречневой клетчатки – целлюлоза, крахмальные полисахариды и лигнин. Важно, что гречневая клетчатка не содержит фитиновой кислоты, а значит не снижает биодоступность кальция, магния, цинка и других минералов.

Содержание белка в гречке колеблется от 7 до 21 % в зависимости от сорта и факторов окружающей среды во время роста. Белки гречихи особенно по богаты лизином.

Гречка – единственное растения-псевдозлак, содержащее рутин. Рутин способен снижать высокое кровяное давление, уменьшает ломкость капилляров и обладает гиполипидемической активностью.

[ldanilova]

Свойство попкорна взрываться объясняется особым строением зерна, в котором находится капелька крахмала, содержащего воду. При нагревании вода вскипает, пар взрывает оболочку и зерно раскрывается, увеличиваясь в объеме.

[ldanilova]

По данным одних исследований, потребление яиц не связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний, не увеличивает общий уровень холестерина, ЛПНП и ЛПВП. По данным других исследований, есть связь между высоким потреблением яиц и риском сердечно-сосудистых заболеваний. В первом случае исследования финансировались птицефабриками яичного направления.

Умеренным потреблением считается 2-4 яйца в неделю.

[ldanilova]

Первая миссия лектинов — протиснуться сквозь узкие промежутки между клетками слизистой оболочки кишечника. Если со здоровьем вашего кишечника и его слизистой оболочки все в порядке, лектины не могут пр��браться через клетки слизистой оболочки. Если хотя бы одна вышеописанная оборонительная линия оказывается прорванной, то лектины могут раздвинуть плотные контакты в стенке кишечника, связавшись с рецепторами на определённых клетках и вырабатывая химическое вещество под названием зонулин. Он приоткрывает пространство между клетками стенки кишечника, что позволяет лектинам попасть в окружающие ткани, лимфатические узлы, железы или кровеносную систему. Лектины могут присоединяться к важным стыковочном портам на клеточных стенках и либо давать неверную информацию, либо блокировать выдачу верной.

Готовка отчасти разрушает многие лектины.

За сотни миллионов лет растения придумали стратегию выработки белков, которые поразительно похожи на критически важные структуры организма хищников. Когда лектины проходят через стенку кишечника, они активируют иммунную систему, которая сначала стреляет, и только потом задаёт вопросы, а это значит, что она может стрелять как по лектинам, так и по важным структурам, которые похожи на лектины. Как следствие — аутоиммунные заболевания.

[ldanilova]

Дисциплинированность — это умение подчинять свои действия требованиям долга, правилам и нормам, принятым в нашем обществе.

[ldanilova]

Электропроводность тканей между электродами зависит от распределения воды и электролитов в данной ткани. Чистая масса тела включает почти всю воду и электролиты. В результате этого проводимость чистой массы тела значительно превышает проводимость жировой массы. Иными словами, ток легче и быстрее проходит через чистую массу тела. Жировая масса характеризуется большим импедансом, то есть ток по ней проходит не так легко. Таким образом, величина проходящего через ткани тока отражает относительное количество жира, содержащего в данной ткани.

[ldanilova]

Устойчивый крахмал

Суть полезной работы устойчиво крахмала такая же, как у растворимых пищевых волокон: он целым и невредимым проходит через желудок и тонкий кишечник, затем попадает в толстый кишечник, и там служит отличной питательной средой для полезных бактерий. Бактерии превращают резистентный крахмал прежде всего в масляную кислоту и другие короткие цепочки насыщенных жирных кислот, которые служат идеальным топливом для клеток стенок кишечника и делают много полезного для нашего организма.