motylek-420 - Tumblr blog

[motylek-420]

hej motylki🦋

Przepraszam za nieobecność, ale jestem chora i chce jak najszybciej wyzdrowieć, a nie jedzenie czy wymiotowanie (szczególnie ze moje gardło boli tak strasznie, ze mam ochote je sobie poderżnąć) nie pomoże mi w tym. Przepraszam, ze was zawiodłam, ale jak tylko bede sie czuła dobrze to wracam do odchudzania sie, w koncu niedlugo sa wakacje i nie moge sobie pozwolić zeby moje bmi nie wskazywało na niedowagę ;)

Jesli chodzi o moja dietę to znowu was zawodzę: rezygnuje z niej. Kompletnie sie zgubiłam i nie mam pojęcia ile zjadłam przez ostatnie nawet nie wiem ile dni i nie mam pojęcia na ktorym dniu jestem. Uważam tez, ze jak na poczatek np 300 czy 400 kcal to naprawdę bardzo mało i niepotrzebnie czuje sie zle bo nie zaliczyłam dnia przez to ze zjadłam np 600 kcal, mimo ze to tez jest niewiele.

Swoja droga mam problem ze wstawianiem postów, co jest dużym utrudnieniem. Jesli to co teraz pisze sie wstawi, to znaczy ze zadziałało dlatego ze nie dołączyłam zadnych zdjęc :/

[motylek-420]

nie wiem o co chodzi ale od chyba przedwczoraj próbuje cos wstawic i te posty po prostu znikają, nie ma ich absolutnie nigdzie i nie wiem czy to jakis ban czy cos, także przepraszam za nieobecność:/

[motylek-420]

Kalorie pieczyw i bułeczek

[motylek-420]

hej motylki!🦋 wczoraj pojawił sie pierwszy post, a dzisiaj jestem z siebie bardzo, bardzo dumna i mam całkiem sporo do powiedzenia!!

Pierwszy powód mojej dumy jest fakt, ze udało mi sie pierwszy raz wywołać wymioty. Bylo to w toalecie szkolnej, na lekcji i bylo lepiej niz myslalam, ale troche sie zestresowałam jak juz po wróceniu na lekcje mialam nagle odruch wymiotny, ale na szczęście sie nie zrzygalam.

Jesli ktos tez ma problem z wymiotami to tutaj sa moje rady:

1) tuż przed tym napij sie sporo czegoś ciepłego, a jak nie masz nic pod ręka, to po prostu napij sie czegokolwiek

2) włóż 3 palce do gardła, działają lepiej niz 2 czy 1

3) czekaj aż bedziesz miala trzeci odruch wymiotny, wtedy juz powinno cos poleciec, a z każdym razem wylatuje wiecej. Wiem ze masz ochote wyjąc te palce i czasem robisz to odruchowo, ale zaufaj mi, nie wyjmuj ich póki nie zostaną zalane wymiocinami

takie totalnie oczywiste „rady” pomijam, bo to nie jest tutorial, tylko moje obserwacje. Zaznaczam tez, ze każdemu pomoże cos innego, wiec jesli to co napisalam nie pomogło, to próbujcie czegoś innego, az cos zadziała!! Powodzenia

Kolejny powód dla którego jestem dumna, to fakt, ze zrobiłam dzis 12k kroków co jak na mnie to naprawdę całkiem sporo.

A jadłam dzisiaj: skyr jagodowy, sałatkę, landrynek, pomarańcze, lizaka, pol papity, obiad w szkole i 4 porcje jogurtu z owocami, którego co najmniej polowe zwymiotowalam. Niestety zjadłam tez croissanta, który miał jakies 370 kcal, ale udało sie wszystko spalić/zwymiotować treningiem i krokami. Bilans to ok. 450 kcal czyli dzien zaliczony.

Co do wczoraj - nie udało mi sie spalić wszystkiego, bo moje zakwasy nie pozwoliły mi na trening, ale bilans to ok. 580 kcal, czyli nie ma wielkiej tragedii.

🦋thinspo🦋

[motylek-420]

55->54->53->52->51->50->49->48->47->46->45->44->43->42->41->40

[motylek-420]

Hej, nie wiem jak sie wybić na tumblerze bo nigdy go aktywnie nie używałam, ale nie zalezy mi na tym, chce bardziej zeby ten blog był dla mnie dziennikiem/pamiętnikiem, ale może ktoś go odnajdzie i bede dla niego jakąś inspiracja czy tez dzięki mnie podbuduje sobie ego bo jem więcej.

Nigdy nie czytałam zbytnio blogów o tego typu treściach, ale nie jest to moja pierwsza przygoda z odchudzaniem sie w ten sposob. Troche ponad rok temu przezywalam juz ED i myslalam ze juz jest ok, ale myśli o tym zeby zacząć od nowa, ze inni wygladaja lepiej itd nigdy mnie nie opuściły. Za każdym razem jak próbowałam zacząć znowu, to mi sie nie udawało i olewałam sprawę. Pare dni temu udało mi sie zaliczyć pierwszy dzień, w ktorym jadłam mało. Dla mnie dzien pierwszy jest niesamowicie trudny, ale w koncu sie udało. Wczoraj zaczęłam dietę z jakiejś niezabezpieczonej strony nawet nie wiem jak znalazłam tą witrynę.

Wygląda to tak, mysle ze bedzie dla mnie idealna, ponieważ wiekszosc diet ktore znajdowałam na tamtej stronie nie odpowiadały mi bo były za krótkie, bylo za mało lub za duzo kalorii itd. Wydaje mi sie ze ta dietę jestem w stanie udanie przeprowadzić.

Moje zasady:

-nie liczę rzeczy ktore maja śmieszna ilość kalorii (np herbata 4kcal/torebka, lub cola 0 ktora ma niecała kalorie)

-jak zjem mniej wiecej podobna ilość kcal to i tak zaliczam dzien, maksymalne „wykroczenie” to o 50kcal za duzo

-spalane kalorie obliczam i odejmuje, dzieki czemu jem wiecej niz mówi ta dieta

Wczorajszego dnia zjadłam dwie gruszki, kawałek ciasta, kanapkę z awokado i bubble tea. Zrobiłam prawie 10k kroków, ćwiczenia po których mam niewyobrażalne zakwasy i jeszcze inne ćwiczenia. Bilans to około 430 kalorii, wagi nie sprawdzałam.

Dzisiejszy dzien sie jeszcze nie skończył, ale raczej nie bede jadła, chyba ze spale jakos duzo kalorii, w co wątpię, bo póki co spożyłam prawie 900 kalorii i nie sadze ze uda mi sie spalić duzo wiecej niz 600 kcal. Waga rano: 54,3. Za kilka dni powiem o moich ulubionych ćwiczeniach, bo juz mam troche i o tipach ktore stosuje.

thinspiracje:

[motylek-420]

1. PIJ SZKLANKĘ WODY CO GODZINĘ, TO SPRAWI, ŻE BĘDZIESZ CZUŁA SIĘ PEŁNA.

2. PODZIEL JEDEN POSIŁEK NA KILKA, NP. 1 JABŁKO NA 8 CZĘŚCI I JEDZ NP. 2 NA ŚNIADANIE, 2 NA LUNCH, OBIAD I KOLACJĘ. W TEN SPOSÓB OSZUKUJESZ ORGANIZM, ŻE JESZ 4 POSIŁKI, A W RZECZYWISTOŚCI JEST TO TYLKO 1 JABŁKO. NASTĘPNEGO DNIA MOŻESZ WYBRAĆ COŚ INNEGO.

3. NIE CIĄGNIJ GŁODÓWEK W NIESKOŃCZONOŚĆ. PO PIERWSZE – DŁUGOTRWAŁE GŁODÓWKI OPÓŹNIAJĄ METABOLIZM, PO DRUGIE – OGROMNIE ZWIĘKSZAJĄ APETYT NA WSZYSTKO, CZEGO ORGANIZM ZOSTAJE POZBAWIONY, TRZECIE – ODBIJA SIĘ TO NA TWOIM HUMORZE… STAJESZ SIĘ OSOWIAŁA, MARZNIESZ… A NAWET WPADASZ W STANY DEPRESJI I SMUTKU.

4. UMIESZCZAJ MOTYWUJĄCE ZDJĘCIA W MOŻLIWYCH I ŁATWO DOSTĘPNYCH MIEJSCACH, NIE POZWOLĄ CI ZAPOMNIEĆ DO CZEGO DĄŻYSZ.

5. CODZIENNIE STARANNIE NAKŁADAJ NA USTA BŁYSZCZYK, DZIĘKI TEMU WSZYSTKO CO LĄDUJE W TWOICH USTACH BĘDZIE PODDANE STAŁEJ KONTROLI.

6. JEŚLI PALISZ, ZAPAL ZA KAŻDYM RAZEM, KIEDY BĘDZIESZ MIAŁA OCHOTĘ NA COŚ DO JEDZENIA. PALENIE NA JAKIŚ CZAS ODBIERA APETYT, SPRAWIA ŻE CZUJESZ SIĘ ‘PEŁNA’. TO ŁATWY SPOSÓB NA SZYBKĄ ELIMINACJĘ APETYTU.

7. JEŚLI MĘCZY CIĘ APETYT MOŻESZ UMYĆ ZĘBY PASTĄ MIĘTOWĄ. ZOSTAWIA PRZYJEMNE UCZUCIE ŚWIEŻOŚCI I MIĘTOWY POSMAK, DZIĘKI TEMU ODECHCE CI SIĘ WKŁADANIA CZEGOKOLWIEK DO UST…

8. JEŚLI MĘCZY CIĘ GŁÓD, POSPRZĄTAJ, NP. ŁAZIENKĘ ALBO POODKURZAJ… PO PEWNYM CZASIE ODECHCE CI SIĘ JEDZENIA.

9. WYPIJ SZKLANKĘ WODY PRZED KAŻDYM POSIŁKIEM, DZIĘKI TEMU SZYBCIEJ POCZUJESZ SIĘ PEŁNA I ZJESZ MNIEJ.

10. PICIE WODY W TRAKCIE POSIŁKU UŁATWIA TRAWIENIE.

11. PIJ ZIMNĄ WODĘ, NAJLEPIEJ Z LODEM, ORGANIZM DĄŻY DO WYRÓWNANIA TEMPERATURY, SPALAJĄC W TEN SPOSÓB DODATKOWĄ ILOŚĆ KALORII.

12. STARAJ SIĘ JEŚĆ W JEDNYM OKREŚLONYM MIEJSCU, NP. PRZY STOLE W JADALNI/KUCHNI, NIE PRZED TELEWIZOREM, ANI KOMPUTEREM (OGLĄDAJĄC TELEWIZJĘ, NIE KONTROLUJESZ ILE ‘POCHŁANIASZ’, NIE DAJESZ SWOJEMU ORGANIZMOWI SZANS NA PRZETWORZENIE TEJ INFORMACJI). JEŚLI BĘDZIESZ W TRAKCIE WYKONYWANIA JAKIEJŚ CZYNNOŚCI, NAWET NIE BĘDZIESZ CHCIAŁA JEJ PRZERWAĆ, ŻEBY ZJEŚĆ.

13. JEDZ TO NA CO MASZ OCHOTĘ, ŻEBY UNIKNĄĆ PÓŹNIEJSZYCH NAPADÓW APETYTU I WILCZEGO GŁODU, ALE OGRANICZAJ ILOŚĆ! NP. KIEDY MASZ OGROMNĄ OCHOTĘ NA CZEKOLADĘ, ZJEDZ JEDNĄ KOSTKĘ I DELEKTUJ SIĘ JEJ SMAKIEM, ODPUŚĆ SOBIE W TYM WYPADKU WYRZUTY SUMIENIA I POCZUCIE WINY, BO ONO RÓWNIEŻ SPRAWIA, ŻE TYJESZ! WYBIERAJ PRODUKTY NISKOKALORYCZNE (BEZCUKROWE, BEZ TŁUSZCZU), „LIGHT”, JEŚLI TYLKO ISTNIEJE TAKA MOŻLIWOŚĆ…

14. SEN. WYSYPIAJ SIĘ I ŚPIJ CO NAJMNIEJ 6 GODZIN W NOCY. SPANIE KRÓCEJ, NIŻ 6H STYMULUJE , POBUDZA APETYT NAWET O 15%! DŁUŻEJ ŚPISZ – MNIEJ JESZ.

15. NISKA TEMPERATURA POBUDZA ORGANIZM DO SPALANIA KALORII, MUSISZ SIĘ ‘OGRZAĆ’. NIE PODKRĘCAJ OGRZEWANIA! BIERZ ZIMNY PRYSZNIC, WIĘCEJ SPALISZ.

16. JEDZ MAŁYMI SZTUĆCAMI DZIECIĘCYCH ROZMIARÓW, DZIĘKI TEMU ZJESZ MNIE. BIORĄC JEDZENIE DO UST WIĘCEJ RAZY, TWÓJ MÓZG SZYBCIEJ OTRZYMA INFORMACJĘ, ŻE POWINNAŚ JUŻ BYĆ SYTA.

17. JEŚLI JESTEŚ BARDZO GŁODNA MOŻESZ WZIĄĆ DO UST LANDRYNKI, NAJLEPIEJ TE NISKOKALORYCZNE, A POTEM WYPLUĆ JE. TWÓJ ORGANIZM DOSTANIE INFORMACJĘ, ŻE JUŻ ‘ZJADŁAŚ’.

18. GORĄCE HERBATY SĄ ŚWIETNE NA ATAKI GŁODU, KTÓRE MĘCZĄ SZCZEGÓLNIE, KIEDY TWÓJ ŻOŁĄDEK NIE OSIĄGNĄŁ JESZCZE POŻĄDANEGO ROZMIARU, NIE SKURCZYŁ SIĘ. OWOCOWE ORGANICZAJĄ APETYT NA SŁODYCZE. POWODUJĄ, ŻE CZUJESZ SIĘ PEŁNA.

19. ZIELONA HERBATA, REGULARNE PICIE POZWALA SPALIĆ DODATKOWE 110KCAL.

20. CZERWONA WYMIATA Z ORGANIZMU ZALEGAJĄCY TŁUSZCZ, OCZYSZCZA. PODOBNO LUDZIE PIJĄCY 3-5 FILIŻANEK PU-ERH DZIENNIE WAŻĄ MNIEJ.

21. MOŻESZ OSZUKAĆ SWÓJ MOZG I ZJEŚĆ MNIEJ, POŁYKAJ TYLKO CO TRZECI KĘS, RESZTĘ WYPLUWAJ.

22. OSTRE JEDZENIE POBUDZA ORGANIZM DO SPALANIA KALORII.

23. SPOTKAJ SIĘ Z PRZYJACIÓŁMI, WYJDŹ NA MIASTO, KIEDY MĘCZY CIĘ APETYT. CHYBA NIE CHCESZ, ŻEBY KTOŚ ZOBACZYŁ JAK JESZ, JAK SIĘ OBJADASZ! PRZY TWOIM WYGLĄDZIE, STRASZNY WSTYD…

24. ZANIM ZJESZ COŚ NADPROGRAMOWEGO WEŹ GŁĘBOKI ODDECH, ODDYCHAJ SPOKOJNIE I POLICZ DO 100… JAK SKOŃCZYSZ ZASTANÓW SIĘ, CZY NA PEWNO MASZ OCHOTĘ NA TEN KARTON LODÓW, TABLICZKĘ CZEKOLADY, ETC.

25. ZRÓB LISTĘ WSZYSTKICH SPRAW, DLA KTÓRYCH CHCESZ POZBYĆ SIĘ OBECNEJ WAGI.

26. PRZYZWYCZAJAJ SWOJĄ TALIĘ DO MNIEJSZYCH ROZMIARÓW. MAŁE – TAKIE POWINNY BYĆ TWOJE POSIŁKI, JEŚLI SAMA CHCESZ SIĘ ZMNIEJSZAĆ…

27. ZJESZ MNIEJ NA CIEMNYCH TALERZACH, CZARNYCH/CIEMNO-NIEBIESKICH.

28. SŁODYCZE… JEŚLI JUŻ PLANUJESZ JE ZJEŚĆ, ŚNIADANIE TO NAJLEPSZA PORA. ZDĄŻYSZ JE SPALIĆ PRZEZ RESZTĘ DNIA.

29. NIE POŁYKAJ! PRZEŻUWAJ… I WYPLUJ!

30. SIEDŹ PROSTO W TRAKCIE JEDZENIA, DZIĘKI TEMU SPALISZ 10% WIĘCEJ.

31. MIEJ POD RĘKĄ TABLETKI PRZYSPIESZAJĄCE METABOLIZM.

32. NIGDY NIE JEDZ NICZEGO WIĘKSZEGO NIŻ TWOJA DŁOŃ.

33. ZRÓB SOBIE KOLCZYKA! NA JĘZYKU – Z PEWNOŚCIĄ ODWIEDZIE CIE OD JEDZENIA, NA BRZUCHU, BIODRA, OBOJCZYKI, ETC. - BĘDZIESZ DĄŻYŁA DO TEGO, BY PREZENTOWAŁ SIĘ IDEALNIE.

34. CZĘSTO ODWIEDZAJ KUCHNIĘ, ZAGLĄDAJ DO LODÓWKI, JEŚLI ZACZNIESZ UNIKAĆ TEGO MIEJSCA TWOI RODZICE ZACZNĄ COŚ PODEJRZEWAĆ. BIERZ JEDZENIE, PRZEKĄSKI DO SWOJEGO POKOJU, WYRZUCAJ JE DO WORECZKÓW, CHOWAJ, WYRZUĆ JAK BĘDZIESZ POZA DOMEM… ODNOŚ PUSTE TALERZE, WYGLĄDAJĄCE, JAKBYŚ DOPIERO ZJADŁA.

35. WEGETARIANIZM TO DOBRY POMYSŁ I DOBRA WYMÓWKA. MIĘSO ZAWIERA TYLE TŁUSZCZU…

36. KIEDY Z GŁODU BOLI CIĘ ŻOŁĄDEK ZWIŃ SIĘ W KŁĘBEK, TO POMAGA.

37. UDERZAJ SIĘ W BRZUCH, KIEDY BURCZY. ORGANIZM SKUPI SIĘ NA ‘BÓLU’, ODECHCE CI SIĘ JEŚĆ.

38. DIETETYCZNA, CHŁODNA SODA!

39. NIECH TWÓJ LIMIT KALORYCZNY NIE STOI PRZEZ DŁUŻSZY CZAS W MIEJSCU, BO TWÓJ ORGANIZM PRZYZWYCZAI SIĘ DO NIEGO… POZA TYM, UDOWADNIAJ SOBIE, ŻE MOŻESZ BYĆ LEPSZA. JEŚLI JEDNEGO DNIA ZJESZ 700KCAL, DRUGIEGO ZJEDZ 200.

40. UŚWIADOM SOBIE, ŻE NIE LUBISZ JEDZENIA. JEDZENIE, KAŻDE JEDZENIE TUCZY!

41. NISKOKALORYCZNA GORĄCA CZEKOLADA/BUDYŃ (TE ZALEWANE GORĄCĄ WODĄ, BEZ CUKRU – NA SŁODZIKU), POLECAM KISIEL (BEZ DODATKU CUKRU, SAMA DODAJESZ SŁODZIK) – ZASPOKOJĄ TWÓJ APETYT NA SŁODYCZE. OCZYWIŚCIE NIE OPYCHASZ SIĘ NIMI W NIESKOŃCZONOŚĆ, CODZIENNIE, BO UTYJESZ!

42. OSTATNI POSIŁEK POWINIEN BYĆ LEKKI, ŁATWY DO STRAWIENIA, POWINIEN ZAWIERAĆ NAJMNIEJ KALORII. JEDZ PRZYNAJMNIEJ 3 GODZINY PRZED SNEM. JEŚLI CZUJESZ, ŻE ZJADŁAŚ PÓŹNIEJ A TWÓJ ORGANIZM NIE UPORAŁ SIĘ Z TRAWIENIEM, ŚPIJ NA LEWYM BOKU – PRZECIWNIE DO TWOJEGO PRZEWODU POKARMOWEGO, DO KIERUNKU TRAWIENIA - WCHŁONIESZ MNIEJ TŁUSZCZU.

43. CHCE CI SIĘ JEŚĆ? ZRÓB SOBIE ZDJĘCIE W BIELIŹNIE I NOŚ JE PRZY SOBIE ALBO PRZYPOMNIJ SOBIE SIEBIE NAGO – JUŻ NA PEWNO NIE ZJESZ!

44. ALKOHOL TEŻ MA KALORIE. WYBIERZ BIAŁE WYTRAWNE WINO – 66KCAL NA KIELISZEK – NAJMNIEJ. ODRZUĆ PIWO ROZPYCHAJĄCE ŻOŁĄDEK, NALEWKI I WSZYSTKIE SŁODKIE DRINKI MAJĄCE MNÓSTWO CUKRU.

45. ĆWICZ RANO I WIECZOREM – Z PUSTYM ŻOŁĄDKIEM, WTEDY NAJWIĘCEJ SPALASZ I POBUDZASZ METABOLIZM.

46. SELER POZWALA SPALAĆ WIĘCEJ KALORII, NIE ZAPOMINAJ O NIM.

47. CZARNA KAWA NA PUSTY ŻOŁĄDEK, POBUDZISZ METABOLIZM I ODECHCE CI SIĘ JEŚĆ.

48. ZAJMIJ SIĘ CZYMŚ, NIE POZWALAJ SOBIE NA MYŚLENIE O JEDZENIU.

49. NAUCZ SIĘ KŁAMAĆ… TO NIEPRZYJEMNE, ALE PO CO OBARCZAĆ BLISKICH CIĘŻAREM TWOJEGO ODCHUDZANIA, POZA TYM PEWNIE BY IM SIĘ TO NIE SPODOBAŁO. JEŚLI KTOŚ NAMAWIA CIĘ DO WSPÓLNEGO ŚNIADANIA - MOŻESZ POWIEDZIEĆ, ŻE NIE LUBISZ JEŚĆ ZARAZ PO PRZEBUDZENIU, JEŚLI KTOŚ MĘCZY CIĘ O OBIAD - POWIEDZ, ŻE JUŻ JADŁAŚ ALBO ŻE UMÓWIŁAŚ SIĘ ZE ZNAJOMYMI NA MIEŚCIE, ZAMIAST TEGO IDŹ NA SPACER…

50. NASYĆ SWOJE OCZY I NASYĆ SIĘ ZAPACHEM. NIE MUSISZ TEGO JEŚĆ…

51. WIĘCEJ PIJ, MNIEJ JEDZ!

52. JEŚLI JESTEŚ ZAPRACOWANA, ZESTRESOWANA, MOŻESZ WYTRZYMAĆ NAWET 8H BEZ UCZUCIA GŁODU.

53. CYNK I POTAS POPRAWIAJĄ METABOLIZM TŁUSZCZÓW.

54. POMYŚL O TYM, JAK TO JEDZENIE BĘDZIE WYGLĄDAĆ I ZALEGAĆ W TWOIM ŻOŁĄDKU, ODECHCE CI SIĘ JEŚĆ. PRZECIEŻ CHCESZ CZUĆ SIĘ LEKKA JAK PIÓRKO…

55. OBEJRZYJ FILM, PROGRAM, W KTÓRYM POJAWIĄ SIĘ PIĘKNE, IDEALNIE SZCZUPŁE GWIAZDY/MODELKI. CHCESZ BYĆ TAKA JAK ONE. NA PEWNO NIE SIĘGNIESZ JUŻ PO JEDZENIE.