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5 Maneiras De Melhorar Seu Treino Para Perder Peso

Para você que busca potencializar seus resultados no processo de emagrecimento, veja agora 5 Maneiras De Melhorar Seu Treino Para Perde Peso.

1. Esqueça a balança.

O objetivo deve ser ter uma porcentagem maior de massa muscular magra e menor porcentagem de gordura corporal, diz Alyssa Petro, CPT, treinador principal do Row House Hilton Head.

O problema é que, se você construir músculos enquanto perde gordura, a balança pode não se mover. 

Como em tudo, não se preocupe com os números e concentre-se em como suas roupas se encaixam (e como você se sente).

2. Beba água durante o treino.

A hidratação adequada garante que você possa se exercitar com a intensidade necessária para maximizar sua queima calórica, portanto, considere o H2O seu amigo de academia, diz Cohen.

3. Procure variar nas máquinas de cardio.

Se você sempre usa o aparelho elíptico, tente a esteira. 

Se você sempre usa a esteira, tente o escalador de escadas. 

Sua sessão de cardio habitual de 30 minutos parecerá 45 minutos.

4. Planeje suas listas de reprodução estrategicamente.

Ouvir músicas que o estimulam pode ajudá-lo a se esforçar mais - e queimar todas as calorias - durante seus treinos.

5. Seja estratégico no seu pós-treino.

Não coma se realmente não estiver com fome, mas quando comer, certifique-se de que as refeições após o treino contenham proteína e carboidratos (pelo menos 0,14 gramas de proteína por quilo de peso corporal - e três vezes mais carboidratos - para ser exato).

Escolha carboidratos de qualidade (como batata-doce ou grãos integrais) e proteínas (como frango ou tofu) no seu prato para dar ao seu corpo o combustível necessário para que você atinja seus objetivos.

Concluindo

Pode parecer simples, mas se você seguir estrategicamente essas 5 dicas, provavelmente seus treinos se tornaram mais eficientes e prazerosos.

Foque nos seus objetivos e não desista até que você tenha alcançado cada um deles.

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5 Dicas Para Perder Peso Sem Precisar de Dieta

Um quilo de gordura - é igual a 3.500 calorias. 

Reduzindo 500 calorias por dia através de modificações na alimentação e nos exercícios , você pode perder cerca de um quilo por semana. 

Se você precisa manter seu peso atual, consumir apenas as calorias boas é suficiente para evitar o excesso de 1 a 2 quilos que a maioria das pessoas ganhas a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma "dieta":

1.      Controle seus ambientes. 

Uma estratégia simples para ajudar a reduzir calorias é controlar o ambiente - tudo, desde abastecer sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. 

Isso significa evitar a tentação e ficar longe de restaurantes que você não pode comer. 

E quando se trata de festas, "coma um lanche saudável antes para não passar fome e seja seletivo quando encher o prato no buffet", sugere Ward. 

Antes de voltar para mais comida, aguarde pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.

2.      Reduza as porções da refeições. 

Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções de 10% a 20%, ainda assim perderia peso. 

A maioria das porções servidas nos restaurantes e em casa é maior do que você precisa. 

Puxe os copos de medição para controlar seus tamanhos de porção habituais e trabalhe para reduzi-los. 

Obtenha controle instantâneo das porções usando tigelas, pratos e xícaras pequenas, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. 

Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louças delicadas.

3.      Adicione mais coisas. 

Durante o dia, faça o que puder para ser mais ativo - ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para uma caminhada extra e caminhe no lugar durante os comerciais de televisão. 

4.      Tenha proteína a cada refeição e lanche. 

A adição de uma fonte de proteína magra ou com pouca gordura a cada refeição e lanche ajudará a manter a sensação de saciedade por mais tempo, com menos chances de comer demais. 

Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, pasta de amendoim, ovos, feijão ou carne magra. 

Os especialistas também recomendam refeições e lanches pequenos e frequentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar excessos.

5.      Alterne para Alternativas mais leves. 

Sempre que puder, use as versões com baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. "Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com baixo teor de gordura e mais leves, e se o produto for misturado com outros ingredientes, ninguém notará", diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batata-doce assada comum em vez de batata-branca carregada; use leite desnatado em vez de creme no café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete na salada, em vez de empilhar o molho cremoso.

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6 Dicas Para Melhorar Seus Treinos

Que tal melhorar seus treinos de forma simples e prática? Nesse artigo vamos passar 6 Dicas Para Melhorar Seus Treinos.

Pesquisas mostram que se você fizer seu treinamento de forma correta por mais simples que seja, seus resultados serão visivelmente melhores.

Isso fará com que você se sinta mais motivado e diminuirá as chances de desistência.

1. Não tenha medo dos pesos.

Primeiro de tudo, você precisa saber que levantar pesos queima tantas calorias quanto fazer cardio, de acordo com Matheny. 

Além disso, frequentar e se exercitar na sala de musculação ajuda a construir músculos - e quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima depois de sair da academia, explica Jackowski.

2. Alterne entre diferentes grupos musculares.

Se você está treinando força ou fazendo um circuito, essa técnica ajuda a manter um nível de intensidade mais alto por mais tempo do que se você trabalhasse nos mesmos grupos musculares consecutivos, diz Matheny. 

Depois de terminar de treinar as pernas com intensidade, mude o foco para a parte superior do corpo com halteres e depois volte para a parte inferior do corpo com peso só do corpo.

3. Diminua o intervalo entre os exercícios.

Quanto mais tempo você mantiver seu batimento cardíaco elevado, mais seu corpo terá que trabalhar. Portanto, limite seu descanso o máximo possível, sugere Matheny.

Se você precisar de um tempo para seguir, defina um cronômetro para 30 a 60 segundos de intervalo, sugere Jess Cifelli, CPT, CycleBar Master Instructor.

4. Concentre-se em movimentos de corpo inteiro.

Qualquer que seja o treino que você esteja realizando, mais músculos você terá na ação, mais calorias você queima, diz Matheny.

Troque os bíceps e tríceps para movimentos como agachamento – por exemplo.

Para cardio, tente remar. "Com a forma correta, o remo usa 85% dos músculos do corpo", diz a treinadora da Row House Bethany Stillwaggon, CPT.

5. Faça 8 a 12 repetições.

Na hora de escolher um grupo de halteres, escolha um par que você possa levantar por cerca de 8 a 12 repetições, diz Matheny. 

Esse peso moderado oferece o maior ganho de ganho de massa muscular, para que você obtenha benefícios a curto e a longo prazo.

6. Relaxe com os treinos intensos.

Você pode se sentir como uma estrela do rock ao terminar as aulas de musculação ou superar o peso do colega ao lado. 

Mas, a menos que você seja um atleta profissional ou esteja treinando para uma competição, "ninguém precisa se exercitar por mais de uma hora e 15 minutos – nem sempre mais é melhor", diz Jackowski.

Concluindo

Coloque em prática tudo que você viu aqui e acompanhe seus resultados.

Cada corpo responde de uma forma diferente, então tenha paciência e não perca o foco.