pptrening-blog - Tumblr blog

[pptrening-blog]

Вчера финишировал наш очередной марафон ПОХУДЕЙ-КА 🤗 Спасибо нашим дорогим участницам марафона за ваши тёплые отзывы 🌺🌺🌺 желаю вам всем добиться поставленных целей:) #отзывпптренинг #отзывpptrening #пптренинг #pptrening (at Россия, Сибирь, Иркутск) https://www.instagram.com/p/B_B4ahgHMQg/?igshid=1gtxuunlcfb4z

[pptrening-blog]

Чиа- пудинг с манго. 🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭🥭Готовьте с вечера, что бы утром насладиться вкусным завтраком. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ✔️ 150 гр кефира смешать с 1 ст.ложкой семян чиа в стакане. ✔️Отдельно в пиале размяла 150 гр.манго до пюре и туда добавила 1/3 ст л семян чиа. 🥄 ✔️ Поставить на ночь в холодильник. ⏰ ⏰ ⏰ ��� ⏰ ⏰ ✔️Утром к кефиру в стакан переложить манго- чиа из пиалы, и украсить сверху кусочками манго.🔥 https://www.instagram.com/p/B9RxcyyIeOn/?igshid=r07fg7j3zxur

[pptrening-blog]

Рубрика "на заметку"📝 ​ Рафинированное или нерафинированное масло. В чем отличия? ⠀ Всем известно, что масло бывает рафинированным, то есть очищенным. Рафинированное масло приятнее для употребления: не имеет резкого специфического запаха и сильного вкуса, прозрачное, светлое, без всякого осадка. Однако нерафинированное растительное масло полезнее, так как в нем сохраняются многие вещества (в том числе и витамины), разрушающиеся при очищении. ⠀ Чтобы сделать масло прозрачным, его рафинируют - удаляют фосфолипиды, способствующие выведению из организма холестерина. При рафинации масло теряет также часть витамина Е и каротиноидов. В то же время надо учитывать, что по тем же причинам нерафинированное масло дольше хранится и на нем лучше готовить, чем на рафинированном. https://www.instagram.com/p/BzxgHabCbQU/?igshid=89akxe2pa9rb

[pptrening-blog]

Вок из перловки ⠀ Нам нужно: - 200 гр. перловой крупы (можно меньше) - 2 гриба (шампиньона) - 1 морковь - 1 лук - 2 ст/л. соевого соуса ⠀ Готовим: Главное отварить правильно перловку (сначала замочите 2-3 часа в тёплой воде, а потом отваривайте). На оливковом масле обжариваем лук и грибы и морковь (нарезанные соломкой). Засыпаем перловку заливаем соевым соусом, перемешиваем солим и посыпаем зеленью. Выключаем и через 5 мин. подаём. Смотрите чтобы морковь была не сильно зажаренная и тогда будет ещё 🔥🔥🔥.. Приятного аппетита 😍! ⠀ Польза перловки для организма ✔ Перловка богата аминокислотами. Например, в ней содержится лизин, который участвует в выработке коллагена. А коллаген замедляет появление морщин и надолго сохраняет кожу упругой и гладкой. ✔ Перловка делает крепкими наши кости и зубы. ✔Витамины группы В в ее составе отвечают за слаженную работу нервной системы и организма в целом. ✔ Главное богатство перловки — фосфор. По его содержанию перловая крупа почти в два раза превосходит остальные злаки. Фосфор не только необходим для нормального обмена веществ и хорошей работы мозга, но и обеспечивает скорость и силу мышечных сокращений. Так что перловка — отличное топливо для мышц. Именно поэтому ее любили брать в походы туристы. ✔ Еще одно достоинство перловой крупы — обилие лизина. Эта аминокислота оказывает противовирусное действие для организма, особенно в отношении микробов, вы­зывающих герпес и острые простудные инфекции, поддерживает жизненный тонус и сохраняет здоро­вым сердце. https://www.instagram.com/p/BztMzQdi42d/?igshid=yjw7wi5ufddt

[pptrening-blog]

7 факторов, которые обязательно тебе помогут! ⠀ 💥Видение. Вы должны четко понимать, то ради чего вы преображаетесь! ⠀ ❤Уверенность. Верьте в себя, попросите близких о поддержке. Это очень важно! ⠀ 💥Цели. Планируйте. Это мощнейший инструмент. Обязательно ведите дневник! ⠀ ❤Энергия. Все должно быть в кайф! Кайфуйте от правильной еды, оформляйте красиво. Занимайтесь любимыми упражнениями. Иначе есть риск сорваться. ⠀ 💥Мотивация. У нас с вами есть крутое преимущество! Мы можем мотивировать друг друга! Уже давно один в поле не воин. Давайте больше делиться и приободрять друг друга) Присоединяйтесь в наш бесплатный чат в вайбер. Хочешь в чат? Ставь + в комментариях. Или пиши в viber/whatsapp 89086605220 ⠀ ❤Окружение. Так же важно, чтобы в вас верили. Общайтесь с людьми у которых схожие интересы. Кто заботится о себе. ⠀ 💥Наставник. Человек, который индивидуально верит в вас))) уделяет вам время. Помогает идти вперед, делится советом. Напоминаю, вы всегда можете написать мне в личку.😊 Присоединяйтесь! https://www.instagram.com/p/BzGdIupCnOP/?igshid=1l1ddwq52y0nz

[pptrening-blog]

ДОМАШНЯЯ БУЖЕНИНА ИЗ КУРИЦЫ🍗 Ингредиентов минимум: ▪️Куриная грудка 500 г ▪️Масло растительное 1 ст л (у меня виноградное, но можно любое, пригодное для запекания, оливковое например) ▪️Соль по вкусу ▪️Специи по вкусу (напишу свои: чеснок сушёный, перец Чили, соль грузинская, паприка, смесь итальянских трав) ⠀ 🔸Специи добавить к маслу и дать мин 5 постоять, чтобы они раскрыли свой аромат. 🔸Грудку натереть солью и получившимся маринадом из специй и масла. 🔸Можно дать промариноваться, но я сразу отправила в духовку (за время готовки мясо отлично пропиталось маринадом). 🔸Далее грудку плотно завернуть в фольгу и отправить в духовку на 30-40 мин при 180С. 🔸После приготовления достать из духовки грудку, дать остыть до комнатной температуры, завернуть в пищевую пленку и отправить в холодильник на 2 часа. 🔸Подаем буженину на стол, порезав тонкими пластинками. ⠀ 📌КБЖУ на 100г: 130/22/4/1 ⠀ Такое мясо отлично подойдёт для бутербродов, конвертиков из лаваша или в сочетании с сыром в качестве начинки для овсяноблина. Да и на праздничном столе тоже будет отлично смотреться! https://www.instagram.com/p/ByswfgDiF4T/?igshid=ib7bsmoa6g4s

[pptrening-blog]

Чтобы быстрее попасть в чат стройности 👉👉👉Пиши в Viber или WhatsApp с пометкой "в чат". Или переходи по ссылке в шапке профиля в инстаграм @pptrening https://www.instagram.com/p/BylJLwHi6tt/?igshid=1vgsu6d82ykfq

[pptrening-blog]

🌺Низкокалoрийный дeсерт: чизкейк в яблоке на 100 грамм - 63.36 ккал🔸Б/Ж/У - 4.23/1.31/8.09🔸 ⠀ Вам понадобится: крупное, сладкое яблоко - 4 шт. яйцо (желток) - 1 шт. творог нежирный мягкий - 150 г ⠀ Приготовление: У яблок очистить верхнюю треть. Вырезать черенок и сердцевину. Аккуратно ложкой выскоблить немного мякоти. Творог смешать с желтком и начинить яблоки. Поставить в жаропрочную форму, влить немножко воды и запечь 25 минут при 200°C. Перед подачей можно полить натуральным йогуртом. ⠀ Приятного аппетита! https://www.instagram.com/p/BylHUcbCyhm/?igshid=1699c54trtv33

[pptrening-blog]

👙⭐️👙⭐️👙⭐️👙⭐️ ПРИГЛАШАЮ всех желающих в 🔻🔻🔻🔻🔻🔻 Марафон стройности 100 рублей идут в фонд победителя Старт уже скоро😁 ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя☝🏻После праздников будем дружно приводить себя в форму👙 ⠀ 🔴18➕☝🏻Учавствовать в может КАЖДЫЙ❗️ ⠀ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 💕Полезные советы 💕Мотивацию 💕Живое общение 💕Несколько вариантов программ питания. 💕Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 💕Видео-уроки по тренировкам 💕Вкусные рецепты правильного питания. 💕МЕНЮ на каждый день ⠀ ❗️Можно быть просто наблюдателем, присоединившись в наш бесплатный чат по похудению и присоединится к следующему, марафону стройности! ⠀ ☝ХОЧЕШЬ получить фигуру👗 своей мечты⁉️ ⠀ ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ Пиши в Viber или WhatsApp с пометкой « В МАРАФОН» на ☎️ 8-908-660-52-20 Или в ДИРЕКТ @pptrening https://www.instagram.com/p/ByQXGgfi-d4/?igshid=7hls8281f48i

[pptrening-blog]

🥕ПП-ШАВЕРМА 🌯🥕 ⠀ Тут все предельно просто! ⠀ Заранее готовим ингредиенты. 1️⃣Курочку(индейку) обжариваем/запекаем/делаем на гриле, режем на кусочки. 2️⃣Помидоры, огурцы нарезаем дольками. Мелко рубим зелень. Сыр трём на терке. 3️⃣Готовим соус: 1 ч л томатной пасты, 2 ст л натурального йогурта, 1/2 ч л горчицы, 1/2 ч л карри, хмели сунели, много свежей зелени. 4️⃣Смазываем лист лаваша соусом, выкладываем помидоры, огурцы, корейскую морковку, мясо, посыпаем натертым сыром. 5️⃣Сворачиваем и немного обжариваем на сковороде (можно смазать каплей масла) с двух сторон, чтобы сыр расплавился. Готово 😋👍🏼 https://www.instagram.com/p/ByQWuctC21w/?igshid=12yp5r3m3wk8y

[pptrening-blog]

🍌🍌🍌Банановые мюсли Думаю будет вкусно 😋 Ингредиенты: 90 гр. овсяных хлопьев 85 гр. мелко нарезанной кураги 35 гр. мелко нарезанных сушеных яблок 90 гр. изюма 85 гр. миндальных орехов 80 гр. подсолнечных семечек 1 чайная ложка молотой корицы 2 банана (около 370гр.), растертых в пюре 1 взбитое яйцо Приготовление: Разогрейте духовку до 180 ° С. Возьмите лист для запекания 3 см глубиной и 26х16 см в длину/ширину и смажьте его маслом. Застелите лист бумагой для выпечки (пергаментом), так чтобы края бумаги немного вылазили за края листа. Смешайте в миске хлопья, курагу, яблоки изюм, миндаль, семечки и корицу. В отдельной миске смешайте банановое пюре и яйцо и добавьте в овсяную смесь. Хорошо перемешайте. Выложите готовую смесь на лист для запекания, равномерно распределите по листу. Выпекайте в течение 20 минут до золотистого цвета и плотной консистенции. Выньте из печи, дождитесь пока остынет и разрежьте ножом на небольшие квадратики, должно получиться 24 штуки. https://www.instagram.com/p/ByGMLouioKb/?igshid=gur6aqeo4ab0

[pptrening-blog]

Мария поймала себя на мысли, что доедает уже шестое печенье подряд. И это все после ужина, газировки и тортика. ⠀ И вот опять рука сама потянулась в вазу за шоколадом {Дочитайте до конца, чтобы узнать, как справиться с вышедшим из под контроля аппетитом}. ⠀ И вот опять печальный взгляд упал на весы, пылившиеся в углу комнаты. Маше было страшно даже подумать, каков ее вес. ⠀ Тяжело вздохнув, Маруся вспомнила свое вчерашнее обещание "с понедельника начать новую жизнь - бегать с утра на стадионе, сесть на диету с гречкой и больше никогда в жизни не есть сладкое"... Но конфеты так предательски, сами залетали в ее рот. ⠀ 🙏Как справиться с этой ситуацией? Как научиться контролировать свой аппетит? ⠀ Маша стала судорожно рыться в телефоне📱. Ведь на днях ее лучшая подруга Анна скидывала ссылку на марафон стройности! @pptrening😇 ⠀ Сама Аня уже научилась выстраивать свой рацион, пользоваться программой для подсчета калорий, а самое главное НАЧАЛА СКИДЫВАТЬ ВЕС!🧐 ⠀ Только сейчас Мария поняла, что это для нее отличная возможность, взять себя в руки! Ведь когда ты не одна, всегда легче. ⠀ ВОТ ОНА!! @pptrening ..🎊🎉 марафон стройности.. Участие всего 100 рублей и те идут в фонд победителя. И где найти такую цену.. Да нигде!🤷‍♀ ⠀ Перехожу по ссылке в шапке профиля… «Хочу в марафон». Готово!:) … ⠀ Прошли 4 недели после того, как Мария приняла участие в онлайн марафоне стройности @pptrening. Она конечно, все еще кушала вредности, но только с утра. Вечерами уже не испытывала такого дикого чувства голода, потому что поняла, как правильно составить меню на день. Выпивала 2 литра воды в день. И не ставила себе заоблачных целей. Не терзала свой организм монодиетами. ⠀ Мария похудела на 4 кг. Не много, но для Маши жизнь теперь не станет прежней! Она поняла, что может больше, чем, кажется. Маруся не останавливается на достигнутом. Знает, что привычка вырабатывается 21 день.👏👏👏👏 (пиши в вайбер, вацап 89086605220 с пометкой "в марафон") #отзывпптренинг #марафон100рублей #марафонстройности #правильноепитание #рецептыпп https://www.instagram.com/p/ByBAR6yijzh/?igshid=1pdwlste6ghgv

[pptrening-blog]

👙⭐️👙⭐️👙⭐️👙⭐️ ПРИГЛАШАЮ всех желающих в БЕСПЛАТНЫЙ 🔻🔻🔻🔻🔻🔻 Марафон стройности Старт уже 27 мая😁 ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя☝🏻После праздников будем дружно приводить себя в форму👙 ⠀ 🔴18➕☝🏻Учавствовать в может КАЖДЫЙ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ (100 р идет в призовой фонд) ⠀ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 💕Полезные советы 💕Мотивацию 💕Живое общение 💕Несколько вариантов программ питания. 💕Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 💕Видео-уроки по тренировкам 💕Вкусные рецепты правильного питания. 💕МЕНЮ на каждый день ⠀ ❗️Можно быть просто наблюдателем, присоединившись в наш бесплатный чат по похудению и присоединится к следующему, марафону стройности! ⠀ ☝ХОЧЕШЬ получить фигуру👗 своей мечты⁉️ ⠀ ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ Пиши в Viber с пометкой « В МАРАФОН» на ☎️ 8-908-660-52-20 Или в ДИРЕКТ @pptrening #марафон #похудетьлегко #абаза #ардон #арзамаз #нефтегорск #нея #воронеж #нальчик https://www.instagram.com/p/Bx5Tnj-ieso/?igshid=g9paa7m13s9v

[pptrening-blog]

👙⭐️👙⭐️👙⭐️👙⭐️ ПРИГЛАШАЮ всех желающих в БЕСПЛАТНЫЙ 🔻🔻🔻🔻🔻🔻 Марафон стройности Старт уже 27 мая😁 ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя☝🏻После праздников будем дружно приводить себя в форму👙 ⠀ 🔴18➕☝🏻Учавствовать в может КАЖДЫЙ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ (100 р идет в призовой фонд) ⠀ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 💕Полезные советы 💕Мотивацию 💕Живое общение 💕Несколько вариантов программ питания. 💕Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 💕Видео-уроки по тренировкам 💕Вкусные рецепты правильного питания. 💕МЕНЮ на каждый день ⠀ ❗️Можно быть просто наблюдателем, присоединившись в наш бесплатный чат по похудению и присоединится к следующему, марафону стройности! ⠀ ☝ХОЧЕШЬ получить фигуру👗 своей мечты⁉️ ⠀ ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ Пиши в Viber с пометкой « В МАРАФОН» на ☎️ 8-908-660-52-20 Или в ДИРЕКТ @pptrening #марафон #похудетьлегко #кемерово #иркутск #шелехов #ангарск #красноярск #новосибирск #екатеринбург https://www.instagram.com/p/BxtZPu2i9o7/?igshid=1shgbelo453kr

[pptrening-blog]

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА 1700ккал ⠀ 9:00 - завтрак: ленивая овсянка, готовим с вечера * 70г овсянки (сухой вес) * 250г мягкого творога * 30г протеина * 100мл молока 3,2% в кофе ⠀ 11:00 - перекус: * 2 хлебца по 10г * 40г сыра ⠀ 14:00- обед: * 70г макарон ТВЕРДЫХ СОРТОВ (вес сухих макарон) * 15г льняного масла * овощи ⠀ 18:00 - ужин: * 200г горбуши (вес сырой рыбы) * овощи ⠀ 20:00 - 2 ужин: протеиновые блины, готовим на сухой сковородке без масла * 3 яйца * 30г казеина #рационна1700ккал #1700ккал https://www.instagram.com/p/BxsZca7ipQs/?igshid=1nnlebj1wuvt4

[pptrening-blog]

Интересный факт. Вы знали?) https://www.instagram.com/p/BxktN8TCJ7v/?igshid=tsafhm6yb804

[pptrening-blog]

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵 🔥ТОП-10 причин почему ты не худеешь🔥 ⠀ Это оооочень часто задаваемый вопрос. Девчонки часто пишут: "Вот я сижу на пп, тренируюсь 3 раза в неделю, редко позволяю себе что то вредное и все равно не худею" 🤷🏻‍♀️ ⠀ И вот я выбрала для вас самые частые ошибки на похудении, в которых и спрятан ответ на вопрос о вашем похудении: ⠀ 🔴1. Тебе в принципе не нужно худеть У тебя нормальный вес и рост. ⠀ 🔴2. Ты врешь себе, когда говоришь, что сидишь на ПП На самом деле ты подъедаешь чуть-чуть. Но ты же ТОЛЬКО ПОПРОБОВАТЬ. Перестань врать себе. ⠀ 🔴3. Ты врешь себе, когда говоришь что достаточно занимаешься Покачать пресс 3 раза и присесть 10 раз - ЭТО НЕДОСТАТОЧНО. ⠀ 🔴4. Ты не считаешь ккал Поймите, на гречке и курочке тоже можно успешно набирать вес, если нет дефицита ккал. ⠀ 🔴5. Ты считаешь ккал на глаз Твои подсчеты никогда не будут точными, если у тебя не было практики в подсчете калоража хотя бы год. ⠀ 🔴6. Ты не вписываешь перекусы в рацион Тебе кажется что 3 печеньки с чаем ничего не изменят. Не будь такой наивной ⠀ 🔴7. Ты неправильно рассчитала свою норму КБЖУ Или вообще взяла цифру с потолка. ⠀ 🔴8. Ты слишком мало ешь ⠀ 🔴9. Нет программы тренировок Ты каждый день делаешь разные тренировки без какого-то плана ⠀ 🔴10. Ты похудела и вес остановился Это называется фаза плато. Нужно поменять рацион и вид спорта. Или просто подождать 2 недельки ⠀ 🔴Все понятно? Тогда находим свою проблему, быстро исправляем и худеем с удовольствием 😍 https://www.instagram.com/p/Bxkszo7CTE9/?igshid=i1ko7bll7n77