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5 TIP PARA QUE DEJES DE FUMAR...YA!

Aunque dejar de fumar no es fácil…tampoco es imposible. En el marco del día internacional sin tabaco, a continuación te doy varias estrategias que te pueden ayudar a librarte de este mal hábito de una vez por todas y comenzar por recuperar tu salud:

Establece metas: dejar de fumar por un día, una semana o reducir la cantidad de cigarros que se consumen y lograrlo, mantienen la motivación a continuar hasta desarraigar la dependencia.

Relájate: la práctica de yoga y meditación, así como las diferentes técnicas de respiración te permiten aprender a calmar la mente, identificar las situaciones que disparan tu ansiedad/necesidad de fumar.

Terapia cognitivo-conductual: permite identificar los disparadores emocionales y psicológicos detrás de la necesidad de fumar para que el fumador los reconozca y desarrolle habilidades que le permitan contrarrestar o abatir dicha necesidad.

Reemplazo de nicotina: parches, chicles, tabletas ayudan a reducir los síntomas de abstinencia, permitiendo que poco a poco logres abandonar este hábito

Apoyo social: alejarse de quienes fuman y unirse a grupos de personas no fumadoras o que han logrado superar la adicción es clave para el logro del objetivo. Inhalar el humo de los fumadores también es nocivo para la salud.

Línea de ayuda: la OMS facilita líneas de ayuda en contra de la adicción al tabaco. En México puedes llamar al: 01800 911 2000

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RETOMA TU SALUD HORMONAL

Las hormonas sexuales juegan un papel relevante en el ciclo menstrual y en la formación de un bebé, pero no se limitan a esto, ya que son mucho más complejas y juegan un papel importantísimo en tu salud.

A medida que envejecemos los niveles óptimos de las hormonas sufren un declive natural, sin embargo, el estilo de vida, el sedentarismo y el estrés provocan que los desbalances hormonales sean más frecuentes y los síntomas más pronunciados.

Es importante que sepas que mientras más estrés tengas, menos hormonas sexuales produces, generando así desbalances hormonales. Si el cuerpo tiene que elegir entre sobrevivir y reproducirse….siempre elegirá sobrevivir. Los desbalances hormonales están relacionados con riesgo de cáncer.

Afortunadamente éstos se pueden revertir con terapia de reemplazo hormonal y con las siguientes recomendaciones:

Consumir futas y vegetales de colores variados

Incluir super alimentos como: linaza molida y maca,

Comer pescado rico en omegas y crucíferas

Evitar consumo de alcohol, cigarro y otras sustancias tóxicas

Eliminar el consumo de grasas saturadas y productos procesados

Dormir al menos 8 horas diariamente

Consumir vitamina D3, K2, zinc y colágeno

Hacer ejercicio de fuerza combinado con cardio (hiit, barre, yoga, etc)

Disminuir niveles de estrés con prácticas relajantes como meditación, yoga, taichi, cuencos tibetanos, etc.

Como puedes ver, nuestro organismo funciona de manera precisa y todo tiene sentido en sí para que funcione como la máquina perfecta es. Depende de nuestras decisiones y estilo de vida que se mantenga así.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui + terapéutico, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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NUTRIENTES BASICOS DURANTE EMBARAZO Y LACTANCIA

Acido fólico

Previene malformaciones en el tubo neural

Debes tomarlo antes y durante el embarazo

Vegetales de hoja verde oscuro, cítricos, nueces y semillas

Hierro

Su deficiencia puede ocasionar anemia en ti y en tu bb

Debes tomarlo durante embarazo y lactancia

Carnes rojas, frijoles, pollo, pavo,

Calcio

Forma los huesos y dientes del bb

Debes tomarlo durante embarazo y lactancia

Vegetales de hoja verde oscuro, lácteos *

Colina

Permite el desarrollo del cerebro y medula espinal del feto

Debes tomarlo antes y durante el embarazo

Huevo, cacahuates, soya, semillas

Vitamina A

Contribuyen a la formación del sentido de la vista, piel y huesos

Debes tomarlo durante embarazo y lactancia

Zanahoria, camote, vegetales de hoja verde oscuro

Complejo B

Promueven la formación de glóbulos rojos y sistema nervioso

Carnes rojas, plátano, cereales integrales, aves y pescado

Vitamina C

Promueve el desarrollo de encías, dientes y huesos

Durante embarazo y lactancia

Cítricos, brócoli, guayaba, fresas, jitomate

Vitamina D

Necesaria para la formación de huesos, dientes, vista y piel

Debes tomarlo durante embarazo y lactancia

Salmón, sardinas, atún, lácteos*

Yodo

Necesario para el desarrollo del cerebro y sistema nervioso

Debes tomarlo antes y durante el embarazo

Mariscos, pescados, carnes rojas, huevos

*Se recomienda tener discreción con los lácteos ya que te pueden provocar reflujo e inflamación y puede provocar intolerancias en tu bebé. Asegúrate de consumir lácteos orgánicos y de libre pastoreo sin  levaduras, azúcar añadida, almidones, celulosa, grenetinas, etc.

Es posible llevar una dieta vegetariana y/o vegana durante el embarazo siempre y cuando estés supervisada por el doctor y te asegures de obtener todos los nutrientes necesarios mediante suplementos, así como inyecciones de vitamina B12 y vitamina D.

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CUIDA TU PIEL CON ACEITES ESENCIALES

La dermatitis suele ser ocasionada por diferentes agentes irritantes como: productos químicos, flores, alimentos, medicamentos, productos de limpieza o higiene personal (cosméticos, ungüentos, lociones, perfumes, jabones, etc.), hule, metales, joyas, o ropa de materiales sintéticos que rocen la piel.

Existen muchos tipos de alergias en la piel o dermatitis, pero la dermatitis atópica o eczema es la que se presenta con mayor frecuencia provocando: picazón, enrojecimiento, inflamación y erupciones.

Puedes aliviar las molestias con diferentes remedios caseros que incluyen la aplicación directa de aceites esenciales sobre la o las zonas lastimadas:

Aceite esencial de lavanda ayuda a calmar la picazón e inflamación. La lavanda tiene propiedades antisépticas y regeneradoras.

Aceite esencial de manzanilla: con propiedades antiinflamatorias y calmantes, resulta útil para reducir irritación y enrojecimiento.

Aceite esencial de árbol de té (tea tree): combate infecciones, reduce la inflamación por sus cualidades antiinflamatorias y antimicrobianas.

Aceite esencial de geranio: al igual que la lavanda tiene propiedades regeneradoras que ayudan a calmar la picazón y la inflamación.

Aceite de semilla de girasol: ayuda a reducir la inflamación y mejora los síntomas de eczema.

Los aceites esenciales deben aplicarse en cantidades mínimas cuando se encuentran en estado puro y preferentemente diluir 2-3 gotas en aceite de coco fraccionado o aceite de almendras dulces para garantizar su absorción.

Debes saber que la aplicación de aceites esenciales no sustituyen tratamiento médico y/o dermatológico alguno y la atención de un especialista es recomendable, sobre todo si los síntomas no mejoran o son muy intensos presentándose infección, pus o fiebre o bien, si la calidad de vida se ve comprometida.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui + terapéutico, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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PRACTICA YOGA Y PONTE EN FORMA (para la semana santa)

Te comparto 7 posturas de yoga que te ayudarán a fortalecer y tonificar tu cuerpo de manera integral para lucir un cuerpo más esbelto, fuerte y definido durante estos días de descanso.

Recuerda que una práctica constante de yoga te brinda bienestar en el cuerpo, mente y alma.

postura creciente

De pie en el tapete. Manda en un paso largo el pie izquierdo hacia atrás sin que el talón toque el piso. El pie derecho se mantiene al frente con la rodilla flexionada y sin que ésta sobrepase los dedos del pie derecho. Eleva el torso, brazos y mirada al cielo.   Puedes subir y bajar sin extender del todo la rodilla del frente y sin tocar el piso con la rodilla trasera para fortalecer y tonificar las piernas, glúteos y abdomen. Repite con la otra pierna.

Esta postura permite fortalecer y tonificar la musculatura de las piernas, glúteos y abdomen, así como también permite abrir el pecho y tonificar la espalda alta. Para iniciar, mantén la postura por lo menos 10 respiraciones

postura de la silla

De pie al frente del tapete con pies juntos. Flexiona tus rodillas y manda tus glúteos hacia atrás y hacia abajo (como si fueras a sentarte en una silla) y tu pecho, brazos y mirada al cielo. Mantén tus rodillas juntas y que no sobrepasen los dedos de tus pies. continúa abriendo el pecho y elevando tus brazos.

Esta postura permite ejercitar los cuádriceps, pantorrillas, torso, espalda y hombros. Puedes comenzar practicándola por 5 respiraciones e incrementar el tiempo gradualmente hasta que puedas sostenerla por más de un minuto.

silla con torsión

Esta postura es una variación de la silla original.

Se prepara desde la postura de la silla con las manos juntas en forma de oración.

El torso gira hacia el lado derecho, clavando el codo izquierdo en la parte externa de la rodilla derecha. Las manos no se separan y se alinean a la altura de esternón. No se separan las rodillas y debes cuidar que no se adelante una rodilla con relación a la otra. La mirada va hacia arriba y hacia atrás. Sal de la postura girando el torso hacia el frente, alarga las piernas inhalando y en la exhalación entra a la postura de la silla en torsión hacia el otro lado.

Al igual que su versión primaria, proporciona los mismos beneficios solo que en la torsión se logra desafiar la estabilidad y  el equilibrio, al tiempo que se profundiza en la desintoxicación

plancha

Comienza en posición de 4 puntos. Alinea tus muñecas con codos y hombros. Cadera y rodillas alineados. Apoya los dedos de los pies. Reparte peso entre manos y dedos de pies. Presiona manos al tapete y levanta cadera formando una línea desde tu coronilla hasta tus pies. Mirada a manos. Sostén la postura.

Postura básica que permite fortalecer músculos de abdomen y brazos. Puedes comenzar practicándola por 5 respiraciones e incrementar el tiempo gradualmente hasta que puedas sostenerla por más de 3 minutos.

plancha lateral

Vasisthasana es una variación de la plancha alta y a su vez puede tener múltiples variaciones. La forma más completa de realizarla es desde la plancha alta mandar todo el peso sobre una mano y girar el cuerpo hacia el lado. Sostener la postura con la mirada hacia la mano que está extendida hacia el cielo.

Postura básica que permite fortalecer músculos de abdomen y brazos. Puedes comenzar practicándola por 5 respiraciones e incrementar el tiempo gradualmente hasta que puedas sostenerla por más de 1 minuto

postura del delfín

Entra a la postura desde perro mirando abajo y apoya los antebrazos en el tapete o bien, puedes entrar a la postura desde la postura de 4 puntos apoyando los antebrazos en el tapete y elevando la cadera hacia arriba y atrás. Los talones deben estar apoyados en el piso y la mirada hacia los pies. Tus antebrazos deben estar abiertos al ancho de tus hombros y éstos no deben estar sobre tus orejas sino alineados con los codos. Tu pecho debe estar abierto y tu espalda lo más recta posible de modo tal que tus isquiones se eleven hacia el cielo y tu pecho se pegue lo más posible hacia los muslos.

Esta postura permite tonificar la musculatura de los hombros, activa piernas y abdomen.

postura del bote

Sentada con rodillas flexionadas hacia el cielo. Manda tu espalda unos 15° hacia atrás al tiempo que elevas tus piernas del suelo. Los pies deben estar juntos y las pantorrillas paralelas al suelo. Los brazos extendidos al frente. Puedes alternar entre piernas dobladas y piernas extendidas para tener un efecto de abdominal completo.

Postura que tonifica y fortalece la musculatura del abdomen. También trabaja espalda baja, hombros, apertura de pecho y fortalece el músculo psoas. Procura mantener esta postura por al menos 10 respiraciones hasta que logres sostenerla por un minuto.

postura del puente

Comienza recostada en el tapete con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en la tierra, abiertos al ancho de la cadera. Coloca tus manos entrelazadas por debajo de tu espalda y levanta la cadera hacia el cielo. Con cada inhalación manda el peso hacia tus pies al tiempo que levantas la cadera. En la exhalación manda tus glúteos al suelo.

La postura del puente permite fortalecer la musculatura de la espalda, glúteos, muslos y abdomen. Puedes alternar con movimientos como: subir y bajar la cadera, elevar una pierna y la otra, o también puedes colocar pesas en los tobillos para generar más músculo. Comienza con mantener la postura en su forma más sencilla por al menos 15 respiraciones.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui + terapeútico, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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MES DE LA MUJER.

MES DE LA PREVENCION

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección hormonal que tiene impacto en la salud física y mental ya que no solo puede provocar falta de ovulación sino que se considera la principal causa de infertilidad en mujeres.

Dentro de los síntomas característicos que produce esta afección se encuentran:

Menstruaciones irregulares

Quistes en los ovarios

Falta de ovulación (anovulación)

Desafortunadamente no se ha descubierto la causa que provoca este síndrome, sin embargo, si se ha podido identificar los factores que favorecen su desarrollo: a) predisposición genética, b) estilo de vida y c) padecer diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina.

La manera correcta para diagnosticar SOP es mediante ecografías de ovario y análisis de sangre que midan los niveles de testosterona, estrógeno, hormona luteinizante, hormona folículo estimulante, insulina, etc; además, el especialista debe considerar la regularidad/abundancia de las menstruaciones y los factores hereditarios.

A pesar de que no tiene cura, el síndrome de ovario poliquístico puede controlarse con las siguientes recomendaciones:

Adoptar una alimentación antiinflamatoria rica en fibra y antioxidantes que permita reducir la inflamación del organismo

Consumir omega 3

Revertir la sensibilidad a la insulina con medicamentos (prescritos por el endocrinólogo o doctor especialista) y bajar los niveles de azúcar en sangre.

Realizar ejercicio de resistencia y aeróbico para mejorar el metabolismo de la glucosa

Suplementarse con magnesio, cromo, zinc, inositol, berberina, acido alfa lipóico y NAC (N-acetilcisteína) para equilibrar las hormonas sexuales

Practicar técnicas de relajación para reducir los niveles de estrés

Tomar té de menta para bajar testosterona y reducir vello facial

Si tu o alguien que conozcas padece estos síntomas no dudes en contactar a tu médico especialista y realizarte los análisis correspondientes.uien que conozcas padece estos síntomas no dudes en contactar a tu médico especialista y realizarte los análisis correspondientes.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui + terapéutico, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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LOS 5 IDIOMAS DEL AMOR

El amor es un concepto universal. Es un sentimiento que se manifiesta entre todos los mamíferos y que denota interés, cuidado o protección, y al cual aprendemos a reconocer desde nuestras primeras horas de vida.

La mayoría de los seres humanos sabemos qué es y cómo se siente amar y ser amado por alguien, inclusive si no estás en pareja, ya que este sentimiento lo conocemos desde el vientre materno con los cuidados que nos procura nuestra propia madre o la persona a cargo de nuestro cuidado.

Ahora bien, conocerlo es una cosa pero entender e interpretar el amor es algo distinto ya que cada ser humano es un mundo diferente y cada individuo puede o no, experimentar y vivir diferentes sensaciones que le den la pauta para interpretar las señales que recibe como amorosas.

En su libro The 5 love languages, (los 5 idiomas del amor) el Dr. Chapman revela cómo todos los seres humanos (desde niños) tenemos un idioma de amor más arraigado que otro y también explica cómo es que “se siente” cada idioma. Haciendo una analogía con el tanque de gasolina de un coche, el Dr. Chapman revela que cada individuo puede sentirse lleno o vacío en su tanque emocional, dependiendo de la capacidad del otro de expresar o manifestar su amor desde el idioma primario de su pareja y no desde el propio. En otras palabras, mi pareja o hijos podrán sentirse amados y con la confianza de tener un tanque emocional suficientemente lleno en la medida en que yo sea capaz de entender e interpretar sus necesidades básicas de amor y hacer esas cosas que hacen sentir especial y amado al otro (y viceversa).

Sin duda, este libro es una gran herramienta para quienes están en pareja, para quienes no lo están pero siguen en la búsqueda del amor y también, para quienes son padres y quieren mejorar la relación entre ellos y sus hijos, ya que finalmente, somos seres sociales que nos gusta (de una u otra forma) sentirnos amados, pertenecientes, importantes y especiales para alguien más.

A continuación te describo cada uno de estos idiomas para que comiences a identificar cuál es tu idioma principal, secundario y terciario y puedas, también, identificar los idiomas del amor de tus seres queridos con la finalidad de mejorar, ampliar y engrandecer tus relaciones interpersonales, eliminando las barreras de comprensión y logrando un mayor entendimiento de las necesidades amorosas de los demás.

Estoy segura de que después de leer estas expresiones en que se manifiesta el amor, te será más fácil comprender a tu “media naranja” y entender cómo es que tú y esa persona especial (pareja o hijos) expresan y reciben el amor.

palabras de afirmación: amor, motivación o admiración

actos de servicio: se refiere a sentirse apoyado y respaldado en tareas simples o complicadas y tener ayuda en la resolución de problemas

contacto físico: tomarse la mano, una palmada en la espalda, acurrucarse juntos, etc. el contacto fiíico no solo se refiere al encuentro sexual.

tiempo de calidad: pasar tiempo juntos, realizar actividades juntos, mantener contacto visual, compartir conversaciones profundas, etc.

regalos: no debe confundirse o malinterpretarse con regalos costosos o de gran valor económico. un regalo hecho a mano como una carta o un pastel puede tener un enorme significado para quienes los regalos constituyen su idioma de amor primario. no se trata de precio sino de intención e interés.

Los 5 idiomas del amor son una gran herramienta que nos permite observar y descubrir cómo, en ocasiones, hablamos idiomas diferentes y por tanto, las interpretaciones de amor no corresponden con el mensaje que originalmente se quiso emitir.

Talvez saber esta información no determinará la clase de relación que tienes pero sin duda te permitirá elegir lo más adecuado para que expreses tu cariño e interés por la otra persona y hagas que se sienta especial y amado.

Deseo que tengas un tanque emocional lleno al 100% en el día del amor y la amistad (¡y siempre!)

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui + terapéutico, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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LA INTENCION ES EL PENSAMIENTO ENFOCADO PARA REALIZAR UNA ACCION DETERMINADA. (Anónimo)

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5 tips para combatir la depresion y sentirte mejor

La depresión es un tema delicado del que poco se habla, sin embargo, en un esfuerzo por mejorar las condiciones de vida de la población mundial, la OMS ha emitido algunas recomendaciones:

Reconoce y habla sobre tus emociones y sentimientos

Mantén relaciones interpersonales sanas con amigos y familiares

Organiza actividades y rutinas con tiempos delimitados

Dedica tiempo a actividades de relajación o tener un hobby

Haz ejercicio en casa (yoga, pilates en pared, subir y bajar escaleras)

Regula tus horarios de alimentación y sueño

Procura que tus alimentos sean saludables y balanceados y no procesados ni industrializados.

Por último, si sufres depresión debes saber que no estás sol@ y que pedir ayuda no es sinónimo de debilidad sino de fortaleza. Reconocer que no estamos bien siempre será el primer paso fundamental para estar mejor.

Acá algunos datos útiles:

Línea de la vida: www.gob.mx/salud/es/ o al teléfono 8009112000

www.caremental.com.mx o al whatsapp 5550641744

www.bienestarmentalmx.com o al teléfono 55.2493.5399

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¿Sabías que las calabazas son un aliado de la salud cardiovascular? las calabazas que encontramos en esta época del año no solo sirven para decorar altares de muertos y Halloween sino para llenarnos de nutrientes, antioxidantes y minerales como: hierro, fósforo, manganeso, calcio, vitaminas A, B, C, & E. Además, disminuyen los niveles de azúcar en sangre.

Por si fuera poco, son muy versátiles y se pueden consumir en preparaciones dulces y/o saladas como: sopas, pastas, ensaladas, platillo principal o guarnición y hasta postres.

Para que no te quedes con el antojo (ni con la duda) te comparto dos recetas SUPER fáciles de preparar que estoy segura te encantarán y que podrás replicar en cualquier momento, sobre todo ahora que ya empezó la época de frío:

Crema de Calabaza

½ calabaza butternut rostizada con sal, pimienta y aceite de oliva.

2 zanahorias sin piel rostizadas

2 dientes de ajo picados

¼ de cebolla picada

Sal de mar, pimienta negra, paprika

2 tazas de agua o caldo de pollo o de vegetales

1 cucharada de aceite de oliva

Separa la calabaza rostizada de su cáscara y retira las semillas. En una olla calienta aceite y sofríe la cebolla y el ajo. Muele la calabaza y zanahorias en un procesador de alimentos con caldo de pollo. Vierte todo a la olla y sazona con sal, pimienta y paprika al gusto. Decora con una ramita de albahaca o romero

Ensalada de Calabaza

calabaza butternut o squash rostizada

1 taza de quinoa cocida

½ taza de almendra fileteada o nueces troceadas

2 tazas de mix de hojas verdes

½ cebolla morada fileteada

Aceite de oliva, sal de mar, albahaca, jugo de limón, vinagre de arroz o de sidra

Opcional: puedes agregar arándanos deshidratados y/o cualquier proteína de tu elección.

Separa la cáscara y semillas de la calabaza ya rostizada. Pícala en cubos medianos.En un bowl mezcla las hojas verdes, quinoa, calabaza, cebolla, y almendras. Prepara el aderezo mezclando aceite de oliva, jugo de limón, sal, albahaca, y vinagre. Incorpora bien y rocía sobre ensalada. Revuelve y… ¡disfruta!

Comer rico es un placer pero comer rico y saludable es un gran regalo. En esta época del año y siempre comparte con los que amas y consiente tu paladar con alimentos que te hacen bien.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui + terapéutico, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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¡CUIDA TU TIROIDES!

La tiroides es una glándula en forma de mariposa que se ubica en la parte delantera del cuello. Es una glándula muy pequeña pero muy poderosa ya que es la encargada de producir hormonas que controlan la forma en que el cuerpo controla la energía.

Para saber si tienes alguna falla en ella, es importante que detectes los síntomas y que te realicen un perfil tiroideo que confirme que tienes esta condición de vida.

Algunos factores que alteran la tiroides son:

Contacto, ingestión o inhalación de metales pesados (plomo, cadmio, mercurio, arsénico)

Ejercicio extenuante

Dietas restrictivas

Estrés físico o mental

Consumo de gluten

Infecciones por hongos y/o levaduras

Anticonceptivos y embarazo

Reemplazo hormonal sintético

SINTOMAS de que algo no va bien:

Cabello seco y pérdida de cabello (inclusive de cejas y pestañas)

Piel seca, uñas quebradizas

Rostro abotagado, retención de líquidos, párpados hinchados

Sobrecrecimiento de tiroides, voz ronca,

Ritmo cardiaco bajo, fatiga,

Estreñimiento, aumento de peso

Artritis, rigidez muscular,

Intolerancia al frío, baja temperatura corporal

Depresión, poca claridad mental, ansiedad, apatía

Infertilidad

Dolor muscular

Periodos menstruales dolorosos

¿Qué hacer?

esta condición NO se puede revertir pero si se puede controlar si:

Aumentas ingesta de vegetales y frutas

Consume ácidos grasos omegas (3,6,7,9)

Consume minerales (magnesio, zinc, yodo, selenio, complejo B, Vitamina C, D, E en cápsulas

Elimina consumo de gluten

Haz ejercicio y actividades que disminuyan estrés

Ten sueño reparativo

Mide enzimas 2 veces al año para monitorear tratamiento

Consume medicamentos recetados por profesionales de la salud

Esta condicion de vida puede ser llevadera si te apegas al plan de alimentación y estilo de vida que tu médico tratante designe. Además, puedes apoyarte de un Health Coach que te acompañe en tu tratamiento y proceso de adaptación.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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“…La meta principal del yoga es la realización del Sí-mismo o la elevación del cuerpo y de la mente hacia el alma”.  B.K. S Iyengar

Yoga es una herramienta, es ciencia, es arte, es disciplina, es filosofía, es un estilo de vida y al mismo tiempo es una sabiduría ancestral que permite entrar en contacto con uno mismo para lograr el desapego total de la ignorancia que causa sufrimiento, dolor y angustia en la vida.

Existen diferentes tipos de yoga y cada uno de éstos tiene un objetivo o enfoque distinto. Sin embargo, independientemente del estilo de yoga que elijas, con una práctica constante podrás obtener múltiples beneficios a nivel físico, mental y espiritual, entre los que se encuentran:

Aumentar concentración y aquietar la mente

Profundizar en el conocimiento de uno mismo y expandir la conciencia

Mejorar coordinación y equilibrio y corregir tu postura

Aumentar flexibilidad, agilidad y fuerza corporal

Incrementar tus niveles de resistencia, tenacidad y perseverancia

Reducir presión arterial y frecuencia cardiaca aumentando capacidad pulmonar

Mejorar oxigenación a nivel celular y circulación teniendo mayor calidad de sueño

Ayudar a la digestión

Fortalecer los sistemas del cuerpo: inmune, hormonal y linfático

Reducir niveles de ansiedad y estrés

Conectar con la gratitud

Es posible obtener todos estos beneficiosa medida que cultivamos una práctica constante en el tiempo. La práctica de Yoga es para todos y sin importar edad, habilidades, complexión, fuerza o flexibilidad, cualquiera puede hacerlo porque lo único necesario es un tapete y la voluntad de adentrarse en uno mismo para conectar y reconocerse como un ser de luz y sombras que está en el camino de ser alguien mejor.

Espero que la larga lista de beneficios que ofrece Yoga te inspire y convenza para que te unas a los millones de personas en todo el mundo que cada mañana saltamos al tapete con la convicción de que podemos ser una mejor versión de nosotros mismos.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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RITUALES PARA SER FELIZ

En una sociedad tan materialista como la nuestra, es fácil desviar el concepto de felicidad hacia los bienes tangibles y materiales que nos rodean y solemos depositar nuestra felicidad en objetos materiales o bien, en otras personas.

Wayne Dyer decía: “la felicidad no es un destino sino el camino” y cada individuo elige qué motivaciones hay en su vida para sentirse feliz de acuerdo con sus propios preceptos.

sin embargo, hay 7 rituales básicos que puedes hacer diariamente para activar la felicidad dentro de ti y comenzar tu día con una actitud positiva.

Agradécelo TODO: si, leíste bien: T O D O. Es cierto que a veces no entendemos porqué nos pasan las cosas que nos pasan o porqué tenemos que lidiar con situaciones o personas desagradables, pero sin lugar a dudas, esas personas o situaciones tienen una lección que darnos, así que en vez de quejarte agradece que tienes la oportunidad de aprender algo nuevo para que tu vida sea mejor.

Vive en el presente. Por eso se llama así, porque es un regalo que puedas estar aquí y ahora haciendo lo que haces. Demasiado pasado causa depresión y demasiado futuro causa angustia, así que sácale provecho a tu día y disfruta cada momento.

Ponte metas. Tener metas realistas por cumplir con objetivos claros y medibles hace que la vida tenga sentido y propósito.

Disfruta lo que haces: si tuvieras que hacer tu trabajo gratuitamente….¿lo harías?. Date tiempo para pensarlo y reflexiona: ¿qué cosa te apasiona tanto que podrías hacerlo siempre incluso sin goce de sueldo?

Cuídate y quiérete. Solo tienes una vida y un cuerpo. De ti depende el cuidado y el amor con que te trates. Si nutres tu cuerpo y mente con basura, tendrás basura (léase actitud negativa, pesimismo, enfermedades y mala salud, relaciones tóxicas, etc.). Cualquier relación empieza con nosotros mismos, porque si no somos capaces de amarnos y aceptarnos como somos, ¿cómo podemos aceptar y querer a alguien más?

No te victimices ni te castigues. ¿eres de los que le echa la culpa a los demás por todo lo malo que pasa? O ¿te castigas demasiado cuando algo no sale de acuerdo al plan? En cualquiera de los casos, estas actitudes nos alejan de la felicidad porque nos estancan emocionalmente y no nos permiten visualizar que siempre existen áreas de oportunidad. Ser proactivos y compasivos con nosotros mismos nos ayuda a sentirnos más felices con nosotros mismos y con lo que nos rodea.

Ríe. Ser responsable y comprometido es una cualidad atractiva, pero no está mal aprender a reírnos de nosotros mismos y no tomarnos tan en serio. Al reír y disfrutar nuestro cerebro libera serotonina (hormona de la felicidad) y esto provoca una reacción en cadena fisiológica y químicamente que te permite ver la vida en otro color, lo cual te lleva de nuevo al primer punto que es agradecerlo todo.

Cada uno es responsable de cómo se siente y de cómo gestiona lo que pasa alrededor. La felicidad está dentro de uno mismo y es el camino que debemos recorrer y disfrutar para llegar a donde sea que hayamos decidido ir.

Espero que pongas en práctica al menos uno de estos 7 rituales y que tu actitud positiva contagie a los que te rodean para que así, todos juntos, podamos hacer de este un lugar mejor y más feliz para vivir y convivir.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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CARDIONUTRICIÓN

Llevar una alimentación saludable aunado a los hábitos correctos permiten que nuestro corazón se mantenga sano, fuerte, y libre de enfermedades cardiacas.

Para lograrlo y mantenerlo fuera de riesgos, es importante seguir las siguientes recomendaciones:

Aumentar ingesta de fibra: el consumo de vegetales, frutas, granos integrales, grasas saludables y leguminosas es necesario para disminuir colesterol y mejorar el metabolismo de la glucosa. Mientras mas colorida y variada sea la alimentación, mayores serán los beneficios. Se recomienda consumir vegetales y frutas de todos los colores.

Evitar alimentos inflamatorios: TODOS los alimentos ricos en azúcar, grasas trans (galletas dulces y saladas, postres y pastelillos, papas fritas, botanas, manteca, grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas, grasas saturadas (que se encuentran en embutidos y carnes rojas), carbohidratos refinados, lácteos, aceites de maíz, soya y canola. Sobra decir que los alimentos empanizados, fritos, capeados o rebozados deben ser evitados también.

Incluir alimentos ricos en antioxidantes: como parte del punto anterior, la inflamación puede combatirse cuando incluimos alimentos que contienen fitonutrientes que ayudan a reducir el daño oxidativo causado por los radicales libres. Al tener una alimentación rica en colores naranja y morado aumentamos nuestro consumo de antioxidantes de manera natural.

Consumir suplementos: Omega 3, carotenoides, coenzima Q10, selenio, vitaminas C, D, E, y glucosamina ayudan a reducir la inflamación sistémica. El consumo de pescados grasos como salmón, trucha, atún, caballa, arenque y sardina favorece la ingesta de ácidos grasos omega 3. Adicionalmente debe hacerse hincapié en reducir el consumo de sodio y sustituir la sal por especias aromáticas como cúrcuma, albahaca, canela, jengibre, tomillo curry, salvia, romero, ajo, etc.

Adicionalmente se recomienda tener y mantener un estilo de vida saludable que incluya la práctica de ejercicio de manera regular, disminuir niveles de estrés, no fumar, y tener relaciones interpersonales gratificantes.

Los hábitos que tenemos y nuestro estilo de vida son determinantes para tener una buena salud en general ya que, independientemente de nuestra carga genética, son las decisiones que tomamos a diario las que forman nuestros hábitos e impactan de manera directa y profunda en nuestra salud.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE PRACTICAR YOGA EN PAREJA

La práctica de yoga ofrece muchos beneficios, pero cuando se realiza acompañado de una pareja (no tiene que ser pareja sentimental exclusivamente), los beneficios se expanden:

el contacto físico promueve la cercanía y fortalece la relación

se fortalece la comunicación no verbal

se desarrolla mayor confianza y complicidad

se bajan niveles de estrés y ansiedad al escuchar la respiración de ambos

se cultiva paciencia, empatía, tolerancia y comprensión hacia el otro

se incrementan los niveles de concentración, coordinación y sincronización

se exacerba la intimidad en la pareja

aumenta la sensación personal de seguridad en uno mismo

pasar un buen momento juntos

Asi que este 14 de febrero intenten algo diferente; prueben la práctica de yoga en pareja y descubran juntos que conectar y estar en forma nunca había sido tan reconfortante.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui, Health Coach Holística & Funcional

Fundadora de www.reverdeser.com.mx

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ELIMINA LOS METALES PESADOS DE TU CUERPO

Diariamente, nuestro cuerpo lleva a cabo procesos de eliminación (sudor, orina, heces), sin embargo, nuestro estilo de vida define la efectividad de dicha eliminación. Una dieta rica en antioxidantes ayuda a que haya una mayor eliminación de toxinas y que no se sobrecarguen los órganos responsables de la detoxificación.

¿Qué hacer?

Primeramente, hay que hacer una desintoxicación a nivel intestinal y posteriormente una desintoxicación hepática y para ello, hay que REMOVER:

alimentos procesados, grasas trans, azúcar y edulcorantes, harinas refinadas, lácteos, embutidos y carnes rojas

cigarros, alcohol, fármacos, drogas, vapes,

cosméticos y plásticos con BPA

pesticidas, herbicidas, pescados con mercurio, agua y sal fluorada

productos de limpieza con alto contenido de químicos

Aunado a esto, es necesario tener una dieta alta en fibra, consumir 2lts de agua natural al día, reestablecer la microbiota intestinal con probióticos, enzimas digestivas y prebióticos. Algunos suplementos que pueden ayudar al proceso de desintoxicación son:

carbón activado, chlorella, espirulina, cardomariano, cilantro, diente de león, glutatión y bentonita.

Finalmente, para enriquecer el estilo de vida y estimular la secreción de toxinas se recomiendan las siguientes actividades hasta convertirlas en hábitos:

haz ejercicio diariamente: correr, caminar, patinar, nadar, brincar, bicicleta (para estimular el drenaje linfático)

sauna infrarrojo (2 veces por semana) o temazcal

cepilla tu cuerpo (3 veces por semana) y date baños con agua fría

realiza baños de pies con sales de epsom (2veces por semana)

bañate en las noches diariamente

apaga el celular durante la noche o poner en modo avión y no dejar en mesa de noche,

evita el uso del microondas y ropa sintética

apaga wifi durante las noches

abrazaárboles, caminar descalzo, coloca más plantas en tu casa

No es sencillo hacer todos los cambios de la noche a la mañana, pero si estás experimentando síntomas o molestias, haz pequeños cambios en tu rutina diaria, incorpora poco a poco estos consejos y toma nota de los cambios que experimentas en tu salud y tu vida. si tus molestias persisten consulta con un doctor en medicina funcional.

¡A tu salud!

Mónica Velasco

Yogui, Health Coach Holística Funcional

fundadora de www.reverdeser.com.mx