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移転

ブログを移転することに。

書く内容がほとんど自転車トレーニングのことばかりになってきたので、そういう内容でテーマを絞って書くことにした。

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https://shunlog.hatenablog.jp/

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6月15日（土） 一日中雨だった。朝は保育園の参観日。クラスの子達と集まって屋内でゲームをして遊ぶイベント。4月から新しいクラスになって、新しいお友達の名前が分からないので、こういう機会があると良い。

6月16日（日） 朝に妻と子供が出て行く。変な意味ではなく。実家でお友達と遊ぶそうだ。お父さんは自由時間。

皇居でチーム朝練の予定だったけれど、朝の時間は間に合わなかったので10時くらいに1人でフラっと皇居へ行ったら、まだみんな走っていて、うまい具合に合流。6周くらい走ってからまだ時間があるらしいのでカフェへ。1人はニューフレーム。自分も早く組みたい。

帰りはいつものルートで帰るのもつまらないので、永代通りをまっすぐ東へ行って、荒川CRを通って帰る。たまにはいいね。それにしても暑い日だった。

帰って洗車して、夕食の用意を。

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平日

6月10日（月） 月曜の朝からすごい雨でテンションが下がる。車で子供を保育園に連れていき、そのまま仕事。午後に取引先へ出向いてから直帰。土砂降りの雨の中、子供を保育園に迎えに行って帰宅。

上半身の筋肉痛が良い感じ。誰かが言っていたけれど、筋肉痛が気持ち良く感じるというか、体のどこかが筋肉痛になっていないと、サボっているような感じになってしまう気持ちが分かってきた。

これで下半身の筋肉痛が治ってから下半身を再度いじめて、そうしているうちに今の上半身の筋肉痛が治ってるはずだから上半身を…のエンドレスで。

6月11日（火） 朝に有酸素運動として20分ローラー、流すのみ、10 TSS。

電車で横浜まで移動して打合せ、後仕事。お昼は中華料理店で、エビと卵炒め。

夜にZwift 60分、64 TSS

まだ上半身の筋肉痛がひいてないので、アミノ酸をしっかり摂る。

6月12日（水） 長男坊を保育園に連れて行ってから出社。新学期始まった4月の最初の頃は、毎朝大��きして本当に大変だったけれど、最近はずいぶんと落ち着いてきた。別れ際も泣くことなく、あっさり「バイバイ」と言われてしまうと、それはそれで寂しい気持ちになってしまう。

昼に事務所で仕事をして午後に外出してそのまま直帰で16時頃帰宅。ローラーしようか微妙な時間だけれど、スマホ開いたらそのまま時間が経ってしまった。今の課題はスマホやPCと距離を置くこと。それがなければもっと練習時間を捻出できるはず。

長男坊を保育園に迎えに行く。帰りはお花や虫を探しながら。前はアリですら怖くて泣いてたけれど、今は触れるようになった。

夜Zwift　SST (Short)　50分 3.5 w/kgで走っていると、並走してくる人が2.5 w/kgで走っている。お互い一定出力。こんなに出力違うのに同じ速度って…。トロンバイク速すぎだろ。

6月13日（木） 夜Zwift 昨日トロンバイクの速さを目の当たりにして、欲しくなったので獲得標高50,000 m目指して頑張ることに。山を登るコースで1時間。777 mでラッキーセブンになったところでUターンする。下りは脚回さないでも走るのね。そりゃそうか。

50,000 mか。先は長いな。

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ウエイト　上半身

6月9日（日） 妻と長男坊は、朝から近所のお祭りに行った。子供神輿が出て、お菓子をどんどんもらえるらしい。お友達から誘ってもらったのだけれど、そういうお友達ができて本当に良かったと思う。

お父さんは朝ローラー。筋肉痛はだいぶ良いのだけれど、やっぱり負荷は掛けずに100 W程度で75分の有酸素運動。

買い物と夕飯の支度、来週のお弁当の支度をする。ささみが100g 42円だった。ラッキー。

夕方に時間をもらって、またジムに行く。日曜日というだけあって、混んでいる。トレッドミルは順番待ち。下半身の筋肉痛が治っていれば下半身をやるところだけれど、前に教えてもらったトレーナーがいたので、メニューを相談して、今日は上半身をいじめることに。

恐る恐るフリーウェイトゾーンに行って、マッチョに挟まれながらダンベルプレスやったりサイドレイズやったり。

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ウエイト

6月6日（木） 午前中で仕事を切り上げて、午後は家の点検・補修の立ち会い。あっという間に終わったので、トレーニングジムに行く。エンデュランス系競技であるロードバイク選手であろうとも、やっぱりウエイトトレーニングは必要だと思っていて、今までは自重でやっていたけれど、しばらくジムに通ってみることに。そのために自転車に乗る時間は減るけれど、結果どうなるかはお試しで。

区のスポーツセンターが近くにあって安いのだけれど、今週は閉館中らしいので、北区の滝野川体育館に行ってみる。年季の入った設備に、殺伐とした雰囲気。良い。素人なりにガチャガチャやっていると、スタッフが声を掛けてくれて、いろいろ教えてくれた。

今日は脚のメニューを徹底的に。しんどいが、とても楽しい。新鮮で良い。また来ようという気になった。

6月7日（金） 信じられないほどの筋肉痛（笑）。ズボンの脱ぎ履きですらしんどいレベル。ウエイトトレーニング恐るべし。

6月8日（土） 相変わらず筋肉痛。これほどの筋肉痛が1, 2日で治るわけがない。ただ何もしないのももったいないので、アクティブリカバリーと称してローラーを回す。50分、100 W以下で、荷重を掛けないようにして、脚を回して血行を良くすることを意識する。そのおかげか、裏側の筋肉は少し痛みが和らいだようだ。

朝に足立の生物園に行ってみる。長男は海洋生物が好きなようだ。今度はまた水族館に連れて行ってあげたい。お昼は近くの回転寿司。子供が生まれてから初めて行く回転寿司。お父さんお母さんも大興奮（笑）。

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6/2

6月2日（日） 眠い。朝にチームで皇居走るそうなので合流させてもらうも、体がだるくてツキイチ。

ツキイチでも、ツキイチなりに練習になると思っている。後ろにいて走りやすい人と走りにくい人がいる。スタートダッシュが猛烈な人がいる。平坦直線なのに時々ペダリングが一瞬止まる人がいる。まっすぐ走れない人がいる。ハンドサインを出さない人がいる。路駐の車を避けるのがギリギリな人がいる。他の人と一緒に走ることで、より安全に、楽に、速く走る技術が身につくような気がする。最後の北の丸公園の上りだけ頑張って、2分 360 W。それにしてもずいぶん暑くなった。

1時間35分　120 TSS

帰宅して、買い物、夕食の準備。お昼も自炊。最近はなるべく自炊するようにしている。マクロを計算しながら何を食べようか考えて買い物、調理するのが楽しい。

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2019年6月1日（土） 時間があるので距離を走る日。荒川を往復するだけだが。ホンダエアポートあたりまで行って折り返して来ようと思っていたけど、突然気が変わって荒川を南下。新砂でUターンして北上。淡々と、150～160 Wくらい、30 km/hちょいくらい。後ろに1人付いて、声を掛けると朝霞水門まで行くとのことなので、ペースメイクをするつもりで、なるべく一定を心がけて走る。後ろに人がいるおかげで集中して走ることができた。朝霞水門まで引っ張って、また一人旅。

1人になると途端に集中力が切れて、しかも飽きてくる。やっぱりロングライドとか向いてない。誰かと一緒だったら楽しいのかもしれないが。このまま荒川を進むのも精神的にしんどいので彩湖へ進路変更。ソロで土手周回してから帰路へ。

3時間46分　110 km　175 TSS

午後は家事をしたり昼寝したり。妻と子供がいないのでゆっくり過ごせた。夜になってソワソワしてきて（笑）、1人で御茶ノ水に行ってみる。こうして夜にふらっと出かけて買い物するとか、家族がいるとできない。クアアイナでハンバーガーを食べて、まだ足りなくてケンタでチキンフィレサンド。食欲が爆発している。

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5/31

5月31日（金） 朝Zwift　24分　17 TSS

平日の昼食は基本的に外食だったけれど、最近はお弁当を持っていくこともある。中身は鶏むね肉を使って調理したメインや、ブロッコリー、ご飯。マクロがP50、F8、C85くらいのものを食べてる。外食でたんぱく質を多く摂ろうとすると自然と脂質が過大になってしまうから、やっぱり自炊するしかなくなる。以前はバーガーキングとか好きで食べてたけど、ワッパーチーズ1個で1日分の脂質に達してしまうのでやめた。

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5月26日（日） 朝はぐっすり眠ってしまって、走る時間が少なくなったのでサクッと荒川へ行く。最近は荒川平坦を、時間とワットを決めてペース走することが多い。でもたまには皇居へも顔を出さないとな。

1時間弱走ってから、千駄木にコッペパン買いに行って帰宅。帰宅後は家族と公園でピクニック。レジャーシートを広げて、買ってきたパンを食べる。子供は遊具で遊ぶ。それにしても暑い日だった。

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5月25日（土） 彩湖マンツーマン練 前回と同じく、彩湖を2人で走る。待ち合わせして、1時間走。196 W　35.6 km/h 。マラソン大会の準備をしていて、いつスタートするか、スタートしたら土手上だけで往復するか、相談していたら1時間終えた。 自販機前で談笑1時間弱も談笑してから帰宅。168 TSS。

かんべ君と御茶ノ水へ。帰宅が遅くなったので集合時間を遅らせてもらった。すまない。いつものとんかつ屋さんでご飯3杯食べ、カフェでチーズケーキとカフェラテ、その後にクアアイナでハンバーガーを食べる（かんべ君だけ）という暴食を。

夕方おうちに帰ると、長男坊のお友達（みんな2歳児）とママさん達が遊びに来ている。こういう人が集まる家にしたかったので、今の家にして良かったなと思った。

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5月18日（土） 2, 3日前あたりから妻の調子が悪くて、結局ダウン。今日は朝から自転車に乗るつもりだったけれど子供の面倒を見なければならず、そのイライラを表に出してしまったことを反省。本当に反省。お父さんライダーの宿命であると、腹をくくらなければならない。

夜に家族が寝てからローラー、Zwift。最近はワークアウトばかりだったけれど、たまにはレースイベントにも出てみようかと思って、

3R Watopia Flat Reverse Race - 3 Laps 45分　31.5 km　220 W　82 TSS

スタート直後は毎度ペースが速いから普段は頑張らないんだけど、今日はやれるだけ粘ってみる。が、3分過ぎても300 W超えで、このまま踏み続けるのは無理と早々に踏みやめて後続を待つ。弱い。

後続集団は10人。走りやすい。少し休める場面もあるくらいなので、10 km過ぎたところで周りの様子を見るためペースを上げてみる。4.5 w/kgくらい。人数が6人になった。

2日間休んだおかげか、今日は調子がいい。何度もアタックできる。20 km時点で、もう一度。5分 300 Wで踏むも、さすがに皆付いてきて6人のまま。そのままゴールスプリントでギリギリ頭をとって終了。こんなに踏める感覚は久しぶりかもしれない。

休むって大事かも。

5月19日（日） 今日は長男と2人で東武鉄道博物館へ。前々から約束していたので、長男も楽しみにしていた様子。

ここは入場料200円という破格で、中はこじんまりとしているんだけど混雑していなくて、居心地が良いので個人的にも好き。だけれど今日は少し勝手が違って、30週年記念かなにかで入場料無料、忍者ショーとかもやってて激混み。ポン菓子無料配布とかもやってる。

前回長男坊は大はしゃぎだったのだが、さすがに3回目になると飽きたのか？前回ほどではなかった。ポン菓子は紙コップに入れて渡してくれたのだが、うちの子は食べてる途中で手を滑らせて、全部こぼしてしまった。もちろんギャン泣き（笑）。ビスケットをあげてなんとかなだめていたら、隣の方（若い、美人）が、食べ切れないからどうぞと、譲ってくださった。何度もお礼を言った。窮地だったので、まさに天使のようだった。

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5月14日（火） 昨日心配していた長男の様子は良くなって、朝から元気よく保育園に行けた。昨日はなんだったんだろうか。

夜にZwift。Tour of Watopia Stage 6 49分34秒　204 W　74 TSS 平坦をずっと一定で踏むだけ。

扇風機が壊れていたんだけれど、Zwiftやる前にアマゾンからサーキュレーターが届いた。や��ぱりあるとないとでは、大違い。汗の量が違う。ずいぶん楽に終えることができた。

5月15日（水） もはやZwiftなしではローラーができない。今日はやたらと眠たくて、夜は早く寝てしまおうかと思っていたけれど、結局ローラーをやる。ちょうど2.0 – 2.5 w/kgというイベントがあったのでそれに参加して、流し。

40分　40 TSS

5月16日（木） 今週はイタリア人のマネージャーが来日していて、講義にアテンド。絵に描いたようなイタリア人というか、日本人が思い描くイタリア人そのまま、というような人柄で、一緒にいて飽きない。

今日のランチは、墨田区にあるシェイクツリーからデリバリーしてもらった。ハンバーガーは脂質が多いから普段食べないのだけれど、食べると決めたら遠慮なく楽しむ。ブロック肉をチョップしたものを混ぜてあるパティが売り。確かに、歯ごたえのあるパティは美味しい。

外資に転職して驚いたのは、会議にはケータリングサービスを呼んで、毎度クッキーやら何やらが会議室の端に準備されていて、みんな飲み食いしながら会議をする。だからみんなデブ。飲み物を買ってきたから好きなのを選んでくれ、と言う60過ぎのおじさんがセレクトするのは、ファンタとコーラのみ。日本みたいに気取ってブラックコーヒーとか買ってこない。そんな今の会社が好き。

夜にZwift。2.8-3.5 w/kgというイベントを見つけて、55分　185 W　67 TSS。

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平日昼間に荒川を走る

5月13日（月） 長男はたくさん寝たのに、朝からぼけーっとしている。寝過ぎて体がだるいのか？調子悪いのか？熱はないみたいだけれど。

午後に車のリコールでディーラーに行く。預けてすぐに電話がかかってきた。タイヤに釘が刺さっていました、と。危ないとこだったらしい。

1時間Zwiftしようかと思ったけれど、暑いので外へ。20分SSTだけやろうと、荒川へ行く。向かい風の中20分,　209 W,　31.1 km/h。河口で折り返して、追い風、流して帰宅。25分, 170 W, 39.3 km/h。SSTやるなら向かい風の方が、安全で出力も出しやすいので、向かい風でやりましょう。

1時間, 32.9 km/h, 73 TSS

保育園に長男を迎えに行くと、先生から「今日は元気がなかった」と心配される。熱はないんだけれど。どうしたのかな？体調が悪いのかな？注意深く様子を見てみることに。でも帰ってからは、元気な様子だった。

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5月12日（日） 今朝も時間をもらって走りに行く。今日は皇居へ。特に何もなく、5周だけして帰宅。神田明神の神田祭で、神輿が出ていた。

1時間28分、106TSS

帰ってから、都電荒川線を見に行ったり、あらかわ遊園近くに家族で遊びに行く。100円を入れると動く乗り物がたくさん置いてあるのだけれど、我が子は素の状態でも大はしゃぎ。ハンドルを握って楽しそうにしている。ありがとうございました。

なかなかお昼寝しないので、近所の公園に連れて行く。2時間近く遊んで、夕飯前に寝てしまった。着替えと歯磨きだけさせて、寝室へ連れて行った。

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5月11日（土） 朝に時間をもらって、走りに行く。今日は気分的に、皇居ではなく荒川。1人でメーターと睨めっこしながら黙々と走りたい気分だった。

たぶんロードバイクを初めて最初の2年間くらいは、荒川しか走ったことがなかった。ただただ荒川沿いを、毎週末飽きることなく走っていた。サイコンもなかったので、前を走る人を追い抜くことのみを目標にして。今でも走る場所と言えば皇居か荒川しかないが、荒川は自分にとって原点というか。ホームなのは間違いないのである。

20分SSTをやろうと、ポチ。すぐに分かる調子の悪さ。途中で飽きて、15分　200W。ちんたら走っているとまたやる気が湧いてきて、ポチ。15分　210W。まあ、できるレベルで、できる内容をやろう、と決めて、最後にポチ。12分　210W。あとは流してオシマイ。

1時間45分、120TSS

新しくなったCamelbakのPodiumを使ったんだけれど、今のボトルケージにはスカスカで不安。前の方が良かったな。

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5月5日 練習なし。

母が遊びに来た。こどもの日ということで、昼は自宅で、鶏むね肉1.2 kgを唐揚げにする。自分で言うのもアレだが、やっぱり自分が作る唐揚げが1番おいしい。ももよりむね肉の方が好き。長男は海苔巻きが好きで、かなりの量を食べた。

食べ過ぎたので午後は公園でたくさん遊んで消費。長男が珍しくボールで遊ぶというので、ボール遊び。だいぶ上手になった。

夕飯はほとんど昼と同じ。たくさん残ったので。

5月6日 いつの間にか、GW最終日。妻と子供はNHKのおかあさんといっしょファミリーコンサートに行くというので、お父さんは自由時間。

神宮外苑の試乗会に申し込んでおいたので行ってみることにした。SpecializedのVenge目当てで、開場時間と同時に到着するも、すでに行列。Specializedだけ行列。予約制だそうで、蓋を開けてみるとVengeは夕方の時間まで埋まっていた。ナニソレ。サクッと乗ってサクッと帰ろうと思っていたのに。そのまま何も乗らずにサクッと帰宅。帰りに皇居周回しておいた。

それにしても、昨日休んだおかげなのか、かかりがすこぶる良い。平坦でTTポジションとって巡航にはいると250 Wをずっと維持できる。下ハン持つと呼吸が楽になるので尚更。とても良い感触だった。

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ソロで練習とか

5月3日 今日は妻と子供がいないので、お父さんは自由時間。強度を上げずに、荒サイを走ろうという趣きで出発、北上。榎本牧場に到着して、トイレ行ってから引き返す。最近はジェラートを食べたい欲求が全く沸かず。

帰路は途中で思い立って彩湖へ寄り、土手をぐるぐる周回してから自宅へ。今日のライドでだいぶ日焼けした感。

105 km、3時間50分、163 TSS

気持ちよかった。

5月4日 午後に妻と子供が帰ってくるので、それまでは自由時間。

彩湖へ行ってみる。 69.4 km、2時間28分、139 TSS

SSTをやろうと、ポチ。25分、201 W

1周流して、もう1本やろうと、ポチ。8分 216 W。2本目は飽きてしまって1周で終わり（笑）。彩湖1人だと、単調過ぎてすぐに飽きてしまうな。でも苦手な平坦が少しでも改善されればいいなと思うので、時間あるときに彩湖通ってみるか。