#гормон роста для суставов

[olegv163]

Лечение акромегалии (Гигантизм), все что нужно знать о симптомах и лечении болезни

Лечение акромегалии.

Акромегалия вызвана (доброкачественной) опухолью гипофиза (гипофиза), которая выделяет повышенный и неконтролируемый гормон роста. Повышенная секреция гормона роста (соматотропный гормон , часто английский гормон роста ) приводит к клинической картине акромегалии. Если это происходит уже в детстве, это создает гигантский рост (гигантизм). Частота (заболеваемость) составляет 3-4 пациента / моль / год. Это соответствует примерно 250-330 новым случаям / год в Германии. В Германии приблизительно 3000-6000 пациентов с этим заболеванием (распространенность). Как правило, от появления первых симптомов до постановки диагноза проходит около восьми лет. Физические изменения изначально незначительны, поскольку характерная клиническая картина развивается ползучим, без резких изменений внешнего вида. Диагноз часто бывает случайным, например, при смене врача. Тогда обычно полная картина акромегалии уже доступна. Тем не менее, шансы на излечение - по сравнению с диагнозом на ранних стадиях заболевания - но уже значительно ниже. В очень редких исключительных случаях акромегалия может также иметь причину, отличную от опухоли гипофиза (менее 1% пациентов).

Лечение акромегалии ► Симптомы акромегалии (Гигантизм), все что нужно знать о симптомах и лечении болезни

Клиническая картина и симптомы

Акромегалия чаще всего диагностируется в возрасте от 3 до 5 лет. Пациенты с сильным внешним видом жалуются на быструю утомляемость, сниженную физическую нагрузку, недостаток концентрации, повышенную потливость, часто головные боли и иногда рассеянные жалобы на суставы. Изменения на коже - она ​​утолщена, имеет выраженный пот и повышенную секрецию кожного сала (себорея) - часто не воспринимается как патологическая. Характерная теплая влажная, немного более сложная рука акромегалического пациента расширена и неуклюжа. Изменения в соединительной ткани и костях приводят к специфическим акромегалическим чертам лица с выраженными морщинами на лбу, глубокими морщинами вокруг рта и частым появлением век. Другие симптомы могут включать синдром запястного канала (дискомфорт в первых трех с половиной пальцах руки из-за давления на срединный нерв запястья), а также храп и синдром апноэ во сне (кратковременные остановки дыхания во время сна). Другие типичные признаки акромегалии включают коллапс зубов в нижней челюсти, расширение языка и глубокий голос. Последствиями часто являются диабет, высокое кровяное давление и изменения суставов. Масса гипофиза может привести к нарушению функции здоровой части железы (нарушения менструального цикла, гипофункция надпочечников или щитовидной железы). Если опухоль расширена до вершины, зрительный нерв нарушается с туннельным зрением (нарушение поля зрения), и возможно, потерей зрения.

Диагностическая процедура

В качестве теста можно использовать определение инсулиноподобного фактора роста I (IGF-I), который образуется под влиянием гормона роста в печени и опосредует многие эффекты гормона роста. Однако возраст и сексуальная нормальная концентрация IGF-I не исключают достоверности акромегалии. «Золотой стандарт» в диагностике - стресс-тест на сахар. Введение сахара (глюкозы) приводит к ингибированию высвобождения гормона роста у здоровых людей. Если не достигаются значения гормона роста менее 1 мкг / л, диагноз подтверждается. Затем необходимо проверить функцию оставшейся гипофиза (гормоны гипофиза, которые важны для функции яичника / яичек, надпочечников и щитовидной железы). Магнитно-резонансная томография (МРТ) необходима для обнаружения опухоли в гипофизе и определения ее размера и взаимосвязи с окружающими структурами, особенно с перекрывающим соединением зрительного нерва. Если имеется опухоль, которая переросла турецкую седлю (турецкое седло, костная структура у основания черепа, в которой находится гипофиз), следует начать офтальмологическое исследование.

Симптомы акромегалии ► Что такое акромегалия, все что нужно знать о симптомах и лечении болезни

Варианты лечения акромегалии

Оперативная терапия Целью лечения акромегалии является устранение избытка СТГ (СТГ менее 1 мкг / л в сахарном стресс-тесте, нормальный IGF-I) путем полного удаления опухоли. Это должно быть сделано при сохранении или восстановлении других функций гипофиза (так называемая селективная аденомэктомия). Как правило, транссфеноидный путь доступа выбирается для этой цели. Аденомэктомия (т.е. удаление опухоли через доступ через нос). Успех зависит от размера опухоли (и, следовательно, от своевременной диагностики) и опыта нейрохирурга. (Подсказка: более 30 таких операций / год). В опытных руках риск осложнений низок (ниже 1-2%, менингит, дренирование спинномозговой жидкости ), и они обычно хорошо контролируются. Смертность ниже 0,5%. При наличии микроаденомы (диаметр опухоли менее 1 см) перспективы заживления составляют 80% и выше. Однако, если присутствует макроаденома (диаметр опухоли более 1 см), то степень заживления падает ниже 50%, при наличии латеральной опухоли - до 35-45%. Если цель лечения акромегалии не достигнута после операции, вторым лечением будет медикаментозное лечение или лучевая терапия. С медикаментозной терапией можно действовать согласно шаговой схеме: Медикаментозная терапия Агонисты дофамина (DA) ингибируют высвобождение СТГ примерно у 20-50% пациентов с акромегалией. Однако нормализация концентрации СТГ достигается редко. DA следует вводить постепенно. Медленно увеличивающаяся дозировка позволяет контролировать первый успех через 6 недель и практически полностью предотвращает побочные эффекты, такие как тошнота, падение артериального давления (ортостаз), усталость и недостаток концентрации. Более новые DA (каберголин, хинаголид) могут быть немного более эффективными и побочные эффекты хуже, чем DA первого поколения (такие как бромокриптин). Аналоги соматостатина (SSA) снижают уровень СТГ примерно на 50% у 75% пациентов. Сегодня их обычно назначают в виде препаратов длительного действия, которые вводят примерно каждые 4 недели. Половина пациентов достигает цели лечения акромегалии. Клиническое улучшение состояния пациентов часто более выражено, чем снижение концентрации STH или IGF-I. Терапевтический эффект индивидуально не предсказуем. Мы рекомендуем терапевтическое испытание в течение 3 месяцев. Побочные эффекты терапии, такие как боль в животе, вздутие живота и диарея, обычно проходят через 3-5 дней. Во время терапии необходим контроль уровня сахара в крови и при длительном лечении также необходим витамин B12. Риск образования желчных камней требует регулярных (каждые 3 месяца) сонографических исследований. обычно выключают через 3-5 дней. Во время терапии необходим контроль уровня сахара в крови и при длительном лечении также необходим витамин B12. Риск образования желчных камней требует регулярных (каждые 3 месяца) сонографических исследований. обычно выключают через 3-5 дней. Во время терапии необходим контроль уровня сахара в крови и при длительном лечении также необходим витамин B12. Риск образования желчных камней требует регулярных (каждые 3 месяца) сонографических исследований. Антагонист гормона роста: Pegvisomant предлагает новый терапевтический принцип для пациентов, которым не удается достичь достаточного снижения концентрации STH с помощью SSA. Это антагонист гормона роста, который блокирует действие СТГ в ткани (так называемый антагонист рецептора). 98% пациентов достигают нормальной концентрации IGF-I. Однако, опыт с этой терапией все еще низок. Терапия может быть связана с увеличением опухоли, поэтому требуется соответствующий мониторинг (МРТ). Необходимо соблюдать осторожность, чтобы увеличить ферменты печени. Лучевая терапия Если эти меры не приводят к желаемому успеху или если рост опухоли происходит снова, лучевая терапия возможна. Это снижает концентрацию гормона роста примерно на 10% в год. При высоких начальных концентрациях значения СТГ затем увеличиваются до 10 лет и более. Этот период должен быть преодолен с помощью дополнительной лекарственной терапии. Наиболее важным побочным эффектом является появление гипофункции гипофиза еще через несколько лет после облучения. Радиационно-индуцированные вторые опухоли возможны с вероятностью 1-2% в течение 10 лет после облучения. Могут также возникнуть сосудистые осложнения головного мозга. ► Симптомы тромбоза вен нижних конечностей, все что нужно знать о лечении и профилактике болезни

Уход за выздоравливающим

Все пациенты с акромегалией должны оставаться под медицинским контролем в течение всей своей жизни. К сожалению, рецидив после первоначального, казалось бы, полного заживления наблюдается даже через 10 и более лет. Забота должна осуществляться в тесном сотрудничестве семейного врача и эндокринолога. Болезни Сердца | Лечение акромегалии ► Сахарный диабет - особый риск после инфаркта ► Причины тромбоза вен, все что нужно знать о лечении и профилактике болезни ► Что такое тромбоз поверхностных вен, все что нужно знать о лечении и профилактике болезни Read the full article

[asadreev]

КАК ПОМОЧЬ СУСТАВАМ . Проблема с суставами может вас обездвижить и лишить многих радостей жизни. И я искренне советую всем прислушаться и предостеречь ваши суставы заблаговременно. . Итак, что я могу посоветовать: . Разминка . Разминаясь, вы приводите мышцы вокруг суставов и связок в тонус, и в таком случае вы более защищены от травм. Кроме того, когда сустав начинает работать, туда начинает набираться синовиальная жидкость, то есть естественная смазка сустава. . Разогревающие мази . Как доп средство разогреть ваши мышцы. При чём мазать надо именно мышцы, а не сами суставы. . Компрессионное бельё . Принцип работы компрессионного белья в том, что оно слегка сжимает тело, тем самым улучшается поддержка мышц + повышается кровообращения в мышцах, а они соответственно лучше будут держать суставы. . Бандажи . Если у вас находятся в зоне риски какие-то конкретные суставы, используйте специальные бандажи. Они бывают различной плотности. В отличие от компрессионного белья, бандажи обеспечивают гораздо более выраженную поддержку сустава. . Питание . Лучше всего суставам и связкам помогают продукты с коллагеном (белок, из которого состоят хрящи и сухожилия). Такими продуктами являются холодец, заливное, желе, а также просто хрящи (например, свиные уши). . БАДы . Единственной относительно работающей добавкой для суставов является Глюкозамин+Хондроитин. Принимать нужно курсами долгое время. . Гормон роста . Соматропин – это гормон, который отвечает за рост костей (у детей), мышц и всей соединительной ткани. Но у взрослых его выделяется очень мало. Чтобы повысить его выработку, нужно делать силовые упражнения, ложиться рано спать, спать днём, принимать аминокислоты Аргинин и Орнитин. . Снижение веса . Если у вас есть избыточный вес, то снизить нагрузку на суставы поможет в том числе и снижение веса, желательно за счёт жировой ткани (не мышц). . Ортопедия . Плоскостопие способствует сильному увеличению нагрузки на весь ряд суставов: голеностопный, коленный, тазобедренный и поясницу. Даже если у вас не было плоскостопия раньше, обязательно проверьтесь у ортопеда, так как с годами ступни уплощаются. Вам помогут, как и мне, ортопедические стельки. . С вас ❤️ (at Ледовый дворец Хрустальный)

[damy-mamy]

Польза и вред рыбьего жира в капсулах: как применять, советы

New Post has been published on http://damy-mamy.ru/polza-i-vred-rybego-jira-v-kapsylah-kak-primeniat-sovety.phtm

Польза и вред рыбьего жира в капсулах: как применять, советы

Рыбий жир — это полезный продукт, который содержит в своем составе необходимые организму аминокислоты и витамины. Многие помнят неприятный аромат и вкус этого продукта в самого детства, но сегодня в аптеках можно приобрести биологическую добавку в виде капсул.

  Рыбий жир рекомендуется принимать для того, чтобы избавиться от определенных проблем со здоровьем, при этом препарат полезен не только взрослым, но и детям разного возраста. Мы же подробнее поговорим о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах, а также как правильно принимать средство.

Состав

  Чтобы понять, полезен ли продукт для организма человека, следует подробнее описать состав рыбьего жира. В составе капсул содержатся такие компоненты:

Олеиновая кислота. В медицине этот компонент также носит название Омега-9. Кислота способствует снижению вредного холестерина в крови человека, что не дает бляшкам из холестерина образовываться в сосудах и накапливаться там. Таким образом, прием рыбьего жира дает возможность предупредить развитие тромбоза и атеросклероза, которые могут привести к смерти пациента. Дополнительно олеиновая кислота помогает избежать развития опухолевых заболеваний, так как блокирует развитие раковых клеток и не дает им дальше разрастаться.

Пальмитиновая кислота. Компонент обеспечивает организм необходимым количеством энергии, а также оказывает благотворное действие на гормональный фон. Кислота ускоряет процесс усвоения некоторых микроэлементов и витаминных веществ.

Омега-3. Улучшает функции сердечной мышцы, дополнительно укрепляет сосудистую систему организма и положительно сказывается на работе нервной системы. Повышает иммунные силы организма человека, давая возможность противостоять инфекционным заболеваниям. Оказывает благотворное действие на настроение, а также может оказать легкое обезболивающее воздействие.

Омега-6. Кислота необходима для улучшения умственной активности, ускоряет процесс выведения токсинов из внутренних органов и тканей человека. Дополнительно Омега-6 восстанавливает костные ткани и водный баланс, помогает ускорить жировой и углеводный обмен.

  Также стоит заметить, что рыбий жир имеет в составе дополнительные витаминные компоненты и минеральные вещества, к ним стоит отнести:

витамин D;

магний;

витамины группы В;

медь;

витамин Е;

бром.

Эти вещества содержатся в капсулах в большом количестве, также есть и другие микроэлементы в составе, но их не так много.

Одна капсула рыбьего жира дает возможность восполнить недостаток витаминов и аминокислот, а также улучшает деятельность мозга и повышает выносливость организма.

Полезные свойства

Польза рыбьего жира в капсулах высока, этот продукт подходит каждому человеку, именно поэтому для начала мы опишем общие полезные свойства продукта.

Как говорят, исследования специалистов, препарат оказывает положительное влияние на все системы органов, в особенности на головной мозг и нервную систему.

К положительным свойствам капсул можно отнести:

эффект обезболивания;

помогает укрепить организм;

оказывает противовоспалительное действие;

дает возможность бороться с инфекцией;

обладает антиоксидантными свойствами.

    Благодаря таким важным качествам, препарат:

улучшает работу мозга;

помогает снизить кровяное давление в организме;

улучшает зрение и память;

повышает защитные функции организма, оказывая влияние на работу иммунитета;

восстанавливает подвижность суставов, улучшает их эластичность;

помогает клеткам быстрее восстанавливаться;

нормализует работу всей пищеварительной системы;

налаживает процессы обмена веществ;

снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов;

улучшает общее самочувствие;

затормаживает процессы старения;

повышает настроение;

положительно влияет на кожу и волосы;

помогает печени в восстановлении;

не дает вредным жирам и токсинам скапливаться в органах и тканях.

  Специалисты утверждают, что средство оказывает положительное действие на организм. По этой причине средство назначается при:

недостатке витаминов в организме;

проблемах с мочеполовой системой;

заболеваниях и проблемах с кожей;

серьезных переломах;

заболеваниях глаз.

Если принять во внимание все перечисленные плюсы рыбьего жира, то можно считать, что продукт необходим для организма взрослого и ребенка. Теперь же стоит более подробно остановиться на пользе продукта для женского, мужского и детского организма.

  Польза рыбьего жира для детей

  Всего тридцать лет назад этот продукт давали каждому ребенку, сегодня же рыбий жир не менее актуален, но принимать его следует только в этом случае, если назначение сделал врач. Эта добавка очень актуальна в наше время, так как помогает избежать развития рахита, оказывает укрепляющее действие на кости скелета, помогает улучшить функции дыхательной системы, а также повышает умственные способности гиперактивных детей.

Курсовое употребление капсул оказывает положительное воздействие на клетки мозга, ребенку становится легче запоминать важную информацию, а также повышаются умственные способности.

Но любая добавка может приниматься исключительно после консультации с доктором. Если врач разрешит прием рыбьего жира, то его можно будет давать ребенку.

К показаниям к применению можно отнести:

задержка роста;

нарушение функций зрительного органа;

ребенок длительное время болеет;

частой возникновение судорог;

повышенная возбудимость и гиперактивность;

ребенок страдает от дефицита внимания;

добавка подходит для профилактики простуды и гриппа;

используется при развитии анемии;

помогает восполнить недостаток витаминов;

устраняет проблему сухости кожи.

Польза рыбьего жира для мужского организма

  Добавка обладает огромной пользой для мужчин, ведь рыбий жир оказывает стимулирующее действие на выработку тестостерона. Именно этот гормон дает возможность мужчине набрать мышечную массу, а также он отвечает за рост волос, потенцию и качество мужского семени.

  Кроме этого, если принимать рыбий жир курсами, это даст возможность:

улучшить работу сердечной мышцы;

наполнить организм энергией и бодростью;

ускорить процессы обмена веществ;

повысить выносливость организма, и улучшить физическую активность;

дает возможность повысить работоспособность;

снижает риск заражения простудой и гриппом;

укрепляет защитные функции организма;

оказывает укрепляющее действие на костную систему;

не дает формироваться генным мутациям;

снижает интенсивность суставных болей;

повышает активность головного мозга.

Польза рыбьего жира для женского здоровья

  Рыбий жир особенно полезен для организма женщины, ведь добавка оказывает воздействие на все системы органов. Кроме того, что добавка помогает заботиться о здоровье, она также сохраняет красоту и омолаживает организм женщины. Гинекологи рекомендуют применять добавку в том случае, если пациентка сталкивается с болезненной менструацией, а также при осложнениях, которые возникают во время вынашивания ребенка. При использовании рыбьего жира можно:

ускорить процессы обмена веществ, что помогает снизить вес;

улучшить работу нервной системы организма;

остановить старение, а также предотвратить раннее старение;

улучшить состояние волос, кожи и ногтей;

очистить кровь от вредного холестерина;

защитить организма от атеросклероза и тромбоза;

избежать развития артрита;

снизить риск развития онкологических заболеваний.

Возможный вред рыбьего жира

  Любая биологическая добавка имеет определенные противопоказания к использованию, и если ими пренебречь, это может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. Такой препарат не следует использовать в том случае, если:

    У пациента наблюдается повышенное количество витамина D в крови. Это явление очень опасно для здоровья и жизни, так как такой витамин не может самостоятельно выводиться из организма, поэтому компонент оседает в печени больного.

Переизбыток витамина А. Это вещество также вредно в большом количестве, так как может оседать в печени.

Аллергическая реакция на рыбные продукты и морепродукты. Так как рыбий жир имеет прямое отношение к рыбным продуктам, он легко может привести к развитию серьезной аллергической реакции.

Детский возраст. Использовать рыбий жир в капсулах можно для лечения детей определенного возраста, и только после назначения лечащего врача.

Нарушения в работе щитовидной железы.

Различные виды хронических заболеваний, которые перешли в стадию обострения.

    Кроме того, что существует ряд прямых противопоказаний, стоит обратить внимание и на дозировку добавки.

В составе вещества содержится много полезных компонентов, но если не соблюдать дозировку, то вред рыбьего жира в капсулах будет значителен. Перед использованием средства, следует провести консультацию с врачом.

Полезен ли продукт при лактации и беременности

  Если изучить состав витаминной добавки, то можно понять, что рыбий жир может быть очень полезен в период вынашивания ребенка и кормления младенца грудным молоком. Но при это важно соблюдать дозировку препарата, чтобы не нанести вред своему организму и организму малыша. Как влияет добавка на организм женщины в эти периоды:

    В составе содержится витамин А, который особенно важен в период беременности. Он положительно влияет на состояние кожи и волос, а также помогает сделать ногти более крепкими. Кроме того, витамин помогает улучшить настроение беременной и придать бодрости. Для ребенка рыбий жир несет не меньшую пользу, ведь витамин А оказывает положительное влияние на развитие зрительных органов.

При употреблении капсул рыбьего жира, у матери и плода улучшается кровоснабжение, а это дает возможность лучше питать плаценту полезными веществами и кислородом. Добавка позволяет снизить риск преждевременных родов или старения плаценты.

Витамин D помогает сделать зубы и кости беременной женщины крепкими, именно этот компонент удерживает кальций в организме. Рыбий жир даже в период беременности может стать профилактикой рахита для новорожденного.

Омега-3 положительно влияет на нервную систему беременной женщины и плода, кроме того компонент помогает усилить защитные функции организма.

В составе содержится масса витаминов, они насыщают организм плода и женщины необходимыми компонентами, тем самым улучшая самочувствие и здоровье будущей матери.

    Полезен рыбий жир и в период кормления, так как мать вместе с молоком передает полезные вещества ребенку.

Это дает возможн��сть улучшить функции кровообращения, ускорить процесс развития нервной системы и головного мозга ребенка, а также укрепляет иммунную систему новорожденного.

Правила применения препарата

  В продаже обычно встречается рыбий жир в капсулах по 500 мг, принимают средство после приема пищи по одной капсуле в день. Лекарство следует запивать большим количеством воды.

  Взрослые и дети после шести лет могут принимать по одной капсуле трижды в день, курс лечения составляет около двух месяцев, врач же может назначить прием добавки на протяжении трех месяцев.

  Дополнительные правила применения:

детям от 3 до 7 лет, следует давать две капсулы средства, это количество делят на два приема, курс лечения длится один месяц;

детям от 7 до 14 лет препарат дают четыре капсулы в сутки, делят это количество на два приема, курс лечения длится 30 дней.

Применять препарат можно только после консультации с доктором, лечащий врач сможет подобрать подходящую дозировку рыбьего жира. При регулярном использовании добавки, можно заметить улучшение общего самочувствия, восстановления памяти, а также укрепление иммунной системы организма.

  Рекомендуется использовать биологическую добавку для восполнения в организме недостающих витаминов, кислот и микроэлементов. Средство помогает детям при гиперактивности, при курсовом лечении ребенок становится более спокойным и усидчивым.

  Источник

[cooking-lab]

Памятка по спортивному питанию для женщин!

http://cooking-lab.tumblr.com

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.

1/ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в её удобоваримости. Она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. И это плюс, ведь в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, постной говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность. Однако в сыворотке есть не только белок. В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается, улучшают приток крови к мышцам (а это особенно важно перед тренировкой). Мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно в тот момент, когда в этом возникает необходимость.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи

2/ ДОНАТОРЫ АЗОТА (NO-БУСТЕРЫ)

ЧТО ЭТО: Вещества, повышающие уровень окиси азота в кровеносном русле.

ДЕЙСТВИЕ: Окись азота расслабляет мышцы, регулирующие кровеносные сосуды. Расширяясь в диаметре, сосуды пропускают больший объем крови к мышечным тканям. Кровь является переносчиком кислорода и питательных веществ (глюкозы, жиров и аминокислот). Чем больше крови попадает в мышцы, тем больше энергии они могут вырабатывать (т.е., можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок) и тем лучше они восстанавливаются после нагрузок (т.е., большие мышечные группы можно тренировать чаще). Кроме того, в крови содержится много воды. Проходя через крупные сосуды, она увеличивает объем мышц (всем известен эффект "пампинга" после тренировок). В результате пампинга растягиваются мембраны мышечных клеток, что сигнализирует клеткам о необходимости роста. Наконец, окись азота способствует липолизу - расщеплению жиров и использованию их в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте продукты, содержащие следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимать одну порцию NO-бустера за 30-60 минут до тренировки.

3/ КОФЕИН

ЧТО ЭТО: Самый распространенный в мире стимулятор.

ДЕЙСТВИЕ: Давно известно, что кофеин бодрит и улучшает концентрацию. Но недавно было установлено, что он также способствует увеличению мышечной силы и ускорению темпов сжигания жира во время физических нагрузок. Эффективность кофеина существенно повышается в сочетании с экстрактом зеленого чая. Кофеин стимулирует расщепление жиров. А зеленый чай ускоряет обмен веществ, в результате чего жиры попадают в кровеносное русло. Комбинация этих двух элементов гарантирует, что расщепленные кофеином жиры будут использованы организмом в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Принимать 200-400 мг кофеина два-три раза в день; 1 из приемов - за 30-60 минут до тренировки.

4/ РЫБИЙ ЖИР

ЧТО ЭТО: Две незаменимые жирные кислоты Омега-3: эйкозапентаеновейшая (ЭПК) и докозагексановейшая (ДГК).

ДЕЙСТВИЕ: Для чего необходим рыбий жир? В малых количествах он улучшает общее состояние здоровья, а в больших - активирует гены, отвечающие за расщепление жиров.

ДОЗИРОВКА: Принимать 2 г рыбьего жира 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин.

5/ КАЗЕИНОВЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Хоть казеин и сыворотку получают из молочного белка, разница между ними огромна. Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов. Казеин идеально подходит для приема в определенное время суток, например перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища. Так, в ходе проведения исследования под патронатом Исследовательской группы Вейдера было обнаружено, что у участников, принимавших казеиновый белок перед сном, наблюдались более высокие темпы прироста мышечной массы, чем у участников, принимавших казеин утром. Еще одно исследование показало, что у участников, принимавших смесь казеина и сыворотки после тренировки, мышечная масса росла быстрее, чем у участников, принимавших одну только сыворотку.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки.

6/ АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)

ЧТО ЭТО: Комплекс из трех аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), имеющих разветвленную молекулярную структуру.

ДЕЙСТВИЕ: Особая структура BCAA обеспечивает им уникальные свойства, благотворно влияющие на организм атлета. BCAA способны увеличивать продолжительность тренировки - аминокислоты служат источником энергии для мышечных тканей, а также тормозят развитие мышечной усталости, вызванной физическими нагрузками. Кроме того, BCAA непосредственно участвуют в создании новых мышечных тканей (как в качестве строительного материала, так и в качестве структурообразователя). В частности, лейцин стимулирует синтез белка (процесс роста мышц). BCAA также способствуют увеличению уровня гормона роста, снижению уровня кортизола и повышению уровня инсулина - анаболического гормона, который отвечает за поступление питательных веществ в мышечные ткани после тренировки.

ДОЗИРОВКА: Принимать 5-10 г BCAA в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

7/ КРЕАТИН

ЧТО ЭТО: Азотсодержащая карбоновейшая кислота, которая находится в мышечных тканях.

ДЕЙСТВИЕ: Основная функция креатина - высвобождать большое количество энергии в мышцах за короткий промежуток времени (во время тренировок). Прием креатина в форме спортивных добавок восполняет его запасы в организме, что приводит к увеличению выносливости и силы. Кроме того, креатин транспортирует воду в мышечные клетки, благодаря чему они увеличиваются в размерах и делятся (растут).

ДОЗИРОВКА: Принимать 2-5 г креатина (доза зависит от формы приема) до и после тренировок в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

8/ БЕТА-АЛАНИН

ЧТО ЭТО: Заменимая аминокислота.

ДЕЙСТВИЕ: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит удивительная вещь - образование соединения, которое называется карнозином. Считается, что карнозин увеличивает мышечный объем, силу и выносливость, а также способствует сжиганию жира. Поскольку количество карнозина, вырабатываемого в организме, прямо зависит от поступления бета-аланина, эффективность спортивных добавок с содержанием последнего нельзя преувеличить.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1-3 г бета-аланина непосредственно до и после тренировки.

9/ КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)

ЧТО ЭТО: Полезный для здоровья жир - жирная кислота Омега-6.

ДЕЙСТВИЕ: Несмотря на то что прочие жирные кислоты Омега-6 менее полезны для организма (в первую очередь из-за того, что американцы употребляют их в слишком больших количествах), к CLA это не относится. Целый ряд исследований подтверждает тот факт, что конъюгированная линолевая кислота стимулирует сжигание жира наряду с увеличением объема и силы мышц. Основное действие CLA проявляется в ускорении обмена веществ в организме. Кроме того, данная жирная кислота способствует расщеплению жира во время сна, что предотвращает распад мышечных тканей.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2 г конъюгированной линолевой кислоты 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин.

10/ КАЛЬЦИЙ

ЧТО ЭТО: Жизненно важный минерал.

ДЕЙСТВИЕ: Всем известно, что от наличия кальция в организме зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что кальций также необходим для сокращения мышц? При нехватке кальция мышцы не могут функционировать надлежащим образом. Кроме того, ученые полагают, что этот скромный минерал способствует похудению. Объясняется это следующим образом: кальций снижает темпы усвоения жира в кишечнике и подавляет выработку кортизола - гормона, который замедляет расщепление жировых клеток.

ДОЗИРОВКА: Принимать 500-600 мг кальция дважды в день.

11/ ВИТАМИН D

ЧТО ЭТО: Витамин солнца.

ДЕЙСТВИЕ: Результаты нового исследования уже на подходе; они очередной раз подтверждают благотворное влияние ��итамина D на здоровье человека. Витамин D увеличивает мышечную силу - воздействуя на рецепторы мышечных волокон и активируя гены, отвечающие за силу и объем мышц. Кроме того, витамин D способствует похудению, особенно в сочетании с кальцием.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2000 МЕ витамина D дважды в день вместе с кальцием.

12/ ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

ЧТО ЭТО: Активный ингредиент зеленого чая, в частности полифенол галлат эпигаллокатехина.

ДЕЙСТВИЕ: ЭГКГ блокирует фермент, расщепляющий норэпинефрин - нейромедиатор/гормон, который является предшественником адреналина и который ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. ЭГКГ поддерживает высокий уровень норэпинефрина в организме. Считается также, что экстракт зеленого чая способствует восстановлению мышц после интенсивных нагрузок, а также нормализует работу суставов.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 500 мг экстракта зеленого чая в форме ЭГКГ 3 раза в день до еды; 1 из приемов - за 30-60 минут до тренировки.

13/ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B

ЧТО ЭТО: Комплекс необходимых витаминов.

ДЕЙСТВИЕ: Действие комплекса заключается в мобилизации сил организма. Витамины группы В способствуют выработке энергии из поступающих в организм питательных веществ, а также транспортировке кислорода к мышечным тканям. Чувствуете упадок сил и усталость? Скорее всего, причина в дефиците витаминов группы В (распространенное явление среди людей, которые активно выкладываются на тренировках). Некоторые витамины группы В имеют дополнительные свойства: рибофлавин нормализует процесс пищеварения и стимулирует использование белка, полученного из продуктов питания, в строительстве мышечных клеток; фолиевая кислота необходима для нормального развития плода в утробе матери, а также принимает участие в выработке окиси азота в организме.

ДОЗИРОВКА: В комплексе В-100 содержится по 100 мг основных витаминов группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5) и пиридоксин (В6), а также как минимум по 100 мкг кобаламина (В12), фолиевой кислоты (В9) и биотина (В7).

14/ ВИТАМИН C

ЧТО ЭТО: Жизненно важный витамин.

ДЕЙСТВИЕ: При первых симптомах першения в горле мы начинаем принимать витамин С. И это правильно, ведь он укрепляет иммунную систему. Витамин С - это мощный антиоксидант, который участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена, а также, что самое главное, нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под влиянием физических нагрузок и других стрессогенных факторов, расщепляющих окись азота. Защита от свободных радикалов повышает уровень окиси азота в организме, что способствует развитию мышечной выносливости, снижению усталости и увеличению объема и силы мышц.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1000 мг дважды в день во время еды.

15/ МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС

ЧТО ЭТО: Сбалансированный комплекс основных микроэлементов.

ДЕЙСТВИЕ: Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс восполняет нехватку необходимых витаминов и микроэлементов в организме. Выше мы говорили о добавках, содержащих кальций, а также витамины B, C и D. Их употребление не отменяет необходимость приема стандартного мультивитаминного комплекса. Он компенсирует нехватку отдельных витаминов и минералов, которая может быть вызвана несбалансированным или недостаточным рационом питания (читай "диетой"), а также физическими нагрузками. Дефицит этих микроэлементов приводит к упадку сил и ограничивает темпы мышечного роста, набора мышечной массы и сжигания жира.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте мультивитаминные комплексы, содержащие минимальную суточную дозу витаминов C, D, E и основных витаминов группы В, а также цинка, меди и хрома. Принимать 1 раз в день во время еды (как правило, на завтрак).

[tristyle]

КАК ПИТАЮТСЯ ТРИАТЛОНИСТЫ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #articles@irontri Триатлон — спорт невероятных нагрузок. Одно дело — восстанавливаться после часа-двух в тренажерном зале, и совсем другое — после изнурительной многочасовой гонки. Без умения быстро привести в порядок измученные мышцы в триатлоне результата не добиться. Как же советуют восстанавливаться после тренировок и соревнований российские и зарубежные триатлеты? ПЕРИОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В ТРИАТЛОНЕ Существует два основных периода восстановления — краткосрочное и долгосрочное. Первый период начинается еще в момент тренировки, ведь тренировки у триатлетов продолжительные и пить восстановительные напитки они обычно начинают еще до окончания занятий. Краткосрочный период длится первые три-четыре часа после тренировки, это время организм использует для восполнения запасов гликогена, протеина и других истраченных веществ. Наиболее активное восполнение запасов протеина происходит в течение первых четырех часов после тренировки. Такие данные дало исследование канадских ученых из университета Макмастера. Они анализировали данные по восстановлению запасов протеина у тяжелоатлетов, но результаты применимы и к аэробным нагрузкам. Через 4 часа после окончания тренинга до отказа протеиновая активность у спортсменов возрастала на 50%, что свидетельствует о том, что мышечная ткань уже восстановилась. Далее наступает долгосрочная фаза восстановления, которая длится сутки. Самое важное в данной фазе — обеспечить организм как минимум восемью часами сна. Очень полезен будет короткий дневной сон вдобавок к ночному. Дело в том, что восстановительные процессы наиболее активно происходят именно во сне, в это же время выделяется гормон роста. Спустя 24 часа после тренировки триатлета протеиновая активность начинает превышать исходные показатели — эта фаза восстановления называется суперкомпенсацией, на нее для улучшения функциональных показателей должна приходиться следующая тренировка. Через 36-48 часов протеиновая активность возвращается на исходный уровень. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Как было сказано выше, начинать восстанавливаться нужно еще во время тренировки. Автор «Библии триатлета» Джо Фрил заявляет, что делать это необходимо за счет обновления запасов жидкости и энергии на базе углеводов. Он советует выпивать от 0,5 до 0,7 литра изотонического напитка в течение каждого часа упражнений. Учредитель лаборатории бега Runlab Илья Слепов советует во время стартов, помимо изотоников, включать в рацион энергетические гели. — Я думаю у меня немного не стандартный подход к питанию если сравнивать других любителей. Дело в том, что спортивное питание я употребляю мало, в основном во время гонок. Это изотоники (в год у меня уходит всего 2-3 банки) и энергетические гели, которые богаты электролитами и помогают меньше потеть, то есть не терять лишнюю жидкость, — говорит Илья. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — После длительных тренировок и стартов восстанавливаю силы белково-углеводными смесями. Но опять же нечасто, в год у меня уходит всего 2-3 банки такого спортивного питания. В основном ориентируюсь на обычную еду. Покупаю все что без консервантов и «е» добавок. Ем очень много овощей и фруктов. Вот в принципе и все, — комментирует Илья Слепов. По мнению Джо Фрила, в первые полчаса после тренировки организму нужно получить не менее 20 граммов белка и 80 граммов углеводов. Белково-углеводные смеси или попросту гейнеры содержат необходимое соотношение протеина и углеводов. В течение двух часов после тренировки должен последовать полноценный прием пищи. «Ешьте пищу, обладающую средним значением по шкале гликемического индекса (например, фрукты) вместе с пищей с более высоким гликемическим индексом (например, содержащей крахмал). Крахмал, в особенности картофельный, является отличным выбором для этого периода времени. Было доказано, что овощи в целом снижают кислотность в крови, поэтому картофель – овощ, содержащий значительный объем крахмала, – является практически идеальной пищей для восстановления», — считает Джо Фрил. Руководитель команды SKOLKOVO Triathlon Team и со-основатель проекта IRONSTAR Владимир Волошин рекомендует после тренировки сосредоточиться на углеводах как главном источнике энергии, но не забывать про витамины и минералы. «Ешьте много овощей и фруктов, а в зимнее время, когда витаминов мало, дополнительно принимайте витаминные комплексы», — советует Волошин. ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ И ТРАВМ После длительной или интенсивной тренировки организм подвержен повышенному риску подцепить инфекцию, поэтому в этот момент важно позаботиться об иммунитете. Надежную защиту от болезней обеспечит прием глютамина. Его польза была подтверждена учеными из Оксфорда, которые установили, что более половины марафонцев заболевают в течение недели после соревнований, прием глютамина же снизил уровень заболеваемости более чем на 30%. Изнурительные тренировки не только повышают вероятность заболеть, но и означают высокий риск получения травмы. Самые проблемные части тела у триатлетов — это сухожилия, суставы и кости. Тренировка на фоне недовосстановления чревата воспалениями коленного и голеностопного суставов, фасций, надкостницы, ахиллова и других сухожилий. Избежать травм помогают хондропротекторы, самые популярные из которых — глюкозамин и хондроитин. Они укрепляют кости, связки и сухожилия, а хрящам придают амортизирующие свойства. СОСТАВЛЯЮЩИЕ КАЧЕСТВЕННОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ Итак, главные факторы восстановления после длительных тренировок или стартов — питание, сон и спортивные добавки. Отсутствие одного из составляющих приведет либо к перетренированности, которая проявится во время следующей тренировки чувством усталости и отсутствием сил, либо к болезням и травмам, которые заставят забыть о тренировках на долгий срок. — Подпитывайте организм изотониками во время тренировки — Пейте белково-углеводные смеси сразу после тренировки — В течение двух часов после тренировки должен последовать полноценный прием пищи, включающий углеводы и белки — Пейте побольше воды — Спите не меньше 8 часов ночью и 1-2 часа днем — Принимайте глютамин для повышения иммунитета — Принимайте хондропротекторы, чтобы избежать травм http://ift.tt/2q8nZ4C

[111novosti-blog]

New Post has been published on News Today

New Post has been published on http://111novosti.tk/kuda-rasti-vzroslomu/

Куда расти взрослому

Для чего нужен гормон роста взрослому человеку, которому уже за пятьдесят?   

Властилина, Казань

Причин, по которым он необходим человеку, несколько. Например, для сохранения упругости кожи, защиты сосудов, прочности к��стей, контроля веса. 

Выше всего содержание гормона роста в организме подростков. Благодаря именно ему (вырабатывается гормон особым участком головного мозга, гипофизом) подростки очень быстро растут, как говорят, – «вытягиваются». Потом его синтез существенно уменьшается. Но не прекращается окончательно!

Из этого гормона, в свою очередь, синтезируется коллаген. От него зависит состояние суставов, хрящевой ткани. У человека, чей организм хорошо обеспечен коллагеном, кожа пребывает в хорошем тонусе, обладает упругостью. А вот когда коллагена и гормона роста не хватает, старение ускоряется и морщины появляются раньше.

Подросткам гормон роста удлиняет кости. А взрослым их укрепляет, спасает их от переломов и остеопороза. Ибо гормон улучшает выработку витамина D3. А тот, как и кальций, необходим людям для сохранения прочности скелета. Кроме того, он помогает увеличению числа белков, из которых кроме костей состоят и мышцы. И потому на должном уровне сохраняются координация движений, состояние мускулатуры. Соответственно, меньше риск повредиться при падении.

Гормон роста регулирует уровни холестерина – «плохой» и «хороший». Поддерживает их баланс. Те, кому гормона недостаёт, чаще страдают атеросклерозом – а это повышает риск инсультов и инфарктов.

Существуют четыре правила, способствующие естественному (не будем брать во внимание биологические добавки) поддержанию в организме уровня гормона роста.

1. Надо следить за уровнем глюкозы в крови. «Выпуск» гормона роста уменьшается, когда уровень повышен.

2. Быть активным человеком. Во время физических упражнений, тренировок образуется гормон роста.

3. Принимать пищу не менее чем за три часа до сна. Ваш мозг получает информацию о сытости организма, когда вы едите на ночь. У того исчезает необходимость расщеплять жир. Соответственно, не активизируется выработка гормона.

4. Важно высыпаться. Стадия «глубокого сна» – время активной выработки гормона роста.

Источник

[ipv2]

Как спасти свои мышцы во время сна?

http://ipv2.info

Сон - важнейшее средство восстановления. Культурист должен спать не менее 8-9 часов в сутки. Между тем, в течение всего этого срока ваши мышцы остаются без питания. Вообразите, что такой долгий перерыв в приеме протеина вы устроили бы себе днем. Совсем скоро вы стали бы похожи на марафонца! Несмотря на то, что энергозатраты организма во сне резко снижены, опасность растерять мышцы есть и здесь. Поскольку мозг никак нельзя оставить без глюкозы, а никакого белка и углеводов вы не принимаете, организм принимается разрушать вашу мышечную ткань. Ну а добытые свободные аминокислоты превращает в тот самый сахар крови, который питает мозг. Совсем недавно многие атлеты просыпались по ночам и съедали полноценное блюдо. Однако сегодня необходимость экстремальных мер отпала. Чтобы уберечь свою мускулатуру, вам достаточно перед сном принять кое-какие пищевые добавки.

КАЗЕИН Речь о разновидности молочного белка. На казеин приходится 80% такого белка, а все остальное - это сыворотка. Казеин усваивается медленно, и как раз это сделало его аутсайдером. Сывороточный протеин усваивается не в пример быстрее. Однако ночью казеин незаменим. Если перед сном вы выпьете сывороточный белок, то через пару часов в организме от него не останется и следа. Казеин - совсем другое дело. В пищеварительном тракте частицы казеина склеиваются и образуют густой гель. Пищеварительные энзимы атакуют неподатливую поверхность геля, снимая с нее слой за слоем, словно листы с капусты. Эта работа занимает больше 5 часов, и все это время через стенки пищеварительного тракта в кровь будут просачиваться свободные аминокислоты. Не ошибитесь с выбором казеина. Вам необходим продукт под именем “micellar casein”. Он обеспечит ваши мышцы питанием в течение всей ночи.

Дозировка: Сделайте коктейль из 40 г казеина и снятого молока (или воды). Выпейте коктейль прямо перед отходом к сну.

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО Этот вид масла содержит крайне полезные жиры, которые не откладываются под кожей, а наоборот, помогают похудеть. Вдобавок они борются с воспалениями суставов. Как всякие жиры, они замедляют пищеварение. По этой причине льняное масло принимают вместе с казеином. Вы получаете гарантию, что казеина вам точно хватит на всю ночь. ДОЗИРОВКА: Примите 2-4 столовые ложки льняного масла вместе с казеином.

АРГИНИН Каждый знает, что эта аминокислота служит “сырьем” для синтеза магического оксида азота, который широко раскрывает мышечные капилляры и тем самым бешено усиливает пампинг. Куда менее известно другое свойство аргинина. Он стимулирует секрецию анаболического гормона роста. Вообще-то, гормон роста всегда выделяется во время ночного сна. Однако с возрастом секреция неизбежно падает. Если принять перед сном 5 г аргинина секреция ГР резко усилится. Неплохо, верно? Дозировка: Примите аргинин в форме аргинина альфа-глютората, аргинина кетоизокапроата, аргинина малата или аргинина этил эстера за 30 минут до отхода к сну.

ГЛЮТАМИН У этой аминокислоты много полезных качеств, однако ночью нам важно только одно: глютамин тоже усиливает секрецию гормона роста! Согласно науке, мощный выброс ГР происходит через полтора часа после приема глютамина. Дозировка: Примите 5-10 г глютамина за полчаса перед отходом к сну.

ZMA Силовой тренинг приводит к активному расходу организмом цинка и магния. Между тем, это ключевые микроэлементы в секреции тестостерона. В условиях дефицита цинка меньше становится не только самого гормона, но и ухудшается качество спермы. Пищевая добавка ZMA содержит цинк и магний, а также витамин В6, который повышает уровень сразу двух гормонов - тестостерона и ИГФ-1. Большинство добавок ZMA включают 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6. Дозировка: Принимайте добавку строго по инструкции за час до отхода к сну. Причем, только на голодный желудок.

РАСТИ МАССУ ВО СНЕ! Регулярно принимайте эти 5 пищевых добавок перед отходом к сну, чтобы блокировать ночной катаболизм.

[tristyle]

КАК ПИТАЮТСЯ ТРИАТЛОНИСТЫ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #articles@irontri Триатлон — спорт невероятных нагрузок. Одно дело — восстанавливаться после часа-двух в тренажерном зале, и совсем другое — после изнурительной многочасовой гонки. Без умения быстро привести в порядок измученные мышцы в триатлоне результата не добиться. Как же советуют восстанавливаться после тренировок и соревнований российские и зарубежные триатлеты? ПЕРИОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В ТРИАТЛОНЕ Существует два основных периода восстановления — краткосрочное и долгосрочное. Первый период начинается еще в момент тренировки, ведь тренировки у триатлетов продолжительные и пить восстановительные напитки они обычно начинают еще до окончания занятий. Краткосрочный период длится первые три-четыре часа после тренировки, это время организм использует для восполнения запасов гликогена, протеина и других истраченных веществ. Наиболее активное восполнение запасов протеина происходит в течение первых четырех часов после тренировки. Такие данные дало исследование канадских ученых из университета Макмастера. Они анализировали данные по восстановлению запасов протеина у тяжелоатлетов, но результаты применимы и к аэробным нагрузкам. Через 4 часа после окончания тренинга до отказа протеиновая активность у спортсменов возрастала на 50%, что свидетельствует о том, что мышечная ткань уже восстановилась. Далее наступает долгосрочная фаза восстановления, которая длится сутки. Самое важное в данной фазе — обеспечить организм как минимум восемью часами сна. Очень полезен будет короткий дневной сон вдобавок к ночному. Дело в том, что восстановительные процессы наиболее активно происходят именно во сне, в это же время выделяется гормон роста. Спустя 24 часа после тренировки триатлета протеиновая активность начинает превышать исходные показатели — эта фаза восстановления называется суперкомпенсацией, на нее для улучшения функциональных показателей должна приходиться следующая тренировка. Через 36-48 часов протеиновая активность возвращается на исходный уровень. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Как было сказано выше, начинать восстанавливаться нужно еще во время тренировки. Автор «Библии триатлета» Джо Фрил заявляет, что делать это необходимо за счет обновления запасов жидкости и энергии на базе углеводов. Он советует выпивать от 0,5 до 0,7 литра изотонического напитка в течение каждого часа упражнений. Учредитель лаборатории бега Runlab Илья Слепов советует во время стартов, помимо изотоников, включать в рацион энергетические гели. — Я думаю у меня немного не стандартный подход к питанию если сравнивать других любителей. Дело в том, что спортивное питание я употребляю мало, в основном во время гонок. Это изотоники (в год у меня уходит всего 2-3 банки) и энергетические гели, которые богаты электролитами и помогают меньше потеть, то есть не терять лишнюю жидкость, — говорит Илья. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — После длительных тренировок и стартов восстанавливаю силы белково-углеводными смесями. Но опять же нечасто, в год у меня уходит всего 2-3 банки такого спортивного питания. В основном ориентируюсь на обычную еду. Покупаю все что без консервантов и «е» добавок. Ем очень много овощей и фруктов. Вот в принципе и все, — комментирует Илья Слепов. По мнению Джо Фрила, в первые полчаса после тренировки организму нужно получить не менее 20 граммов белка и 80 граммов углеводов. Белково-углеводные смеси или попросту гейнеры содержат необходимое соотношение протеина и углеводов. В течение двух часов после тренировки должен последовать полноценный прием пищи. «Ешьте пищу, обладающую средним значением по шкале гликемического индекса (например, фрукты) вместе с пищей с более высоким гликемическим индексом (например, содержащей крахмал). Крахмал, в особенности картофельный, является отличным выбором для этого периода времени. Было доказано, что овощи в це��ом снижают кислотность в крови, поэтому картофель – овощ, содержащий значительный объем крахмала, – является практически идеальной пищей для восстановления», — считает Джо Фрил. Руководитель команды SKOLKOVO Triathlon Team и со-основатель проекта IRONSTAR Владимир Волошин рекомендует после тренировки сосредоточиться на углеводах как главном источнике энергии, но не забывать про витамины и минералы. «Ешьте много овощей и фруктов, а в зимнее время, когда витаминов мало, дополнительно принимайте витаминные комплексы», — советует Волошин. ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ И ТРАВМ После длительной или интенсивной тренировки организм подвержен повышенному риску подцепить инфекцию, поэтому в этот момент важно позаботиться об иммунитете. Надежную защиту от болезней обеспечит прием глютамина. Его польза была подтверждена учеными из Оксфорда, которые установили, что более половины марафонцев заболевают в течение недели после соревнований, прием глютамина же снизил уровень заболеваемости более чем на 30%. Изнурительные тренировки не только повышают вероятность заболеть, но и означают высокий риск получения травмы. Самые проблемные части тела у триатлетов — это сухожилия, суставы и кости. Тренировка на фоне недовосстановления чревата воспалениями коленного и голеностопного суставов, фасций, надкостницы, ахиллова и других сухожилий. Избежать травм помогают хондропротекторы, самые популярные из которых — глюкозамин и хондроитин. Они укрепляют кости, связки и сухожилия, а хрящам придают амортизирующие свойства. СОСТАВЛЯЮЩИЕ КАЧЕСТВЕННОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ Итак, главные факторы восстановления после длительных тренировок или стартов — питание, сон и спортивные добавки. Отсутствие одного из составляющих приведет либо к перетренированности, которая проявится во время следующей тренировки чувством усталости и отсутствием сил, либо к болезням и травмам, которые заставят забыть о тренировках на долгий срок. — Подпитывайте организм изотониками во время тренировки — Пейте белково-углеводные смеси сразу после тренировки — В течение двух часов после тренировки должен последовать полноценный прием пищи, включающий углеводы и белки — Пейте побольше воды — Спите не меньше 8 часов ночью и 1-2 часа днем — Принимайте глютамин для повышения ��ммунитета — Принимайте хондропротекторы, чтобы избежать травм http://ift.tt/2jaxaPV