#завтракаем

[fox-planeswalker]

Где-то я это уже видел

Что же, я обещал вернуться с нормальными постами осенью и вот осень наступила, а заставить себя вновь начать писать что-то длиннее пары строк всё никак не выходило. Но я всё же попробую – надо бы подвести итоги этого лета, рассказать о всяком интересном из прочитанного-просмотренного-посещенного, а также хотелось бы вновь начать делиться с вами всякими мыслями из своей черепной коробки.

Начну, наверное, с «сейчас», когда я сижу и набираю этот пост – прошла уже почти половина сентября и приближается момент празднования моего дня рождения. Праздновать настроения совершенно нет – Жрец весь в работе и командировках, с Варлоком наше общение постепенно сошло на нет после инцидента с расхождением мнений о хобби… скорее всего просто сходим вдвоём со Спутницей бар и на этом праздник завершится. Возможно, позовём на выходные Чародейку и Мастера катнуть в, например, Серп, но это не точно. Да, вот такое разительное отличие от того, что было в прошлом году и совершенно не похоже на те планы, которые я строил еще в начале-середине лета.

В дополнение к этому до получения корочки о статусе к.т.н. еще два с половиной месяца, а до новой должности и того больше – из-за этого возникает чувство некой бессмысленности защиты диссертации, потому как практически ничего не изменилось. Да, стало свободнее в плане глобальных рабочих задач, но это несколько не то, чего я ожидал. Чувствую, что медленно, но верно продолжаю погружаться в какое-то тягучее депрессивное состояние, которого давно уже не ощущал. Отвратительное чувство.

Но в остальном всё не так уж и плохо – Спутница устроилась на интересную работу неподалёку от того места, где работаю я и теперь мы вместе завтракаем, едем на работу и даже ходим на обед. Наверное, Спутница – это моя самая позитивная часть жизни сейчас, думаю, вместе мы пройдем и этот не особо счастливый период и всё в итоге будет хорошо.

Пока на этом всё, но Лис еще вернётся с более позитивными постами в следующий раз.

[colettedelon]

Вчера делали домашку почти до часу ночи (химия, я тебя терпеть ненавижу), легли поздно и вот только проснулись. Сашу вообще поднять с утра сложно, а я просыпаюсь по первому звонку будильника. Ну ничё, встали, завтракаем, у нас закончился хлеб. Ох уж это бедное студенчество.

Планирую сегодня купить себе тетрадь для "дневника", так сказать. Эта идея мне будто даже не совсем нравится, но она меня не покидает. Правда, записать куда-то свои мысли значит для меня их признать, а мысли у меня часто стрёмные, и признавать их наличие я не хочу, я хорошая. Но так как дневник мне попробовать тем не менее интересно, буду его покупать и пытаться вести.

[monoairis]

Мы сегодня утром сидим с @merkkury в ахуе, завтракаем.

Я: — Прикинь, мы впервые так долго тусим без перерыва. У нас ещё два дня фестиваля впереди… Ещё два дня будем жить здесь, чтобы просто пошляться.

M: — Мы почти неделю живём вместе.

Я: — Боже, это что? Молодость?

M: *чуть не подавилась водой, пока смеялась*

[simlika]

Вот и начался первый семестр. Чистим зубки, завтракаем и будем собираться на занятия.

Мама пожелала удачи.

Всё прошло отлично.

Подруга приходила навестить Яня в общаге.

Домашка.

______________________________________________________________

Следующий день. Ян быстро перекусывает едой из микроволновки. (готовить в общаге нельзя).

И бежит на занятия.

Между парами есть время сделать домашку.

И сделать сельфи.

Впереди два свободных дня родители хотят, чтобы Ян приехал их навестить.

[chudozozh]

Рациональное сбалансированное питание. 25 основных правил. 1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой). 2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом) 3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного). 4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше). 5.Перерыв между трапезой 2-3ч. 6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час. 7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна. 8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов. 9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки). 10.После тренировки есть лучше через час. 11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку").Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья. 12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.). 13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного). 14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута). 15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд. 16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить. 17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить. 18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью. 19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника). 20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы). 21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды. 22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени.). 23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять: -витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..) -"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла), -Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд) -продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый.-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..) -спортамин (повышение работ-ти,выносливости). -антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук. 24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт. 25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое. Сбалансированное питание (в сутки): Белки- 14% Жиры-30% Углеводы-56% Режим питания: Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка. Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза). Ужин-25%: жиры,белки,углеводы 2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи. 💥 ЗОЖ-Мероприятия https://ekoduh.ru

[chronos-dust]

ОоооОоооооООО. Прям до мурашек ностальжи. Ставишь кассету и ей все понятно - беги пока можешь или завтракаем вместе.

[intnewst]

undefined

🌍 Завтракаем...

[goshminherz]

Как волшебно звучит - сегодня мы завтракаем в ресторане...

[dobryniafit]

Обучающий эффект начинается от 1-2 уроков в неделю. Тренировочный эффект - от 3-4 занятий в неделю. Но максимальная эффективность по обоим направлениям создаётся лишь при ежедневном труде. Мы ведь завтракаем каждый день. И чистим зубы тоже каждый день. И уж тем более ежедневно общаемся с дорогими для нас людьми. Все значимые дела в нашей жизни всегда выполняются регулярно и системно.

[ibutenko]

Завтракаем, собираемся. Сегодня с утра ещё программа, а после обеда поедем в аэропорт.

[linguocafe]

Обычно я гуляю с собакой по утрам. В будни быстро после прогулки завтракаем и я на работу убегаю. В выходные можно еще немного поспать. И вот в воскресенье меня будит жена со словами "Собака заболела!!!!!" Начинаю выяснять. Оказывается любимая решила дать мне выспаться и сама погулять с нашим Рыжиком. Тихонько встала, оделась, взяла поводок, а собака лежит у себя на подстилке и ни на что не реагирует, только похрапывает немного. Тогда жена попробовала ее поднять -- трясла, толкала, звала. В итоге смогла таки вывести из дома, но, как говорится, "поднять подняли, а вот разбудить забыли." Рыжик шатаясь и едва переставляя лапы вышла на улицу, постояла немного около подъезда и потянула хозяйку обратно домой, где тут же улеглась на свое место. Жена перепугалась и стала уже меня будить... Выслушал я все это и говорю:"Успокойся, все нормально. Просто я с ней уже погулял, вернулись примерно полчаса назад." Чуть не убила...

[ekoduh]

Рациональное сбалансированное питание. 25 основных правил. 1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой). 2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом) 3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного). 4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше). 5.Перерыв между трапезой 2-3ч. 6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час. 7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна. 8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедат�� хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов. 9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки). 10.После тренировки есть лучше через час. 11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку").Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья. 12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.). 13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного). 14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута). 15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд. 16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить. 17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить. 18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью. 19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника). 20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы). 21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды. 22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,��ясо и хлеб,пельмени.). 23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять: -витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..) -"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла), -Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд) -продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый.-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..) -спортамин (повышение работ-ти,выносливости). -антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук. 24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт. 25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое. Сбалансированное питание (в сутки): Белки- 14% Жиры-30% Углеводы-56% Режим питания: Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка. Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза). Ужин-25%: жиры,белки,углеводы 2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи. 💥 ЗОЖ-Мероприятия https://ekoduh.ru

[simlika]

Сегодня в нашем городке "Шоу талантов". Касандра и Лукас отправились в караоке. Пальмы в огоньках такие красивые.

У них обоих 10 уровень пения. Дуэт получился шикарный.

Теперь немного выпьем и можно отправляться домой. Няня уже заждалась.

Так красиво наш двор светится в темноте.

На следующее утро. Быстро завтракаем и собираемся в парк отмечать день рождения нашей малышки Адалин.

[deardiary42]

молодая и утонувшая в своих травмах

прошлый опыт настолько сильно воздействует на меня, что я начинаю создавать проблемы, когда их нет.

я ездила домой к своему парню. и все просто идеально. без шуток, просто потрясающе. милые родители, уютный дом, ласкающиеся кошки и любящий он. все так хорошо, что я начинаю переживать — а реально ли все это? почему все сука так хорошо, так не бывает.

день начинается с глупых шуток в переписке и нытья, что хочется спать ещё. потом он приходит и мы вместе смотрим глупые видео, смеемся и долго-долго целуемся. спускаемся вниз, завтракаем. он подкладывает мне сладости — знает, что я очень хочу ту шоколадку с полки. помогает мне собраться, забирает у меня тяжёлый рюкзак — потому что мне ещё тащить его до дома, а ему совсем не сложно. его мама обнимает меня на прощание и просит приехать ещё. мы за руку идём до автобуса, а потом долго-долго гуляем, пока ждём мой поезд. он покупает мне вкусняшки в дорогу и нежно целует в переулке. стоя на перроне, он корчит глупые рожи, строит планы на будущее и снова целует, перед тем как я сяду в поезд и уеду домой. пока я смотрю в окно на пролетающие пейзажи лесов, он пишет, что добрался до дома, что хочет вечером посмотреть вместе, что любит меня.

все это кажется таким нереальным.

я не могу не чувствовать подвох. что-то внутри кричит, что так не бывает. вот бы понять, что это — тревога, травма или какое-то шестое чувство, которым я чувствую надвигающийся пиздец.

он выделяет мне столько места в своей жизни, смотрит влюблёнными глазами, соглашается на все и хочет быть рядом. я всегда найду на него время, в моих глазах — тепло и нежность, я не хочу отпускать его руку.

но этот голос внутри никак не заткнется. он кричит. кричит, что так не бывает. что где-то спрятался дегть, отравляющий мой мед. что мне снова будет больно. что я слишком счастлива, чтобы это продлилось хоть сколько-нибудь. кричит. кричит. кричит.

мой прошлый партнёр научил меня не доверять никому. мой лучший друг показал, что все врут и все меняются. моя подруга боится, что ему просто наскучит все это, как только я перестану давать ему что-то новое.

а я просто хочу расслабиться. я хочу наконец-то побыть счастливой. я хочу побыть любимой. я хочу, чтобы этот голос в голове наконец-то заткнулся и просто наслаждаться моментом и перестать выискивать подвох в том, что делает меня счастливой.

но я готова. где-то внутри я жду, что снова останусь одна. что снова все кончится плохо. что наскучу, что окажусь недостаточно хороша, что перестану быть идеальной, что все испорчу. готова снова быть разбитой на части.

если все кончится, даже если кончится плохо, я хочу помнить это тепло внутри, когда смотрю на него и ловлю его взгляд на себе. я хочу, чтобы эти моменты остались светом и счастьем в моей памяти. чтобы через много-много лет я вспоминала, как мне было хорошо, как мне было уютно, как я любила и была любимой.

но для этого я должна перестать слушать этот голос. перестать обращать на него внимание и просто жить, жить и наслаждаться тем, что имею. чтобы когда/если это кончится, думать не "какая я молодец, я была готова", а "я была так счастлива, я наслаждалась каждой минутой".

как же сложно позволить себе жить.

[kakoisegodniaden]

Простые советы для понижения аппетита

Мы совсем нередко заглядываем в холодильник ночью. Почему мы хотим есть в это время и как перестать наедаться ночью?

Как снизить аппетит

Оказывается, виной всему гормональный сбой, а вовсе не отсутствие силы воли и решительности. К ночи должны повышаться уровень мелатонина – гормона сна и уровень пептина — гормона сытости. Но всё происходит наоборот, если вы м��ого и часто едите, пока все спят. Получается, это химия заставляет нас искать спасения на кухне и мучиться бессоницей. По ночам мы чаще всего едим сладкое и мучное. И здесь виновата опять химия. Такая еда вырабатывает гормон хорошего настроения – серотонин. Он действует как снотворное. Кроме гормонального сбоя причиной ночного режима питания может быть простой стресс. Мы пытаемся его «заесть» с помощью перекусов. Но причина стресса никуда не денется, а такое «заедание» проблемы обязательно приведёт к прибавке веса.

Как устранить ночные набеги на холодильник?

Если причина ваших ночных походов на кухню стрессы – боритесь с ними, но, если это уже привычка, то тут уже надо привести в норму обмен веществ. Это можно достигнуть с помощью простой диеты.

Во – первых, больше едим белка.

Введите в рацион продукты, богатые триптофаном. Это он в организме превращается в серотонин и мелатонин — те самые гормоны удовольствия и сна. Полюбите индейку, рыбу, постное мясо, творог, сыр.

Всегда завтракаем.

Обычно, если мы плотно кушаем поздно ночью, завтракать не хочется. Но нужно, даже через «не хочу». До 30% нашей ежедневной нормы калорий должно приходиться на плотный завтрак. Это один из основных пунктов здорового питания. Вы позавтракали чашкой кофе, а обедали лёгким салатом? И вы удивляетесь, почему ноги вас несут к холодильнику. Каша – идеальный завтрак. Добавьте в неё кусочки фруктов, изюм, орехи. Полезная клетчатка обеспечит работу кишечника. Завтракать утром вы захотите обязательно, если станете ужинать систематически за три часа до сна. Ваш организм сумеет перестроиться на такой режим питания уже за полторы недели.

Ешьте меньше, но чаще

Знаете, почему надо есть чаще? Вы съедите меньше, потому что не успеете сильно проголодаться. Чтобы избежать состояния «слона съем», ешьте небольшими порциями – по 150 – 200 г каждые 2-3 часа. Ваш организм не захочет восполнять «пробел» ночью, если организм поработает хорошо днём. Не ложитесь спать с полным желудком. Ваш приём пищи должен быть за три час до сна. Это важно!

Ешьте сладкое

Чем ближе полночь, тем нам больше хочется сладкого. Позвольте себе лёгкий нежирный десерт после ужина: вы получите удовольствие, и вред себе не принесёте. Это могут быть коктейль из молока и замороженных ягод, орехи или горсть сухофруктов, йогуртовое мороженое, яблоко, нежирный творог с мёдом, фруктовая тарелка, желе, крем-брюле или безе.

Простые советы, которые вам помогут не наедаться ночью

Выпивайте на ночь стакан ряженки или кефира. Вот запасы каких продуктов должны быть у вас в холодильнике. Не обнаружив привычной порции кефира в холодильнике, вы можете расстроиться и просто перекусите бутербродом.

В течение дня пейте больше воды. Держите у кровати ночью воду, морс, чай на случай, если вы захотите посетить кухню.

Есть простые способы повышения уровня мелатонина и эндорфинов в крови: больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь фитнесом.

[dinablin]

Мы завтракаем! Мой план: сейчас поеду по магазам, а где-то к 16 (17 по мск) на твичкон со стримом! 🕺