Tumgik
#неппрецепт
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Так-так, готовы к рецепту а-ля - Итальяно?😁 У меня оставалось немного нарубленной курицы, после тренировки пришла как всегда голодная и приготовила на скорую руку. Занимает реально мало времени! 📌Рецепт на две порции: 🍝Любые спагетти 70г в сухом виде 🍝300г куриного филе 🍝100г шампиньонов 🍝60г сыра 🍝1 ст.л. масла 🍝20г соевого соуса 🍝приправы по вкусу 🍝20г сметаны 20% Готовим🙌🏻 Курицу режем на небольшие кусочки, замачиваем в соевом соусе на 20-30 минут. Спагетти отварить по инструкции на упаковке. Разогреваем сковороду, добавляем масло, закидываем шампиньоны, жарим до испарения воды. Закидываем курицу, сверху специи, обжариваем, томим под крышкой. Добавляем ложку сметаны, перемешиваем. Когда курица будет готова, трём в сковороду сыр, перемешиваем, накрываем крышкой и выключаем огонь. На тарелку выкладываем спагетти и сверху нашу смесь. Бон аппети🙌🏻 . . . #неппрецепт #рецептобеда #домашняяеда #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #кулинарныйблогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт #рецептпасты #пппаста (at Кольцовский сквер)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
А я всё экспериментирую с рецептами кексов, думая, какие именно приготовить на Новый год🤓 Сейчас покажу вам новый рецептик, он даже без сахара, поэтому можете смело считать, что это ПП🤗 БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ: 🍌250г муки (у меня рисовая) 🍌1 яйцо 🍌50г банана 🍌40г тёмного шоко с орешками 🍌1,5 ч.л. разрыхлителя 🍌150мл молока 🍌1 ч.л. корицы 🍌Масло для смазывания форм 🍪Просеиваем муку, разбиваем одно яйцо, перемешиваем. Заливаем молоко, разрыхлитель и корицу, снова перемешиваем. Разламываем шоко в тесто, туда же добавляем мелко порубленный банан. Смазываем формочки маслом и ставим в духовку на 25 минут при температуре 200 градусов. Приятного аппетита!🍪 С таким количеством ингредиентов у вас получится 6 вкусных кексиков. . . . #неппрецепт #рецептобеда #домашняяеда #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #кулинарныйблогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт #ппкексы #рецепткексов #ппвыпечка (at Танаис)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Не все, наверное, знают, как сильно я люблю наггетсы😁 Я придумала для себя невредный вариант их приготовления и с удовольствием делюсь им с вами🙌🏻 Итаааак, пп наггетсы🍗 🍗700г куриной грудки 🍗50г овсяных и пшеничных отрубей 🍗50г соевого соуса 🍗2 яйца 🍗специи ✨Готовим: Режем грудку на небольшие кусочки, заливаем соевым соусом, ставим в холодильник на 20 минут. Желательно дольше. Тем временем разбиваем в посудину яйца, добавляем часть специй, перемешиваем. В тарелку высыпаем отруби и добавляем другую часть специй, перемешиваем. Расстилаем на противень пергамент/фольгу. Курицу окунаем в яйца, затем обваливаем в панировке, выкладываем на противень. Ставим в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов. Достаём и наслаждаемся прекрасным творением!😁🙌🏻 . . . #неппрецепт #рецептобеда #домашняяеда #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #кулинарныйблогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт #ппнаггетсы #наггетсы #рецептнаггетсов (at Танаис)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Настало время показать вам рецепт ПП-запеканки, который так быстро у меня сообразился не так давно. В одно раннее утро😼 Нам понадобятся: 🍐650г творога брикетного (я не беру обезжирку, потому что это бред) 🍐3 яйца 🍐1 мягкая груша 🍐любой подсластитель (у меня сахар - 40г) 🍐30г овсяных отрубей 🍐Щепотка разрыхлителя Готовим: ✅Разминаем творог, разбиваем к нему яйца, взбиваем всё миксером (можете вручную), добавляем подсластитель и перемешиваем. Высыпаем отруби и разрыхлитель, мешаем. Переносим всё в форму. Очищаем грушу от кожуры, нарезаем пластами и вставляем в творожную массу. Отправляем в духовку на 40-50 минут при 200 градусах. Готово!🍐 . . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт #рецептзапеканки #ппзапеканка #творожнаязапеканка (at Кольцовский сквер)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Ещё один простой и вкусный рецепт куры и соуса? Легко) В тот день мне было некогда что-то выдумывать, мне лишь нужен был белок после тренировки😁 Что нам понадобится?⤵️ 🍗курица 🍗2ч.л. оливкового масла 🍗специи 🍗1 апельсин Готовим: Курицу моем, потом сажам маслом с обеих сторон, набираем специями. Режем апельсин кубиками и закладываем его внутрь курицы. Оборачиваем курицу в фольгу и отставляем в духовку при 200 градусах на 60-70 минут. ❗️Внимание! Если хотите корочку хрустящую, то не накрывайте её фольгой, либо ровно через 30-40 минут снимите фольгу и запекайте дальше. Я кожу всё равно потом чаще всего снимаю, поэтому мне без разницы. Соус🍛 Берём кетчуп, натуральный йогурт (смешиваем), петрушку и чеснок (измельчаем) - всё вместе перемешиваем. 🍗Выкладываем курицу на тарелку, рядом можно уложить мандарин или апельсин (не из курицы только😅), а сверху или сбоку вкусный соус🤗Ещё хорошо будет сочетаться с белым рисом. Приятного аппетита! . . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #рецепткурицы #рецептсоуса #курица #ппкурица #ппсоус (at Кольцовский сквер)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Овсяных печенюх надо?🍪 Рецепт очень простой и вкусный, считайте, что это ПП🤗 Ингредиенты: 🍪200г геркулес (не быстрозаваривающийся) 🍪1 ч.л. разрыхлителя 🍪2 яйца 🍪35г тёмного шоко с орехами 🍪50мл воды 🍪подсластитель на выбор (у меня мёд) Способ приготовления: 🔆Хлопья измельчаем в блендере с разрыхлителем. 🔆Добавляем 2 яйца, мёд, перемешиваем. 🔆Ломаем шоко, закидываем в тесто, выливаем воду, снова мешаем. 🔆Расстилаем пергамент на противень, формируем печенье и выкладываем. 🔆В духовку при 200 градусах на 30 минут. 😊Приятного аппетита! КБЖУ на 100г: 270 ккал Б:10г Ж:8г У:37г . . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт #овсяныепеченья #пппеченье #рецептпеченья (at Танаис)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Хотите самый простой рецепт куриных крыльев? Получайте😁 Скажем так - и ПП и не ПП, всё как я люблю😂 Нам понадобятся: 🍗Куриные крылья 🍗Специи 🍗Сухари панировочные (если хотите прям ПП, то замените на молотую овсянку) Готовим👏🏻 Крылья промываем, посыпаем специями (у меня для курицы) и перемешиваем. Высыпаем сухари (50г) в любую неглубокую форму. Берём крыло и обваливаем в панировке. На сковороду расстилаем фольгу. Ставим на 200 градусов на 1 час. Приятного аппетита!🍗 . . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт #куриныекрылья #рецепткурицы (at Танаис)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Привет, ребят🤗 сегодня почти веганский рецепт, но все-таки не до конца😁 Овощи в духовке📝 Ингредиенты: 🍆1 баклажан 🍆1 кабачок 🍆3шт картофеля 🍆йогурт натуральный 🍆100мл молока 🍆30-40г сыра 🍆специи Готовим: Баклажан порезать и замочить на час в холодной воде, это делается для того, чтобы избавиться от горечи. Я этого не сделала, времени не было, но и баклажан оказался адекватным😁далее нарезаем кабачок и картофель. Нарезка кружками, тонкая, даже тоньше, чем у меня. В отдельной чашке мешаем йогурт, 50мл молока и сыр, добавляем специи, у меня чёрный перец. Выкрадываем овощи, чередуя их, заливаем соусом и ещё 50мл молока заливаем сверху. Накрываем фольгой и на 1,5 часа в духовку на 180 градусов, либо на час на 200 градусов. Вкусный обед готов! Приятного аппетита🥔🍆🧀 . . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт #рецептовощей #овощивдуховке #овощигриль (at Танаис)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Привет, ребят🤗 сегодня почти веганский рецепт, но все-таки не до конца😁 Овощи в духовке📝 Ингредиенты: 🍆1 баклажан 🍆1 кабачок 🍆3шт картофеля 🍆йогурт натуральный 🍆100мл молока 🍆30-40г сыра 🍆специи Готовим: Баклажан порезать и замочить на час в холодной воде, это делается для того, чтобы избавиться от горечи. Я этого не сделала, времени не было, но и баклажан оказался адекватным😁далее нарезаем кабачок и картофель. Нарезка кружками, тонкая, даже тоньше, чем у меня. В отдельной чашке мешаем йогурт, 50мл молока и сыр, добавляем специи, у меня чёрный перец. Выкрадываем овощи, чередуя их, заливаем соусом и ещё 50мл молока заливаем сверху. Накрываем фольгой и на 1,5 часа в духовку на 180 градусов, либо на час на 200 градусов. Вкусный обед готов! Приятного аппетита🥔🍆🧀 . . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт #рецептовощей #овощивдуховке #овощи (at Танаис)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Привет, друзья! Сегодня я хочу подсказать вам очень вкусный и простой рецепт на завтрак. Представляю вам конвертики✉️ Ингредиенты на 4-5 штук: 🍳3 яйца 🍳50г ветчины 🍳30г сыра 🍳40г помидора 🍳масло для смазывания сковороды 🍳соль/приправы по вкусу Приготовление: 📩Разбиваем яйца в чашку, добавляем соль/перец, взбиваем вилкой. Режем ветчину и помидор на кубики, сыр натираем на крупной стороне тёрки. Смазываем сковороду небольшим количеством масла, с помощью половника вливаем наш блинчик. Посередине кладём ветчину, сыр и помидор. Создаём наш конвертик, прижимаем лопаткой, переворачиваем на 10-15 секунд и перекладываем на тарелку. Вкусный и питательный завтрак готов. Приятного аппетита!💛 ❓Вам понравился рецепт? . . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт (at Танаис)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Переходи на тёмную сторону😈 Наконец-то мне пришёл фартук, в нём удобнее управлять Галактикой) Сегодня я приготовила для вас пост фактов обо мне, касающиеся кулинарии. Поехали?🌎 🌶Кухня - это место, где я релаксирую. 🌶Моя любовь к готовке началась в детстве. 🌶Я постоянно наблюдала, как готовят мои бабушки и, видимо, насмотрелась. 🌶Я не помню, во сколько приготовила свой первый торт. 🌶Но, кажется, это было до 16-ти лет. 🌶Больше всего я люблю выпекать. 🌶Естественно, у меня тоже были неудачи в новых блюдах. 🌶У меня очень много своих собственных рецептов. 🌶Я готовлю не очень красиво, но вкусно (надеюсь). 🌶Раньше я не готовила для себя. Только для других. 🌶Сейчас я каждый день готовлю для себя. 🌶Я обожаю выпекать вкусняшки для близких людей. 🌶В будущем я хотела бы выпекать на заказ. 🌶Хочу себе большую кухню. 🌶Могу целый день простоять у плиты и абсолютно не устать. 🌶Люблю смотреть, как люди уплетают приготовленную мной пищу. 🌶Хочу закормить своего будущего мужа до смерти😂 🌶Могу приготовить как и вредные блюда, так и абсолютно полезные. 🌶Из любого состава холодильника придумаю, что приготовить. 🌶Для меня очень важен порядок на кухне. 🌶Я невероятно сильно люблю готовить, поэтому и начала вести блог с рецептами. Хочу делиться ими с вами! 🔥❓А вы любите готовить? Вам нравятся мои рецепты? — — — — — #неппрецепт #готовка #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #фактыобомне #видеорецепты #рецепты #starwars #darkside #darthvader (at Voronezh Oblast)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Сегодня у моего старшего и любимого брата @diedemor день рождения! По этому случаю я приготовила ему ягодный...подождите-подождите...тортик! Ягодный тортик😉 Для теста необходимо: 🍒100г сливочного масла 🍒150г сахара 🍒3 яйца 🍒ванильный сахар 1ч.л. 🍒1,5 стакана муки ~ 300г 🍒соль 1/2ч.л. 🍒корица 1ч.л. 🍒разрыхлитель 1/4ч.л. 🍒300г ягод 🍒50мл молока Для крема: 🍒150г сливочного сыра 🍒3-4 ст.л. сахарной пудры 🍒20мл молока 🍒30г сливочного масла 🍒2 ч.л. мёда Приготовление📝 Тесто: Взбить масло, сахар, яйца, соль, ванильный сахар, корицу. Постепенно добавить муку и разрыхлитель, перемешать, высыпать ягоды и опять перемешать, добавить холодного молока. Поставить корж на 45 минут в духовку на 200 градусов. Крем: Взбить молоко и сыр, добавить пудру, мед, масло и снова взбить. Крем поставить в холодильник. 🍒 После того, как корж остыл, делим на две части, промазываем кремом в середине, сверху и по бокам. Всё выравниваем и сверху украшаем ягодами и орехами. 🍒Приятного аппетита! . . . #неппрецепт #готовка #рецептторта #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептпирога #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #ягодныйторт #ягодныйпирог #домашнийторт #домашнийпирог #деньрождениябрата (at Voronezh)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Хэй, пельмешков хотите?😁 будем с вами готовить домашние, без всяких добавок и гадостей☝🏻 Спонсор моего показа - бабушка👵🏼 Мы приготовили целых 226 штучек🙀 нам понадобилось много всего и 4 часа, но вам я приготовила рецепт на 40-50 штучек. Ингредиенты: ✅Любое мясо - 500г ✅2 яйца ✅вода - 250мл ✅мука - 600-800г ✅лук - 3 небольшие головки ✅перец и соль ✅столовая ложка раст. масла Готовим начинку💢 Мясо прокручиваем с луком, добавляем яйцо и соль с перцем, перемешиваем. Готовим тесто💢 В воду разбиваем яйцо, масло, соль и перец, взбиваем ложкой. Просеиваем муку, мешаем. Само тесто должно быть не жидким и не слишком крутым, поэтому смотрите на его состояние и уже в зависимости от этого определяйтесь, что ещё следует добавить. Далее месим тесто, как это делаю я на видео. С помощью скалки раскатываем до тонкого состояния. Вырезаем кружочки. Переходим к лепке💢 Берём один кружок, слегка его растягиваем, выкладываем мясо и сминаем края, чтобы они не расходились. Два конца слепляем и вуаля - пельмешек готов! Варим или кладём в морозилку. Сам процесс занимает не так много времени. Всем приятного аппетита!✨ . . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #видеорецепт #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #пельмени #домашниепельмени (at Voronezh)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
📍рецепт кабачковых оладьев Я обожаю кабачковые оладушки☺️ А вы? Приготовила для вас простой рецепт, может кто не знал и хотел приготовить, но руки не доходили⤵️ Ингредиенты: ✅1 кабачок (500г) ✅2 яйца ✅2 ст.л. муки ✅зелень ✅2 зубчика чеснока ✅соль, перец Приступаем к готовке: Кабачок очистить от шкурки и семечек, натереть на крупной стороне тёрки, отжать (обратите внимание на мой кулак ярости в видео😂). Мелко порезать чеснок и зелень, добавить к кабачкам. Разбить 2 яйца, посолить и поперчить, добавить муку и перемешать. Разогреть сковороду, положить масло (у меня топлёное). Оладья жарить на медленном огне под закрытой крышкой, 7-10 минут с каждой стороны. Приятного аппетита!☺️ . . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятного аппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #кабачковыеоладьи #оладушки #оладья (at Voronezh)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
@instagram сделай так, чтобы можно было ставить разный размер видео и фото в одном посте😭 это была минутка крика. _______ Я не знаю, что я люблю больше, чем готовить и выпекать.💛На днях ходила кормить свою подругу на работу и решила приготовить ей маффины🍪 Они получились вот такими шоколадными малышами✨ Рецепт придумался быстро, сделала совсем немного на пробу. Итог - 7 вкусных маффинов, для которых понадобятся⤵️ 🔸150г муки (у меня рисовая) 🔹1ст.л. какао 🔸50мл молока 🔹50г сливочного масла 🔸1 яйцо 🔹60г сахара 🔸60г горького шоколада Приготовление⤵️ В кастрюле греем молоко, сахар, какао, масло, 30г шоколада. Мешаем, доводим до кипения. Остужаем, добавляем яйцо, взбиваем. Высыпаем муку, я гасила соду лимоном, можете просто высыпать соду, так тесто больше поднимется. Замешиваем Выкладываем тесто в формочки, сверху кладём кусочек шоколада. Ставим в духовку на 25 минут на 180 градусов. Достаём, посыпаем миндальной крошкой. Приятного аппетита!🍫 . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #вкусныеблюда #приятного аппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #шоколадныемаффины #шоколадныекексы #рецептмаффинов #рецепткексов (at Voronezh)
0 notes
marimoody · 7 years
Photo
Tumblr media
Время вкусных салатов😋 Недавно я захотела приготовить салат с креветками, но не знала какой🤔 долго комбинировала на листе бумаги всевозможные варианты, представляя вкус будущего салатика и пришла к вот такому варианту⬇️ Ингредиенты: 1️⃣Креветки 400-500г (вес с панцирем, без него будет в 3-4 раза меньше) 2️⃣3 листа салата 3️⃣150г кукурузы 4️⃣Ананас консервированный (4-5 колец) 5️⃣150г йогурта натурального 6️⃣1 зубчик чеснока 7️⃣1 яйцо 8️⃣Приправа карри 🔛Отвариваем креветки, яйцо, режем мелко. Салат крупно, ананас тоже. Высыпаем кукурузу. В отдельной миске смешиваем йогурт, чуть-чуть карри и выдавливаем чеснок. Перемешиваем и заправляем салат! Готово, приятного аппетита🍤 ✅На 100г: 89ккал Белков - 6г Жиров - 1г Углеводов - 9г . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #видеорецепт #фоторецепт #быстрыйсалат #рецептсалата #врн #воронеж (at Танаис)
0 notes