#تکنیک های مسئولیت پذیری

[kiancaraudio]

  / سلام رفیق، خوبی؟ امیدوارم حال دلت خوب و ساز دلت کوک کوک باشه اگه نا کوکم هست، ده تا تکنیک حسابی برات آووردم قسمت اولش امروز باهم همراه باشیم بلکه به آرامش برسی و ساز دلت کوک کوک بشه!یکی از چیزایی که تو طول روزمره زندگی ما خیلی ما باهاش در ارتباطیم قبول دارین که فکرای ماست. یکی از چیزایی که ذهن مارو به خودش مشغول میکنه، ذهن خوانیه. آقای آلبرت الیس یه روانشناس معروفه، یه مجموعه خطای شناختی و فکری میگه که میاد اینا آرامش ما رو به هم میریزه. امروز میخوام در مورد ذهن خوانی بهت بگم. ذهن خوانی ینی تو شرایط مختلف یه سری شواهد کلی داشته باشی بعد بیای پیش بینی کنی، قضاوت کنی، نتیجه گیری عجولانه بکنی، بیای با اطلاعاتی که داری برای خودت یه نسخه جدید بپیچی در مورد روابطت با آدما، در مورد گفت و شنودت که با آدما داشتی تو ارتباطت و خیلی چیزای دیگه، مهم اینه که ذهنتو اونقد درگیر یه چیز بی پایه و اساس میکنی که اصن هیچ سر و تهی ام نداره و اون فکر فقط اون زاعده ذهن تو که ذهن خوانی کردی. فرقیم نمیکنه ها، رفیق من ذهن خودتو بخونی یا بقیه رو در نهایتش خروجیش یک ذهن خوانی یا افکار منفی و سمی هستش. یادمه تو یکی از وورک شاپامون، یه آقایی دستشو بلند کرد، یکی از شرکت کننده ها گفتش که من یه روز یه مطلب جالبی در مورد مسئولیت پذیری و قرض گرفتن و قرض دادن برام تو تلگرام اومد. اومدم اون فایلو فرستادم برای بقیه گروهایی که توشون بودم، فارق از این که یادم رفته بود من یه مبلغی پول به پسر عموی خودم قرض دادم و خیلی اتفاقی و تصادفی وقتی من این متنو گزاشته بودم، پسر عموم به خودش گرفته بود و فکر میکرد من این متنو گزاشتم که اون مسئولیت پذیری کنه و بیاد این پولی که بهش قرض داده بودمو برگردونه و کلی خودشو به آب و آتیش زده بود و پول منو جور کرده بود از بقیه قرض گرفته بود تا پول منو برگردونه، وقتی ام که اومد پولو داد با کلی ناراحتی و دلخوری یادمه تا مدت ها ام تنش داشتم من با اون آدم. درسته رفیقم این خودش یه دسته از ذهن خوانیه.خیلی وقتا آدما که مشکل خطای شناختی ذهن خوانی دارن و آرامش خودشون و بقیه رو به هم میریزن، به اصطلاح فکر میکنن بقیه به در میزنن که دیوار بشنوه و میان واسه خودشون یه نتیجه گیریای خیلی افراطی میکنن و خروجیش چی میشه؟ اینکه آرامشش به هم میریزه پس لطفا مراقب خطا های ذهنی خودتون باشین، خیلی وقتا شما اطلاعاتت کافی نیست، اصلا از قصد و نیت طرف مقابل با خبر نیستی و میای واسه خودت موضوع رو تفسیر میکنی و یه داستان جدید شروع میکنی و به دقدقه هات اضافی میکنی. یادت باشه ممکنه حتی به خاطر این نوع سبک فکر ذهن خوانی کلی به خودت آسیب بزنی و ارتباطت با دیگران آسیب ببینه. چنتا خطای شناختی رایج بین ما ها وجود داره، اینکه فکر کنی آدم بی ارزشی هستی و سلیقه خوبی نداری، اینکه احساس کنی آدم دست پا چلفتی هستی و هیچ کاریو نمیتونی تموم بکنی. دیگران فکر کنن تو آدم بی ارزش و بد سلیقه ای هستی کتاب شروع نمیکنی به نوشتن چون چیزایی که تو قراره بنویسی بقیه از قبل میدونستت، از نظر دیگران تو آدم بی هدفی باشی. بعضی وقتا از نظر دیگران لباسایی رو که دوست دارم نمیپوشم چون از نظر اونا شاید اون لباسا نه به سن و سالم بخوره یا شاید جلف و نا مناسب باشه.دیدی؟ چقدر جالبه، همه اینا جزع دسته فکراییه که تو میتونی کنی و خطای شناختی باشه و آرامش تو رو کلی به هم بریزه، یه آمار زیادی نشون میده کــــه اختلافات زناشویی میتونه خطای شناختی ذهن خوانی باشه، اگه میبینی با پارتنرت مشکل داری حتما برسی کن ببین چقدر داری ذهن خوانی میکنی یا اون ادم چقدر داره این کارو میکنه و اگه میبینی نمیتونی با این تکنیکا راه حلی داشته باشی و اوضاع سر و سامون بدی حتما از یه روان شناس متخصص تو این زمینه کمک بگیر. اگه تو خیابون داری رد میشی و احساس کنی که نفری که داره از روبروت داره رد میشه به تو لبخند میزنه، برای من بار ها پیش اومده. اگه دچار خطای ذهن خوانی باشی احتمالا فکر کنی داره تمسخر میکنه و داره میخنده و احساس میکنی فرد بی ارزشی هستی و ا

[hamedprint]

5 نوع عمده خدمات چاپ

5 نوع عمده خدمات چاپ

دانلود pdf اگر در صنعت چاپ تازه کار هستید، ممکن است تنوع چاپ بسیار زیاد باشد، به خصوص اگر در مورد انواع مختلف خدمات چاپ اطلاعاتی نداشته باشید. آنها مزایا و معایب خاص خود را دارند. برخی از آنها برای چاپ های کم حجم بهتر هستند در حالی که برخی دیگر ممکن است برای چاپ های کوتاه مناسب تر باشند. انتخاب خدمات چاپ عالی برای شما می تواند سخت و گیج کننده باشد، بنابراین در اینجا یک راهنمای سریع در مورد 8 نوع اصلی خدمات چاپی که در دسترس شما هستند، آورده شده است. چاپ دیجیتال این روش چاپ به دلیل خروجی های باکیفیت و فرآیند چاپ سریع آن روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. در چاپ دیجیتال نیازی به تهیه پلاک نیست. همچنین نیازی به انجام مراحل نصب مانند چاپ افست نیست، بنابراین در مصرف انرژی و نیروی انسانی نیز صرفه جویی می شود. علاوه بر این، در این روش مواد شیمیایی و ضایعات کاغذ کمتری وجود دارد، زیرا جوهر و تونر جذب کاغذ نمی شود و فقط در سطح باقی می ماند. دو فناوری اصلی وجود دارد که بر صنعت چاپ دیجیتال حاکم است. اینها جوهرافشان و زیروگرافی هستند. پرینترهای جوهرافشان بیشتر در پوسترها، تابلوها و چاپ های کوتاه برای کتاب ها استفاده می شوند، در حالی که چاپگرهای زیروگرافی یا چاپ لیزری در بروشورها، پست مستقیم، چاپ های کوتاه کتاب و سایر اسناد استفاده می شود. چاپ دیجیتال انتخاب بهتری برای چاپ های کوتاه است زیرا بسیار ارزان تر از چاپ افست است.

چاپ آفست این روش همچنین به عنوان چاپ لیتوگرافی افست نامیده می شود، این روش یک انتخاب عالی برای چاپ های با حجم بالا است. چاپ افست دارای بهترین کیفیت چاپ در بین کلیه خدمات چاپ می باشد. از صفحاتی استفاده می کند که از طریق آب و سپس جوهر عبور می کنند. اتفاقی که می افتد این است که جوهر به فضاهایی که متن و تصویر وجود دارد می چسبد. از سوی دیگر، آب به فضاهای خالی یا قسمت های غیر تصویری صفحات می چسبد. یکی از معایب این است که اشتباهات را نمی توان به راحتی تغییر داد، زمانی که چیدمان از قبل روی صفحه قرار داده شده است. دو نوع اصلی پرس افست پرس ورق و وب می باشد. تفاوت اصلی این دو در این است که در ورق تغذیه، کاغذ قبل از چاپ برش داده می شود، در حالی که در وب پرس، ابتدا کاغذ به صورت رول است و پس از چاپ برش داده می شود. چاپ افست تقریباً در هر نوع چاپ روی کاغذ - بروشور، پوستر، روزنامه، مجلات و غیره استفاده می شود. فلکسوگرافی آیا تا به حال فکر کرده اید که کیسه های پلاستیکی و مواد غذایی چگونه برچسب گذاری می شوند؟ فلکسوگرافی خدمات چاپی است که مسئولیت آن را بر عهده دارد. به دلیل تطبیق پذیری و توانایی آن برای چاپ بر روی پایه های مختلف، به سرعت در حال رشد در فرآیندهای چاپ تبدیل شده است. در روش چاپ از صفحات برجسته قابل انعطافی استفاده می شود که می توانند به سیلندر چاپ چسبانده شوند. همچنین از آن به عنوان نسخه به روز شده لترپرس یاد می شود که به عنوان فرآیند چاپ اصلی در قرن 15 شناخته می شود. فلکسوگرافی را می توان در چاپ بسته بندی مواد غذایی، کیسه های پلاستیکی، بسته بندی هدیه، دیوارپوش، مجلات، کاغذ روزنامه و غیره استفاده کرد. چاپ صفحه نمایش چاپ روی صفحه یا غربالگری ابریشم به عنوان پرکاربردترین در بین انواع تکثیر چاپ شناخته شده است. این فرآیند شامل انتقال جوهر به یک پایه است، به جز مناطقی که توسط یک شابلون مسدود شده است که دسترسی به جوهر را غیرممکن می‌کند. چاپ صفحه را می توان بر روی مواد مختلف مانند کاغذ، پلاستیک، فلز، پارچه و شیشه استفاده کرد. این رایج ترین روشی است که برای چاپ اقلام روی لیوان، لباس و بیلبورد استفاده می شود.

چاپ گراور درست مانند چاپ افست، چاپ گراور نیز یک انتخاب عالی برای چاپ مواد با کیفیت و حجم بالا مانند مجلات، کاتالوگ های پستی، بروشورها و سایر نشریات بلند مدت است. این تکنیک چاپ با کیفیت بالا از تماس مستقیم بین کاغذ و صفحه مسی اچ شده استفاده می کند و می تواند بسیار گران باشد. مجله نشنال جئوگرافیک یکی از نمونه های نشریه با کیفیتی است که از فرآیند چاپ گراور عکس استفاده می کند. بسته بندی هدیه، کاغذ دیواری، لمینت های پلاستیکی، اثاثه یا لوازم داخلی چاپ شده و کفپوش وینیل نیز می توانند با استفاده از این فرآیند چاپ ایجاد شوند. چاپ گراور همچنین دارای فرآیند تغذیه ورق است که برای چاپ های کوچکتر استفاده می شود. نمونه هایی از این اقلام آثار هنری و چاپی، کتاب های عکاسی، تمبرهای پستی با تعداد بالا و برخی از قطعات تبلیغاتی هستند. اکنون که اطلاعات اولیه 5 نوع عمده خدمات چاپ را دارید، اکنون می توانید گزینه های خود را مشخص کرده و انتخاب های خود را محدود کنید. همیشه کیفیت هزینه را در اولویت قرار دهید. هر یک از این خدمات چاپ نقاط قوت و ضعف خود را دارند، بنابراین هنگام تصمیم گیری نهایی خود، آن را در نظر داشته باشید. Read the full article

[hossein8926]

چگونه برنامه‌ ریزی کنیم؟

بدون شک، برنامه ریزی در زندگی موجب می‌شود تا فرد موفق‌تری باشیم و بهتر بتوانیم از زمان خود استفاده کنیم. ولی یادگیریِ نحوه‌ی برقراریِ تعادل، میان وظایف گوناگون در زندگی، کاری چالش‌برانگیز است. گاهی کار، مدرسه و وظایف روزانه روی هم انباشته می‌شوند و در عین حال، دوستان یا خانواده نیز از ما انتظار دارند که به آنها کمک کنیم. علاوه بر این کارها، باید زمانی را هم به رسیدگی به خودمان اختصاص دهیم. ولی در صورتِ داشتنِ یک برنامه‌ی روزانه، انجام این وظایف امکان‌پذیرتر می‌شود. با برنامه ریزی کردن می‌توانید میان اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت خود تعادل برقرار کنید و چیزهای مهم در زندگی‌تان را اولویت‌بندی کنید. در این مقاله بر ۴ گام ضروری برای تنظیم یک برنامه‌ی روزانه‌ی کارآمد و مفید، مروری می‌کنیم. پس بیایید ببینیم چگونه برنامه‌ ریزی کنیم.

گام اول: توجه به کارهای روزانه

۱. توجه کنید که معمولا چگونه زمان‌تان را سپری می‌کنید

پیش از آنکه بفهمید باید چگونه برنامه ریزی کنیم، باید بدانید که هم‌اکنون، چگونه امور روزانه‌تان را مدیریت می‌کنید. اگر مجبور هستید که به مدرسه یا محل‌کار بروید، ساعاتی که در مدرسه یا محل‌کار می‌گذرانید، قبلا برای شما مدیریت شده است و نمی‌توانید برای آنها برنامه ریزی کنید. ولی در وقت آزادتان، آزادی عمل بسیار بیشتری دارید.

چند روزی را به بررسی اینکه چگونه وقت‌تان را می‌گذرانید، سپری کنید. یادداشت کنید که هر روز دقیقا چه کارهایی انجام می‌دهید. با دقت توجه کنید که وقت آزادتان را چگونه می‌گذرانید. آیا به بازی‌های ویدئویی مشغول می‌شوید یا خانه را تمیز می‌کنید؟ فهرستی از این کارها درست کنید و در آن ذکر کنید که برای انجام هر کار، چقدر زمان صرف می‌کنید.

۲. برآورد کنید که چقدر زمان، صرفِ رفت‌و‌آمد به مدرسه، محل کار و انجام کار‌ها می‌کنید

احتمالا بخش نسبتا زیادی از روزتان را صرفا برای رفت و آمد به محل کار یا مدرسه یا بیرون رفتن برای انجام کارهای مختلف صرف می‌کنید. اما این همان زمانی است که برای نظم دادن به روزهای‌تان و انجام وظایف مهم نیاز دارید. توجه کنید که این رفت‌و‌آمدها معمولا چقدر زمان شما را می‌گیرند و در برنامه ریزی روزانه‌تان، زمان کافی را به این رفت‌وآمدها اختصاص دهید.

برنامه ریزی روزانه‌تان را بر اساس این زمان‌ها، تنظیم کنید.

۳. توجه کنید که چگونه عادت‌های شما، بر زندگی روزانه‌تان تاثیر می‌گذارند

انجام برنامه ریزی روزانه تا حد زیادی به فهمیدن این مسئله مربوط می‌شود که کارهایی که طبق عادت انجام می‌دهید، چه تاثیری بر زندگی روزانه‌ی شما می‌گذارند. گاهی این کارها، عادت‌های بدی هستند که مانع از لذت بردن از زندگی یا دستیابی به اهداف‌تان می‌شوند. در حالیکه بعضی از این کارها، برای لذت بردن از زندگی یا رسیدن به اهداف، ضروری هستند. وقتی برای خود برنامه ریزی می‌کنید، به نقشی که عادت‌های‌تان در زندگی شما ایفا می‌کنند نیز فکر کنید.

برای مثال، شاید متوجه روندی در زندگی‌تان شوید که در آن خود را برای انجام کاری که برای‌تان لذت‌بخش است (مثل بازی‌های ویدئویی) خسته می‌کنید و پس از انجام آن، تمایل یا انرژی لازم برای انجام هیچ کار دیگری، مانند کار کردن برای یک هدف بلندمدت‌تر (مانند درس خواندن و موفقیت تحصیلی) را ندارید. از سوی دیگر، ممکن است تمام زمان‌تان را برای برآورده کردن تقاضاهای اجتماعی، صرف کنید و هیچ زمانی را به رسیدگی به خودتان اختصاص ندهید. همه‌ی این عادت‌ها می‌توانند برای سلامتی و خوشی شما مضر باشند. بنابراین باید به این مسئله توجه کنید که عادت‌های جاری‌تان، چه تاثیری بر زندگی شما می‌گذارند.

پس از یافتنِ عادتی که مانع از دستیابیِ شما به اهداف‌تان یا چیزهایی که آرزو دارید می‌شود، به دنبال راه‌هایی برای تغییر آن عادت باشید تا بتوانید استفاده‌ی بهتری از زمان‌تان ببرید. این کار می‌تواند به سادگیِ تعیین محدودیت‌هایی برای کارهایی خاص، مانند بازی‌های ویدئویی باشد. مثلا می‌توانید تنها زمانی به خودتان اجازه‌ی انجام این بازی‌ها را بدهید که انجام وظایف مرتبط با هدف بلندمدت خود را تمام کرده‌اید. شاید لازم باشد که یاد بگیرید وقتی دیگران از شما می‌خواهند برای‌شان کاری انجام دهید، به آنها نه بگویید تا بتوانید وقتی را نیز به خودتان اختصاص دهید.

۴. زمان‌های تلف‌شده را کاهش دهید

شاید بعضی اوقات در روز، زمان‌تان را هدر می‌دهید. بسیاری از این موارد اجتناب‌ناپذیر هستند، مانند رفت‌و‌آمدهای صبح یا رفتن به اداره‌ی پست در وقتِ ناهار، که شلوغ‌ترین زمانِ روز است. به برنامه ریزی‌تان نگاهی بیندازید و زمان‌هایی که در آنها وقت‌تان به هدر می‌رود را بیابید. به این فکر کنید که چگونه می‌توانید برنامه ریزی‌تان را تغییر دهید تا این زمان‌های تلف‌شده کاهش پیدا کنند.

اگر نمی‌توانید زمان‌بندی کارها را تغییر دهید، شاید بتوانید به طور هم‌زمان، چند کار را با هم انجام دهید. مثلا صبح‌ها با اتوبوس به مدرسه یا محل کار بروید و در طول مسیر، از مطالعه‌ی رمان لذت ببرید.

۵. از شب قبل برای هر روز برنامه ریزی کنید

معمولا بهتر است که از پیش، برای هر روز برنامه ریزی کنید. اگر قبلا هرگز برنامه ریزی نکرده‌اید، شاید کمی زمان ببرد تا بتوانید در برنامه ریزی‌تان، تمام کاستی‌ها و ویژگی‌ها را در نظر بگیرید. انتظار نداشته باشید که در نخستین روز یا حتی نخستین هفته، همه چیز را متوجه شوید.

برای روز بعد خود، برنامه‌ای تقریبی بنویسید که در آن تمام کارهایی را که می‌خواهید انجام دهید و زمانی که می‌خواهید برای انجام هر یک صرف کنید را فهرست کنید. در تنظیم این برنامه ریزی، کمی انعطاف‌پذیر باشید، زیرا شما تازه دارید به برنامه ریزی برای زمان‌تان عادت می‌کنید.

گام دوم: نوشتنِ مهم‌ترین وظایف روزانه

۱. از کارهایی که هر روز باید انجام بدهید فهرستی تهیه کنید

نیازی نیست که فهرست مرتب و دقیقی بنویسید، زیرا در این مرحله فقط باید از تکنیک طوفان فکری استفاده کنید و مواردی که می‌نویسید لزوما فهرست نهایی کارهایی نیست که باید انجام دهید. یک ساعت یا بیشتر وقت بگذارید و تمام کارهایی را که هر روز انجام می‌دهید (و کارهایی را که انجا�� نمی‌دهید ولی باید انجام دهید) بنویسید. اگر به یاد آوردن تمام کارها سخت است، همیشه دفترچه یادداشت کوچکی با خود داشته باشید و در طول روز، تمام کارهایی را که انجام می‌دهید، یادداشت کنید.

۲. کارهای کوچک و بزرگ را یادداشت کنید

وقتی نوشتن فهرست را شروع می‌کنید، هیچ کاری را خیلی کوچک و کم‌اهمیت درنظرنگیرید و هر کاری را که باید انجام داده شود، در فهرست خود وارد کنید. وقتی برای اولین بار برنامه‌ریزی برای کارهای روزانه را انجام می‌دهید، بهتر است که همه‌ی موارد را در برنامه‌ی خود بگنجانید و سپس، در صورت نیاز آن را ویرایش کنید. برای نمونه اگر هر روز صبح، برای پیاده‌روی بیرون می‌روید، این کار را نیز یادداشت کنید.

۳. در مورد کارهایی که انجام می‌دهید، از خودتان سؤالاتی بپرسید

برای داشتن تغذیه‌ی مناسب، چه کارهایی باید انجام دهید؟ برای رفتن به سر کار، هر روز باید چه کارهایی انجام دهید؟ برای رساندن فرزندتان به مدرسه یا به خانه، چه کارهایی را باید انجام دهید؟ احتمالا کارهای کوچک بسیار زیادی وجود دارد که باید برای انجام مسئولیت‌های بزرگ‌تر خود به آنها توجه داشته باشید. برنامه‌ریزی روزانه به شما کمک می‌کند تا بخش‌هایی را که در آنها بهره‌وری بالایی ندارید، شناسایی کنید و برای بهبود در آن بخش‌ها تلاش کنید.

۴. فهرست خود را تجزیه‌و‌تحلیل کنید

اگر متوجه شده‌اید که زمان آزاد اندکی دارید یا هیچ زمان آزادی ندارید، کارهای خود را دوباره بررسی کنید تا متوجه شوید که آیا انجام همه‌ی آن کارها، واقعا ضروری است یا خیر. احتمالا متوجه خواهید شد که می‌توان بعضی از کارها را به شکل بهتری انجام داد یا انجام آنها را به فرد دیگری واگذار کرد. برای نمونه، اگر در خوابگاه دانشجویی زندگی می‌کنید و وقت زیادی را برای آشپزی صرف می‌کنید، شاید بتوانید از یکی از هم‌اتاقی‌های خود بخواهید تا در آشپزی با شما شریک شود. شما می‌توانید غذاهایی را که هر دو به آن علاقه دارید، پیدا کنید و در طول هفته، به نوبت آشپزی کنید.

گام سوم: ایجاد برنامه‌ی زمانی

۱. از برنامه‌ی مایکروسافت اکسل یا برنامه‌ا‌ی مشابه استفاده کنید

ستونی شامل زمان‌ها را در سمت راست صفحه ایجاد کنید و در ردیفی در بالای صفحه نیز، روزهای هفته را بنویسید.

۲. در مقابل هریک از زمان‌ها، کاری را بنویسید

ابتدا فعالیت‌هایی را بنویسید که باید هر روز و در زمان مشخصی انجام شوند. بر اساس ارزیابی که طبق مطالب گفته شده در بالا انجام داده‌اید، کارها را در مقابل زمان‌هایی بنویسید که فکر می‌کنید بیش از همه برای انجام آنها مناسب است. در طول روز، یک یا چند زمان استراحت را نیز برای خود درنظربگیرید.

۳. کارها را در بخش‌های زمانی طولانی‌تری سازماندهی کنید

به طور کلی چارچوب‌های زمانی ساعتی، به‌اندازه‌ی کافی بزرگ هستند ولی در انجام بعضی از کارها، کمی زمان لازم است تا روی غلتک بیفتید و در جریان کار قرار بگیرید. بنابراین ممکن است که برای انجام این کارها، به بازه‌های زمانی ۹۰ دقیقه‌ای یا حتی ۲ ساعته نیاز داشته باشید. البته کارهای ۳۰ دقیقه‌ای را نیز فراموش نکنید، ولی مراقب باشید که بازه‌های زمانی‌تان، بیش از حد کوتاه و فشرده نباشد. می‌توانید برای ایجاد بازه‌های زمانی طولانی‌تر، چند سلول را در اکسل با هم ادغام کنید.

۴. برنامه‌ی زمانی انعطاف‌پذیری داشته باشید

پیش‌بینی دقیق اینکه انجام هر کار به چقدر زمان نیاز دارد، دشوار است. بنابراین در صورت لزوم، برنامه‌ی زمانی شما باید به آسانی در یک جهت قابل انعطاف باشد. شما باید زمان‌های میانی را نیز برای تأخیرهای غیرمنتظره درنظربگیرید. البته نباید از زمان استراحت خود به عنوان زمان میانی استفاده کنید و به زمان استراحت، به چشم چیزی غیرضروری نگاه کنید. زمان استراحت نیز باید مانند زمان‌های اختصاص داده شده به کارهای دیگر، اهمیت داشته باشد.

۵. برنامه‌ریزی خود را چاپ کنید

به طور کلی بهتر است که برنامه‌ی خود را در چند نسخه چاپ کنید و مثلا یکی را روی یخچال بچسبانید، یکی را در اتاق خواب قرار دهید و یکی را نیز در حمام بگذارید. زیر کارهای مهم خط بکشید و آنها را از سایر کارها متمایز کنید.

۶. کارهای مربوط به حوزه‌های مختلف را با رنگ، مشخص کنید

از رنگ‌های متفاوتی برای حوزه‌های مختلف کارهای خود استفاده کنید. مثلا می‌توانید از رنگ زرد برای فعالیت‌های مربوط به کار، از رنگ قرمز برای ورزش، از رنگ آبی برای کارهای مدرسه و … استفاده کنید. به این ترتیب، تنها با نگاه کردن به برنامه متوجه می‌شوید که برنامه‌ی زمانی‌تان به چه صورت است. مثلا اگر بسیاری از بخش‌های آن آبی باشد، متوجه می‌شوید که تکالیفی که برای مدرسه باید انجام بدهید بسیار زیاد است.

گام چهارم‌: بهینه کردن برنامه‌ی زمانی

۱. توجه کنید که صبح‌ها چقدر انرژی دارید

مهارت‌های تفکر انتقادی و خلاقیت در بیشتر مردم، در زمان صبح نسبت به زمان‌های دیگر بیشتر است و معمولا این مهارت‌ها و توانایی‌ها، با نزدیک شدن به انتهای روز، کاهش می‌یابد. اگر شما نیز چنین هستید، فعالیت‌هایی (مانند نوشتن) را که نیاز به قدرت تفکر و خلاقیت زیادی دارند، در زمان صبح انجام دهید. ولی شاید ترجیح می‌دهید که خلاقانه‌ترین کارهای خود را در هنگام شب انجام بدهید. تفاوتی ندارد، زیرا در اینجا تنها مسئله‌ی مهم، رسیدن به برنامه‌ی زمانی مؤثری است که با شما و نیازهایتان مطابقت داشته باشد.

۲. توجه کنید که بعدازظهرها چقدر انرژی دارید

اگر شما نیز مانند بیشتر مردم باشید، انرژی‌تان تا بعدازظهر، تا حدی تحلیل می‌رود. در این صورت، بعدازظهر زمان مناسبی برای انجام کارهای عادی و خسته‌کننده‌ای است که نیازی به فکر کردن زیاد ندارند. مثلا می‌توانید ملاقات‌ها، جواب دادن به ایمیل‌ها و غیره را به بعدازظهرها موکول کنید.

۳. توجه کنید که هنگام شب چقدر انرژی دارید

برای بسیاری، شب‌ها زمان مناسبی برای برنامه‌ریزی و آماده شدن برای روز بعد است. کارهایی که برای آماده شدن برای روز بعد انجام می‌دهیم، شامل کارهایی مانند آماده کردن ناهار روز بعد، بیرون آوردن لباس‌های مورد نیاز و مرتب کردن لباس‌ها و وسایل است.

۴. عادت‌های مورد نیاز برای دستیابی به اهداف‌تان را در خود ایجاد کنید

برای نمونه، ۳۰ دقیقه در روز را به نوشتن رُمان یا یادگیری باغبانی اختصاص دهید. اگر هر روز کمی در مسیر دستیابی به اهداف‌تان حرکت کنید، عادت‌های خوبی را برای ادامه‌ی این مسیر، در خود ایجاد خواهید کرد. عمل کردن طبق این عادت‌ها مانند این است که روی خلبان اتوماتیک قرار گرفته باشید و به طور خودکار، کارهای لازم برای دستیابی به اهداف‌تان را انجام دهید. اساسا هر کاری که به صورت منظم انجام می‌دهید (خوب یا بد)، در نهایت به یک عادت تبدیل می‌شود.

۵. برنامه‌ی زمانی خود را آزمایش کنید

با دیدن برنامه‌ی زمانی‌تان چه حسی دارید؟ آیا زمان‌های مناسبی را برای انجام کارها تعیین کرده‌اید؟ آیا باید مواردی را اصلاح کنید؟ همه چیز را مورد به مورد بررسی کنید و هرکدام را که درست به نظر نمی‌رسد، تغییر بدهید. مجبور نیستید که تا پایان هفته یا ماه صبر کنید و می‌توانید هر چند روز یک بار، برنامه‌ی خود را اندکی تغییر بدهید تا زمانی که برنامه‌ی زمانی‌تان، قابل اجرا شود. شاید لازم باشد که هر ماه، تغییرات کوچک یا بزرگی در آن ایجاد کنید و هرگز تصور نکنید که برنامه‌ی زمانی شما، قطعی و غیرقابل تغییر است.

لینک این مطلب در وبسایت گپچه

http://www.gapche.ir/value.aspx?id=35

[volghan]

هر چاقی دلیلی دارد

New Post has been published on https://www.fastfoodstartup.com/%d9%87%d8%b1-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%d8%af%d9%84%db%8c%d9%84%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af/

هر چاقی دلیلی دارد

کاملاً مشخص است که یک رژیم غذایی پر کالری شامل غذاهای سرخ شده، دسر، نوشیدنی های شیرین، کیک و … منجر به افزایش وزن می شود. در واقع، وقتی کالری دریافتی فرد از مقدار کالری که در طول روز می سوزاند، بیشتر باشد، دچار

اضافه وزن,دلیل چاقی ها,هر چاقی دلیلی دارد,چاقی,تناسب اندام اضافه وزن خواهد شد. اما وقتی که رژیم غذایی فرد کاملاً سالم است و به طور مرتب هم ورزش می کند، علت اضافه وزن چیست؟ در این مورد علاوه بر کنترل کالری دریافتی و انجام فعالیت جسمانی مناسب، نکات دیگری نیز وجود دارد که منجر به اضافه وزن می شود و باید به آنها نیز توجه داشت.

با افسردگی زندگی نکنید. علائم افسردگی را می توان از غم ، اندوه ، ناامیدی و سردرد تشخیص داد. مسأله افزایش وزن بسیار پیچیده است و عوامل زیادی می توانند روی وزن تاثیر بگذارند. دکتر میشل می، نویسنده کتاب «آیا من گرسنه هستم» معتقد است که علت اضافه وزن فقط یک عامل نیست و در اغلب موارد، ترکیبی از دلایل مختلف باعث افزایش وزن می شود. افسردگی را از خود دور کنید و به دنبال راه چاره باشید، در اینجا به پنج دلیل اضافه وزن اشاره خواهیم کرد:

کمبود خواب دکتر میشل معتقد است، بدن زمانی به خوبی فعالیت می کند که استراحت کافی داشته باشد. هنگامی که خواب کافی ندارید، بدن شما دچار استرس فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی و مستعد ذخیره چربی می شود. وقتی خسته هستید، نمی توانید استرس را تحمل کنید و سعی می کنید با خوردن غذا با آن مکانیسم مقابله کنید. علاوه بر این، وقتی شب دیر به رختخواب می روید، ممکن است در آن ساعات، کالری بیشتری دریافت کنید و در ساعات بیداری خود غذا بخورید. برخی از مردم تصور می کنند که با غذا خوردن می توانند راحت تر به خواب بروند؛ اما اینگونه نیست. علائمی که نشان می د هند استراحت شما کافی نیست، عبارتند از: خستگی، تحریک پذیری، چرت در طی روز، انرژی پایین بدن. حداقل هشت ساعت در شبانه روز بخوابید. دکتر میشل توصیه می کند اگر احساس خواب آلودگی کردید، ۱۵ دقیقه بیشتر بخوابید و تاثیر آن را در طی روز پی گیری کنید تا متوجه شوید بدن شما به چند ساعت خواب نیاز دارد. می توانید هر روز ۱۵ دقیقه به زمان خواب تان اضافه کنید و نتیجه را ببینید. وقتی ساعات خواب شما منظم باشد و به طور روزانه ورزش کنید، می توانید راحت تر بخوابید.

شرایط پزشکی

شایع ترین بیماری که موجب اضافه وزن می شود، کم کاری تیروئید است. کمبود هورمون تیروئید می تواند سوخت و ساز بدن و اشتها را کاهش و البته وزن را افزایش دهد. دکتر میشل توصیه می کند، اگر احساس خستگی، تورم، سستی، خشونت صدا، عدم تحمل سرما، خواب بیش از حد و یا سر درد می کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و یک آزمایش ساده بدهید؛ زیرا ممکن است دچار کم کاری تیروئید باشید. بیماری ناشناخته و نادری به نام سندرم کوشینگ نیز وجود دارد که موجب افزایش وزن می شود. در این بیماری اختلال در هورمون کورتیزول به وجود می آید.

تنش و استرس در دنیای پیشرفته کنونی، خواسته انسان ها روزبه روز بیشتر و بیشتر می شود و برای دستیابی به این خواسته ها لازم است بیشتر تلاش کنند و این مسأله خود استرس را افزایش می دهد و استرس بر خلق و خو و احساسات ما تاثیر می گذارد. دکتر میشل توضیح می دهد که در مواجهه با استرس یا باید با آن جنگید و یا از آن فرار کرد. بنابراین مبارزه با استرس و حس مسئولیت بیش از حد و فشارهای مالی در زندگی فرایندهای بیوشیمیایی بدن را تغییر می دهد و سرعت متابولیسم بدن کاهش می یابد و تغییر ترشح هورمون هایی همچون کورتیزول و لپتنین و … موجب چاقی (به ویژه چاقی شکم) می شود. برخی از مردم نیز برای رسیدن به آرامش، متوسل به خوردن مواد غذایی می شوند که البته این مسأله در درازمدت، کارایی خود را از دست خواهد داد. دکتر میشل می گوید: از آنجایی که مواد غذایی به طور موقت فکر ما را از استرس منحرف می کنند، تاثیر آنها موقت است. دکتر سوزان باورمن، متخصص تغذیه و معاون مرکز RD معتقد است، افرادی که دچار استرس هستند، غذاهای پر کربوهیدرات را ترجیح می دهند؛ زیرا این غذاها موجب افزایش تولید سروتونین در مغز می شوند و این ماده شیمیایی تاثیر آرامبخشی دارد. آنها در واقع نوعی خود درمانی منفی انجام می دهند. خوشگذرانی بسیاری از مردم در مورد خوردن غذاهای نشاسته دار به همین دلیل است و آنها با خوردن این غذاها احساس بهتری پیدا می کنند. دکتر سوزان توصیه می کند، برای رفع و درمان استرس، به جای خوردن غذا و در نتیجه اضافه وزن، بهتر است به تکنیک های تمدد اعصاب و ورزش روی بیاورید. با این روش ها مقدار زیادی کالری خواهید سوزاند و علاوه بر اینکه دچار اضافه وزن نمی شوید، منافع بسیاری عایدتان خواهد شد.

مصرف دارو برخی از داروهای تجویزی برای درمان افسردگی، اختلالات خلقی، تشنج، میگرن، فشار خون و دیابت می توانند موجب افزایش وزن شوند (حتی می تواند بیش از ۵/۴ کیلوگرم در ماه شما را چاق کند). برخی از استروئیدها و یا هورمون درمانی و قرص های ضد بارداری نیز به تدریج وزن بدن را افزایش می دهند. اگر شیوه زندگی تان را تغییر ندهید، حتی قفسه داروی شما می تواند علل چاقی تان شود. دکتر میشل می گوید داروها به اشکال گوناگون روی افراد مختلف تاثیر می گذارند و هر دارو به نوعی متفاوت موجب چاقی می شود. برخی از داروها اشتها را افزایش می دهند، برخی ذخیره چربی را در بدن زیاد می کنند و برخی دیگر مقدار انسولین را تغییر می دهند. البته به این نکته نیز توجه داشته باشید که عوارض جانبی داروها در افراد مختلف، یکسان نیست. در مورد داروهای ضد افسردگی، افزایش وزن ممکن است حتی به ترکیبات دارو نیز مرتبط نباشد، بلکه از آنجا که با مصرف این داروها فرد احساس بهتر و سلامتی بیشتری می کند میل به خوردن غذا نیز در او افزایش می یابد. برخی از داروها مانع دفع آب از بدن می شوند که البته گر چه این موضوع به ظاهر موجب افزایش وزن می شود، ولی این اضافه وزن چون ناشی از وجود چربی در بدن نیست، به سرعت و به راحتی برطرف خواهد شد.

برخی از رایج ترین انواع داروهایی که ممکن است موجب اضافه وزن شوند، عبارتند از: استروئیدها، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی، داروهای دیابت، داروهای جلوگیری از بارداری، داروهای فشار خون بالا، داروهای سوزش معده و سردل. البته پزشکان معتقدند، حتی اگر داروها باعث اضافه وزن شوند، با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توان از عوارض جانبی آنها پیشگیری کرد. ضمن اینکه با قطع دارو و رسیدن به سلامتی این مشکل حل خواهد شد. اگر شما مشکوک هستید و احتمال می دهید که دلیل افزایش وزن تان داروها هستند، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است او بتواند داروی دیگری را برای شما تجویز کند. اما هیچ گاه بدون مشورت پزشک و سرخود مصرف دارو را قطع نکنید؛ چرا که می تواند عواقب بسیار جدی و غیر قابل جبرانی در پی داشته باشد.

یائسگی

زنان در سنین مختلفی یائسه می شوند؛ ولی به طور کلی میانسالی و زمانی که فعالیت شان بسیار کمتر از دوره جوانی است، یائسگی را تجربه می کنند. با بالا رفتن سن، روند متابولیسم طبیعی بدن نیز کاهش می یابد. در همین دوران معمولاً افراد زودتر گرسنه می شوند، کمتر می خوابند و احساس افسردگی می کنند. زنان در دوران یائسگی ترشح استروژن ندارند؛ بنابراین شکل ظاهری اندام های آنها شروع به تغییر می کند. دکتر باور معتقد است که معمولاً سایز ران و باسن آنها کوچک می شود و سایز شکم شان افزایش می یابد و در واقع وسط بدن آنها چاق می شود. دکتر سوزان توضیح می دهد که استروژن رسوب چربی را در بدن کاهش می دهد و وزن افزایش نمی یابد، ولی در زمان یائسگی ترشح این هورمون متوقف می شود. معمولاً چاقی شما از ناحیه میانی بدن آغاز خواهد شد. چاره اساسی اجتناب از این چربی اضافی در ناحیه شکم، ورزش است. با افزایش عضلات مقدار توده بدون چربی بدن افزایش می یابد و این توده به خودی خود سوخت و ساز بدن و مصرف کالری و انرژی را زیاد می کند. کارشناسان معتقدند که انجام حرکات بدنسازی، وزنه برداری، تمرینات قدرتی، در این سنین یکی از ضروریات زندگی خانم هاست. ورزش از پوکی استخوان که از بیماری های رایج این دوران است نیز پیشگیری می کند. ترکیب ورزش و رژیم غذایی سالم و غنی از کلسیم و ویتامین ها، علاوه بر جلوگیری از پوکی استخوان، مانع اضافه وزن در دوران یائسگی خانم ها می شود.

[khoonevadeh]

نقش‌ها را با وسواس انتخاب می‌کنمhttps://khoonevadeh.ir/?p=18730

روزنامه همشهری - نیلوفر ذوالفقاری: رویای بازیگرشدن، دیدن تصویر خود روی سر در سینما‌ها و معروف و محبوب‌شدن، رؤیای بسیاری از نوجوانان علاقه‌مند به بازیگری است. بعضی‌ها این‌رؤیا را دنبال می‌کنند، سراغ کلاس‌های بازیگری می‌روند یا اگر شانس یارشان باشد، فرصت قرارگرفتن جلوی دوربین به شکلی برایشان فراهم می‌شود.

بعضی‌ها هم سراغ بازیگری نمی‌روند و این‌رؤیا در حد یک فکر باقی می‌ماند. اما برای ترلان پروانه هیچ‌کدام از این اتفاقات نیفتاده، چون وقتی نخستین فیلمش را بازی کرد آن‌قدر کودک بود که هنوز فرصت نداشت به رؤیای بازیگری فکر کند. از آن روز‌ها که ترلان چهارساله برای نخستین بار جلوی دوربین رفت ۱۷ سال می‌گذرد. آن روز‌ها این بازیگر جوان پیش‌بینی نمی‌کرد که بازیگری، رؤیای تحقق‌یافته او می‌شود و در جوانی، کارنامه پرکاری خواهد ساخت.

این روز‌ها ترلان پروانه با «آهوی پیشونی‌سفید ۳» روی پرده سینماهاست. در «مصایب شیرین ۲» هم بازی کرده که هفته گذشته در جشنواره جهانی فیلم فجر نمایش داده شد و فیلم‌های دیگری هم آماده اکران دارد. حالا که بازیگری برای این دختر جوان به تصمیمی جدی با انتخاب‌های گزیده و حساب‌شده تبدیل شده است، با او درباره بازیگرشدن و بازیگرماندن گفتگو کرده‌ایم.

خیلی از بازیگران کودک نتوانستند در بزرگسالی در این عرصه فعالیت کنند، اما شما جزو استثنا‌ها در این زمینه هستید. کسب تجربه بازیگری از کودکی و کارنامه پرکار این روز‌های خود را مدیون چه چیزی می‌دانید؟

پیش از هرچیز لطف خداوند بوده و بعد حمایت مردم، طرفداران و خانواده عزیزم. بعد هم انتخاب‌های صحیح، عامل مؤثری در مسیر بازیگری من بوده است. اینکه درباره لطف خداوند حرف می‌زنم از چند نظر برایم اهمیت دارد. خداوند از همان ابتدای ورودم به دنیای بازیگری موقعیت‌های ویژه‌ای را سرراه من قرار داد. کارکردن با بزرگان و حرفه‌ای‌های سینما که شاید آرزوی خیلی‌ها باشد لحظه‌ای کنار آن‌ها کار کنند، از همان کودکی برای من اتفاق افتاد. من روز‌ها کنار چنین افرادی کار کردم، آموختم و این سعادت را داشتم که در کنار آن‌ها رشد کنم و هم بازیگری و هم اخلاق حرفه‌ای را از آن‌ها بیاموزم. به‌طور مثال پروژه‌ای مثل «زیر تیغ» برای من با آن سن و سال کم بهترین کلاس بازیگری محسوب می‌شد.

برخی بازیگران هستند که به یادگیری آکادمیک بازیگری اعتقاد ندارند و فقط استعداد را در این زمینه مهم می‌دانند. شما سهم یادگیری و استعداد را در موفق شدن یک بازیگر چقدر می‌دانید؟

به‌نظر من فاکتور‌های زیادی برای موفق‌شدن یک بازیگر اهمیت دارد. استعداد و یادگیری، مطالعه بسیار زیاد، فیلم دیدن و در واقع چیز‌هایی که می‌تواند یک بازیگر را از بقیه جلوتر ببرد، بسیار مهم است. البته داشتن استعداد بازیگری ضروری است، اما ابزاری که باعث بروز استعداد می‌شود، تکنیک است. این دو مکمل یکدیگر هستند. اما به‌نظر من مهم‌تر از همه اینها، داشتن اخلاق بازیگری، مسئولیت‌پذیری، صبوری و داشتن پشتکار از الزامات موفق‌بودن در دنیای بازیگری است.

با توجه به اینکه از کودکی بازیگر شده‌اید و در سینمای کودک هم حضور داشته‌اید، نقاط ضعف و قوت سینمای کودک به‌نظر شما کدامند؟

فکر می‌کنم در این حوزه باید فیلمنامه‌های به‌روز و مناسب نوشته شود. فیلمسازان باید همگام با رشد تکنولوژی و تغییر و تحول در سلیقه کودکان جلو بروند. از طرف دیگر شناخت دقیق ویژگی‌های کودک امروزی بسیار مهم است. پیشرفت این حوزه مستلزم جدی‌گرفتن سینمای کودک است.

افق بازیگری شما کجاست؟ در مسیر بازیگری خود چه هدفی را دنبال می‌کنید؟

افق بازیگری، افقی است پهناور، نامحدود و بدون مرز؛ در واقع باید گفت اهداف من به‌عنوان یک بازیگر پرتعداد هستند و من سعی می‌کنم آن‌ها را دسته‌بندی کنم. بعد از تعیین هدف‌ها، انتخاب مسیر درست هم اهمیت دارد. با انتخاب مسیر مناسب می‌توان به طرف هدف‌هایی که انتخاب کرده‌ایم قدم برداشت.

در انتخاب نقش‌ها تا به حال به چه نکاتی اهمیت داده‌اید؟ آیا از این به بعد تغییری در انتخاب‌هایتان اتفاق خواهد افتاد؟

اصولا، چون در ابتدای کار، فیلمنامه برای بازیگر ارسال می‌شود، پیش از هر چیز فیلمنامه و کارگردان برایم اهمیت دارد. بعد از آن هم تیم سازنده برای من از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. خیلی اهمیت می‌دهم که با چه گروهی قرار است کار کنم. چند سالی است که تغییراتی در مسیر بازیگری من رخ داده و بسیار گزیده پیش رفته‌ام. البته پیش از این هم بودن در کنار بزرگان سینما و کار با این عزیزان باعث شده بود مشاور‌ان خوبی داشته باشم و بتوانم با مشورت آنها، دست به انتخاب‌های مناسبی بزنم. اما حالا این موضوع شکل جدی‌تری هم به‌خود گرفته است.

از بین نقش‌هایی که بازی کرده‌اید، کدام نقش برایتان چالش‌برانگیزتر بوده و آن را بیشتر از بقیه دوست داشتید؟‌

نمی‌توانم پاسخ مشخصی بدهم. به‌نظرم همه نقش‌ها به هرحال چالشی برایم داشته‌اند، حتی نقش‌هایی که در کودکی بازی کردم. اما در سال‌های بازیگری تاکنون نقش گلنار در فیلم «فراری» و مانا در مصایب شیرین ۲ برای من چالش‌برانگیزتر بودند.

بازیگری در تئاتر را هم خیلی جدی دنبال می‌کنید، برای خودتان بازیگری در تئاتر جذابیت بیشتری دارد یا بازی در سینما؟

بله پیشنهاد‌های بسیار زیادی داشتم، اما سعی کردم با وسواس بسیار زیاد دست به انتخاب بزنم. بازیگری کار دشواری است، اما با فراگیری فنون می‌توان تا حدودی سختی آن را از میان برداشت. بازیگری در تئاتر و سینما ویژگی‌های خاص خود را دارد. اخیرا کتابی مطالعه کردم که در آن به جمله جالبی رسیدم، نوشته بود که در سینما شخصیت در گستره زمان و مکانی نامشخص روی پرده نقره‌ای است و بازیگری تئاتر، آفرینش پیکری از بشر زنده روی صحنه است. در تئاتر، روز‌ها و شب‌ها تمرین می‌کنی، هربار شخصیت را روی صحنه می‌بری پخته‌تر از قبل می‌شود. در تمرین و اجرا کم‌کم با وجوه مختلف شخصیتی که ساخته‌ای آشنا می‌شوی تا خود را در آن نقش احساس کنی.

اما در سینما این مسیر متفاوت است. در سینما شخصیت بعد از مطالعه فیلمنامه تحلیل و آنالیز می‌شود. در پیش‌تولید و جلسات با کارگردان جزئیات نقش مشخص می‌شود و اصطلاحا نقش در می‌آید. در این مرحله بازیگر یک یا چندبار برای ایفای نقش فرصت دارد. این بازیگر است که باید حس نقش را حفظ کند و نگه دارد. این تفاوت‌ها بین بازیگری تئاتر و سینما وجود دارد هرچند که روح عمل در هر دو یکی است. به همین علت است که من کار در پروژه‌های خاص با پیش‌تولید طولانی و کارآمد را خیلی دوست دارم، مثل کار آقای داوودنژاد که برای من بسیار لذتبخش بود.

تلویزیون چطور؟ این رسانه برای شما چه جایگاهی دارد و بازی در تلویزیون را با چه ملاحظاتی می‌پذیرید؟

جایگاه تئاتر، سینما و تلویزیون برای من در یک سطح است. البته که تعداد مخاطبان تلویزیونی بیشتر و این رسانه راحت‌تر برای مردم در دسترس است. در سینما و تئاتر در واقع این مخاطب است که خودش انتخاب می‌کند به تماشای چه کاری برود. اما در مجموع اگر فاکتور‌هایی که درنظر دارم در پروژه‌های تلویزیونی که به من پیشنهاد می‌شود وجود داشته باشد، حتما بازی در تلویزیون جزو انتخاب‌هایم خواهد بود.

این روز‌ها مشغول چه کاری هستید؟ در سینما و تلویزیون یا روی صحنه تئاتر به‌زودی شما را با چه آثاری خواهیم دید؟

هم‌اکنون مشغول تمرین یک کار تئاتری هستم. در سینما هم مشغول مذاکره درباره یک پروژه جدید هستم که هنوز به نتیجه قطعی نرسیده است. فیلم سینمایی‌ای که در آن بازی کرده‌ام و در صف اکران است، مصایب شیرین ۲ به کارگردانی علیرضا داوودنژاد است. جز این نمایشی با نام «حکم» به کارگردانی مسعود ترابی هم آماده اجرا دارم که قرار است در سالن تئاتر شهرزاد روی صحنه برود.

ترلان پروانه

متولد تیر ۱۳۷۷

ورود به سینما در سال ۱۳۸۳ با فیلم

«باغ آلوچه» بهروز شعیبی

ورود به تلویزیون در سال ۱۳۸۳ با مجموعه جایزه بزرگ مهران مدیری

برنده پروانه زرین از بیست‌و‌پنجمین جشنواره فیلم کودک و نوجوان اصفهان

نگاهی به ۳ فیلم مهم تجربه بازیگری ترلان پروانه

جاده قدیم

«جاده قدیم» فیلم منیژه حکمت در جشنواره فیلم فجر سر و صدای زیادی به‌پا کرد؛ هرچند در اکران عمومی نتوانست آن‌قدر‌ها موفق باشد. جاده قدیم یکی از تجربه‌های جدی ترلان پروانه در سال‌های اخیر است که در آن در کنار بازیگرانی مثل مهتاب کرامتی و آتیلا پسیانی قرار گرفت. پروانه می‌گوید: «نقش من در این فیلم، نقش دختری امروزی به نام شیداست که درگیر یک معضل اجتماعی می‌شود. روایت فیلم هم درباره برخورد‌های مختلف با این درگیری است. کار با منیژه حکمت و گروه حرفه‌ای او تجربه بسیار خوبی بود. فیلم درباره معضلی اجتماعی است که حرف‌زدن درباره آن خوب است و باعث افزایش آگاهی می‌شود». جاده قدیم بعد از ۱۰ سال دوری حکمت از سینما ساخته شد و همین موضوع، کنجکاوی مخاطبان را برانگیخت تا به تماشای تازه‌ترین اثر خانم کارگردان بنشینند.

فراری

نقشی که خود پروانه هم معتقد است برایش چالش‌برانگیز و جذاب بوده، نقش گلنار فیلم «فراری» به کارگردانی علیرضا داوودنژاد است. پروانه در این فیلم نقش گلنار، دختری بلندپرواز و ساده را ایفا می‌کند که از یکی از روستا‌های شهر‌های شمالی راهی پایتخت شده تا به رویا‌های عجیب و غریبش نزدیک شود. اما ورود او به تهران همان و سرگردانی برای پیداکردن جوانی که او را بازی داده همان. در این مسیر گلنار با راننده‌ای روبه‌رو می‌شود که راضی نمی‌شود این دختر جوان را تنها به حال خود رها کند.

محسن تنابنده برای بازی در نقش این راننده سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش اول مرد را از سی و پنجمین جشنواره فیلم فجر گرفت. همبازی‌شدن با تنابنده و یک و دوی جذاب آنها، نقش گلنار را به نقشی قابل توجه در کارنامه بازیگری پروانه تبدیل کرد. صحبت‌کردن با ته‌لهجه شمالی می‌توانست یکی از چالش‌های این نقش باشد که پروانه به خوبی از پس آن برآمد.

زندگی مشترک آقای محمودی و بانو

وقتی پروانه از همبازی‌شدن با بازیگران حرفه‌ای و حضور در آثار کارگردانان مطرح حرف می‌زند، بازی در فیلم «زندگی مشترک آقای محمودی و بانو» می‌تواند گواهی بر این ادعا باشد. پروانه در این فیلم که روح‌الله حجازی کارگردانی آن را برعهده داشته، در کنار ترانه علیدوستی و حمید فرخ‌نژاد جلوی دوربین رفته است. او در این فیلم نقش دختر نوجوانی را بازی می‌کند که به تماشای روابط پیچیده زوج‌های امروزی نشسته، با ملاحظاتی که سعی دارد او را از این فضا دور نگه دارد، اما چندان موفق نیست.

دختر نوجوان با تصویری از یک زن امروزی و جسور مواجه می‌شود که با تصویر مادرش با چهارچوب‌های اخلاقی خاص خود تا حد زیادی تفاوت دارد. داستان جالب فیلم باعث شد در اکران هم موفق عمل کند و در نهایت به یکی از فیلم‌های مهم کارنامه بازیگری پروانه تبدیل شود.

منبع : برترینها

[neshanehsaz]

اتیکت سینه پرسنلی

اتیکت سینه پرسنلی

اگر به دنبال خرید اتیکت سینه پرسنلی با قیمت مناسب و کیفیت عالی هستید یا حتی می‌خواهید درباره این محصول مشاوره و راهنمایی بگیرید، در صفحه درستی قرار دارید.

اتیکت سینه جسمی کوچک و فلزی است که ازآن در محیط‌های اداری برای معرفی پرسنل استفاده می‌شود. در واقع اتیکت‌ پرسنلی جز خانواده بج سینه و پین فلزی و … می‌باشد اما تفاوت‌هایی با آنها دارد. امروزه اتیکت تبدیل به بخشی از پوشش رسمی کارمندان سازمان‌های مختلف تبدیل شده است. با آنکه غالبا جنس اتیکت سینه فلزی می‌باشد اما انواع غیرفلزی آن نیز به طور محدودتری وجود دارد. اگر می‌خواهید همه چیز را درباره انواع اتیکت‌ها، چگونگی ساخت، نحوه اتصال، جنس و قیمت آن بدانید با ما در ادامه این مطلب همراه باشید.

محبوب‌ترین مطالب درباره انواع بج و اتیکت:

ساخت بج سینه

ساخت بج فوری

بج سینه فلزی

کاربرد اتیکت

یکی از مهم‌ترین مواردی که درباره اتیکت مطرح می‌شود کاربرد آن است. به طور کلی کاربرد هر چیز لزوم خرید و مصرف آن را توجیه می‌کند.اتیکت می‌تواند به عنوان یک ابزار تبلیغاتی و برای معرفی و شناسایی کارمندان یک مجموعه استفاده شود. مشاغل زیادی برای شناسایی و یکسان سازی پرسنل خود از اتیکت استفاده می‌کنند. به طور مثال حتما تاکنون مشاهده کرده‌اید که کارکنان شبکه حمل و نقل ریلی درون شهر اتیکت فلزی زیبایی بر روی سینه خود نصب کرده اند. این اتیکت علاوه بر معرفی این افراد، سمت آنها در مجموعه را نیز در بردارد. ضمنا لوگوی مجموعه نیز بر روی آن چاپ شده است.کارکنان تمامی بانک‌های کشور نیز ازهمین شیوه برای معرفی اعضای خود استفاده می‌کنند. اتیکت سینه در موارد دیگری همچون فروشگاه‌های زنجیره‌ای، اماکن آموزشی، نمایشگاه‌ها و… کاربرد دارد. ادارات وشرکت‌های با تعداد پرسنل کمتر نیز می‌توانند اتیکت سینه مخصوص به خود را داشته باشند.

بر اساس تحقیقات و یافته‌های علمی استفاده از اتیکت سینه باعث حس احترام و اعتماد بیشتر مخاطبین به افراد یک مجموعه یا شرکت خواهد شد. ضمنا فردی که از اتیکت یک سازمان یا مجموعه استفاده می‌کند حس وفاداری و مسئولیت پذیری بیشتری نسبت به آن مجموعه خواهد داشت.

انواع اتیکت سینه

اتیکت سینه مانند هرکالای دیگری انواع مختلفی دارد. دسته بندی اتیکت بر اساس جنس ماده اولیه آن صورت می‌پذیرد. بر این اساس اتیکت سینه را به دو دسته فلزی و غیر قلزی تقسیم می‌کنند. در ادامه درباره به معرفی، نوع اتصال و بررسی هرکدام از انواع اتیکت می پردازیم.

اتیکت پلاستیکی

اتیکت پلاستیکی هزینه ساخت کمتری دارد که همین عامل باغث گرایش نسبی افراد به این نوع اتیکت پرسنلی شده است. ضمنا اتیکت پلاستیکی با هزینه بسیار کمتری ساخته می‌شود. این مورد باعث می‌شود که سفارش این اتیکت از لحاظ اقتصادی مقرون به صرفه تر باشد.

اتیکت مولتی استایل همانگونه که از نام آن پیداست از جنس پلاستیک فشرده می‌باشد. محدودیت رنگ شاید تنها مشکل این اتیکت پرسنلی باشد. اتیکت مولتی استایل غالبا دو رنگ دارد. بخش زمینه کار اصولا طلایی، نقرهای یا رنگ دیگری می‌باشد و بخش حکاکی شده نیز اکثرا مشکی رنگ است. پس از چاپ طرح ظاهری این اتیکت شبه فلز می‌باشد که همین مورد باعث جذابیت بصری آن شده است.

اتیکت پلکسی گلس نمونه‌ای دیگر از انواع اتیکت پرسنلی می‌باشد. این اتیکت دارای تنوع رنگی وظاهر آن غیرفلزی است. هزینه ساخت و سفارش این اتیکت به طور تقریبی با مدل مولتی استایل آن برابر است. این اتیکت قابلیت حک برجسته را نیز دارا می‌باشد.

اتیکت فلزی

اتیکت فلزی مطابق با اسمی که دارد از فلز ساخته شده است.  این اتیکت با دو روش سوزنی و مگنتی به لباس افراد متصل می‌شود. آلومینیوم و برنج فلزاتی هستند که در ساخت این اتیکت مورد استفاده قرار می‌گیرند. در بخش بعدی هر کدام از این دو نوع اتیکت سینه را به طور مجزا بررسی خواهیم کرد.

اتیکت برنجی

از آلیاژ برنج بیشتر در ساخت بج سینه استفاده می‌شود اما درساخت اتیکت نیز می‌توان از این آلیاژ بهره برد. ساخت اتیکت برنجی به اندازه جنس آلومینیومی آن رایج نیست اما با این حال طرفداران و مشتریان خاص خود را دارد. محدودیت در انتخاب رنگ وعدم چاپ تصویر فرد مهم‌ترین نواقص و معایب اتیکت برنجی می‌باشند. از طرف دیگر استفاده از این اتیکت موجب تمایز و منحصربه فرد شدن مجموعه شما خواهد شد.‌‌‌ تکنیک‌ و روش ساخت اتیکت و بج برنجی یکسان است. به همین علت گاهی افراد بج و اتیکت برنجی را در یک دسته قرار می‌دهند. مدل مات و براق شناخته شده ترین نوع این اتیکت می‌باشد.

بیشتر بخوانید : ساخت تندیس

اتیکت آلومینیومی

اتیکت آلومینیومی به عنوان محبوب‌ترین و پرکاربردترین نوع اتیکت طرفداران زیادی دارد. جنس آلومینیوم برای چاپ بسیار مناسب می‌باشد و این موضوع باعث شده کارهای بسیار باکیفیتی از این جنس ساخته شود. چاپ بر روی آلومینیوم به دو صورت امکان پذیر است : آنادایز و سابلیمیشن.

اتیکت آلومینیوم با چاپ آنادایز محبوب ترین و پرکاربردترین نوع اتیکت سینه می‌باشد. علت این محبوبیت نیز کیفیت چاپ فوق العاده آنادایز است. در این نوع چاپ محدودیتی در انتخاب و تعداد رنگ وجود ندارد. عدم محدودیت رنگ باعث شده تا امکان چاپ تصویر فرد نیز بر روی آن میسر باشد. ضمنا محتوای چاپ شده بر روی اتیکت سینه آلومینیوم آنادایز ماندگاری و دوام بالایی دارد.

اتیکت آلومینیوم با چاپ سابلیمیشن نسبت به آنادایز کیفیت کمتری دارد. اما با این حال این نوع چاپ مزایایی نیز دارد. به طور کلی قیمت پایین و ساخت و چاپ فوری مهم‌ترین مزیت چاپ سابلیمیشن می‌باشد. اما مشکل بزرگ این نوع چاپ این است که استفاده مداومان در فضای آزاد باعث آسیب رسیدن به آن می‌شود.

اتیکت آلومینیوم با روکش پلی استر نیز یکی از انواع کاربردی اتیکت سینه می‌باشد. بخش زیرین این روکش از جنس آلومینیوم بوده وروکشی از جنس پلی استر روی آن قرار دارد. تمام فرآیند چاپ برروی این روکش پلی استر انجام می‌شود. اتیکت پلی استری نمونه از یک اتیکت پرسنلی شیک است.

[taliemsite-blog]

نیروی انسانی مهمترین و اثربخش ترینعامل در دست یابی به اهداف هرسازمان میباشد.ایجاد عوامل انگیزشی میتواند سبب افزایش مسئولیت پذیری و در پی آن ارائه خدمات بی کیفیت مطلوب شود. هدف این پژوهش رضایت کارکنان از امکانات رفاهی شرکت بازرگانی دولتی ایران بوده است.پژوهش حاضر براساس هدف و نتیجه از نوع کاربردی که به صورت مقطعی انجام شد. با استفاده از پرسشنامه داده ها بصورت سرشماری از گروه های سبد کالا , بیمه عمر, بیمه تکمیلی , وام های کم بهره ,زمینه های زیارتی و گردشگری که مجموعا 155 نفر میباشد جمع آوری و برای استخراج نتایج پژوهش از ابزار داده کاوی جهت بررسی تکنیک های داده کاوی از جمله : درخت تصمیم , نزدیک ترین همسایه و بیز ساده استفاده شده است.#datamining #داده

[sanaye20-blog]

تولید ناب کلید افزایش بهره وری در ایران

تولید ناب

معنی و مفهوم دو واژه تولید ناب (Lean Production) و بهره وری در هم آمیخته شده است، به نحوی که در هر موضوعی صحبت از بهره وری باشد بدون حضور تفکر ناب مفهومی ندارد. تولید ناب به زبان ساده یعنی کسب بیشترین میزان سود با حداقل هزینه ها بگونه ای که کیفیت مد نظر مشتری به نحو احسن تامین گردد. همواره این سئوال در ذهن افراد ، کارشناسان و مدیران مطرح میشود که چرا هزینه تمام شده تولید یک محصول مشابه (بر فرض شرایط تولیدی یکسان از نظر حمایت ها، حقوق و دستمزد مشابه و تسهیلات بانکی) در کشور ما بیش از سایر کشورها و حتی گاهی چندین برابر میباشد؟ بدون شک مهمترین و اثر گذارترین عامل بیگانگی سیستم مدیریت تولیدی و خدماتی کشور با دانش تولید ناب میباشد. تجربه همواره نشان داده بشر هرگاه با شرایط سخت ، تنگناها و محدودیت ها مواجه شده به ایده های طلایی و کاربردی دست یافته ، ایده تولید ناب نیز از این قاعده مستثنی نیست. پس از جنگ جهانی دوم کارخانه تویوتا با انبوهی از مشکلات مواجه شده بود از جمله اینکه نیازمند به ایجاد تنوع گسترده در طیف محصولات خود بود و از طرفی دیگر به علت کوچک بودن بازار داخلی و عدم امکان صادرات گسترده بعلت رقابت شدید غول های خودروسازی آن دوره ناگزیر به تولید در مقیاس خاصی بود. مضاف بر این اقتصاد جنگ زده ژاپن با محدودیت هایی که داشت توانایی خرید گسترده آخرین تکنولوژی های تولیدی غرب را نداشت. در این شرایط برای یافتن راه حل مناسب آی جی تویودا و تایی چی اوهنو ماموریت یافتند جهت بررسی و پیدا کردن راه حل مناسب به کارخانه فورد واقع در دیترویت عازم شوند. در آن دوره کارخانه فورد توسط هنری فورد بنیانگذار سیستم تولید انبوه به دوران بلوغ و تکامل سیستم تولید انبوه دست یافته بود. سیستم تولید انبوه توانسته بود برخی از نقاط ضعف تولید دستی را برطرف نماید، از جمله اینکه دیگر به استاد کاران ماهر نیازی نبود و کارگران معمولی به راحتی وظایف استاندارد شده و ساده ای که به آن ها محول شده بود را انجام میدادند. بعلاوه اینکه در تولید انبوه با توجه به تیراژ بالای تولید قیمت تمام شده بسیار کاهش یافته بود و با فروش بیشتر سود بیشتری نیز حاصل میشد. بارزترین ویژگی تولید انبوه قابلیت تعویض پذیری قطعات و سهولت در مونتاژ بود. اما ژاپنی ها خیلی زود دریافتند سیستم تولید انبوه جوابگوی خواسته های آن ها نمی باشد . ژاپنی ها به سیستم تولیدی خاصی نیاز داشتند که مزیت های تولید دستی و تولید انبوه را همزمان دارا باشد و در عین حال مشکل هزینه بالای تولید دستی و عدم انعطاف پذیری تولید انبوه را نیز نداشته باشد. تایی چی اوهنو در چنین شرایطی به فکر سیستم تولیدی جدیدی بود که بتواند توسط آن به اهداف مورد نظر کارخانه تویوتا دست یابد. اوهنو پس از جنگ بارها از کارخانجاتی که سیستم تولید انبوه را اجرا می کردند بازدید کرد. اوهنو سیستم تولید انبوه را پر از اتلاف می دید و به دنبال سیستم تولیدی جدیدی بود که خالی از هرگونه اتلافی باشد. ژاپنی ها اتلاف را به سه گروه کلی تقسیم بندی کرده اند.

انواع تلاف در تولید

گروه اول مودا (MUDA) : موداها فعالیت هایی هستند که از دید مشتری بی ارزش بوده و طبیعتا مشتری علاقه ای برای پرداخت هزینه بابت این فعالیت ها ندارد. بطور معمول مودا ها را به 7 دسته تقسیم بندی می نمایند : 1- تولید اضافه : تولید اضافی و زودتر از نیاز که نهایتا منجر به افزایش موجودی انبار میگردد که در پی آن هزینه خواب سرمایه ، اشغال فضای انبار ، نگهداری و دیگر هزینه ها تحمیل میگردد. 2- پردازش اضافی قطعات: انجام عملیاتی فراتر از نیاز مشتری و یا کارهای اضافی دیگر همچون بازرسی ها و چکاپ های بی مورد. 3- حمل و نقل اضافی: جابجایی محصولات از خط تولید به انبار و یا جابجایی های غیر ضروری دیگر. 4- موجودی اضافی: تولید قطعات یا محصولات بیش از نیاز واقعی و یا وجود کالاهای نیمه ساخته در بین فرآیندهای تولیدی. 5- حرکات اضافی اپراتور: مثل راه رفتن، صرف زمان جهت جستجوی ابزار یا قطعات و غیره. 6- دوباره کاری: تولید قطعات یا محصولات معیوب و مجددا صرف زمان جهت مرتفع نمودن عیوب. 7- انتظار و تاخیر: انتظار اپراتورها به دلیل عدم رسیدن قطعات یا مواد در زمان معین شده که منجر به اتلاف زمان میگردد. البته در برخی منابع دیگر از مودای هشتمی نیز نام برده شده تحت عنوان عدم استفاده مناسب از ایده ها ، نظرات و خلاقیت منابع انسانی. گروه دوم از اتلاف ها موری (muri) نام دارد. بطور کلی به اتلاف های مربوط به سختی کار موری میگویند. عدم آموزش مناسب به اپراتورها، فشارکاری بیش از حد به کارکنان که موجب اثرات مخرب فیزیکی و روحی شده و در نهایت منجر به افزایش بروز خطاهای انسانی و فرسودگی شغلی میگردد. فشار کاری به ماشین آلات، عدم استفاده مناسب از سیستم اتوماسیون اداری و موارد مشابه دیگر از این جمله میباشند. گروه سوم از اتلاف ها مورا (mura) نام دارد که به اتلاف هایی گفته میشود که ناشی از نوسانات میباشد، سرعت تولید غیریکنواخت، تغییرات برنامه ریزی نشده و بطورکلی نوسانات عرضه و تقاضا که منجر به ایجاد اختلال در سیستم میگردد. اما نکته حائز اهمیت در خصوص اتلاف ها کشف و شناسایی آن ها میباشد. لازمه این شناسایی بررسی کامل فرآیند تولید یا خدمات از زوایای مختلف و بررسی موشکافانه تمامی جزییات در روند تولید یا خدمات میباشد. البته یکی از عناصر بسیار مفید در این خصوص تجربه کاری است. اوهنو و همکارانش خیلی زود با پشتکار فراوان موفق به کاهش انواع اتلاف ها در تولید انبوه شدند و موفقیت های چشمگیری بدست آوردند. ژاپنی ها با کاهش اتلاف ها به درصد بالایی از بهره وری در سیستم رسیدند ولی این پایان کار نبود، تلاش های سیستماتیک دیگری نیز انجام گرفت و با استفاده از تکنیک های خاص دیگری به سیستم تولیدی و کاربردی جدیدی دست یافتند که بعدها به عنوان تولید ناب معروف شد که توانست بالاترین میزان بهره وری را ایجاد نماید.

پیاده سازی سیستم تولید ناب

 بطور معمول جهت پیاده سازی سیستم تولید ناب به اجرای شش مرحله نیاز میباشد: 1- تمامی المان هایی که منجر به ایجاد مشکلات کیفیتی و توقفات و نوسان در خط تولید می��ود شناسایی و دسته بندی بشوند و گروه هایی جهت ریشه یابی و حل این مشکلات تشکیل میگردد. 2- باید سعی کرد حرکت قطعات در فرایند تولید تا حد امکان با پیوستگی هر چه بیشتر انجام گیرد و در نهایت به جایی رسید که در چرخه کاری اپراتورها نوسانی ایجاد نشود. 3- تعریف و تثبیت کار استاندارد برای تمامی مراحل خط تولید. باید اطمینان خاطر داشت که سرعت کار در طی مراحل مختلف از ثبات لازم برخوردار باشد. 4- ایجاد سیستم کشش در فرآیند تولید بگونه ای که هیچ قطعه یا مواد اولیه ای به مرحله بعد نمیرود مگر اینکه درخواستی برای آن وجود داشته باشد. 5- با کاهش اندازه دسته های تولید ، افزایش دفعات تحویل بین فرآیندها سعی در هموار سازی میزان تقاضا در مراحل مختلف فرآیند تولید داشته باشید. 6- بطور پیوسته با استفاده از کایزن و چرخه های کیفیتی نظیر (PDCA) بروی فرآیند تولید کار کنید و همواره بیاد داشته باشید پروژه ایجاد تولید ناب پایانی ندارد و همواره با استفاده از بهبود مستمر میتوان بهره وری سیستم را ارتقا داد. برای پیاده سازی هر کدام از مراحل شش گانه فوق که به اختصار توضیح داده شد تکنیک های خاصی وجود دارد که میبایست با استفاده از آن ها و تعریف پروژه های متعدد به اهداف هر مرحله دست یافت. جهت پیاده سازی سیستم تولید ناب از ابزارها و عناصر مختلفی استفاده می گردد نظیر : نقشه برداری جریان ارزش (VSM) و 5S  ، جیدوکا، پوکایوکه، هی جونکا، استاندارد سازی کارها، کانبان، تولید سلولی، نت بهره ور جامع (TPM) و کایزن. هرچند ابزارها و تکنیک های تولید ناب بسیار کاربردی و هر کدام فلسفه وجودی خاص خود را دارند و در برخی موارد می توان گفت منحصر به فرد هستند اما تولید ناب صرفا بکارگیری این ابزارها و تکنیک ها نمیباشد. موضوع بسیار حائز اهمیت افرادی هستند که در این سیستم کار میکنند تا بتوانند به اهداف تولید ناب دست یابند. ویژگی بارز و نقطه قوت تولید ناب این است که در این سیستم از کارگران ساده تا مدیران ارشد همگی درگیر چالش های پیاده سازی تولید ناب میشوند و میبایست به معنی واقعی، کار گروهی با همدلی و با انگیزه بالای افراد محقق شود تا تولید ناب قابلیت اجرایی شدن داشته باشد. در تولید ناب، گروه های کاری متعدد و مختلفی با محوریت رهبرانی تشکیل میگردد که همگی با انگیزه قوی بصورت تیمی کار کرده با این مشخصه که تمامی اعضاء هدفی جز بهبود و بهره وری سیستم ندارند. در سیستم تولید ناب احساس مسئولیت و تعهد کاری کاملا درونی و خودجوش بوده و هرگز بصورت دستوری به افراد ابلاغ نمی گردد و این امر مهم با استفاده از اشاعه فرهنگ ناب محقق میگردد. در سیستم تولید ناب افراد از پایین ترین رده تا بالاترین مقام همواره در تلاش هستند به بالاترین میزان بهره وری دست یابند. در این سیستم مکانیزم هایی تعریف شده که تمامی افراد قادر هستند نظرات و ایده های بهبود خود را مطرح نمایند و مطمئن هستند این نظرات در گروه های کاری مورد نقد و بررسی قرار گرفته و چنانچه مورد تایید واقع شود بلافاصله اجرایی میگردد. ایجاد روحیه تیمی، همبستگی و همدلی میان اعضا و احترام متقابل بین تمامی کارکنان از جمله نکات قابل تامل در این سیستم میباشد. جمله معروفی در این ارتباط وجود دارد با این مفهوم که " قبل از آنکه قطعه ای تولید کنی ، آدم تولید کن ! " و ژاپنی ها اعتقاد دارند این مدیریت بر قلب ها هست که تاثیر گذار میباشد نه مدیریت بر کارکنان. بنابراین این افراد هستند که میتوانند به محصول ارزش اضافه کنند . باید توجه داشت در دنیای امروز نیروی انسانی تنها مزیت رقابتی هست که رقبا نمیتوانند آن را کپی برداری کنند.

جمع بندی

در پایان اینگونه می توان جمع بندی کرد که تولید ناب فراتر از یک سیستم تولیدی با تکنیک ها و ابزارهای مدیریتی است. تولید ناب در واقع یک مکتب میباشد. مکتبی که در بر گیرنده فرهنگ، تعهد، انگیزش، همدلی و همبستگی، کار تیمی به همراه ابزارها و تکنیک های خاص و کاربردی خود میباشد. چنانچه این عناصر در کنار هم شکل گیرد و در سیستم نهادینه شود بدون شک می توان به بالاترین میزان بهره وری و کیفیت دست یافت. مطالب فوق صرفا مقدمه ای جهت آشنایی با تولید ناب میباشد و امیدوارم روزی دانش و تفکر ناب مورد توجه اقشار مختلف جامعه ما واقع گردد. دانش ناب راهنمایی است در جهت پیمودن مسیر بهبود و پیشرفت در زندگی شخصی و محیط کسب و کار. به اعتقاد بنده حلقه مفقوده بهره وری در کشور عزیزمان عدم آشنایی مناسب مدیران و کارکنان با دانش تولید ناب میباشد و امید است با نشر بیشتر مطالب در این خصوص و توجه مدیران گام موثر و مفیدی جهت افزایش بهره وری و کیفیت و خودکفایی حقیقی برداشته شود. در پایان از جناب مهندس کاظم موتابیان و سرکار خانم آزاده رادنژاد به جهت ترجمه و چاپ منابع اصلی تولید ناب تشکر و قدردانی مینمایم. نویسنده : حامد عطایی نظری فارغ التحصیل کارشناسی ارشد مهندسی صنایع دانشگاه یزد Ataei.eng@gmail.com

در صورت درخواست همکاری تخقیقاتی و یا تبادل اطلاعات، با ایمیل نویسنده این متن مکاتبه فرمایید. Read the full article

[sublimiran]

روشهای درمان افسردگی در مردان

افسردگی یک بیماری قابل درمان است و هر کسی می تواند در هر سنی به آن دچار شود. افسردگی علاوه بر اینکه در ارتباطات فرد اختلال ایجاد کند باعث افزایش بیماریهای قلبی و دیگر مشکلات پزشکی می شود. افسردگی در مردان در اغلب موارد نادیده گرفته می شود. آنچه که به درمان افسردگی در مردان کمک می کند بیان احساسات از زبان خودشان است که گفتن این مورد برای اغلب مردان دشوار است و معمولاً از احساسات خود صحبت نمی کنند و بیشتر علائم فیزیکی مانند سردرد، کمردرد، مشکل خواب و …  بیان می کنند که اغلب با افسردگی همراه هستند. و این می تواند به درمان نشدن افسردگی ختم شود. افسردگی در مردان می تواند در هر سنی ایجاد شود اما بسیاری از مردان به تشخیص یا کمک به درمان افسردگی، تمایلی نشان نمی دهند این افراد باید بدانند که افسردگی یک بیماری است و مانند سایر بیماری ها می توان آن را درمان کرد. در این مقاله به روشهای درمان افسردگی در مردان خواهیم پرداخت.

نشانه های افسردگی در مردان

نشانه های افسردگی در مردان متفاوت است و افراد مختلف، علائم مختلفی را از خود نشان می دهند. تشخیص به موقع این علائم می تواند به درمان افسردگی در مردان، کمک بسیاری نماید.

–  مردانی که دچار افسردگی می شوند اغلب به حالت احساس غم یا پوچی می رسند. –  بسیار تحریک پذیر می شوند و حالت ناامیدی همراه با اضطراب و عصبانیت به انها دست می دهد. – علاقه خود را به کار و زندگی از دست می دهند و نسبت به خانواده و روابط زناشویی بی اعتنا می شوند. – همیشه احساس خستگی دارند – نمی توانند به خوبی تمرکز کنند و در یادآوری جرئیات وقایع مشکل دارند. – یا نمی توانند خوب بخوابند و یا بیش از حد می خوابند – تمایلی به بیدار شدن از خواب و خوردن غذا نشان نمی دهند – گاهی اوقات به خودکشی فکر می کنند و در مواقعی هم به خودکشی اقدام می کنند. – حالت درد همراه با گرفتگی عضلات به آنها دست می دهد و از سردرد یا مشکلات گوارشی رنج می برند. – از عهده ی مسئولیت های کاری و خانوده  بر نمی آیند  و در مراقبت از خانواده یا سایر مسئولیت های مهم ناتوان هستند.

یکی از ابزارهای فوق العاده برای درمان افسردگی به شکلی کاملا درونی و طبیعی استفاده از قدرت ناخودآگاه برای بهبود وضعیت روانی است . برای این منظور سابلیمیران به عنوان مرجع فایل های پیام های پنهان سابلیمینال فوق العاده ای را در این زمینه تولید کرده که بسیار کمک حال این عزیزان خواهد بود :

درمان افسردگی با فایل مخصوص تاثیرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه | می توایند برای مشاهده دیگر آلبوم های سابلیمیران از طریق منو سایت اقدام کنید .

تکنیک های درمان افسردگی در مردان

برای بدست آوردن نتیجه مثبت در درمان، در ابتدا فرد باید به مشاور روانشناس یا روانپزشک مراجعه کند. زیرا پزشک می تواند با انجام آزمایشهای بالینی یا آزمایشگاهی در تشخیص بیماری دقیق عمل نماید. شاید نتیجه ی این آزمایش ها چیز دیگری باشد و اصلا به افسردگی ربط نداشته باشد چرا که گاهی مصرف برخی از داروها و اختلالات دارویی باعث تاثیر بر خلق و خو شده و علایم افسردگی را در فرد ایجاد می کند. پزشک با تشخیص دقیق می تواند عامل افسردگی را مشخص کند.

پزشک معمولا سولاتی در مورد زمان شروع و مدت علائم بیماری، سابقه خانوادگی در ابتلا به افسردگی ، میزان تاثیرگذاری افسردگی بر روابط و زندگی فرد و … می پرسد، و فرد باید اطلاعات دقیق به پزشک ارائه دهد.

همچنین ملاحظه کنید مقاله :   درمان افسردگی با گیاهان دارویی

استفاده از دارو در درمان افسردگی در مردان

داروهای ضد افسردگی می توانند به درمان افسردگی کمک کنند و برای تاثیر گذاری به چندین هفته زمان نیاز دارند. استفاده از داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی مانند: سر درد، تهوع و ناراحتی معده، عصبانبت و مشکلات خواب، بی قراری و تحریک پذیری و مشکلات جنسی و … را به همراه دارد. اغلب این عوارض با گذشت زمان کاهش می یابد اما مشورت با پزشک در مورد عوارض جانبی این داروها، الزامی است زیرا داروهای ضد افسردگی با اینکه می تواند افراد مبتلا به افسردگی را درمان کنند، اما ممکن است در برخی افراد مانند کودکان خطرات جدی مانند فکر کردن به خودکشی یا اقدام به خودکشی و … به همراه داشته باشند. بنابرین لازم است هرکسی که داروی ضد افسردگی مصرف می کند از نزدیک تحت نظر پزشک باشد. اما برای اکثر افراد خطرات ناشی از افسردگی بسیار بیشتر از این داروهاست. در هر حالت نظارت پزشک متخصص می تواند احتمال هر گونه خطری را به حداقل برساند. در این قسمت انواع داروهای ضدافسردگی را معرفی می کنیم.

همچنین ملاحظه کنید مقاله :   درمان افسردگی مزمن

انواع داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی به چهار قسمت تقسیم بندی می شوند: داروهای مهارکننده اختصاصی باز جذب سروتونین مانند : فلوکستینف سرترالین و … داروهای مهار کننده سروتونین و نوراپی نفرین مانند: دولوکستین، ونلافاکسین داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند: آمی تریپتیلین، آموکساپین و …  و داروهای بازدارنده بازجذب نوراپی نفرین و دوپامین مانند : بوپروپیون. استفاده از این داروها باید با تجویز پزشک و زیر نظر او مصرف شود.

مشاوره می تواند افسردگی را درمان کند

برای افسردگی درمان های مختلفی وجود دارد. مانند استفاده از داروهای خاص. اما در کنار دارو، مشاوره، روشهای جدید تفکر و رفتا را در فرد ایجاد می کند و باعث تغییر عادتهایی می شود که ممکن است باعث افسردگی شود. مشاوره به درک شرایط سخت و یا عواملی که ممکن است باعث افسردگی و یا بدتر شدن شرایط شود، کمک می کند.

همچنین ملاحظه کنید مقاله :     علائم افسردگی

[avia_codeblock_placeholder uid="2"]

اشتراک این مطلب

اشتراک در Facebook

به اشتراک گذاری در گوگل+

نوشته روشهای درمان افسردگی در مردان اولین بار در سابلیمیران پدیدار شد.

via سابلیمیران

[1startsuccess]

استرس چیست و راه های کاهش و درمان آن چگونه است

استرس ، در شرایط روزمره، احساساتی است که مردم هنگام تلاش برای رسیدن به خواسته ها دارند.

این خواسته ها می تواند به امور مالی، کار، روابط عاطفی و شرایط دیگر مربوط باشد، اما هر چیزی که یک چالش واقعی یا درک شده یا تهدید به سلامتی فرد است، می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.

ممکن است برای شما این سوال پیش آمده باشد که آیا استرس باعث تنگی نفس میشود ؟ آیا استرس باعث لاغری یا چاقی میشود ؟ آیا استرس مانع بارداری میشود ؟ آیا استرس باعث ریزش مو میشود . داشتن استرس ضررها و عوارض زیادی برای بدن انسان دارد که در ادامه با خواندن این مقاله می توانید پی ببرید که چرا استرس می گیریم و راه درمان استرس چگونه است

همين الان دانلود کنید: آموزش مدیتیشن و خودهیپنوتیزم

استرس چیست و راه های کاهش و درمان آن چگونه است؟

برای رفع استرس چه باید کرد

استرس می تواند یک انگیزه باشد که برای بقا حیاتی هم می باشد. مکانیزم مبارزه یا فرار می تواند به ما اطلاع دهد که چگونه باید به خطر پاسخ داد.

با این حال، اگر این مکانیزم به راحتی باعث شود یا زمانی که یک بار فشار زیادی را در خود دارد، می تواند سلامت ذهنی و جسمی فرد را تضعیف کند و مضر باشد.

مدیریت استرس به بدن کمک می کند تا با خطر مواجه شود. علائم استرس می توانند به صورت فیزیکی و روانی باشند.

استرس کوتاه مدت می تواند مفید باشد، اما استرس طولانی مدت با شرایط سلامتی مختلف مرتبط است. ما می توانیم برای یادگیری بعضی از نکات مدیریت خود، برای استرس و اضطراب آماده شویم.

نحوه نگاه به زندگی و چالش های اجتناب ناپذیر آن، تفاوت زیادی در توانایی شما در مقابله با استرس دارد. اگر شما به طور کلی امیدوار و خوش بین هستید، کمتر آسیب پذیر خواهید بود. افراد دارای استرس شدید ، سخت تلاش می کنند تا چالش ها را درک کنند، حس قوی تری از طنز داشته باشند، به هدف بالاتر برسند و تغییر را بخشی از زندگی اجباری بپذیرند.

استرس چیست

استرس به طور طبیعی دفاع بدن در برابر شکارچیان و خطر است. این امر بدن را با هورمون ها آماده می سازد تا سیستم هایی را برای فرار از خطر یا مقابله با آن مهیا کند. این به معنای مکانیسم مبارزه یا فرار است.

پاسخ هر فرد به استرس متفاوت است، اما عوارض استرس طولانی مدت بیش از حد می تواند منجر به مشکلات برای سلامتی شود.

هنگامی که ما با یک بحران رو به رو هستیم، بخشی از پاسخ ما فیزیکی است. بدن منابع را برای محافظت از ما آماده می کند یا برای ماندن و مبارزه اقدام می کند و یا هرچه سریعتر فرار را بر قرار ترجیح می دهد!

در ادامه بخوانید: راهنمای روانشناسی زبان بدن که مطمئنا در مذاکره با مردان یا زنان به شما کمک می نماید!

بدن انسان مقدار زیادی از مواد شیمیایی کورتیزول، آدرنالین و نورآدرنالین را تولید می کند که موجب افزایش ضربان قلب، آمادگی عضلات شدید، عرق کردن و هوشیاری می شود. همه این عوامل توانایی پاسخ دادن به یک وضعیت خطرناک یا چالش برانگیز را بهبود می بخشد.

عوامل محیطی که این واکنش را باعث می شوند، استرسورها نامیده می شوند. نمونه هایی از جمله سر و صدا، رفتار تهاجمی، سرعت ماشین، لحظات ترسناک در فیلم ها، و یا حتی رسیدن به تاریخ سر رسید قسط بانکی می تواند باشد. هر چه بیشتر بر روی عوامل استرس تاکید کنیم، بیشتر موجب ناراحت کردن ما می گردند.

  از کجا بفهمیم استرس داریم ( علائم و نشانه های استرس )

خطرناک ترین چیز در مورد استرس این است که چگونه می تواند به راحتی آن را بر روی شما تاثیر بگذارد. به وجودش عادت می کنید.

ما معمولا از عوامل استرس زا به عنوان منفی فکر می کنیم، مانند یک برنامه کاری خسته کننده و یا یک رابطه سنگین عاطفی. البته، تمام تنش ها ناشی از عوامل خارجی نیست. استرس و اضطراب همچنین می تواند به صورت داخلی یا خود تولید شود، زمانی که بیش از حد در مورد چیزهایی که ممکن است یا ممکن است رخ ندهد، یا افکار غیر منطقی و بدبینانه در مورد زندگی نگران باشید.

شروع آشنایی با استرس و اضطراب طبیعی است. شما متوجه نمی شوید که چقدر بر شما تاثیر می گذارد، حتی وقتی که علایم استرس مشهود می شود.

به همین دلیل مهم است که از علائم هشدار دهنده و نشانه های اضطراب بیش از حد، مطلع شویم و بی دلیل نگوییم چرا استرس دارم .

  استرس چند نوع است

علائم استرس به طور کلی به چهار دسته تقسیم بندی می شوند: علائم عاطفی، شناختی، رفتاری و فیزیکی.

علائم عاطفی استرس : افسردگی یا نارضایتی عمومی، اضطراب و هیجان، تحریک پذیری یا خشم، تنهایی و انزوا و دیگر مشکلات بهداشت روان یا عاطفی

علائم شناختی استرس : مشکلات حافظه، ناتوانی تمرکز، قضاوت ضعیف، تنها منفی دیدن، افکار مضر، دائما نگران بودن

علائم رفتاری استرس : پرخوری یا کم اشتهایی، خواب بیش از حد یا خیلی کم، برداشت منفی از دیگران، مسئولیت های کوتاه مدت یا غفلت، استفاده از الکل، سیگار یا دارو برای استراحت، عادات عصبی (به عنوان مثال، جویدن ناخن، قدم زدن ممتد و غیر عادی)

علائم فیزیکی استرس : درد ها، اسهال یا یبوست، تهوع، سرگیجه، درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع، از دست دادن میل جنسی، سرماخوردگی یا آنفلوآنزا مزمن

در ادامه بخوانید: کارآفرینان برتر چه کارهایی می کنند (چگونه یک کارآفرین برتر و موفق شويم)؟

تاثیر استرس بر بدن ( عوارض استرس )

از نظر روانشناسی استرس و اضطراب عملکرد طبیعی بدن مانند دستگاه گوارش و سیستم ایمنی را کاهش می دهد. سپس تمام منابع می توانند بر تنفس سریع، جریان خون، هشیاری و استفاده از عضلات متمرکز شوند.

برای اینکه بدانیم استرس چه عوارضی دارد باید بدانیم بدن انسان در طی استرس تغییرات زیر را می کند:

فشار خون و افزایش ضربان قلب

تنفس سریعتر می گردد

سیستم گوارش تضعیف می شود

فعالیت ایمنی کاهش می یابد

عضلات منقبض می شوند

حالت هوشیاری بالا باعث و موجب کم خواب می شود

چگونگی واکنش ما به وضعیت دشوار ایجاد شده، تاثیرات متفاوتی بر سلامت ما تاثیر می گذارد. فردی که احساس می کند منابع کافی برای مقابله با آن ندارد احتمال بیشتری دارد که یک واکنش قوی تر داشته باشد و دیگری که ممکن است عوارض استرس و فشار عصبی بر رویش تاثیرات منفی بگذارد.

بعضی از تجربیات که به طور کلی مثبت در نظر گرفته می شوند، می توانند به استرس منجر شوند، مانند داشتن یک کودک، رفتن به سفر، رفتن به خانه ای بهتر و ارتقاء.

این به این دلیل است که اغلب آنها شامل یک تغییر عمده، تلاش اضافی، مسئولیت های جدید و نیاز به انطباق است. آنها همچنین گام هایی به اتفاق های ناشناخته و تازه هستند. شخص شگفت زده می شود که آیا می تواند از عهده آن ها بر بیاید یا خیر.

پاسخ ماندگار منفی به چالش ها می تواند تاثیر مخربی بر سلامت و شادی داشته باشد. با این حال، آگاهی از نحوه واکنش شما نسبت به عوامل استرس زا می تواند به کاهش احساسات منفی و اثرات استرس شدید کمک کند و به طور موثرتر آن را مدیریت کنید.

  علت استرس چیست و چرا استرس می گیریم ( علل استرس بی دلیل )

موقعیت های استرس زا برای افراد مختلف متفاوتند. یک اتفاق ممکن است برای یک فرد استرس زا باشد و  برای دیگری هیچ تنشی نداشته باشد. تقریبا هر چیزی می تواند علت استرس زیاد باشد. برای بعضی ها فقط فکر کردن درباره چیزی یا چند چیز کوچک ممکن است باعث ایجاد استرس و اضطراب گردد.

در ادامه بخوانید: سخنان بزرگان جهان درباره موفقیت ، زندگی ، عشق ، دوست ، کتاب ، زن و مسئولیت پذیری

رویدادهای مهم زندگی روزمره که می توانند علل استرس و نگرانی شوند عبارتند از:

مسائل شغلی یا بازنشستگی

کمبود وقت یا پول

از دست دادن فرد مهم در زندگی

مشکلات خانوادگی

بیماری جسمانی

روابط، ازدواج و طلاق

سقط جنین

رانندگی روزانه در ترافیک سنگین شهری یا ترس از تصادف

نگرانی از جرم و یا مشکلات با همسایگان

بارداری و تبدیل شدن به یک پدر یا مادر

سر و صدای زیاد، بیش از حد و آلودگی

عدم اطمینان یا انتظار نتیجه مطللوب از یک اتفاق خاص

  گاهی اوقات علت قابل شناسایی وجود ندارد. مسائل بهداشت روانی مانند افسردگی یا احساس انباشته شدن سرخوردگی و اضطراب می تواند باعث شود افراد احساس راحتی بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند.

چطور استرس خود را کاهش دهیم ( راه های کاهش استرس )

برای کاهش استرس و جلوگیری از عوارض استرس شدید ، می توان از این راهکار ها استفاده نمود:

ورزش یکی از مهم ترین چیزهایی است که می توانید برای کنترل استرس انجام دهید. ممکن است کم اهمیت به نظر برسد، اما کاهش استرس فیزیکی بر روی بدن شما را از طریق ورزش می تواند به کاهش استرس ذهنی کمک کند.

استفاده از غذاهایی که شامل امگا ۳ می باشند تاثیر زیادی در جلوگیری از استرس دارد.

کافئین یک محرک در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی است. دوزهای بالا می توانند اضطراب را در بدن افزایش دهند. اگر متوجه شدید که کافئین موجب ترس و اضطراب شما می شود، مقدار کمتر آن را در نظر بگیرید که منجر به کاهش استرس گردد.

یکی دیگر  از راه های کاهش استرس، نوشتن اتفاقات استرس زا است. در حالی که نوشتن آنچه که شما در مورد آن تاکید می کنید، یک رویکرد است، نکته دیگر سپاسگزاری از داشته ��ایتان هست.

قدردانی شما می تواند با تمرکز افکار خود در مورد آنچه که در زندگی شما مثبت است، کمک به کاهش استرس و اضطراب کند.

در ادامه بخوانید: در کمتر از ۷ دقیقه با نشانه ها , علایم , روشهای تست و درمان افسردگی آشنا شوید

حمایت اجتماعی از دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند تا از طریق زمان های استرس عامل آرامش شما شود.

خیلی بعید است هنگامی که خنده می کنید احساس ترس و اضطراب داشته باشید. خندیدن برای سلامت شما مفید است و با چند راه برای کاهش استرس مفید واقع می شود. اول اینکه اکسیژن بیشتری را به بدن و اندام شما منتقل می کند و دیگر اینکه تسکین دهنده تنش ها با آرامش عضلات شما خواهد شد. همچنین در بلند مدت، خنده همچنین می تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن و خلق شما کمک کند.

چگونه استرس را از بین ببریم ( درمان استرس )

درمان استرس معمولا ترکیبی از روش هایی است که می تواند شامل تغییر سبک زندگی، مشاوره، و آرامش و یا تکنیک های مدیریت استرس باشد.

هنگامی که شما احساس می کنید که اثرات نامطلوب استرس شدید دارید، باید فورا اقدام کنید. هر چه زودتر فرایند درمان استرس را برای تسکین استرس شروع کنید، راحت تر انجام خواهد شد و سریع تر به شما کمک می کند تا به حالت عادی خود بازگردید.

اولین قدم در فرآیند این است که سعی کنید علت استرس را شناسایی کنید. گاهی اوقات این یک منبع شناخته شده مانند مهلت زمانی در شغل و محیط کار یا برگه ای از صورتحساب های پرداخت نشده، یا رابطه عاطفی نا متعادل باشد.

اغلب عوامل استرس زا نسبتا خفیفی که در یک زمان اتفاق می افتد، می توانند فشار یکسان را به عنوان یک مشکل بزرگ تر یا منبع شناخته شده اضطراب یا نگرانی ایجاد کنند.

برخی افراد دچار استرس مزمن و گاهی شدید از حوادثی که در گذشته رخ داده اند، یک بیماری شناخته شده به عنوان اختلال استرس پس از سانحه است.

اگر می توانید منبع استرس خود را شناسایی کنید، خودتان را از آن بیرون بکشید یا وضعیت را مطرح کنید. این ممکن است همه چیز مورد نیاز برای حل وضعیت کنونی استرس و اضطراب شما باشد.

در ادامه بخوانید: اعتماد به نفس چیست و راه های افزایش آن در مقابل دیگران یا در کودکان مان چگونه است

حتی اگر تنها چند ثانیه یا چند دقیقه بتوانید دور شوید، مهم است و می تواند به شما در مسیر راه حل دائمی کمک کند.

اگر شما قادر به تعیین عامل استرس خود نیستید، باید به دنبال کمک خارجی باشید.

گاهی اوقات در مورد وضعیت شما با خانواده، دوستان یا مشاور روانشناسی می تواند مفید باشد. اگر این مسیرها موفق نبودند، باید با دکتر یا مشاور سلامت روان خود وقت ملاقات کنید تا بتوانید منبع استرس را بیابید و علل پتانسیل پزشکی برگشت پذیر را برای استرس خود از بین ببرید.

درمان استرس شما به شدت متفاوت خواهد بود و بسته به نوع علائمی که تجربه می کنید و اینکه آیا شدید هست یا نه، فرق می کند. درمان استرس ممکن است از تأمین اعتماد ساده به مراقبت های بیمارستانی و ارزیابی در یک مرکز بیمارستان باشد.

هنگامی که تمرین دقیق و ارزیابی توسط پزشک برای رد کردن علایم پزشکی علایم شما و کمک به شناسایی شرایط استرس رخ داده است، راه های متعددی برای از بین بردن استرس وجود دارد. بسته به شخصیت و شیوه زندگی شما، یک یا چند مورد از این روشها ممکن است برای شما مناسب باشد:

    برنامه تمرینی منظم ورزشی

    رژیم غذایی سالم و عادات تغذیه

    اطمینان و آرامش خاطر

    یوگا و یا ورزش های مرتبط

    مراقبه

    طب سوزنی

    مشاوره با متخصصین بهداشت روانی در صورت نیاز

    مداخله پزشکی برای هر گونه مشکل فیزیکی کشف شده است

همچنین شما می توانید برای مقابله با استرس اقدامات لازم برای غلبه بر استرس را در زندگی خود انجام دهید.

    تعیین اهداف و محدودیت های واقعی برای خودتان.

    اتفاقات زندگی را در چشم انداز قرار دهید و سعی نکنید از مسائل ناچیز یا نسبتا بی اهمیت ناراحت شوید.

    مدیریت استرس، مدیریت زمان، یا کلاس های مدیریت خشم را داشته باشید.

    فعالیت هایی را که لذت برده اید را بیابید و وقت خود را به طور منظم در آنها شرکت کنید.

    یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید

    جلوگیری از مصرف الکل

    کاهش مصرف کافئین زیاد

    حفظ چشم انداز مثبت برای زندگی

    تنظیم اهداف و شکستن آنها را به وظایف به راحتی قابل دستیابی است.

    برای چیزهای خوب که هر روز انجام می دهید، به خود پاداش دهید.

لطفا شما هم نظرات خود را برای کاهش و یا درمان استرس با ما به اشتراک بگذارید

نوشته استرس چیست و راه های کاهش و درمان آن چگونه است اولین بار در موفقیت. پدیدار شد.

from موفقیت http://ift.tt/2FJcndF

[marlik-job-blog]

New Post has been published on مارلیک | اخبار و تازه های استخدامی

New Post has been published on http://job.marlik.ir/news/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%db%b5-%d8%b1%d8%af%db%8c%d9%81-%d8%b4%d8%ba%d9%84%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a2%d8%b3%d8%a7%d9%86-%d9%be%da%a9-%d8%b4%d8%a7%d9%be/

استخدام ۵ ردیف شغلی در شرکت آسان پک شاپ

شرکت آسان پک شاپ در راستای تکمیل کادرپرسنلی خود با شرایط زیر در تهران استخدام می نماید.

ردیف عنوان شغلی محدودیت سنی مسئولیت ها و وظایف مهارت ها ویژگی های شخصیتی و رفتاری مدرک تحصیلی و سوابق کاری مورد نیاز ۱ کارشناس تحقیقات بازار حداکثر ۳۵ سال

نظارت و پیش بینی روندهای بازاریابی و فروش

ارزیابی اثر بخشی برنامه ها و استراتژی های بازاریابی

تدوین و ارزیابی روش های جمع آوری داده ها از جمله بررسی و ممیزی، پرسشنامه و نظر سنجی

گردآوری داده ها از مشتریان، رقبا و شرایط بازار

تحلیل داده ها با استفاده از نرم افزارهای آماری

تبدیل داده ها و یافته های پیچیده به جداول، نمودارها و گزارشات مکتوب قابل فهم

تهیه گزارشات و ارائه آنها به مشتریان و مدیران

تحقیقات میدانی در خصوص نمونه محصولات طراحی شده و ارائه بازخورد بازار به سازمان جهت تکمیل چرخه توسعه محصول جدید

آگاهی از کسب و کار

مهارت عالی در ریاضیات و کامپیوتر

توانایی تحلیل و تفسیر آمارها

مهارت های نوشتاری خوب برای نوشتن گزارشات و طراحی پرسشنامه ها

مهارت حل مساله خلاقانه

دقت و توجه به جزئیات

مهارت خوب سازماندهی و مدیریت زمان

ADVANCED EXCEL

توانایی تحمل فشار کاری زیاد

علاقه به روانشناسی و علوم رفتاری

مهارت های ارتباطی خوب

از توانایی تحلیل سطح بالایی برخوردار باشد که از لازمه های این شغل است.

ب�� کمک افکار و ایده های خود به پیش بینی شرایط آتی و ایجاد برنامه های خلاق بپردازد.

به تحلیل و حل کردن مسائل پیچیده علاقه داشته باشد. به مشاغل چالشی که نیاز به اندیشه زیاد و روش های مبتکرانه دارد،علاقه مند باشد

ترجیحا فارغ التحصیلان رشته های مدیریت، آمار، علوم اجتماعی و ریاضی(کاربردی)

داشتن تجربه کاری در زمینه های کسب و کار، بازاریابی و فروش تحلیل داده ها، گزارش نویسی و جمع آوری داده ها

۲ کارشناس فروش و بازاریابی حداکثر ۳۵ سال

شناسایی و جمع آوری اطلاعات مشتریان فعلی، بالقوه و از دست رفته، طبقه بندی و ثبت آن ها مطابق با الگوی شرکت

ایجاد رابطه(حضوری، تلفنی، مکاتبه)با مشتریان فعلی در مورد خرید و ترغیب آن ها به افزایش خرید و کسب رضایت آن ها و مکتوب کردن گزارشات مذاکرات صورت گرفته

ایجاد رابطه(حضوری، تلفنی، مکاتبه) با مشتریان از دست رفته و کشف علت عدم خرید آن ها و حل مسایل فی مابین و تلاش جهت بازگرداندن آن ها

ایجاد رابطه(حضوری، تلفنی، مکاتبه) با مشتریان بالقوه و مذاکره با آن ها و ترغیب آن ها به شروع همکاری و خرید از محصولات شرکت

برنامه ریزی و انجام بازدید از محل فعالیت مشتریان و کنترل آن ها و ارایه گزارشات مربوط

شناسایی و آنالیز رقبا(محصول، قیمت، توزیع و تبلیغات)

ارایه گزارشات بازاریابی و فروش منظم و گزارشات خاص به صلاح دید مدیریت

همکاری در فعالیت های ترغیبی و ترفیعی شرکت

همکاری و هماهنگی با واحد مالی شرکت در امور حسابداری ،پرداخت و وصول مطالبات شرکت

تسلط حداکثری بر روی محصولات شرکت و همکاری در آموزش سایر نیروها(در صورت لزوم)

تسلط به فرآیند ها و تکنیک های فروش و مذاکره EXCEL-WORD

انگیزه و اشتیاق

اعتماد به نفس

علاقمند به فروش و بازاریابی

یادگیرنده

به دنبال ارتقا شغلی

کار گروهی

روابط عمومی و فن بیان مناسب

توانایی تحول فشار کاری زیاد

حداقل یک سال سابقه کار مرتبط

ترجیحا لیسانس رشته های مرتبط

۳ کارشناس طراحی محصول حداکثر ۳۵ سال

تحقیق درباره کاربران محصول و روش های مختلف استفاده از آن

طرح ایده یا ایجاد نقشه

استفاده از نرم افزارهای کامپیوتری برای ایجاد مدل های مجازی طرح های مختلف

بررسی هزینه های مواد و تولید برای تعیین ملزومات ساخت کار با سایر متخصصان برای ارزیابی اینکه آیا طرح هایشان در چارچوب هزینه هایی منطقی پاسخگوی نیاز مشتریان است یا خیر

ارزیابی ایمنی، ظاهر و عملکرد محصول برای تعیین عملی بودن طرح

ارائه طرح ها و نمونه ها به مشتریان برای تایید

آشنایی کامل با صنعت جعبه سازی و کارتن سازی

آشنایی کامل با مباحث فرآیند توسعه محصول جدید

تسلط کامل به نرم افزار اتوکد

آشنایی کامل به نرم افزار Rhinoو یا SolidWork

درصورت امکان آشنایی با نرمافزار های تخصص طراحی بسته بندی مثل ArtiosCad

مهارت فنی و مکانیکی

طراح صنعتی برای طراحی یا تغییر در بسیاری از محصولات باید با اجزا و روند ساخت آن آشنا باشد که داشتن علم مکانیک بسیار کمک کننده است.

مهارت حل مساله – برای حل سریع هر نوع مشکل یا ایرادی که در روند طراحی محصول ممکن است پیش آید.

آشنایی با فرآیندهای ساخت و تولید محصولات مبتنی بر کارتن و مقوا و ویژگیها و محدودیت های کارتن و مقوا

خلاقیت

از آنجا که طراح صنعتی کارش تغییر یا طراحی مجدد می باشد، داشتن خلاقیت بالا از ابزار اصلی کار او به حساب می آید.

دقت و توجه به جزئیات

ارتباط بین فردی خوب

مدیریت زمان – برای تحویل سفارشات و کارها در موعد مقرر

توان شناخت و درک خوب نیازها و علایق مشتریان

ترجیحا فارق التحصیل رشته های طراحی صنعتی با تمرکز بر بسته بندی و یا نقشه کشی صنعتی و یا مهندسی مکانیک جامدات

سابقه کاری در قالب سازی ها که نسبت به تولید قالب برای فرآیند دایکات در کارگاه ها و کارخانجات چاپ و بسته بندی افست و کارتن فعالیت دارند بسیار مفید خواهد بود و به شدت فرآیند آموزش را کوتاه می نماید.

سابقه کاری در طراحی تیغ محصولات مختلف مبتنی بر کارتن و مقوا اعم از بسته بندی و یا هر محصول دیگری ضروری و بسیار مفید خواهد بود.

حداقل ۱ سال سابقه کار مرتبط

۴ کارشناس طراح گرافیک محصول حداکثر ۳۵ سال

طراحی گرافیکی برای چاپ برای محصولات مختلف شرکت در تعامل نزدیک با مهندس محصول و کارشناس تحقیقات بازار بر مبنای نیازهای بازار، کاربردهای محصول، سلایق بازار، ویژگی های مخاطب هدف محصول

مهارت در کار با کامپیوتر و استفاده از نرم افزارهای گرافیکی شامل:Photoshop, Corel, Illustrator, Indesign

مهارت و تسلط در ارائه طرح های گرافیکی بر اساس ایده های حاصل از محصولات پر فروش در بازار(سلیقه بازار) و یا خلاقیت و ایده های نو به گونه ای که محدودیت ها و ویژهی های مرتبط با چاپ در آن در نظر گرفته شده باشد.

تخیل و خلاقیت – که از ارکان اصلی ایده پردازی و انجام کارهای هنری می باشد.

داشتن ذوق هنری و مهارت در طراحی

داشتن دانش کافی از حیطه ها و تخصص های مرتبط مانند روش های چاپ و سایر امکانات پس از چاپ مثل طلا کوب، یووی، ایمباس و غیره

ایده پرداز و خلاق،

توان کار گروهی، منعطف، توانایی تحمل فشار کاری، قابل اعتماد

توانایی مدیریت زمان و انجام کار مطابق با بودجه و زمانبندی آن

آگاهی از آخرین تغییرات و اطلاعات در حوزه گرافیک و چاپ

مهارت خوب ارتباطی

ترجیحا رشته گرافیک

حداقل ۲ سال سابقه کاری در زمینه طراحی برای چاپ(بسته بندی)

۵ کارشناس طراح گرافیک سایت حداکثر ۳۵ سال

طراحی بنرهای وبسایت، پست شبکه های اجتماعی و تبلیغات آنلاین

طراحی و ایده پردازی موشن گرافیک

طراحی ابزارهای تبلیغاتی(بروشور، پوستر و تبلیغات محیطی)

آشنا به تولید محتوای بصری

آشنا به رسانه های طراحی وبسایت

مسلط به طراحی بنرهای تبلیغاتی حرفه ای در حوزه وب

مسلط به نرم افزار های گرافیکی(After effect, Photoshop, Illustrator, Corel)

علاقمند به انجام کار گروهی

مقید به زمانبندی ارائه طرح

دارای روحیه انتقاد پذیری

خلاق و ایده پرداز

انگیزه برای پیوستن به یک شرکت چابک درحوزه فروش اینترنتی

ترجیحا فوق دیپلم رشته های مرتبط

حداقل ۲ سال سابقه کار

متقاضیان محترم می توانند رزومه خود را به آدرس ایمیل زیر ارسال نمایند.

متاسفانه مرورگر شما از جاواسکرپیت پشتیبانی نمیکنید. لطفا با یک مرورگر دیگر امتحان کنید

آدرس ایمیل: document.write( linkifyEmail(“jobs@asanpackshop.com”) )

  اطلاعات تماس

[khoonevadeh]

استرس به مغز زنان بیشتر آسیب می‌زند یا مغز مردان؟https://khoonevadeh.ir/?p=17969

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: اگر معمولا استرس دارید و آن را نادیده می‌گیرید (همه استرس دارند، اینطور نیست؟)، وقت آن است که فکری بکنید. چون حتی اگر اساسا فرد سالمی باشید، تنش و استرس، مخفیانه کار خودش را می‌کند و لطمه‌اش را می‌زند. محققان به تازگی دریافته‌اند میزان بالای هورمون کورتیزول (هورمون استرس) با کوچک شدن یا آب رفتگی مغز مرتبط است و می‌تواند حافظه‌ی افراد میانسال و سالم را نیز مختل کند و نکته‌ی دیگر اینکه: این تاثیر در زنان پُررنگ‌تر از مردان است.

این تحقیق جدید مسئله‌ی مهمی را مطرح کرد: هر چند استرس بر تمام بدن اثر می‌گذارد، اما طعمه‌ی اصلی مغز شماست. این تاثیر فقط ناشی از کورتیزول نیست، بلکه دندان قروچه‌ای که پشت ترافیک، در واکنش به کم محلی‌های دوست‌تان و هنگام نگرانی‌های مالی انجام می‌دهید، توسط توده‌ی خاکستری مغزتان دریافت و تفسیر می‌شود. خوشبختانه مطالعه‌ای که روی مغز متمرکز شده بود، به راهکار‌های جدید و موثرتری برای کاهش تنش و استرس اشاره می‌کند.

اما اول باید ببینیم واکنش طبیعی مغز شما نسبت به استرس، چرا و چگونه به شما آسیب می‌زند.

استرس چگونه بر مغزتان اثر می‌گذارد

جنبه‌هایی از عملکرد و سیستم مغز ما که هزاران سال پیش در خدمت بقای ما بوده است، اکنون ما را در معرض هیجانات منفی و فرسودگی‌های ذهنی قرار داده که هر دو استرس برانگیزند. مغز ما به مرور زمان تکامل پیدا کرده است، اما شتاب زندگی امروز، عامل اصلی استرس است. این شتاب خیلی سریع‌تر از توانایی مغز ما برای سازگاری پیدا کردن است. در نتیجه ما اغلب، زمان بسیار کمی برای رسیدگی و آنالیز حوادث روزمره‌مان داریم که باعث می‌شود حس کنترل خود را بر زندگی‌مان از دست بدهیم. علم نشان داده که احساس از دست دادن کنترل، بزرگ‌ترین منبع استرس است.

مشکلات تمرکز

امروزه ۸۰ درصد از اوقات، ذهن ما سرگردان و آشفته است و در وضعیتی غیرمتمرکز قرار دارد، حتی اگر از آن آگاه نباشیم.

مطالعات دریافته‌اند چنین وضعیت غیرغیرمتمرکزی باعث افت شادی و رضایت ما می‌شود، و هر چه ناشادتر باشیم، توجه و تمرکز ما کمتر شده و افکارمان پریشان‌تر خواهد شد. درست مانند این است که تعداد زیادی فایل باز در کامپیوتر خود داشته باشید. حالا تصور کنید همین فایل‌های باز در مغز شما هستند، حواس‌تان را پرت می‌کنند و به قدرت تمرکز و توجه‌تان آسیب می‌زنند. وابستگی ما به تکنولوژی نیز به عنوان منبع مداومی از بهم زدن تمرکز، توانایی ما را برای جمع کردن حواس‌مان تحلیل می‌برد.

ترس

بقای ما بستگی به قدرت مغزمان دارد که بتواند خطرات و تهدید‌های فیزیکی و هیجانی را دریافت کند. لحظات یا موقعیت‌هایی که ترس آورند، ضربان قلب ما را بالا می‌برند و مغز ما از قبل این اطلاعات را ثبت کرده است که وقتی ضربان قلب بالا می‌رود باید از ما در برابر خطری که در پیش روست محافظت کند. این پایه ریزی منفی ما را وادار می‌کند به اخبار بد بیشتر توجه کنیم تا خبر‌های خوب. ما اتفاقات بدی که برای‌مان روی داده را به راحتی به خاطر می‌آوریم، زیرا مغز ما، هورمون‌هایی ترشح می‌کند که این خاطرات خاص را تقویت می‌کنند و باعث می‌شوند در ذهن ما پُررنگ‌تر نقش ببندند.

خستگی

بعضی از اندام‌های بدن مانند قلب و کلیه‌ها همیشه می‌توانند کار کنند، انگار هرگز انرژی‌شان تمام نمی‌شود، اما مغز مثل آن‌ها نیست. مغز بعد از اینکه به سختی کار کرد نیاز به استراحت دارد. فعالیتی که انجام می‌دهید هر چقدر خسته کننده‌تر و پیچیده‌تر باشد، مغز را زودتر خسته می‌کند و این اتفاق می‌تواند حتی در عرض چهار دقیقه روی بدهد. وقتی مغزتان خسته می‌شود شما می‌توانید این را بفهمید هر چند که درد نمی‌گیرد، اما به طور غیر مستقیم به شما علامت می‌دهد، مثلا چشم‌های‌تان خسته می‌شوند یا خواب‌تان می‌گیرد. خستگی مغزی باعث استرس شده و استرس منجر به احساس خستگی و فرسودگی می‌شود؛ چرخه‌ای ادامه دار و بسته!

چرا استرس به زنان بیشتر آسیب وارد می‌کند تا مردان

به نظر می‌رسد استرس برای خانم‌ها سنگ تمام می‌گذارد! در یک مرور سالیانه که توسط انجمن رونشناسی آمریکا انجام شد، زنان اعلام کرده بودند که مکررا دچار استرس و تنش هستند و حتی گاهی استرس زیادشان همراه با علائم فیزیکی و هیجانی است مانند سر درد، معده درد، خستگی، تحریک پذیری و اندوه.

ضمنا معلوم شد زنان میانسال نسبت به زنان و مردان دیگر در هر سن و سالی، بیشتر دچار استرس می‌شوند. استرس بیش از حد حتی می‌تواند منجر به بیماری‌های مزمن بشود: فشار و استرس کاری و خانوادگی زیاد، در کنار استرس ناشی از حوادث ناخوشایند، ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم را در زنان میانسال دو برابر می‌کند. همچنین زن‌ها بیشتر در معرض مشکلات روحی ناشی از استرس مانند افسردگی و اختلال اضطراب قرار دارند.

یک بد شانسی سه گانه باعث شده زن‌ها بیشتر از مرد‌ها از فشار و استرس آسیب ببینند. مغز زن‌ها آن‌ها را نسبت به عوامل استرس زا، حساس‌تر از مرد‌ها کرده است و از دست دادن کنترل را عمیق‌تر احساس و دریافت می‌کنند. سیستم لیمبیک مغز زن‌ها که به کنترل هیجانات و خاطرات کمک می‌کند، بسیار فعال است و همین باعث می‌شود آزردگی‌ها و ناراحتی‌ها را خوب به خاطر بسپارند و بیشتر آه بکشند. بی‌تابی‌ها و اندوه‌ها نسبت به این خاطرات بد و عدم توانایی در رها کردن افکار آزاردهنده، سیکل افکار منفی را در مغز تقویت می‌کند که باعث می‌شود استرس یک زن بالا برود.

ضمنا مسئولیت‌های جورواجور یک زن به عنوان همسر و مادر و کارمند و ... به تمرکز او لطمه می‌زند. یک مغز ناتوان در تمرکز و توجه، همانطور که گفتیم، منبع دیگری از استرس است. رادار محافظت کنندگی یک مادر برای فرزندانش همیشه فعال است! همین نیز سبب می‌شود خطر را فورا حس کند و بیشتر و بهتر از همسرش واکنش نشان داده و حتی جان خود را به خطر بیندازد.

چیزی که مردان به عنوان استرس تجربه می‌کنند

تفاوت میان چیزی که یک زن به عنوان استرس دریافت می‌کند و آنچه که یک مرد به عنوان استرس تجربه می‌کند، مقوله‌ای نیست که به خود جنسیت به تنهایی ربط داشته باشد. بلکه نقشی که مرد در آن قرار می‌گیرد (به عنوان همسر، دوست و یا همکار)، موجب تفسیر او از دنیا می‌شود که اغلب همین تفاوت در درک و تفسیر منجر به اختلاف میان زن و مرد خواهد شد. اگر شما یک خانم هستید، تصور کنید امروز بحث ناراحت کننده‌ای با رئیس‌تان داشته‌اید، وقتی با همسرتان در این مورد درد دل می‌کنید و از این می‌گویید که رئیس‌تان چطور با شما حرف زده، چه گفته، و شما چه احساسی دارید، احتمالا می‌بینید چشمان همسرتان به شما خیره شده و می‌گوید: «حالا دیگر تمام شده، چرا همه چیز را فراموش نمی‌کنی و فردا سرکارت برنمی‌گردی؟!». احساس عصبانیت و آزردگی به شما دست می‌دهد و بحث و گفتگوی شما با همسرتان تبدیل به یک بگومگو و مشاجره می‌شود.

مطالعات جدید در حال بررسی تفاوت در پردازش استرس در میان زنان و مردان و نحوه‌ی واکنش نشان دادن به استری و شیوه‌ی غلبه بر دلیل آن هستند. دانشمندان از fMRI برای سنجش فعالیت مغز استفاده کردند و دریافتند بخش عکس العمل و برن��مه ریزی مغز مردان در زمان‌های بسیار استرس برانگیز، به طور فعالی درگیر می‌شود، در حالیکه مغز زنان در چنین شرایطی مشغول تصویرسازی و پردازش هیجانی و ادراکی آن تجربه‌ی استرس برانگیز است.

در قسمت دوم مطالعه، وقتی زنان و مردان، اضطرابی شدید را تجربه کردند، نواحی از مغز که در زنان فعال بود در مردان غیر فعال بود. این نشان می‌دهد زنان معمولا مشغول و درگیر پردازش استرس‌شان می‌شوند، و آن را بار‌ها و بار‌ها در ذهن خود مرور می‌کنند و عمیقا و مکررا به آن فکر می‌کنند.

زنان با حرف زدن در مورد موضوع اضطراب برانگیزشان و توضیح دادن هیجانات و احساساتی که دارند به دنبال غلبه بر استرس خود هستند و این می‌تواند آن‌ها را در معرض نشخوار فکری در مورد مسئله‌ی پیش آمده قرار دهد. اما به نظر می‌رسد مرد‌ها به ایب بخش پردازشگر و ادراکی مغزشان دسترسی ندارند و برای همین معمولا فورا به این فکر می‌کنند برای ابراز ناراحتی خود، فورا کاری بکنند یا حرکتی انجام دهند. این، همان تفاوتی است میان تاثیر استرس بر مردان و زنان وجود دارد.

به علت همین تفاوت ��ست که ��رد‌ها وقتی که در مقابل کسی که ناراحت است یا استرس دارد قرار می‌گیرند بیشتر تمایل دارند او را نصیحت کنند و کمکی ملموس مانند پول یا کمک فیزیکی ارائه دهند، اما زن‌ها در مواجه با فرد ناراحت و مضطرب، معمولا از او حمایت عاطفی می‌کنند و به همدلی می‌پردازند. اما با همه‌ی این تفاوت‌ها، چیزی که هم زن و هم مرد در زمان تنش و استرس نیاز دارد، حمایت عاطفی است. به همین علت است که هر دو جنس زن و مرد، وقتی مضطرب و ناراحتند ترجیح می‌دهند از جانب یک زن، حمایت عاطفی دریافت کنند.

زن و مرد چگونه با این تفاوت کنار بیایند؟

وقتی زن و مرد درک و تفسیر متفاوتی از استرس دارند، طبیعی است که بین زوج‌ها مشکلاتی به وجود بیاید. در نتیجه وقتی استرس دارید، لزوما همسرتان قرار نیست بهترین حامی عاطفی شما باشد. پس چطور باید واکنشی را که نیاز دارید دریافت کنید؟

از همسرتان بخواهید فقط گوش بدهد

گوش دادن به طرف مقابل و ارزش قائل شدن برای احساسات او، اساسی‌ترین توصیه است؛ بنابراین حتی گفتن فقط این جمله که: «درکت می‌کنم تو واقعا خسته شدی»، به شیوه‌ای غیرقضاوت گرانه، راهی است برای احترام گذاشتن به عواطف طرف مقابل و تسکین اضطراب و بیقراری او.

به او توضیح دهید که وقتی احساسات شما و آنچه تجربه کرده‌اید را نادیده می‌گیرید در موضع دفاعی قرار می‌گیرید

وقتی همسرتان اهمیت چیزی که شما را آزرده دست کم می‌گیرد، شما به عنوان کسی که دچار تنش و اضطراب هستید بیشتر احساس استرس می‌کنید و فکر می‌کنید مجبورید همسرتان را متقاعد کنید که حق با شماست و باید از خود دفاع کنید. می‌توانید بگویید: «من الان واقعا ناراحتم و وقتی می‌بینم تو احساسات من را دست کم می‌گیری، احساس خستگی و ناتوانی می‌کنم. حال من خیلی بهتر می‌شود اگر تو این واقعیت را قبول کنی که من آزرده شده‌ام، حتی اگر شرایط من را درک نکنی».

با خودتان مهربان باشید

زن‌ها معمولا بابت اینکه نمی‌توانند هیجانات خود را کنترل کنند خودشان را نقد و سرزنش می‌کنند؛ بنابراین شاید نظر همسرشان را قضاوت تلقی کنند در حالی که شاید او وقاعا چنین منظوری نداشته باشد. خودتان را ببخشید و رها شوید. مهربانی با خود می‌توانند احساسات مثبت‌تان را تقویت کند.

فراگرفتن مهارت مذاکره در اختلاف‌ها، قدمی بزرگ در تسکین تنش است. تکنیک دیگری که یاد گرفتن آن واقعا اهمیت دارد، چگونه برخورد کردن با حواس پرت کن‌ها و ترس‌های و خستگی‌هایی است که مغزتان به طور طبیعی جمع می‌کند. این تکنیک‌های کمک‌تان می‌کنند استرس‌تان را کم کنید، به شادی برسید و مغزی مقاوم‌تر داشته باشید.

چگونه استرس خود را کنترل و مغزتان را آرام کنید

برای کنترل استرس باید تغذیه‌ی سالم داشته باشید، به طور مرتب ورزش کنید و خوب و کافی بخوابید تا خلق و خو، هیجانات و ادراک‌تان بهتر شود. اما این‌ها اصول هستند و همیشه هم به راحتی نمی‌توان انجام‌شان داد، مخصوصا وقتی که زندگی، تنش زیادی به شما وارد می‌کند.

به مغزتان انرژی بدهید

به مغزتان استراحت بدهید، نشاط ببخشید و انگیزه بدهید. شما به هر سه‌ی این‌ها نیاز دارید تا مغزتان را شارژ کنید و خستگی‌اش را از بین ببرید؛ بنابراین وقتی که مشغول کاری می‌شوید، هر دو ساعت، سه تا پنج دقیقه مکث کنید و کمی استراحت کنید. چطور؟ از پشت میزتان بلند شوید، یا دست از کاری که انجام می‌دهید بکشید و به عکس فرزندان‌تان، مسافرتی که رفته بودید یا دورهمی با دوستان‌تان نگاه کنید، به یک دوست زنگ بزنید و حالش را جویا شوید و یا هر فعالیتی که حال‌تان را خوب می‌کند و به شما انگیزه می‌دهید انجام دهید و بعد از چند دقیقه سر کارتان برگردید.

عادت کنید هر روز صبح نیایش کوتاهی داشته باشید

در دست گرفتن کنترل مغز پیش از شروع روز پُر مشغله کمک‌تان می‌کند شادتر و متمرکزتر باشید. چگونه؟ وقتی از خواب بیدار می‌شوید پیش از اینکه از رختخواب‌تان بیرون بیایید، چند دقیقه به آدم‌های دوروبرتان که دوست‌تان دارند فکر کنید، حتی می‌توانید برای‌شان پیامی خوشایند بفرستید. بابت داشته‌های ریز و درشت‌تان از خداوند سپاسگزاری کنید و قدردان‌شان باشید. مطمئن باشید با این کار، حافظه‌ی فعال‌تان در ساعات بعدی روز تحت تاثیر قرار می‌گیرد، حتی اگر هیچ حادثه‌ی استرس برانگیزی پیش رو نداشته باشید. حافظه‌ی فعال همان چیزی است که کمک‌تان می‌کند چیز‌هایی یاد بگیرید و حتی وقتی که حواس‌تان جای دیگریست، آن‌ها را حفظ کنید.

در لحظه حضور داشته باشید

حضور در لحظه، ضد استرس بزرگی است، اما هر کسی این مهارت را ندارد. پژوهش‌های نشان داده‌اند توجه و دقت به جزئیات دنیای پیرامون به اندازه‌ی مدیتیشن و ذهن آگاهی به طرز شگفت انگیزی استرس را تسکین می‌دهند. چگونه؟ خودتان را به چالش بکشید و به جزئیات دقت کنید: رنگ چشمان کسی که مقابل‌تان نشسته است، گره کراوات رئیس‌تان، گل‌های باغچه‌ی همسایه و هر چیزی که دوروبرتان می‌بینید. کنجکاوی، بخش پاداش مغز را تغذیه می‌کند و باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید. ضمنا قدرت حافظه و یادگیری‌تان نیز بالا می‌رود.

با دیگران مهربان باشید

حتی بهترین آدم‌ها نیز گاهی فورا دیگران را قضاوت می‌کنند، مخصوصا اگر کسی با آن‌ها متفاوت باشد. آمیگدالای مغز ما ناحیه‌ای است که تفاوت‌ها را به عنوان خطر دریافت کرده و تفسیر می‌کند. اما باید یاد بگیریم که با دیگران مهربان‌تر باشیم. چگونه؟ برای آرام کردن آمیگدالا، وقتی احساس می‌کنید تمایل دارید کسی را قضاوت کنید، روی دو چیز تمرکز کنید: اینکه هر کسی منحصربفرد است و دیگری اینکه هر کسی چالش‌های خودش را دارد. در دل‌تان شروع کنید به فرستادن امواج و آرزو‌های مثبت به سمت افرادی که در خیابان یا در راهروی محل کارتان می‌بینید. فایده‌اش برای شما چیست؟ اوکسی توسین شما که هورمون عشق و دوستی است بالا می‌رود، ضربان قلب‌تان آرام می‌شود و احساس می‌کنید سخاوتمندتر و رئوف‌تر شده‌اید. همه‌ی این‌ها شما را سالم‌تر و شادتر می‌کنند.

منبع: prevention

منبع : برترینها

[marlik-job-blog]

New Post has been published on مارلیک | اخبار و تازه های استخدامی

New Post has been published on http://job.marlik.ir/news/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%da%af%d8%b1%d8%a7%d9%81%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%ad-%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b7-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%aa-ui/

استخدام گرافیست/طراح رابط کاربری سایت UI، کارشناس طراحی سایت

شرکت بهین مبتکران ایده در راستای تکمیل کادر پرسنلی خود در اصفهان از افراد واجد شرایط در ردیف های شغلی زیر دعوت به همکاری می نماید.

عنوان شغلی وظایف و مسئولیت ها شایستگی ها گرافیست و طراح رابط کاربری سایت UI

مسلط به PhotoShop و Illustrator

آشنا به CSS و HTML

آشنایی کامل به اصول طراحی گرافیک برای برنامه موبایل و صفحات وب

دارای روحیه انجام کارتیمی و تفکر ساز��انی

خلاق و ایده پرداز

مسلط به طراحی رابط کاربری UI

توانایی درک گرایش های مختلف در طراحی وب

تسلط به نرم افزار فوتوشاپ در بخش طراحی وب

آشنا با تکنیک های طراحی با فوتوشاپ

آشنایی کامل با طراحی واکنشگرا Responsive

آشنا با مفاهیم تایپوگرفی در بخش طراحی وب

توانایی شفاف سازی و ساده سازی مسائل

منظم، متعهد و مسئولیت‌پذیر ، خوش برخورد و دارای روابط عمومی بالا

دارای روحیه تیمی و همکاری، سخت کوش ، پر انرژی و خلاق

چالش ‌پذیری، خلاقیت و توانایی حل مسئله و توانایی پیشبرد کار بصورت مستقل

دارا بودن روحیه فعالیت در شرکتهای نوپا، مشتاق برای یادگیری و دنبال کردن مباحث

کارشناس طراحی سایت

مسلط به سیستم مدیریت محتوا وردپرس و جوملا

مسلط به بارگذاری و ایجاد تغییرات بنیادی در قالبهای ورد پرس و جوملا

داشتن خلاقیت در طراحی قالب و استفاده از ابزارها

توانایی برنامه نویسی اختصاصی وردپرس (نوشتن افزونه اختصاصی)

توانایی مذاکره و استخراج نیازهای مشتریان

توانایی شفاف سازی و ساده سازی مسائل

منظم، متعهد و مسئولیت‌پذیر ، خوش برخورد و دارای روابط عمومی بالا

دارای روحیه تیمی و همکاری، سخت کوش ، پر انرژی و خلاق

چالش ‌پذیری، خلاقیت و توانایی حل مسئله و توانایی پیشبرد کار بصورت مستقل

دارا بودن روحیه فعالیت در شرکتهای نوپا، مشتاق برای یادگیری و دنبال کردن مباحث

متقاضیان محترم میتوانند رزومه خود را با ذکر ردیف شغلی مورد نظرخود به آدرس ایمیل زیر ارسال و یا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس حاصل فرمایند.

آدرس ایمیل: document.write( linkifyEmail(“cv@behido.ir”) )

تلفن: document.write( linkifyTelephone(“03132677492”) )

  اطلاعات تماس

[marlik-job-blog]

New Post has been published on مارلیک | اخبار و تازه های استخدامی

New Post has been published on http://job.marlik.ir/news/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-erp%d8%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d9%81/

استخدام کارشناس پیاده سازی ERP،کارشناس فروش دربرگ سیستم

شرکت برگ سیستم در سال ۱۳۹۰ با هدف ارائه راهکارهای بین المللی در حوزه ERP تاسیس و به عنوان نماینده رسمی و عامل توسعه شرکت ترکیه ای Logo Business Solution برنامه های کاری خود را توسعه داد. این شرکت علاوه بر ارائه راهکارهای ERP شرکت LOGO خود نیز محصولات نرم افزاری موازی با ERP را تولید نموده و در بازار داخلی و بین المللی عرضه نموده است تا بتواند بهترین خدمات را به مشتریان خود ارائه نماید. با توجه به جامعیت ERP و در بر گرفتن تمامی فرآیندها و بخش های سازمان و تنوع صنایع هدف در شرکت برگ سیستم، امکان رشد و پیشرفت در حوزه های مختلفی وجود دارد تا بتوان با ارائه بهترین راهکارها و تدوین فرآیندهای مناسب به مشتریان، ایشان را به مدیریت بهره ور و مدرن هدایت نمود. به منظور تکمیل نیروی انسانی در حوزه های فروش و پیاده سازی از نیروهای خلاق و با پشتکار در تهران دعوت به همکاری می گردد.

عنوان شغلی سابقه کار مسئولیت ها مهارت ها ویژگی های فردی کارشناس پیاده سازی ERP داشتن حداقل ۲ سال سابقه پیاده سازی و پشتیبانی نرم افزار ERP

آنالیز نیامندی های مشتریان و طراحی فرآیند

تست فرآیندهای تدوین شده و تطبیق با نیازمندی مشتری

گزارش سازی در نرم افزار و SQL Server

پیاده سازی نرم افزار  ERP و سایر نرم افزارهای طراحی شده

پشتیبانی مشکلات مشتریان

تحلیل و تست نرم افزار های تولید شده در شرکت و ارائه راهکار جهت سهولت و یکپارچگی آنها

آماده سازی مستندات فرآیندهای تدوین شده جهت استفاده تمامی همکاران

زبان انگلیسی پیشرفته

تسلط به office

تسلط به SQL Server Management

آشنایی با Windows Server

ارائه دهنده راه حل

مسلط به فرآیندها در صنایع پخش و توزیع، بازرگانی و خرده فروشی

آشنا به فرآیندهای تولید

مسلط به مفاهیم انبارداری، لجستیک، خرید و تدارکات، پخش و توزیع، خزانه داری و مالی

multi task بودن

مدیریت بحران

مستند سازی

قدرت تصمیم گیری

روابط عمومی بالا

ذهن خلاق

کار گروهی

مسئولیت پذیری

کار تا لحظه آخر

تحمل عصبانیت و تسلط بر خود

صبر و حوصله

پشتکار

سرعت عمل

On Time  بودن

امکان رفتن به ماموریت های داخل و خارج کشوری

امکان بودن در شرایط تحت فشار خارج از ساعات کاری

کارشناس فروش داشتن ۲ سال سابقه مرتبط با فروش

ارتباط تنگاتنگ و همکاری همه جانبه با واحد بازاریابی

اطلاع از اخبار به روز بازار هدف

پیدا کردن مشتری بالقوه جدید از کانال های متفاوت

شناسایی روش های بهینه افزایش مشتریان بالقوه

ایجاد ارتباط با مشتری و برآورد نیازمندی و کاستی های موجود

ارائه مزایا و  آورده های نرم افزار ERP

پیشنهاد فروش مناسب با توجه به نیازمندی های مشتری

به کار گیری شیوه های موثر فروش بنا به هر مشتری

دنبال کردن چرخه ارتباط با مشتری تا به ثمر رسیدن فروش

حضور فعال و موثر در شبکه های اجتماعی و انتشار اخبار مرتبط با شرکت و پروژه ها

تهیه پروپوزال و قرارداد

زبان انگلیسی پیشرفته

تسلط به Office

تسلط بهMicrosoft Dynamics CRM

تهیه و ارائه Presentation

آشنایی با اصول مذاکره

آشنایی با فرآیند فروش

قدرت به کارگیری تکنیک های فروش

ارائه دهنده راه حل

توانایی تجزیه و تحلیل گزارشات

ارائه دهنده پیشنهادهای مناسب با توجه به موقعیت ها و مناسبت ها

مدیریت و هماهنگی جلسات دمو، جلسات فروش و جلسات اولیه راه اندازی پروژه

multi task بودن

مستند سازی

مدیریت بحران

قدرت تصمیم گیری

وابط عمومی بالا

 ذهن خلاق

کار گروهی

مسئولیت پذیری

کار تا لحظه آخر

تحمل عصبانیت و تسلط بر خود

صبر و حوصله

پشتکار

سرعت عمل

OnTime  بودن

امکان بودن در شرایط تحت فشار خارج از ساعات کاری

متقاضیان محترم می‌توانند رزومه خود را به آدرس ایمیل زیر ارسال و یا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن زیر تماس حاصل نمایند.

آدرس ایمیل: HR@bargsys.com

تلفن: 02188428838

  اطلاعات تماس