#خبز الحمية

[tabiby]

خبز الحمية من رايت دايت: رفيق مثالي لرحلة إنقاص الوزن

يُعدّ خبز الحمية من رايت دايت خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي، حيث أنه يتميز بمجموعة من الفوائد التي تجعله بديلاً ممتازًا للخبز التقليدي. في هذا المقال، سنلقي نظرة على فوائد خبز الحمية من رايت دايت ونناقش كيف يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك الصحية.

ما هو خبز الحمية من رايت دايت؟

خبز الحمية من رايت دايت هو خبز مُصنع خصيصًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أو نظامًا غذائيًا صحيًا. يتميز هذا الخبز بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، بينما يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين.

فوائد خبز الحمية من رايت دايت:

محتوى منخفض من السعرات الحرارية والكربوهيدرات: يحتوي خبز الحمية من رايت دايت على سعرات حرارية وكربوهيدرات أقل بكثير من الخبز التقليدي، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

غني بالألياف: يُعدّ خبز الحمية من رايت دايت مصدرًا غنيًا بالألياف، والتي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم مستويات السكر في الدم.

غني بالبروتين: يحتوي خبز الحمية من رايت دايت على نسبة عالية من البروتين، مما يُساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، وتعزيز الشعور بالشبع، ودعم عملية التمثيل الغذائي.

خالي من الغلوتين: يُعدّ خبز الحمية من رايت دايت خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية.

مُصنع من مكونات عالية الجودة: يتم تصنيع خبز الحمية من رايت دايت من مكونات عالية الجودة، مثل دقيق القمح الكامل، وبذور الكتان، وبذور الشيا، مما يجعله غنيًا بالعناصر الغذائية الهامة.

مذاق رائع: يتميز خبز الحمية من رايت دايت بمذاقه اللذيذ الذي يُشبه طعم الخبز التقليدي، مما يجعله خيارًا مُرضيًا لجميع الأذواق.

كيف يساعدك خبز الحمية من رايت دايت على إنقاص الوزن؟

يمكن أن يساعدك خبز الحمية من رايت دايت على إنقاص الوزن بعدة طرق:

محتوى منخفض من السعرات الحرارية والكربوهيدرات: يُساعدك محتوى خبز الحمية المنخفض من السعرات الحرارية والكربوهيدرات على استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام، مما يُؤدي إلى فقدان الوزن.

غني بالألياف: تُساعد الألياف الموجودة في خبز الحمية على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، ويُساعدك على التحكم في شهيتك.

غني بالبروتين: يُساعد البروتين الموجود في خبز الحمية على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يُعزز عملية التمثيل الغذائي، ويُساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

خاتمة:

يُعدّ خبز الحمية من رايت دايت خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي. يتميز هذا الخبز بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، بينما يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مما يجعله بديلاً مثاليًا للخبز التقليدي.

[malynews]

"استمتع بالخبز الصحي واللذيذ مع خبز كيتو جاهز!"

خبز كيتو جاهز من أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة حالياً، ويعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية الدهون في النظام الغذائي. خبز كيتو جاهز يحتوي على نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات و عالية من الدهون، مما يجعله خياراً مثالياً للأشخاص الملتزمين بـ الحمية الكيتونية. في هذه المقالة، نستعرض معاً مزايا خبز كيتو جاهز وطرق استخدامه في التغذية.

"تناول وجبات كيتو دايت لذيذة للحفاظ على صحتك وجسمك المثالي!"

"استمتع بوجبات كيتو سهلة وشهية دون تعب الطهي"

بالتالي فإن خبز كيتو جاهز هو نوع من الخبز الذي يتم تحضيره بطريقة خاصة تتلائم مع نظام الكيتو الغذائي. و لإن الخبز العادي الذي نتناوله "خبز القمح" يحتوي على كمية كبيرة من استهلاك الكربوهيدرات، فإن خبز الكيتو يأتي بديلاً صحياً وآمنًا للأشخاص المتبعين لنظام الكيتو.

و يرجع ذلك إلى أن خبز الكيتو يحتوى على نسب منخفضة جدًا من الكربوهيدرات، وهذا ما يجعله مثاليًا للأشخاص المصابين بداء السكرى أو لأولئك الذين يسعون إلى فقدان وخسارة وزنهم. 

ما هو خبز كيتو جاهز؟

خبز كيتو جاهز هو نوع من الخبز الذي صُنع خصيصًا للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي، وهو يحتوي على مكونات منخفضة النسب بالنسبة للكربوهيدرات والسكر.

و قد يحتوي خبز الكيتو على الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند أو زبدة الأفوكادو. بالتالي من الممكن استخدام خبز كيتو جاهز في صنع وإعداد ساندويشات أو تقديمه مع الأطعمة المفضلة لديك.

ما هي طريقة عمل خبز كيتو جاهز بالفرن؟

يوجد هناك أنواع متعددة من طرق عمل خبز الكيتو بالفرن منها على سبيل المثال:-

عيش الكيتو بدون أي دقيق

طريقة تحضيره كالتالي:

بيض وخل وجبنة كيري.

خبز البيض والجبنة ( خبز الكيتو)

طريقة تحضيره كالتالي:

بيضة واحدة مع إضافة جبنة كيري أو معلقتين جبنة قريش أو فيتا وإضافة بيكنج بودر وفانيليا وفلفل أسود وإضافة رشة من الملح وحبة البركة.

عيش كيتو 

طريقة تحضيره كالتالي:

جبنة كيري مع سمسم مطحون مع بيضة واحدة وحبة البركة حسب الرغبة أي من الممكن الإستغناء عنها.

خبز الهمبرجر

طريقة تحضيره كالتالي:

إضافة بيضة واحدة مع سمسم محمص مع زبدة ورشة من الملح وبيكنج بودر.

خبز الكيتو بالطحينة الطرية بالفرن

طريقة تحضيره كالآتي:

جبن موزاريلا مع مثلثين جبنة أو إضافة جبنة كيري كبديل عن المثلثين مع بيضتين ملعقتين سمسم كبار ورشة كمون.

[ahzaidblog]

لماذا يرتفع سعر الخبز ؟ ليس الأمر سهلًا حين يرتفع سعر ( الخبز )، فالخبز قوام الحياة وهو الغذاء الرئيسي للبشر، والعديد من النزاعات والثورات اندلعت حين ارتفعت قيمته الشرائية، قد يصبر الإنسان عن تناول كماليات الغذاء، لكنه لن يصبر حتمًا عن تناول خبز يومه، لهذا أطلق على عدة ثورات في أصقاع متعددة وبلدان مختلفة بثورة ( الخبز )، العوامل الاقتصادية الخطرة التي تلامس لقمة عيش الناس ستؤدي إلى ( الجوع )، ولا يسكت أفواه الناس حينها إلا أرغفة الخبز الساخنة. يا لك من كريم أيها الخبز، فماذا سيحدث في مقتبل الأيام حيال هذه الأرغفة الشهية التي لا يصبر الناس عنها؟، هناك توقعات مخيفة في الأعوام الخمس المقبلة تتحدث عن انخفاض الاحتياطات العالمية إلى أدنى مستوياتها، كيف لا يكون الأمر خطيرًا حينما يرتفع سعر ( طن القمح المطحون ) ؟!، قد يستطيع البعض تجاوز المعضلة لكن الأزمة تكمن في الطبقات الأقل دخلًا (البروليتاريا) الطبقة الكادحة، ألا نشعر بالخطر حين يجوع البشر؟، وعلي بن أبي طالب يقول: (عجِبتُ لمَن لا يجدُ قوتَ يومِه كيفَ لا يخرجُ إلى النّاسِ شاهِرًا سيفَه؟) تحدثت الصحف عن توتر إمدادات المصدرين، وتقارير وكالة بلومبيرغ الأميركية، أشارت لمسألة ارتفاع الأسعار، خاصة في البلدان المستوردة للقمح، الارتفاع الفاحش في أسعار القمح يكشف عن وجود أزمة حقيقية تحتاج لحل، لا سيما في دول الشرق الأوسط وشمال إفريقيا التي تستورد 30% من القمح على مستوى العالم. ماذا سيصنع أصحاب المخابز؟، وماذا سيرى الناس؟، ربما يتوفر الخبز ولكن ماذا عن حجمه وجودته؟، في وجود الأزمات سيغدوا الخبز نفيسًا ووزنه خفيفًا، فمن لم يحرم من الخبز فليهنأ به، فالمعركة القادمة هي معركة الاقتصاد، والخبز رهان واضح فيها، فملؤوا بطونكم منه قبل موسم الحمية والحرمان. https://www.instagram.com/p/CW4nDAsojP-/?utm_medium=tumblr

[software-developer-java]

 ما  هو الحمية والرجيم الآسيوي what is the Asian diet - diets guideالصورة من موقع oldwsysما هي الحمية والرجيم الآسيوي في الواقع ليس هناك حمية او رجيم  آسيوي واحد ، حيث توجد عدة حميات وأنظمة غذائية ومع هذا القدر الهائل من التنوع في الوجبات الغذائية في جميع أنحاء آسيا ، والتي تتكون من أكثر من 50 دولة. ومع ذلك، توجد عدة خصائص مشتركة. من خلال العمل مع مشروع كورنيل- الصين وأكسفورد حول التغذية والصحة والبيئة، طورت أولدوايز، وهي منظمة غير ربحية للتثقيف في مجال الغذاء والتغذية في بوسطن الولايات المتحدة ، هرمًا غذائيًا للغذاء التقليدي الآسيوي صحيا للمستهلك تدور حول الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والدخن  (نوع من الحبوب الصغيرة وعادة يتم اطعامه لطائر الكناري ويحتوي على فوائد كثيرة جدا ) والحبة السوداء). في حمية ورجيم الآسيوي ينصح بتناول البروتينات مثل الصويا والأسماك والحبار والمحار . وينبغي أن تؤكل الألبان والبيض والدواجن والزيوت الصحية أقل من غيرها. وينبغي أن تؤكل اللحوم الحمراء والحلويات ذات السكريات المرتفعة بشكل غير متكرر او قليلا. كما يدعو الهرم إلى ستة كاسات من الماء أو الشاي كل يوم. وتجنب كل من ساكي ( هو كحول مصنوع من تخمير الأرز في اليابان) ، النبيذ والبيرة . تذكر أن تبقى نشيطًا بدنيًا، وأنك منضبط.الحمية الاسيوية هي نظام غذائي متوازنهذه الوجبات الغذائية تقع ضمن النطاقات المقبولة لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون وغيرها من المواد الغذائية التي تقدمها.ما هي إيجابيات الحمية الاسيوية الأطعمة والنكهات المتنوعةمشبعة لاحتواءها عل البروتينات النباتية ما هي سلبيات الرجيم الآسيوي إذا كنت لا تحب الأرز والمعكرونة، فانسي ذلكمكلفة نوعا ماكيف يعمل الرجيم والحمية الآسيوي؟البهارار العشبة والتوابل الآسيوية هي قلب نمط الغذاء الاسيوية بشكل عام. لانه لا  يوجد حمية ورجيم  آسيوي واحد، لديك الكثير من الحرية في تطوير نظام الأكل الخاص بك. هناك أنواع معينة من الأطعمة، بالطبع، التي سوف ترغب في تناول المزيد من. إليك بعض النصائح للبدء:زيادة استهلاكك من الفواكه والخضار. يجب أن تكون الخضروات في وسط طبقك. تناول الكثير من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والأرز الأسود والدخن والمعكرونة الحنطة السوداء وخبز القمح الكامل مثل  الخبز ا��باكستاني، وهو خبز مسطح غالباً ما يكون مصنوعاً من القمح الكامل.تستهلك المكسرات والبقولية.تناول البروتينات مثل الصويا والأسماك والمحار – والتفكير في اللحوم كمقبلات بدلا من محور الوجبة.شرب ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم. تناول الطعام بوعي. تذوق وقدر نكهات الطعام الخاص بك. والانتباه إلىه عندما تشعر بالشبع.ماذا يمكنني أن آكل في الحمية والرجيم الآسيوي؟ المعكرونة استعد لتناول الكثير من المعكرونة في حمية ورجيم الآسيوي.  (إذا لم تكن المعكرونة أو الأرز من اختيارك ، فقد لا يكون هذا هو الرجيم و الحمية المناسب لك.)المحاراستمتع بهذه الوجبة الخفيفة المالحة كمقبلات خفيفة قبل العشاء. الأسماك والمحار اختيارية كل يوم، لذلك دمج المأكولات البحرية في كثير من الأحيان كما تريد.البازلاءاستخدم البازلاء في طبخك دائما  فهو وسيلة سهلة لطبخه مع  البقوليات في حمية ورجيم الآسيوي الخاص بك. اخلطها مع وعاء من المعكرونة، استخدميها في الحساء أو ببساطة تقدميها كجانب مع الطبق الرئيسي.الأعشاب والتوابلكل  الوجبات الآسيوية ذات النكهة اللذيذة.  جرب الطبخ باستخدام البهار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل أو النعناع أو الكركم.عجة البيض كل البيض مع الخضروات مرة واحدة أسبوعيا  ، وجرب وصفة مستوحاة من آسيا مع التوفو ( الجبن النباتي مصنوعة من الصويا) والخضروات لإضافة التوهج إلى هذا الإفطار  الكلاسيكي. شريحة لحم استيك لكن مرة واحدة فقط في الشهر.  حافظ على اللحوم الحمراء إلى الحد الأدنى ، ولكن لا تتردد في الاستمتاع بشريحة لحم بين الحين والآخر عندما تشعر بالحاجة.الخضروات قم ببناء حنيتك ورجيمك حول المواد الغذائية الآسيوية التقليدية مثل براعم الخيزران أو الملفوف الصيني أو الجزر أو براعم الفاصوليا.اشرب الشاي اشرب ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم لتحافظ على رطوبتك في حمية والرجيم الآسيوي.  يُسمح لك أيضًا بالابتعاد عن الساكي والنبيذ والبيرة .كم تكلفة حمية ورجيم  الآسيوي؟ تعتمد تكلفة حمية ورجيم الآسيوي على ما تختار تناوله.  في حين أن بعض المكونات مثل الفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن تكون باهظة الثمن ، تتوفر العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد في التحكم في تكاليف الطعام.  على سبيل المثال ، يمكن أن يكون طهي وجبة نباتية في المنزل بالخضروات الموسمية أو المجمدة والحبوب الكاملة وفول الصويا أمرًا سهلاً على الميزانية. هل يساعد الرجيم والجمعية الآسيوي على إنقاص الوزن؟ من المحتمل أن يساعدك الرجيم الآسيوي على إنقاص الوزن.  تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص في الدول الآسيوية الذين يتبعون هذا الرجيم يزنون أقل من نظرائهم الغربيين.  هذا على الأرجح لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة الصحية التي تمنع الجوع: الحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الفاصوليا ، على سبيل المثال. حللت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في Nutrition Reviews  ، ان الكركم له تأثير إيجابي على تحفيز الأيض ويعمل كمضاد اكسدة ، وهو نوع من التوابل الشائعة في المأكولات الآسيوية.  يحتوي على مادة الكركمين الفعالة ، والتي قد تساهم في منع السمنة. على الرغم من ارتباط الرجيم الآسيوي بفقدان الوزن ، غالبًا ما يضطر اتباعه إلى التخلي عن طرقهم عندما ينتقلون إلى دول اخري خارج آسيا ، مع الالتزام بدلاً من ذلك بانظمتهم الغذائية.  في إحدى الدراسات ، قام باحثون في جامعة كاليفورنيا في بيركلي بتحليل ما إذا كانت الرغبة في الاندماج قد تجعل مجموعات المهاجرين الأمريكيين تتناول كميات أقل من الأطعمة الصحية.  ووجدوا أن الأمريكيين الآسيويين الذين تم استجوابهم بشأن قدرتهم على التحدث باللغة الإنجليزية كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات لتسمية الطعام الأمريكي النموذجي على أنه المفضل لديهم.  عندما تم الطعن في هويتهم الأمريكية ، طلبوا وأكلوا أطباقًا أمريكية نموذجية أكثر ، واستهلكوا 182 سعرة حرارية إضافية و 12 جرامًا إضافيًا من الدهون يوميًا مقارنة بما كانوا عليه عندما لم يتم تحدي هويتهم. ما مدى سهولة اتباع الحمية والرجيم الآسيوي؟يعتمد مدى سهولة اتباع الرجيم الآسيوي على ذوقك.  إذا لم تكن  تحب  الأرز البني والمعكرونة والخضار الطازجة والمكسرات والبقوليات ، فقد يكون الأمر صعبًا.  ومع ذلك ، من الأعشاب البحرية إلى جذر اللوتس إلى حبوب الأدزوكي ، يوفر الرجيم الآسيوي فرصة لتناول مجموعة متنوعة هائلة من الأطعمة. الحمية والرجيم الآسيوي ليس سهل جدًا اتباعه.  لانه يستخدم بعض الوصفات والكثير من  التوابل والزيوت ، مما يعني أن هناك الكثير من التحضير.  يمكن العثور على وصفات الرجيم الآسيوي على الإنترنت ، .  او قم بزيارة موقع  Oldways  يمكنك تناول الطعام بالخارج ولكن قد يكون العثور على وجبات الطعام الآسيوي التقليدي أكثر صعوبة.  نظرًا لعدم وجود قواعد صارمة ، يمكنك تناول الطعام في الخارج وفقًا للرجيم الآسيوي ، على الرغم من أنك قد تواجه أوقاتًا صعبة في المطاعم السريعة.  افحص القائمة مسبقًا لتحديد الخيارات الصحية.  ولا تفترض أن المطاعم الهندية أو الصينية أو التايلاندية تقدم المأكولات التقليدية ؛  غالبًا ما يتم طهي المقبلات بمكونات صحية أقل وتكون أعلى في السعرات الحرارية. لا يزال يتعين عليك إعداد وجبات الطعام.  لا يوفر هذا الرجيم وقتا ، إلا إذا قمت بتعيين شخص ما للتخطيط والتسوق وإعداد وجباتك. لا تتوقع أي إضافات.  لا يوفر الرجيم الآسيوي أي إضافات. لا ينبغي أن يكون الشعور بالشبع مشكلة.  يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشعور بالشبع ، والشعور بالرضا بأنك قد اكتفيت.  مع وجود الكثير من الحبوب الكاملة والخضار المليئة بالألياف (وبدون غطاء للسعرات الحرارية) ، يجب ألا تشعر بالجوع. أنت تتحكم في الطعم.  مع الرجيم الآسيوي ، أنت تصنع كل شيء ، لذلك إذا كان هناك شيء لا طعم له جيدًا ، فأنت تعرف على من يقع اللوم. كم يجب أن تمارس الرياضة في الرجيم الآسيوي؟ الرجيم الآسيوي هو مجرد نمط لتناول الطعام.  لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة.  تقلل ممارسة النشاط البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وتساعد في الحفاظ على الوزن ، وتزيد من مستوى الطاقة لديك.  يقترح معظم الخبراء ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة - مثل المشي السريع - في معظم أيام الأسبوع أو كلها.  تشمل التمارين الأخرى التي قد تفكر فيها تمارين آسيوية تقليدية مثل تاي تشي أو اليوجا.يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة1 WHAT IS MEDITERRANEAN DIET?ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟2 CAN YOU LOSS WEIGHT BY EATING MORE هل يمكن خسارة الوزن بتناول مزيد من الطعام؟3 What Is Mayo Clinic Diet?How Does Work , Cost Effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية4 WHAT IS THE FLEXITARIAN DIET?SEMI-VEGETARIANISM? CASUAL VEGETARIANISM? ما هي الحمية المرنة ، شبه النباتية ، النباتية العرضية؟5 What Is Weight Watchers Diet?How Does WW Work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟6  What Is MIND Diet؟ما هي حمية مايند الدماغ او رجيم العقل؟7 What Is Volumetrics Diet?ما هي حمية او رجيم نظام الغذائي الحجمي؟8 What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟ 9  Can thyroid problems cause obesity?هل يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية السمنة؟10 What is Nordic Diet?ما هي الحمية النوردية ؟11 What is the Ornish lifestyle Diet? ما هي حمية نمط الحياة الأورنيش؟ الشعبي12 What is Vegetarian Diet?ما هي حمية ورجيم النباتيين النباتي؟ دليل الحمية والرجيم لإنقاص الوزن13. What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟14.  What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا15.   What is Points Diet? ما هو رجيم النقاط او حمية النقاط؟16. What is the best diet for chronic fatigue syndrome? ما هو أفضل حمية ورجيم  لمتلازمة التعب المزمن17.   Is  Tea help me loss weight?Common myths about Green Tea?أساطير شائعة حول الشاي الأخضر. هل يساعدني الشاي على إنقاص الوزن؟

http://devlopertechnology.blogspot.com/2020/12/what-is-asian-diet-diets-guide.html

[thaladaiy]

قد تندهش عندما تكتشف أن بعض الأطعمة الصحية التي تحرص على تناولها دائماً أو الأطعمة المعروف بأنها صحية تعمل على إعاقة كل جهودك في خسارة الوزن. ولذلك يجب أن تعيد معلوماتك حول الأطعمة التي تناسبك أثناء إتباع حمية غذائية لتسير في الإتجاه الصحيح لفقدان الوزن. 1- الألبان خالية الدسم يبتعد كثير عن الزبادي والحليب كامل الدسم أو نصف دسم، ويعتقدون أن الحليب خالي الدسم مثالياً للرجيم ولا يساهم في زيادة الوزن. ولكن في الحقيقة يمكن أن يتسبب الزبادي أو الحليب بدون دسم في زيادة الوزن، لأنه لا يكون مشبعاً مثل الحليب كامل الدسم، وبالتالي يزيد الشعور بالجوع. كما أن بعض الشركات تقوم بتزويد الحليب خالي الدسم بالسكر لتحليته حتى يتم تحسين النكهة. يمد الحليب منزوع الدسم الجسم بعناصر غذائية أقل من غيرها، حيث أن الحليب كامل الدسم يعد مصدر أساسي للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وتشمل فيتامين أ، د، هـ، وك، بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور. وتحتاج هذه الفيتامينات إلى الدهون لتدخل معها إلى الجسم ويمتصها، وبالتالي فإن نزع الدسم يصعب إمتصاص هذه الفيتامينات. كذلك فإن الألبان عموماً حمضية، سواء كانت كاملة الدسم أو خالية الدسم، وهذه الأحماض تساهم في صعوبة تقليل الوزن. 2- الدقيق بأنواعه يعتقد كثير من الأشخاص أن خبز القمح الكامل هو الأفضل خلال الرجيم، ويعتبر أكثر الأنواع الصحية التي تساعد في فقدان الوزن. وعلى الرغم من أن تناول القمح الكامل بشكل محدود يمكن أن يكون مناسباً خلال إتباع الحمية الغذائية في بادئ الأمر، لكن الإستمرار في تناول منتجات القمح "وتحديداً الغلوتين" يمكن أن يعيق فقدان الوزن لأنك لن تشعر بالشبع. كما أن القمح الكامل يسبب تراكم الدهون في البطن، كما يؤدي إلى إنخفاض مستويات الطاقة في الجسم، وبالتالي قلة الحركة الهامة لخسارة الوزن. 3- المنتجات المدون عليها "قليلة الدسم" يلجأ الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية لشراء المنتجات المدون عليها عبارة "قليلة الدسم"، وهي خدعة أخرى تلجأ إليها بعض الشركات، لأنهم يقوموا بتعويض المذاق بعناصر أخرى، وغالباً ما يكون السكر أو الصوديوم. والسكر المكرر هو عنصر حمضي مثل الألبان، فيشجع الجسم في التمسك بالوزن الزائد. كذلك فإن الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والملح الزائد يمكن أن تسبب الإنتفاخ وتجعلك تشعر بالثقل، وتساهم أيضاً في زيادة الوزن. 4- السلطة الخضراء قبل تناول السلطة، يجب التأكد من مكوناتها، وأنها تحتوي على الخضروات الطازجة، وتخلو من أي دهون وزيوت أو صلصات أو أملاح زائدة، وهذا ما يحدث غالباً في أطباق السلطة الجاهزة بالمطاعم. https://www.instagram.com/p/CIDo4EeA4VC/?igshid=5y2tgown6sey

[3sotweb833]

ما هو حمية الغذائي النباتي؟

النباتي هو نوع من الحمية الغذائي النباتي الذي يستبعد اللحوم والبيض ومنتجات الألبان وجميع المكونات الأخرى المشتقة من الحيوانات. كما أن العديد من النباتيين لا يأكلون الأطعمة التي تتم معالجتها باستخدام .المنتجات الحيوانية ، مثل السكر الأبيض المكرر وبعض أنواع النبيذ

ماذا يأكل النباتيون؟

ربما يكون هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا حول النباتيين. يشمل الحمية الغذائي النباتي جميع الحبوب والفاصوليا والبقوليات والخضروات والفواكه والعدد اللامتناهي تقريبًا من الأطعمة المصنوعة عن طريق .دمجها

:في الحمية الغذائي النباتي ، يمكنك تناول الأطعمة المصنوعة من النباتات ، بما في ذلك

فواكه وخضراوات

البقوليات مثل البازلاء والفول والعدس

المكسرات والبذور

الخبز والأرز والمعكرونة

بدائل الألبان مثل حليب الصويا وحليب جوز الهند وحليب اللوز

الزيوت النباتية

ترتبط العديد من الأطعمة بالنباتات النباتية ، مثل حليب الصويا ، وبدائل الحليب الخالية من منتجات الألبان ، والخميرة الغذائية ، والتوفو ، وكذلك التوفو القنب ، الذي يتم تصنيعه بالكامل من بذور القنب ، وهو أقل .معالجة من بديل فول الصويا

بالتأكيد ليس عليك أن تحب التوفو من أجل أكل نباتي ويمكنك الاستمتاع بأي من هذه الأطعمة دون أن تكون .نباتيًا

الأطعمة المخمرة شائعة أيضًا في الحمية الغذائي النباتي. Tempeh هو منتج فول الصويا المخمر كما يأتي .في إصدار برعم يعتبر ، إلى حد كبير ، طعامًا كاملاً واستبدالًا جيدًا للتوفو

يُسمح أيضًا ، ويتم تشجيعه ، في حمية بمنتجات مخمرة أخرى مثل الميسو ، الكيمتشي ، .والمخلل الملفوف

يأكل النباتيون أيضًا العديد من الأطعمة اليومية الشائعة والمألوفة التي يتناولها الجميع مثل سلطة خضراء ، .معكرونة ، شطائر زبدة الفول السوداني ، خبز الذرة ، ورقائق وصلصة

.على سبيل المثال ، الأطعمة مثل البوريتو النباتي بدون الجبن أو القشدة الحامضة ستكون نباتية

ما لا يمكنك أكله

:لا يستطيع النباتيون تناول أي أطعمة مصنوعة من الحيوانات ، بما في ذلك

لحم البقر ، لحم الخنزير ، الضأن ، واللحوم الحمراء الأخرى

الدجاج والبط والدواجن الأخرى

الأسماك أو المحار مثل سرطان البحر والمحار وبلح البحر

بيض

الجبن والزبدة

الحليب والقشدة والآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى

المايونيز (لأنه يحتوي على صفار البيض)

عسل

 الفوائد الصحية

.تظهر الدراسات أن النباتيين يتمتعون بصحة أفضل في القلب ويقل احتمال تعرضهم لأمراض معينة

أولئك الذين يتخطون اللحوم لديهم فرصة أقل للإصابة بالسمنة أو الإصابة بأمراض القلب وارتفاع .الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم

كما أن النباتيين أقل عرضة للإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطان ، وخاصة سرطانات الجهاز .الهضمي والثدي والمبيض والرحم لدى النساء

قد يساعدك الذهاب إلى النباتيين على العيش لفترة أطول ، خاصة إذا قمت أيضًا بتخفيض السعرات .الحرارية اليومية

قد يكون التحكم الأفضل في الوزن أحد أسباب كل هذه الفوائد الصحية. يمتلك النباتيون مؤشر كتلة جسم أقل .(BMI) من الأشخاص الذين يتناولون المنتجات الحيوانية

التغذية الجيدة هي ميزة أخرى. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات هي عناصر أساسية في .الحمية الغذائي النباتي

 ماذا لو قرر ابنك المراهق أن يصبح نباتيا؟

مع التخطيط الدقيق ، يمكن أن يكون حمية الغذائي صحيًا للغاية للمراهقين. في الواقع ، يمكن أن .تكون طريقة رائعة لجعلهم يعتادون على تناول الطعام الصحي مدى الحياة

 كيف تصبح نباتي

ينتقل بعض الناس بسهولة من أكل اللحوم إلى النباتيين على الفور ، بينما يعاني الآخرون من التزامهم الجديد. قد يختار البعض الآخر أن يصبحوا نباتيين أولاً ثم يحذفون البيض ومنتجات الألبان ببطء. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك ، ولكن قد ترغب في معرفة المزيد حول ما هو مفيد للآخرين. مهما .كانت الطريقة التي تقوم بها ، ضع أهدافك في الاعتبار وتذكر لماذا تختار اعتماد حمية الغذائي نباتي

[ashyamofida]

السّلق مثل الكثير نبات السّبانخ يحتل نبات السّلق منزلة نافعة من حيث المعادن و الفيتامينات التي يحتويها ، و السّلق من النبات الورقية شبيه بورق السبانخ قاتمة الخضرة ، و يعتبر السّلق من النباتات التي عرفت قديماً لدى الرومان و اليونانيون فقد استخدمات في طهي أشكال من الحساء لديهم ، و السّلق من النباتات التي تستعمل لأغراض الحمية عند مريض السكري حيث يشارك السّلق بإعداد و تعديل درجة ومعيار السكر في الدم . 

طريقة عمل السلق بالخضار

يمكن تقديم السّلق في أطباق متنوعة منها : 

المقادير 

ضمة سلق أربعة ملاعق زيت زيتون حبتين بصل حبتين ثوم ملعقة ملح ملعقتين سماق ملعقة فلفل 

كيفية التحضير 

يتم غسل السّلق جيداً بالماء و يفضل نقعه في الماء فترة ساعة بعد هذا يتم تقطيع أعناق السّلق حيث سنستخدم ورق السّلق في الطهي و نضعه في مصفة حتى يتصفى من الماء ، و بعد نحضر وعاء و يوضع فيه الزيت و نضيف البصل مقطع على شكل شرائح و يضاف الثوم ايضاً و بعدها يتم وضع السّلق في الوعاء و نبدأ بتقليبه و نضيف الفلفل و الملح و السماق و فترة طهي السّلق هي 1/2 ساعة بعدها يكون جاهزاً للأكل . 

تحضير فطائر و معجنات من السّلق لتحضير فطائر من السّلق يلزمنا عجينة جاهزة أو يمكن إعداد عجينة من الطحين و الماء و الملح و الخميرة حيث تعجن جيداً و تخمر لفترة ساعة ، أما حشوة السّلق فهي متمثل في كيلو سلق مقطع و مقطع ومهروس جيداً و عصير ليمونة و ثلاث ملاعق سماق و بصلة مفرومة جيداً و ملعقتين زيت زيتون و ملح و فلفل وفق الرغبة . 

ينهي غسل السّلق و تصفيته من الماء ، و نقوم بوضع البصل و زيت الزيتون في وعاء و نقوم بتقليبه لدقيقتين و يضاف السّلق و يقلب لفترة خمس دقائق ثم يوضع في مصفاة حتى يخرج الماء ، و بعدها يتم اضافة السماق و الملح و يقلب جيداً ، و بذلك نقوم بتقطيع العجينة لقطع صغيره الحجم و على شكل مثلثات نقوم بحشي السّلق و نقوم بوضعها بالفرن حتى تخبز و هي مثل كيفية خبز السبانخ . 

حساء الذّرة و السّلق بعضهم يتم إضافة السّلق لحساء الذرة ، حيث يتألف الحساء من الذرة الحلو بحجم علبة و كوب من السّلق المقطع والمهروس فرماً ناعماً و كوب ماء و مكعب مرق دجاج و بصلة واحدة مفرومة ناعمة ، و ملح ، و توابل غذاء و رشة كزبرة و ملعقة زيت زيتون . 

ينهي تقلب البصل و الزيت في طبق و يضاف الذرة و كوب الماء و الملح و التوابل و مكعب مرق الدجاج و نتركها على النار تطبخ فترة 10 دقائق ثم نضيف إليها السّلق و نتركه يطبخ فترة ريع ساعة و بعدها يكون جاهزاً للتقديم .

[semnatv2]

*الحمية الخاصة بمرضى السرطان:* *أولا: حمية الطعام:* *قائمة الخضار المسموحة:* الفاصوليا الخضراء الزهرة. الجزر الكرفس. البطاطا. البصل. الطماطم. السبانخ المطبوخ. القرع. الفلفل الحلو بألوانه. الملفوف الاخضر والاحمر. الخس بأنواعه. البطاطا الحلوة. البروكلي. الفجل. السلق. البقدونس. الكوسة. البامية. الكراث. البقلة. اوراق اللفت (الكالي) الباذنجان *قائمة الفواكه المسموحة:* التفاح التمر التين الخوخ والبرقوق. الموز. الكرز. العنب. الليمون. المانجو. الجريب فروت. المشمش. الزبيب. البطيخ. البرتقال. البابايا. زيت الكتان فقط. المعكرونة العضوية. وجبة الشوفان وجنين القمح. العسل. خبز الذرة. الستيفيا كبديل للسكر. الثوم. خل التفاح. الزعتر واكليل الجبل. الارز البني. *الاغذية التي تضاف بعد شهر ونصف بكميات قليلة: البيض واللحوم والسمك والحليب والزبدة والجبنة.* *قائمة الممنوعات:* الافوكادو. التوت. العصائر الصناعية. الكريما والايسكريم. الكيك. الحلويات والشوكلاته. البقوليات. الخيار ( بعد ست اسابيع يمكن اضافته). الاناناس. الزيوت كاملا ما عدا زيت الكتان. الشاي والقهوة. الاكل المعلب. جوز الهند. الفطر والمشروم. المكسرات والجوز. السكر الابيض. الطحين الابيض. *طرق طبخ الطعام:* ملح خفيف جدا او بدون -الطبخ يكون على نار هادئة بدون اضافة الماء. -الخبيز. -المسلوق للبطاطا. -البخار. *ثانيا العصائر:* عمل 13 كوب من العصير يوميا..شرب القليل جدا من الماء لان العصائر ستكون كافية. -العصير الاخضر: اوراق الخس، الشمندر، الملفوف الاحمر،التفاح الاخضر، الفلفل الاخضر وغيرها من ضمن قائمة الخضار اعلاه. -عصير الجزر والتفاح الاخضر. -عصير الجزر فقط. -عصير الحمضيات البرتقال والجريب فروت #رجيم#رشاقه#تمرين_صدر#شد_الجسم#شد_البطن تكميم#تغيير_مسار#حلقه_المعده#رجيم#رشاقه.#فيتامينات #رجيم #رشاقه https://www.instagram.com/p/BwXdvSdHpUk/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1bc69sstsxrv8

[stepagency0]

رجيم السعرات الحرارية لفقدان الوزن.. 1200 سعرة حرارية بلا حرمان

كثرت أنواع الرجيم وأصنافه وبرامج الحمية، منها الدايت الكيماوي ومنها الدايت السوائل ودايت الخمسة أيام ودايت الطبيعي، ولكن وبتصنيف طبي فإنّها جميعًا تنحصر في ثلاث أصناف ” كالوري ، كيماوي ، وبروتين” سنتناول اليوم رجيم السعرات الحرارية، الذي يعتبر من صنف الكالوري.

يعتبر رجيم السعرات الحرارية أشبه بنظام غذائي صحي متكامل، وصحي ولا سلبيات له ولكن يشترط التطبيق بأنظمة صحية مثالية أثناء تطبيقه.

مكونات رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية

أولًا: وجبة الصباح

كوب من الشاي الأخضر مع الزنجبيل والقرفة صباح اليوم

نصف رغيف خبز

جبنة بيضاء منزوعة الدسم

بيضة مسلوقة

ملعقتين كبار للنات خالي الدسم

خضار مشكلة

  ثانيًا: وجبة الغداء

صحن سلطة ضخم يحتوي على كافة أنواع الخضار ويبتدأ الطعام بها

خل التفاح وبهارات مع زيت الزيتون مع السلطة

كوب من النشويات فيها رز أو برغل أو بطاطا أو معكرونة

بقدر كف اليد ” لحمة” أو دجاج أو سمك مشوي

يمكننا بعد وجبة الغداء أو حتى بين الوجبات يمكننا تناول سناك خفيف مثل فواكه أو كوب لبن أو حليب منزوع الدسم.

  ثالثا: وجبة العشاء

كشمة خبز مع وضع الجبن واللبن منزوعي الدسم

قطع من الحبش والكراب

طبق خضار كبير يحتوي على تشكيلة من الخضار الطازج

نصائح عامة تتعلق بـ رجيم السعرات الحرارية

الابتعاد عن الحلويات والاستعاضة عنها بالخضار والفواكه الطبيعية.

الابتعاد عن الشمندر والجزر لاحتوائهما على نسبة عالية ن السكر.

كثرة شرب الماء غير المثلج أو المبرّد جدًا.

كثرة شرب السوائل الساخنة بأنواعها شرط أن تكون خالية من السكر ” لمساعدتها على حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع.

تـــــابع أيضًا:

طريقك إلى التخسيس.. 10 وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول

تـــــابع أيضًا:

6 عادات خاطئة تضرّ بصحة الأسنان.. احذروها

  from https://stepagency-sy.net/2020/06/28/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9303664/

[a7la-home-blog]

النظام الغذائي العسكري 3 أيام - أبسط طريقة لانقاص الوزن بسرعة

في هذا المقال ما هو النظام الغذائي العسكري؟ كيف يساعد النظام الغذائي العسكري في فقدان الوزن؟ هل النظام الغذائي العسكري مستدام وآمن؟ خطة لوجبة كعينة من النظام الغذائي العسكري إيجابيات وسلبيات الحمية العسكرية الاحتياطات التي تتخذ عند اتباع النظام الغذائي العسكري أسئلة وأجوبة كلنا نحلم بأكل ما نحبه دون اكتساب الوزن. للأسف ، يجب أن تظل كل هذه الأمور أحلام! الوزن لا يكتسب بين عشية وضحاها ولا يفقد في يوم واحد. اتباع نظام غذائي ضروري لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك خط رفيع بين خطة الحمية المعقولة التي تساعد على نمط حياة صحي ونظام غذائي متقلب يمكن أن يساعدك في إسقاط الدهون بسرعة ولكن لا يمكن استدامته على المدى الطويل. واحدة من هذه الأنظمة الغذائية التي تتجه إلى النظام الغذائي العسكري. دعونا نفهم ما ينطوي عليه وما إذا كان يعمل جيدا.

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

النظام الغذائي العسكري ، المعروف باسم النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، واتباع نظام غذائي كليفلاند كلينيك ، أو النظام الغذائي للجمعية الأمريكية للقلب ، هو خطة النظام الغذائي التي تركز على خفض السعرات الحرارية بلا رحمة من وجبتك لفقدان الوزن. يتم تسويق النظام الغذائي كما يساعد في فقدان الوزن 10 باوند في الأسبوع. وهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يعمل على نظرية تقييد السعرات الحرارية السريعة. ومع ذلك ، فهي ليست حمية يمكن إرجاع إلى أصلها أي قوات مسلحة. أنها تحظى بشعبية لأنها لا تتطلب الاستثمار في أي ملحق ، طعام خاص ، أو دليل كتاب. يتكون النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 3 أيام من اتباع نظام غذائي محدد بدقة يسيطر على السعرات الحرارية.

كيف يساعد النظام الغذائي العسكري في فقدان الوزن؟

ينقسم النظام الغذائي العسكري إلى مرحلتين موزعة على 7 أيام. الأيام الثلاثة الأولى تتضمن خطة وجبة تحد من السعرات الحرارية لليوم ما بين 1400 إلى 1000 سعر حراري على التوالي. تغطي خطة الوجبات وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، ولكنها لا تسمح بتناول وجبة خفيفة بينهما. هذا الحد من 1000 سعرة حرارية في اليوم أقل بكثير من متوسط ​​المدخول للكبار. لم يتم التخطيط للأربعة أيام التالية ، ولكن يُطلب منك الحفاظ على السعرات الحرارية محدودة إلى أقل من 1500 يوميا. هذا العجز الحراري الذي يتم إنشاؤه في فترة قصيرة يجبر الجسم على العمل تحت عجز في الطاقة. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن الأولي. الأطعمة المدرجة في هذا المخطط الغذائي العسكري التقييدي منخفضة في السعرات الحرارية ، ويقال إن بعض تركيبات الطعام لتحسين الأيض كذلك. يقترح شرب كميات وفيرة من الماء لدعم هذا النظام الغذائي. الماء يساعد على طرد السموم بينما يجعلك تشعر بالشبع دون تناول الكثير.

هل النظام الغذائي العسكري مستدام وآمن؟

النظام الغذائي العسكري يثير رفع الأعلام الحمراء بسبب عدم اتساقها. ولا تشمل التغذية من جميع مجموعات الأغذية ولا يمكنها تلبية متطلبات التغذية اليومية في اليوم الواحد. وهو يتألف من الأطعمة منخفضة السعرات والأغذية ذات السعرات الحرارية العالية مثل الآيس كريم الذي يثير تساؤلات حول سلامة اتباع نظام غذائي كهذا على المدى الطويل. يقترح أيضا أنه في حين قد تفقد الوزن الكبير في البداية ، فإنه قد يكون كل وزن من الماء. يتكون الجسم من الكثير من الماء. تميل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمالحة إلى المساعدة في الاحتفاظ بهذه المياه. تعمل قائمة النظام الغذائي العسكري على التخلص من هذه الأطعمة من نظامك وبالتالي تقليل كمية المياه الموجودة في جسمك. هذه الخسارة في وزن الماء قد لا تكون ثابتة من أسبوع لآخر. إن استدامة هذا النظام الغذائي أمر مشكوك فيه لأن كونك منخفضًا على الطاقة إلى ما لا نهاية يمكن أن يجعلك عرضة للتهيج والإرهاق والجوع.

خطة وجبة كعينة من النظام الغذائي العسكري

في ما يلي نموذج لخطة الوجبات الغذائية العسكرية: اليوم 1 خطة الوجبة لليوم 1 تتكون من الأطعمة التي تصل إلى حوالي 1400 سعرة حرارية. وجبة ا��طار: شريحة واحدة من الخبز المحمص وملعقتين من زبدة الفول السوداني نصف جريب فروت كوب من الشاي أو القهوة غداء: شريحة واحدة من الخبز المحمص نصف كوب من التونة كوب من الشاي أو القهوة وجبة عشاء: اللحم مع الفاصوليا الخضراء - 85 غرام من اللحم مع 1 كوب من الفاصوليا تفاحة صغيرة نصف موزة كوب واحد من آيس كريم الفانيليا اليوم الثاني وتبلغ قيمة القائمة في اليوم الثاني 1200 سعر حراري تقريبًا. وجبة افطار: خبز محمص - شريحة واحدة 1 البيض المسلوق نصف موزة كوب من الشاي أو القهوة غداء: 1 البيض المسلوق 1 كوب من الجبن 5 المفرقعات المالحة كوب من الشاي أو القهوة وجبة عشاء: اثنين من الأكواب الساخنة (بدون كعكة) نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي نصف موزة نصف كوب من آيس كريم الفانيليا يوم 3 تسمح خطة اليوم الثالث بحوالي 1100 سعر حراري. وجبة افطار: جبنة شيدر - أونصة واحدة 5 المفرقعات المالحة 1 تفاحة صغيرة كوب من القهوة أو الشاي (اختياري) غداء: شريحة واحدة من خبز التوست 1 بيضة (طهي حسب الرغبة) كوب من القهوة أو الشاي وجبة عشاء: كوب من التونة نصف موزة كوب واحد من آيس كريم الفانيليا يمكن أن تكون هناك بدائل وتغييرات في هذا النظام الغذائي اعتمادا على ما إذا كنت نباتي أو تعتمد على خضراوات أو تعاني من عدم تحمل الغلوتين. البدائل النباتية للبيض واللحوم هي المكسرات ، الصويا والخضروات. و ينصح أن تشرب القهوة أو الشاي دون سكر أو كريم.

إيجابيات وسلبيات الحمية العسكرية

ومن المعروف أن النظام الغذائي العسكري ليكون حمية من نوع ما له و عليه، ونحن لدينا هنا قائمة من إيجابيات وسلبيات لاتباع هذا النظام الغذائي. الايجابيات يمكن أن تساعد تركيبات الطعام في هذا النظام الغذائي على تسريع عملية الأيض. النظام الغذائي يعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من السمنة الذين يحتاجون إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن قبل إجراء جراحة لعلاج البدانة. إنها فعالة من حيث التكلفة ولا تنطوي على الاستثمار في المكملات الغذائية أو المكونات الحصرية. إنها خطة صارمة لأولئك الذين يتمتعون بالبنية والدقة الجراحية. النظام الغذائي يتضمن الآيس كريم الذي يجعله يشعر أقل مثل نظام غذائي للمشككين. سلبيات هناك انخفاض خطير في استهلاك السعرات الحرارية اليومي. القيمة الغذائية لقائمة النظام الغذائي ضئيلة للغاية ولا يمكن أن تحافظ على صحة العقل والجسد. تتم معالجة الأطعمة مثل الآيس كريم وارتفاع محتوى السكر ، وهذا هو السبب في أنه لا يمكن اعتباره طريقة صحية لفقدان الوزن. قلة الطاقة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق والإزعاج. قد لا يكون النظام الغذائي مستدامًا ، ومن المرجح أنك ستحصل على كل الوزن مرة أخرى من خلال الأكل الشراعي أثناء التعويض عن الجوع القريب أثناء تناول الطعام.

الاحتياطات التي تتخذ عند اتباع النظام الغذائي العسكري

تأكد من تذكر ما يلي أثناء اتباع نظام غذائي عسكري: لا تناول وجبة خفيفة بين أوقات الوجبات. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على السموم الكاملة والواضحة. التخطيط للمستقبل وشراء جميع الأطعمة المطلوبة. هذا سوف يمنع التسوق بنهم أو تناول الطعام عندما تذهب إلى محل بقالة أثناء اتباع نظام غذائي. لا تقم بإجراء العديد من البدائل ما لم تكن نباتيةأو تعاني من الحساسية. الحفاظ على اتباع نظام غذائي معقول في غضون أربعة أيام بعد الخطة التقييدية. يجب أن يتذكر الرجال أن يضيفوا 100 سعر حراري إلى خطة الوجبة المذكورة لأنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر.

أسئلة وأجوبة

يتم الإجابة على بعض الأسئلة المتداولة بخصوص نظام غذائي لمدة 3 أيام أدناه: 1. هل يمكن أن يكون الماء الفوار على النظام الغذائي العسكري؟ يمكنك شرب الماء الفوار. يُسمح بالشاي والقهوة والماء في حين لا يسمح بالصودا والعصائر والمشروبات التي تحتوي على السكر. من المعروف أن الشاي والقهوة هما منبهات الأيض. يساعدون على تسريع فقدان الوزن. 2. ماذا يمكنني استبدال التونة إذا كنت مصابًا بالحساسية؟ يمكنك استبدال التونة بالجبن أو الفستق أو الفول السوداني أو اللوز. يمكنك أيضا محاولة الدجاج أو التوفو بدلا من سمك التونة. 3. هل النظام الغذائي العسكري آمن؟ من المرجح أن يكون هذا النظام الغذائي آمنًا لفترة قصيرة من الزمن. قد يسبب نقصًا إذا استمر لفترة طويلة. القهوة والشاي والأيس كريم والخبز المحمص لها قيمة غذائية قليلة جدًا لدعم حياة صحية على المدى الطويل. 4. هل يمكن استخدام التوابل في النظام الغذائي العسكري؟ ويسمح بحرية الملح ، والفلفل ، والكزبرة ، والثوم ، وغيرها من التوابل صفر السعرات الحرارية على النظام الغذائي العسكري. لا ينبغي أن تضاف التوابل مثل الخردل وفول الصويا. 5. هل يمكنني تمديد نظام الحمية بعد 3 أيام؟ النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي لمدة 3 أيام ، تليها 4 أيام من تناول الطعام الصحي. إذا كنت تحتاج إلى فقدان المزيد من الوزن ، فقم بتكرار الدورة مرة أخرى. ولكن تأكد من التمسك 3 أيام من اتباع نظام غذائي و 4 أيام من تناول الطعام الصحي والواضح. 6. ما الذي يمكنني تناوله خلال 4 أيام بعد الحمية لمدة 3 أيام؟ من المستحسن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أقل من 1500 سعر حراري لكل 24 ساعة. هل يمكن أن يكون الزبادي بارفيت ، والبيض على الخبز المحمص ، أو الخبز مع ملعقة من الجبن. إذا كنت تتبع النظام الغذائي العسكري ، ينبغي تجنب الأطباق الهندية المقلية والدهنية. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إيجاد طريقة صحية لفقد السعرات الحرارية الكافية مع الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية في المستوى الأمثل. وينبغي أن يشمل هذا تناول وجبات مغذية ومتوازنة تشمل جميع مجموعات الطعام. قد يكون من الصعب الابتعاد عن فقدان الوزن من خلال الحمية العائمة لأن هذه الحمية الغذائية تستنزفك من التغذية والطاقة. قد ينتهي بك الأمر على كل الوزن الذي فقدته بعد وقت قصير من التوقف عن اتباع نظام غذائي. سيكون من الحكمة البقاء بصحة جيدة عن طريق تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة بانتظام. في النهاية ، استمع إلى جسدك ، لا تجوع نفسك ، بل احذر من كمية الطعام الذي تأكله وما إذا كنت ترغب في خسارتها.   Read the full article

[sahelnalk]

رجيم داش – دليلك الشامل

رجيم داش “Diet DASH” تعني “Dietary Approaches to Stop Hypertension”  أو النظام الغذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع، ويعد أفضل أسلوب صحي بشكل عام للطعام ولفقدان الوزن، ويتضمن نظام “داش” على الأطعمة التى يجب أن نتناولها دون الإسراف في تناول أي عنصر غذائي رئيسي، وهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي تعمل على المساواة بين تأثيرات الصوديوم وتأثيرات الملح.

يتواجد في قائمة أفضل الأنظمة الغذائية في العالم، ويعد رجيم داش “Dash diet” من أكفأ الانظمة الغذائية لخسارة الوزن، والاطباء في المعاهد الوطنية للصحة أقروا أنه واحد من افضل الانظمة الغذائية الاكتر فعالية لتحسين الصحة العامة، وقد حصل رجيم داش 3.3 نقطة من 5 في قائمة “فعالية تخسيس الوزن” و 4.5 نقطة من 5 في قائمة “الفوائد الصحية”.

ماهو رجيم داش؟

بعضنا لم يسمع من قبل عن نظام “الداش دايت”، هو نظام غذائي وأسلوب صحي يساعد فى علاج ارتفاع ضغط الدم.

يقوم بتحفيز الأشخاص على الحد من الصوديوم في الحمية وتشجيعهم على تناول أطعمة مختلفة تحتوي على العناصر الغنية بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم.

وبالمواظبة على  حمية داش فإنّ ذلك قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في أسبوعين فقط .

ومع مرور الوقت من المحتمل أن ينخفض ضغط الدم الانقباضي(Systolic Blood Pressure) من 14:8 نقطة.

وأيضًا من فوائد هذه الحمية لا تقتصر فقط على خفض ضغط الدم.

فهي أيضًا ينصح بها للتقليل من أمراض هشاشة العظام، والسرطان، أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري.

إقرا أيضًا: رجيم البروتينات : تعرف على رجيم البروتينات لخسارة الوزن بسهولة

أساسيات نظام داش

جميع العناصر الغذائية ضرورية للجسم مثل: الكالسيوم، البروتينات، الالياف النباتية.

ومسئولية هذه العناصر هى تنشيط العقل والأعضاء الداخلية وصحة الشعر والجلد.

الفرق بين رجيم داش والانظمة الغذائية الأخرى أنه مصمم للأشخاص المحتاجين الى ضبط نظامهم الغذائي لباقي حياتهم.

والنتيجة انك لن تكون بحاجة الى أن تترك نفسك حتى تشعر بالجوع.

ولك القدرة على تناول أكلات وأطباق متنوعة ولذيذة وفي نفس الوقت تشعر بالشبع.

كل ما تحتاج الى عمله فقط أن تلتزم بالقواعد الاساسية للرجيم.

ما يجب تناوله في حمية داش

هدف حمية داش هو امداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تعمل على خفض ضغط الدم.

وهي تهتم بالنمط الغذائي أكثر من اهتمامها بعنصر غذائي واحد.

و أيضاً تهتم بالأغذية الغنية بمضادات الأكسدة.

يجب أن يحرص الشخص الذي يتبع حمية داش على الحصول على النسب والكميات الآتية من العناصر الغذائية من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الدهون الكلية:27% من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الدهون المشبعة: 6 % من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

البروتين: 18% من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الكربوهيدرات: 55% من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الكوليسترول:150 ملغ يوميا.

الصوديوم: 1500 ملغ يوميا.

البوتاسيوم: 4700 ملغ يوميا.

الكالسيوم: 1250 ملغ يوميا.

المغنسيوم: 500 ملغ يوميا.

الالياف: 30 غرام يوميا.

ويجب ان تكون الاصناف الغذائية في هذه الحمية ان تحتوي علي القليل من الدهون المشبعة (Saturated Fats) والدهون المتحولة (Trans Fat).

 وغنية بالألياف، والبروتين، والمغنسيوم، والكالسيوم، وقليلة الصوديوم، ويجب الاهتمام بالأطعمه النباتية.

الحصص الغذائية في حمية داش

الحبوب الكاملة: من 8:6 مرات يومياً ومن أهمهم القمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبرغل وغيرها.

الخضروات: من 5:4 مرات يومياً وتمثل المرة الواحدة من الخضراوات الطازجة كوباً كاملاً، ونصف كوب للمقطعة والمطبوخة.

الفواكه: 5 مرات يومياً وتمثل المرة الواحدة منها حبة فواكه متوسطة الحجم، أو ربع كوب مجفف، أو نصف كوب طازح أو مجمد أو مقطع.

الحليب ومنتجاته: من3:2 مرات يومياً ويجب اختيار ما هو قليل أو منزوع الدسم منها.

اللحوم ،والدواجن، والاسماك: مرتين او اقل في اليوم.

المكسرات، والبذور، والبقوليات: من 5:4 مرات في الاسبوع.

الدهون والزيوت: من مرتين الى ثلاثة في اليوم.

الحلويات: يجب تقليلها حيث يتم تناولها اقل من 5 مرات في الأسبوع.

*يجب اتباع الخطوات الاتية في حمية لأنها تعطي حوالي 200 سعرة في اليوم.

تعرف على: طريقة عمل السمك في القلاية الهوائية 22 ; دليلك الشامل

الأكلات التي يجب تجنبها في هذا النظام

تجنب الوجبات السريعة

يجب الابتعاد عن جميع الأكلات الغير صحية مثل:

الفاست فود او الاكلات السريعة.

اللحوم المدخنه والمصنعه والمعلبه.

الشيكولاته بشكل عام.

اللحوم التي تحتوي علي دهون.

المشروبات الغازية.

ويجب الأخذ بالاعتبار ان الابتعاد عن تناول الاطعمة الغير صحية سيتم الاستغناء عنها تدريجيًا.

ثم ستجد رغبتك في تناول هذه الأطعمة أختفت.

هل نظام داش سهل الاتباع؟

تعتبر حمية داش طريقة غذائية متوازنة جداً وصحية جداً.

لكن هذا لا يعني أنها سهلة الاتباع، بالرغم من أن قواعدها ليست معقدة.

لكن الالتزام بتعليماتها يحتاج إلى الصبر احيانا.

يرجع ذلك إلى أن هذه الحمية يجب الاستغناء فيها عن الكثير من الحلويات وغيرها من العناصر الغذائية المفضلة.

كيف تضع نظام يناسبك؟

تستطيع وضع قائمة وجبات خاصة بك عن طريق المسموحات والممنوعات التي تم ذكرها.

ولست مطالب بعمل اشياء خاصة لكي تقوم بعمل نظامك الغذائي.

كل ما تحتاج اليه هو اضافة المنتجات الضرورية الصحية في النظام، والابتعاد عن المنتجات الغير ضرورية والغير صحية.

واذا كان الهدف من هذا النظام هو خسارة الوزن سيتم القيام بتقليل كمية المواد المسموح بها.

إقرا عن: الرجيم الكيميائي – دليلك الشامل

قائمة وجبات لمدة اسبوع لرجيم داش:

اليوم الاول:

وجبة الفطار: 2 شريحة خبز من القمح الكامل “الخبز الاسمر+ 2 معلقة كبيرة زبدة فول سوداني+ ثمرة موز متوسطة+ 2 معلقة كبيرة شوفان+ ½ كوب من عصير البرتقال الطازة.

وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة الغدا: 85 جرام من اللحم خالية من الدهون+ كوب من الارز البني+ ½ كوباية عدس+45 جرام جبنة قليلة الدسم.

وجبة خفيفة: ½ كوب من التوت او اي نوع فاكهة تفضله+ كوب من الزبادي قليل الدسم.

وجبة العشا: 85 جرام من الدجاج المشوي+ كوب خضار مشوي+ كوب ارز مطبوخ او كسكسي مطبوخ.

الحلويات: بودنج شوكولاتة قليل الدسم.

(بودنج الشوكولاتة): هو احد الحلويات الخفيفة جداً على المعدة ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويعتبر من الحلويات التي تقدم باردة وهى محببة جداً لدى الأطفال و الكبار، يمكن أن يتعتبر البودنج وجبة متكاملة للطفل الصغير، فمن مميزاته انه ذات طعم خفيف وشهي ورائع وايضا طريقة تحضيرة سهلة وسريعة وينجح مئة بالمئة.

اليوم الثاني:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان+ كوب لبن خالي الدسم+ ½ كوب من التوت او اي نوع فاكهة مفضله+ ½ كوب عصير برتقال طازة.

وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى متوسطة.

وجبة الغدا: 150 جرام لحم+ كوب بطاطس مسلوقة+ ½ كوب من البروكلي+ ½ كوب من البسلة.

وجبة خفيفة: ثمرة موز+ ½ كوباية او “70 جرام” من اللوز.

وجبة العشا: سلطة فراخ تتكون من: “85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون+ ملعقة كبيرة مايونيز+ 2 كوب من السلطة الخضراء+ ½ كوب طماطم تشيري او طماطم عادية متقطعة”.

اليوم الثالث:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان+ كوب لبن خالي الدسم+ ½ كوب توت او اي نوع فاكهة اخرى+ ½ كوب عصير برتقال طازة.

وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة+ كوب زبادي قليلة الدسم.

وجبة الغدا: 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون في ملعقة صغيرة زيت نباتي+ ½ كوب من البروكلي والجزر+ كوب ارز بني.

وجبة خفيفة: ثمرة موز متوسطة.

وجبة العشا: شريحتين خبز من القمح الكامل يضع بداخلها 80 جرام تونة +معلقة كبيرة مايونيز + ½1 كوب سلطة خضراء.

اليوم الرابع:

وجبة الفطار: شرحتين خبز اسمر+ ملعقة صغيرة من السمن النباتي+ ملعقة كبيرة من المربى+ ½ كوب من عصير البرتقال الطازة+ ثمرة تفاح متوسطة.

وجبة خفيفة: ثمرة موز متوسطة.

وجبة الغدا: 85 جرام من سمك السلمون في ملعقة صغيرة من الزيت النباتي+ كوب بطاطس مسلوقة+½ 1كوب من الخضار المسلوق.

وجبة خفيفة: ½ كوب خوخ+ كوب زبادي قليل الدسم.

وجبة العشا: 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون+ 2 كوب سلطة خضراء+ 45 جرام جبن قليل الدسم+ كوب ارز بني.

اليوم الخامس:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان + كوب لبن خالي من الدسم+ ½ كوب فاكهة+ ½ كوب من عصير البرتقال الطازة.

وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة.

وجبة الغدا: 170 جرام سمك فيلية+ كوب بطاطس مسلوقة ومهروسة+ ½ كوب بسلة+ ½ كوب من البروكلي.

وجبة خفيفة: 4 قطع بسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة “يمكن استبداله ببسكويت الشوفان”+ 45 جرام جبن قليلة الدسم+ ½ كوب اناناس.

وجبة العشا: شريحتين خبز اسمر+ 85 جرام صدور دجاج خالية من الدهون+45 جرام جبن قليلة الدسم+ ½ كوب سلطة خضرا+ ½ كوب طماطم تشيري.

اليوم السادس:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان + كوب لبن خالي الدسم+ ½ كوب فاكهة + ½ كوب عصير برتقال طازة.

وجبة خفيفة: ثمرة موز متوسطة.

وجبة الغدا: 85 جرام من اللحم+ كوب خضروات مشكلة+ كوب ارز بني.

وجبة خفيفة: ½ كوب كمثرى+ كوب زبادي قليل الدسم.

وجبة العشا: سلطة تونة تتكون من “150 جرام تونة+ بيضة مسلوقة+ 2 كوب سلطة خضراء+ ½ كوب طماطم تشيري.

اليوم السابع:

وجبة الفطار: 2 بيضة مسلوقة+  ½ كوب طماطم تشيري+ شريحتين من الخبز الاسمر+ ½ كوب عصير برتقال طازة+ 1/2 كوب خضار مسلوق.

وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة.

وجبة الغدا: كوب مكرونة اسباجيتي “190 جرام”+ 115 جرام من كرات لحم او كفتة+ ½ كوب بسلة.

وجبة خفيفة: كوباية سلطة فواكه.

وجبة العشا: شريحتين من الخبز الاسمر+ ملعقة كبيرة من المايونيز+ 45 جرام جبن قليلة الدسم+ ½ كوب سلطة خضراء+ ½ كوباية طماطم تشيري.

*طماطم تشيري: هي نوع من الطماطم مناسب للدايت.

مميزات رجيم داش

يمتلك هذا النظام العديد من المميزات منها:

يسمح هذا النظام بتناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدجاج والسمك، والبقوليات.

ويسمح ايضا بتناول اللحوم الحمراء، والحلوى، والدهون ولكن بكميات قليلة.

احيانا يعمل الكافيين على رفع ضغط الدم ولو كان مؤقتاً لذا يُنصح باستشارة الطبيب.

هذا النظام غير مخصص لإنقاص الوزن ولكن قد يعمل على خسارة الأشخاص بعض الكيلوجرامات الزائدة لديهم.

لأنّه من الممكن أن يجعل الأشخاص متجهيين نحو الأغذية الصحية.

وأيضًا من مميزاته أنك غير مجبر على مراقبة مكونات كل مكون تتناوله.

ولكن تحتاج الى تناول الأطعمه الصحية مثل: الخضروات والفاكهة ومنتجات الحبوب والأطعمة التي تحتوي على البروتين ومنتجات الألبان، وتقليل كمية الملح في الوجبات.

رجيم داش وممارسة التمارين والأنشطة الرياضية

الرياضة ورجيم داش

تحفز حمية داش على ممارسة رياضة.

وذلك لكي تتحسن الصحة وينخفض ضغط الدم ووسيلة أيضًا لإنقاص الوزن.

وتنصح حمية داش الذين لم يعتادوا على القيام بممارسة النشاط البدني أن يقوموا بممارسة نشاطات خفيفة وسهلة.

ثم الاعتياد عليها مثل: المشي أو البستنة أو التدريبات الهوائية الخفيفة.

فحمية داش هدفها جعل متبعيها أكثر نشاطا واكثر حركة.

كيفية تقليل الملح في رجيم داش

يجب ان يكن كل منا على علم بأن اضافة الملح للطعام ليس هو الطريق الوحيد لكي نحصل على الملح وتناول الكثير منه.

%75 من الملح الذي نقوم بتناوله يوميًا موجود أساسًا في الاغذية اليومية مثل: الخبز وحبوب الافطار والوجبات الجاهزة.

وسنقدم اليك بعض النصائح التي قد تساعد في تقليل كمية الملح والصوديوم التي نتناولها يوميا :

عدم اضافة الملح في الطعام

اذا كنت ستتناول طعامك داخل منزلك او خارجه، لا تقوم باضافة الملح مباشرة الى طعامك.

واذا اعتدت على تقليل الملح تدريجيا سوف تصل الى مرحلة قبول الطعام بدون ملح فيما بعد.

إقرأ الملصق الغذائي وأختار الأطعمة التي تحتوي علي القليل من الصوديوم والملح

عند القيام بشراء الأصناف الغذائية او التسوق كالقيام باختيار المنتج الذي يحتوي علي نسبة الملح والصوديوم بنسبة قليلة.

وعن طريق هذا سوف تحصل علي انواع المنتجات الغذائية التي تحتوي علي ملح قليل عن باقي المنتجات.

قم بالإستغناء عن الطعام المعلب والجاهز واختار الأطعمة الطازجة

تجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة والمحفوظه مثل: الأسماك المدخنة واللحوم والأطعمة التي يوجد بها الصوديوم بنسبة عالية.

وأيضًا تجنب شراء الخضروات والفاكهة المعلبة لأنها بها صوديوم ويمكنك إستبدالها بالطازجة.

يجب أن تكون حكيم في إختيار الوجبات:

يجب عليك تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل: شرائح الفاكهة وشرائح الخضروات.

الإبتعاد عن شرائح البطاطس”الشيبسي”، والمقرمشات الجاهزة لأنها غنية بالصوديوم.

شاهد أيضًا: رجيم الماء (Water fasting) ; دليلك الشامل

إستخدام كميات قليلة من الملح عند طهي الطعام:

توابل رجيم داش

عندما تقوم بطهي الطعام، يمكنك أن تستخدم نكهات اخري للطعام غير الملح مثل: التوابل والاعشاب والبهارات والليمون.

على سبيل المثال: يمكننا اضافة فلفل اسود للمكرونة والبيض والبيتزا والشوربة بدلا من الملح.

وأيضًا يمكننا اضافة الأعشاب والتوابل للحوم والخضروات، ويمكن اضافة الليمون للبطاطا بدلا من الملح.

ومن العادات الجيدة تجنب استخدام مكعبات المرقه الجاهزة لأنها تحتوي على نسب عالية من الصوديوم ونسب من الدهون المهدرجة والمواد الحافظة.

ويمكننا أن نستخدم بدلا عنها المرقه التي يتم صنعها في المنزل فهي تكون أقل احتواء على الدهون والاملاح وتكون محتويه على توابل وبهارات.

ولتحسين الاطعمة والخضروات والشعور بطعمها والتلذذ به يمكننا استخدام الفلفل الرومي والجزر والطماطم والشومر والكوسا.

*تجنب إستخدام الصلصات الجاهزة وإستبدلها بالطماطم الطازجة.

تجنب الاغذية ذات نسبة صوديوم عالية

تجنب تناول الصلصات، المخللات، والزيتون، والمايونيز، وفول الصويا، والخردل، والزيتون المكبوس.

لانها تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ويستحسن تجنب تناولها.

عند تناولك الطعام خارج المنزل

يجب أن تكن ذكيًا عند اتخاذك هذه الخطوة، فعند تناولك الأطعمه الجاهزة عليك اختيار الأغذية التي تحتوي على نسب قليلة من الصوديوم مثل:

عند تناولك البيتزا يجب عليك اختيار بيتزا الخضار او بيتزا الدجاج بدلاً من بيتزا التي تحتوي على الجبن في محتوياتها، وتجنب بيتزا اللحوم الحمراء الجاهزة.

يفضل اختيار المكرونه مع الخضروات والصلصة والدجاج بدلاً من اللحوم والجبن.

يفضل اختيار السلطات بدلاً من البرجر الذي يحتوي على صوص او جبن او لحوم.

يفضل اختيار السندوتشات الغنية بالخضروات والسلطات وتجنب السندوتشات التي تحتوي علي الصوديوم ودهون مثل: الجبن والمايونيز والصلصات.

يفضل اختيار المخبوزات ومنتجات الألبان الأقل محتوى بالصوديوم.

تعرف على: رجيم اللقيمات ; دليلك الشامل

المكملات الغذائية والادوية التي تتناولها

يجب عليك الانتباه على مكملاتك الغذائية وأدويتك التي تتناولها.

بعض من الفيتامينات الفواره التي تكون قابله للذوبان تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.

واحيانا تكن تحتوي علي ملح بنسبة 1 جرام في القرص الواحد.

لذلك يجب عليك الاهتمام الى محتوياتها ويمكنك استبدالها بأقراص اخري.

رجيم داش و المرأة الحامل

داش والرأة الحامل

أكدت دراسات أمريكية ان المرأة الحامل اذا اتبعت حمية داش يمكن ان تمنع زيادة وزنهن.

ويحمي اطفالهن من خطر الاصابة بالسمنه في مرحلة الطفولة.

حيث أوضح الكثير من الباحثين أن زيادة الوزن في فترة الحمل يمكن أن يتسبب في بعض المشاكل الصحية للأم والطفل.

منامثلة هذه المشاكل : العيوب الخلقية والسكر وارتفاع ضغط الدم.

وأكدوا أن الأمهات الذين كانوا يعانين من السمنة اثناء فترة الحمل أن الأطفال الذين يولدون معرضون بنسبة 50% لزيادة وزنهم.

أما اذا كان الوالدين يعانين من نفس مشكلة السمنة فان الاطفال معضرضون للاصابة بها بنسبة 70%.

وأكد الباحثون أن اتباع المرأة الحامل لحمية داش فانه يؤدي الى خفض وزن الحوامل بمقدار خمسة أضعاف.

كيفية تطبيق رجيم داش

عند القيام بحمية داش يجب الاستعانة بطبيب أو بأخصائي تغذية.

يقوم الطبيب او اخصائي التغذية بوضع النظام اليومي المثالي من رجيم داش الصحيح والمناسب لكل شخص.

توضع على حسب عمر الشخص المستخدم، وحساب وزن جسمه، وذوقه، وصحته، وهدفه من تطبيق حمية داش.

تتميز حمية داش بسهولة، وبساطة القيام بها.

وهى قائمة على مكونات متاحة ومتوفرة في جميع الأسواق.

 يجب على الفرد تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات.

تعمل حمية داش بالوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: السرطان، والكالسيوم لمحاربة هشاشة العظام.

يجب على الشخص المستخدم تجنب عن الدهون  لصحة القلب.

فوائد رجيم داش

تعمل حمية داش على ضبط ضغط الدم والتقليل من أرتفاعه.

تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الجسم.

تحفز الاستجابة لعلاج الأنسولين عند انخفاض الوزن والمواظبةعلى الرياضة.

النتائج المتوقعة لتطبيق رجيم داش

يتوقع الكثير من الأطباء أن بعد القيام بحمية داش سيتم خفض الضغط المرتفع خلال أسابيع.

وسيتم خسارة الوزن الزائد تدريجيًا.

وأيضًا يحمي من أمراض القلب والسكر وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.

يمكنك التعرف على المزيد من الحميات من خلال الرابط

أنظمة تخسيس

رجيم البروتينات

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الكيتو

رجيم قرطاي

النظام النباتي

رجيم السعرات الحراية

رجيم اللقيمات

رجيم أكتنز

رجيم الماء

رجيم التمر و اللبن

الرجيم الكميائي

رجيم الزبادي

رجيم الزبادي ; دليلك الشامل

أفضل قلاية هوائية سينكور – دليلك الشامل

أفضل سماعة وايرلس Huawei FreeBuds 3 Earphones

رجيم التمر واللبن – دليلك الشامل

    The post رجيم داش – دليلك الشامل appeared first on سهلنالك.

from سهلنالك https://www.sahelnalk.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%af%d8%a7%d8%b4-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25b1%25d8%25ac%25d9%258a%25d9%2585-%25d8%25af%25d8%25a7%25d8%25b4-%25d8%25af%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2584%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2584

[hazeljohnsi]

رجيم السعرات الحرارية لفقدان الوزن.. 1200 سعرة حرارية بلا حرمان

كثرت أنواع الرجيم وأصنافه وبرامج الحمية، منها الدايت الكيماوي ومنها الدايت السوائل ودايت الخمسة أيام ودايت الطبيعي، ولكن وبتصنيف طبي فإنّها جميعًا تنحصر في ثلاث أصناف ” كالوري ، كيماوي ، وبروتين” سنتناول اليوم رجيم السعرات الحرارية، الذي يعتبر من صنف الكالوري.

يعتبر رجيم السعرات الحرارية أشبه بنظام غذائي صحي متكامل، وصحي ولا سلبيات له ولكن يشترط التطبيق بأنظمة صحية مثالية أثناء تطبيقه.

مكونات رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية

أولًا: وجبة الصباح

كوب من الشاي الأخضر مع الزنجبيل والقرفة صباح اليوم

نصف رغيف خبز

جبنة بيضاء منزوعة الدسم

بيضة مسلوقة

ملعقتين كبار للنات خالي الدسم

خضار مشكلة

ثانيًا: وجبة الغداء

صحن سلطة ضخم يحتوي على كافة أنواع الخضار ويبتدأ الطعام بها

خل التفاح وبهارات مع زيت الزيتون مع السلطة

كوب من النشويات فيها رز أو برغل أو بطاطا أو معكرونة

بقدر كف اليد ” لحمة” أو دجاج أو سمك مشوي

يمكننا بعد وجبة الغداء أو حتى بين الوجبات يمكننا تناول سناك خفيف مثل فواكه أو كوب لبن أو حليب منزوع الدسم.

ثالثا: وجبة العشاء

كشمة خبز مع وضع الجبن واللبن منزوعي الدسم

قطع من الحبش والكراب

طبق خضار كبير يحتوي على تشكيلة من الخضار الطازج

نصائح عامة تتعلق بـ رجيم السعرات الحرارية

الابتعاد عن الحلويات والاستعاضة عنها بالخضار والفواكه الطبيعية.

الابتعاد عن الشمندر والجزر لاحتوائهما على نسبة عالية ن السكر.

كثرة شرب الماء غير المثلج أو المبرّد جدًا.

كثرة شرب السوائل الساخنة بأنواعها شرط أن تكون خالية من السكر ” لمساعدتها على حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع.

تـــــابع أيضًا:

طريقك إلى التخسيس.. 10 وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول

تـــــابع أيضًا:

6 عادات خاطئة تضرّ بصحة الأسنان.. احذروها

from https://stepagency-sy.net/2020/06/28/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9303664/ from https://stepagency0.tumblr.com/post/622164889634553856

[freestudentsheep]

تقرير عن التغذية السليمة وعلاقتها برفع مناعة الانسان

ليس هناك شك في أن ما نأكله يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية ويمكن أن يؤثر على النجاح، ويمكن أن يساعدك في تعلم بعض أساسيات التغذية السليمة في الحصول على المزيد من الطاقة ورفع المناعة والبقاء بصحة جيدة.

التغذية السليمة والأطعمة الصحية يومياً

يعد بناء طبق متوازن أمراً سهلاً عندما تتبع نسب دليل الطعام في التغذية السليمة . 

املأ نصف طبقك بالخضار او الفواكه – أي نوع ، كلما زاد التنوع كلما كان ذلك أفضل! الطازجة، المجمدة أو المعلبة كلها خيارات جيدة في التغذية السليمة. 

أضف ¼ طبق من الحبوب الكاملة، مثل 100٪ من خبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير، والأرز البني، والمعكرونة الكاملة. 

املأ الربع المتبقي بأطعمة غنية بالبروتين مثل الفول والعدس والحمص والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والمحار والبيض والحليب قليل الدسم واللبن والجبن أو حليب الصويا. 

اختيار البروتين الذي يأتي من النباتات، كثيراً من الأحيان مفيد للصحة والتغذية السليمة ، وعادة ما يكلف مالاً أقل. 

كما تأتي الدهون والزيوت الأكثر صحة من النباتات، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو وزبدة الفول السوداني. 

استخدم كميات صغيرة لإضافة النكهة والعناصر الغذائية للوجبات.

للمزيد : نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية

الأطعمة المصنعة قد تضر التغذية السليمة

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مكونات أقل وخاصة الملح والسكر والدهون المشبعة. 

الأطعمة عالية المعالجة مثل المخبوزات والحبوب السكرية، والمشروبات المحلاة، والحلوى، والبرغر للوجبات السريعة، والبطاطس المقلية والبيتزا، واللحوم مثل النقانق، واللحم المقدد، وناجتس الدجاج، والمعكرونة المعبأة والجبن والمعكرونة الفورية تحتوي على القليل من العناصر الغذائية وتضر ايضاً التغذية السليمة للإنسان. 

ويمكن أن يؤثر الاعتماد على هذه الأطعمة كثيراً على صحتك. 

تمتع بجميع الأطعمة ولكن وازن بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة الأقل قيمة وخيارات صحية. 

يمكن أن تساعدك قراءة مكونات الطعام في المقارنة بين المنتجات واختيارها حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير عند شراء الأطعمة المعبأة. 

للمزيد : الكيتو دايت نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في اسرع وقت

كمية الطعام التي يجب ان تتناولها

تعتمد كمية الطعام التي تحتاجها على العديد من العوامل بما في ذلك العمر وحجم الجسم والجنس ومستوى النشاط.

ويمكن ان يساعدك شعور امتلأ معدتك على معرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من الطعام وإعطاء جسمك وقتاً لهضم وجبتك.

يمكن أن يساعدك اتباع برنامج التغذية السليمة على معرفة المزيد عن كمية وأنواع الأطعمة التي تحتاجها.

كم مرة يجب أن تأكل؟

الأكل بانتظام يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويحسن تركيزك ومستوى طاقتك. 

حتى إذا كنت لا تستطيع دائماً تناول الطعام في نفس الوقت، حاول تضمين 3 وجبات كل يوم. 

عندما يكون هناك أكثر من 4 أو 5 ساعات بين الوجبات، خطط لتناول وجبة خفيفة تعزز الطاقة. 

يمكن أن تكون الأمسيات وقتاً مغراً بشكل خاص لتناول الأطعمة السكرية أو المالحة أو عالية الدسم مثل رقائق البطاطس أو الحلوى. 

إذا كنت جائعاً أو تشعر بانخفاض في الطاقة، خذ استراحة وتناول وجبة خفيفة صحية. 

اختر الأطعمة التي تساعد على تغذية دماغك، مثل الخضار والحمص، والتفاح مع زبدة الفول السوداني أو بذور عباد الشمس أو الزبادي والفواكه اليونانية، وتُعد هذه الأطعمه ضمن برنامج التغذية السليمة. 

احتفظ بالمكافأة لليلة فيلم أو أمسية مع الأصدقاء بدلاً من تناول الوجبات.

للمزيد : اسباب الدوخة في حالة اتباع نظام غذائي غير سليم وبعض الأخطاء الأخرى تعرفي عليها الآن

التغذية السليمة في تناول الإفطار

وفقاً للدراسات، فإن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم تركيز أفضل وأقل إجهاد ويستهلكون المزيد من العناصر الغذائية والألياف. 

يجدد الإفطار طاقة جسمك بعد الصيام بين عشية وضحاها. 

في حين أنه من المغري الضغط على زر الغفوة، فإن قضاء وقت في التغذية السليمة يستحق ذلك. 

تستغرق العديد من خيارات اعداد بعض الوجبات في المنزل بضع دقائق فقط، مثل بيضة على فطيرة إنجليزي أو حبوب كاملة، أو زبادي مع التوت المجمد وفاكهة مجففة، أو حبوب كاملة مع الحليب والفواكه.

للمزيد : اكلات دايت لذيذة وصحية لإنقاص الوزن في وقت قياسي

طريقة تحضير وجبة الشوفان الصحية

1/3 إلى 1/2 كوب (75 إلى 125 مل) من الشوفان غير المطبوخ.

1/3 إلى 1/2 كوب زبادي (75 إلى 125 مل).

1/3 إلى 1/2 كوب (75 إلى 125 مل) أي نوع من الحليب.

1 ملعقة صغيرة إلى 2 ملعقة صغيرة (5 إلى 10 مل) بذور الشيا (اختياري).

القليل من العسل.

امزج المكونات واتركها في الثلاجة طوال الليل أو حتى 3 أيام. 

أضف الإضافات: الفواكه الطازجة أو المجففة أو المجمدة أو المكسرات أو البذور، زبدة الجوز، جوز الهند، القرفة، الفانيليا، إلخ.

للمزيد : الشوفان للتخسيس وبرامج الحمية الغذائية …. للباحثين عن الرشاقة والصحة والجسد الممشوق

ما تشربه مهم أيضاً

اشرب الماء كمشروبك الرئيسي، على الأقل 9 أكواب أو 2 لتر يومياً. 

يمكن للقهوة الفاخرة والكابتشينو ​​والشاي المحلى ومشروبات الطاقة وحتى عصير الفاكهة أن تفرط في نظامك الغذائي بالسكر والسعرات الحرارية الزائدة. 

إذا كنت تشرب القهوة، فلا تتناول ما لا يزيد عن 2 يومياً.

كم تحتوي الكولا على سعرات حرارية

زجاجة 591 مل من الكولا = 260 سعرة حرارية / 18 ملعقة صغيرة سكر

كأس كولا متوسط ​​= 360 سعرة حرارية / 12 ملعقة صغيرة سكر

كأس كولا كبير = 264 سعرة حرارية / 8 ملعقة صغيرة سكر

للمزيد : حرق السعرات الحرارية في الجسم بطرق آمنة والعوامل التي تساعد على ذلك

ماذا عن المكملات الغذائية؟

لا توفر مكملات الفيتامينات والمعادن الفوائد التي تحصل عليها من تناول مجموعة متنوعة من اطعمة التغذية السليمة . 

يعد تناول الفيتامينات المتعددة يومياً أمراً آمناً ولكن تجنب المكملات الأخرى دون التحقق أولاً من اختصاصي تغذية أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. 

من الصعب الحصول على فيتامين د من الطعام وحده، قد يفكر البالغون في تناول مكمل يحتوي على 600 وحدة من فيتامين د خلال الخريف والشتاء والربيع. 

تحتاج النساء الحوامل إلى الفيتامينات اليومية المحتوية على حمض الفوليك. 

استخدم المستحضرات “الطبيعية” أو العشبية بحذر، غالباً ما تحتاج آثارها على الصحة إلى مزيد من البحث.

للمزيد : مكملات غذائية … أهميتها للجسم وفوائدها وأضرارها على الصحة العامة

بعض الطرق للحصول على التغذية السليمة

حاول طهي معظم وجباتك، حتى إذا لم يكن لديك الكثير من تجربة الطهي.

ابدأ بوصفات سهلة لا تحتاج إلا إلى بعض المكونات. 

تناول وجبات الطعام مع الآخرين عندما تستطيع. 

خذ وقتًا للاستمتاع بطعامك. 

كن حذراً عندما تشعر بالجوع حتى لا تملأ معدتك. 

خطط وجباتك مسبقاً وقم بإعداد قائمة قبل الشراء للحصول على التغذية السليمة . 

عندما تقوم بتخزين الأطعمة المغذية، فمن المرجح أن تأكل جيداً وأقل اعتمادًا على الوجبات السريعة. 

لا يجب أن يكون تناول الطعام مثالياً ولا تحاول أن تبذل قصارى جهدك في الشراء. 

من المرجح أن تكون التحسينات في التغذية السليمة ناجحة إذا ركزت على خطوات صغيرة.

يتطلب تغيير نظامك الغذائي للحصول على التغذية السليمة بعض الجهد، لكنك تستحق ذلك!

للمزيد شاهد الفيديو التالى:

The post تقرير عن التغذية السليمة وعلاقتها برفع مناعة الانسان appeared first on كنوز الصحه.

saed mohamed from كنوز الصحه https://ift.tt/2UcQlJz via IFTTT

[ashyamofida]

طريقة عمل السبانخ بالخضار بالفيديو

السّلق مثل الكثير نبات السّبانخ يحتل نبات السّلق منزلة نافعة من حيث المعادن و الفيتامينات التي يحتويها ، و السّلق من النبات الورقية شبيه بورق السبانخ قاتمة الخضرة ، و يعتبر السّلق من النباتات التي عرفت قديماً لدى الرومان و اليونانيون فقد استخدمات في طهي أشكال من الحساء لديهم ، و السّلق من النباتات التي تستعمل لأغراض الحمية عند مريض السكري حيث يشارك السّلق بإعداد و تعديل درجة ومعيار السكر في الدم . 

طريقة عمل السلق بالخضار

يمكن تقديم السّلق في أطباق متنوعة منها : 

المقادير 

ضمة سلق أربعة ملاعق زيت زيتون حبتين بصل حبتين ثوم ملعقة ملح ملعقتين سماق ملعقة فلفل 

كيفية التحضير 

يتم غسل السّلق جيداً بالماء و يفضل نقعه في الماء فترة ساعة بعد هذا يتم تقطيع أعناق السّلق حيث سنستخدم ورق السّلق في الطهي و نضعه في مصفة حتى يتصفى من الماء ، و بعد نحضر وعاء و يوضع فيه الزيت و نضيف البصل مقطع على شكل شرائح و يضاف الثوم ايضاً و بعدها يتم وضع السّلق في الوعاء و نبدأ بتقليبه و نضيف الفلفل و الملح و السماق و فترة طهي السّلق هي 1/2 ساعة بعدها يكون جاهزاً للأكل . 

تحضير فطائر و معجنات من السّلق لتحضير فطائر من السّلق يلزمنا عجينة جاهزة أو يمكن إعداد عجينة من الطحين و الماء و الملح و الخميرة حيث تعجن جيداً و تخمر لفترة ساعة ، أما حشوة السّلق فهي متمثل في كيلو سلق مقطع و مقطع ومهروس جيداً و عصير ليمونة و ثلاث ملاعق سماق و بصلة مفرومة جيداً و ملعقتين زيت زيتون و ملح و فلفل وفق الرغبة . 

ينهي غسل السّلق و تصفيته من الماء ، و نقوم بوضع البصل و زيت الزيتون في وعاء و نقوم بتقليبه لدقيقتين و يضاف السّلق و يقلب لفترة خمس دقائق ثم يوضع في مصفاة حتى يخرج الماء ، و بعدها يتم اضافة السماق و الملح و يقلب جيداً ، و بذلك نقوم بتقطيع العجينة لقطع صغيره الحجم و على شكل مثلثات نقوم بحشي السّلق و نقوم بوضعها بالفرن حتى تخبز و هي مثل كيفية خبز السبانخ . 

حساء الذّرة و السّلق بعضهم يتم إضافة السّلق لحساء الذرة ، حيث يتألف الحساء من الذرة الحلو بحجم علبة و كوب من السّلق المقطع والمهروس فرماً ناعماً و كوب ماء و مكعب مرق دجاج و بصلة واحدة مفرومة ناعمة ، و ملح ، و توابل غذاء و رشة كزبرة و ملعقة زيت زيتون . 

ينهي تقلب البصل و الزيت في طبق و يضاف الذرة و كوب الماء و الملح و التوابل و مكعب مرق الدجاج و نتركها على النار تطبخ فترة 10 دقائق ثم نضيف إليها السّلق و نتركه يطبخ فترة ريع ساعة و بعدها يكون جاهزاً للتقديم .

from Blogger https://ift.tt/33UdyDZ via IFTTT

[alarbytube]

افضل رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون

إن أول ما يتبادر للذهن عند سماع قدوم شهر رمضان هو الصيام طوال النهار بلا شك، وهذا ما يدفع البعض مما يعانون من السمنة أو الوزن الزائد للتفكير باستغلال فريضة الصيام لاتباع حمية غذائية أو الرجيم، وذلك لاعتبار التحكم في تناول الطعام محدود بمحدودية فترة الإفطار والتي تكون من آذان المغرب وحتى آذان الفجر، إن أهم ما يميز الرجيم الصحي هو تقسيم الطعام على فترات وتقليل كمية الطعام عدا عن ضرورة تناول أغذية صحية من خضار وفواكه تساعد على هضم الطعام، وأيضاً التقليل من تناول السكريات والمواد الدهنية الدسمة.

افضل رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون

إن النظام الغذائي المُتّبع في الرجيم أو الحمية الغذائية يقوم على تقسيم الوجبات الغذائية بشكل يمنح الإحساس بالشبع، وفي ذات الوقت يزيد من نسبة الحرق والتمثيل الغذائي في الجسم، وهنا سنقدم لكم في موقع المحيط افضل رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون يساعد في إنقاص 6 كيلوجرام من الوزن إذا قمت بالإلتزام بالجدول المحدد، والآن نترككم مع الرجيم الصحي

وجبة الإفطار:

يُفضل بتجزئة وجبة الإفطار إلى جزئين وذلك تجنباً لحدوث عسر هضم في المعدة والأمعاء نتيجة لفترة الصيام الطويلة ما يُقارب 16 ساعة، وحتى لا تُصاب بالكسل والخمول فتتكاسل عن أداء العبادات الرمضانية من صلاة التراويح وقيام الليل وقراءة القرآن وغيرها، لذا يجب تقسيم الوجبة للشعور بالنشاط والراحة والمساعدة في إنقاص الوزن، ويمكن تقسيم الوجبة كما يلي:

قبل أداء صلاة المغرب:

تناول حبة من التمر بالإضافة إلى 4 أكواب من الماء و كوب واحد من العصير المحلي بملعقة سكر واحدة فقط.

باستطاعتك شرب أي من العصائر والمشروبات الرمضانية مثل الكركديه وعرق السوس والتمر الهندي والعصائر الطبيعية الطازجة شريطة أن يتم تحليتها بملعة واحدة من السكر فحسب، أما في حين اضطررت لشرب العصائر الجاهزة في عزائم رمضان وغيرها فعليك أن تشرب نصف كوب فقط من  العصير.

بعد أداء صلاة المغرب:

شرب كوبان من الماء قبل الطعام وذلك للسيطرة على إحساس الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء والشبع، تتمثل وجبة الإفطار بطبق كبير من السلطة بالإضافة إلى بروتين ( صدر دجاج أو شريحة من اللحم المشوي أو سمكة) مع أربع معالق من الأرز أو نصف رغيف من خبز القمح الأسود ويمكن استبداله بـ 4 معالق من المكرونة.

بإمكانك احتساء طبق من الشوربة منزوعة الدسم أو شوربة الخضراء لتزيد من الشعور بالشبع بسعرات قليلة.

تناول كوب من الشاي بعد تناول الوجبة بساعة على الأقل.

سناك بعد أداء صلاة العشاء:

تناول قطعة من الحلوى كـ الكنافة مثلاً أو البسبوسة بحجم صغيرة كحجم علبة الكبريت، أو حبة من القطايف بالإضافة إلى مشروبات خالية من السكر، ويُفضل تناول المشروبات العُشبية مثل: القرفة أو اليانسون أو الزنجبيل ويمكن إضافة الحليب خالي الدسم.

سناك منتصف الليل:

يمكن تناول ثمرة من الفواكه حين الشعور بالجوع بعد منتصف الليل.

وجبة السحور:

لديك عدّة خيارات لتناول وجبة السحور بما يتناسب مع الحمية الغذائية عليك اختيار واحدة منها، وهي كالتالي:

نصف رغيف من خبز القمح الأسمر بالإضافة إلى 3 ملاعق من الفول بزيت الزيتون مع زبادى وخيارة.

شريحتين من توست القمح الأسمر بالإضافة إلى بيضة مسلوقة مع زبادي وخيارة.

طبق سلطة كبير مع قطعتين من الجبن القريش بالإضافة إلى شريحتين من توست القمح الاسمر وزبادي، ويمكن استبدال  شريحتين من توست القمح بنصف رغيف بلدي.

وهناك بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها بالإضافة إلى النظام الغذائي وهي : المشي لمدة نصف ساعة على الأقل بشكل يومي، وتناول من 2 إلى 3 لترات ماء يومياً، إذا قمت بالإلتزام بهذه التعليمات ستنجح في إنقاص ستة كيلو جرامات من وزنك في نهاية شهر رمضان.افضل

The post افضل رجيم صحي لرمضان مجرب ومضمون appeared first on المُحيط.

source https://www.almuheet.net/91405/

[stepagency0]

بدون حرمان برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن في أسبوعين إفقد 10 كيلو

الحمية الغذائية وحرمان بعضًا من الأغذية الهامة في بناء الجسم تضرّ بصحة الإنسان، ولكن هناك طريقة دون حرمان ويمكنها أنّ تعطي نتائج إيجابية بعد خبرة وممارسة والتأكد من صحتها من خلال اتباع برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن على الشكل التالي وذلك ضمن أسبوعين فقط.

سنتناول ببحثنا هذا الحديث عن  برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن بطريقة أمنة ويخلّص م أجسامنا 10 كيلو في غضون إسبوعين فقط، بلا جوع أو مضارّ للجسم، وبهذا البرنامج نجميع بين النظام الغذائي وممارسة التمـارين الرياضية والتفكير السليم ما يجعلنا ننقص هذه الكمية من الوزن الزائد من الجسم.

التعريف بالنظام الغذائـي :

يعرف النظام الغذائي بأنّه أهم مبدأ يقوم عليه برنامجنا ” برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن ” وذلك لأنّ هذه البرنامج يساعد على حرق الدهـون ويساعد أجسامنا في عملية التحول ” إنقاص الوزن”.

كما ويتوجب علينا تناول الأطعمة المغذيـة مثل الخضروات الورقية والبروتينات ذات الفائدة الصحية.

ومنه يتوجب التقيد بنظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوعين مايقترب من 10 كيلو من الوزن.

كما ويتوجب الإلتزام بهذا البرنامج مع الأخذ بعين الاعتبار هذه النصائح :

تغيير المشروبات الغازية بالماء والعصيرالطبيعي لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل البدن.

وقف استخدام الزبدة للقلي أو الطبخ وتغييرها بزيت الزيتون البكر الطازج.

  تخفيف تناول الأيس كريم والشوكولاتا.

الإكثار بتناول الفاكهة الطازجة.

 إفقد 10 كيلو من وزنك من خلال برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن

أولًا وجبة الإفـطار:

ضرورة تناول مايضمن حصول الجسم على 300 – 350 سعرة حرارية بهذه الوجبـة .

وتحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المفيدة والصحية في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملـة.

وليوم صحي وتطبيقًا للرنامج علينا تناول هذه الأطعمة:

زبدة الفول السودانـي، والتفاح الطازج :

1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السودانـي ، 1 تفاحة متوسطة مقطعة إلي شرائـح مع 8 قطع من الخبز.

1 كأس من جبن الريكوتا دون دهون + 1/2 ملعقة صغيرة من عصير الصبار + 4 ثمرات مشـمش مفروم + 1 ملعقة من جوزة الـطيب .

1 بيضة مقلية بزيت الشاي + 1 خبز الحـبوب الكاملة + شرائح غير كبيرة من لحم ديك رومي +6 أوقيات صغيرة من عصائر الخضار.

1 قطعة من خبز محمّص + 1 بيضة مخفوقة بزيت الزيتـون + 1 كأس من شرائـح الفراولة الطازجة.

1 من خبز الحـبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية بزيت الزيتون + 1 أوقية من قطع اللحم الأحمر الطازج (حوالي 2 شريحة ) + (1 – 2 ) من قطع شرائح البندورة .

2فطيرة مجمدة + 1 ملعقة صغيرة من العسل + 1/2 شرائح مـوز + 2 من قطع لحم ديك رومي .

1 كأس من الشوفان المطـبوخ + 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللـوز + 2 ملعقة صغيرة من عصير شجرة القبيب .

قطع خبز التورتيلا + 1 ملعقة صغيرة قشدة + 1، 1/2 أوقية من سمك السلمون المدخّن + 1 بصلة خضراء مقطعة إلي قطع.

1 كأس من اللبن الخالي الدسم + 1 كأس من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كأس من عصير البرتقال + 1/2 معلقة كبيرة من المـوز ( لعمل العصير ) + جوزة الطيب.

8 أوقية ” الأوقية تقريبًا 28 غرام”  من اللبن الزبادي الخـالي من الدسم + 1 خوخ مقطع إلي مكعبات +1 معلقة عسل صغيرة + 3 ملاعق كبيرة من قطع اللـوز .

ثانيًا وجبة الـغذاء :

من خلال برنامجنا الموضوع يتوجب علينا تناول أغذية تحتوي على 400 سعرة حرارية بمايلي:

2 أوقية من لحم ديك رومي + 2 من قطع شرائح الأفكادو+ 1 قطعة لحم أحمر + 1 ملعقة كبيرة من عسل طبيعي + خس وبندورة + قطع خبز القمح .

1/2 صحن من لحم صدر دجاج بدون جـلد + 1/2 صحن خس مفروم + 1/4 كوب من قطع الكرفس + 1/2 كأس من الجزر المقطع + 1 خـوخ + قطع خبز القمـح.

1,1/2 كأس من حساء البندورة+ 2 ملعقة صغيرة من الـخل + 1/2 كأس من الفاصوليا الـسوداء + 1/2 كأس من الذرة + 1/2 كأس من الفلفل الأصـفر + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة كبيرة من البصـل الأحمر + 7 من شرائح  خبز التورتيلا.

3 أكواب من خس + 10 شرائح من الجمبري المـشوي + 1 ملعقة كبيرة من جبنة الباراميزان المـبشورة + 12 من قطع خبز القمح .

2 أوقية من معكرونة مطبوخة + 5 طمـاطم + 1 أوقية من جبـنة موزاريلا + 1/4 مكعب من الفلـفل الأصفر + 2 ملعقة من صوص الخـل الإيطالي + 2 أوراق الريـحان المقطع الطازجة .

3 أوقية من قطع الدجاج المشوي + 1 أوقية من جبنة شيدر قليل الدسـم + خس وبندورة + 1 ملعقة كبيرة من المايونيز + شطيرة من قـمح + 3/4 كأس من العنب .

1 قطة من بيتزا الجبن الشهية + 2 صحن من السلطة + 1 ملعقة كبيرة من الخـل.

3 أوقية من لحم تونة + 3 من زيتـون كلاماتا + 1 ملعقة صغيرة من نبـات الكبر + 2 ملعقة كبيـرة من خل زيت البصـل + 8 قطع من خبز التورتيلا + 1 تفاحـة.

3 صحن من السـبانخ + 1/2 كأس من لحم صدور الدجـاج بدون جلد + 1/4 كأس من الجرز المبـشور + 2 معلقة من الصلصـة.

ثالثًا وجبة الـعشاء :

وفي وجبة العشاء علينا تناول مايضمن حصول الجسم على 400 سعرة حرارية في كل وجبة:

4 أوقية من لحم طازج بدون دهون + 1/2 من البطاطا المسلوقة + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالية من الدهون + 2 كأس من المشروم المقلي في زيتت الزيتون.

2 أوقية من لحم السلمون المشـوي + 2 أوقية  من معكرونة القمح + 1 ملعقة متوسطة من زيت الزيتـون + 2 ملعقة من عصـير الليمون + 1 فـص ثوم + 1 من كأس الهيلون المفروم + 1 ملعقة كبيرة من الريـحان الصحي.

1/3 كأس من أرز بني مطبوخ جيدً+ 1/2 صحن من الخضروات المشوية + 2 ملعقة من زيت الزيـتون للطبـخ + 2 ملعقة متوسطة من عصير الليـمون + 1 فص ثوم مفروم جيدًا+ 1 كأس من الهليون المفروم + 1 ملعقة كبيرة من الريحان الطـازج .

4 أوقية من لحم  الفروج وبدون جـلد + 2 كأس البروكلي + 1 حبة بصل مقطعة إلى  شرائح + 2 ملعقة من زيت الفول السوداني + 1/2 صحن من الأرز البني المـطبوخ .

التمارين الرياضـية :

التمارين هي ركن أساسي ببرنامجنا الغذائي والصحي ولضمان حرق السعرات الحرارية ومنع التخمة وإنقاص الوزن وذلك خلال الأسبوعين طبقًا للبرنامج الموضوع.

ومنه علينا الإستمرار في ممارسة الرياضة مثل المشي والمشي السريع والطويل، وركوب الدراجات الهوائية، والسباحة أو أي تمارين رياضية على ألّا تقل عن 30 دقيقة على الأقل وست مرات بالأسبوع .

وبهذه التمارين ننقص وزننا ونحرق الدهون ونكبّر عضلاتنا وتجعل من جسمنا رياضي.

ضرورة تطبيق خطة النظام الغـذائي :

ويعتبر الالتزام بهذا البرنامج أو غيره أمرٌ أساسيٌ في تحقيق الهدف المروجو منه وعلينا عدم الملل عند تطبيقه أو تطبيق أي برنامج غذائي والاستمرار به لمدة أسبوعين كما هون موضوع بالبرنامج لما في ذلك من فوائد صحية بإنقاص الوزن وتقوية الجسم والابتعاد عن الجلطات وغيرها.

تابـــــــع أيضًا:

أسباب نقص المناعة وأعراضها وطرق الوقاية منها

تابـــــــع أيضًا:

طريقة سحرية.. رجيم العسل ينقص الوزن 3 كلغ أسبوعيًا

from https://stepagency-sy.net/2020/06/07/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%b5%d8%ad%d9%8a-%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%81%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/