#زيبايي_بانوان

[behzadmizani]

كم كردن چربي هاي بدن اصلا سخت نيست بنظر من از ساختن عضله هم اسون تره ازم ميپرسين چطوري؟؟(تا انتها پست رو بخونين) يك فرمول خيلي ساده واسه تناسب اندام وجود داره كه اگه اون رعايت شه و صبر داشته باشين به راحتي كاهش چربي هاي بدنتون رو مشاهده ميكنين. اون فرمول چيه؟ كالري دريافتي روزانه ⬇️=كالري مصرف شده⬆️=لاغري و تناسب اندام. حالا چجوري؟ زماني از كاهش وزن صحبت ميشه همه گرسنگي كشيدن مياد به خاطرشون درصورتي شما با درست غذا خوردن هم لاغر ميشين. تحمل گرسنگي خودش مقاومت بدن رو بوجود مياره بدن متابليسمش رو كم ميكنه كه از اندام هاي حياطي محافظت كنه پس دقيقا معكوس هدف شما عمل ميكنه. ي مثال ساده: شما در ٢٤ ساعت روز ١٠٠٠ كالري ميسوزوني ولي كالري دريافتي شما ١٢٠٠ هست اين باعث ميشه بدن اون ٢٠٠ كالري اضافه رو ذخيره كنه و اين باعث ميشه شما وزنتون زياد ميشه. حالا همين فرمول رو برعكس كن كالري مصرفي ١٠٠٠ كالري دريافتي ٨٠٠ اينجاست كه ٢٠٠ كالري بدن از ذخايرش بر ميداره و عمل چربي سوزي اتفاق ميفته. اما باز هم تاكييد ميكنم تغذيه بايد صحيح باشه، شما بايد يك سري مواد غذايي پر كالري رو كلا حذف كني و با مواد مغذي جايگزين كنين ⛔️مواد غذايي ممنوعه⛔️ نوشابه قند و شكر شيريني شكلات و ابنبات تنقلات فست فود روغن كلا قند هاي زود جذب كالري بالايي دارن و ارزش غذايي ندارن. واسه تناسب اندام ميزان مصرف پروتئین رو افزايش بدين، مواد غذايي پروتئین بالا دارن : فيله مرغ تخم مرغ ماهي ميگو سويا عدس گوشت قرمز بدون چربي لبنيات كم چرب بادام زميني ⚪️⚪️⚪️⚪️ حتما سالاد قبل و همراه وعده ها غذايي تو استفاده كنيد سالاد فصل فيبر بالايي داره باعث ميشه هم شما زودتر احساس سيري كنيد و دير تر گرسنتون شه و بدن واسه هضم اون انرژي بيشتري مصرف ميكنه كه خودش كالري سوزي محسوب ميشه. واسه طعمدار كردن سالادتون از روغن زيتون -ابليمو-ادويه جات استفاده كنين. سس هاي اماده حتي كم چرب رو اصلا مصرف نكنين. ⚪️⚪️⚪️⚪️ مصرف نمك رو در غذاتون كاهش بدين. ⚪️⚪️⚪️⚪️ پست بعدي راه هاي افزايش متابليسم رو ميزارم. 🔹🔹🔹🔹 اگه سوالي دارين زير همين پست بپرسين 🔹🔹🔹🔹 بفرست واسه دوستات كه تناسب اندام اهميت داره واسشون 🔹🔹🔹🔹 🔹 🔹 🔹 #لاغري_براي_هميشه #لاغري_آسان #لاغري_سريع #لاغري #تناسب_اندام #تناسب_اندام_به_دست_اوردنی_است #ورزش_در_خانه #ورزشکاران #كيك_بوكسينگ #مربي_كيك_بوكسينگ #انگيزه #زيبايي_بانوان #fitness #fitnessmotivation #kick_boxing #diet #lossweightfromhome #behzadmizani (at Tehran-Iran, سعادت آباد) https://www.instagram.com/p/CAkmRqEneNB/?igshid=3fyki24ix6l